Ozali mpe na mpasi na liboso ya makolo? Oyo ekoki kozala Shin Splints!

Okoki kozala moto oyo asalaka mbangu na ntɔngɔ to moto oyo alingaka masano mingi. Osilá koyoka mpasi ya mbalakaka na liboso ya makolo na yo, pembenipembeni ya makolo, ntango ozali kosala ngalasisi, kopota mbangu to kopumbwa? Soki likambo oyo ekómeli yo, ezali na ntina mingi mpo na yo oyeba maladi oyo babengi Shin Splints, oyo tokoloba lelo.

Ba Spin Splints ezali nini?

Na pete, Shin Splints ezali mpasi oyo esalemaka na liboso ya makolo na yo ya se, mingi mingi zinga zinga ya shinbone (mokuwa monene na makolo na biso - `(tibia)`). Ntina monene ya mpasi oyo ezali kovimba to kosilika, to `(kovimba),` na misisa, misisa, mpe biloko mosusu oyo ezingami na mokuwa wana ya makolo. Minganga babengaka tango mosusu bokono oyo `(Syndrome ya stress tibial médial)`.

Yango esalemaka mpenza mbala mingi mpo na kozoka ya kosalela yango mingi . Soki bapemi malamu mpe bazwi zɛlo, bato mingi bakoki kobika mpenza na likambo yango mpe bazali na mikakatano ya kolɔngɔnɔ ya nzoto oyo eumelaka te. Kasi, soki basalisi yango te, Shin Splints ekoki kokóma fracture ya stress ya tibia . Yango wana, ezali malamu te kozwa likambo yango na lisɛki te.

Ba symptômes nini ya Shin Splints?

Eloko ya munene oyokaka na situation oyo ezali pasi na makolo ya se.

• Pasi yango ekoki kobanda na mpasi ya moke, oyo esalemaka ntango mosusu tii na mpasi makasi .
• Soki osimbi vagin na yo na loboko , okoki koyoka tendre .
• Ntango mosusu okoki mpe komona mwa kovimba .

Mpasi yango eyokaka ndenge nini?

Pasi oyo euti na ba épingles ya makolo ekoki mbala mingi kozala boye:

• Mbala mingi eyokamaka na kati ya makolo ya nse to liboso ya libumu .
• Na ebandeli, ekoki kobanda lokola mpasi oyo eyaka mpe ekendeke ntango ozali kosala likambo moko, mpe na nsima ekoki kokóma mpasi oyo eumelaka ntango nyonso ata nsima ya kosilisa mosala yango . Kanisá naino, na ndakisa, ntango obandaki kopota mbangu, ezalaki kosala yo mpasi kaka ntango osilisi kopota mbangu, kasi na nsima esalaka mpasi ata soki ozali kopota mbangu te.
• Pasi ekoki kozala makasi to koyoka lokola mpasi ya makasi .
• Pasi ekómaka mingi nsima ya kosala mosala .

Nini ezali bantina ya kokangama ya makolo?

Ntina monene ya maladi yango ezali kobenda mpe kotindika ntango nyonso misisa mpe biloko mosusu oyo ekangisaka makolo na yo na mokuwa ya makolo na yo. Na ndakisa, ntango ozali kosala makambo lokola kopota mbangu mpe kopumbwa, mokuwa na yo ya makolo ezalaka ntango nyonso na mpasi. Yango ekoki kosala ete mokuwa evimba mpe elɛmba.

Soki bapesi mokuwa yango ntango esengeli te mpo na kobika, mbeba yango ekoki kobeba mpe kopesa mpasi makasi.

Ekoki kozala na bantina mingi mpo na lolenge wana ya bopusi oyo eumelaka:

• Kobanda programɛ ya sika ya ngalasisi. Na ndakisa, soki moto oyo asalaka ngalasisi naino te abandi na mbalakaka kopota mbangu bakilomɛtrɛ mingi mokolo na mokolo.
• Kobakisa na mbalakaka nivo ya ngalasisi na yo, lokola moto oyo azalaki kosala jog kaka mikolo mibale na poso na mbalakaka kobanda kopota mbangu mikolo mitano na poso.

Nani azali na likama mingi ya kozwa ba épingles ya makolo?

Atako maladi yango ekoki kokóma epai ya moto nyonso, bato mosusu bazwaka yango mingi. Bazali:

• Bato oyo bapotaka mbangu: Baoyo bakimaka mbangu, mingimingi na banzela oyo ezali na mabanga te, to oyo babakisaka na mbalakaka ntaka to mbangu na bango ya kopota mbangu.
• Bato oyo basalaka masano oyo etyaka mpasi mingi na makolo: Na ndakisa, masano lokola basketball mpe volleyball.
• Bato oyo babinaka.
• Bato oyo bazali na makolo patatalu, ba arches milai, to ba arches rigides: Bato yango bazwaka mpasi mingi na misisa mpe mikuwa na bango mpo ete bakoki te kozwa malamu bopusi ya kopota mbangu mpe kopumbwa.
• Bato oyo bazali na mosala ya soda mpe baoyo batambolaka mbala na mbala mpe batambolaka ntaka molai.
• Bato oyo balataka sapato oyo ebongi te oyo ekokani malamu na makolo na bango te ntango bazali kosala ngalasisi.
• Bato oyo batambolaka ntaka molai.
• Bato oyo bazali na bozangi ya vitamini D, bazali na mikakatano ya kolya, to, mpo na basi, bazali kobungisa komona sanza ya malamu.
• Bato oyo bazali na maladi ya kolɛmba mikuwa lokola osteopénie to osteoporose (mpo mikuwa na bango esilá kolɛmba).

Nini ezali ba complications possibles ya ba Shin Splints?

Ba épingles ya shin epesaka rarement ba complications ya makasi. Kasi, soki ozali kokoba kopota mbangu to kosala masano kozanga kotika makolo na yo ebika, bansinga ya makolo ekoki kokóma kobukana ya mitungisi . Fracture ya stress ezali mwa kopasuka na mokuwa. Mbala mingi, minganga balobaka ete osengeli kosalela ba béquilles to kolata sapato moko ya sipesiale mpo na kotambola tii mokuwa ekobika.

Ndenge nini koyeba ba épingles ya shin?

Monganga ayebaka bokono oyo na kotunaka na ntina ya histoire médicale na yo (lokola ba maladi ya kala mpe ba kisi oyo omelaki) mpe kosala examen ya nzoto.

• Nazali komona ndenge ozali kotambola.
• Bakotala makolo na yo ya nse, makolo na yo mpe makolo.
• Na ntango ya ekzamɛ ya malamu, bakotambola na makolo mpe makolo na yo liboso mpe nsima, mpe bakoyoka mokuwa mpo na koluka bisika oyo ozali kosala mpasi.
• Kotelema na makolo oyo ezali kosala mpasi to kopumbwa na makolo wana ekoki kosalisa mpo na koyeba soki ezali ba épingles ya makolo to fracture ya stress.

Mpo na koyeba soki ozali na `(Fracture ya stress)`, monganga na yo akopesa liboso mitindo ya kosala ekzamɛ ya `(rayons X)`. Kasi, pene na mibale na misato ya ba tests ya `(Fracture ya stress)` elakisaka te `(Fracture ya stress)`. Yango wana, soki monganga na yo azali na ntembe, akoki kopesa mitindo ya kosala scanner ya `(MRI)` to `(Scan ya mikuwa)`. Ba tests oyo ekoki kosalisa mpo na koyeba soki Shin Splint ekomi `(Fracture ya Stress)` ata liboso ete `(rayons X)` ezwama.

Ndenge nini basalisaka ba épingles ya Shin?

Mpo na kokitisa bilembo na yo, osengeli kopesa mikuwa mpe misisa na yo ntango ya kobika. Mbala mingi, basalisaka ba épingles ya makolo na kosangisa makambo oyo elandi:

• Kopema: Oyo ezali likambo oyo eleki ntina . Zwá mwa bopemi na misala oyo ezali kotungisa makolo na yo, na ndakisa kosala masano to kopota mbangu. Ekoki kozala ete osengeli kopema mpe kozwa yango na kimya mpo na mwa bapɔsɔ, to kutu koleka.
• Glace: Pakola paquet ya glace na esika na yo ya kozoka mbala misato to minei na mokolo, na boumeli ya miniti soki 10 to 20 na mbala moko. Salá bongo na boumeli ya mwa mikolo. Glace ekosalisa mpo na kokitisa kovimba mpe mpasi.
• Ba kisi oyo ekitisaka mpasi: Ba kisi ya anti-inflammatoire non stéroïde (AINE) oyo ezwamaka na monganga te (OTC) (e.g., ibuprofène) ekoki kosalisa mpo na kokitisa mpasi mpe kovimba.
• Ba Suppléments ya Vitamine D3: Komela mokolo na mokolo supplément ya Vitamine D3 (1000 à 2000 UI) ekoki kosalisa. Kasi, osengeli kosolola na monganga na yo liboso ya komɛla bankisi yango oyo ebakisaka nzoto.
• Kotandama ya nsinga ya makolo: Kotanda na malɛmbɛ mpe kogumba misisa ya nse ya makolo na yo ekoki kosalisa yo.
• Bomati ya malembe ya niveau ya activité: Tango obandi lisusu ko activer, banda malembe malembe. Malembe moke komatisaka niveau ya activité na yo mpo na kokitisa risque ya ba épingles ya shin kozonga.
• Sapato oyo esungaka mpe biloko oyo batyaka na sapato: Mpo na baoyo bazali na makolo ya patatalu, ba orthotiques ekoki kozala lolenge malamu ya kokitisa mpasi oyo euti na ba épingles ya makolo. Ba orthotiques epesaka lisungi na arche ya makolo na yo, ekitisaka pression na misisa mpe mikuwa ya makolo ya nse.
• Nkisi ya nzoto: Nkisi ya nzoto ekoki kolendisa makolo na yo, kokitisa likama ya kozongela maladi yango, mpe kosalisa yo ozongela kosala mosala.

Ba AINE ezali na ba effets secondaires?

Ba effets secondaires ya ba AINE ezalaka mingi te, mpe mingi mingi esalemaka kaka soki osaleli yango tango molayi. Mpo na kokitisa ba effets secondaires, salelá dose ya moke mpo na ntango mokuse .

Mwa ba effets secondaires ya ba AINE ezali:

• Pasi ya ntolo, mpasi ya libumu, mpe (mbala mingi te) ba ulcères ya libumu.
• Motó mpasi, kizunguzungu, mpe koyoka motó ya pɛtɛɛ.
• Tansiɔ́ makasi (hpertension).

Ndenge nini kopekisa ba épingles ya makolo?

Ekoki kozala ete okoki ntango nyonso te kopekisa maladi yango. Kasi, ezali na makambo oyo okoki kosala mpo na kokitisa likama ya kozwa yango to kopekisa yango ebeba. Talá mwa makambo oyo okoki kosala mpo na kokitisa likama na yo:

• Lata sapato ya malamu mpe oyo ekokani malamu ntango ozali kosala ngalasisi. Esengeli kozongisa sapato ya kopota mbangu nsima ya kilomɛtrɛ soki 480).
• Kanisa kosalela ba inserts orthotiques mpo na kosunga arche ya makolo na yo. Okoki kokende na magazini ya malamu ya sapato ya masano mpe kosolola na moto moko kuna mpo na kosalisa yo opona sapato to orthotique oyo ekokani na lolenge ya makolo na yo. To okoki komona pédorthiste. Pédorthiste azali spécialiste oyo azali spécialiste ya ko traité ba problèmes ya makolo na yo ya se mpe ya makolo na nzela ya sapato mpe sapato mosusu.
• Bandá malɛmbɛmalɛmbɛ mpe bakisa nivo ya mosala na yo mpe makasi na yo na boumeli ya ntango. Kobakisa misala na yo nyonso na mbala moko te. Landa "mobeko ya 10%" - elingi koloba, kobakisa mosala na yo koleka 10% te na poso. Na ndakisa, soki ozali kopota mbangu na ntaka ya kilomɛtrɛ 8 mobimba na pɔsɔ moko, bakisá kaka kilomɛtrɛ 0,8 na ntaka na yo mobimba na pɔsɔ oyo elandi (mpo na ntaka mobimba ya kilomɛtrɛ 8,85 to bakilomɛtrɛ 5,5).
• Chauffer mpe sembolá misisa na yo liboso ya kosala ngalasisi.
• Boyá bisika ya makasi, oyo ezali ndenge moko te, to oyo ezali na bangomba ntango ozali kopota mbangu.
• Soki ozali mopoti-mbangu mbala na mbala, bakisá ngalasisi oyo ezali na bopusi mingi te lokola kobɛta mai na momeseno na yo ya kosala ngalasisi. Yango ekosalisa opesa makolo na yo bopemi na mitungisi ya kopota mbangu. Cross-train mpe zwá mikolo ya bopemi.
• Pema kati na misala. Pesá misisa mpe mikuwa na yo ntango ya kobika.
• Tika mpasi ezala motambwisi na yo. Soki oyoki mpasi na libumu na yo, kitisa nivo ya activité na yo tii ekokita. Komipesa na makasi te mpo na kosala ngalasisi na nzela ya mpasi.

Perspective ezali nini mpo na bato oyo bazali na ba épingles ya shin?

Bato mingi oyo bazali na ba épingles ya makolo babikaka nsima ya mwa ntango ya kopema na masano mpe misala mosusu. Mbala mingi, bansinga ya makolo ekómaka malamu na boumeli ya pɔsɔ misato to minei, soki makolo ezwi ntango ya kobika. Bato mingi bakoki kozongela programɛ ya ngalasisi soki makolo na bango ebiki. Kasi, kobukana ya mitungisi esɛngaka ntango molai mpo na kobika, yango wana ezali malamu kosalisa ba splints ya makolo liboso.

Ba épingles ya shin eumelaka ntango boni?

Oyo ezali ezalela ya libela te. Makambo lokola kopema, kobongola ngalasisi oyo osalaka, mpe kolata sapato oyo ekosunga esengeli kosalisa mpo na kokitisa mpasi ya ba épingles ya makolo. Kasi, soki ba épingles ya makolo na yo ebongwani te na boumeli ya ntango, kende kotala monganga na yo. Bakoki kolinga kotala soki ba fractures ya stress to ba conditions mosusu oyo ezali kopesa mpasi. Okoki mpe kotya likebi na sapato na yo, kotandama, mpe ndenge oyo okoki kobongola nzoto mpo na kosalisa na kopekisa ete bansinga ya makolo ezongaka lisusu te.

Ntango nini osengeli kokende epai ya monganga?

Soki mpasi ya makolo na yo ezali makasi , to soki ebongwani te nsima ya mwa bapɔsɔ ya kopema, osengeli kokende epai ya monganga na yo. Soki makolo na yo evimbi mingi, motane to ezali kosala mpasi, benga monganga na yo mbala moko. Bilembeteli oyo ekoki kolimbola ete ozali na bokono to bokono mosusu ya monganga.

Mituna nini nasengeli kotuna monganga na ngai?

Talá mwa mituna oyo okoki kotuna monganga na yo:

• Ndenge nini nazwaki ba Shin Splints?
• Ndenge nini nakoki kolongola ba Shin Splints?
• Makambo yango ekoumela ntango boni?
• Ezali malamu kotambola na ba épingles ya makolo?
• Ndenge nini nakoki kopekisa ba épingles ya makolo na mikolo ezali koya?

Kanisa ete ozali kopota mbangu na nzela ya nzete kitoko na parke lokola osalaka ntango nyonso. Mopɛpɛ ezali kopumbwa na nsuki na yo, nzembo ezali kobeta na matoi na yo, mpe ozali komipesa mposa ya kopota mbangu mwa mosika. Na mbalakaka, oyoki mpasi makasi na makolo na yo – ekoki kozala eloko oyo ekangami na makolo. Atako esilisaka mwa moke, mbala mingi ba épingles ya makolo ezalaka ya mpasi te. Kasi osengeli kozwa yango na pɛtɛɛ nyonso mpo na mwa ntango, tii ntango bakobika. Mpo na koboya ``fracture ya stress``, tala monganga na yo soki mpasi ewumeli.

Makambo ya mokuse oyo tosengeli kobosana te

Donc, Shin Splints ezali condition oyo ekoki kozala contrôlée soki e soigné yango bien.

• Kopema ezali na ntina mingi. Pesá makolo na yo ntango ya kobika.
• Poná sapato oyo ebongi, mingimingi mpo na kosala ngalasisi.
• Ntango obandi ngalasisi, banda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe bakisa mokemoke makasi na yo. Kosala makasi mingi na mbala moko te.
• Yoka nzoto na yo. Ko ignorer pasi te.
• Soki mpasi ezali makasi to ezali kosila te, kobosana te koluka toli ya monganga.

Soki obombi makambo yango na makanisi mpe osali yango, okozala na likoki ya kolongola mpasi wana ya makolo oyo ezali kopesa yo nkanda mpe kozonga na misala mpe ngalasisi na yo ya mokolo na mokolo na kimya ya makanisi!

` ba épingles ya makolo, mpasi ya makolo, ngalasisi, kovimba, syndrome ya stress tibial médian, fracture ya stress, ba blessures ya sport, mpasi ya genoux