Ozali mpe na mokakatano ya kolala na butu? Tolobela ba troubles oyo ya pongi!

Ntango mosusu ozali kobɛtabɛta mpe kobalukaka na mbeto na butu kozanga ete olala mpɔngi? To okanisi ete olalaki malamu, kasi ntango olamuki na ntɔngɔ oyo elandi, ozali koyoka kolɛmba mingi mpe kolala mpɔngi mokolo mobimba? Wana ezali makambo ya ntango mosusu oyo ezali mokakatano monene te. Kasi soki ezalela yango ezali koumela, mpe ezali kotungisa misala na yo ya mokolo na mokolo, okoki mpe kozala na maladi ya mpɔngi. Komitungisa te, oyo ezali problème oyo batu mingi bazalaka na yango. Tolobela makambo nionso na maloba ya pete lelo.

Na mokuse, maladi yango ya mpɔngi ezali nini?

Mikakatano ya mpɔngi, to mpasi ya mpɔngi, ezali makambo oyo epekisaka nzoto na biso ezwa mpɔngi mpe kopema oyo esengeli. Ezali na mitindo koleka 80 na yango. Bazali mingimingi na bopusi likoló na makambo misato ya mpɔngi na biso:

• Lolenge ya mpɔngi: Olalaka malamu mpe na mozindo ndenge nini.
• Ntango ya kolala: Ntango oyo obandi kolala mpe soki okoki kolala ntango nyonso kozanga ete bákata yo.
• Motango ya mpɔngi: Ntango boni olalaka mpe olala mpɔngi te.

Biso nyonso tozalaka na mikakatano ya mpɔngi ntango na ntango. Yango eza normal. Kasi okoki kokanisa ete ozali na mokakatano ya mpɔngi soki ozali kokutana na moko ya makambo oyo elandi:

• Soki ozali na mokakatano ya kolala mpɔngi ntango nyonso .
• Soki ozali koyoka ete olɛmbi mingi mpe ozali kolala mpɔngi na moi , ata soki ozali kolala ata ngonga nsambo na butu.
• Soki yango ekosala ete ezala mpasi mpo na yo kosala misala na yo ya mokolo na mokolo oyo osalaka .

Mitindo nini ya minene ya mikakatano ya mpɔngi?

Mikakatano ya mpɔngi ekoki kokabolama na biteni minene mingi. Atako bokaboli oyo ebongwanaka tango na tango, ezali na ba catégories minene ebele engebene na classification internationale oyo endimami lelo. Tótala naino soki bazali ndenge nini.

Mikakatano ya mpɔngi oyo emonanaka mingi epai na biso

Ezali na ba conditions mosusu ebele na se ya ba catégories minene wana. Misusu kati na yango ezali:

• Insomnie chronique: Ezalela oyo ekoki kobima tango ozali na mokakatano ya kolala na butu, to kolamuka na butu, mpe sima okoki kolala lisusu te, na boumeli ya ata sanza misato, mikolo mingi ya poso. Yango ekoki kosala ete ozala na nkanda mpe olɛmba mokolo mobimba.
• Apnée obstructive ya pongi: Yango ezali maladi oyo mpema etelemaka mpo na mwa ntango ntango ozali kolala, mpe yango esalaka ete onguluma makasi. Yango ezali likambo monene oyo ebebisaka mpɔngi.
• Syndrome ya makolo oyo ezangi kimia: Mayoki ya kozanga kopema mpe ya kozanga kopema, mingimingi ntango ozali koluka kolala na butu, ntango makolo ezali kotambola liboso mpe nsima ntango ozali kopema.
• Narcolepsie: Kolala na mbalakaka , kozanga kopekisa na ngonga nyonso ya mokolo. Yango ekoki kozala na bopusi monene likoló na mosala ya mokolo na mokolo.
• Trouble ya pongi ya mosala ya ngonga: Bato oyo basalaka ba turs ya butu bazalaka na mokakatano ya kolala mpo na mosala na bango ya ngonga, kolala mpɔngi te na ngonga ya mpɔngi, mpe kokoka kolala te na ngonga ya mosala te.
• Syndrome ya phase ya pongi oyo ezo retarder:Mbala mingi, olalaka ata ngonga mibale nsima ya ngonga oyo omeseni kolala. Ezali mpasi mingi mpo na kolamuka na ntɔngɔ. Yango emonanaka mingi epai ya bana mpe bilenge oyo bakendaka kelasi.
• Trouble ya comportement ya pongi REM: Kosala ba ndoto na tango ya pongi ya mozindo oyo babengaka `REM` (Mouvement rapide ya miso) na pongi na biso. Elingi koloba ete soki tozali kolɔta kopota mbangu, tolukaka mpenza kokima mbeto mpe koganga.

Tozali mpenza na mposa ya mpɔngi boni?

Kolala ezali na ntina mingi mpo nzoto na biso esalaka malamu. Motángo ya mpɔngi oyo osengeli na yango ekoki kokesana mwa moke na oyo ya moto mosusu. Kasi mingimingi, minganga balobaka ete mikóló bálala ngonga 7 tii 9 na mokolo . Bana mpe bana mike basengeli kolala lisusu mingi koleka.

Bilembeteli nini emonisaka ete moto azali na mikakatano ya mpɔngi?

Bilembeteli ya mikakatano ya mpɔngi ekoki kokesana engebene lolenge na yango. Kasi ezali na mwa bilembo oyo emonanaka mingi. Tokabola yango na bilembo ya butu mpe ya moi.

Soki ozali na bilembo yango, mpe ezali kotungisa misala na yo ya mokolo na mokolo, kobosana te kosolola na monganga na yo.

Nini ezali bantina ya mikakatano ya mpɔngi?

Ezali na ntina moko te oyo epesaka mikakatano ya mpɔngi. Ekoki kozala na makambo mingi oyo mazali kosala ete osala yango. Ntina na yango ekeseni engebene lolenge ya maladi ya mpɔngi. Talá mwa bantina oyo emonanaka mingi:

• Makambo mosusu ya monganga: Mikakatano ya mpɔngi ekoki kozala elembo ya makambo lokola maladi ya motema, asthme, mpasi oyo eumelaka, mpe maladi ya misisa ya bɔɔngɔ.
• Mikakatano ya kolɔngɔnɔ ya makanisi: Mbala mingi, kozanga mpɔngi esanganaka na makambo lokola kotungisama na makanisi to mitungisi.
• Makambo oyo euti na ba gènes: Maladi mosusu ya mpɔngi ekoki kouta na bankɔkɔ.
• Nkisi: Nkisi mosusu ekoki kosala ete moto azala na mpasi ya mpɔngi lokola effet secondaire.
• Lolenge ya bomoi: Kosala mosala ya butu, komɛla kafe, tii, masanga, mpe bongo na bongo liboso ya kolala.
• Mbula: Emonanaka mingi ete ndenge ya mpɔngi ebongwanaka ntango tozali kokóma mibange. Pene na ndambo ya bato oyo baleki mbula 65 bazali na lolenge moko ya mokakatano ya mpɔngi.
• Mitungisi: Mitungisi oyo euti na mosala mpe mikakatano ya libota ezali moko ya banguna minene ya mpɔngi.

Nini ekosalema soki ozali kolala malamu te?

Okoki komituna, "Ezali boni soki nalalaki malamu te lobi na butu?" Kasi na nsima, kozanga kolala mpɔngi oyo ekoki, ya malamu ekoki kosala nzoto mpe makanisi na biso mabe mingi koleka ndenge okoki kokanisa.

Kolala malamu te ekoki kobimisa makambo lokola:

• Mokakatano ya koyekola, komikundola makambo, mpe kozwa bikateli.
• Kosilika nokinoki mpe kozala na mokakatano mpo na kopekisa mayoki.
• Tango ya réaction ya malembe (yango ematisaka probabilité ya ba accidents).

Na ntango molai, kozanga mpɔngiEbakisaka likama ya kozwa bamaladi ya makasi lokola diabɛti ya lolenge ya mibale, maladi ya motema, kozala monene mingi, kotungisama na makanisi, mpe kobungisa makanisi.

Ndenge nini bazwaka mikakatano ya mpɔngi mpe basalisaka yango?

Ntango okei epai ya monganga, akotuna yo mpo na ndenge oyo ozali kolala, bilembo na yo, mpe akosala yo ekzamɛ ya nzoto.

Diagnostic ya diagnostic

• Mokanda ya kolala: Monganga na yo akoki kosɛnga yo okoma mokolo na mokolo ya mimeseno na yo ya kolala, na ndakisa ntango ozali kolala, ntango ozali kolamuka, mbala boni olamukaka na butu, mpe soki ozali kolala mpɔngi na moi. Yango ekoki kopesa yo likanisi malamu ya ndenge oyo olalaka.
• Polysomnogramme to boyekoli ya mpɔngi: Ntango mosusu, bakoki kotinda yo epai ya monganga oyo ayebi malamu mpɔngi mpe kosɛnga yo olala butu moko na lopitalo to na esika mosusu. Ntango ozali kolala, balandaka ba mbonge ya bɔɔngɔ na yo, rythme cardiaque, pema, mpe koningana ya nzoto na yo na bisaleli ya sipesiale. Yango babengaka yango `boyekoli ya pongi`.

Ba méthodes ya traitement

Nkisi mpo na mikakatano ya mpɔngi etaleli ntina mpe lolenge na yango. Lolenge ya kosalisa ekoki kokesana na moto na moto.

• Mbongwana ya lolenge ya bomoi (Bopɛto ya mpɔngi): Mbala mingi, yango nde likambo ya liboso oyo osengeli komeka. Elingi koloba kokela esika mpe mimeseno oyo esengeli mpo na kolala malamu. (Tokolobela likambo oyo na bozindo).
• Thérapie cognitive comportementale (CBT): Oyo ezali traitement ya koloba oyo esalaka na kobongola makanisi mpe bobangi na yo ya mabe na ntina ya pongi mpe koteya yo kokanisa na ndenge oyo esalisaka yo olala.
• Nkisi: Na bantango mosusu, monganga akoki kopesa yo bankisi ya mpɔngi to bankisi mosusu mpo na mwa ntango moke. Kasi , osengeli soko moke te komɛla bankisi ya mpɔngi na farmasi kozanga monganga akomeli yo.
• Masini ya CPAP: Mpo na baoyo bazali na Apnée Obstructive Sleep, esengeli kosalela masini oyo babengaka CPAP (Presion positive continue ya voie respiratoire), oyo epesaka mopɛpɛ na nzela ya masque oyo balataka likoló ya zolo ntango bazali kolala.

Makambo okoki kosala yo moko po olala malamu (Sleep Hygiene) .

Kolala malamu ezali momeseno. Talá mwa makambo oyo ekosalisa yo okóma na momeseno yango.

• Salá esika ya kolala malamu: Chambre na yo esengeli kozala malili, kimya mpe molili. Soki makɛlɛlɛ ezali kotungisa yo, salelá ba bouchons ya matoyi. Soki pole ezali kotungisa yo, salelá ba rido oyo esilisaka moindo.
• Sukola makanisi na yo liboso ya kolala: Kokanisa mikakatano na yo mpe makambo oyo osengeli kosala lobi ekoki kopekisa yo olala mpɔngi. Na yango, komá yango na buku soki ngonga moko liboso ya kolala mpe tyá yango pembeni. Kokanisa te makanisi ya mabe lokola, "Soki nalali te na mpokwa ya lelo, lobi ekosila."
• Salelá mbeto na yo kaka mpo na kolala mpe kosangisa nzoto: Tika kotala televizyo, kotala telefone na yo, kosala mosala to kolya na mbeto. Yango ekosalisa bɔɔngɔ na yo esangisa mbeto na mpɔngi.
• Salá programɛ ya kolala mpe kolamuka: Zalá na momeseno ya kolala mpe kolamuka na ngonga moko mikolo nyonso. Meká kokangama na momeseno yango, ata na wikende mpe na bafɛti.
• Kotala montre na miso te: Soki okoki kolala mpɔngi te na miniti 20 nsima ya kolala, kobima na mbeto, kokende na shambre mosusu, kotánga buku, to koyoka miziki oyo ekitisaka motema. Kasi kotala telefone, tablɛti to televizyo na yo te. Zongela mbeto ntango ozali koyoka mpɔngi.
• Kosala ngalasisi: Kosala ngalasisi mbala na mbala na moi ekoki kosalisa yo olala malamu. Kasi, koboya kosala ngalasisi makasi na boumeli ya ngonga 4 nsima ya kolala.

Zalá mosika na makambo yango liboso ya kolala.

Soki olingi kolala malamu, ezali na ntina mingi kozala mosika na makambo oyo 3-4 heures avant ya kolala.