Mpo na nini magnésium ezali na ntina mingi mpo na nzoto na yo? Tóluka koyeba yango malamumalamu!

Omiyokaka ntango nyonso ete olɛmbi mpe ozali na bomoi te? To ozali kaka na ba cramps ya misisa? Ntango mosusu tokanisaka ete yango ezali makambo ya malamu, kasi ntina moko oyo ezali nsima ya likambo yango ekoki kozala kozanga magnésium, minérale ya ntina mingi mpo na nzoto na biso. Kutu, bato mingi na mboka na biso bayebi likambo yango mingi te. Na yango, lelo, tólobela magnésium ezali nini, ezali na ntina mingi mpo na nzoto na biso, nini esalemaka soki ezangi yango, mpe ndenge nini tokoki kozwa yango na ndenge ya bomoto.

Magnésium ezali nini? Mpo na nini ezali na ntina mingi mpo na biso?

Na mokuse, magnésium ezali minérale ya ntina mingi oyo esalisaka na bankama ya makambo oyo esalemaka na nzoto na biso. Kanisá ete nzoto na biso ezali izini monene. Mpo izini yango etambola malamu, esengeli na basali mingi ndenge na ndenge. Magnésium ezali ndenge wana. Atako ezali moko ya basali ya mikemike na nzoto na biso, mosala oyo esalaka ezali monene.

Talá mwa banzela minene oyo magnésium esalisaka nzoto na biso:

• Kopekisa tansiɔ: Magnésium esalisaka mpo tansiɔ ezala malamu.
• Kolendisa mikuwa: Lokola calcium, magnésium ezali na ntina mingi mpo mikuwa na biso ezala makasi mpe ezala malamu.
• Kobeta ya motema: Magnésium esalisaka mpo motema ezala na rythme ya ntango nyonso mpe ya ntango nyonso.
• Kopekisa sukali na makila: Yango ezali na ntina mingi mpo na bato oyo bazali na diabɛti. Magnésium esalaka mpe mosala monene mpo na kopekisa sukali na makila.
• Kosala baproteini mpe ADN: Esengeli mpe na magnésium mpo na kosala baproteini, oyo esengeli mpo nzoto na biso ekola mpe kobongisa baselile, mpe ADN, oyo ezali na makambo oyo euti na ba gènes na biso.

Kozanga magnésium mpe makama na yango

Kozanga magnésium esalemaka soki nzoto ezwi magnésium oyo esengeli te na boumeli ya ntango moko boye. Na ebandeli, bilembo minene ekoki kozala te, mpo nzoto na biso emekaka kobatela magnésium mingi soki likoki ezali. Kasi, lokola bozangi yango ezali se kobakisama, bilembo ndenge na ndenge ebandi komonana.

Nani azali na likama mingi?

Bato mosusu bazali na likama mingi ya kozwa bozangi ya magnésium koleka basusu. Yango esangisi:

• Bato oyo bazali na maladi ya système digestif: Bato oyo bazali na maladi lokola maladi ya Crohn to maladi ya Céliaque bazwaka magnésium malamu te na bilei.
• Bato oyo bazali na diabète ya lolenge ya mibale: Diabète ekoki kosala ete ba reins ebimisa magnésium mingi.
• Bato oyo bamɛlaka masanga mingi: Masanga ekitisaka magnésium na nzoto.
• Mibange: Kozanga magnésium ekoki kobima ntango tozali kokóma mibange, mpo na bokiti ya kolya bilei mpe bamaladi mosusu.
• Bato oyo bazali komɛla bankisi mosusu: Kosalela ntango molai bankisi oyo babengi `Proton Pump Inhibitors (PPIs),` oyo esalelamaka mingi mpo na gastrite (e.g., Omeprazole, Esomeprazole), ekoki kosala ete nivo ya magnésium ekita. Nkisi mosusu ya diabɛti mpe ya kanser ekoki mpe kosala likambo yango.

Matomba ya sipesiale ya magnésium mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na biso

Longola kopekisa bozangi ya magnésium, kozwa magnésium oyo ekoki epesaka biso matomba mosusu mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto.

Kosilisa mitungisi

Cortisol ezali hormone oyo etambwisaka mitungisi na nzoto na biso. Magnésium esalisaka mpo na kopekisa nivo wana ya cortisol. Magnésium esalisaka mpe nkisi ya bɔɔngɔ oyo ekitisaka misisa oyo babengaka GABA esalaka. Yango wana, magnésium esalisaka mpo na kokitisa mitungisi, mitungisi, mpe esalisaka yo omiyoka ete olɛmbi.

Magnésium esalisaka na maladi ya motó?

Bolukiluki emonisi ete kozanga magnésium ekoki kozala moko ya bantina oyo epesaka maladi ya motó. Yango wana, ntango mosusu minganga balobaka ete bato oyo bazali na maladi ya motó bámɛla magnésium.

Lisalisi mpo na kolala malamu

Boyokani oyo ezali kati na magnésium mpe mpɔngi malamu ezali ya kokamwa. Ndenge tolobaki yango liboso, e régulaka chimique ya cerveau `GABA`, oyo ekitisaka makanisi na biso mpe esalaka que tolala pongi ezala facile. Esalisaka mpe biso tólala mpɔngi malamu na ndenge elɛmbisaka misisa na biso mpe epesaka biso liyoki ya kimya na nzoto.

Esalisaka mpo na kokita kilo?

Bolukiluki mosusu emonisi ete biloko oyo ebakisaka magnésium ekoki kosalisa mpo na kokitisa indice de masse corporelle (IMC), mingimingi epai ya bato oyo bazali na bozangi ya magnésium mpe bazali minene mingi.

Tozali na mposa ya magnésium boni na mokolo?

Motango ya magnésium oyo tozali na yango mposa na mokolo ekeseni engebene mbula, mobali to mwasi, mpe soki tozali na zemi to te. Yango esangisi ezala magnésium oyo tozwaka na bilei mpe na biloko oyo ebakisaka.

Bilei nini ezali na magnésium mingi?

Likambo ya esengo, tokoki kozwa magnésium na pɛtɛɛ nyonso na biloko oyo tolyaka mpe tomɛlaka mokolo na mokolo.

• Ngunda ya vert: Ngugu ya vert ya moindo lokola épinards, kale, mpe vert ya collard.
• Noix : noix de noix, noix, amande, mbuma ya citrouille, mbuma ya tournesol.
• Mbuma : masangu, pois, lentilles, soya.
• Mbuma ya mobimba: blé, avoine, loso ya motane, orge.
• Misusu: Banana, Avocat, Chocolat ya moindo.

Ezali malamu kolya bilei yango na ndenge ya bomoto, kozanga ete osala yango mingi, mpamba te ntango basali yango, biloko yango ya motuya ebunga.

Makambo oyo osengeli kotalela ntango ozali komɛla biloko oyo ebakisaka magnésium

Soki basengeli komɛla nkisi ya magnésium na toli ya monganga, yebá mpe makambo yango.

• Misala mabe oyo ekoki kobima: Bato mosusu bakoki koyoka mpasi na libumu, mpasi na libumu, mpe kozoka.
• Mikakatano na bankisi mosusu: Ba suppléments ya magnésium ekoki kosala na ba kisi mosusu, mingi mingi ba diurétiques, ba kisi ya motema, mpe ba antibiotiques mosusu. Na yango, soki ozali komɛla bankisi mosusu, kobosana te koyebisa monganga na yo liboso ya kobanda kozwa bankisi oyo ebakisaka magnésium.
• Kolekisa ndelo: Lokola eloko nyonso, magnésium ekoki kozala likama soki moto aleki ndelo. Bilembeteli ya dose eleki ndelo ezali bongo kozoka, kozoka, kokita makasi ya tansiɔ, kolɛmba ya misisa, mpe kolɛmba makasi. Ba dose ya likolo mingi ekoki kutu koboma.