Okómi na eteni ya nsuka mpe ya mpasi mingi ya zemi na yo. Wana mwana na yo azali kokola, mbala mosusu ozali koyoka mpasi mingi na mokɔngɔ , kovimba, mpe kolɛmba. Na esika oyo, ata liloba "exercice" ekoki kosala ete olɛmba. Kasi oyebi ete kosala mwa ngalasisi oyo oponi malamu mpe ya pɛtɛɛ na boumeli ya ntango wana ekoki mpenza kokitisa mpasi oyo ozali koyoka? Kasi, soki ozali na mikakatano na ntango ya zemi na yo, ekozala malamu koboya kosala ngalasisi mosusu. Tokolobela makambo oyo nionso lelo.
Ba exercices nini ya malamu mpe ya libateli ya kosala na sanza misato oyo euti koleka?
Na boumeli ya sanza misato ya nsuka ya zemi na yo, kobanda na pɔsɔ 28 tii 42, ezali na ngalasisi mingi oyo ezali na likama te mpo na yo mpe mwana na yo. Kasi kobosana te ete ezali na ntina mingi kosolola na monganga na yo mpe kozwa ndingisa na bango liboso ya kobanda ngalasisi nyonso.
Yoga mpe Pilates
Wana ezali ba exercices très doux oyo etie pression mingi te na nzoto. Bazali kolendisa misisa na yo ya motema mpe ya nse ya libumu. Yango ezali kaka te kosalisa yo ozala na bokatikati mpe okitisaka kozanga komiyoka malamu, kasi esalisaka yo mpe na kobota.
Kosala yoga ekoki kosalisa yo olala malamu, kokitisa mitungisi mpe mitungisi, mpe kopesa yo libɔndisi na bilembo oyo emonanaka mingi na zemi lokola mpasi ya mokɔngɔ, motó mpasi, kopema mokuse , mpe kozoka.
Ezali malamu kosangana na kelasi ya yoga oyo ebongisami mpenza mpo na basi ya zemi. Kobosana te komɛla mai mingi ntango ozali kosala ngalasisi mpe kopema soki ozali koyoka ete olɛmbi. Soki osalaki yoga liboso, tuná monganga na yo soki okoki kosala yango na ndako.
Kotambola
Kotambola mbangumbangu ezali moko ya ngalasisi ya malamu mpe ya pɛtɛɛ oyo okoki kosala na eleko oyo ya mbula. Mingimingi soki omeseni kosala ngalasisi liboso te, ezali malamu obanda na kotambola. Ezali exercice cardio simple oyo etie tension mingi te na ba articulations na yo. Soki okoki kotika kaka miniti 30 na mokolo, ezali na ntina.
Kobeta mai
Kozala na kati ya mai ekosala ete nzoto na yo ezala pɛpɛlɛ mpe elɛmbisama. Yango ezali na ntina mingi na eleko oyo ya mbula ntango libumu na yo ezali kokola. Kobɛta mai na pisini to kosala aérobie na mai ekoki kozala lolenge malamu ya kosala ngalasisi ya malamu mpo na motema na yo kozanga ete opesa yo mpasi.
Ba exercices ya pete oyo ekoki kosalama na ndaku
Ezali mpe na ngalasisi ya pɛtɛɛ oyo okoki kosala na ndako. Na ndakisa, kogumbama, kosala mimpululu, mpe kotombola makolo mpe mabɔkɔ ekoki kosalema na kilo ya pɛpɛlɛ to kozanga yango.
Ba exercices ya Kegel ezali exercice oyo esengeli kosala na tango oyo. Bazali kolendisa misisa na yo ya nse ya libumu. Nsima ya kobota, basi mosusu bakoki komona ete makila ebimaka na bolingi te ntango bazali kosukosu to kosɛka. Ba exercices ya Kegel ekoki kosalisa mpo na kopekisa yango. Na mokuse, ozali kokanga misisa ya esika yango makasi lokola nde ozali kotɛlɛma mpo na kozoka, osimbi yango mwa basegɔnde mpe na nsima olɛmbisaka yango.
Luká kosala ngalasisi ata miniti 30 na mokolo. Kasi yoká nzoto na yo. Kobanda na miniti 5 na mokolo ezali ebandeli malamu. Bakisa mokemoke miniti 5 na mokolo tii okokóma na miniti 30.
Ba exercices oyo ebongi te pona époque oyo ya mbula - makambo ya ko éviter!
Mitindo mosusu ya ngalasisi ekoki kozala likama mpo na yo mpe mwana na yo na boumeli ya ntango yango, yango wana zalá mpenza mosika na makambo yango.
| Mitindo ya ngalasisi oyo osengeli koboya | Ntina |
|---|---|
| Yoga ya molunge | Ezali malamu te kopelisa nzoto na yo molunge mingi na ntango ya zemi. Yango ekoki kosala ete nzoto na yo ekóma molunge mingi kozanga ntina mpe ebimisa mikakatano. |
| Ba exercices ya kotandama na likolo | Ntango olali na mopanzi, matrice na yo oyo ezali kokola ekoki kofina misisa monene ya makila oyo ememaka makila na motema na yo. Yango ekoki kosala ete ozala na kizunguzungu mpe olɛmba nzoto. |
| Kotelema na esika moko ntango molai | Ntango otɛlɛmi kaka kozanga koningana mingi, makila ekoki kosangana na makolo mpe na makolo na yo. Yango ekoki kosala ete tansiɔ na yo ekita na mbalakaka mpe elɛmbisa yo. |
| Bokutana na Sports | Bokima masano ya contact lokola ndembo mpe volleyball. Lisusu, koboya misala oyo ekoki kosala ete moto akwea, na ndakisa kosala ski, kosala surf to komata mpunda. |
Matomba nini ya ngalasisi epesaka yo mpe mwana na yo?
Kotikala na mosala na ntango ya zemi ezali na matomba mingi mpo na yo mpe mwana na yo.
- Pasi ya mokɔngɔ ekiti.
- Ezali kopesa libɔndisi na kolɛmba oyo bato bayokaka mbala mingi.
- Ekitisaka constipation (ba mouvements ya misɔpɔ oyo ekauki).
- Kovimba na binama ya nzoto ekiti.
- Ekitisaka likama ya mikakatano lokola diabète ya zemi , prééclampsie , mpe mposa ya kosala césarienne (C-section) na ntango ya zemi.
- Ebongisaka kolɔngɔnɔ ya motema na yo mpe ya mwana na yo.
- Ebatelaka matonga na yo.
- Ebakisaka bopanzani ya makila na loposo mpe esalisaka mpo loposo ezala kongenga .
Tyá likebi na bilembo yango ntango ozali kosala ngalasisi!
Likambo ya ntina mingi ezali ya koyoka nzoto na yo. Soki ozali koyoka mpasi na ntango ya ngalasisi, tiká mbala moko mpe pemá. Soki ozali komona moko ya bilembo oyo elandi, osengeli kokitisa ngalasisi na yo to kotika mpo na mokolo mobimba.
- Soki ozali koyoka kizunguzungu
- Soki motema ezali kobɛta mbangu na ndenge oyo ebongi te
- Soki ozali koyoka lokola ozali na mokakatano ya kopema
- Soki ozali koyoka ete olɛmbi mingi
- Soki ozali na mpasi na mokɔngɔ to na esika ya libumu
- Soki ozali koyoka ete olɛmbi mingi mpo na koloba ntango ozali kosala ngalasisi
Bokima kosala ngalasisi na mikolo ya molunge to ya molunge. Soki ozali kolɛmba libumu ntango nyonso, loposo ezali kolɛmba, to mposa ya mai mingi, ekoki kozala ete ozali na maladi ya molunge to kolɛmba na molunge. Benga monganga na yo mbala moko.
Message ya Komema na Ndako
- Liboso ya kobanda ngalasisi nyonso na ntango ya zemi, sololá liboso na monganga na yo mpe zwá ndingisa.
- Yoka nzoto na yo. Soki ozali koyoka mpasi to mpasi, tiká kosala ngalasisi mbala moko mpe pemá.
- Melá mai mingi na ntango ya ngalasisi mpe na boumeli ya mokolo mobimba. Kotika te ete nzoto na yo ekóma na mai mingi te.
- Bokima mpenza ngalasisi oyo esɛngaka kolala na mokɔngɔ, oyo esɛngaka kobɛtabɛta, kokwea, mpe oyo esɛngaka nzoto molunge mingi.
- Yebá ntango nyonso bilembo ya likebisi lokola kizunguzungu, motema kobeta nokinoki, mpe mpasi ya kopema. Soki ozali na makambo oyo ezali kotungisa yo, yebisá monganga na yo nokinoki.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment