ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫຼາຍຄົນສາມາດເປັນໄດ້, ແຕ່ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ບໍ່ແມ່ນບັນຫາ, ແຕ່ບາງຄັ້ງມັນອາດຈະເຈັບປວດເລັກນ້ອຍ. ນັ້ນຄື ເດືອຍກະດູກ, ຫຼື ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາເວົ້າໃນພາສາອັງກິດ , ເດືອຍກະດູກ (`(Osteophytes)`) ຫຼື `(ເບນກະດູກ)` . ຖ້າທ່ານມີຄຳຖາມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ຂ້ອຍຄິດວ່າບົດຄວາມນີ້ຈະມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບທ່ານ.
ເປັນຫຍັງເດືອຍກະດູກເຫຼົ່ານີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ເດືອຍກະດູກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກະດູກພິເສດທີ່ເຕີບໃຫຍ່ຢູ່ດ້ານນອກຂອງກະດູກຂອງທ່ານ, ຄືກັບຕຸ່ມນ້ອຍໆທີ່ລຽບນຽນ. ໃຫ້ຄິດວ່າພວກມັນເປັນ 'ຮອຍແປ້ວ' ນ້ອຍໆຢູ່ເທິງກະດູກຂອງທ່ານ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ພວກມັນເກີດຂຶ້ນເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພະຍາຍາມສ້ອມແປງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອອ້ອມຮອບກະດູກຂອງທ່ານ, ຫຼືເພື່ອຕອບສະໜອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນບາງຢ່າງ. ບາງຄັ້ງ, ຮ່າງກາຍຈະສ້າງເນື້ອເຍື່ອກະດູກໃໝ່ເພື່ອທົດແທນເນື້ອເຍື່ອທີ່ເສຍຫາຍນີ້. ຂະບວນການນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ "ໂຣກກະດູກພຸນ" .
ບັດນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງວ່າເປັນຫຍັງຄວາມເສຍຫາຍນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ສາເຫດຫຼັກແມ່ນ ການສວມໃສ່ຕາມທຳມະຊາດທີ່ມາພ້ອມກັບອາຍຸ . ນອກຈາກນັ້ນ, ການບາດເຈັບ ແລະ ພະຍາດຕ່າງໆກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດສິ່ງນີ້ໄດ້.
ເງື່ອນໄຂຕໍ່ໄປນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດກະດູກຜ່ອຍ:
- ພະຍາດ ກະດູກພຸນ ແມ່ນພະຍາດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍກະດູກ.
- ພະຍາດຂໍ້ອັກເສບ , ການອັກເສບຂອງຂໍ້ຕໍ່, ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້.
- ພະຍາດພູມຕ້ານທານຕົນເອງເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບຮູມາຕອຍ .
- ພະຍາດທີ່ເອີ້ນວ່າ lupus .
- ໂຣກຂໍ້ຕໍ່ອັກເສບ Ankylosing spondylitis - ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບ ການແຂງຕົວ ຂອງຂໍ້ຕໍ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງ.
- ພະຍາດກະດູກສັນຫຼັງເສື່ອມ (DDD) ແມ່ນພະຍາດທີ່ເສື່ອມສະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
- ພະຍາດ DISH (ພະຍາດ DISH) - ນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ກະດູກເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນບ່ອນທີ່ເສັ້ນເອັນ ແລະ ເສັ້ນເອັນຕິດກັບກະດູກ.
- ບັນຫາກ່ຽວກັບບ່າໄຫລ່, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ໂຣກເສັ້ນເອັນອັກເສບຂອງຂໍ້ມື rotator .
- ອາການເສັ້ນເອັນອັກເສບຂອງຕີນ.
- ການແຄບລົງຂອງເສັ້ນທາງເສັ້ນປະສາດກະດູກສັນຫຼັງ, ນັ້ນຄື `(Spinal stenosis)` .
- ພວກເຮົາເອີ້ນການບາດເຈັບທີ່ເກີດຈາກການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນຊ້ຳໆ ວ່າ "(ການບາດເຈັບທີ່ເກີດຈາກການເມື່ອຍຊ້ຳໆ)"
- ອຸບັດຕິເຫດ ຫຼື ການບາດເຈັບໃນຂະນະທີ່ຫຼິ້ນກິລາ.
ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນນີ້ມັກຈະເປັນສາເຫດຂອງກະດູກແຂງ.
ອາການຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ສິ່ງທີ່ໜ້າອັດສະຈັນໃຈກໍຄື ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ກະດູກອ່ອນເຫຼົ່ານີ້ ບໍ່ສະແດງອາການໃດໆ . ທ່ານອາດຈະມີກະດູກອ່ອນ ແລະ ບໍ່ຮູ້ຕົວເລີຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄັ້ງ, ເມື່ອທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍກະດູກບາງຊະນິດ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບ ຫຼື ແຂງຕຶງແປກໆ. ນີ້ອາດເປັນຍ້ອນກະດູກອ່ອນເຫຼົ່ານີ້.
ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເສັ້ນປະສາດທີ່ແລ່ນຢູ່ໃກ້ກັບກະດູກທີ່ໂດດເດັ່ນນັ້ນຖືກບີບ. ຈາກນັ້ນ...ມັນອາດຈະເປັນອາການເຈັບ, ມຶນຊາ, ມີອາການຄັນ, ສູນເສຍຄວາມຮູ້ສຶກ, ຫຼື ອ່ອນເພຍ. ບາງຄັ້ງອາການມຶນຊາ ແລະ ມີອາການຄັນນີ້ຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ "Paresthesia" ໃນທາງການແພດ.
ກະດູກອ່ອນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດພັດທະນາຢູ່ໃນສະຖານທີ່ເຫຼົ່ານີ້ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້:
- ຢູ່ຕີນ , ໂດຍສະເພາະຢູ່ສົ້ນຕີນ.
- ຢູ່ໃນມື , ໂດຍສະເພາະຂໍ້ມື.
- ໃນຂໍ້ຕໍ່ບ່າໄຫລ່ .
- ໃນຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກ .
- ໃນຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າ .
- ຢູ່ໃນຄໍ ແລະ ກະດູກສັນຫຼັງ .
ບາງຄັ້ງ, ຖ້າກະດູກນີ້ຢູ່ໃກ້ກັບຜິວໜັງຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເຫັນມັນໄດ້. ມັນເບິ່ງຄືກັບຕຸ່ມນ້ອຍໆຢູ່ຂໍ້ມື ຫຼື ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກໄດ້ເມື່ອທ່ານງໍ, ຍືດ, ຫຼື ຍ່າງ. ມັນສາມາດຈຳກັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບເມື່ອທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍມັນ. ບາງຄັ້ງ, ບໍລິເວນດັ່ງກ່າວຍັງສາມາດໃຄ່ບວມໄດ້.
ບັນຫາຮ້າຍແຮງອັນໃດທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຈາກກະດູກແຂງໃນກະດູກສັນຫຼັງ?
ບາງຄັ້ງກະດູກແຂງໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າກະດູກແຂງໃນບ່ອນອື່ນໆ. ແຕ່ນັ້ນບໍ່ແມ່ນກໍລະນີສະເໝີໄປ. ວິທີໜຶ່ງແມ່ນຖ້າພວກມັນກົດທັບເສັ້ນປະສາດໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ສິ່ງທີ່ຫາຍາກກວ່ານັ້ນ, ກະດູກແຂງໃນຄໍຂອງທ່ານ (ໃນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ "ກະດູກສັນຫຼັງຄໍ" ທາງການແພດ) ສາມາດໃຫຍ່ຂຶ້ນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ທ່ານກືນອາຫານໄດ້ຍາກ.
ເດືອຍກະດູກທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງສາມາດບີບເສັ້ນປະສາດໃນຮູ (ເອີ້ນວ່າ foramina ) ບ່ອນທີ່ພວກມັນອອກມາຈາກກະດູກສັນຫຼັງ. ບາງຄັ້ງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຕີບໂຕເຂົ້າໄປພາຍໃນ ແລະ ແມ່ນແຕ່ບີບກະດູກສັນຫຼັງ. ການບີບເສັ້ນປະສາດນີ້ (ເສັ້ນປະສາດທີ່ຖືກບີບ) ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ ອາການເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງ ແລະ ອາການແຊກຊ້ອນອື່ນໆ . ພວກເຮົາເອີ້ນສະພາບນີ້ ວ່າ radiculopathy . ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້:
- ອາການຊາ, ມີອາການຄັນ, ແລະ ສູນເສຍຄວາມຮູ້ສຶກ (ເອີ້ນວ່າ "Paresthesia" ).
- ກ້າມຊີ້ນອ່ອນເພຍ ແລະ ສູນເສຍການຄວບຄຸມ (ມັກຈະຢູ່ໃນຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ).
- ການບໍ່ສາ ມາດຄວບຄຸມປັດສະວະ ຫຼື ອາຈົມໄດ້ ແມ່ນອາການທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມປັດສະວະ ຫຼື ອາຈົມໄດ້.
ຫາຍາກຫຼາຍ, ກະດູກທີ່ຍື່ນອອກມາຢູ່ຄໍອາດຈະໃຫຍ່ ຫຼື ໃຄ່ບວມ, ເຮັດໃຫ້ ຫຼອດອາຫານ ຂອງທ່ານແຄບລົງ ຫຼື ຖືກບີບອັດ. ສິ່ງນີ້ຍັງສາມາດລົບກວນກ້າມຊີ້ນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກືນໄດ້. ບາງຄັ້ງສິ່ງນີ້ອາດເປັນສາເຫດຂອງການໄອຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ການຫາຍໃຈບໍ່ອອກ, ຫຼື ການກືນຍາກ.
ເຈົ້າຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າສິ່ງນີ້ຢູ່ທີ່ນັ້ນ?
ຖ້າທ່ານມີກະດູກເຫຼື້ອມ, ມັນ ສາມາດເຫັນໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນໃນການຖ່າຍພາບເອັກຊະເຣ . ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະຖືກຄົ້ນພົບໂດຍບັງເອີນເມື່ອຖ່າຍພາບເອັກຊະເຣດ້ວຍເຫດຜົນອື່ນ. ຖ້າທ່ານມີອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກະດູກເຫຼື້ອມ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະກວດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກ່ອນ ແລະ ຈາກນັ້ນສັ່ງການກວດຮູບພາບເຊັ່ນ: ການກວດເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະປະກອບມີການຖ່າຍພາບເອັກຊະເຣ,ອາດຈະລວມເຂົ້າກັບ ການສະແກນ CT scan ("CT scan - computed tomography") ຫຼື ການສະແກນ MRI ("MRI - magnetic resonance imaging)") ນຳ.
ຖ້າທ່ານມີອາການຂອງເສັ້ນປະສາດ, ອາດຈະມີການກວດເພີ່ມເຕີມເພື່ອກຳນົດວ່າມີຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນປະສາດ ຫຼື ຖ້າສາເຫດແມ່ນການກະຕຸ້ນຂອງກະດູກ. ຕົວຢ່າງ, ການກວດເຊັ່ນ: EMG (electromyography) ຫຼື ການສຶກສາການນຳໄຟຟ້າຂອງເສັ້ນປະສາດ (NCS) ຈະສົ່ງແຮງກະຕຸ້ນໄຟຟ້າຜ່ານເສັ້ນປະສາດເພື່ອເບິ່ງວ່າເສັ້ນປະສາດໃດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ.
ມີວິທີການປິ່ນປົວຫຍັງແດ່ສຳລັບສິ່ງນີ້?
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ກະດູກສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວໃດໆ . ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າກະດູກເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບ ຫຼື ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະນຳວິທີຫຼຸດຜ່ອນມັນ. ຖ້າກະດູກເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງ ຫຼື ອາການຮ້າຍແຮງທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະນຳໃຫ້ຜ່າຕັດອອກ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ
ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດລອງໃຊ້ຢູ່ເຮືອນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມ ແລະ ອາການເຈັບອ້ອມກະດູກ:
- ໃຊ້ນ້ຳກ້ອນ ເພື່ອຫຼຸດອາການໃຄ່ບວມ (ເປັນບາງຄັ້ງຄາວ).
- ຢາແກ້ປວດ ທີ່ຂາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີໃບສັ່ງແພດ (OTC) , ເຊັ່ນ: ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນສະເຕີຣອຍ ( NSAIDs) ເຊັ່ນ: ພາຣາເຊຕາມອນ ແລະ ໄອບູໂປຼເຟນ, ສາມາດໃຊ້ໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີໃບສັ່ງແພດຈາກທ່ານໝໍ.
- ພັກ ຜ່ອນໄລຍະສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຮັດກິດຈະກຳທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການ.
- ການໃຊ້ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຜ້າຮອງຕັ່ງ ຫຼື ອຸປະກອນໃສ່ເກີບເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນແຮງກົດດັນຕໍ່ກະດູກທີ່ໂດດເດັ່ນຂອງທ່ານ.
ການປິ່ນປົວຕາມຄຳແນະນຳຂອງແພດ
ຖ້າການປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍຫຼາຍ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະນຳສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ:
- ການປິ່ນປົວເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ຫຼື ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວໂຣກກະດູກ ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ເບັດກະດູກໄດ້.
- ໃນບາງກໍລະນີ, ຢາຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຈະຖືກໃຫ້.
- ການສັກຢາສະລົບ ຫຼື ການສັກຢາ ຄໍຕິໂຊນ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ອາການໃຄ່ບວມທັນທີ.
- ການຜ່າຕັດເພື່ອເອົາເດືອຍກະດູກອອກ ຫຼື ສ້າງພື້ນທີ່ຫຼາຍຂຶ້ນອ້ອມຮອບເສັ້ນປະສາດທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ. ນີ້ອາດເປັນ ການຜ່າຕັດທີ່ມີການບຸກລຸກໜ້ອຍທີ່ສຸດ .
ເດືອຍກະດູກສາມາດລະລາຍຕາມທຳມະຊາດໄດ້ບໍ?
ນີ້ແມ່ນຄຳຖາມທີ່ຫຼາຍຄົນຖາມ. ທ່ານບໍ່ສາມາດລະລາຍເອັນກະດູກໄດ້ຕາມທຳມະຊາດ . ມັນເປັນການເຕີບໂຕຂອງກະດູກເພີ່ມເຕີມທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ເທິງກະດູກຂອງທ່ານ. ບໍ່ມີການປິ່ນປົວແບບທຳມະຊາດ ຫຼື ອາຫານເສີມທີ່ຈະລະລາຍເນື້ອເຍື່ອກະດູກໄດ້. ຖ້າມີ, ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ, ເພາະວ່າເນື້ອເຍື່ອໃນເອັນກະດູກບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກເນື້ອເຍື່ອໃນກະດູກອື່ນໆຂອງທ່ານຫຼາຍປານໃດ. ວິທີດຽວທີ່ຈະເອົາເອັນກະດູກອອກໄດ້ແມ່ນການຜ່າຕັດ.
ທ່ານອາດຈະເຄີຍເຫັນເລື່ອງລາວທາງອອນໄລນ໌ກ່ຽວກັບເหยียมກະດູກທີ່ລະລາຍ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ພວກມັນກ່ຽວກັບການໃຄ່ບວມອ້ອມເหยียมກະດູກ. ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການໃຄ່ບວມ ແລະ ອາການເຈັບໃນເນື້ອເຍື່ອອ້ອມເหยียมກະດູກໄດ້. ການປະຄົບນ້ຳກ້ອນ ແລະ ການກິນຢາຕ້ານການອັກເສບແມ່ນການປິ່ນປົວໂດຍກົງທີ່ສຸດສຳລັບອາການເຫຼົ່ານີ້.
ມີສິ່ງໃດແດ່ທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນ?
ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປ້ອງກັນການເກີດກະດູກອ່ອນໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ພວກມັນເປັນຜົນມາຈາກທຳມະຊາດຂອງອາຍຸ ແລະ ການສວມໃສ່ ແລະ ການຈີກຂາດຂອງເນື້ອເຍື່ອທີ່ມາພ້ອມກັບອາຍຸ. ແລະ, ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ທ່ານຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນພວກມັນເລີຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການດູແລສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານມີອາຍຸສູງຂຶ້ນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ ຫຼື ຊັກຊ້າການສວມໃສ່ ແລະ ການຈີກຂາດໄດ້ໃນລະດັບໜຶ່ງ. ຕົວຢ່າງ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໄດ້:
- ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບອາຫານການກິນຂອງທ່ານ ແລະ ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ, ໃຫ້ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ຄວາມຕ້ອງການທາງໂພຊະນາການຂອງທ່ານຈະປ່ຽນແປງໄປຕາມການເວລາຂຶ້ນກັບອາຍຸ, ລະດັບກິດຈະກຳ ແລະ ປັດໄຈອື່ນໆ. ການບໍ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານພຽງພໍສາມາດນຳໄປສູ່ເນື້ອເຍື່ອອ່ອນແອ ແລະ ການສູນເສຍກະດູກ (ໂລກກະດູກພຸນ).
- ພະຍາຍາມ ເລີ່ມຕົ້ນ ຫຼື ຮັກສາການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ແລະ ມີຜົນກະທົບຕໍ່າ . ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ອອກກຳລັງກາຍທີ່ຍືດຕົວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າທີ່ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ ເຊັ່ນ: ການລອຍນໍ້າ, ການຂີ່ລົດຖີບ ຫຼື ການໃຊ້ ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍແບບ elliptical ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາກະດູກ ແລະ ລະບົບກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກຂອງທ່ານໃຫ້ແຂງແຮງ. ເມື່ອກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຊ່ວຍຮອງຮັບນໍ້າໜັກຂອງທ່ານ, ພວກມັນຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ກະດູກ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານມີນ້ຳໜັກເກີນ, ພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ເມື່ອນ້ຳໜັກຕົວຂອງທ່ານ ເພີ່ມຂຶ້ນ, ມັນສາມາດສ້າງຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ເພີ່ມການສວມໃສ່ ແລະ ການເສື່ອມສະພາບ. ວິທີໜຶ່ງທີ່ຈະຮູ້ວ່າທ່ານມີນ້ຳໜັກເກີນຫຼືບໍ່ແມ່ນການກວດສອບ ດັດຊະນີມວນສານຮ່າງກາຍ (BMI) . ມັນບອກທ່ານວ່າທ່ານມີນ້ຳໜັກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສຳລັບຄວາມສູງຂອງທ່ານຫຼືບໍ່.
- ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບທ່າທາງ ແລະ ສະພາບແວດລ້ອມການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ (ergonomics). ຖ້າທ່ານຢືນຫຼາຍ, ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຊ້ຳໆ, ຫຼື ເຮັດວຽກຢູ່ໂຕະ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ທັງໝົດຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມຕໍ່ບາງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ ແລະ ສະພາບແວດລ້ອມການເຮັດວຽກສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ເກີດຈາກການເມື່ອຍລ້າຊ້ຳໆ (RSIs).
ກະດູກອ່ອນຢູ່ໄດ້ດົນປານໃດ?
ບາດແຜກະດູກຈະບໍ່ຫາຍໄປ ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າມັນຖືກຜ່າຕັດອອກ. ແຕ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຜ່າຕັດສຳລັບບາດແຜກະດູກ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານສາມາດລົມກັບທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຜ່າຕັດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ເກີດຈາກບາດແຜກະດູກ. ຖ້າວິທີການເຫຼົ່ານັ້ນບໍ່ໄດ້ຜົນ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການຜ່າຕັດແບບບຸກລຸກໜ້ອຍທີ່ສຸດ ("ການຜ່າຕັດແບບບຸກລຸກໜ້ອຍທີ່ສຸດ") ສຳລັບບາດແຜກະດູກຂອງທ່ານ.
ຈະເຮັດແນວໃດກັບອາການເຈັບ ແລະ ແຂງຕົວ?
ອາການເຈັບ ແລະ ແຂງຕົວຍ້ອນກະດູກແຂ້ງການພັກຜ່ອນ, ການປະຄົບດ້ວຍນ້ຳກ້ອນ ແລະ ຢາທີ່ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ໃບສັ່ງແພດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບໄດ້. ການໃສ່ເກີບທີ່ພໍດີຕົວ ແລະ ການຫຼຸດນ້ຳໜັກຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ໄດ້. ຖ້າອາການຂອງທ່ານຮຸນແຮງຂຶ້ນ ຫຼື ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດ.
ຂ້ອຍຄວນຫຼີກລ່ຽງກິດຈະກຳບໍ?
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະມີກະດູກພຸນ, ພະຍາຍາມຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ສຸຂະພາບໃຫ້ແຂງແຮງເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ . ຫຼີກລ່ຽງກິດຈະກຳ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບ. ເລືອກກິດຈະກຳທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ເມື່ອຍຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງແທນການແລ່ນ.
ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ:
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີ ເກີບທີ່ດີໜຶ່ງຄູ່ .
- ເອົາໃຈໃສ່ກັບ ວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງ .
- ສະເໝີ ອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ຍືດເສັ້ນກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ.
ສຸດທ້າຍ, ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່
ກະດູກອ່ອນອັກເສບແມ່ນພົບເລື້ອຍຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອທ່ານມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີບັນຫາຫຍັງ . ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີບັນຫາທີ່ລົບກວນທ່ານ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະໄປພົບແພດ. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ເຂົ້າໃຈວ່າກະດູກອ່ອນຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະບາຍໄດ້ແນວໃດ ແລະ ເປັນຫຍັງ. ພວກເຂົາຍັງສາມາດແນະນຳວິທີຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງມັນ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ບໍ່ແມ່ນທຸກໆອາການເຈັບກະດູກ ຫຼື ກ້ອນເນື້ອຈະເປັນກະດູກອ່ອນ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີຂໍ້ສົງໄສໃດໆ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດ ແລະ ໄດ້ຮັບການວິນິດໄສທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານກໍສາມາດໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ກະດູກ ເອັນ , ໂຣກກະດູກຜ່ອຍ, ກະດູກເອັນ, ເຈັບກະດູກ, ເຈັບຂໍ້ຕໍ່, ເຈັບຫຼັງ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ