ກະດູກສັນຫຼັງຫັກແມ່ນຫຍັງ? - ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ແບບງ່າຍໆ.

ເຈົ້າເຄີຍໄດ້ຍິນເລື່ອງ "ກະດູກສັນຫຼັງຫັກ" ບໍ? ພວກເຮົາອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນມັນຫຼັງຈາກເກີດອຸບັດຕິເຫດ ຫຼື ຕົກຈາກທີ່ສູງ. ແລະ ເມື່ອພວກເຮົາອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ, ພວກເຮົາອາດຈະເຄີຍເຫັນພໍ່ເຖົ້າແມ່ເຖົ້າບາງຄົນກົ້ມຕົວໄປທາງໜ້າໜ້ອຍໜຶ່ງ, ນັ້ນຄືຫຼັງຄ້ອຍ. ທັງສອງສະພາບການນີ້ທາງການແພດເອີ້ນວ່າ 'ກະດູກສັນຫຼັງຫັກ'. ການໄດ້ຍິນຊື່ນີ້ອາດຈະເປັນຕາຢ້ານໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຕ່ຢ່າຢ້ານ. ບໍ່ແມ່ນການຫັກກະດູກສັນຫຼັງທັງໝົດຈະຮ້າຍແຮງ. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບທຸກຢ່າງ, ສາເຫດ, ອາການ, ແລະ ການປິ່ນປົວ, ໃນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ ທີ່ທ່ານສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້.

ກະດູກສັນຫຼັງຫັກແມ່ນຫຍັງແທ້?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຮົາບໍ່ແມ່ນກະດູກຍາວອັນດຽວ. ມັນຄືກັບຫໍຄອຍທີ່ປະກອບດ້ວຍກະດູກນ້ອຍໆ 33 ຊິ້ນ (ເຊິ່ງເຮົາເອີ້ນວ່າ 'ກະດູກສັນຫຼັງ') ທີ່ວາງຊ້ອນກັນ. ຫໍຄອຍນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາສາມາດຢືນ, ງໍ, ແລະຫັນໄດ້. ສະນັ້ນ, ການແຕກຫັກ ຫຼື ການຫັກຂອງກະດູກສັນຫຼັງອັນໜຶ່ງ ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ ກະດູກສັນຫຼັງຫັກ . ຄົນມັກເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ "ກະດູກສັນຫຼັງຫັກ" ຫຼື "ຫຼັງຫັກ".

ສາເຫດຫຼັກຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນ ພະຍາດກະດູກພຸນ ແລະ ການບາດເຈັບເຊັ່ນ: ການຕົກຫຼົ່ນ, ການບາດເຈັບຈາກກິລາ, ຫຼື ອຸບັດຕິເຫດລົດยนต์.

ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນກະດູກຫັກສ່ວນໃຫຍ່ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໃສ່ເຄື່ອງຊ່ວຍກະດູກພິເສດເປັນເວລາສອງສາມເດືອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ກະດູກຫັກທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່ານັ້ນອາດຈະຕ້ອງການການຜ່າຕັດເພື່ອສ້ອມແປງ.

ປະເພດຂອງກະດູກຫັກຫຼັງມີຫຍັງແດ່?

ທ່ານໝໍຈະຈັດປະເພດກະດູກທີ່ຫັກຂອງທ່ານໂດຍອີງໃສ່ຫຼາຍປັດໃຈ. ນັ້ນຄື, ກະດູກເກີດການຫັກຢູ່ບ່ອນໃດ, ກະດູກຫັກແນວໃດ, ແລະ ຊິ້ນສ່ວນກະດູກທີ່ຫັກນັ້ນບໍ່ຢູ່ໃນຕຳແໜ່ງ (ໝັ້ນຄົງ ຫຼື ບໍ່ໝັ້ນຄົງ). ລອງມາເບິ່ງແຕ່ລະອັນ.

ຂຶ້ນກັບບ່ອນທີ່ເກີດການແຕກຫັກ

ກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຮົາແບ່ງອອກເປັນສາມສ່ວນຫຼັກ. ກະດູກຫັກສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຢູ່ສ່ວນໃດສ່ວນໜຶ່ງຂອງກະດູກສັນຫຼັງເຫຼົ່ານີ້.

• ການແຕກຫັກຂອງກະດູກສັນຫຼັງຄໍ: ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນໃນກະດູກສັນຫຼັງຢູ່ຄໍຂອງທ່ານ.
• ກະດູກສັນຫຼັງຫັກ: ກະດູກຫັກຢູ່ກະດູກສັນຫຼັງສ່ວນເທິງ, ເຊິ່ງຂະຫຍາຍຈາກຄໍໄປຫາປາຍກະດູກຂ້າງ.
• ການແຕກຫັກຂອງກະດູກສັນຫຼັງສ່ວນແອວ: ກະດູກຫັກຢູ່ກະດູກສັນຫຼັງສ່ວນລຸ່ມທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຫຼັງໃນຫຼາຍໆຄົນ.

ຂຶ້ນກັບວ່າກະດູກຖືກຫັກແນວໃດ

ອັນນີ້ມີຄວາມສຳຄັນໜ້ອຍໜຶ່ງ. ມີສາມປະເພດທີ່ພົບເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ໂດຍຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງການແຕກຫັກ (ໝັ້ນຄົງ vs ບໍ່ໝັ້ນຄົງ)

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານໝໍເປັນຫ່ວງຫຼາຍທີ່ສຸດ.

• ກະດູກຫັກທີ່ໝັ້ນຄົງ: ໃນທີ່ນີ້ກະດູກຫັກ, ແຕ່ຊິ້ນສ່ວນຕ່າງໆບໍ່ໄດ້ຖືກຍ້າຍອອກ. ພວກມັນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ຖືກຕ້ອງ. ສິ່ງນີ້ຕ້ອງການການປິ່ນປົວ, ແຕ່ການຜ່າຕັດເປັນໄປບໍ່ໄດ້.
• ກະດູກຫັກທີ່ບໍ່ໝັ້ນຄົງ: ນີ້ແມ່ນກະດູກຫັກປະເພດທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ. ຊິ້ນສ່ວນກະດູກທີ່ຫັກໄດ້ເຄື່ອນຍ້າຍຈາກບ່ອນທີ່ພວກມັນເຄີຍເປັນ. ສິ່ງນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຫາຍ ຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຂອງກະດູກສັນຫຼັງ . ກະດູກຫັກປະເພດນີ້ຈະຕ້ອງການການຜ່າຕັດຢ່າງແນ່ນອນ.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

ໃຜມັກຈະເປັນພະຍາດນີ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ?

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໃຜກໍ່ສາມາດມີກະດູກຫັກຍ້ອນອຸບັດຕິເຫດໄດ້. ແຕ່ບາງຄົນມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍກວ່າ.

• ແມ່ຍິງ ແລະ ຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີ ມີຄວາມສ່ຽງສູງ.
• ທ່ານເປັນ ພະຍາດກະດູກພຸນ (ພະຍາດກະດູກຫຼົ່ນ).ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການກະດູກຫັກຂອງກະດູກສັນຫຼັງ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນການກະດູກຫັກຈາກການບີບອັດ) ແມ່ນສູງຫຼາຍ. ຜູ້ທີ່ເຄີຍເປັນກະດູກຫັກນີ້ມີໂອກາດເປັນອີກກະດູກໜຶ່ງປະມານຫ້າເທົ່າ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບຕໍ່ໄປນີ້ຍັງມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນ:

• ມະເຮັງ (ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກຳລັງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງເຄມີ ຫຼື ການປິ່ນປົວດ້ວຍລັງສີ)
• ຜູ້ທີ່ໃຊ້ຢາ corticosteroids ເປັນເວລາດົນນານ
• ພະຍາດຕ່ອມໄທຣອຍເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ
• ການຕິດເຊື້ອຂອງກະດູກ (Osteomyelitis)
• ພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ
• ພະຍາດທາງຈິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການเบื่อອາຫານ (Anorexia Nervosa)
• ການຂາດວິຕາມິນດີ
• ຜູ້ທີ່ສູບຢາ ແລະ ດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງເຊັ່ນກັນ.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍເມື່ອເຈົ້າຫັກຫຼັງ? ເຈົ້າຍ່າງໄດ້ບໍ?

ເມື່ອທ່ານກະດູກຢູ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຫັກ, ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກສຳລັບທ່ານທີ່ຈະເຄື່ອນໄຫວໄປມາໄດ້ຕາມປົກກະຕິ ແລະ ເຮັດວຽກທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ນີ້ອາດເປັນຍ້ອນອາການເຈັບປວດ.

ໂດຍສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະສັ່ງ ເຄື່ອງຊ່ວຍຮັດກະດູກສັນຫຼັງພິເສດ ເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່. ອັນນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ບໍ່ສະບາຍເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບກະດູກທີ່ຫັກເພື່ອຫາຍດີຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ຄຳຖາມທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ "ເຈົ້າສາມາດຍ່າງໄດ້ບໍຖ້າກະດູກສັນຫຼັງຫັກ?" ຄຳຕອບແມ່ນ, ແມ່ນແລ້ວ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວເຈົ້າສາມາດຍ່າງໄດ້. ໃນກໍລະນີຂອງກະດູກຫັກຈາກການບີບອັດ, ໂດຍສະເພາະກະດູກຫັກທີ່ເກີດຈາກພະຍາດກະດູກພຸນ, ເຈົ້າສາມາດຍ່າງໄດ້, ແຕ່ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເຈັບປວດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າກະດູກຫັກນັ້ນທຳລາຍກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດອຳມະພາດ, ເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດຍ່າງໄດ້.

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະມີອາການເລັກນ້ອຍ, ຖ້າອາການປວດຫຼັງຂອງທ່ານບໍ່ຫາຍໄປພາຍໃນສອງສາມມື້, ຖ້າມັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ຫຼື ຖ້າມັນມີອາການໃຄ່ບວມ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ. ຖ້າທ່ານເຄີຍເກີດອຸບັດຕິເຫດ, ທ່ານຄວນໄປ ຫາ ETU (ໜ່ວຍປິ່ນປົວສຸກເສີນ) ໂດຍກົງ.

ອາການຂອງການແຕກຫັກຂອງກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນຫຍັງ?

ສິ່ງທີ່ໜ້າແປກໃຈກໍຄື ກະດູກຫັກຈາກການບີບອັດບາງຊະນິດບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການໃດໆ. ໂດຍສະເພາະພະຍາດກະດູກພຸນອາດຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບໃນເວລາຍ່າງ. ບາງຄົນພຽງແຕ່ຄົ້ນພົບວ່າຕົນເອງມີກະດູກຫັກເກົ່າຢູ່ກະດູກສັນຫຼັງເມື່ອເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບການຖ່າຍຮູບ X-ray ສຳລັບອາການອື່ນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າອາການເກີດຂຶ້ນ, ອາການເຫຼົ່ານັ້ນອາດຈະເປັນດັ່ງທີ່ສະແດງຢູ່ໃນຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ທ່ານໝໍຈະພົບເລື່ອງນີ້ໄດ້ແນວໃດ?

ເມື່ອທ່ານໄປພົບທ່ານໝໍ, ເຂົາເຈົ້າຈະຖາມຄຳຖາມທ່ານກ່ອນ ແລະ ກວດຮ່າງກາຍ. ເຂົາເຈົ້າຈະກວດຫຼັງຂອງທ່ານ ແລະ ຊອກຫາອາການເຈັບ, ໃຄ່ບວມ, ຫຼື ການປ່ຽນແປງຮູບຮ່າງຂອງຫຼັງຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະໃຫ້ຂໍ້ມູນລະອຽດກ່ຽວກັບບ່ອນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບ ແລະ ມັນເລີ່ມຕົ້ນເວລາໃດ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາຈະສັ່ງການກວດຫຼາຍໆຄັ້ງເພື່ອຢືນຢັນການວິນິດໄສ.

• ການກວດດ້ວຍລັງສີເອັກຊ໌ເຣ:ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນວ່າມີກະດູກຫັກ ຫຼື ຊິ້ນສ່ວນກະດູກເຄື່ອນທີ່ໄປມາຫຼືບໍ່.
• ການສະແກນ MRI: ການກວດ ນີ້ສາມາດກວດສອບຄວາມເສຍຫາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຕໍ່ກະດູກຂອງກະດູກສັນຫຼັງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງລວມທັງເນື້ອເຍື່ອອ່ອນທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບມັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກະດູກສັນຫຼັງ.
• ການສະແກນ CT: ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮູບພາບທີ່ຊັດເຈນ ແລະ ລະອຽດຫຼາຍກ່ຽວກັບຄວາມເສຍຫາຍຂອງກະດູກ ຖ້າຈຳເປັນຕ້ອງຜ່າຕັດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ ກວດຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກ (Bone Density Test ຫຼື DEXA scan) . ການກວດນີ້ສາມາດກຳນົດໄດ້ວ່າທ່ານເປັນພະຍາດກະດູກພຸນຫຼືບໍ່ ແລະ ມັນຮຸນແຮງປານໃດ.

ມີວິທີການປິ່ນປົວຫຍັງແດ່ສຳລັບສິ່ງນີ້?

ການປິ່ນປົວແມ່ນຂຶ້ນກັບສາເຫດຂອງການກະດູກຫັກຂອງທ່ານ, ປະເພດຂອງກະດູກຫັກ, ແລະບ່ອນທີ່ມັນຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.

ການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ແມ່ນການຜ່າຕັດ

ຂ່າວດີແມ່ນວ່າໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ການຜ່າຕັດບໍ່ຈໍາເປັນ. ວິທີການປິ່ນປົວທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນ:

• ການຄ້ຳປະກັນ: ທ່ານຈະໄດ້ຮັບເຄື່ອງຄ້ຳປະກັນພິເສດເພື່ອຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ຈົນກວ່າກະດູກທີ່ຫັກຈະຫາຍດີຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ສິ່ງນີ້ຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍເດືອນ.
• ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ການອອກກຳລັງກາຍພິເສດແມ່ນໃຫ້ເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນອ້ອມຮອບກະດູກສັນຫຼັງ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ຊ່ວຍປ້ອງກັນການກະດູກຫັກໃນອະນາຄົດ.
• ການປິ່ນປົວພະຍາດກະດູກພຸນ: ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດກະດູກພຸນ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາ ຫຼື ອາຫານເສີມເຊັ່ນ: ແຄວຊຽມ ເພື່ອເສີມສ້າງກະດູກຂອງທ່ານ.

ການຜ່າຕັດ

ຖ້າກະດູກຫັກມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການທຳລາຍກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ຫຼື ຖ້າອາການເຈັບຂອງທ່ານບໍ່ດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວອື່ນໆເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດ. ມີການຜ່າຕັດສອງປະເພດທີ່ນິຍົມເຮັດຫຼາຍທີ່ສຸດ.

• ການຜ່າຕັດກະດູກສັນຫຼັງ: ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ແພດຜ່າຕັດຈະສັກຊີມັງແຫຼວພິເສດເຂົ້າໄປໃນກະດູກສັນຫຼັງທີ່ແຕກຫັກເພື່ອເສີມສ້າງກະດູກ.
• ການຜ່າຕັດກະດູກສັນຫຼັງ ແບບ Kyphoplasty: ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບການຜ່າຕັດຄັ້ງກ່ອນ, ແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະສັກຊີມັງເຂົ້າໄປ, ແພດຜ່າຕັດຈະໃສ່ບານລູນນ້ອຍໆເຂົ້າໄປໃນກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ມັນພອງຕົວ. ການຜ່າຕັດນີ້ເຮັດໃຫ້ກະດູກທີ່ຖືກບີບອັດ ແລະ ຫົດຕົວຖືກຍົກຂຶ້ນກັບຄືນສູ່ຄວາມສູງທີ່ເໝາະສົມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຊີມັງຈຶ່ງຖືກສັກເຂົ້າໄປ.

ການຜ່າຕັດທັງສອງຢ່າງນີ້ມັກຈະເຮັດໃນມື້ດຽວກັນ ແລະ ທ່ານສາມາດກັບບ້ານໄດ້ (ການຜ່າຕັດນອກໂຮງໝໍ). ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາໃຫ້ພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງຕຽງປະມານ 24 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການຍົກຂອງໜັກປະມານ 6 ອາທິດ.

ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ?

ກະດູກສັນຫຼັງຫັກເປັນການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງ, ສະນັ້ນພວກເຮົາທຸກຄົນຄວນພະຍາຍາມປ້ອງກັນມັນ.

• ໃສ່ສາຍແອວນິລະໄພຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກຕ້ອງສະເໝີເມື່ອຂີ່ລົດ. ທັງສາຍແອວແອວ ແລະ ສາຍແອວບ່າໄຫລ່ແມ່ນຈຳເປັນ.
• ໃສ່ອຸປະກອນຄວາມປອດໄພທີ່ຈຳເປັນໃນເວລາຫຼິ້ນກິລາ.
• ຢ່າວາງສິ່ງຂອງໃນລັກສະນະທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານລື່ນລົ້ມຢູ່ເຮືອນ ຫຼື ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. ຮັກສາສິ່ງຂອງໃຫ້ສະອາດ ແລະ ເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍ.
• ຢ່າປີນຂຶ້ນເທິງຕັ່ງ ຫຼື ໂຕະເພື່ອເອື້ອມເອົາສິ່ງຂອງທີ່ຢູ່ຂ້າງເທິງ. ໃຫ້ໃຊ້ຂັ້ນໄດທີ່ເໝາະສົມ.
• ຮັກສາອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບກະດູກ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ. ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແຄວຊຽມ, ວິຕາມິນຊີ ແລະ ດີ. ການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການແລ່ນ jogging ແລະ ການຍົກນ້ຳໜັກຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງກະດູກ.
• ຖ້າທ່ານມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີ ຫຼື ມີປະຫວັດຄອບຄົວເປັນພະຍາດກະດູກພຸນ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການກວດຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກ.
• ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຍ່າງ ຫຼື ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລົ້ມ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະໃຊ້ໄມ້ຄ້ອນເທົ້າ ຫຼື ເຄື່ອງຍ່າງ.