ເຈົ້າມີກ້າມຊີ້ນຕິດແໜ້ນບໍ່? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບໂຣກ Myofascial Pain Syndrome!

ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນທີ່ໜ້າລຳຄານຊະນິດໜຶ່ງທີ່ຫຼາຍຄົນປະສົບ, ແຕ່ບາງຄັ້ງມັນຍາກທີ່ຈະລະບຸໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ. ທ່ານໝໍເອີ້ນມັນວ່າໂຣກອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ, ຫຼືໃນພາສາອັງກິດ, "ໂຣກອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ." ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນຊື່ນີ້, ຫຼືບາງທີທ່ານອາດຈະເຄີຍປະສົບກັບອາການເຈັບປະເພດນີ້ດ້ວຍຕົນເອງ. ລອງມາເບິ່ງວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ, ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ, ວິທີການຮັບຮູ້ມັນ, ແລະວິທີການບັນເທົາມັນ.

ໂຣກອາການເຈັບປວດ Myofascial ແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນເປັນ ອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອທີ່ເກີດຈາກການອັກເສບ ຂອງ ກ້າມຊີ້ນ ຂອງທ່ານ ແລະ ເນື້ອເຍື່ອບາງໆທີ່ເອີ້ນວ່າ fascia ທີ່ອ້ອມຮອບພວກມັນ. "Myo" ໝາຍເຖິງກ້າມຊີ້ນ, ແລະ "fascial" ໝາຍເຖິງເນື້ອເຍື່ອທີ່ເອີ້ນວ່າ fascia.

ລອງຄິດເຖິງໝາກກ້ຽງ. ເປືອກໝາກກ້ຽງຄ້າຍຄືກັບຜິວໜັງຂອງພວກເຮົາ. ເນື້ອເຍື່ອພາຍໃນແມ່ນກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາ. ເຍື່ອສີຂາວບາງໆອ້ອມຮອບເນື້ອເຍື່ອນັ້ນເອີ້ນວ່າ fascia. fascia ນີ້ອ້ອມຮອບ ແລະ ປົກຄຸມເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນທັງໝົດຂອງພວກເຮົາ, ກ້າມຊີ້ນສ່ວນບຸກຄົນ, ແລະ ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ ແລະ fascia ອ້ອມຮອບພວກມັນໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍ ແລະ ອັກເສບໃນບາງທາງ, ອາການເຈັບປວດ myofascial ນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ.

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຮູ້ສຶກເຈັບປວດນີ້ຢູ່ໃນພື້ນທີ່ສະເພາະໃດໜຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ບາງຄັ້ງມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຫຼາຍພື້ນທີ່ (ແຕ່ປົກກະຕິແລ້ວຢູ່ຂ້າງດຽວກັນຂອງຮ່າງກາຍ).

ສະຖານະການນີ້ພົບເລື້ອຍປານໃດ?

ນີ້ແມ່ນອາການທີ່ພົບເລື້ອຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ. ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດ, ປະມານ 85% ຂອງປະຊາກອນທົ່ວໄປ ຈະມີອາການນີ້ໃນບາງຊ່ວງເວລາຂອງຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າປະມານແປດໃນສິບຄົນຈະປະສົບກັບມັນ.

ຄວາມເຈັບປວດນີ້ຮູ້ສຶກແນວໃດ?

ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນທີ່ເປັນໂຣກອາການເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນຈະມີອາການຄືກັນ. ມັນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ. ບາງຄັ້ງອາການເຈັບສາມາດເກີດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະ ຮຸນແຮງ. ບາງຄັ້ງ, ມັນອາດຈະເປັນອາການເຈັບທີ່ຈືດໆ, ເຈັບ, ຫຼື ເຈັບປວດທີ່ຍັງຄົງຄ້າງຢູ່ໃນພື້ນຫລັງ.

ອາການຫຼັກໆທີ່ສາມາດເຫັນໄດ້ຄື:

• ອາການເຈັບສາມາດມີຫຼາຍປະເພດຄື: ປວດເມື່ອຍໆ, ປວດບີບ, ປວດແບບແທງ, ຫຼື ປວດຢ່າງກະທັນຫັນ.
• ຈຸດກະຕຸ້ນ: ນີ້ແມ່ນອາການທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຂອງອາການນີ້. ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນ ບໍລິເວນນ້ອຍໆ, ເປັນຕຸ່ມ, ຫຼື ເປັນຕຸ່ມ ຢູ່ເທິງຜິວໜັງຂອງທ່ານ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເອີ້ນວ່າຈຸດກະຕຸ້ນ. ບໍລິເວນເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເຈັບປວດເມື່ອແຕະຕ້ອງ ຫຼື ກົດ. ບາງຄັ້ງ, ແມ່ນແຕ່ການຢືນນິ້ງໆກໍສາມາດເຈັບໄດ້. ເມື່ອອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ຈຸດກະຕຸ້ນເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະໃຫຍ່ຂຶ້ນ.
• ເນື້ອໜັງມີຄວາມອ່ອນໄຫວ ແລະ ລະອຽດອ່ອນ: ມັນອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມັນເຈັບເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະແຕະຕ້ອງມັນກໍຕາມ.
• ກ້າມຊີ້ນອ່ອນເພຍ: ເຈົ້າອາດຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າບໍ່ມີພະລັງຄືແຕ່ກ່ອນ.
• ຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວຫຼຸດລົງ: ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດໝຸນບ່າຂອງທ່ານໄດ້ເຕັມທີ່.

ບາງຄັ້ງ, ຜູ້ທີ່ມີອາການເຈັບປວດ myofascial ອາດມີບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆເຊັ່ນ:

• ປວດຫົວ
• ນອນບໍ່ຫຼັບ ຫຼື ມີບັນຫາການນອນຫຼັບ (ນອນບໍ່ຫຼັບ)
• ຄວາມຕຶງຄຽດ
• ຄວາມກັງວົນ
• ຊຶມເສົ້າ
• ຮູ້ສຶກເມື່ອຍຕະຫຼອດເວລາ (ອ່ອນເພຍ)

ມີຈຸດກະຕຸ້ນປະເພດໃດແດ່?

ແມ່ນແລ້ວ, ມີຈຸດກະຕຸ້ນຫຼາຍປະເພດ. ລອງເບິ່ງວ່າພວກມັນແມ່ນຫຍັງ:

1. ຈຸດກະຕຸ້ນທີ່ເຄື່ອນໄຫວ: ນີ້ແມ່ນຈຸດ "ກະຕຸ້ນ". ມັນມັກຈະຕັ້ງຢູ່ພາຍໃນກ້າມຊີ້ນ. ເມື່ອທ່ານກົດມັນ, ມັນຈະເຈັບ, ຫຼື ອາການເຈັບສາມາດແຜ່ລາມໄປທົ່ວກ້າມຊີ້ນ.

2. ຈຸດກະຕຸ້ນທີ່ແຝງຢູ່: ນີ້ແມ່ນ "ຈຸດທີ່ຢຸດນິ້ງ", ໝາຍຄວາມວ່າມັນຄືກັບການນອນຫຼັບ. ແຕ່ມັນສາມາດກາຍເປັນຈຸດເຄື່ອນໄຫວໄດ້, ໝາຍຄວາມວ່າມັນກາຍເປັນຈຸດເຄື່ອນໄຫວໄດ້ທຸກເວລາ.

3. ຈຸດກະຕຸ້ນຂັ້ນສອງ: ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃນບໍລິເວນກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງຈາກຈຸດກະຕຸ້ນທີ່ເຄື່ອນໄຫວ. ບາງຄັ້ງ, ທັງຈຸດກະຕຸ້ນທີ່ເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ຈຸດກະຕຸ້ນຂັ້ນສອງສາມາດອັກເສບໄດ້ໃນເວລາດຽວກັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບ.

4. ຈຸດກະຕຸ້ນດາວທຽມ: ອັນນີ້ຖືກເປີດໃຊ້ງານເພາະວ່າມັນຕັ້ງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກຈຸດກະຕຸ້ນອື່ນ.

ສາເຫດຂອງອາການເຈັບປວດ myofascial ແມ່ນຫຍັງ?

ບັນດາທ່ານໝໍຍັງຄົງພະຍາຍາມຊອກຫາສາເຫດທີ່ແນ່ນອນວ່າເປັນຫຍັງບາງຄົນມັກຈະເປັນໂຣກອາການເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີປັດໄຈຫຼັກບາງຢ່າງທີ່ຄິດວ່າປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນເລື່ອງນີ້:

• ການບາດເຈັບກ້າມຊີ້ນ: ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າໄດ້ຍົກສິ່ງຂອງໜັກຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນແລ້ວກິ້ງໄປມາໃສ່ກ້າມຊີ້ນ, ຫຼື ເຈົ້າໄດ້ຮັບບາດເຈັບກ້າມຊີ້ນໃນຂະນະທີ່ຫຼິ້ນກິລາ. ການບາດເຈັບກ້າມຊີ້ນດັ່ງກ່າວອາດເປັນສາເຫດໜຶ່ງຂອງເລື່ອງນີ້.
• ການເຄື່ອນໄຫວຊ້ຳໆ: ຕົວຢ່າງ, ການເຮັດສິ່ງດຽວກັນເປັນເວລາດົນ, ເຊັ່ນ: ການຕີຄ້ອນຕີຊ້ຳໆ ຫຼື ການພິມແປ້ນພິມຄອມພິວເຕີ, ສາມາດສ້າງຄວາມກົດດັນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໄດ້.
• ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ: ຖ້າເຮົາຢືນ, ນັ່ງ ຫຼື ເຮັດວຽກໃນທ່າທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນສາມາດສ້າງແຮງກົດດັນທີ່ບໍ່ຈຳເປັນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນບາງຊະນິດ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການນີ້.

ນອກເໜືອໄປຈາກສາເຫດຫຼັກເຫຼົ່ານີ້, ຍັງມີ ປັດໄຈສ່ຽງຫຼາຍຢ່າງທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງ ຕໍ່ການເປັນໂຣກອາການເຈັບປວດ myofascial:

• ການອ່ອນເພຍຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ການຂາດການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ (ລອງນຶກພາບເມື່ອຂາຖືກປູນ, ກ້າມຊີ້ນຢູ່ຂານັ້ນຈະບໍ່ຖືກນຳໃຊ້. ມັນເປັນແບບນັ້ນແຫຼະ).
• ເຮັດວຽກ ຫຼື ດຳລົງຊີວິດຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ໜາວເຢັນ.
• ຄວາມຕຶງຄຽດທາງດ້ານອາລົມຢ່າງຮຸນແຮງ - ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຕຶງຂຶ້ນຕາມທຳມະຊາດ.
• ເສັ້ນປະສາດຖືກບີບ.
• ບັນຫາກ່ຽວກັບການເຜົາຜານອາຫານ ຫຼື ຮໍໂມນ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ພະຍາດຕ່ອມໄທຣອຍ ຫຼື ພະຍາດເສັ້ນປະສາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດເບົາຫວານ.
• ການຂາດວິຕາມິນ, ໂດຍສະເພາະວິຕາມິນດີ ແລະ ໂຟເລດ.
• ການຕິດເຊື້ອຊໍາເຮື້ອ.

ທ່ານໝໍຮັບຮູ້ເລື່ອງນີ້ໄດ້ແນວໃດ?

ໂຣກອາການເຈັບປວດ Myofascial ແມ່ນ ສະພາບທີ່ບາງຄັ້ງກໍ່ຖືກວິນິດໄສບໍ່ດີ ແລະ ຖືກມອງຂ້າມ ເພາະອາການຂອງມັນຄ້າຍຄືກັນກັບສະພາບອື່ນໆທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເສັ້ນປະສາດ, ກະດູກ, ເສັ້ນເອັນ, ຫຼື ເສັ້ນເອັນຂອງພວກເຮົາ.

ເພື່ອກວດຫາອາການນີ້, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະ ກວດກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານທາງຮ່າງກາຍ . ນີ້ແມ່ນເພື່ອຊອກຫາແຖບກ້າມຊີ້ນທີ່ຕຶງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຊອກຫາບໍລິເວນທີ່ເຈັບປວດເຫຼົ່ານັ້ນ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າຈຸດກະຕຸ້ນທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າເຖິງ. ເມື່ອທ່ານພົບຈຸດກະຕຸ້ນ ແລະ ກົດດັນມັນ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບຢູ່ບ່ອນນັ້ນ, ຫຼື ອາການເຈັບອາດຈະແຜ່ລາມໄປເຖິງບໍລິເວນທີ່ຫ່າງໄກ. ນີ້ເອີ້ນວ່າ ອາການເຈັບທີ່ແນະນຳ .

ມີການກວດພິເສດໃດໆເພື່ອລະບຸສິ່ງນີ້ບໍ?

ບໍ່, ປະຈຸບັນຍັງບໍ່ມີການກວດເລືອດ, ການຖ່າຍພາບເອັກຊະເຣ, ຫຼື ການສະແກນສະເພາະໃດໜຶ່ງທີ່ສາມາດກວດຫາໂຣກອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນໄດ້. ນອກຈາກນີ້, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ມີອາການທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນຂອງອາການນີ້, ເຊັ່ນ: ອາການແດງ, ອາການໃຄ່ບວມ, ຫຼື ອາການອົບອຸ່ນຜິດປົກກະຕິຂອງບໍລິເວນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳການກວດບາງຢ່າງເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ມີພະຍາດອື່ນໆ (ເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ຕົວຢ່າງ). ​​ພວກເຂົາອາດຈະຖາມຄຳຖາມກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານເຊັ່ນ:

• ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດຢູ່ໃສ?
• ຖ້າເຈົ້າຖືກຖາມໃຫ້ອະທິບາຍຄວາມເຈັບປວດຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຄວນອະທິບາຍມັນແນວໃດ (ຕົວຢ່າງ, ມັນເຈັບ, ປວດ, ຫຼື ສັ່ນ)?
• ອາການເຈັບປວດນີ້ເກີດຂຶ້ນມາດົນປານໃດແລ້ວ? ມັນເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍປານໃດ?
• ການເຮັດຫຍັງກໍ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດໄດ້ບໍ?
• ການເຮັດຫຍັງກໍ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດເພີ່ມຂຶ້ນບໍ?
• ເຈົ້າເຄີຍໄດ້ຮັບບາດເຈັບບໍ່ດົນມານີ້ບໍ?
• ອາການຫຼຸດລົງ/ເພີ່ມຂຶ້ນໃນບາງເວລາຂອງມື້ບໍ?
• ເຈົ້າເຮັດວຽກປະເພດໃດ? ເຈົ້າມີການເຄື່ອນໄຫວປະເພດໃດແດ່ທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນວຽກນັ້ນ?

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະກວດສອບການຍ່າງ ແລະ ທ່າທາງຂອງທ່ານ, ກວດສອບຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະ ຊອກຫາອາການຂອງກ້າມຊີ້ນອ່ອນເພຍ. ພວກເຂົາອາດຈະຖາມກ່ຽວກັບບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆທີ່ອາດຈະເປັນສາເຫດຂອງອາການເຈັບ myofascial - ຕົວຢ່າງ, ທ່ານນອນຫຼັບດີປານໃດ ແລະ ທ່ານມີອາການเครียด, ກັງວົນ, ຫຼື ຊຶມເສົ້າຫຼືບໍ່.

ສິ່ງນີ້ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວແນວໃດ?

ມີທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວຫຼາຍຢ່າງສຳລັບໂຣກອາການເຈັບປວດ myofascial. ພວກມັນສາມາດແບ່ງອອກເປັນສາມປະເພດຫຼັກຄື:

1. ການປິ່ນປົວໃນຄລີນິກ

2. ຢາ

3. ວິທີແກ້ໄຂຢູ່ເຮືອນ

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ ການໄປພົບແພດໂດຍໄວທີ່ສຸດຖ້າທ່ານມີອາການຂອງໂຣກອາການເຈັບ myofascial ກ່ອນທີ່ອາການເຈັບຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມການປິ່ນປົວກ່ອນທີ່ຈຸດກະຕຸ້ນເຫຼົ່ານັ້ນຈະເກີດຂຶ້ນ, ໂອກາດໃນການປະສົບຜົນສຳເລັດກໍ່ຈະສູງຂຶ້ນ.

ການປິ່ນປົວໃນຫ້ອງການ

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວຫຼາຍຢ່າງຮ່ວມກັນ:

• ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ສິ່ງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຕັກນິກສະເພາະເພື່ອຊ່ວຍເສີມສ້າງ, ຍືດ ແລະ ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
• ການໃຊ້ເຂັມແຫ້ງ: ສິ່ງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃສ່ເຂັມທີ່ມີຂະໜາດນ້ອຍຫຼາຍເຂົ້າໄປໃນຈຸດກະຕຸ້ນ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງກະດ້າງໃນບໍລິເວນດັ່ງກ່າວ, ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ.
• ການສັກຢາຈຸດກະຕຸ້ນ: ການໃຊ້ເຂັມສັກຢາແກ້ປວດເຊັ່ນ: lidocaine ຫຼື ສະເຕີຣອຍ ຈະຖືກສັກເຂົ້າໄປໃນຈຸດກະຕຸ້ນເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບໄດ້ໄວ.
• "ສີດແລະຍືດ": ໃນວິທີການນີ້, ສະເປສີດນ້ຳຢາເຢັນຈະຖືກສີດໃສ່ຈຸດກະຕຸ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນັກບຳບັດຈະຍືດຊິ້ນສ່ວນຂອງຊີ້ນດ້ວຍມື.
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງລະດັບຕ່ຳ/ເລເຊີເຢັນ: ໃຊ້ລັງສີເລເຊີພິເສດເພື່ອກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍໃຫ້ປ່ອຍສານເຄມີທີ່ຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບ.
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄື້ນສຽງຄວາມຖີ່ສູງ: ໃຊ້ຄື້ນສຽງເພື່ອເຈາະເຂົ້າໄປໃນເນື້ອເຍື່ອ, ຊ່ວຍເລັ່ງການຫາຍດີ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ.
• ການກະຕຸ້ນເສັ້ນປະສາດດ້ວຍໄຟຟ້າຜ່ານຜິວໜັງ (TENS): ສິ່ງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕິດຜ້າອັດປະສາດໃສ່ຜິວໜັງຂອງທ່ານ ແລະ ສົ່ງສັນຍານໄຟຟ້າແຮງດັນຕ່ຳໄປຫາຈຸດກະຕຸ້ນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບໄດ້.
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ການຝັງເຂັມ , ການປິ່ນປົວດ້ວຍປະຕິກິລິຍາທາງຊີວະພາບ, ແລະ ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT) ຍັງມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການປັບປຸງການນອນຫຼັບ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ.

ປະເພດຂອງຢາ

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາເຊັ່ນ:

• ຢາແກ້ປວດ
• ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນສະເຕີຣອຍ (NSAIDs) - ເຊັ່ນ ibuprofen ແລະ naproxen.
• ຢາຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ - ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງກະດ້າງຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ຢາສະເຕີຣອຍ - ບາງຄັ້ງໃຫ້ໃນໄລຍະສັ້ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.
• ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ - ຢາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໃຫ້ໃນປະລິມານຕໍ່າສຳລັບອາການເຈັບຊຳເຮື້ອ ແລະ ເພື່ອປັບປຸງການນອນຫຼັບ.
• ຢາລະງັບປະສາດສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນໄດ້ - ແຕ່ບໍ່ແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ຢາເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ວິທີແກ້ໄຂຢູ່ເຮືອນ

ນອກເໜືອໄປຈາກການປິ່ນປົວທາງການແພດແລ້ວ, ຍັງມີອີກຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດລອງໃຊ້ຢູ່ເຮືອນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການຕ່າງໆໄດ້:

• ນ້ຳກ້ອນ ແລະ ຄວາມຮ້ອນ:ໃຊ້ຖົງນ້ຳກ້ອນ (ປະມານ 15-20 ນາທີ) ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ ແລະ ອາການໃຄ່ບວມ, ແລະ ຖົງຄວາມຮ້ອນ (ເຊັ່ນ: ຂວດນ້ຳຮ້ອນ) ເພື່ອລະລາຍເນື້ອເຍື່ອ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ.
• ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບ Myofascial: ການອອກກຳລັງກາຍຮັບນ້ຳໜັກເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍຍືດກ້າມຊີ້ນ, ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ (ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການແລ່ນ jogging) ເພື່ອໃຫ້ອົກຊີເຈນຫຼາຍຂຶ້ນແກ່ກ້າມຊີ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຄວນເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງຫຼັງຈາກປຶກສາທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ.
• ຢາແກ້ປວດທີ່ຂາຍໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີໃບສັ່ງແພດ: Paracetamol (acetaminophen) ຫຼື NSAIDs (ເຊັ່ນ: ibuprofen ຫຼື naproxen). ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາແກ້ປວດ ຫຼື NSAIDs ຕາມໃບສັ່ງແພດຢູ່ແລ້ວ, ທ່ານຄວນກວດສອບກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະກິນຢາເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມເຕີມ.
• ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ: ໂຍຄະ (ດີເລີດສຳລັບການຍືດເສັ້ນ, ຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ), ການອອກກຳລັງກາຍຫາຍໃຈ ແລະ ການນັ່ງສະມາທິ.
• ການປ່ຽນແປງອາຫານ: ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນໂດຍສະເພາະທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດ ຫຼື ເພີ່ມການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ (ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນອີກບໍ່ດົນ).
• ແຊ່ນ້ຳອຸ່ນ: ວິທີນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອລະລາຍ ແລະ ບັນເທົາອາການເຈັບໄດ້.
• ການນວດ: ການນວດບໍລິເວນທີ່ເຈັບປວດ, ບໍ່ວ່າຈະໂດຍຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ ຫຼື ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ສາມາດບັນເທົາອາການໄດ້.

ທ່ານໝໍຄົນໃດທີ່ປິ່ນປົວເລື່ອງນີ້?

ມີແພດ ແລະ ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍປະເພດທີ່ສາມາດປິ່ນປົວໂຣກອາການເຈັບປວດ myofascial ໄດ້. ບາງຄົນໃນນັ້ນລວມມີ:

• ນັກກາຍຍະພາບ: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທ່ານໝໍທີ່ຊ່ຽວຊານດ້ານການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະ ການແພດຟື້ນຟູສຸຂະພາບ.
• ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຈັດການຄວາມເຈັບປວດ: ຜູ້ທີ່ຊ່ຽວຊານໃນການປິ່ນປົວອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ.
• ແພດຊ່ຽວຊານດ້ານໂລກຂໍ້ອັກເສບ: ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນພະຍາດຂອງຂໍ້ຕໍ່, ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່.
• ໝໍກະດູກ: ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນພະຍາດກະດູກ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່.
• ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ: ຜູ້ທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ຟື້ນຟູການເຄື່ອນໄຫວຜ່ານການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ວິທີການທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ.

ສິ່ງນີ້ສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຂຶ້ນໄດ້ບໍ?

ມັນອາດຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ສະເໝີໄປທີ່ຈະປ້ອງກັນໂຣກອາການເຈັບປວດ myofascial ໄດ້ຢ່າງສົມບູນ, ເພາະວ່າສາເຫດບາງຢ່າງແມ່ນຢູ່ນອກເໜືອການຄວບຄຸມຂອງພວກເຮົາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານ:

• ຮັກສາສຸຂະອະນາໄມການນອນຫຼັບທີ່ເໝາະສົມ: ສ້າງນິໄສການເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້.
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານ: ຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດຜ່ານສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ໂຍຄະ, ແລະງານອະດິເລກ.
• ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ:ຮັກສາລູກຊີ້ນໃຫ້ແຂງແຮງ ແລະ ຍືດຫຍຸ່ນໄດ້.
• ປົກປ້ອງຕົວທ່ານເອງຈາກການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້: ຕົວຢ່າງ, ກະເປົ໋າທີ່ທ່ານແບກໜັກເກີນໄປບໍ? ມັນເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານມີຄວາມກົດດັນບໍ? ເມື່ອຍົກຂອງໜັກ, ໃຫ້ໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເໝາະສົມ.
• ຝຶກຝົນເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ.
• ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ ແລະ ມີທາດບຳລຸງ: ກິນຜັກສົດ, ໝາກໄມ້, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ປາ ແລະ ນ້ຳມັນໝາກກອກໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະອາຫານເມດີເຕີເຣນຽນ.
• ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ: ດື່ມນ້ຳຢ່າງໜ້ອຍ 8 ຈອກຕໍ່ມື້.

ສຳຄັນ: ມີອາຫານບາງຊະນິດທີ່ເພີ່ມການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ. ເມື່ອການອັກເສບເພີ່ມຂຶ້ນ, ອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນກໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນເຊັ່ນກັນ. ສະນັ້ນ, ພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງອາຫານເຫຼົ່ານີ້:

>

* ອາຫານທອດ (ເຊັ່ນ: ມັນຝຣັ່ງທອດ, ມັນຝຣັ່ງທອດ).

* ອາຫານທີ່ຜະລິດຈາກນົມ (ນົມ, ເນີຍແຂງ, ນົມສົ້ມ) - ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ການອັກເສບເພີ່ມຂຶ້ນສຳລັບບາງຄົນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນສຳລັບທຸກຄົນ.

* ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ກັ່ນແລ້ວ ແລະ ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກແປ້ງທີ່ກັ່ນແລ້ວ (ອາຫານປະເພດເບເກີຣີ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເສັ້ນພາສຕ້າ, ທັນຍາພືດອາຫານເຊົ້າ, ພິຊຊ່າ).

* ມາກາຣີນ, ນ້ຳມັນພືດບາງຊະນິດ (ເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນປາມ).

* ອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານສູງ (ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ເຄັກ, ບິດສະກິດ).

* ການບໍລິໂພກຊີ້ນແດງເລື້ອຍໆ (ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນໝູ, ຊີ້ນແບ້, ແລະອື່ນໆ).

* ສານໃຫ້ຄວາມຫວານທຽມ ແລະ ສານເຕີມແຕ່ງອາຫານ (ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດພົບໄດ້ໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ອ້າງວ່າບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ເຄື່ອງດື່ມຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ບໍ່ມີແຄລໍຣີ, ໝາກໄມ້ປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ກະແລ້ມ ແລະ ລູກອົມ).

* ຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ (ຮັອດດັອກ, ໄສ້ກອກ, ລູກຊີ້ນ).

ລອງເບິ່ງຊັ້ນວາງໃນເຮືອນຄົວ ແລະ ຕູ້ເຢັນຂອງເຈົ້າ. ຖ້າມີອາຫານທີ່ສາມາດເພີ່ມອາການເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນ myofascial, ລອງຫຼຸດ ຫຼື ກຳຈັດມັນເທື່ອລະກ້າວ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງຖ້າມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດສິ່ງທັງໝົດນີ້ໃນເທື່ອດຽວ. ກຳຈັດອາຫານໜຶ່ງຊະນິດໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ແລະ ເຮັດສິ່ງນີ້ເທື່ອລະກ້າວ, ຕາມທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍ.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າຂ້ອຍມີໂຣກອາການເຈັບປວດ myofascial?

ຄວາມເຈັບປວດຂອງແຕ່ລະຄົນ - ບ່ອນທີ່ມັນເປັນ, ມັນຮຸນແຮງປານໃດ - ແມ່ນເປັນເອກະລັກ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າມັນແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນແຕ່ລະຄົນ. ອາການເຈັບປວດສາມາດຮຸນແຮງຂຶ້ນໃນບາງຄັ້ງ, ແລະບາງຄັ້ງມັນກໍ່ຄົງທີ່. ເພື່ອໃຫ້ການປິ່ນປົວປະສົບຜົນສໍາເລັດ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາທ່ານໝໍທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ, ຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈ, ແລະປະຕິບັດຕາມແຜນການຄຸ້ມຄອງຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ສິ່ງນີ້ຈະຢູ່ໄດ້ດົນປານໃດ?

ໄລຍະເວລາທີ່ໂຣກອາການເຈັບປວດ myofascial ຈະຢູ່ໄດ້ດົນປານໃດນັ້ນແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ. ດ້ວຍການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມ, ມັນມັກຈະສາມາດບັນເທົາໄດ້ພາຍໃນໜຶ່ງ ຫຼື ສອງມື້, ຫຼື ແມ່ນແຕ່ສອງສາມອາທິດ. ແຕ່ສຳລັບບາງຄົນ, ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາດົນກວ່ານັ້ນ. ມັນຂຶ້ນກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການຂອງທ່ານ, ວິທີທີ່ທ່ານຕອບສະໜອງຕໍ່ການປິ່ນປົວ, ແລະ ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດທີ່ທ່ານເຮັດ.

ຂ້ອຍຈະດູແລຕົວເອງແນວໃດ?

ການດຳລົງຊີວິດດ້ວຍໂຣກອາການເຈັບປວດ myofascial ອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກໃນຕອນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແລະໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງທີ່ເຈັບປວດຫຼາຍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະດູແລຕົວເອງໃຫ້ດີ. ປະຕິບັດຕາມແຜນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານໝໍຢ່າງແນ່ນອນ. ນອກຈາກນີ້, ລອງໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂຢູ່ເຮືອນບາງຢ່າງ (ເຊັ່ນ: ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າມາກ່ອນໜ້ານີ້, ການປ່ຽນແປງອາຫານ, ການແຊ່ນ້ຳອຸ່ນ, ແລະ ການນວດ). ທ່ານອາດຈະຕ້ອງທົດລອງໜ້ອຍໜຶ່ງເພື່ອຊອກຫາສິ່ງທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ ແລະ ສິ່ງທີ່ບັນເທົາອາການເຈັບຂອງທ່ານ. ຖ້າ ສິ່ງໜຶ່ງບໍ່ໄດ້ຜົນ, ຢ່າທໍ້ຖອຍໃຈ, ລອງວິທີອື່ນ.

ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຢູ່ໃນບໍລິເວນສະເພາະໃດໜຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ບໍ່ຫາຍໄປ (ດີກວ່າກ່ອນທີ່ຈຸດກະຕຸ້ນຈະເກີດຂຶ້ນ), ໃຫ້ນັດໝາຍເພື່ອໄປພົບແພດ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານສາມາດປະເມີນອາການຂອງທ່ານ, ດຳເນີນການກວດເພື່ອແຍກເງື່ອນໄຂອື່ນໆອອກ, ແລະສ້າງແຜນການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.

ຂ້ອຍຄວນຖາມທ່ານໝໍດ້ວຍຄຳຖາມຫຍັງແດ່?

ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະກຽມພ້ອມທີ່ຈະຖາມຄຳຖາມເຫຼົ່ານີ້ເມື່ອທ່ານໄປພົບແພດ, ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນທັງໝົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ:

• "ທ່ານໝໍ, ມີຢາຫຍັງແດ່ທີ່ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນນີ້ໄດ້?"
• "ເຈົ້າຄິດວ່າຂ້ອຍເປັນໂຣກອາການເຈັບປວດ myofascial ໄດ້ແນວໃດ?"
• "ຂ້ອຍມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາອາການເຈັບປວດອື່ນໆດ້ວຍສິ່ງນີ້ບໍ?"
• "ແຜນການປິ່ນປົວຂອງຂ້ອຍແມ່ນຫຍັງ? ມັນຈະຊ່ວຍຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດ?"
• "ຂ້ອຍຈຳເປັນຕ້ອງໄປພົບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຈັດການຄວາມເຈັບປວດບໍ?"
• "ຂ້ອຍສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ຢູ່ເຮືອນເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໄວໆ?"
• "ຂ້ອຍຄວນຈະມາພົບເຈົ້າອີກໄວເທົ່າໃດ? ແລ້ວເຈົ້າກຳລັງຊອກຫາຫຍັງຢູ່?"

ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງອາການເຈັບ myofascial ແລະໂຣກ fibromyalgia ແມ່ນຫຍັງ?

ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນສອງຊື່ນີ້ມາກ່ອນ. ອາການເຈັບ Myofascial ແລະ fibromyalgia ບາງຄັ້ງອາດຈະຮູ້ສຶກຄ້າຍຄືກັນ. ທັງສອງມີຈຸດກະຕຸ້ນ (ຫຼື ຈຸດອ່ອນ) ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນສອງສະພາບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍແມ່ນ:

ອາການເຈັບປວດ Myofascial ມັກຈະເກີດຂື້ນຢູ່ຈຸດດຽວ ຫຼື ຖ້າມີຫຼາຍຈຸດ ມັກຈະຢູ່ຂ້າງດຽວກັນຂອງຮ່າງກາຍ.

ອາການເຈັບປວດຈາກໂຣກ Fibromyalgia ແມ່ນແຜ່ລາມໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກ fibromyalgia ອາດຈະມີອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ບໍລິເວນທີ່ລະອຽດອ່ອນຫຼາຍ (ແຕກຕ່າງຈາກຈຸດກະຕຸ້ນເລັກນ້ອຍ).
• ມັກຈະເຈັບໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ.
• ຄວາມອິດເມື່ອຍ ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າທີ່ຮ້າຍແຮງ ແລະ ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ.
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນ.
• ເຈັບຫົວເລື້ອຍໆ.
• ບັນຫາກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານເຊັ່ນ: ໂຣກລຳໄສ້ແປປ່ວນ (IBS).
• ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກເພີ່ມເຕີມທົ່ວຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: ອາການໃຄ່ບວມ, ອັກເສບ, ມີອາການຄັນ ແລະ ມືນຊາ.

ທຸກໆຄົນລ້ວນແຕ່ປະສົບກັບອາການເຈັບປວດໃນບາງຊ່ວງເວລາຂອງຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແຕ່ຖ້າອາການເຈັບປວດບໍ່ສາມາດທົນໄດ້, ຫຼືຖ້າມັນລົບກວນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານເປັນເວລາດົນນານ, ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ທ່ານຄວນຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທ່ານໝໍ. ໂຊກດີ, ອາການເຈັບປວດສ່ວນໃຫຍ່, ລວມທັງອາການເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນ, ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນ ຫຼື ກຳຈັດໄດ້ດ້ວຍການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຈື່ໄວ້ (ຂໍ້ຄວາມທີ່ນຳກັບບ້ານ)

ສະນັ້ນ, ໂຣກອາການເຈັບປວດ myofascial ແມ່ນອາການທີ່ແທ້ຈິງທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ລຳຄານຫຼາຍໃນບາງຄັ້ງ. ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບທ້ອງຖິ່ນທີ່ມາພ້ອມກັບຈຸດກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ລະວັງມັນ.

ຢ່າກັງວົນ! ຖ້າທ່ານໄປພົບແພດ ແລະ ເລີ່ມການປິ່ນປົວແຕ່ຫົວທີ, ມັນສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ໃນລະດັບໜຶ່ງ, ແລະ ອາດຈະປິ່ນປົວໃຫ້ຫາຍຂາດໄດ້. ການເອົາໃຈໃສ່ກັບທ່າທາງ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ອາຫານການກິນ, ແລະ ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານກຳຈັດອາການເຈັບປວດນີ້ໄດ້ຫຼາຍ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ, ແລະມີຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ!

ອາ ການເຈັບກ້າມຊີ້ນ, ປວດກ້າມຊີ້ນ, ຈຸດກະຕຸ້ນ, ເຍື່ອຫຸ້ມຈຸລັງ, ອາການເຈັບຊຳເຮື້ອ, ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການຈັດການຄວາມເຈັບປວດ