ເຈົ້າເຄີຍຮູ້ສຶກເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງຢູ່ຂໍ້ສອກ, ບ່າໄຫລ່, ຫຼື ຫົວເຂົ່າບໍ? ອາການເຈັບນີ້ເບິ່ງຄືວ່າຈະເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າຍັງສືບຕໍ່ເຮັດວຽກປະເພດດຽວກັນ, ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສວນ, ຫຼື ຫຼິ້ນກິລາບໍ? ຫຼາຍຄົນຄິດວ່ານີ້ແມ່ນການເຂັນປົກກະຕິ ຫຼື ພຽງແຕ່ແຂນຂາທີ່ເຈັບ, ແຕ່ມັນເປັນໄປໄດ້ສູງວ່ານີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າ 'ເສັ້ນເອັນອັກເສບ'. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ໃນແບບທີ່ທ່ານສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້.
ເວົ້າງ່າຍໆ, Tendonitis ແມ່ນຫຍັງ?
ລອງນຶກພາບວ່າມີແຖບທີ່ແຂງແຮງທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມຊີ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາກັບກະດູກ. ຄືກັບເຊືອກທີ່ແຂງແຮງ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ 'ເສັ້ນເອັນ'. ເມື່ອເຮົາເຄື່ອນຍ້າຍແຂນຂາ, ຍ່າງ, ແລ່ນ, ຫຼື ຍົກນ້ຳໜັກ, ເສັ້ນເອັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານັ້ນໂດຍການໂອນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນໄປຫາກະດູກ.
ສະນັ້ນ, ຖ້າດ້ວຍເຫດຜົນບາງຢ່າງ, ເສັ້ນເອັນໜຶ່ງໃນເສັ້ນເອັນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍ ແລະ ໃຄ່ບວມ ຫຼື ອັກເສບ, ນັ້ນຄືສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າເສັ້ນເອັນອັກເສບ. ອັນນີ້ອາດເກີດຈາກການເມື່ອຍຊ້ຳໆ ຫຼື ອຸບັດຕິເຫດ. ອາການເຈັບນີ້ສາມາດຫາຍໄປໄດ້ຫຼັງຈາກໄລຍະໜຶ່ງ, ຫຼື ມັນສາມາດກາຍເປັນຊໍາເຮື້ອ.
ມີປະເພດຂອງ tendinitis ບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ມີຫຼາຍປະເພດຂອງໂຣກເສັ້ນເອັນອັກເສບ, ຂຶ້ນກັບບ່ອນທີ່ອາການເກີດຂຶ້ນ ແລະ ກິດຈະກຳທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດມັນ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ຊື່ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບກິລາ. ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າມີແຕ່ນັກກິລາເທົ່ານັ້ນທີ່ເປັນພະຍາດເຫຼົ່ານີ້.
| ພິມຊື່ | ພື້ນທີ່ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ | ໃຜມັກຈະໄດ້ຮັບມັນ? |
|---|---|---|
| ແຂນສອກເທັນນິດ | ດ້ານນອກຂອງຂໍ້ສອກ | ມັນສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນນັກກິລາເທັນນິດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເກີດຂຶ້ນໃນຜູ້ທີ່ມັກພິກ ຂໍ້ມື ເລື້ອຍໆ ເຊັ່ນ: ຊ່າງໄມ້ ແລະ ຊ່າງທາສີ. |
| ຂໍ້ສອກຂອງນັກກ໊ອຟ | ດ້ານໃນຂອງຂໍ້ສອກ | ມັນສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໃນນັກກ໊ອຟ, ນັກຍົກນໍ້າໜັກ, ແລະ ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກດ້ວຍມືທີ່ກຳແໜ້ນ. |
| ບ່າໄຫລ່ຂອງນັກເຕະບານ / ບ່າໄຫລ່ຂອງນັກລອຍນໍ້າ | ບ່າໄຫລ່ | ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາໃນຄົນທີ່ຫຼິ້ນກິລາທີ່ຕ້ອງການໃຫ້ແຂນຍົກຂຶ້ນເໜືອບ່າ ເຊັ່ນ: ເບສບານ, ລອຍນໍ້າ ແລະ ບານສົ່ງ. |
| ຫົວເຂົ່າຂອງນັກໂດດ | ຫົວເຂົ່າ (ຢູ່ລຸ່ມຫົວເຂົ່າ) | ມັນມັກເກີດຂຶ້ນໃນຄົນທີ່ຫຼິ້ນກິລາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກະໂດດເລື້ອຍໆ ເຊັ່ນ: ບານບ້ວງ ແລະ ບານສົ່ງ, ແລະ ໃນຄົນທີ່ແລ່ນ. |
ເຈົ້າຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າເຈົ້າເປັນໂຣກເອັນອັກເສບ?
ອາການຫຼັກຂອງການອັກເສບຂອງເສັ້ນເອັນແມ່ນອາການເຈັບ, ແຕ່ອາດມີອາການອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ.
- ເຈັບປວດຢູ່ພາຍໃນ ແລະ ອ້ອມຮອບເສັ້ນເອັນ. ອາການເຈັບນີ້ອາດຈະເລີ່ມຈາກອາການເຈັບຈືດໆ ແລະ ຄ່ອຍໆຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອເຄື່ອນຍ້າຍຂໍ້ຕໍ່.
- ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນຍ້າຍຂໍ້ຕໍ່ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ, ຮູ້ສຶກແຂງກະດ້າງ.
- ມີສຽງແຕກ ຫຼື ຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງບິດຢູ່ພາຍໃນຂໍ້ຕໍ່ເມື່ອມັນເຄື່ອນຍ້າຍ.
- ມີອາການໃຄ່ບວມຢູ່ບໍລິເວນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ. ບາງຄັ້ງຜິວໜັງໃນບໍລິເວນນັ້ນອາດຈະປ່ຽນເປັນສີແດງ/ສີມ່ວງ ແລະ ມືອາດຈະຮູ້ສຶກອົບອຸ່ນ.
ໃນຂະນະທີ່ບາງຄົນປະສົບກັບອາການເຈັບນີ້ເທື່ອລະກ້າວ, ຄົນອື່ນອາດຈະປະສົບກັບອາການຮຸນແຮງຢ່າງກະທັນຫັນ. ອາການເຈັບສາມາດເກີດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມີການສະສົມຂອງແຄວຊຽມຢູ່ອ້ອມຮອບເສັ້ນເອັນ.
ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງເປັນໂຣກເສັ້ນເອັນອັກເສບ? ໃຜມີຄວາມສ່ຽງສູງກວ່າ?
ມີຫຼາຍສາເຫດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບຂອງເສັ້ນເອັນ.
ເຫດຜົນຫຼັກ
- ການໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນຊ້ຳໆ: ນີ້ແມ່ນສາເຫດຫຼັກ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າທ່ານພິມຄອມພິວເຕີໝົດມື້, ຫຼື ໃຊ້ຈอบໃນສວນ, ຫຼື ໂຍນລູກຄຣິກເກັດໃນແບບດຽວກັນ. ເມື່ອທ່ານເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເອັນດຽວກັນເຄັ່ງຕຶງຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ມັນອາດຈະເສຍຫາຍໄດ້.
- ອຸບັດຕິເຫດ ຫຼື ການເຄັ່ງຕຶງ: ເສັ້ນເອັນສາມາດເສຍຫາຍໄດ້ໂດຍການຍົກວັດຖຸໜັກຢ່າງກະທັນຫັນ, ຕົກລົງ, ຫຼື ເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນໃນຂະນະທີ່ຫຼີ້ນກິລາ.
- ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ: ການຮັກສາທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກ, ຍົກຂອງໜັກ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເອັນບາງເສັ້ນເຄັ່ງຕຶງໂດຍບໍ່ຈຳເປັນ.
ປັດໄຈອື່ນໆທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງ
- ອາຍຸ:ໂດຍທົ່ວໄປ, ຫຼັງຈາກອາຍຸ 40 ປີ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເສັ້ນເອັນຂອງພວກເຮົາຈະຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຫາຍຫຼາຍຂຶ້ນເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີການອອກແຮງເລັກນ້ອຍກໍຕາມ.
- ສະພາບທາງການແພດບາງຢ່າງ: ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບຮູມາຕອຍ, ແລະ ພະຍາດ gout ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນໂຣກເສັ້ນເອັນອັກເສບ.
- ຢາບາງຊະນິດ: ການອັກເສບຂອງເສັ້ນເອັນຍັງສາມາດເປັນຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດບາງຊະນິດ (statins) ແລະຢາຕ້ານເຊື້ອບາງຊະນິດ (ຢາຕ້ານເຊື້ອ fluoroquinolone). ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຢາທີ່ທ່ານກຳລັງກິນຢູ່, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.
ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າພວກເຮົາບໍ່ສົນໃຈເລື່ອງນີ້?
ການອັກເສບຂອງເສັ້ນເອັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນລະເລີຍຄືກັບການພິກງ່າຍໆ. ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ອາການດັ່ງກ່າວອາດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ສິ່ງທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຖ້າບໍ່ສົນໃຈຄື:
- ອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ (ໂຣກເສັ້ນເອັນອັກເສບຊໍາເຮື້ອ): ອາການເຈັບຍັງຄົງຢູ່ໂດຍບໍ່ຫຼຸດລົງ. ອາການເຈັບຈະຮູ້ສຶກຈືດໆກັບທຸກໆການເຄື່ອນໄຫວ.
- ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນໄຫວ: ສະພາບທີ່ຂໍ້ຕໍ່ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບບໍ່ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນຍ້ອນອາການເຈັບ ຫຼື ເສັ້ນເອັນແຂງ.
- ການແຕກຂອງເສັ້ນເອັນ: ນີ້ແມ່ນອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ. ຍ້ອນວ່າເສັ້ນເອັນຍັງສືບຕໍ່ເສຍຫາຍ, ມັນສາມາດຈີກຂາດໄດ້ໝົດ. ໃນກໍລະນີນັ້ນ, ມັກຈະຕ້ອງມີການຜ່າຕັດ.
- ກ້າມຊີ້ນອ່ອນເພຍ: ກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເສັ້ນເອັນອາດຈະຄ່ອຍໆອ່ອນລົງຍ້ອນວ່າເສັ້ນເອັນບໍ່ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ເຈົ້າພົບສິ່ງນີ້ໄດ້ແນວໃດ, ທ່ານໝໍ?
ເມື່ອທ່ານໄປພົບແພດ, ເຂົາເຈົ້າຈະຖາມທ່ານກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານກ່ອນ. ເຂົາເຈົ້າຈະຖາມທ່ານວ່າອາການເຈັບເລີ່ມຕົ້ນແນວໃດ, ມັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເມື່ອໃດ, ທ່ານເຮັດວຽກ ຫຼື ວຽກອະດິເລກປະເພດໃດ, ແລະອື່ນໆ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າຈະກວດເບິ່ງບໍລິເວນທີ່ເຈັບ.
ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ການກວດນີ້ສາມາດກວດຫາພະຍາດໄດ້, ແຕ່ບາງຄັ້ງການກວດຫຼາຍໆຄັ້ງອາດຈະເຮັດເພື່ອຢືນຢັນວ່າມີບັນຫາອື່ນຫຼືບໍ່.
- ການສ່ອງລັງສີເອັກຊະເຣ: ການສ່ອງລັງສີເອັກຊະເຣສາມາດຊ່ວຍເບິ່ງວ່າມີບັນຫາອື່ນກ່ຽວກັບກະດູກເຊັ່ນ: ກະດູກຫັກ.
- MRI (ການສະແກນພາບສະນະແມ່ເຫຼັກ): ການສະແກນ MRI ສາມາດໃຫ້ພາບທີ່ຊັດເຈນຫຼາຍກ່ຽວກັບສະພາບຂອງເສັ້ນເອັນ, ຂອບເຂດຂອງຄວາມເສຍຫາຍ, ແລະວ່າມັນຖືກຈີກຂາດຫຼືບໍ່.
ມີວິທີການປິ່ນປົວໂຣກເອັນຕີບອັກເສບແນວໃດ?
ວິທີການປິ່ນປົວສາມາດແບ່ງອອກເປັນສອງປະເພດຫຼັກຄື: ທຳອິດ, ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ, ແລະ ຫຼັງຈາກນັ້ນການປິ່ນປົວທາງການແພດ.
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດກ່ອນ
- ການພັກຜ່ອນ: ນີ້ແມ່ນ ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດຫຼີກລ່ຽງກິດຈະກຳທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນ.
- ນ້ຳກ້ອນ: ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມ, ໃຫ້ໃຊ້ຖົງນ້ຳກ້ອນ (ຫໍ່ດ້ວຍຜ້າບາງໆ) ປະຄົບປະມານ 15-20 ນາທີ ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້.
- ຢາແກ້ປວດ: ອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ດ້ວຍຢາພາຣາເຊຕາມອນ ຫຼື ຢາຕ້ານການອັກເສບ, ເຊິ່ງສາມາດກິນໄດ້ ຕາມທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ .
ການປິ່ນປົວທີ່ທ່ານໝໍຈະໃຫ້ຖ້າອາການບໍ່ດີຂຶ້ນ
ຖ້າອາການເຈັບບໍ່ຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳວິທີການປິ່ນປົວເຊັ່ນ:
- ການສັກຢາ Corticosteroid: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການສັກຢາ steroid ທີ່ຖືກສັກເຂົ້າໄປໃນບໍລິເວນອ້ອມເສັ້ນເອັນທີ່ເຈັບໂດຍກົງ. ວິທີນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມ ແລະ ອາການເຈັບໄດ້ໄວ.
- ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ນີ້ຍັງເປັນການປິ່ນປົວທີ່ສຳຄັນຫຼາຍ. ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດຈະສອນທ່ານອອກກຳລັງກາຍພິເສດທີ່ຈະເສີມສ້າງເສັ້ນເອັນ ແລະ ເພີ່ມຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕໍ່ນັ້ນ. ການອອກກຳລັງກາຍແບບ Eccentric Loading, ເຊິ່ງຄ່ອຍໆໃຊ້ນ້ຳໜັກໃສ່ເສັ້ນເອັນ, ແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສຳລັບສິ່ງນີ້.
- ການຜ່າຕັດ: ການຜ່າຕັດ ນີ້ເຮັດໄດ້ໜ້ອຍຫຼາຍ. ການຜ່າຕັດຈະຖືກພິຈາລະນາສະເພາະໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງເທົ່ານັ້ນ, ເຊັ່ນວ່າເມື່ອເສັ້ນເອັນຂາດໝົດ, ບ່ອນທີ່ບໍ່ມີການປິ່ນປົວອື່ນໃດຊ່ວຍໄດ້.
ເວລາໃດທີ່ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ?
ຖ້າມັນເປັນອາການເຈັບປົກກະຕິ, ມັນອາດຈະຫາຍໄປດ້ວຍການພັກຜ່ອນສອງສາມມື້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານມີອາການຕໍ່ໄປນີ້, ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ.
| ຄຸນສົມບັດທີ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ | ເປັນຫຍັງເຈົ້າຄວນລະມັດລະວັງເປັນພິເສດ? |
|---|---|
| ໄຂ້ (ສູງກວ່າ 38 ອົງສາເຊນຊຽດ/100 ຟາເຣນຮາຍ) | ນີ້ອາດເປັນສັນຍານຂອງການຕິດເຊື້ອໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຕ້ອງການການປິ່ນປົວຢ່າງທັນການ. |
| ອາການໃຄ່ບວມຮຸນແຮງ, ແດງ, ແລະ ອົບອຸ່ນ | ນີ້ອາດຈະເປັນການຕິດເຊື້ອ ຫຼື ສະພາບການອັກເສບຮຸນແຮງ. |
| ບໍ່ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍຂໍ້ຕໍ່ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບໄດ້ເລີຍ | ນີ້ອາດຈະເປັນຍ້ອນການຈີກຂາດທັງໝົດຂອງເສັ້ນເອັນ ຫຼື ຄວາມເສຍຫາຍຮ້າຍແຮງອື່ນໆ. |
| ເຈັບຫຼາຍສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍພ້ອມໆກັນ | ນີ້ອາດເປັນອາການຂອງພະຍາດອື່ນໆທີ່ຕິດພັນ. |
ເຈົ້າສາມາດປ້ອງກັນການອັກເສບຂອງເສັ້ນເອັນໄດ້ແນວໃດ?
ການອັກເສບຂອງເສັ້ນເອັນເປັນສະພາບທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນອີກໄດ້, ສະນັ້ນການປ້ອງກັນຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ.
- ຮັກສາທ່າທາງທີ່ເໝາະສົມ: ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ຢືນ, ແລະ ເຮັດວຽກ. ເມື່ອຍົກຂອງໜັກ, ໃຫ້ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ ແລະ ຍົກນ້ຳໜັກໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ຢ່າຢູ່ໃນທ່າເດີມ: ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ໃຫ້ລຸກຂຶ້ນຢ່າງໜ້ອຍທຸກໆເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ຍ່າງໄປມາໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແລະຍືດແຂນ ແລະ ຂາຂອງທ່ານ.
- ປັບສະພາບແວດລ້ອມການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ: ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄອມພິວເຕີ, ໃຫ້ຮັກສາຕັ່ງ, ໂຕະ ແລະ ຈໍພາບຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງທີ່ສະດວກສະບາຍສຳລັບທ່ານ.
- ຢຸດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບ: ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບໃນຂະນະທີ່ເຮັດກິດຈະກຳ, ຢ່າບັງຄັບມັນ. ພັກຜ່ອນ.
ຈົ່ງຈື່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຫຼິ້ນກິລາ
- ອຸ່ນເຄື່ອງໃຫ້ດີ: ກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ເກມໃດໆ, ຄວນອຸ່ນເຄື່ອງປະມານ 5-10 ນາທີ.
- ຍືດ: ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ, ໃຫ້ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍຍືດກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເສັ້ນເອັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.
- ເລີ່ມຕົ້ນເທື່ອລະກ້າວ: ຢ່າເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍໜັກໆພ້ອມກັນ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະເວລາ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.
- ໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຊ້ເກີບ, ເສື້ອຜ້າ ແລະ ອຸປະກອນອື່ນໆທີ່ມີຂະໜາດເໝາະສົມສຳລັບກິລາ ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ໂຣກເອັນອັກເສບແມ່ນການໃຄ່ບວມ ຫຼື ອັກເສບຂອງເສັ້ນເອັນທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມຊີ້ນກັບກະດູກ. ຢ່າລະເລີຍສິ່ງນີ້ຄືກັບການພິກງ່າຍໆ.
- ສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຈາກສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການເຄື່ອນໄຫວຊ້ຳໆ, ອຸບັດຕິເຫດ, ແລະ ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ.
- ອາການເຈັບ, ໃຄ່ບວມ, ແລະ ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນຍ້າຍຂໍ້ຕໍ່ແມ່ນອາການຫຼັກ.
- ການພັກຜ່ອນ, ການໃຫ້ນ້ຳກ້ອນ, ແລະ ການໃຊ້ຢາແກ້ປວດຕາມທີ່ທ່ານໝໍແນະນຳແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວແບບທຳອິດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າອາການເຈັບຍັງຄົງຢູ່ເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດ , ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ.
- ການຮັກສາທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ການອຸ່ນເຄື່ອງຢ່າງລະອຽດກ່ອນອອກກຳລັງກາຍສາມາດປ້ອງກັນອາການນີ້ບໍ່ໃຫ້ເກີດຂຶ້ນອີກໄດ້.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ