ເມື່ອສິ່ງທ້າທາຍໃນຊີວິດສະສົມຂຶ້ນມາ ແລະ ອາລົມຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກໜັກໜ່ວງເກີນໄປທີ່ຈະທົນໄດ້, ການຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຮັບມືອາດຮູ້ສຶກວ່າເກືອບເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ເຈົ້າເຄີຍຮູ້ສຶກແບບນີ້ບໍ? ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກເຫຼົ່ານັ້ນ, ບາງຄົນພົບວ່າຕົນເອງຫັນໄປຫາການທຳຮ້າຍຕົນເອງເພື່ອສະຫງົບຄວາມເຈັບປວດທາງອາລົມທີ່ເລິກເຊິ່ງຂອງເຂົາເຈົ້າຊົ່ວຄາວ. ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງນີ້ຈະເປັນເລື່ອງທຳມະດາຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຄິດ, ແຕ່ມັນບໍ່ຄ່ອຍຖືກເວົ້າເຖິງຢ່າງເປີດເຜີຍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາຈະມີການສົນທະນາທີ່ຊື່ສັດ ແລະ ມີຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນມື້ນີ້.
ການທຳຮ້າຍຕົນເອງແມ່ນຫຍັງ, ແລະເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ການທຳຮ້າຍຕົນເອງແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານຕັ້ງໃຈກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດທາງຮ່າງກາຍ ຫຼື ການບາດເຈັບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງ. ໃນໂລກທາງການແພດ, ສິ່ງນີ້ເອີ້ນວ່າຄວາມຜິດປົກກະຕິການທຳຮ້າຍຕົນເອງໂດຍບໍ່ຂ້າຕົວຕາຍ (NSSI). ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງເຂົ້າໃຈແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານກຳລັງເຮັດສິ່ງນີ້, ເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນເພື່ອຈົບຊີວິດຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານກຳລັງໃຊ້ຄວາມເຈັບປວດທາງຮ່າງກາຍເພື່ອຈັດການກັບສິ່ງອື່ນທັງໝົດ.
ເປັນຫຍັງຄົນເຮົາຈຶ່ງຮູ້ສຶກວ່າຖືກກະຕຸ້ນໃຫ້ທຳຮ້າຍຕົນເອງ? ມີເຫດຜົນຫຼັກຫຼາຍຢ່າງຄື:
- ເປັນກົນໄກການຮັບມື: ສຳລັບບາງຄົນ, ຄວາມເຈັບປວດທາງຮ່າງກາຍໃຫ້ການປົດປ່ອຍຊົ່ວຄາວ ຫຼື ການຫຼົບໜີຈາກຄວາມກົດດັນທາງດ້ານອາລົມທີ່ຮຸນແຮງ. ມັນອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວິທີທີ່ຈະພິສູດຕົວເອງວ່າເຈົ້າສາມາດຮັບມືກັບຄວາມເຈັບປວດໄດ້ຫຼາຍປານໃດ, ຫຼື ເປັນຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງສິ້ນຫວັງທີ່ຈະບັນເທົາ ຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບ ທີ່ຄອບງຳເຊັ່ນ: ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມໂກດແຄ້ນ ຫຼື ຄວາມອຸກອັ່ງຢ່າງຮຸນແຮງ.
- ການຄວບຄຸມອາລົມພາຍໃນ: ເຈົ້າອາດຈະໃຊ້ການທຳຮ້າຍຕົນເອງເພື່ອລົງໂທດຕົວເອງ ຫຼື ການຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນພາຍໃນ - ໂດຍສະເພາະເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ມີທາງອອກອື່ນທີ່ຈະປ່ອຍພາລະທາງດ້ານອາລົມທີ່ໜັກໜ່ວງທີ່ເຈົ້າກຳລັງແບກຫາບຢູ່.
- ສຽງຮ້ອງຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ: ບາງຄັ້ງ, ມັນເປັນວິທີທີ່ງຽບໆ ແລະ ທາງອ້ອມໃນການສື່ສານ ຄວາມທຸກທໍລະມານທາງຈິດໃຈ ຢ່າງເລິກເຊິ່ງຂອງເຈົ້າໃຫ້ກັບຄົນອື່ນ, ເຊິ່ງເປັນສັນຍານວ່າ "ຂ້ອຍຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ."
ການທຳຮ້າຍຕົນເອງສະແດງອອກແນວໃດ?
ການທຳຮ້າຍຕົນເອງສາມາດມີຫຼາຍຮູບແບບ. ໃນຂະນະທີ່ບາງວິທີການມີຫຼາຍກວ່າວິທີການອື່ນໆ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າທຸກໆວິທີການເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມສ່ຽງຮ້າຍແຮງ. ບາງວິທີທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດທີ່ຄົນທຳຮ້າຍຕົນເອງລວມມີ:
- ການຕັດ: ການໃຊ້ວັດຖຸແຫຼມເຊັ່ນ: ມີດໂກນໜວດ, ມີດ, ຫຼື ແກ້ວແຕກເພື່ອຕັດ ຫຼື ຂູດຜິວໜັງຢ່າງເລິກ.
- ການໄໝ້: ການໄໝ້ຜິວໜັງດ້ວຍວັດຖຸ ເຫຼັກ ຮ້ອນ, ຢາສູບທີ່ຈູດ, ຫຼື ໄມ້ຂີດໄຟ. ບາງຄັ້ງ, ຄົນເຮົາຍັງໃຊ້ ສານເຄມີ ໃນຄົວເຮືອນທີ່ຮຸນແຮງເຊັ່ນ: ຜະລິດຕະພັນທຳຄວາມສະອາດ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເກີດການໄໝ້ທາງເຄມີ.
- ການບາດເຈັບຈາກການກະທົບ (ການຕີ ຫຼື ການທຸບ): ການຕີຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍເຈດຕະນາໃສ່ພື້ນຜິວແຂງ ເຊັ່ນ: ການຕີກຳແພງ ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ ບາດແຜ ສາຫັດ ແລະ ການບາດເຈັບຈາກການກະທົບ .
- ຮອຍຂີດຂ່ວນຮຸນແຮງ: ຂູດ ຫຼື ຂູດຜິວໜັງດ້ວຍເລັບມືຈົນກວ່າມັນຈະມີເລືອດອອກ ຫຼື ປະໄວ້ບາດແຜເລິກ.
ສັນຍານເຕືອນໄພຂອງການທຳຮ້າຍຕົນເອງແມ່ນຫຍັງ?
ຖ້າທ່ານກຳລັງປະສົບກັບການທຳຮ້າຍຕົນເອງ, ທ່ານອາດຈະພະຍາຍາມຢ່າງໜັກເພື່ອປິດບັງມັນໄວ້. ທ່ານອາດຈະໃສ່ເສື້ອແຂນຍາວ ຫຼື ກາງເກງຍາວເຖິງແມ່ນວ່າໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນເພື່ອປົກປິດບາດແຜຂອງທ່ານ, ຫຼື ແຕ່ງເລື່ອງກ່ຽວກັບ "ອຸບັດຕິເຫດ" ເພື່ອອະທິບາຍການບາດເຈັບຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄົນທີ່ທ່ານຮັກອາດຈະສັງເກດເຫັນສັນຍານເຕືອນບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນ:
- ຮອຍແປ້ວ ຫຼື ບາດແຜສົດໆເຕົ້າໂຮມກັນໃນຮູບແບບ ຫຼື ສະຖານທີ່ສະເພາະ.
- ຮອຍໄໝ້ຫຼາຍອັນທີ່ມີຂະໜາດ ຫຼື ຮູບຮ່າງຄ້າຍຄືກັນ.
- ຮອຍຂີດຂ່ວນ, ຮອຍກັດ, ຮອຍຊ້ຳ, ຫຼື ອາການໃຄ່ບວມເລື້ອຍໆ, ບໍ່ສາມາດອະທິບາຍໄດ້ ເຊິ່ງມັກຈະຖືກມອງຂ້າມວ່າເປັນ "ອຸບັດຕິເຫດ" ຢູ່ສະເໝີ.
- ບັນຫາກ່ຽວກັບ ການຄຸ້ມຄອງອາລົມ ແລະ ການຄວບຄຸມແຮງກະຕຸ້ນຂອງທ່ານ .ຕົວຢ່າງ, ຮູ້ສຶກຢາກແກະ ຫຼື ຂູດຈຸດດຽວກັນເທິງຜິວໜັງຊ້ຳໆ.
ການທຳຮ້າຍຕົນເອງມັກຈະເກີດຂຶ້ນຢູ່ບ່ອນໃດໃນຮ່າງກາຍ?
ໃນຂະນະທີ່ການທຳຮ້າຍຕົນເອງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ທຸກບ່ອນໃນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ມັນມັກຈະເກີດຂຶ້ນຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນໜຶ່ງ:
- ແຂນ (ໂດຍສະເພາະ ແຂນສອກ )
- ຂໍ້ມື
- ດ້ານໜ້າຂອງຂາ
- ທ້ອງນ້ອຍ
ໃນຂະນະທີ່ບໍລິເວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍສາມາດຖືກເປົ້າໝາຍໄດ້, ແຕ່ບໍລິເວນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍລິເວນທີ່ມັກຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ເປັນຫຍັງຄົນເຮົາຈຶ່ງທຳຮ້າຍຕົນເອງ? ການເຂົ້າໃຈສາເຫດຕົ້ນຕໍ
ບໍ່ມີເຫດຜົນງ່າຍໆອັນດຽວທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາຫັນມາທຳຮ້າຍຕົນເອງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າທາງການແພດໄດ້ເຊື່ອມໂຍງພຶດຕິກຳນີ້ກັບສະພາບສຸຂະພາບຈິດທີ່ຕິດພັນຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງ:
- ຄວາມກັງວົນ
- ໂຣກອອທິຊຶມ
- ພະຍາດໄບໂພລາ - ບ່ອນທີ່ອາລົມ, ພະລັງງານ ແລະ ລະດັບກິດຈະກຳຂອງທ່ານປ່ຽນແປງໄປມາລະຫວ່າງຈຸດສູງສຸດ ແລະ ຕໍ່າສຸດ.
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານບຸກຄະລິກກະພາບຊາຍແດນ (BPD) - ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບຢ່າງຮຸນແຮງໃນອາລົມ ແລະ ຄວາມສຳພັນ.
- ອາການຊຶມເສົ້າ - ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມໂສກເສົ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຄວາມຫວ່າງເປົ່າ, ແລະ ການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນຊີວິດ.
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານການກໍ່ກວນ, ການຄວບຄຸມແຮງກະຕຸ້ນ, ແລະ ການປະພຶດຕົວ - ເຊັ່ນ: ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານການປະພຶດ ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານການລະເບີດທີ່ບໍ່ຢຸດຢັ້ງ (ເຮັດໃຫ້ຄວາມໂກດແຄ້ນຢ່າງກະທັນຫັນຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມ).
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານການແຍກຕົວ - ບ່ອນທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີການເຊື່ອມຕໍ່ຈາກຄວາມເປັນຈິງ, ຕົວຕົນຂອງເຈົ້າ, ຫຼື ສິ່ງອ້ອມຂ້າງເຈົ້າ, ລວມທັງຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານການແຍກຕົວ ແລະ ການສູນເສຍຄວາມຊົງຈຳທາງດ້ານການແຍກຕົວ.
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນ - ໂດຍສະເພາະແມ່ນພະຍາດອາໂນເຣັກເຊຍ ເນີໂວຊາ.
- ພະ ຍາດ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພຶດຕິກຳ ຫຼື ຄວາມຄິດທີ່ຊ້ຳໆ.
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຄວາມກົດດັນຫຼັງເກີດອຸບັດຕິເຫດທາງຈິດໃຈ (PTSD) - ຄວາມທຸກທໍລະມານທາງດ້ານອາລົມທີ່ຮຸນແຮງຫຼັງຈາກເຫດການທີ່ເຈັບປວດ.
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນ
- ສະພາບ ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິການໃຊ້ສານເສບຕິດ - ເຊັ່ນ: ຄວາມຜິດປົກກະຕິ ການໃຊ້ເຫຼົ້າ ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິການໃຊ້ກັນຊາ.
ໃຜມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍທີ່ສຸດ?
ປັດໄຈສ່ຽງຫຼາຍຢ່າງສາມາດເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນການພັດທະນາພຶດຕິກຳການທຳຮ້າຍຕົນເອງໂດຍບໍ່ຂ້າຕົວຕາຍ (NSSI):
- ການລ່ວງລະເມີດ ຫຼື ການບາດເຈັບທາງຈິດໃຈ: ບຸກຄົນຜູ້ທີ່ມີປະສົບການຖືກຂົ່ມເຫັງໃນໄວເດັກ, ການຖືກລະເລີຍ, ຫຼື ເຫດການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດທາງຈິດໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງອື່ນໆມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະຫັນໄປສູ່ການທຳຮ້າຍຕົນເອງ.
- ອາຍຸ: ພຶດຕິກຳນີ້ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນຊ່ວງຕົ້ນໄວລຸ້ນ, ລະຫວ່າງອາຍຸ 12 ຫາ 14 ປີ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນກ່ອນໜ້ານັ້ນ. ເມື່ອມັນເລີ່ມຕົ້ນແລ້ວ, ມັນສາມາດຢູ່ໄດ້ຫຼາຍປີ. ມັນຍັງພົບເລື້ອຍຫຼາຍໃນບັນດາ ໄວໜຸ່ມ , ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນໄວ ວິທະຍາໄລ .
- ຮູບແບບທາງເພດ: ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າອັດຕາການທຳຮ້າຍຕົນເອງສູງຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນບັນ ດາຊົນເຜົ່າສ່ວນນ້ອຍທາງເພດ . ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຊື່ອວ່າສິ່ງນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນຄວາມກົດດັນທາງສັງຄົມ, ການຈຳແນກ ແລະ ການໂດດດ່ຽວທີ່ບຸກຄົນເຫຼົ່ານີ້ມັກປະເຊີນ.
- ການໂດດດ່ຽວທາງສັງຄົມ: ການຮູ້ສຶກວ່າຖືກຕັດຂາດ ຫຼື ຖືກປະຕິເສດຈາກໝູ່ເພື່ອນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງ. ເດັກນ້ອຍໃນໄວຮຽນທີ່ປະເຊີນກັບ ການຖືກຂົ່ມເຫັງ ຫຼື ປະສົບກັບການໂດດດ່ຽວທາງສັງຄົມແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງໂດຍສະເພາະ.
ທ່ານໝໍກວດຫາອາການນີ້ແນວໃດ?
ການວິນິດໄສຄວາມຜິດປົກກະຕິການທຳຮ້າຍຕົນເອງທີ່ບໍ່ໄດ້ຂ້າຕົວຕາຍອາດເປັນເລື່ອງທ້າທາຍເພາະວ່າຫຼາຍຄົນສາມາດປິດບັງບາດແຜຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ ແລະ ຮູ້ສຶກລັງເລທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບມັນ.
ທ່ານໝໍບໍ່ໄດ້ໃຊ້ ການກວດ ສະເພາະພຽງຄັ້ງດຽວເພື່ອກວດຫາອາການນີ້. ແທນທີ່ຈະ, ເຂົາເຈົ້າຈະກວດບາດແຜຢ່າງລະມັດລະວັງ, ຊອກຫາຮູບແບບ ຫຼື ຮອຍແປ້ວຈາກການບາດເຈັບໃນອະດີດ. ເຂົາເຈົ້າຈະຖາມຄຳຖາມທີ່ເຫັນອົກເຫັນໃຈກ່ຽວກັບ ປະຫວັດທາງການແພດ ຂອງທ່ານແລະ ພື້ນຖານທາງສັງຄົມ. ພວກເຂົາຍັງຈະລົມກັບທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຊີວິດຂອງທ່ານໃນປັດຈຸບັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລະບຸແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງ ຄວາມກົດດັນ ຫຼັກໆ - ເຊັ່ນ: ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທາງດ້ານການເງິນ, ການສູນເສຍຄົນທີ່ຮັກ, ຄວາມກົດດັນທາງວິຊາການ ຫຼື ບ່ອນເຮັດວຽກ, ການຂົ່ມເຫັງ, ຫຼື ການຕໍ່ສູ້ໃນສາຍພົວພັນ.
ມີທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວຫຍັງແດ່?
ຖ້າທ່ານປຶກສາທ່ານໝໍສຳລັບການທຳຮ້າຍຕົນເອງ, ບຸລິມະສິດໃນທັນທີຂອງເຂົາເຈົ້າຈະເປັນການປິ່ນປົວບາດແຜທາງຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານມີ. ສຳລັບການຮັກສາໄລຍະຍາວ, ເຂົາເຈົ້າຈະຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂສະພາບສຸຂະພາບຈິດຕົ້ນຕໍ ແລະ ຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດ. ອັນນີ້ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະສົມປະສານທີ່ເໝາະສົມຂອງ ການປິ່ນປົວ ແບບມືອາຊີບ (ເຊັ່ນ: ການໃຫ້ຄຳປຶກສາ) ແລະ/ຫຼື ຢາ .
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອແມ່ນສັນຍານຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງອັນມະຫາສານ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມອ່ອນແອ.
ການປະໃຫ້ຕົນເອງທຳຮ້າຍຕົນເອງໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວມີຄວາມສ່ຽງຫຍັງແດ່?
ການຊອກຫາການປິ່ນປົວສຳລັບການທຳຮ້າຍຕົນເອງແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ, ເພາະການບໍ່ປິ່ນປົວສາມາດນຳໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງທັງໃນໄລຍະສັ້ນ ແລະ ໄລຍະຍາວ.
ຄວາມສ່ຽງໄລຍະສັ້ນ
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈທີ່ຈະກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຮ້າຍແຮງ, ແຕ່ການທຳຮ້າຍຕົນເອງສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການແຊກຊ້ອນທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ ແລະ ອັນຕະລາຍໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວ:
- ອາການແຊກຊ້ອນທາງການແພດ: ພຶດຕິກຳເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ ການຕິດເຊື້ອ ຮຸນແຮງ, ຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນປະສາດ ຖາວອນ, ແລະ ຮອຍແປ້ວຖາວອນ ແລະ/ຫຼື ຮຸນແຮງ . ໃນບາງກໍລະນີທີ່ໂສກເສົ້າ, ການລື່ນລົ້ມໂດຍບັງເອີນສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດ ຫຼື ເສຍຊີວິດໄດ້.
- ບັນຫາທາງສັງຄົມ: ບໍ່ວ່າຈະຕັ້ງໃຈຫຼືບໍ່, ການທຳຮ້າຍຕົນເອງສາມາດເຮັດໃຫ້ສາຍພົວພັນຂອງທ່ານກັບຄອບຄົວ, ໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄົນທີ່ທ່ານຮັກເຄັ່ງຕຶງ. ມັນຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງເລິກເຊິ່ງຕໍ່ຄວາມໝັ້ນໃຈຂອງທ່ານ ແລະ ວິທີທີ່ທ່ານເຮັດວຽກ, ໂຮງຮຽນ ຫຼື ໃນສະພາບແວດລ້ອມທາງສັງຄົມ.
ຄວາມສ່ຽງໄລຍະຍາວ
ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ການທຳຮ້າຍຕົນເອງໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວສາມາດນໍາໄປສູ່ການຕໍ່ສູ້ທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່າເກົ່າໄດ້:
- ສຸຂະພາບຈິດ ທີ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ: ການທຳຮ້າຍຕົນເອງມັກຈະກະຕຸ້ນວົງຈອນທີ່ເຈັບປວດຂອງຄວາມອັບອາຍ, ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ, ແລະ ຄວາມເສຍໃຈ. ເຈົ້າອາດຈະພົບວ່າຕົນເອງໃຊ້ພະລັງງານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເພື່ອພະຍາຍາມປິດບັງຮອຍແປ້ວ ຫຼື ບາດແຜຂອງເຈົ້າ, ໂດຍຢ້ານຢູ່ສະເໝີວ່າຄົນອື່ນຈະເຫັນພວກມັນ.
- ການບາດເຈັບທີ່ຮຸນແຮງກວ່າເກົ່າ: ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ພຶດຕິກຳການທຳຮ້າຍຕົນເອງມັກຈະ ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ . ເຈົ້າອາດຈະພົບວ່າຕົນເອງທຳຮ້າຍຕົວເອງເລື້ອຍໆຂຶ້ນ, ຫຼື ຕ້ອງການກໍ່ໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບທີ່ຮຸນແຮງຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການບັນເທົາທຸກທາງດ້ານອາລົມຊົ່ວຄາວຄືກັນ.
- ຄວາມສ່ຽງໃນການຂ້າຕົວຕາຍ: ເຖິງແມ່ນວ່າລັກສະນະທີ່ກຳນົດຂອງການທຳຮ້າຍຕົນເອງໂດຍບໍ່ຂ້າຕົວຕາຍແມ່ນການຂາດເຈດຕະນາຂ້າຕົວຕາຍ, ແຕ່ບຸກຄົນທີ່ທຳຮ້າຍຕົນເອງມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການພະຍາຍາມຂ້າຕົວຕາຍ ແລະ ການເສຍຊີວິດຍ້ອນການຂ້າຕົວຕາຍ. ນີ້ແມ່ນຄວາມສ່ຽງທີ່ສຳຄັນທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂດ້ວຍຄວາມເອົາໃຈໃສ່ຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
ການທຳຮ້າຍຕົນເອງສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ບໍ?
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດປ້ອງກັນແຮງກະຕຸ້ນໃນເບື້ອງຕົ້ນທີ່ຈະທຳຮ້າຍຕົນເອງໄດ້ສະເໝີໄປ, ການເຮັດວຽກຢ່າງໃກ້ຊິດກັບ ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຈິດ ທີ່ມີຄຸນນະພາບສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການທຳຮ້າຍຕົນເອງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານ ຫຼື ຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ທ່ານເປັນຫ່ວງກຳລັງປະສົບກັບບັນຫາ, ການຂໍຄຳແນະນຳຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ແມ່ນບາດກ້າວທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
ເຈົ້າຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?
ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານ (ຫຼືຄົນທີ່ທ່ານຮັກ) ກຳລັງທຳຮ້າຍຕົນເອງ, ກະລຸນາຕິດຕໍ່ຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບທັນທີ. ບາດແຜທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະຕ້ອງການການດູແລທາງການແພດທີ່ເໝາະສົມ, ແລະ ການຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງແບກຫາບພາລະໜັກນີ້ພຽງຄົນດຽວສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ຢ່າງບໍ່ໜ້າເຊື່ອ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອຮັບຟັງໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນ, ໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນດ້ວຍຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ, ແລະ ນຳພາທ່ານໄປສູ່ແຜນການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ເວລາທີ່ຈະຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອທາງການແພດສຸກເສີນ
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານກຳລັງຕົກຢູ່ໃນອັນຕະລາຍທັນທີທີ່ຈະທຳຮ້າຍຕົນເອງ ຫຼື ຜູ້ອື່ນ, ກະລຸນາໄປທີ່ຫ້ອງສຸກເສີນຂອງໂຮງໝໍທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ ຫຼື ໂທຫາບໍລິການສຸກເສີນທາງການແພດ (ເຊັ່ນ 911) ທັນທີ.ທ່ານຍັງສາມາດຕິດຕໍ່ຫາຊັບພະຍາກອນສະໜັບສະໜູນດ້ານສຸຂະພາບຈິດແຫ່ງຊາດໄດ້ ເຊັ່ນ: 988 Suicide & Crisis Lifeline.
ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຊອກຫາການປິ່ນປົວທາງການແພດຢ່າງຮີບດ່ວນທັນທີຖ້າທ່ານມີອາການບາດເຈັບທີ່ມີອາການຕໍ່ໄປນີ້:
- ຫາຍໃຈຍາກ.
- ເລືອດໄຫຼບໍ່ຢຸດ.
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຮ່າງກາຍ.
- ການສູນເສຍການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ແຂນ ຫຼື ຂາຂອງທ່ານ.
ຄວາມເຈັບປວດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະໝອງແນວໃດໃນການທຳຮ້າຍຕົນເອງ?
ໜຶ່ງໃນເຫດຜົນຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ການທຳຮ້າຍຕົນເອງສາມາດກາຍເປັນກົນໄກການຮັບມືທີ່ຕິດໄດ້ແມ່ນວິທີທີ່ຊີວະວິທະຍາຂອງພວກເຮົາຕອບສະໜອງຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດທາງຮ່າງກາຍ.
ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ເສັ້ນປະສາດປາຍ ໃນບໍລິເວນນັ້ນຈະສົ່ງສັນຍານເຕືອນໄພດ່ວນໄປຫາສະໝອງຂອງທ່ານ. ເພື່ອຕອບສະໜອງ, ສະໝອງຂອງທ່ານຈະປ່ອຍສານເຄມີທີ່ບັນເທົາອາການເຈັບປວດຕາມທຳມະຊາດທີ່ເອີ້ນວ່າ ເບຕ້າ-ເອນດໍຟິນ . ສານເຄມີເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກ "ດີຂຶ້ນຊົ່ວຄາວ," ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໂລ່ງໃຈ, ສະຫງົບ, ຫຼື ມຶນຊາໄດ້ຊົ່ວຄາວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜົນກະທົບທາງສະລີລະວິທະຍານີ້ແມ່ນສັ້ນຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຄົນທີ່ທຳຮ້າຍຕົນເອງມັກຈະພົບວ່າຕົນເອງຕິດຢູ່ໃນວົງຈອນທີ່ຊ້ຳໆ - ທຳຮ້າຍຕົນເອງຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກພຽງແຕ່ເພື່ອສ້າງຊ່ວງເວລາແຫ່ງການບັນເທົາທຸກຊົ່ວຄາວນັ້ນຄືນໃໝ່.
ສຳລັບຄົນທີ່ຢູ່ພາຍນອກ, ພຶດຕິກຳນີ້ອາດຈະເຂົ້າໃຈຍາກຫຼາຍ. ແຕ່ສຳລັບຜູ້ທີ່ທຸກທໍລະມານຢູ່ພາຍໃນ, ມັນອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າເປັນວິທີດຽວທີ່ຈະຄວບຄຸມຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ ຫຼື ເພື່ອສະຫງົບພາຍຸພາຍໃນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ມີເຈດຕະນາທີ່ຈະກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຖາວອນ, ແຕ່ຄວາມສ່ຽງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະ ອາລົມຂອງການທຳຮ້າຍຕົນເອງແມ່ນມີຢູ່ຈິງຫຼາຍ. ມັນບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ຍືນຍົງ ຫຼື ມີສຸຂະພາບດີໃນການຮັບມື, ແລະ ໃນທີ່ສຸດມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຮ້າຍແຮງຕໍ່ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
ຖ້າຫາກທ່ານຮູ້ສຶກຢາກທຳຮ້າຍຕົນເອງ, ຫຼື ຖ້າທ່ານກຳລັງເຮັດຢູ່ແລ້ວ, ມັນບໍ່ໜ້າອາຍທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ການຊອກຫາການປິ່ນປົວສຳລັບການທຳຮ້າຍຕົນເອງບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກການໄດ້ຮັບການດູແລທາງການແພດສຳລັບພະຍາດທາງຮ່າງກາຍໃດໆ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະຮູ້ສຶກວ່າເປັນໄປບໍ່ໄດ້ໃນຕອນນີ້, ແຕ່ທ່ານສາມາດປິ່ນປົວ ແລະ ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮູ້ສຶກດີທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ອາລົມອີກຄັ້ງ. ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ.
ບົດຮຽນຫຼັກທີ່ຄວນຈື່ໄວ້
ການທຳຮ້າຍຕົນເອງເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ສັບສົນ, ແຕ່ດ້ວຍການສະໜັບສະໜູນທີ່ເໝາະສົມ, ການຟື້ນຟູແມ່ນເປັນໄປໄດ້ຢ່າງສົມບູນ.
- ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ: ຫຼາຍຄົນໄດ້ຍ່າງໄປຕາມເສັ້ນທາງນີ້ ແລະ ໄດ້ຟື້ນຕົວຄືນມາ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມອັບອາຍ ຫຼື ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດມາກັກຂັງເຈົ້າໄວ້ໃນຄວາມມືດ.
- ເອື້ອມອອກໄປ ແລະ ລົມກັນ: ແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກັບຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈ - ໝູ່ເພື່ອນ, ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ຄູສອນ ຫຼື ທີ່ປຶກສາມືອາຊີບ.
- ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ: ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ ເຊັ່ນ: ນັກບຳບັດ ຫຼື ຈິດແພດ ສາມາດຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂບັນຫານີ້ໄດ້. ພວກເຂົາຈະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບທ່ານເພື່ອສ້າງແຜນການປິ່ນປົວສ່ວນຕົວ.
- ຮຽນຮູ້ຍຸດທະສາດການຮັບມືທີ່ມີສຸຂະພາບດີ: ເມື່ອຄວາມຢາກຮູ້ສຶກໜັກໜ່ວງ, ມີວິທີທີ່ປອດໄພໃນການນຳທາງອາລົມເຫຼົ່ານັ້ນໂດຍບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການທຳຮ້າຍຕົນເອງ. ທາງເລືອກທີ່ດີເລີດລວມມີການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ການຟັງເພງທີ່ສະຫງົບ, ການຂຽນບັນທຶກ, ການແຕ້ມຮູບ, ຫຼື ການຝຶກສະຕິ ແລະ ການຫາຍໃຈເລິກໆ.
- ຈົ່ງອົດທົນກັບການປິ່ນປົວຂອງເຈົ້າ: ການຟື້ນຟູແມ່ນການເດີນທາງທີ່ໃຊ້ເວລາ. ເຈົ້າຈະມີມື້ທີ່ດີ ແລະ ມື້ທີ່ທ້າທາຍ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການກ້າວໄປຂ້າງໜ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ແລະ ຢ່າຍອມແພ້ຕໍ່ຕົວເອງ.
ຖ້າຫາກທ່ານ ຫຼື ຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກກຳລັງປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ກະລຸນາຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ຄວາມຫວັງຍັງມີຢູ່ສະເໝີ, ແລະ ການສະໜັບສະໜູນກໍມີໃຫ້ສະເໝີ.
