ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບລະບົບໂຄງກະດູກ (ລະບົບກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກ) ທີ່ໃຫ້ຄວາມແຂງແຮງແກ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ເຈົ້າເຄີຍສົງໄສບໍ່ວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີຮູບຮ່າງແນວໃດ, ມັນປົກປ້ອງອະໄວຍະວະທີ່ລະອຽດອ່ອນພາຍໃນຕົວເຈົ້າເຊັ່ນຫົວໃຈ ແລະ ປອດຂອງເຈົ້າແນວໃດ? ແລະໃຜຈະຊ່ວຍເຈົ້າເຄື່ອນໄຫວແຂນຂາ, ແລ່ນ ແລະ ໂດດຕາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ? ທັງໝົດນີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກລະບົບທີ່ໜ້າອັດສະຈັນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ນັ້ນແມ່ນລະບົບໂຄງກະດູກ, ຫຼື ພວກເຮົາເອີ້ນມັນວ່າ "ລະບົບໂຄງກະດູກ" ຫຼື "ລະບົບກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກ".

ລະບົບໂຄງກະດູກແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ລະບົບໂຄງກະດູກຂອງທ່ານແມ່ນ ໂຄງສ້າງຫຼັກ ທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຮູບຮ່າງ ແລະ ຊ່ວຍຮັກສາອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ກັບທີ່. ມັນຄືກັບຝາຂອງເຮືອນ. ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ໂຄງກະດູກ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນກະດູກເທົ່ານັ້ນ. ມັນຍັງປະກອບດ້ວຍເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ປົກປ້ອງທ່ານ ແລະ ໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແກ່ທ່ານເມື່ອທ່ານເຄື່ອນໄຫວ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນໄຫວ, ແລະ ລະບົບທີ່ສ້າງເມັດເລືອດໃໝ່ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ບາງຄັ້ງມັນຖືກເອີ້ນວ່າລະບົບກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກ. ມັນແມ່ນລະບົບທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກ.

ລະບົບໂຄງກະດູກໃຫ້ບໍລິການຫຍັງແດ່ແກ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ?

ລະບົບໂຄງກະດູກຂອງພວກເຮົາປະຕິບັດໜ້າທີ່ຫຼາຍຢ່າງໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ບາງອັນເບິ່ງ ແລະ ຮູ້ສຶກໄດ້ງ່າຍ. ແຕ່ບາງອັນບໍ່ງ່າຍ, ແລະ ທັງໝົດລ້ວນແຕ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ລອງມາເບິ່ງໜ້າທີ່ຫຼັກເຫຼົ່ານີ້:

• ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ: ໂຄງກະດູກຂອງທ່ານແມ່ນໂຄງກະດູກທີ່ຮອງຮັບນ້ຳໜັກຂອງຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງທ່ານ. ມັນຍັງເປັນບ່ອນທີ່ເນື້ອເຍື່ອອື່ນໆທັງໝົດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕິດຢູ່, ຄືກັບເສົາຂອງເຕັ້ນ.
• ຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເຄື່ອນໄຫວ: ຂໍ້ຕໍ່, ເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານທັງໝົດເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອເຄື່ອນຍ້າຍ, ຍູ້ ແລະ ດຶງສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ເມື່ອທ່ານຍົກແຂນຂຶ້ນ ຫຼື ງໍຂາ, ພວກມັນທັງໝົດເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ.
• ການປົກປ້ອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ: ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໂຄງກະດູກຂອງມະນຸດແມ່ນຄືກັບ ຊຸດປ້ອງກັນ ອະໄວຍະວະພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ກະໂຫຼກຫົວຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານປົກປ້ອງສະໝອງຂອງທ່ານ. ກະດູກຂ້າງຢູ່ເທິງໜ້າເອິກຂອງທ່ານປົກປ້ອງຫົວໃຈແລະປອດຂອງທ່ານ. ກະດູກສັນຫຼັງຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງທ່ານປົກປ້ອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ເບິ່ງວ່າມັນສຳຄັນແນວໃດ!
• ການສ້າງເມັດເລືອດໃໝ່: ໄຂກະດູກ, ຕັ້ງຢູ່ໃຈກາງຂອງກະດູກບາງຊະນິດ, ສ້າງເມັດເລືອດແດງ ແລະ ເມັດເລືອດຂາວໃໝ່ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບ. ນີ້ແມ່ນຂະບວນການທີ່ສຳຄັນຫຼາຍ.
• ການເກັບຮັກສາແຮ່ທາດ: ແຮ່ທາດເຊັ່ນ: ແຄວຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນດີ ເຊິ່ງມີຄວາມຈຳເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ ຈະຖືກເກັບໄວ້ພາຍໃນກະດູກຂອງພວກເຮົາ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະຖືກປ່ອຍອອກສູ່ຮ່າງກາຍເມື່ອຕ້ອງການ.

ສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງລະບົບໂຄງກະດູກແມ່ນຫຍັງ?

ເມື່ອທ່ານຄິດເຖິງລະບົບໂຄງກະດູກ, ທ່ານອາດຈະຄິດເຖິງໂຄງກະດູກພາດສະຕິກທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນຊັ້ນຮຽນວິທະຍາສາດຂອງໂຮງຮຽນ, ແມ່ນບໍ? ແນ່ນອນ, ມັນມີກະດູກທັງໝົດຂອງທ່ານຢູ່ໃນນັ້ນ. ແຕ່, ຍັງມີເນື້ອເຍື່ອອື່ນໆອີກຫຼາຍປະເພດໃນລະບົບໂຄງກະດູກຂອງທ່ານ. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ:

• ກະດູກ: ກະດູກແມ່ນ ໂຄງສ້າງຫຼັກທີ່ຮອງຮັບ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ໃຫຍ່ມີກະດູກປະມານ 206 ຫາ 213 ກະດູກ. ກະດູກແຕ່ລະອັນມີຮູບຮ່າງ ແລະ ໜ້າທີ່ສະເພາະ.
• ກ້າມຊີ້ນ: ກ້າມຊີ້ນປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໃຍທີ່ຍືດหยุ่น ແລະ ຖັກທໍຢ່າງແໜ້ນໜາ. ມີກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າ 600 ກ້າມຊີ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດທຸກຢ່າງຕັ້ງແຕ່ການຍ່າງ, ແລ່ນ, ແລະ ໂດດ ຈົນເຖິງການຫາຍໃຈ ແລະ ຍ່ອຍອາຫານ.
• ກະດູກອ່ອນ: ກະດູກອ່ອນເປັນເນື້ອເຍື່ອທີ່ແຂງແຮງແຕ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນເຮັດໜ້າທີ່ ຄືກັບຕົວດູດຊຶມແຮງກະແທກ ໃນຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຮົາ. ນັ້ນຄື, ມັນດູດຊຶມແຮງກະແທກທີ່ເກີດຂຶ້ນເມື່ອພວກເຮົາເຄື່ອນຍ້າຍ ແລະ ກະໂດດ ແລະ ປົກປ້ອງກະດູກ.
• ເສັ້ນເອັນ: ເສັ້ນເອັນແມ່ນແຖບເນື້ອເຍື່ອທີ່ແຂງແຮງທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກະດູກເຂົ້າກັນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ໝັ້ນຄົງ.
• ເສັ້ນເອັນ: ເສັ້ນເອັນແມ່ນໂຄງສ້າງທີ່ແຂງແຮງຄ້າຍຄືສາຍເຊືອກທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມຊີ້ນກັບກະດູກ. ເມື່ອທ່ານຫົດຕົວກ້າມຊີ້ນ, ເສັ້ນເອັນຈະດຶງກະດູກ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຂໍ້ຕໍ່: ຂໍ້ຕໍ່ແມ່ນບ່ອນທີ່ກະດູກສອງກະດູກຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນພົບກັນ. ມັນອາດຈະມີບາງສ່ວນ (ຫຼືທັງໝົດ) ຂອງກະດູກອ່ອນ, ເສັ້ນເອັນ ແລະ ອົງປະກອບອື່ນໆທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ. ຂໍ້ຕໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດງໍ ແລະ ຍືດຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາອອກໄດ້.

ພະຍາດທົ່ວໄປທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບໂຄງກະດູກມີຫຍັງແດ່?

ເນື່ອງຈາກລະບົບໂຄງກະດູກຂອງພວກເຮົາເປັນສ່ວນສຳຄັນຫຼາຍໃນການນຳໃຊ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ພະຍາດ ແລະ ການບາດເຈັບທົ່ວໄປຫຼາຍຢ່າງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ມັນ. ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທຳລາຍກະດູກ ຫຼື ເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ຂອງທ່ານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບໂຄງກະດູກໄດ້. ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງບາງຢ່າງ:

• ໂລກຂໍ້ອັກເສບ: ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຂໍ້ຕໍ່ອັກເສບ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມ.
• ໂຣກຖົງນ້ຳອັກ ເສບ (Bursitis): ການອັກເສບຂອງຖົງນ້ຳທີ່ເອີ້ນວ່າ bursa ໃກ້ກັບຂໍ້ຕໍ່.
• Tendinitis: ການອັກເສບຂອງເສັ້ນເອັນ.
• ພະຍາດກະດູກພຸນ: ນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ກະດູກຈະບາງລົງ, ບໍ່ແຂງແຮງ, ແລະ ແຕກຫັກງ່າຍ. ສະພາບນີ້ມັກພົບເລື້ອຍໂດຍສະເພາະໃນອາຍຸ.

ພະຍາດພູມຕ້ານທານຕົນເອງຫຼາຍຊະນິດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບກະດູກ ແລະ ກ້າມຊີ້ນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຂໍ້ຕໍ່. ພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພະຍາດທີ່ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງເຮົາເອງໂຈມຕີຈຸລັງຂອງເຮົາເອງ. ບາງພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

• ໂລກຂໍ້ອັກເສບຮູມາຕອຍ (RA)
• ໂລກຂໍ້ອັກເສບ psoriasis
• ລູປຸສ
• ໂຣກ Sjögren

ການຕົກ, ອຸບັດຕິເຫດລົດยนต์, ແລະ ການບາດເຈັບຈາກກິລາ (ການບາດເຈັບສາຫັດ) ມັກຈະສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ລະບົບໂຄງກະດູກ. ການບາດເຈັບທົ່ວໄປບາງຢ່າງລວມມີ:

• ການບາດເຈັບຈາກກິລາ
• ກະດູກຫັກ (ຫຼື ກະດູກຫັກ)
• ການເຄື່ອນຍ້າຍ - ກະດູກໃນຂໍ້ຕໍ່ທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍອອກຈາກບ່ອນ.
• ກ້າມເນື້ອເຄັ່ງຕຶງ (ຫຼື ກ້າມຊີ້ນດຶງ)
• ການຈີກຂາດຂອງເສັ້ນເອັນ ແລະ ການເຂັນ

ອາການທົ່ວໄປຂອງບັນຫາລະບົບໂຄງກະດູກແມ່ນຫຍັງ?

ເນື່ອງຈາກພະຍາດ ແລະ ການບາດເຈັບຫຼາຍຢ່າງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບໂຄງກະດູກ, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບອາການຕ່າງໆ. ຖ້າທ່ານມີໜຶ່ງ ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານັ້ນໃນອາການເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຄວນຮູ້ເຖິງອາການເຫຼົ່ານັ້ນ.

• ອາການເຈັບ: ມັນອາດຈະເປັນອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ, ເຈັບຂໍ້ຕໍ່, ຫຼື ເຈັບກະດູກ. ອາການເຈັບນີ້ສາມາດເປັນບໍລິເວນດຽວ ຫຼື ແຜ່ລາມໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ.
• ຄວາມແຂງກະດ້າງ/ຄວາມແຂງກະດ້າງ: ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນຍ້າຍບໍລິເວນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເຊົ້າ.
• ອາການໃຄ່ບວມ: ພວກເຮົາຍັງເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ '(ການອັກເສບ)'. ບໍລິເວນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບອາດຈະປະກົດວ່າໃຄ່ບວມ.
• ການປ່ຽນສີຂອງຜິວໜັງ ຫຼື ມີຮອຍຊ້ຳ: ສິ່ງນີ້ສາມາດເຫັນໄດ້ເມື່ອມີການບາດເຈັບ.
• ຮູ້ສຶກຮ້ອນ: ບໍລິເວນດັ່ງກ່າວ ອາດຈະຮູ້ສຶກຮ້ອນກວ່າບໍລິເວນອື່ນໆເມື່ອທ່ານແຕະຕ້ອງມັນ. ນີ້ຍັງເປັນສັນຍານຂອງການອັກເສບ.
• ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນຍ້າຍສ່ວນໃດສ່ວນໜຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍ: ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ຕາມປົກກະຕິຈະຫຼຸດລົງ.
• ໄດ້ຍິນ ຫຼື ຮູ້ສຶກເຖິງສຽງ 'ປ໊ອບ' ຫຼື ສຽງຄ້ຽວ: ສຽງປະເພດນີ້ສາມາດໄດ້ຍິນເມື່ອຂໍ້ຕໍ່ຖືກເຄື່ອນຍ້າຍ.

ການທົດສອບທົ່ວໄປທີ່ເຮັດໃນລະບົບໂຄງກະດູກແມ່ນຫຍັງ?

ທ່ານໝໍຈະແນະນຳການກວດໂດຍອີງໃສ່ບ່ອນທີ່ທ່ານມີອາການເຈັບ ຫຼື ອາການອື່ນໆ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການກວດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ການຖ່າຍລັງສີເອັກສ໌: ການຖ່າຍສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເຮັດເພື່ອກວດຫາສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ກະດູກຫັກ ແລະ ການປ່ຽນແປງຂອງຂໍ້ຕໍ່.
• ການກວດດ້ວຍຄື້ນສຽງອັລຕຣາຊາວ: ໃຊ້ເພື່ອຊອກຫາບັນຫາກ່ຽວກັບເນື້ອເຍື່ອອ່ອນເຊັ່ນ: ກ້າມຊີ້ນ, ເສັ້ນເອັນ, ແລະ ເສັ້ນเอ็น.
• ການສະແກນ CT scan ("ການສະແກນ CT scan"): ນີ້ສາມາດສ້າງຮູບພາບທີ່ລະອຽດກວ່າຂອງກະດູກ ແລະ ເນື້ອເຍື່ອອ້ອມຂ້າງ.
• MRI (ການສະແກນພາບແມ່ເຫຼັກສະທ້ອນແສງ (MRI): ສິ່ງນີ້ມີປະໂຫຍດຫຼາຍສຳລັບການຊອກຫາບັນຫາກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຂໍ້ຕໍ່, ກະດູກອ່ອນ, ເສັ້ນເອັນ, ເສັ້ນเอ็น ແລະ ກະດູກສັນຫຼັງ.
• ການທົດສອບຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກ (ການສະແກນ DXA): ການກວດນີ້ກວດສອບວ່າກະດູກຂອງທ່ານແຂງແຮງປານໃດ ແລະ ທ່ານມີອາການເຊັ່ນ: ພະຍາດກະດູກພຸນຫຼືບໍ່.

ວິທີການປິ່ນປົວທົ່ວໄປສຳລັບລະບົບໂຄງກະດູກມີຫຍັງແດ່?

ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານມີພະຍາດ ຫຼື ການບາດເຈັບທີ່ຕິດພັນ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວລະບົບກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກຂອງທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະກຳນົດສາເຫດຂອງອາການຂອງທ່ານ ແລະ ແນະນຳການປິ່ນປົວທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫາຍດີ. ບາງຢ່າງລວມມີ:

• ຢາ: ທ່ານສາມາດກິນຢາເຊັ່ນ: ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນສະເຕີຣອຍ (NSAIDs) ເຊັ່ນ: ibuprofen, naproxen, ແລະ acetaminophen ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມ. ບາງຄັ້ງທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາ corticosteroids ຫຼື ຢາສະເພາະສຳລັບພະຍາດພູມຕ້ານທານຕົນເອງ.
• ການຢຸດການເຄື່ອນໄຫວ:ຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ທ່ານມັກຈະຕ້ອງໄດ້ໃສ່ເຄື່ອງປ້ອງກັນ, ເຫລັກຍຶດ, ເຫລັກພັນ, ຫຼື ເຫລັກພັນ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃນການເຮັດໃຫ້ບໍລິເວນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບເຄື່ອນທີ່ບໍ່ໄດ້ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ມັນຫາຍດີ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະບອກທ່ານວ່າທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ເຫລັກພັນແບບໃດ ແລະ ທ່ານຄວນໃສ່ມັນດົນປານໃດ.
• ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດສາມາດຊ່ວຍທ່ານເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ ຫຼື ການຜ່າຕັດ.
• ການປ່ຽນຂໍ້ຕໍ່ (ການຜ່າຕັດປ່ຽນຂໍ້ຕໍ່): ບາງຄົນ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບຮຸນແຮງ, ອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການປ່ຽນແທນບາງສ່ວນ ຫຼື ທັງໝົດຂອງຂໍ້ຕໍ່. ຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກ ແລະ ຫົວເຂົ່າແມ່ນພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ. ທ່ານໝໍ ຫຼື ແພດຜ່າຕັດຂອງທ່ານຈະບອກທ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

ຂ້ອຍຈະຮັກສາລະບົບໂຄງກະດູກຂອງຂ້ອຍໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີໄດ້ແນວໃດ?

ການກິນ ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ (ອຸດົມໄປດ້ວຍແຄວຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນດີ) ແລະ ແຜນການອອກກຳລັງກາຍ ທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານຈະຊ່ວຍຮັກສາກະດູກຂອງທ່ານ (ແລະ ໂດຍລວມ) ໃຫ້ແຂງແຮງ. ນອກຈາກນີ້, ການກວດສຸຂະພາບເປັນປະຈຳ, ທ່ານສາມາດລະບຸບັນຫາ ຫຼື ອາການຕ່າງໆທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບໂຄງກະດູກຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວ.

ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາດ້ານຄວາມປອດໄພທົ່ວໄປເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ:

• ໃສ່ສາຍແອວນິລະໄພສະເໝີເມື່ອຂັບຂີ່. ແນ່ນອນ!
• ໃສ່ອຸປະກອນປ້ອງກັນສຳລັບກິດຈະກຳ ຫຼື ກິລາໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນ: ໝວກກັນກະທົບ ແລະ ແຜ່ນຮອງຫົວເຂົ່າ.
• ຍືດຕົວ, ອຸ່ນເຄື່ອງ, ແລະ ຜ່ອນຄາຍກ່ອນ ແລະ ຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍໜັກ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່.
• ຮັກສາເຮືອນ ແລະ ບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານໃຫ້ຫ່າງຈາກສິ່ງຂອງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານ ຫຼື ຄົນອື່ນສະດຸດລົ້ມ. ຢ່າປະໄວ້ສິ່ງຂອງຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ໃຫ້ໃຊ້ເຄື່ອງມື ຫຼື ອຸປະກອນທີ່ເໝາະສົມສະເໝີເພື່ອເອື້ອມເອົາສິ່ງຂອງທີ່ສູງຢູ່ໃນເຮືອນຂອງທ່ານ. ຢ່າປີນຂຶ້ນເທິງຕັ່ງ, ໂຕະ ຫຼື ເຄົາເຕີ້. ໃຫ້ໃຊ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຂັ້ນໄດນ້ອຍໆ.
• ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຍ່າງ ຫຼື ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະລົ້ມ, ໃຫ້ໃຊ້ໄມ້ຄ້ອນເທົ້າ ຫຼື ເຄື່ອງຍ່າງ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ໜ້າອາຍ, ແຕ່ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນຕ້ອງປອດໄພ.

ສຸດທ້າຍ, ຂໍ້ຄວາມທີ່ນຳໄປຝາກໄວ້ກັບບ້ານ:

ລະບົບໂຄງກະດູກຂອງເຈົ້າຄືກັບໂຄງທີ່ຍຶດຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງເຈົ້າໄວ້ນຳກັນ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະເປັນນັກກິລາລະດັບໂລກ ຫຼື ຜູ້ທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງລົດເມທີ່ອ່ານບົດຄວາມນີ້ໃນໂທລະສັບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຈົ້າກໍ່ໃຊ້ກະດູກ, ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ຂອງເຈົ້າຢູ່ສະເໝີ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບ, ແຂງຕົວ, ຫຼື ອາການອື່ນໆ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດ.ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລາວ ຫຼື ນາງຈະອະທິບາຍໃຫ້ທ່ານຟັງວ່າສາເຫດຂອງອາການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ ແລະ ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດກັບຄືນສູ່ກິດຈະກຳປົກກະຕິຂອງທ່ານໄດ້. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການດູແລຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ!

ລະ ບົບໂຄງກະດູກ, ໂຄງກະດູກ, ກ້າມຊີ້ນ, ຂໍ້ຕໍ່, ສຸຂະພາບກະດູກ, ພະຍາດກະດູກ, ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ