ກ້າມຊີ້ນນີ້ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຄໍບໍ? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ SCM (Sternocleidomastoid)!

ເຈົ້າເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນພິເສດນີ້ຢູ່ໃນຄໍຂອງເຈົ້າບໍ? ຊື່ອາດຈະຟັງແລ້ວສັບສົນໜ້ອຍໜຶ່ງ - ກ້າມຊີ້ນ sternocleidomastoid, ຫຼື ຫຍໍ້ວ່າ SCM. ບໍ່ວ່າຊື່ຈະເປັນແນວໃດກໍຕາມ, ນີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນມີຢູ່ໃນຄໍຂອງພວກເຮົາທີ່ປະຕິບັດໜ້າທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຢ່າງ. ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ SCM ນີ້ໃນແບບທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ເຂົ້າໃຈງ່າຍ.

ກ້າມຊີ້ນ SCM ແມ່ນຫຍັງ? ມັນຕັ້ງຢູ່ໃສ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ກ້າມຊີ້ນ SCM ແມ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຢູ່ທາງໜ້າຂອງຄໍຂອງທ່ານ. ມັນຕັ້ງຢູ່ໃຕ້ຜິວໜັງຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງກ້າມຊີ້ນນີ້ໄດ້ໂດຍການແຕະຂ້າງຂວາ ແລະ ຊ້າຍຂອງຄໍຂອງທ່ານດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ໜ້າອັດສະຈັນໃຈ, ທ່ານຍັງສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງກຳມະຈອນຂອງທ່ານຜ່ານກ້າມຊີ້ນ SCM ນີ້!

ນີ້ແມ່ນ ກ້າມຊີ້ນທີ່ຈັບຄູ່ກັນ , ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາມີສອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ແຕ່ລະດ້ານຂອງຄໍ. ກ້າມຊີ້ນນີ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ໂຄນຄໍ, ເຊິ່ງຢູ່ເທິງສຸດຂອງໜ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແລະແລ່ນຂຶ້ນໄປທາງຂ້າງຂອງຄໍຂອງທ່ານ, ເຊື່ອມຕໍ່ທາງຫຼັງຫູຂອງທ່ານກັບໂຄນກະໂຫຼກຫົວຂອງທ່ານ.

ເປັນຫຍັງກ້າມຊີ້ນນີ້ຈຶ່ງມີຊື່ຍາວຫຼາຍ?

ຊື່ SCM ມາຈາກຊື່ຂອງກະດູກຫຼັກສາມອັນທີ່ກ້າມຊີ້ນນີ້ຕິດກັບ. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ:

1. ກະດູກໜ້າເອິກ : ອັນນີ້ໝາຍເຖິງກະດູກ ໜ້າເອິກ ຂອງທ່ານ, ກະດູກແປຢູ່ກາງໜ້າເອິກຂອງທ່ານ. ສ່ວນໜຶ່ງຂອງກ້າມຊີ້ນ SCM, ເຊິ່ງພວກເຮົາເອີ້ນວ່າຫົວໜ້າໜ້າເອິກ, ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ກະດູກໜ້າເອິກນີ້.

2. Cleido : ອັນນີ້ໝາຍເຖິງ ກະດູກໄຫ່ລ ຫຼື ກະດູກໄຫລ ຕາມທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ຈັກ. ສ່ວນອື່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ SCM, ຫົວໄຫລ, ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ກາງກະດູກໄຫລສອງອັນນີ້.

3. ກ້າມຊີ້ນເຕົ້ານົມ : ນີ້ໝາຍເຖິງກະດູກນ້ອຍໆທີ່ຍື່ນອອກມາທາງຫຼັງຫູຂອງທ່ານ, ຢູ່ໃຕ້ກະໂຫຼກຫົວຂອງທ່ານ. ນີ້ເອີ້ນວ່າຂະບວນການເຕົ້ານົມ. ກ້າມຊີ້ນ SCM ຈະຂຶ້ນມາ ແລະ ໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະຕິດກັບຂະບວນການເຕົ້ານົມນີ້.

ດັ່ງນັ້ນ, ດັ່ງທີ່ທ່ານເຫັນ, ທັງສອງສ່ວນນີ້ (ຫົວໜ້າດ້ານໜ້າ ແລະ ຫົວກະດູກໄຫ) ຂຶ້ນມາທາງຄໍ ແລະ ມາຮ່ວມກັນເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນ SCM ທີ່ສົມບູນ.

ກ້າມຊີ້ນ SCM ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຍັງແກ່ພວກເຮົາ?

ໂອເຄ, ບັດນີ້ລອງເບິ່ງວ່າກ້າມຊີ້ນ SCM ນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແນວໃດ ແລະ ມັນເຮັດໜ້າທີ່ຫຍັງແດ່.

• ການຫັນຫົວ ແລະ ອຽງຈະຊ່ວຍໄດ້:
• ເມື່ອທ່ານຫັນຫົວໄປທາງຂວາ ຫຼື ຊ້າຍ.
• ເມື່ອຫຼຸດຫົວລົງມາທາງບ່າຂວາ ຫຼື ທາງບ່າຊ້າຍ.
• ເມື່ອທ່ານຍົກຄາງຂອງທ່ານຂຶ້ນ ແລະ ອຽງຫົວຂອງທ່ານໄປທາງຫຼັງ.
• ເມື່ອທ່ານເອົາຄາງຂອງທ່ານໃສ່ໜ້າເອິກ ແລະ ກົ້ມຫົວຂອງທ່ານໄປທາງໜ້າ.

ກ້າມຊີ້ນ SCM ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້.

• ຊ່ວຍຮັກສາທ່າທາງ: ກ້າມຊີ້ນນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຄໍຂອງທ່ານໃຫ້ໝັ້ນຄົງ ແລະ ຊື່, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຢືນຢູ່ກໍຕາມ.

• ການຫາຍໃຈຊ່ວຍໄດ້ດັ່ງນີ້:ມັນບໍ່ໜ້າອັດສະຈັນບໍ? ແມ່ນແລ້ວ, ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ, ກ້າມຊີ້ນ SCM, ພ້ອມກັບກ້າມຊີ້ນນ້ອຍໆອື່ນໆໃນຄໍຂອງທ່ານ, ຈະຊ່ວຍຍົກກະດູກໜ້າເອິກ ແລະ ກະດູກໄຫ່ຂອງທ່ານຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ອາກາດເຂົ້າໄປໃນປອດຂອງທ່ານໄດ້ດີຂຶ້ນ.

• ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄ້ຽວອາຫານ: ກ້າມຊີ້ນ SCM ຮອງຮັບຂໍ້ຕໍ່ບ່ອນທີ່ກະດູກຄາງກະໄຕຂອງທ່ານເຊື່ອມຕໍ່ກັບກະໂຫຼກຫົວຂອງທ່ານ - ພວກເຮົາເອີ້ນມັນວ່າຂໍ້ຕໍ່ກະໂຫຼກຫົວ (TMJ). ກ້າມຊີ້ນ SCM ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ TMJ ເພື່ອເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ລອງຄິດເບິ່ງວ່າກ້າມຊີ້ນໂຕນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍປານໃດ! ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາມັນໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.

ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສະຖານທີ່ ແລະ ໂຄງສ້າງຂອງກ້າມຊີ້ນ SCM

ເນື່ອງຈາກວິທີການທີ່ກ້າມຊີ້ນ SCM ຕັ້ງຢູ່ໃນຄໍ, ມັນຍັງຖືກນໍາໃຊ້ເປັນຈຸດຫມາຍໂດຍແພດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຊອກຫາສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ. ກ້າມຊີ້ນນີ້ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນເຂດແດນລະຫວ່າງພື້ນທີ່ສາມຫຼ່ຽມຢູ່ດ້ານຫນ້າແລະດ້ານຫຼັງຂອງຄໍ ('ສາມຫຼ່ຽມຫນ້າ' ແລະ 'ສາມຫຼ່ຽມຫຼັງ'). ພາຍໃນສາມຫຼ່ຽມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເສັ້ນປະສາດ, ເສັ້ນເລືອດ, ຕ່ອມນ້ໍາເຫຼືອງ, ແລະຕ່ອມທີ່ສໍາຄັນ. ກ້າມຊີ້ນ SCM ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຕົວນໍາທາງເພື່ອຊ່ວຍຊອກຫາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃນລະຫວ່າງການຜ່າຕັດ.

ກ້າມຊີ້ນ SCM ປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນຂະໜານ. ເສັ້ນໃຍມີສອງປະເພດຫຼັກຄື:

• ເສັ້ນໃຍສີຂາວທີ່ບໍ່ມີອົກຊີເຈນ: ເສັ້ນໃຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເສັ້ນໃຍທີ່ໃຫ້ພະລັງງານແກ່ກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວໄດ້ແຂງແຮງຂຶ້ນ. ແຕ່ພວກມັນຈະເມື່ອຍໄວ.
• ເສັ້ນໃຍແອໂຣບິກສີແດງ: ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ມີປະສິດທິພາບເທົ່າກັບເສັ້ນໃຍສີຂາວ, ແຕ່ພວກມັນສາມາດເຄື່ອນໄຫວໄດ້ດົນກວ່າ ແລະ ບໍ່ເມື່ອຍງ່າຍ.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ກ້າມຊີ້ນ SCM ປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໃຍສີຂາວປະມານ 60% ແລະເສັ້ນໃຍສີແດງທີ່ເຫຼືອ 40%. ອັດຕາສ່ວນນີ້ອາດຈະປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍເມື່ອທ່ານມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ.

ສະພາບທົ່ວໄປ ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ SCM

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ, ກ້າມຊີ້ນ SCM ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກບັນຫາຕ່າງໆ. ການບາດເຈັບ, ການເຂັນ, ການຍືດ, ກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວ, ແລະບາງຄັ້ງເນື້ອງອກສາມາດທໍາລາຍກ້າມຊີ້ນນີ້ໄດ້.

ນີ້ແມ່ນບາງເງື່ອນໄຂທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນ SCM:

• ໂຣກ Sternocleidomastoid: ນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ (ສ້ວຍແຫຼມ) ຫຼື ເປັນເວລາດົນນານ (ຊໍາເຮື້ອ). ມັນເຮັດໃຫ້ ຄໍແຂງ, ເຈັບ , ແລະ ອາການອື່ນໆ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ບາງບໍລິເວນຂອງກ້າມຊີ້ນ SCM ເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ພັດທະນາຈຸດອ່ອນ (ຈຸດກະຕຸ້ນ). ເນື່ອງຈາກວ່າກ້າມຊີ້ນ SCM ມີຂະໜາດໃຫຍ່ ແລະ ສັບສົນ, ມັນສາມາດຖືກດຶງ ຫຼື ບາດເຈັບໄດ້ງ່າຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ມີຫຼາຍບໍລິເວນພາຍໃນກ້າມຊີ້ນທີ່ຈຸດກະຕຸ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດພັດທະນາໄດ້.

• ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຂໍ້ຕໍ່ກະໂຫຼກຫົວ (TMD):ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້, ສະພາບການນີ້ເກີດຂຶ້ນເມື່ອມີບັນຫາກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເສັ້ນເອັນທີ່ຮອງຮັບຂໍ້ຕໍ່ກະໂຫຼກຫົວ (TMJ). ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ແມ່ນ TMD ທັງໝົດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບກ້າມຊີ້ນ SCM, ບັນຫາກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ SCM ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ ຫຼື ສ້າງອາການເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ TMD ໃໝ່ໄດ້.

• ໂຣກຄໍຫັກ (torticollis): ອາການນີ້ເກີດຂຶ້ນເມື່ອກ້າມຊີ້ນ SCM ສັ້ນລົງ ແລະ ຕຶງ, ເຮັດໃຫ້ຫົວຖືກດຶງໄປຂ້າງໜຶ່ງ. ມີຫຼາຍປະເພດຂອງອາການນີ້, ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວມັນເປັນອາການທີ່ເກີດມາແຕ່ກຳເນີດ (congenital torticollis).

ອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ SCM ຮູ້ສຶກແນວໃດ? ຮູ້ສຶກຢູ່ໃສ?

ເມື່ອທ່ານມີບັນຫາກັບກ້າມຊີ້ນ SCM, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບຢູ່ໃສ ແລະ ແນວໃດ. ບາງຄັ້ງກ້າມຊີ້ນ SCM ສາມາດຮູ້ສຶກຄືກັບອາການເຈັບທີ່ຈືດໆ, ເຈັບ, ຫຼື ມັນອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບອາການເຈັບທີ່ຄົມຊັດ ແລະ ແທງ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງທີ່ມັກເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆແມ່ນສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ 'ອາການເຈັບທີ່ຖືກແນະນຳ'. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າເຖິງແມ່ນວ່າແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງອາການເຈັບແມ່ນຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ SCM, ແຕ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກມັນຢູ່ບ່ອນອື່ນນອກຄໍ. ຄິດວ່າມັນຄືກັບຂໍ້ຄວາມໄຟຟ້າທີ່ເດີນທາງໄກ.

ອາການເຈັບອາດຈະຮູ້ສຶກໄດ້ຢູ່ໃນບໍລິເວນຕໍ່ໄປນີ້ຍ້ອນບັນຫາກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ SCM:

• ໃບໜ້າ
• ໜ້າຜາກ
• ອ້ອມຮອບ ແລະ ພາຍໃນຕາ (`ຕາ`)
• ແກ້ມ
• ຫູ ແລະ ອ້ອມຮອບຫູ (`ຫູ`)
• ຮູດັງອັກເສບ (Sinuses)
• ຄໍ (ໂດຍສະເພາະເມື່ອທ່ານກືນອາຫານ)
• ບໍລິເວນບ່າໄຫລ່ ແລະ ບໍລິເວນຮູຂຸມຂົນ

ອາການອື່ນໆແມ່ນຫຍັງ?

ນອກເໜືອໄປຈາກອາການເຈັບ, ບັນຫາກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ SCM ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການອື່ນໆເຊັ່ນ:

• ເຈັບຫົວ - ໂດຍສະເພາະຢູ່ທັງສອງຂ້າງຂອງໜ້າຜາກ ແລະ ຫຼັງຫູ
• ວິນຫົວ
• `Vertigo` - ຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບໝຸນ ຫຼື ໝຸນຢູ່ອ້ອມຕົວທ່ານ
• ປວດຮາກ
• ການປ່ຽນແປງຂອງຕາ: ໜັງຕາຫ້ອຍ, ຕາແດງ ຫຼື ຕານ້ຳ, ຕາມົວເລັກນ້ອຍ
• ຄໍແຂງ: ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫັນຫົວ, ແນມເບິ່ງຂຶ້ນເທິງ ຫຼື ແນມເບິ່ງລົງ.

ວິທີການປິ່ນປົວບັນຫາກ້າມຊີ້ນ SCM ມີຫຍັງແດ່?

ໂດຍ, ຕອນນີ້ໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງວ່າທ່ານໝໍມັກແນະນຳວິທີການປິ່ນປົວແບບໃດສຳລັບບັນຫາປະເພດເຫຼົ່ານີ້ໃນກ້າມຊີ້ນ SCM.

• ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ ຫຼື ເຢັນ: ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມ ແລະ ອາການເຈັບ.
• ການຍືດ: ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບການເສີມສ້າງເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງມັນ, ແລະຍືດມັນໃຫ້ຍາວຂຶ້ນ.
• ການນວດ: ການນວດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ຕຶງ ແລະ ປ່ອຍຈຸດກະຕຸ້ນ.
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຫມູນໃຊ້ກະດູກ: ນີ້ແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວທີ່ປະຕິບັດໂດຍແພດທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເປັນພິເສດ.
• ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ກ້າມຊີ້ນສາມາດຟື້ນຟູໄດ້ຜ່ານການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການປິ່ນປົວພິເສດພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ, ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້,ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ໄປພົບແພດເພື່ອກວດຫາພະຍາດ ແລະ ການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ໃນບາງກໍລະນີ, ຖ້າວິທີການປິ່ນປົວງ່າຍໆທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງບໍ່ໄດ້ຜົນ ແລະ ອາການເຈັບຍັງສືບຕໍ່ຮຸນແຮງ, ທ່ານໝໍອາດແນະນຳໃຫ້ຜ່າຕັດ. ສິ່ງນີ້ອາດຈະເປັນສິ່ງຈຳເປັນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າກ້າມຊີ້ນໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຢ່າງຮ້າຍແຮງ (ເຊັ່ນ: ກ້າມຊີ້ນຂາດ) ຫຼື ຖ້າມີເນື້ອງອກ ຫຼື ການເຕີບໂຕອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອ.

ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຮັກສາກ້າມຊີ້ນ SCM ໃຫ້ແຂງແຮງ (ຂໍ້ຄວາມທີ່ນຳກັບບ້ານ)

ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະຮັກສາກ້າມຊີ້ນ SCM ທີ່ສຳຄັນນີ້ຢູ່ໃນຄໍຂອງພວກເຮົາໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ແຂງແຮງໄດ້ແນວໃດ? ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳງ່າຍໆບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດຈື່ໄວ້ໄດ້:

• ຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນໃຫ້ດີ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່, ເຄັ່ງຕຶງໂດຍບໍ່ຈຳເປັນ. ສະນັ້ນ, ພະຍາຍາມຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດຜ່ານສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການອອກກຳລັງກາຍ ເປັນປະຈຳ , ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ, ໂຍຄະ ແລະ ການນັ່ງສະມາທິ.
• ຮັກສາທ່າທີ່ດີສະເໝີ: ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເຮັດວຽກກັບຄອມພິວເຕີ ຫຼື ໃຊ້ໂທລະສັບມືຖືຂອງທ່ານຫຼາຍ, ໃຫ້ຮັກສາໜ້າຈໍໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບສາຍຕາ ແລະ ຢ່າງໍຄໍຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາອ່ານປຶ້ມ, ໃຫ້ຮັກສາຄໍຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນທ່າທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍລ້າ.
• ໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອຄໍທີ່ດີໃນເວລານອນ: ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ນອນຫງາຍ ແລະ ໃຊ້ໝອນທີ່ພໍດີກັບຄໍຂອງທ່ານ ແລະ ໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນທີ່ດີ. ຫຼີກລ່ຽງການນອນຫງາຍທ້ອງຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້, ເພາະສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຄໍຂອງທ່ານມີຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ.
• ເມື່ອເຮັດການອອກກຳລັງກາຍໜ້າທ້ອງເຊັ່ນ: ການນັ່ງອັບ, ໃຫ້ຍົກຫົວຂຶ້ນ: ກ້າມຊີ້ນ SCM ຈະຖືກກະຕຸ້ນຫຼາຍເມື່ອເຮັດການນັ່ງອັບ. ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມຍົກຫົວຂຶ້ນແຮງເກີນໄປໃນເທື່ອດຽວ, ທ່ານອາດຈະບາດເຈັບກ້າມຊີ້ນນີ້ໄດ້.
• ຍືດຄໍທຸກໆມື້: ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ໃນທ່າດຽວກັນເກືອບໝົດມື້ (ເຊັ່ນ: ເຮັດວຽກໃນຫ້ອງການ), ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດການຍືດຄໍງ່າຍໆທຸກໆມື້. ຖ້າວຽກຂອງທ່ານຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນທ່າທີ່ບໍ່ສະບາຍສຳລັບຄໍຂອງທ່ານເປັນເວລາດົນ (ເຊັ່ນ: ນັກໄວໂອລິນ, ຊ່າງທາສີ, ຄົນຂັບລົດ, ຊ່າງໄມ້), ໃຫ້ຖາມທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍສະເພາະທີ່ສາມາດຊ່ວຍປົກປ້ອງກ້າມຊີ້ນ SCM ຂອງທ່ານ. ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແຕ່ຫົວທີສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ ແລະ ອາການເຈັບໃນອະນາຄົດໄດ້.

ກ້າມຊີ້ນ SCM ເປັນສ່ວນທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຂອງຄໍຂອງພວກເຮົາ ເຊິ່ງພ້ອມກັບໂຄງສ້າງອື່ນໆທີ່ຢູ່ເລິກໆໃນຄໍຂອງພວກເຮົາ ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດເຄື່ອນໄຫວຄໍໄດ້ງ່າຍ, ຫັນຫົວໄດ້ງ່າຍ ແລະ ຮັກສາທ່າທີ່ດີ. ດັ່ງນັ້ນ, ການດູແລກ້າມຊີ້ນນີ້ ແລະ ພະຍາຍາມຮັກສາມັນໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງພວກເຮົາ.

` ກ້າມຊີ້ນ SCM, sternocleidomastoid, ເຈັບຄໍ, ເຈັບຄໍ, ເຈັບຫົວ, ທ່າທາງ, ການອອກກຳລັງກາຍກ້າມຊີ້ນ