ມາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບ amygdala: ສ່ວນນ້ອຍໆຂອງສະໝອງທີ່ຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຈົ້າ.

ເຈົ້າເຄີຍຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ ຫຼື ໂກດແຄ້ນຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນບໍ? ຫຼື ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງອາລົມທີ່ຮຸນແຮງເມື່ອເຈົ້າຈື່ເຫດການເກົ່າໆໄດ້ບໍ? ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງທັງໝົດນີ້ແມ່ນສ່ວນນ້ອຍໆແຕ່ສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຊ່ອນຢູ່ໃນສະໝອງຂອງເຈົ້າ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບສ່ວນນີ້ທີ່ເອີ້ນວ່າ amygdala. ນີ້ຄືກັບສູນຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຮົາ.

ອາມີກົດດາລານີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, amygdala ແມ່ນສ່ວນນ້ອຍໆທີ່ມີຮູບຮ່າງຄ້າຍຄືໝາກອະງຸ່ນຂອງສະໝອງຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງລະບົບ limbic, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນຫຼັກຂອງສະໝອງຂອງພວກເຮົາທີ່ຈັດການກັບອາລົມ. amygdala ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການຢູ່ລອດຂອງພວກເຮົາ, ນັ້ນຄື, ສຳລັບການດຳລົງຊີວິດ. ເຫດຜົນແມ່ນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮັບຮູ້ອັນຕະລາຍໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ມັນຍັງມີບົດບາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນພຶດຕິກຳ, ການຄວບຄຸມອາລົມ, ແລະການຮຽນຮູ້ຂອງພວກເຮົາ.

ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນກັບ amygdala ແທ້ໆ?

ເມື່ອພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບ amygdala, ອາລົມຫຼັກທີ່ຜຸດຂຶ້ນມາໃນໃຈແມ່ນ ຄວາມຢ້ານກົວ . ມັນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການຢູ່ລອດຂອງພວກເຮົາ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ເຈົ້າເຫັນ ຫຼື ໄດ້ຍິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ອັນຕະລາຍ. ໃນເວລານັ້ນ, amygdala ຈະປະມວນຜົນຂໍ້ມູນນັ້ນ ແລະ ຮຽນຮູ້ວ່າມັນເປັນອັນຕະລາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າພົບສິ່ງດຽວກັນອີກໃນອະນາຄົດ, ມັນຈະກະຕຸ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ ຫຼື ມີຄວາມຮູ້ສຶກຄ້າຍຄືກັນ.

ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ amygdala ບໍ່ພຽງແຕ່ຈຳກັດຢູ່ໃນຄວາມຢ້ານກົວ ຫຼື ຄວາມກັງວົນເທົ່ານັ້ນ. ມັນຍັງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງ.

• ການຮຸກຮານ: ສິ່ງນີ້ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນ ແລະ ການຮຸກຮານ.
• ການຮຽນຮູ້ຜ່ານລາງວັນ ແລະ ການລົງໂທດ: ນີ້ແມ່ນສ່ວນທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ພວກເຮົາເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງອີກຄັ້ງເມື່ອມັນໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ, ແລະ ຢຸດເຮັດມັນເມື່ອມັນໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບໍ່ດີ.
• ການໃຊ້ຄວາມຊົງຈຳທີ່ບໍ່ຊັດເຈນ: ເຈົ້າຈື່ໄດ້ບໍ່ວ່າເຈົ້າຮຽນຂີ່ລົດຖີບ ຫຼື ມັດສາຍເກີບໄດ້ແນວໃດ? ດຽວນີ້ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບມັນ, ເຈົ້າພຽງແຕ່ເຮັດມັນ. ໃນທຳນອງດຽວກັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາບໍ່ຈື່ວ່າພວກເຮົາໄດ້ຮຽນຮູ້ມັນແນວໃດ, ແຕ່ມັນແມ່ນຄວາມຊົງຈຳທີ່ບໍ່ຊັດເຈນນີ້ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຈື່ໄດ້ວ່າຈະເຮັດສິ່ງໃດໜຶ່ງໄດ້ແນວໃດ. ສະໝອງອາມິກດາລາຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມມັນ.
• ການສື່ສານທາງສັງຄົມ: ວິທີທີ່ບຸກຄົນໃດໜຶ່ງເວົ້າ ແລະ ປະພຶດຕົວຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈເຈດຕະນາຂອງເຂົາເຈົ້າ.
• ຄວາມຮັກຂອງພໍ່ແມ່: ສິ່ງນີ້ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກຮັກແພງ ແລະ ການດູແລເດັກ.
• ອາລົມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຊົງຈຳ: ເມື່ອພວກເຮົາໄດ້ຍິນກິ່ນ ຫຼື ເພງບາງຢ່າງ, ພວກເຮົາຮູ້ສຶກເຖິງອາລົມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຊົງຈຳເກົ່າໆ, ແມ່ນບໍ? ຕ່ອມອາມິກດາລາແມ່ນສິ່ງທີ່ສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ນັ້ນ.
• ສິ່ງເສບຕິດ: ສິ່ງນີ້ຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ພຶດຕິກຳທີ່ຮຽນຮູ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕິດຢາເສບຕິດ.

ອັນນີ້ຢູ່ໃສໃນສະໝອງ?

amygdala ຕັ້ງຢູ່ໃນກ້ອນສະໝອງດ້ານຂ້າງ. ຕົວຈິງແລ້ວພວກເຮົາມີສອງສ່ວນເຫຼົ່ານີ້, ໜຶ່ງຢູ່ເບື້ອງຂວາຂອງສະໝອງ ແລະ ອີກໜຶ່ງຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ. ຖ້າທ່ານຊີ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານໄປທີ່ຂະໜານກັບຕາຂອງທ່ານ ແລະ ຢູ່ທາງໜ້າຫູຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ, ມັນຈະຢູ່ນັ້ນ.

ມັນຕັ້ງຢູ່ໃກ້ກັບເສັ້ນປະສາດທີ່ນຳເອົາຂໍ້ມູນຈາກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການດົມກິ່ນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າເມື່ອພວກເຮົາໄດ້ກິ່ນບາງຊະນິດ, ພວກເຮົາຈະລະນຶກເຖິງອາລົມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຊົງຈຳເກົ່າໆທັນທີ. ມັນຍັງເຊື່ອມຕໍ່ກັບສ່ວນຕ່າງໆຂອງສະໝອງທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເບິ່ງເຫັນ ແລະ ການໄດ້ຍິນ.

ມີເງື່ອນໄຂຫຍັງແດ່ທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ amygdala?

ຫຼາຍໆສະພາບທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງ amygdala ຖືກຈັດປະເພດເປັນພະຍາດທາງຈິດ ຫຼື ລະບົບປະສາດ. ເນື່ອງຈາກການປ່ຽນແປງຂອງໜ້າທີ່ຂອງສະໝອງສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງພວກເຮົາ. ເພື່ອເຂົ້າໃຈສະພາບເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຊັດເຈນ, ໃຫ້ເບິ່ງຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້.

"ການລັກລອບ Amygdala" ແມ່ນຫຍັງ?

ນີ້ແມ່ນແນວຄວາມຄິດທີ່ໜ້າສົນໃຈຫຼາຍ. ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າກຳລັງຍ່າງຢູ່ຕາມຖະໜົນ ແລະ ທັນໃດນັ້ນລົດຄັນໜຶ່ງກໍ່ກຳລັງແລ່ນມາທາງເຈົ້າດ້ວຍຄວາມໄວສູງ. ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະຄິດເຖິງມັນ, ເຈົ້າກໍ່ໂດດໄປຂ້າງທາງ, ແມ່ນບໍ? ແລ້ວຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນ?

ສິ່ງທີ່ຕາຂອງເຈົ້າເຫັນບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະໄປຫາສ່ວນທີ່ຄິດຂອງສະໝອງຂອງເຈົ້າ ແລະ ຕັດສິນໃຈວ່າ, "ໂອ້, ນີ້ແມ່ນອຸບັດຕິເຫດ, ຂ້ອຍຕ້ອງໂດດອອກຈາກທາງດຽວນີ້." ແທນທີ່ຈະເປັນແນວນັ້ນ, amygdala ຈະເຂົ້າຄວບຄຸມທັນທີ, ສົ່ງສັນຍານສຸກເສີນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າປະຕິບັດ. ເຊັ່ນດຽວກັບການຈີ້ລົດໃນກໍລະນີສຸກເສີນ, amygdala ຈະຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊົ່ວຄາວ. ສິ່ງນີ້ເອີ້ນວ່າ ການຈີ້ amygdala .

ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບການຊ່ວຍຊີວິດພວກເຮົາໃນຍາມທີ່ມີອັນຕະລາຍ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດ "ການຕອບສະໜອງຕໍ່ການຕໍ່ສູ້ ຫຼື ການໜີ" ຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາການເຊັ່ນ PTSD, ນີ້ອາດເປັນບັນຫາໄດ້. ເພາະວ່າເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຈະເຫັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ປົກກະຕິ, ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, amygdala ສາມາດຕີຄວາມໝາຍຜິດວ່າມັນເປັນອັນຕະລາຍ ແລະ ປະຕິບັດໃນທາງນີ້.

ພວກເຮົາຈະຮັກສາ amygdala ຂອງພວກເຮົາໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີໄດ້ແນວໃດ?

ຕົວຈິງແລ້ວບໍ່ມີວິທີການປິ່ນປົວສະເພາະສຳລັບ amygdala. ແຕ່ພວກເຮົາສາມາດຮັກສາ amygdala ໃຫ້ແຂງແຮງໄດ້ໂດຍການເຮັດສິ່ງຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ສະໝອງທັງໝົດຂອງພວກເຮົາມີສຸຂະພາບດີ.

• ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ: ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ. ທ່ານສາມາດຂໍຄຳແນະນຳຈາກທ່ານໝໍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໄດ້.
• ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ: ການຂາດວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ.
• ປົກປ້ອງຕົວທ່ານເອງຈາກການບາດເຈັບທີ່ຫົວ: ການໃຊ້ມາດຕະການຄວາມປອດໄພເຊັ່ນ: ໝວກກັນກະທົບ ແລະ ສາຍແອວນິລະໄພສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງສະໝອງໄດ້.
• ການຈັດການພະຍາດຊໍາເຮື້ອ: ຖ້າທ່ານມີພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ຫຼື ໄຂມັນໃນເລືອດສູງ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານໝໍຢ່າງຖືກຕ້ອງ .

ວິທີການເຮັດໃຫ້ amygdala ສະຫງົບລົງ?

ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມ amygdala ໂດຍກົງຕາມທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ, ແຕ່ພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປທີ່ເກີດຂື້ນຈາກກິດຈະກໍາຂອງມັນໄດ້.

• ເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ: ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມກັງວົນ, ຫຼື ອາການຕົກໃຈຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ພວກເຂົາຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອຊ່ວຍທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນເພື່ອຕັດສິນທ່ານ.
• ຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການກັບອາການຕົກໃຈ: ມີວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມຈິດໃຈຂອງທ່ານໄດ້ຄືນໃນຊ່ວງເວລາເຫຼົ່ານີ້. ຕົວຢ່າງລວມມີການຝຶກຫາຍໃຈ ແລະ ເຕັກນິກການຝຶກສະຕິ.
• ຊອກຫາວິທີຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນ:ບາງຄົນຫັນໄປຫາການໃຫ້ຄຳປຶກສາ. ຄົນອື່ນໆນັ່ງສະມາທິ, ເຮັດງານອະດິເລກ, ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍ. ຊອກຫາວິທີທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ ແລະ ນຳໃຊ້ມັນ.

ສະໝອງອາມິກດາລາຄືກັບຕົວເຝົ້າລະວັງຂອງສະໝອງຂອງພວກເຮົາທີ່ກະຕຸ້ນເມື່ອພວກເຮົາເຫັນອັນຕະລາຍ. ມັນເປັນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການປົກປ້ອງຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃນເລື່ອງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາລົມທີ່ດີ, ຄວາມຊົງຈຳ, ແລະ ການຮຽນຮູ້. ສະນັ້ນການເຂົ້າໃຈສ່ວນນ້ອຍໆນີ້ແມ່ນການຊ່ວຍເຫຼືອອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນການດູແລສຸຂະພາບຈິດຂອງພວກເຮົາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດເພີດເພີນກັບຊີວິດໂດຍບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ.