ໂຣກ Ankylosing Spondylitis ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຫຼັງບໍ? ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນຢາທີ່ດີທີ່ສຸດ!

ທ່ານກຳລັງປະສົບກັບພະຍາດ 'Ankylosing Spondylitis' ຫຼື AS ຕາມທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນສັ້ນໆວ່າບໍ່? ສະນັ້ນ, ມັນເປັນທີ່ຈະແຈ້ງແລ້ວວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຈັບຫຼັງ ແລະ ແຂງຕົວເມື່ອທ່ານຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ, ແມ່ນບໍ? ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າມັນຍາກປານໃດທີ່ຈະຜ່ານມື້ໄປດ້ວຍອາການເຈັບປວດນີ້. ແຕ່ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຄວບຄຸມອາການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ແມ່ນຄືກັບຢາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງ.

ເປັນຫຍັງການອອກກຳລັງກາຍຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນທາງອອກທີ່ດີຕໍ່ບັນຫາຫຼາຍຢ່າງທີ່ມາພ້ອມກັບໂຣກຂໍ້ອັກເສບ ankylosing spondylitis (AS).

• ອາການເຈັບຫຼຸດລົງ: ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ອາການເຈັບ ແລະ ຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງກະດ້າງຂອງຮ່າງກາຍ: ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງກະດ້າງຂອງຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເຊົ້າ, ແລະ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ເຈົ້າສາມາດເຄື່ອນໄຫວໄດ້ດີຂຶ້ນ: ການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນເພາະວ່າຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າມີການເຄື່ອນໄຫວ.
• ແກ້ໄຂທ່າທາງ: ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຂງແຮງຊ່ວຍຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງງໍໄປທາງໜ້າຕາມການເວລາເນື່ອງຈາກ AS.
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອິດເມື່ອຍ: ມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າໜ້າປະຫລາດໃຈ, ແຕ່ການອອກກຳລັງກາຍເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອິດເມື່ອຍທີ່ທ່ານມັກຮູ້ສຶກ.
• ການຫາຍໃຈງ່າຍຂຶ້ນ: ການອອກກຳລັງກາຍບາງຢ່າງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກແຂງແຮງຂຶ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ປອດຫາຍໃຈດີຂຶ້ນ.

ການອອກກຳລັງກາຍແບບໃດທີ່ເໝາະສົມກັບເຈົ້າ?

"ໂອເຄ, ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນດີ, ແຕ່ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດ?" ເຈົ້າອາດຈະຄິດ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວທ່ານໝໍແນະນຳການອອກກຳລັງກາຍສີ່ປະເພດສຳລັບຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ AS. ແຜນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ລວມເອົາທັງສີ່ຢ່າງນີ້ເຂົ້າກັນຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ, ລອງເຮັດການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຮ່ວມກັນ ຢ່າງໜ້ອຍ 20 ນາທີຕໍ່ມື້ .

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດສິ່ງນີ້ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ລາວ ຫຼື ນາງຈະບອກທ່ານວ່າການອອກກຳລັງກາຍແບບໃດທີ່ປອດໄພ ແລະ ເໝາະສົມກັບອາການຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງອາດຈະຖືກສົ່ງໄປຫານັກກາຍຍະພາບບຳບັດຜູ້ທີ່ຈະສ້າງແຜນການອອກກຳລັງກາຍສະເພາະສຳລັບທ່ານ.

ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍປະເພດໃນເວລາດຽວກັນກັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພິລາທິສ, ໂຍຄະ, ໄທຈີ ແລະ ລອຍນໍ້າ. ຖ້າທ່ານກຳລັງຮຽນຫ້ອງຮຽນກຸ່ມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ແຈ້ງໃຫ້ຄູສອນຮູ້ກ່ຽວກັບສະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ.

ການອອກກຳລັງກາຍຍືດ ແລະ ເຄື່ອນໄຫວ

ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພື້ນຖານຂອງການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນຂອງທ່ານ. ພວກມັນຍືດ ແລະ ຮັກສາກ້າມຊີ້ນ, ເສັ້ນເອັນ ແລະ ເສັ້ນเอ็นຂອງທ່ານ, ແລະ ພວກມັນຍັງເຕືອນຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວທັງໝົດຂອງພວກມັນ.

ອາການແຊກຊ້ອນທົ່ວໄປຂອງ AS ແມ່ນການລວມຕົວຂອງກະດູກສັນຫຼັງໃນກະດູກສັນຫຼັງ. ການອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນປະຈຳວັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງນີ້ໄດ້.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າກ້າມຊີ້ນອ້ອມຮອບຂໍ້ຕໍ່ຂອງເຈົ້າເລີ່ມຕຶງຂຶ້ນຍ້ອນການອັກເສບທີ່ເກີດຈາກ AS. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຍືດກ້າມຊີ້ນນັ້ນ ຫຼື ເຄື່ອນຍ້າຍຂໍ້ຕໍ່, ຄວາມຕຶງ ແລະ ອາການເຈັບນັ້ນຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ສະນັ້ນ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ, ໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ທຸກໆມື້ .

ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ໃນທີ່ນີ້ທ່ານໃຊ້ນໍ້າໜັກ, ແຖບຕ້ານທານ, ຫຼື ນໍ້າໜັກຕົວຂອງທ່ານເອງເພື່ອສ້າງຄວາມຕ້ານທານເລັກນ້ອຍຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງຂອງສິ່ງນີ້ລວມມີການວິດພື້ນ ແລະ ການຍົກນໍ້າໜັກ.

ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຂງແຮງ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ ແລະ ປອດໄພຂຶ້ນ. ໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ AS,ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໃນທ້ອງ ແລະ ຫຼັງ (ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ). ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການສະໜັບສະໜູນທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ເມື່ອກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແຂງແຮງ, ແຮງກົດດັນຕໍ່ຫຼັງຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງ ແລະ ແມ່ນແຕ່ອາການເຈັບຫຼັງກໍ່ສາມາດບັນເທົາໄດ້.

ການອອກກຳລັງກາຍປະເພດນີ້ ສອງຫາສີ່ມື້ຕໍ່ອາທິດ ແມ່ນຫຼາຍກວ່າພຽງພໍ.

ການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອ

ທ່ານໝໍເອີ້ນການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກນີ້ວ່າ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ອັດຕາການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈ ແລະ ປອດຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີ.

• ການລອຍນໍ້າ
• ການຂີ່ລົດຖີບ
• ການແລ່ນອອກກຳລັງກາຍ
• ການຍ່າງປົກກະຕິ

ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍນີ້, ຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນ ແລະ ປໍ້າເລືອດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍອົກຊີເຈນໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມ ແລະ ລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ທ່ານຈະສາມາດຍ່າງໄດ້ໄກຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີຄວາມອິດເມື່ອຍ ຫຼື ເຈັບປວດ.

ຕັ້ງເປົ້າໝາຍທີ່ຈະເຮັດການອອກກຳລັງກາຍນີ້ ໃຫ້ໄດ້ທັງໝົດ 75-150 ນາທີ ຕໍ່ອາທິດ. ເວົ້າງ່າຍໆ, 30 ນາທີຕໍ່ມື້, 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ ຈະບັນລຸເປົ້າໝາຍດັ່ງກ່າວ.

ການຝຶກຫາຍໃຈພິເສດ

ເພີ່ມການອອກກຳລັງກາຍຫາຍໃຈງ່າຍໆນີ້ໃສ່ໃນການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ. ມັນຈະຊ່ວຍຂະຫຍາຍໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ.

• ຂັ້ນຕອນທີ 1: ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຈົນກວ່າໜ້າເອິກຂອງທ່ານຈະຂະຫຍາຍອອກ.
• ຂັ້ນຕອນທີ 2: ກັ້ນລົມຫາຍໃຈ ແລະ ນັບເຖິງສາມ.
• ຂັ້ນຕອນທີ 3: ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆ, ຄືກັບການເປົ່າທຽນໄຂ.
• ຂັ້ນຕອນທີ 4: ພັກຜ່ອນໄລຍະສັ້ນໆ, ນັບເຖິງສາມອີກຄັ້ງ, ແລະ ເຮັດຊ້ຳຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້.