ເຄີຍຄິດບໍ່ວ່າ ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຈະນອນຢູ່ເທິງຕຽງ ແລະ ບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການພະລັງງານ, ນັ້ນຄື ແຄລໍຣີ່? ພວກເຮົາຕ້ອງການພະລັງງານເພື່ອຫາຍໃຈ, ເພື່ອຮັກສາຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາໃຫ້ເຕັ້ນ, ເພື່ອຮັກສາອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ເພື່ອຮັກສາທຸກຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຫ້ມີຊີວິດຢູ່... ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລ້ວນແຕ່ຕ້ອງການພະລັງງານ. ປະລິມານພະລັງງານຂັ້ນຕ່ຳນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານພື້ນຖານ ຫຼື BMR ໃນທາງການແພດ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ແມ່ນປະລິມານນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟຂັ້ນຕ່ຳ (ແຄລໍຣີ່) ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການຕໍ່ມື້ເພື່ອຮັກສາ "ເຄື່ອງຈັກ" ໃຫ້ເຮັດວຽກໄດ້.
ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າຖ້າເຈົ້າຢາກຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ເຈົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງກິນໜ້ອຍລົງ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ນັ້ນແມ່ນຄວາມຈິງ, ແຕ່ມັນຍັງມີອີກດ້ານໜຶ່ງຂອງເລື່ອງ. ນັ້ນຄືຄ່າ BMR ຂອງເຈົ້າ. BMR ຂອງເຈົ້າແມ່ນເປັນເອກະລັກສະເພາະຂອງເຈົ້າ. ຂອງເຈົ້າອາດຈະແຕກຕ່າງຈາກ BMR ຂອງເພື່ອນເຈົ້າຫຼາຍ. ສະນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າກຳລັງຄິດກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ, ມັນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະຮູ້ເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບແນວຄວາມຄິດຂອງ BMR. ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບມັນໃນແງ່ງ່າຍໆ.
BMR ແມ່ນຫຍັງແທ້? ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສຳຄັນ?
ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເຈົ້າຢູ່ໃນລົດທີ່ຈອດຢູ່ໃນການຈະລາຈອນຕິດຂັດຢູ່ເທິງຖະໜົນ. ລົດບໍ່ໄດ້ເຄື່ອນທີ່, ແຕ່ເຄື່ອງຈັກຍັງເຮັດວຽກຢູ່. ຖ້າເຈົ້າເປີດເຄື່ອງປັບອາກາດ, ມັນກໍ່ເຮັດວຽກໄດ້ຄືກັນ. ໄຟຈະສະຫວ່າງຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ເຜົາໄໝ້ນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ, ແມ່ນບໍ? ມັນເປັນແບບນັ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຈະນອນຫຼັບ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຈະນັ່ງຢູ່, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາກໍຕ້ອງການພະລັງງານເພື່ອປະຕິບັດຂະບວນການພື້ນຖານພາຍໃນຕົວເຮົາ.
ລະຫວ່າງ 60% ຫາ 70% ຂອງແຄລໍຣີ່ທັງໝົດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຜົາຜານໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນໃຊ້ໄປກັບ BMR ນີ້. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະນອນຢູ່ເທິງຕຽງໝົດມື້, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຈຳນວນຫຼາຍ. ອີກ 10% ແມ່ນໃຊ້ເພື່ອຍ່ອຍອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ ແລະ ຜະລິດພະລັງງານຈາກມັນ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນໃຊ້ໃນກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການແລ່ນ, ແລະ ການເຮັດວຽກ.
ດຽວນີ້ທ່ານເຂົ້າໃຈແລ້ວວ່າເປັນຫຍັງ BMR ຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນ, ແມ່ນບໍ? ການມີຄວາມເຂົ້າໃຈແບບຄ່ອນຂ້າງກ່ຽວກັບ BMR ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັດສິນໃຈໄດ້ວ່າທ່ານຄວນກິນແຄລໍຣີ່ເທົ່າໃດຕໍ່ມື້ ແລະ ທ່ານຄວນຫຼຸດຜ່ອນແຄລໍຣີ່ເທົ່າໃດເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ BMR ເປັນພຽງສ່ວນໜຶ່ງຂອງການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ.
ມີປັດໄຈໃດແດ່ທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄ່າ BMR ຂອງທ່ານ?
ດັ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, BMR ຂອງແຕ່ລະຄົນບໍ່ຄືກັນ. ມີຫຼາຍເຫດຜົນສຳລັບເລື່ອງນີ້. ບາງຢ່າງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້, ແຕ່ບາງຢ່າງພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ໃນລະດັບໜຶ່ງ. ລອງມາພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າປັດໄຈເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ.
| ປັດໄຈ | ຄຳອະທິບາຍງ່າຍໆ |
|---|---|
| ຂະໜາດຮ່າງກາຍ | ງ່າຍໆ. ມັນຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກວ່າເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍທີ່ໃຫຍ່. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າ BMR ຂອງຄົນສູງ ແລະ ອ້ວນມັກຈະສູງກວ່າຄົນຜອມ ແລະ ຕ້ອຍ. |
| ມວນກ້າມຊີ້ນ (ເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ) | ນີ້ແມ່ນໜຶ່ງໃນປັດໃຈທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ກ້າມຊີ້ນຄືກັບໂຮງງານທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ສະເໝີ. ມັນຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍເພື່ອຮັກສາກ້າມຊີ້ນເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຢືນຢູ່ນິ້ງໆກໍຕາມ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນທີ່ມີກ້າມຊີ້ນຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍຈະມີ BMR ສູງກວ່າ. |
| ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ | ຈຸລັງໄຂມັນບໍ່ຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍເທົ່າກັບກ້າມຊີ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຄົນທີ່ມີກ້າມຊີ້ນໜ້ອຍແຕ່ມີໄຂມັນຫຼາຍອາດຈະມີ BMR ຕ່ຳກວ່າ. |
| ເພດສຳພັນ | ໂດຍທົ່ວໄປ, ຜູ້ຊາຍມີ BMR ສູງກວ່າຜູ້ຍິງເລັກນ້ອຍ ເພາະວ່າຂະໜາດຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໃຫຍ່ກວ່າ ແລະ ເຂົາເຈົ້າມີມວນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າ ເນື່ອງຈາກອິດທິພົນຂອງຮໍໂມນ. |
| ອາຍຸ | ເມື່ອເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຈະສູນເສຍມວນກ້າມຊີ້ນຕາມທຳມະຊາດ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ ແລະ ລະບົບປະສາດເຮັດໃຫ້ BMR ຂອງເຮົາຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນໜຶ່ງສຳລັບຄຳເວົ້າທີ່ວ່າ "ເຈົ້າຈະໃຫຍ່ຂຶ້ນຕາມອາຍຸ." |
| ພັນທຸກໍາ | ພັນທຸກໍາທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບມໍລະດົກມາຈາກພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ BMR ຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ບາງຄົນເກີດມາມີ "ການເຜົາຜານອາຫານໄວ" ແລະຄົນອື່ນມີ "ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າ". |
ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປັດໄຈຫຼັກທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ BMR ຂອງພວກເຮົາໃນໄລຍະຍາວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີສິ່ງຕ່າງໆທີ່ປ່ຽນແປງ BMR ຂອງພວກເຮົາຊົ່ວຄາວ.
ສິ່ງທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ BMR ຊົ່ວຄາວ
- ການຂ້າມອາຫານ ຫຼື ການອົດອາຫານ: ເມື່ອທ່ານບໍ່ໄດ້ບໍລິໂພກແຄລໍຣີ່ພຽງພໍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄິດວ່າມີ "ການຂາດແຄນອາຫານ". ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຊ້າລົງການເຜົາຜານອາຫານເພື່ອປົກປ້ອງຕົວເອງ ແລະ ຮັກສາພະລັງງານ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າ BMR ຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ.
- ອຸນຫະພູມອາກາດລ້ອມຮອບ:ໃນລະດູໜາວທີ່ໜາວເຢັນທີ່ສຸດ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານເພີ່ມເຕີມໃນການສັ່ນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນ, ແລະ ໃນລະດູຮ້ອນທີ່ສຸດ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງເຫື່ອອອກເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຢັນລົງ. ໃນຊ່ວງເວລາແບບນີ້, BMR ຈະເພີ່ມຂຶ້ນຊົ່ວຄາວ.
- ລະດັບຮໍໂມນໄທຣອຍ: ຖ້າທ່ານມີຕ່ອມໄທຣອຍເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ (hyperthyroidism), BMR ຂອງທ່ານອາດຈະສູງຫຼາຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຖ້າທ່ານມີຕ່ອມໄທຣອຍເຮັດວຽກໜ້ອຍ (hypothyroidism), BMR ຂອງທ່ານອາດຈະຕໍ່າ.
- ການເຈັບປ່ວຍ ຫຼື ການບາດເຈັບ: ເມື່ອທ່ານເປັນໄຂ້, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອ ຫຼື ປິ່ນປົວການບາດເຈັບ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ BMR ຂອງພວກເຮົາເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານເຈັບປ່ວຍ.
- ສານກະຕຸ້ນ: ສານກະຕຸ້ນເຊັ່ນ: ຄາເຟອີນໃນກາເຟ ແລະ ນິໂຄຕິນໃນຢາສູບສາມາດເພີ່ມ BMR ໄດ້ຊົ່ວຄາວ.
ສຳຄັນ: ການຂ້າມອາຫານເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກຈະເຮັດໃຫ້ BMR ຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານທີ່ສົມດູນຈຶ່ງເປັນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ມີຄ່າ BMR "ປົກກະຕິ" ບໍ?
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະໃຫ້ຄ່າດຽວທີ່ບອກວ່າ "ນີ້ແມ່ນຄ່າ BMR ປົກກະຕິ." ເພາະວ່າ, ເນື່ອງຈາກປັດໃຈທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ອະທິບາຍກ່ອນໜ້ານີ້, ຄ່າ BMR ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຈາກຄົນສູ່ຄົນ. ນັກວິທະຍາສາດສາມາດໃຫ້ຄ່າສະເລ່ຍເທົ່ານັ້ນ.
- BMR ໂດຍສະເລ່ຍຂອງຜູ້ຊາຍ ແມ່ນປະມານ 1700 ແຄລໍຣີ ຕໍ່ມື້.
- BMR ຂອງແມ່ຍິງໂດຍສະເລ່ຍ ແມ່ນປະມານ 1400 ແຄລໍຣີ ຕໍ່ມື້.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ: ການຄິດໄລ່ເຫຼົ່ານີ້ຄຳນຶງເຖິງພະລັງງານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຮັດວຽກໃນລະດັບພື້ນຖານທີ່ສຸດເທົ່ານັ້ນ. ພວກມັນບໍ່ໄດ້ລວມເອົາພະລັງງານທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດຕະຫຼອດມື້, ອອກກຳລັງກາຍ, ຫຼື ຍ່ອຍອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນຄວາມຕ້ອງການແຄລໍຣີ່ທັງໝົດປະຈຳວັນຂອງທ່ານອາດຈະສູງກວ່າ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າທ່ານຕ້ອງການແຄລໍຣີ່ເທົ່າໃດຕໍ່ມື້, ທ່ານຄວນຖາມທ່ານ ໝໍ ຫຼື ນັກໂພຊະນາການທີ່ມີຄຸນວຸດທິ.
ເຈົ້າຄິດໄລ່ BMR ຂອງເຈົ້າແນວໃດ?
BMR ສາມາດວັດແທກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ 100% ໃນຫ້ອງທົດລອງພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມທີ່ເຂັ້ມງວດຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ. ແຕ່ເນື່ອງຈາກມັນຍາກສຳລັບພວກເຮົາທີ່ຈະເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ, ນັກວິທະຍາສາດຈຶ່ງໄດ້ພັດທະນາສົມຜົນຫຼາຍຢ່າງເພື່ອຄິດໄລ່ BMR ແບບຫຍາບໆ. ສົມຜົນທີ່ໃຊ້ທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນ ສົມຜົນ Harris-Benedict .
ຖ້າທ່ານສົນໃຈ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ສົມຜົນນີ້ເພື່ອຊອກຫາ BMR ຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍປະມານ.
| ຄວາມເປັນຍິງ/ຄວາມເປັນຊາຍ | ສົມຜົນ Harris-Benedict |
|---|---|
| ສຳລັບຜູ້ຊາຍ | BMR = 88.362 + (13.397 x ນ້ຳໜັກ (ກກ) + (4.799 x ສ່ວນສູງ (ຊມ)) - (5.677 x ອາຍຸ (ປີ)) |
| ສຳລັບຜູ້ຍິງ | BMR = 447.593 + (9.247 x ນ້ຳໜັກ (ກກ) + (3.098 x ສ່ວນສູງ (ຊມ)) - (4.330 x ອາຍຸ (ປີ)) |
ເຄື່ອງຄິດໄລ່ BMR ທາງອິນເຕີເນັດຫຼາຍເຄື່ອງໃຊ້ສົມຜົນແບບນີ້. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່ານີ້ເປັນ ພຽງການຄາດຄະເນຫຍາບໆເທົ່ານັ້ນ . BMR ຕົວຈິງຂອງທ່ານອາດຈະແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ.
RMR (ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານໃນເວລາພັກຜ່ອນ) ແມ່ນຫຍັງ?
ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນຄຳສັບອື່ນທີ່ເອີ້ນວ່າ RMR, ຄ້າຍຄືກັບ BMR. ສອງຄຳນີ້ຄ້າຍຄືກັນຫຼາຍ, ແຕ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ. BMR ແມ່ນປະລິມານພະລັງງານທີ່ຕ້ອງການໃນເວລາພັກຜ່ອນ. RMR ແມ່ນປະລິມານພະລັງງານທີ່ຕ້ອງການໃນເວລາພັກຜ່ອນ, ລວມທັງກິດຈະກຳນ້ອຍໆເຊັ່ນ: ການແຕ່ງຕົວ ແລະ ການໄປຫ້ອງນ້ຳ. ດັ່ງນັ້ນ, RMR ຈຶ່ງສູງກວ່າ BMR ເລັກນ້ອຍ, ປະມານ 10%.
ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມ BMR ຂອງເຈົ້າໄດ້ບໍ?
ນີ້ແມ່ນຄຳຖາມທີ່ຫຼາຍຄົນມີ. "ການເຜົາຜານອາຫານຂອງຂ້ອຍຊ້າ, ຂ້ອຍຈະເລັ່ງມັນໄດ້ແນວໃດ?" ຫຼາຍຄົນຖາມ.
ຄວາມຈິງແລ້ວ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງປັດໃຈຕ່າງໆທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ BMR ຂອງພວກເຮົາ, ເຊັ່ນ: ພັນທຸກໍາ, ອາຍຸ, ແລະຄວາມສູງ. ແຕ່ ວິທີດຽວທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ ທີ່ພວກເຮົາສາມາດປ່ຽນແປງ ມັນໄດ້ຄືການເພີ່ມປະລິມານກ້າມຊີ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
ດັ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້, ກ້າມຊີ້ນແມ່ນເນື້ອເຍື່ອທີ່ເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຢືນຢູ່ກໍຕາມ. ສະນັ້ນ, ຍິ່ງທ່ານມີກ້າມຊີ້ນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ທ່ານກໍ່ຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະນອນຫຼັບກໍຕາມ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າ BMR ຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ.
ວິທີການສ້າງກ້າມຊີ້ນ?
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການສ້າງກ້າມຊີ້ນແມ່ນ ການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງ/ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານ . ອັນນີ້ແຕກຕ່າງຈາກການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ (ເຊັ່ນ: ການແລ່ນ ຫຼື ການກະໂດດ).
- ຍົກນ້ຳໜັກ
- ການອອກກຳລັງກາຍ Pilates
- ການຝຶກຊ້ອມ Kettlebell
- ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍນ້ຳໜັກຕົວ (ເຊັ່ນ: ການຍູ້ຕົວ, ການຍໍ້ຕົວ)
ໂດຍການເພີ່ມການອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານເປັນປະຈຳ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມ BMR ຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງມີສຸຂະພາບດີ.
ຄຳເຕືອນ: BMR ທີ່ສູງຫຼາຍບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີສະເໝີໄປ. ຕົວຢ່າງ, ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດຕ່ອມໄທຣອຍເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ມະເຮັງບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ BMR ສູງຜິດປົກກະຕິ. ນອກຈາກນີ້, ໃນຂະນະທີ່ສານກະຕຸ້ນບາງຊະນິດສາມາດເພີ່ມ BMR ໄດ້, ແຕ່ພວກມັນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານມີຄຳຖາມກ່ຽວກັບການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ ແລະ ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ຳໜັກ ແລະ ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແນວໃດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.
ການເຂົ້າໃຈ BMR ຂອງທ່ານແມ່ນບາດກ້າວທຳອິດທີ່ດີໃນການຮັບຜິດຊອບຕໍ່ນ້ຳໜັກ ແລະ ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານສົນໃຈຢາກຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ປັດໃຈຕ່າງໆທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ຳໜັກຂອງທ່ານ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ລາວ ຫຼື ນາງສາມາດຊ່ວຍທ່ານສ້າງແຜນການສ່ວນຕົວທີ່ເໝາະສົມກັບຮ່າງກາຍ ແລະ ເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- BMR (ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານພື້ນຖານ) ແມ່ນຈຳນວນແຄລໍຣີ່ຂັ້ນຕ່ຳທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຮັກສາຂະບວນການພື້ນຖານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານພັກຜ່ອນຢ່າງເຕັມທີ່, ໂດຍບໍ່ເຮັດຫຍັງເລີຍ.
- BMR ຂອງທ່ານໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກຫຼາຍປັດໃຈ, ລວມທັງອາຍຸ, ເພດ, ພັນທຸກໍາ, ຂະໜາດຮ່າງກາຍ, ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນ ມວນກ້າມຊີ້ນ .
- ສົມຜົນທີ່ຄິດໄລ່ BMR ພຽງແຕ່ໃຫ້ການຄາດຄະເນຫຍາບໆເທົ່ານັ້ນ. ຢ່າຄິດຫຼາຍເກີນໄປ. ມັນເປັນພຽງສ່ວນໜຶ່ງຂອງການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກເທົ່ານັ້ນ.
- ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເພີ່ມ BMR ຂອງທ່ານຢ່າງມີສຸຂະພາບດີແມ່ນການເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຜ່ານ ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ .
- ການຂ້າມອາຫານເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກຈະເຮັດໃຫ້ BMR ຫຼຸດລົງຕື່ມອີກ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກຂຶ້ນທີ່ຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກ.
- ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ, ການເຜົາຜານອາຫານ, ຫຼື ການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ຕໍ່ມື້, ຄົນທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ເໝາະສົມທີ່ສຸດທີ່ຈະລົມກັບກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ ຄືທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ