ເຈົ້າກຳລັງຄິດທີ່ຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກຢູ່ບໍ? ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າ 'ການຂາດແຄລໍຣີ່' ນີ້ແມ່ນຫຍັງ!

ເຈົ້າພະຍາຍາມຢ່າງໜັກປານໃດທີ່ຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກ? ບາງຄົນເວົ້າວ່າຢ່າກິນຄາໂບໄຮເດຣດ, ຄົນອື່ນເວົ້າວ່າຢ່າກິນໄຂມັນ. ຄວາມລັບທາງວິທະຍາສາດພຽງຢ່າງດຽວທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງທັງໝົດນີ້ແມ່ນແນວຄວາມຄິດຂອງ 'ການຂາດແຄລໍຣີ່'. ນີ້ອາດຟັງຄືວ່າເປັນຄຳສັບທາງວິທະຍາສາດ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວມັນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນວິທີທີ່ເຈົ້າເຂົ້າໃຈງ່າຍ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງລົມກັບໝູ່.

ກ່ອນອື່ນໝົດ, 'ແຄລໍຣີ' ນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ແຄລໍຣີ່ແມ່ນຫົວໜ່ວຍວັດແທກພະລັງງານໃນອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ. ເຊັ່ນດຽວກັບລົດທີ່ຕ້ອງການນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟເພື່ອໃຫ້ມັນແລ່ນໄດ້, ທຸກໆຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການພະລັງງານເພື່ອເຮັດວຽກ. ພະລັງງານນີ້ມາຈາກອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນແລະດື່ມ. ເມື່ອພວກເຮົາກິນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະຍ່ອຍສະຫຼາຍອາຫານນັ້ນແລະປ່ອຍພະລັງງານທີ່ມັນມີຢູ່. ພະລັງງານນີ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເຮັດທຸກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດ, ເຊັ່ນ: ຫາຍໃຈ, ຄິດ, ຍ່າງ, ແລະນອນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຮ່າງກາຍບໍ່ຕ້ອງການພະລັງງານທັງໝົດໃນທຸກໆອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນທັນທີ. ຮ່າງກາຍມີຄວາມສະຫຼາດຫຼາຍກ່ຽວກັບການເກັບຮັກສາພະລັງງານພິເສດນັ້ນ, ນັ້ນຄື, ແຄລໍຣີເພີ່ມເຕີມ, ເພື່ອໃຊ້ໃນພາຍຫຼັງ. ສິ່ງນີ້ມັກຈະຖືກເກັບໄວ້ເປັນໄຂມັນ. ເມື່ອທ່ານໄປອອກກຳລັງກາຍ, ຮຽນໜັງສືເພື່ອສອບເສັງ, ຫຼືເຮັດສິ່ງອື່ນໆທີ່ຕ້ອງການພະລັງງານ, ຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ພະລັງງານທີ່ເກັບໄວ້ນັ້ນ.

ບັດນີ້ລອງຄິດເບິ່ງ, ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າກິນແຄລໍຣີຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າເຜົາຜານໄປໃນມື້? ແຄລໍຣີທີ່ເກີນເຫຼົ່ານັ້ນຈະຖືກເກັບໄວ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນໄຂມັນ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ.

ເມື່ອທ່ານສ້າງການຂາດດຸນແຄລໍຣີດ້ວຍວິທີນີ້, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເລີ່ມເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ກ່ອນໜ້ານີ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ພະລັງງານທີ່ມັນຕ້ອງການ. ນີ້ແມ່ນຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ຳໜັກ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ຳໜັກໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການຂາດດຸນແຄລໍຣີ.

ດັ່ງນັ້ນ, ການຂາດດຸນແຄລໍຣີ່ຂອງຂ້ອຍຄວນຈະໃຫຍ່ປານໃດ?

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນການຮັກສາ ການຂາດດຸນປະມານ 500 ແຄລໍຣີ ຕໍ່ມື້. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ປະມານໜຶ່ງປອນ (ປະມານ 0.45 ກິໂລກຣາມ) ຕໍ່ອາທິດ.

ແຕ່ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ:

• ແມ່ຍິງ ແລະ ຜູ້ທີ່ຖືກກຳນົດໃຫ້ເກີດລູກຄວນໄດ້ຮັບພະລັງງານ ຢ່າງໜ້ອຍ 1200-1500 ແຄລໍຣີ ຕໍ່ມື້.
• ຜູ້ຊາຍ ແລະ ຜູ້ທີ່ຖືກກຳນົດໃຫ້ເປັນເພດຊາຍໃນເວລາເກີດຄວນບໍລິໂພກ ຢ່າງໜ້ອຍ 1500-1800 ແຄລໍຣີ ຕໍ່ມື້.

ການຫຼຸດປະລິມານແຄລໍຣີ່ຂອງທ່ານລົງຫຼາຍກວ່ານີ້ອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນປອດໄພທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ຽວກັບຈຳນວນແຄລໍຣີ່ຂັ້ນຕ່ຳທີ່ທ່ານຕ້ອງການຕໍ່ມື້.

ນອກຈາກນີ້, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຕ້ອງການການຂາດແຄລໍຣີ່. ສິ່ງນີ້ຈຳເປັນພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ຳໜັກຍ້ອນເຫດຜົນດ້ານສຸຂະພາບ ຫຼື ດ້ວຍເຫດຜົນອື່ນ. ຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດອື່ນໆ (ເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ), ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມແຜນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ.

ວິທີການສ້າງການຂາດດຸນແຄລໍຣີ່?

ອັນນີ້ບໍ່ຍາກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຄິດ. ມີສາມວິທີ.

ຈຳນວນແຄລໍຣີ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນຂຶ້ນກັບປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາຍຸ, ເພດ, ຄວາມສູງ, ນ້ຳໜັກ ແລະ ປະລິມານການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານເຮັດ. ມັນຍັງຂຶ້ນກັບ ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານ ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນອັດຕາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ໃນຂະນະທີ່ທ່ານພັກຜ່ອນ. ບາງພາວະທາງການແພດ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດຕ່ອມໄທຣອຍເຮັດວຽກໜ້ອຍ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ອັດຕານີ້ຊ້າລົງໄດ້.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າຫຼຸດແຄລໍຣີຫຼາຍເກີນໄປ?

ບາງຄົນພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກຢ່າງໄວວາໂດຍການຫຼຸດແຄລໍຣີຫຼາຍເກີນໄປ. ນັ້ນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງຫຼາຍຢ່າງ.

ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບການຂາດແຄລໍຣີ່ແມ່ນຫຍັງ?

ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳງ່າຍໆບາງຢ່າງທີ່ອາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້:

• ງົດເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ: ດື່ມນໍ້າແທນນໍ້າອັດລົມ, ເຄື່ອງດື່ມໃຫ້ພະລັງງານ, ຊາຫວານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມໝາກໄມ້ທີ່ຊື້ຈາກຮ້ານ. ນໍ້າບໍ່ມີແຄລໍຣີ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກຫິວ, ທ່ານອາດຈະຫິວນໍ້າໄດ້. ສະນັ້ນ ລອງດື່ມນໍ້າໜຶ່ງຈອກກ່ອນ.
• ຫຼຸດຜ່ອນຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆ: ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງເຊັ່ນ: ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າໂອດ, ເມັດພືດທັງໝົດ, ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນກວ່າອາຫານເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າຂາວ, ແລະ ເສັ້ນພາສຕ້າທຳມະດາ.
• ເພີ່ມໂປຣຕີນ ແລະ ໄຂມັນທີ່ດີ: ເພີ່ມອາຫານເຊັ່ນ: ປາ, ໄກ່, ໄຂ່, ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກຖົ່ວ, ຖົ່ວ chickpeas ແລະ ຖົ່ວຝັກໃສ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
• ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນເວລາກິນອາຫານນອກບ້ານ: ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ ແລະ ອາຫານປະເພດທີ່ມີປະລິມານຫຼາຍ.
• ອ່ານປ້າຍ: ຈົ່ງຮູ້ເຖິງປະລິມານແຄລໍຣີ ແລະ ນໍ້າຕານໃນກ່ອງອາຫານ.
• ແຕ່ງກິນຢູ່ເຮືອນ: ເມື່ອທ່ານແຕ່ງກິນຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ທ່ານເພີ່ມເຂົ້າໄປໄດ້.

ການອອກກຳລັງກາຍມີຄວາມສຳຄັນແນວໃດ?

ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ ມາຈາກການປະສົມປະສານຂອງອາຫານການກິນ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ , ແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ການອົດອາຫານເທົ່ານັ້ນ. ພະຍາຍາມອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມື້ຂອງອາທິດ. ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ການເຮັດສວນ, ການຂີ່ລົດຖີບ ແລະ ການລອຍນໍ້າແມ່ນດີ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງຢ່າງໜ້ອຍສອງມື້ຕໍ່ອາທິດສາມາດຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເພີ່ມການເຜົາຜານແຄລໍຣີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນ ທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການອອກກຳລັງກາຍໃໝ່, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີອາຍຸເກີນ 50 ປີ ຫຼື ມີບັນຫາທາງການແພດອື່ນໆ.