ເຈົ້າກັງວົນວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະມີໄຂມັນບໍ? (ອ້ວນແຂນ) ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບບັນຫານີ້ເບິ່ງ!

ເມື່ອທ່ານຄິດກ່ຽວກັບການໃສ່ຊຸດແຂນກຸດ, ທ່ານຮູ້ສຶກແປກໆ ແລະ ບໍ່ສະບາຍໃຈບໍ່ເມື່ອຄິດເຖິງໄຂມັນຢູ່ແຂນຂອງທ່ານ? ບາງທີທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກອາຍທີ່ຄິດກ່ຽວກັບຜິວໜັງໃຕ້ແຂນຂອງທ່ານທີ່ຫ່ຽວຍົ່ນຢູ່ບ່ອນນັ້ນບ່ອນນັ້ນເມື່ອທ່ານຍ່າງ ຫຼື ເຮັດວຽກ. ນີ້ແມ່ນບັນຫາທົ່ວໄປສຳລັບຫຼາຍໆຄົນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ຍິງ. ບໍ່ພຽງແຕ່ທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ແມ່ນແຕ່ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍ ດີກໍ່ສາມາດມີບັນຫານີ້ໄດ້. ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ທ່ານມາລົມກັນກ່ຽວກັບສາເຫດຂອງໄຂມັນແຂນເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບມັນ.

'ມືອ້ວນ' ນີ້ແມ່ນຫຍັງແທ້?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ພວກເຮົາເອີ້ນໄຂມັນແຂນວ່າໄຂມັນ ແລະ ຜິວໜັງສ່ວນເກີນທີ່ສະສົມຢູ່ແຂນ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງແຂນເທິງ. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນ 'ໄຂມັນ' ທັງໝົດນີ້ຄືກັນ. ມີໄຂມັນສອງປະເພດຫຼັກຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າທ່ານຮູ້ພຽງເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນສຳລັບທ່ານທີ່ຈະເຂົ້າໃຈສະພາບການນີ້.

ດັ່ງນັ້ນ, ແຂນຂອງທ່ານຈະຮູ້ສຶກອ້ວນເມື່ອປະລິມານ ໄຂມັນໃຕ້ຜິວໜັງ ໃນແຂນຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ບາງຄັ້ງຜິວໜັງກໍ່ຫ່ຽວລົງ. ບາງຄັ້ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຈະຄວບຄຸມອາຫານ, ອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຫຼຸດໄຂມັນໃນສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ, ມັນກໍ່ອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າຍາກເລັກນ້ອຍທີ່ຈະຫຼຸດໄຂມັນໃນແຂນເຫຼົ່ານີ້.

ສາເຫດຂອງມືໃຫຍ່ແມ່ນຫຍັງ?

ບໍ່ມີເຫດຜົນດຽວສຳລັບເລື່ອງນີ້. ອາດມີຫຼາຍ ປັດໃຈທີ່ ມີບົດບາດ.

• ໂລກອ້ວນ: ເມື່ອນ້ຳໜັກຕົວໂດຍລວມ ເພີ່ມຂຶ້ນ, ໄຂມັນສ່ວນເກີນນັ້ນຈະຖືກສະສົມຢູ່ໃນບ່ອນຕ່າງໆ, ລວມທັງແຂນ.
• ການສູນເສຍນ້ຳໜັກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ: ເມື່ອທ່ານສູນເສຍນ້ຳໜັກຫຼາຍໃນເທື່ອດຽວ, ເຖິງແມ່ນວ່າໄຂມັນຈະສູນເສຍໄປແລ້ວ, ຜິວໜັງຍັງສາມາດຫ່ຽວໄດ້. ສິ່ງນີ້ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານເບິ່ງຄືວ່າອ້ວນໄດ້.
• ພັນທຸກໍາ: ບາງຄັ້ງສິ່ງນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບມໍລະດົກມາ. ຮູບຮ່າງຮ່າງກາຍຂອງແມ່, ພໍ່ ແລະ ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວກໍ່ມີບົດບາດເຊັ່ນກັນ. ພັນທຸກໍາສາມາດກໍານົດບ່ອນທີ່ ໄຂມັນຫຼາຍທີ່ສຸດຖືກເກັບໄວ້ໃນຮ່າງກາຍ .
• ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ: ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນແມ່ຍິງ, ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເກັບຮັກສາໄຂມັນ. ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນບາງຢ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ການຮັກສານໍ້າໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມືເບິ່ງຄືວ່າໃຄ່ບວມ.
• ອາຍຸສູງຂຶ້ນ: ເມື່ອເຮົາມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ, ຜິວໜັງຂອງເຮົາກໍ່ຈະສູນເສຍຄວາມຍືດຍຸ່ນ. ມວນກ້າມຊີ້ນກໍ່ຫຼຸດລົງເຊັ່ນກັນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຜິວໜັງທີ່ຫ່ຽວຍານ ແລະ ສະສົມໄຂມັນເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ວິຖີຊີວິດ ທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ: ຖ້າທ່ານດຳລົງຊີວິດແບບບໍ່ຄ່ອຍເຄື່ອນໄຫວ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ໜ້ອຍລົງ. ແຄລໍຣີ່ທີ່ເກີນຈະຖືກເກັບໄວ້ເປັນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະໃນບໍລິເວນຕ່າງໆເຊັ່ນ: ແຂນຂອງທ່ານ.

ດັ່ງນັ້ນ, ມີວິທີແກ້ໄຂອັນໃດແດ່ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ສຳລັບສິ່ງນີ້?

ຂ່າວດີແມ່ນວ່າມີວິທີທີ່ຈະຄວບຄຸມ, ຫຼຸດຜ່ອນ, ແລະບາງທີອາດຈະກຳຈັດອາການນີ້ໄດ້ທັງໝົດ. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ.

ວິທີການທຳມະຊາດ

ສິ່ງທຳອິດທີ່ຄວນລອງໃຊ້ຄືວິທີການທຳມະຊາດ. ສ່ວນໃຫຍ່ແລ້ວມັນລວມມີ ການປ່ຽນອາຫານການກິນ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ.

• ອາຫານ: ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານນ້ຳມັນ, ນ້ຳຕານ, ອາຫານທີ່ມີແປ້ງສູງ, ແລະ ອາຫານຈານດ່ວນ (ອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອ) ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ແທນທີ່ຈະກິນຜັກ, ໝາກໄມ້, ຜັກໃບຂຽວ, ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍ, ແລະ ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນ (ໄຂ່, ປາ, ຖົ່ວ chickpeas, ຖົ່ວເຫຼືອງ) ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ດື່ມນ້ຳໃຫ້ຫຼາຍໆຕະຫຼອດມື້.
• ການອອກກຳລັງກາຍ: ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ. ໂດຍສະເພາະທ່ານຄວນລວມເອົາທັງ ການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອ ທີ່ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ (ຍ່າງໄວ, ແລ່ນ, ປີນຂັ້ນໄດ, ຂີ່ລົດຖີບ) ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍແບບຝຶກຄວາມແຂງແຮງ ທີ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
• ນອນຫຼັບ: 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ການ ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍໃນຕອນກາງຄືນ ກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍເຊັ່ນກັນ. ເມື່ອທ່ານນອນຫຼັບດີ, ຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະສົມດຸນ. ມັນຍັງໃຫ້ພະລັງງານ ແລະ ແຮງຈູງໃຈທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອອອກກຳລັງກາຍ.

ຕົວເລືອກການຜ່າຕັດ

ບາງຄັ້ງ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ກິນອາຫານຫຼາຍປານໃດກໍຕາມ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ສາມາດກຳຈັດຜິວໜັງທີ່ຫຍ่อนຍານ ແລະ ໄຂມັນຢູ່ແຂນຂອງທ່ານໄດ້. ບັນຫານີ້ແມ່ນຮ້າຍແຮງໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ຳໜັກຫຼາຍ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການພິຈາລະນາທາງເລືອກຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຜ່າຕັດ.

• ການຍົກແຂນ (Arm lift / Brachioplasty): ການຜ່າຕັດເອົາຜິວໜັງ ແລະ ໄຂມັນສ່ວນເກີນອອກຈາກແຂນສ່ວນລຸ່ມອອກ, ເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງທີ່ເຫຼືອຕຶງຂຶ້ນ ແລະ ຫຍິບມັນກັບຄືນໃຫ້ເປັນຮູບຊົງຂອງແຂນ. ການຜ່າຕັດນີ້ເຮັດໃຫ້ແຂນມີຮູບລັກສະນະທີ່ສວຍງາມ ແລະ ໜຸ່ມນ້ອຍ. ການຜ່າຕັດນີ້ແມ່ນເຮັດພາຍໃຕ້ການໃຊ້ຢາສະລົບ. ມັນໃຊ້ເວລາຫຼາຍອາທິດເພື່ອຫາຍດີ.
• ການດູດໄຂມັນ: ສິ່ງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃສ່ເຄື່ອງມືຂະໜາດນ້ອຍຜ່ານຮອຍແຜນ້ອຍໆ ແລະ ດູດໄຂມັນສ່ວນເກີນອອກຈາກແຂນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ວິທີການນີ້ຢ່າງດຽວບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂຜິວໜັງທີ່ຫຍ่อนຍານໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ບາງຄັ້ງທ່ານໝໍຈຶ່ງແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ສອງວິທີນີ້ລວມກັນ.

ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນແຂນ

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການເພີ່ມການອອກກຳລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແຂນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບໄວຂຶ້ນ.

ຄຳແນະນຳທົ່ວໄປແມ່ນໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 2.5 ຊົ່ວໂມງ (150 ນາທີ) ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍໜັກຢ່າງໜ້ອຍ 75 ນາທີຕໍ່ອາທິດ. ຢ່າເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍໜັກທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ. ເລີ່ມຊ້າໆ ແລະ ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວ.

ນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ:

• ວິດສະດຸດ: ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການວິດສະດຸດຝາ.
• ການຫຼຸດລົງຂອງກ້າມຊີ້ນ Triceps: ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍໃຊ້ຕັ່ງອີ້ ຫຼື ຕຽງນອນ.
• ກ້າມແຂນ: ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍໃຊ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຂວດນໍ້າສອງຂວດ.
• ໝຸນແຂນເປັນວົງມົນ: ຢຽດແຂນອອກໄປທາງຂ້າງ ແລະ ໝຸນມັນເປັນວົງມົນ.

ເຈົ້າສາມາດເບິ່ງບົດຝຶກຫັດເຫຼົ່ານີ້ທາງອອນລາຍໄດ້ (ເຊັ່ນ YouTube). ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ ຄວາມອົດທົນ . ຢ່າຄາດຫວັງຜົນໄດ້ຮັບພາຍໃນຄືນດຽວ ຫຼື ພາຍໃນໜຶ່ງອາທິດ. ຖ້າເຈົ້າລອງເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ, ເຈົ້າຈະເຫັນການປ່ຽນແປງທີ່ດີຢ່າງແນ່ນອນ.