ພວກເຮົາຄວນເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມອິດເມື່ອຍທີ່ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້ທີ່ມາພ້ອມກັບມະເຮັງບໍ?

ໃນຖານະຜູ້ທີ່ກຳລັງຕໍ່ສູ້ກັບມະເຮັງ, ບາງຄັ້ງທ່ານຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ ແລະ ເມື່ອຍລ້າທີ່ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້ບໍ? ບໍ່ພຽງແຕ່ອ່ອນເພຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນຄວາມອ່ອນເພຍທີ່ຄອບງຳທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະນອນຫຼັບຫຼາຍປານໃດກໍຕາມ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມອ່ອນເພຍທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມະເຮັງນີ້, ນັ້ນຄື, ຄວາມອ່ອນເພຍຂອງມະເຮັງ . ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຫຼາຍໆຄົນ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ເຖິງເລື່ອງນີ້.

ອາການອ່ອນເພຍຂອງມະເຮັງແມ່ນຫຍັງ? ມັນພົບເລື້ອຍປານໃດ?

ລອງຄິດເບິ່ງ, ມັນບໍ່ຄືກັບວ່າເຈົ້າເຮັດວຽກໝົດມື້. ມັນຫຼາຍກວ່ານັ້ນອີກ. ມັນຄືກັບວ່າຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າທັງໝົດຈະໝົດແຮງ. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກໝົດແຮງ ທາງຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈ ແລະ ອາລົມ . ບາງຄັ້ງອາການນີ້ສາມາດຫາຍໄປພາຍໃນສອງສາມອາທິດ, ເຊິ່ງພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ "ສ້ວຍແຫຼມ". ແຕ່ສຳລັບບາງຄົນ, ມັນສາມາດຢູ່ໄດ້ຫຼາຍເດືອນ ຫຼື ແມ່ນແຕ່ຫຼາຍປີ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ "ຄວາມອິດເມື່ອຍຈາກມະເຮັງຊໍາເຮື້ອ." ຄວາມອິດເມື່ອຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງນີ້ສາມາດເປັນປັດໄຈສຳຄັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສຸກ ແລະ ຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ແມ່ນບໍ?

ບັດນີ້, ລອງເບິ່ງວ່າເລື່ອງນີ້ພົບເລື້ອຍປານໃດ. ລະຫວ່າງ 80 ຫາ 100 ຄົນໃນທຸກໆ 100 ຄົນ ທີ່ເປັນມະເຮັງຈະປະສົບກັບອາການອິດເມື່ອຍຈາກມະເຮັງນີ້. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າຫຼາຍຄົນມີປະສົບການນີ້.

ອາການຂອງໂຣກອິດເມື່ອຍຈາກມະເຮັງແມ່ນຫຍັງ?

ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນສະເພາະ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ຫຼັງຈາກເຮັດວຽກນ້ອຍໆແລ້ວ. ມັນຄືກັບວ່າມີຄົນດູດພະລັງງານທັງໝົດອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຫຼາຍຄົນເວົ້າວ່າ ຄວາມອິດເມື່ອຍນີ້ບໍ່ຫາຍໄປບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະນອນຫຼັບຫຼືພັກຜ່ອນຫຼາຍປານໃດ ກໍຕາມ. ບາງຄັ້ງເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກໝົດແຮງຈົນບໍ່ຢາກລຸກຈາກຕຽງ. ເຈົ້າອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕັ້ງສະມາທິ ແລະ ຄວາມຊົງຈຳຂອງເຈົ້າອາດຈະເສື່ອມໂຊມ.

ເປັນຫຍັງອາການອິດເມື່ອຍຈາກມະເຮັງຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ?

ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຄົ້ນພົບສາເຫດທີ່ແນ່ນອນເທື່ອ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊື່ອກັນວ່າມະເຮັງ ແລະ ການປິ່ນປົວຂອງມັນມີບົດບາດ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ອາດມີຫຼາຍສາເຫດ.

ມະເຮັງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອິດເມື່ອຍໄດ້ແນວໃດ

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ເມື່ອເຈົ້າເປັນມະເຮັງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ ຂອງເຈົ້າກໍຄືກັບການຕໍ່ສູ້ໃນສົງຄາມ. ມັນຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດນີ້. ພະລັງງານນັ້ນຖືກເອົາມາຈາກພະລັງງານສຳຮອງໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ.

ຍັງມີສິ່ງອື່ນໆອີກ:

• ກິດຈະກຳປະຈຳວັນ: ບາງຄົນພະຍາຍາມສືບຕໍ່ກິດຈະກຳປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເຖິງວ່າຈະເປັນມະເຮັງກໍຕາມ. ໃນຂະນະທີ່ນັ້ນເປັນສິ່ງທີ່ດີ, ແຕ່ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອຮ່າງກາຍຂາດພະລັງງານພິເສດ.
• ອາການຊຶມເສົ້າ: ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ ແລະ ກັງວົນເມື່ອທ່ານຖືກກວດພົບວ່າເປັນມະເຮັງ. ມັນມີການເຊື່ອມໂຍງທີ່ເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງອາການຊຶມເສົ້ານີ້ ແລະ ຄວາມອິດເມື່ອຍ. ບາງຄັ້ງອາການຊຶມເສົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານພຽງແຕ່ຢາກນອນ ແລະ ບໍ່ເຮັດຫຍັງເລີຍ.
• ການນອນບໍ່ຫຼັບ: ຮູ້ສຶກເມື່ອຍທາງຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍ ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ນອນຫຼັບດີຢ່າງໜ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນ ແລະ ພັກຜ່ອນໜ້ອຍໜຶ່ງໃນຕອນກາງເວັນ.
• ຄວາມເຈັບປວດ:ການຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າອາການເຈັບປວດທີ່ຕໍ່ເນື່ອງ ແລະ ຮຸນແຮງສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ຄວາມຕຶງຄຽດ: ການຄິດກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປ່ວຍ, ການກັງວົນກ່ຽວກັບອະນາຄົດ, ວຽກບ້ານ, ແລະ ວຽກງານ ລ້ວນແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ຫຼາຍ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນສາເຫດໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຕຶງຄຽດສາມາດເພີ່ມຄວາມອ່ອນເພຍໄດ້.
• ສະພາບ "ການເຜົາຜານອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ" ທີ່ເກີດຈາກເນື້ອງອກ: ຈຸລັງມະເຮັງຄືກັບເດັກນ້ອຍທີ່ໂລບມາກ. ພວກມັນກິນສານອາຫານໃນຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ຈຸລັງປົກກະຕິຈະກິນ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ, ເບື່ອອາຫານ, ແລະ ອ່ອນເພຍເພີ່ມຂຶ້ນ.

ການປິ່ນປົວມະເຮັງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອິດເມື່ອຍໄດ້ແນວໃດ

ເມື່ອປິ່ນປົວມະເຮັງ, ຢາທີ່ພວກເຮົາໃຫ້ຈະຂ້າຈຸລັງມະເຮັງ, ແຕ່ບາງຄັ້ງຢາເຫຼົ່ານັ້ນຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຈຸລັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີໄດ້. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້:

• ວິທີການເຮັດວຽກຂອງຈຸລັງປ່ຽນແປງ.
• ການອັກເສບ ເກີດຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍ.
• ອາການຮາກ, ປວດຮາກ, ແລະ ຂາດນໍ້າ ຈະເກີດຂຶ້ນ.
• ລະດັບຮໍໂມນປ່ຽນແປງ.
• ເນື້ອເຍື່ອ ແລະ ຈຸລັງຕ່າງໆຖືກທຳລາຍ.
• ເມັດເລືອດແດງຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດ ພະຍາດເລືອດຈາງ .
• ການຜະລິດສານເຄມີທີ່ເອີ້ນວ່າ "Cytokines" ເພີ່ມຂຶ້ນ (ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄືກັບສັນຍານຈາກລະບົບພູມຕ້ານທານ).

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງມະເຮັງຫຼາຍທີ່ສຸດ:

• ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງເຄມີ: ຢາເຄມີທຸກຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການອ່ອນເພຍໄດ້. ອາການອ່ອນເພຍນີ້ອາດຈະຢູ່ໄດ້ສອງສາມມື້, ໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວສິ້ນສຸດລົງ.
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍລັງສີ: ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ອ່ອນເພຍເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຈະເລີ່ມຫາຍໄປປະມານ 3-4 ອາທິດຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວສິ້ນສຸດລົງ ແລະ ສາມາດຢູ່ໄດ້ດົນເຖິງ 2-3 ເດືອນ.
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍພູມຕ້ານທານ: ສິ່ງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກະຕຸ້ນລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານເອງໃຫ້ຕໍ່ສູ້ກັບມະເຮັງ. ນີ້ຍັງເອີ້ນວ່າ ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຊີວະພາບ . ຄວາມອ່ອນເພຍຈາກການປິ່ນປົວນີ້ສາມາດຢູ່ໄດ້ດົນເຖິງສອງສາມເດືອນຫາໜຶ່ງປີຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວສິ້ນສຸດລົງ.
• ການປູກຖ່າຍສະເຕັມເຊລ (ໄຂກະດູກ): ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍປະມານໜຶ່ງປີຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວນີ້.

ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນຫຍັງແດ່?

ຄວາມອິດເມື່ອຍຈາກມະເຮັງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງນີ້ອາດເປັນ ອຸປະສັກອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຊີວິດປົກກະຕິ ແລະ ການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ . ທ່ານອາດຈະພາດໂອກາດທີ່ຈະໄດ້ໃຊ້ເວລາກັບໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄອບຄົວ. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຕັ້ງໃຈ ແລະ ຄິດຢ່າງຈະແຈ້ງ. ບາງຄົນຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍຈົນ ບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຕໍ່. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເອົາຄວາມສຸກຂອງຊີວິດໄປແທ້ໆ.

ທ່ານໝໍກວດຫາໂຣກອິດເມື່ອຍຈາກມະເຮັງໄດ້ແນວໃດ?

ເມື່ອທ່ານໄປຫາທ່ານໝໍ, ລາວຈະກວດທ່ານ ແລະ ຖາມທ່ານກ່ຽວກັບອາການອິດເມື່ອຍນີ້.ເຂົາເຈົ້າຖາມສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນວ່າມັນມີມາດົນປານໃດແລ້ວ, ມັນເປັນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ ຫຼື ມັນເປັນແລ້ວກໍຫາຍໄປ, ມັນຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງສະເພາະ, ແລະ ຢາຊະນິດໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າກິນມັນ.

ທ່ານອາດຈະຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ຂຽນ ບັນທຶກປະຈຳວັນເພື່ອບັນທຶກລະດັບຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງທ່ານ . ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລະບຸໄດ້ວ່າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍທີ່ສຸດເວລາໃດ ແລະ ສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດອາການດັ່ງກ່າວ. ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບ ການກວດເລືອດເພື່ອກວດຫາບັນຫາອື່ນໆ ເຊັ່ນ: ພະຍາດເລືອດຈາງ ຫຼື ການຕິດເຊື້ອ .

ມີວິທີການປິ່ນປົວອາການອິດເມື່ອຍຈາກມະເຮັງແນວໃດ?

ຕົວຈິງແລ້ວບໍ່ມີວິທີການປິ່ນປົວສະເພາະສຳລັບອາການອ່ອນເພຍຂອງມະເຮັງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຢາທີ່ສາມາດປິ່ນປົວບັນຫາທີ່ເປັນສາເຫດຂອງອາການອ່ອນເພຍໄດ້.

ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເລືອດຈາງ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະໃຫ້ການປິ່ນປົວເພື່ອເພີ່ມເມັດເລືອດແດງຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີອາການຊຶມເສົ້າ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບ ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ . ແຕ່ບາງຄັ້ງ, ເນື່ອງຈາກມີຫຼາຍສາເຫດຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍ, ມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະປິ່ນປົວ.

ການດູແລແບບບັນເທົາທຸກສາມາດເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີຫຼາຍໃນທີ່ນີ້. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານຈັດການກັບອາການ ແລະ ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງທ່ານໄດ້. ພວກເຂົາຍັງສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ທ່ານກັບການສະໜັບສະໜູນທາງດ້ານຈິດໃຈ ແລະ ຈິດວິນຍານ.

ຂ້ອຍຈະຈັດການກັບຄວາມອິດເມື່ອຍຈາກມະເຮັງນີ້ໄດ້ແນວໃດ?

ການດຳລົງຊີວິດດ້ວຍຄວາມອິດເມື່ອຍຈາກມະເຮັງແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີບາງສິ່ງທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້:

• ສ້າງນິໄສການນອນຫຼັບໃຫ້ດີໃນຕອນກາງຄືນ: ເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້. ຮັກສາຫ້ອງນອນຂອງທ່ານໃຫ້ມືດ ແລະ ງຽບ. ມັນດີທີ່ຈະງີບຫຼັບສັ້ນໆໃນຕອນກາງເວັນ, ແຕ່ຢ່າງີບຫຼັບເກີນ 30 ນາທີ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ.
• ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ: ຂໍໃຫ້ ຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນຊ່ວຍທ່ານເອົາເຄື່ອງຂອງກິນໄປນຳ, ແຕ່ງກິນ, ເຮັດວຽກບ້ານ, ແລະ ເບິ່ງແຍງເດັກນ້ອຍ. ຢ່າອາຍ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນເວລານີ້.
• ຫຼຸດຜ່ອນຄາເຟອີນ: ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງຂອງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຊາ ແລະ ກາເຟສາມາດໃຫ້ການກະຕຸ້ນແກ່ທ່ານໄດ້ໃນໄລຍະສັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນໄດ້.
• ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ: ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານປະສົບກັບຜົນຂ້າງຄຽງເຊັ່ນ: ຮາກ ແລະ ຖອກທ້ອງ. ພະຍາຍາມດື່ມນ້ຳ 64 ອອນສ໌ (ປະມານ 2 ລິດ) ຕໍ່ມື້. (ອັນນີ້ບໍ່ລວມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ.)
• ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ: ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນຫຼາຍຂຶ້ນ (ປາ, ຊີ້ນ, ໄຂ່, ນົມ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ, ຖົ່ວຝັກ). ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອທີ່ເສຍຫາຍໃນຮ່າງກາຍ. ການປິ່ນປົວມະເຮັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເບື່ອອາຫານໄດ້. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ໄປພົບນັກໂພຊະນາການ ແລະ ສົນທະນາກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
• ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບຢາຂອງທ່ານ: ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນ ຢາທີ່ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ໃບສັ່ງແພດ (OTC) ຫຼື ວິຕາມິນອື່ນນອກເໜືອຈາກຢາທີ່ ທ່ານໝໍສັ່ງ, ໃຫ້ບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ຢາ ແລະ ວິຕາມິນບາງຊະນິດອາດຈະບໍ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີກັບຢາປິ່ນປົວມະເຮັງ.
• ເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໜ້ອຍໜຶ່ງ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍ:ອັນນີ້ອາດຟັງແລ້ວໜ້າປະຫລາດໃຈ, ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນແມ່ນວິທີໜຶ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຕ້ານຄວາມອິດເມື່ອຍ . ການຍ່າງຢູ່ກາງແຈ້ງ ແລະ ສູດດົມອາກາດສົດຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໄດ້. ການອອກກຳລັງກາຍເບົາໆເຊັ່ນ: ໂຍຄະ ແລະ ໄທຈີ ຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂຶ້ນໄດ້.
• ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານສຸຂະພາບຈິດ: ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT) ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການກັບອາລົມຂອງທ່ານ, ຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ປັບປຸງການນອນຂອງທ່ານ. ການເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະໜັບສະໜູນທາງອອນໄລນ໌ຍັງສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
• ໃຊ້ຍຸດທະສາດທາງຈິດໃຈ-ຮ່າງກາຍ: ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຝຶກ ສະຕິ , ໂຍຄະ ແລະ ການຝັງເຂັມ ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອິດເມື່ອຍຈາກມະເຮັງໄດ້. ການນວດບຳບັດ, ການນັ່ງສະມາທິ, ແລະ ສິລະປະການຕໍ່ສູ້ເບົາໆ ເຊັ່ນ: ຊີກົງ ແລະ ໄທຈີ ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

ຂ້ອຍຄວນຄາດຫວັງຫຍັງເມື່ອຂ້ອຍມີອາການອິດເມື່ອຍຈາກມະເຮັງ?

ຄວາມອິດເມື່ອຍຈາກມະເຮັງບໍ່ຄືກັນສຳລັບແຕ່ລະຄົນ. ສຳລັບບາງຄົນ, ມັນຈະຫາຍໄປພາຍໃນສອງສາມອາທິດ. ສຳລັບຄົນອື່ນ, ມັນສາມາດຢູ່ໄດ້ຫຼາຍປີ. ມັນສາມາດດີຂຶ້ນໄດ້ຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວມະເຮັງ, ແຕ່ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຄວາມອິດເມື່ອຍຈະຢູ່ໄດ້ໄລຍະໜຶ່ງ.

ຍົກຕົວຢ່າງສອງສາມຢ່າງ:

• ຄວາມອິດເມື່ອຍອາດຈະຢູ່ໄດ້ເຖິງໜຶ່ງປີຫຼັງຈາກ ການປ່ຽນຖ່າຍໄຂກະດູກ .
• ໃນລະຫວ່າງ ການປິ່ນປົວດ້ວຍລັງສີ, ຄວາມອ່ອນເພຍຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ. ມັນຄວນຈະຫຼຸດລົງພາຍໃນສອງສາມເດືອນຫຼັງຈາກຢຸດການປິ່ນປົວ.
• ຫຼັງຈາກ ການຜ່າຕັດ , ມັກຈະມີອາການອ່ອນເພຍຊົ່ວຄາວ, ເຊິ່ງຈະຫາຍໄປເມື່ອທ່ານຟື້ນຕົວ.
• ຄວາມອ່ອນເພຍທີ່ເກີດຈາກ ການປິ່ນປົວທົ່ວຮ່າງກາຍ (ຢາທີ່ເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດ) ມາແລະໄປ. ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍເມື່ອທ່ານກິນຢາ, ແລະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນເລັກນ້ອຍເມື່ອທ່ານພັກຜ່ອນຈາກຢາ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍອີກຄັ້ງເມື່ອທ່ານເລີ່ມການປິ່ນປົວອີກຄັ້ງ. ເມື່ອການປິ່ນປົວສິ້ນສຸດລົງຢ່າງສົມບູນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຄືນ.

ຄວາມອິດເມື່ອຍຈາກມະເຮັງສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ບໍ?

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບໍ່ມີວິທີໃດທີ່ຈະຢຸດອາການອິດເມື່ອຍຈາກມະເຮັງໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີ ບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍຈັດການມັນໄດ້ດີຂຶ້ນ :

• ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ: ຄວາມອິດເມື່ອຍຈາກມະເຮັງແມ່ນອາການຂອງມະເຮັງເອງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານເປັນມະເຮັງ, ຢ່າອາຍທີ່ຈະບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ຖ້າທ່ານຍັງຮູ້ສຶກເມື່ອຍຢູ່ເຖິງວ່າທ່ານຈະເຄີຍມີອາການເຈັບຫົວມາດົນແລ້ວກໍຕາມ. ລາວ ຫຼື ນາງສາມາດແນະນຳທ່ານ ແລະ ຊ່ວຍທ່ານຈັດການກັບຄວາມອິດເມື່ອຍກ່ອນທີ່ມັນຈະເຂົ້າມາຄອບງຳຊີວິດຂອງທ່ານໄດ້.
• ປະຢັດພະລັງງານຂອງທ່ານ: ລອງຄິດເຖິງພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄືກັບທະນາຄານ. ທ່ານເກັບຮັກສາພະລັງງານ ແລະ ເອົາມັນຄືນ. ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງຮັກສາຄວາມສົມດຸນທີ່ດີໄວ້ໃນນັ້ນສະເໝີ.
• ຈົດບັນທຶກປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ: ປະມານໜຶ່ງອາທິດ, ໃຫ້ຂຽນເວລາທີ່ເຈົ້າມີພະລັງງານຫຼາຍທີ່ສຸດ ແລະ ເວລາທີ່ເຈົ້າໝົດແຮງ. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ວ່າສິ່ງໃດເປັນສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍໜ້ອຍລົງຕະຫຼອດມື້.
• ລະວັງສັນຍານເຕືອນ: ສັນຍານເຕືອນທາງຮ່າງກາຍປະກອບມີບ່າແຂງ, ຕາເມື່ອຍ, ຂາເມື່ອຍ, ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ. ສັນຍານເຕືອນທາງຈິດໃຈປະກອບມີ ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມອົດທົນ, ຄວາມໂກດແຄ້ນເລື້ອຍໆ, ກະວົນກະວາຍ, ແລະ ບໍ່ສາມາດຕັ້ງສະມາທິໄດ້ .

ຂ້ອຍຄວນຈື່ຫຍັງໄວ້ເມື່ອຢູ່ກັບຄວາມອິດເມື່ອຍຈາກມະເຮັງ?

ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບຄວາມອ່ອນເພຍຕະຫຼອດການປິ່ນປົວມະເຮັງຂອງທ່ານ ແລະ ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກໄລຍະໜຶ່ງ. ຂຶ້ນກັບສະພາບຂອງທ່ານ, ນີ້ອາດເປັນບັນຫາເປັນເວລາສອງສາມເດືອນຫາໜຶ່ງປີ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນເວລາດົນນານ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະມີ ແຜນການທີ່ມີໂຄງສ້າງສຳລັບຊີວິດຂອງທ່ານ . ແຜນການນີ້ອາດປະກອບມີ ການກຳນົດຕາຕະລາງເວລາໂດຍອີງໃສ່ຄວາມສຳຄັນຂອງທ່ານ ແລະ ການຄວບຄຸມສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານ .

ການກຳນົດບຸລິມະສິດ

ຈື່ທະນາຄານພະລັງງານທີ່ຂ້ອຍໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້ບໍ? ຖ້າເຈົ້າຢາກມີພະລັງງານເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງການມັນ, ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນ ການຈັດລຳດັບຄວາມສຳຄັນ ແລະ ກຳນົດຈັງຫວະຂອງຕົວເອງ . ຕັດສິນໃຈວ່າສິ່ງໃດສຳຄັນທີ່ສຸດສຳລັບເຈົ້າ - ບໍ່ວ່າຈະເປັນວຽກ, ຄອບຄົວ, ໝູ່ເພື່ອນ, ຫຼື ວຽກບ້ານ. ຈາກນັ້ນເຮັດແບບນີ້:

• ຈັດລຳດັບຄວາມສຳຄັນຂອງວຽກງານທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ໃຊ້ພະລັງງານຂອງເຈົ້າເພື່ອເຮັດສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດສຳລັບເຈົ້າ.
• ຄວບຄຸມຈັງຫວະຕົວເອງ: ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດສິ່ງຕ່າງໆໄປເທື່ອລະຢ່າງ ແທນທີ່ຈະຟ້າວຟັ່ງເຮັດທຸກຢ່າງໃນເທື່ອດຽວ. ວາງແຜນມື້ຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າມີເວລາ ແລະ ພະລັງງານພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດສຳເລັດໜ້າວຽກຂອງເຈົ້າ. ພະຍາຍາມເຮັດວຽກຫຼາຍຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ, ແມ່ນແຕ່ວຽກບ້ານ, ແລະ ຊອກຫາວິທີເຮັດຮ່ວມກັນ.
• ການພັກຜ່ອນເປັນສິ່ງຈຳເປັນ: ພັກຜ່ອນໄລຍະສັ້ນໆເລື້ອຍໆ. ຢ່າລໍຖ້າຈົນກວ່າທ່ານຈະເມື່ອຍ, ໃຫ້ພັກຜ່ອນເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຈະເມື່ອຍ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານສາມາດຮັບມືກັບມັນໄດ້ເທົ່ານັ້ນ.

ປະຢັດພະລັງງານ ແລະ ຄວບຄຸມສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານ.

ມີວິທີຕ່າງໆເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມອິດເມື່ອຍຈາກການສະສົມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງມະເຮັງໄດ້. ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຈຳນວນໜຶ່ງ:

• ສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງການນັ່ງ ແລະ ການຢືນ. ເມື່ອນັ່ງ, ໃຫ້ໃຊ້ຕັ່ງທີ່ມີການຮອງຮັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ດີ.
• ຈັດແຈງພື້ນທີ່ເຮັດວຽກຂອງທ່ານເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ຕ້ອງກົ້ມລົງເພື່ອເກັບສິ່ງຂອງ.
• ຫຼີກລ່ຽງກິດຈະກຳທີ່ໜັກໜ່ວງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຍົກສິ່ງຂອງ, ຢ່າລືມ ງໍຫົວເຂົ່າ ແລະ ສະໂພກ, ບໍ່ແມ່ນແອວ.

ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ:

• ຖ້າທ່ານອ່ອນເພຍເກີນໄປທີ່ຈະລຸກຈາກຕຽງ.
• ຖ້າທ່ານມີການປ່ຽນແປງທາງຈິດໃຈເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ ຫຼື ກັງວົນ.
• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນ ຫຼື ມີບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມຈຳ.
• ຖ້າຫາກມີອາການເຈັບຮຸນແຮງ.
• ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫາຍໃຈ.
• ຖ້າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການປິ່ນປົວມະເຮັງ (ປວດຮາກ, ຮາກ, ຖອກທ້ອງ, ເບື່ອອາຫານ) ໄດ້.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງຈື່ (ຂໍ້ຄວາມທີ່ນຳກັບບ້ານ)

ເມື່ອທ່ານອາໄສຢູ່ກັບພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ມະເຮັງ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະປະເຊີນກັບສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍຢ່າງ. ຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງມະເຮັງແມ່ນໜຶ່ງໃນສະພາບດັ່ງກ່າວ. ມັນເປັນທີ່ເຂົ້າໃຈໄດ້ທີ່ຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍເມື່ອທ່ານກຳລັງຕໍ່ສູ້ກັບມະເຮັງ. ການປິ່ນປົວມະເຮັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈອ່ອນເພຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະລົມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວ່າຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງມະເຮັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານແນວໃດ. ມີຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ. ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ແລະຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

` ອາການອ່ອນເພຍຈາກມະເຮັງ, ອາການອ່ອນເພຍຈາກມະເຮັງ, ມະເຮັງ, ການປິ່ນປົວມະເຮັງ, ອາການອ່ອນເພຍ, ອ່ອນເພຍ, ຂາດພະລັງງານ