ຄຳແນະນຳເພື່ອຊີວິດທີ່ດີຂຶ້ນ ແລະ ຄົບຖ້ວນສົມບູນສຳລັບຜູ້ທີ່ກຳລັງຕໍ່ສູ້ກັບມະເຮັງ

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈ ແລະ ຕົກໃຈເມື່ອຮູ້ວ່າທ່ານເປັນມະເຮັງ. ທ່ານອາດຈະມີຄຳຖາມຫຼາຍພັນຂໍ້ທີ່ແລ່ນຜ່ານໃຈຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ "ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນດຽວນີ້?" ແລະ "ຊີວິດຂອງຂ້ອຍສິ້ນສຸດລົງແລ້ວບໍ?" ແຕ່ນີ້ເປັນພຽງການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຕໍ່ສູ້, ບໍ່ແມ່ນຈຸດຈົບ. ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວໃນການຕໍ່ສູ້ນີ້. ມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອດູແລຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານກຳລັງຮັບການປິ່ນປົວ ແລະ ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກເວລານີ້ໃຫ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ສະນັ້ນ, ຂໍໃຫ້ລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນັ້ນ.

ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາກິນອາຫານຢ່າງສະຫຼາດ.

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການໃຫ້ພະລັງງານແກ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຊ່ວງເວລານີ້ແມ່ນການກິນ ອາຫານທີ່ສົມດູນ . ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ມີພະລັງງານທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອອົດທົນກັບການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມເພີ່ມສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

ໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະຕ້ອງການໂປຣຕີນ ແລະ ແຄລໍຣີ່ເພີ່ມເຕີມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜົນຂ້າງຄຽງເຊັ່ນ: ປວດຮາກ, ກືນຍາກ, ແລະ ທ້ອງຜູກສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວໜ້ອຍລົງ. ຢ່າອົດອາຫານໃນຊ່ວງເວລານີ້. ປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກໂພຊະນາການຂອງທ່ານ ກ່ຽວກັບວິທີການສ້າງອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ກິນງ່າຍ, ແລະ ມີທາດບຳລຸງທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.

ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນໃນແຕ່ລະມື້.

ບາງມື້ເຈົ້າອາດຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າໝົດຫວັງຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ແຕ່ການອອກກຳລັງກາຍເມື່ອເປັນໄປໄດ້ແມ່ນສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ.

ພະຍາຍາມເຮັດກິດຈະກຳແອໂຣບິກ ຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີ ຕໍ່ມື້. ແມ່ນແຕ່ສິ່ງທີ່ງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ລອຍນໍ້າ ຫຼື ການເຮັດສວນກໍ່ບໍ່ເປັນຫຍັງ. ມັນຈະດີກວ່າຖ້າທ່ານສາມາດຝຶກຄວາມແຂງແຮງໄດ້ສອງສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ.

ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການອອກກຳລັງກາຍໃດໆ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານຢ່າງແນ່ນອນ. ລາວ ຫຼື ນາງຈະບອກທ່ານວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແບບໃດດີທີ່ສຸດສໍາລັບອາການຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນ, ເລືອກກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານມັກ ແລະ ທ່ານມັກ.

ໃຫ້ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.

ມະເຮັງ ແລະ ວິທີການປິ່ນປົວຂອງມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກຂອງທ່ານປ່ຽນແປງໄດ້. ທ່ານອາດຈະສູນເສຍນ້ຳໜັກໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວຍ້ອນການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ ແລະ ຜົນຂ້າງຄຽງ. ນອກຈາກນີ້, ການປິ່ນປົວບາງຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະການປິ່ນປົວສຳລັບມະເຮັງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮໍໂມນ ເຊັ່ນ: ມະເຮັງເຕົ້ານົມ ແລະ ມະເຮັງຕ່ອມລູກໝາກ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້.

ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານວ່ານ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມກັບຄວາມສູງຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ. ພະຍາຍາມຄວບຄຸມນ້ຳໜັກນັ້ນໂດຍການລວມເອົາອາຫານທີ່ດີ, ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ນິໄສທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຂົ້າກັນ (ເຊັ່ນ: ການຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລານັ່ງ ແລະ ເບິ່ງໂທລະພາບ).

ຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນ.

ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແບບນີ້, ມັນມີຄຸນຄ່າຫຼາຍທີ່ຈະມີລະບົບສະໜັບສະໜູນທີ່ທ່ານສາມາດໄວ້ວາງໃຈ ແລະ ເພິ່ງພາອາໄສໄດ້.

ຖ້າມີຄົນສະເໜີໃຫ້ຊ່ວຍທ່ານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການໄປຮ້ານແລະຊື້ຂອງໃຫ້ທ່ານ, ຊ່ວຍເຮັດວຽກບ້ານ, ໄປກັບທ່ານໄປນັດໝາຍກັບທ່ານໝໍ, ຫຼືກະກຽມອາຫານ, ຢ່າອາຍທີ່ຈະຮັບມັນ. ນອກຈາກນີ້, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະພາຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງໄປກັບທ່ານໄປນັດໝາຍກັບທ່ານໝໍ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານຈະຈື່ທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານໝໍເວົ້າ.

ມັນຍັງມີຄວາມສຳຄັນທີ່ຈະມີຄົນທີ່ຈະລົມນຳກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະ ອາລົມຂອງເຈົ້າ. ນອກເໜືອໄປຈາກຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະໜັບສະໜູນສຳລັບຄົນເຈັບມະເຮັງ.ການລົມກັບຄົນທີ່ມີປະສົບການທີ່ຄ້າຍຄືກັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວໜ້ອຍລົງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ "ຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນຄົນດຽວທີ່ກຳລັງຜ່ານຜ່າເລື່ອງນີ້." ທ່ານໝໍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາກຸ່ມສະໜັບສະໜູນ, ບໍ່ວ່າຈະທາງອອນໄລນ໌ ຫຼື ຕົວຕໍ່ຕົວ, ທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.

ຂໍໃຫ້ຫ່າງໄກຈາກການສູບຢາ ແລະ ເຫຼົ້າຢ່າງສິ້ນເຊີງ.

ການເຊົາສູບຢາ

ຖ້າທ່ານສູບຢາ, ດຽວນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຊົາສູບຢາ. ການເຊົາສູບຢາ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງຄວັນຢາສູບມືສອງບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງຈະປົກປ້ອງທ່ານຈາກຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງຊະນິດອື່ນໆ.

ຢ່າຍອມແພ້ເພາະວ່າເຈົ້າໄດ້ພະຍາຍາມເຊົາສູບຢາແລະລົ້ມເຫຼວ. ມັນອາດຈະຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍຄັ້ງກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະເຊົາສູບຢາໄດ້ຢ່າງຖາວອນ. ຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ດ້ວຍຕົວເອງ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທ່ານໝໍຂອງເຈົ້າ. ລາວ ຫຼື ນາງສາມາດບອກທ່ານກ່ຽວກັບຢາ ຫຼື ຍຸດທະສາດອື່ນໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າເຊົາສູບຢາໄດ້.

ການຈຳກັດເຫຼົ້າ

ການດື່ມເຫຼົ້າສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງບາງຊະນິດ. ມັນຍັງສາມາດພົວພັນກັບຢາບາງຊະນິດໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວ ແລະ ເພີ່ມຜົນຂ້າງຄຽງເຊັ່ນ: ແຜໃນປາກ. ການໃຊ້ເຫຼົ້າເປັນການແກ້ໄຂຄວາມຕຶງຄຽດຂອງມະເຮັງກໍ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນກັນ.

ຖ້າທ່ານດື່ມເຫຼົ້າ, ໃຫ້ຈຳກັດຕົວທ່ານເອງໃຫ້ດື່ມໄດ້ພຽງໜຶ່ງຈອກຕໍ່ມື້ສຳລັບຜູ້ຍິງ ແລະ ສອງຈອກຕໍ່ມື້ສຳລັບຜູ້ຊາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າ, ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນ.

ຢ່າພາດທີ່ຈະໄປພົບແພດ.

ຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບທີມແພດຂອງທ່ານສະເໝີ. ຢ່າພາດນັດໝາຍ ຫຼື ກວດສຸຂະພາບ. ຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮູ້ວ່າອາການໃດທີ່ຄວນລະວັງ ແລະ ການກວດຄັດກອງໃດທີ່ຄວນເຮັດ. ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄຳຖາມໃດໆທີ່ທ່ານມີ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ຫຼື ສິ່ງທີ່ຄວນຄາດຫວັງໃນອະນາຄົດ.