ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າແໜ້ນຂຶ້ນບໍເມື່ອເຈົ້າຢູ່ໃນລິຟ, ຢູ່ໃນຫ້ອງນ້ອຍໆທີ່ບໍ່ມີປ່ອງຢ້ຽມ, ຫຼືເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງໄປສະແກນ MRI? ເຈົ້າເຫື່ອອອກກະທັນຫັນ ແລະ ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າຫາຍໃຈຍາກບໍ? ເມື່ອເຈົ້າຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຈຳກັດແບບນີ້, ເຈົ້າຢາກແລ່ນອອກຈາກມັນບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າອາດຈະມີອາການທີ່ເອີ້ນວ່າ ພະຍາດຢ້ານບ່ອນແຄບ. ຢ່າກັງວົນ, ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃຫ້ຊັດເຈນ ແລະ ງ່າຍດາຍກັນເບິ່ງ.
ພະຍາດຢ້ານບ່ອນແຄບນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຄັບແຄບ ແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຮຸນແຮງ ແລະ ຜິດປົກກະຕິຕໍ່ພື້ນທີ່ທີ່ຄັບແຄບ, ແຄບ ແລະ ຖືກຈຳກັດ.
ດຽວນີ້ເຈົ້າກຳລັງຄິດວ່າ, "ແລ້ວໃຜມັກຕິດຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຕ່າງໆ?" ນັ້ນແມ່ນຄວາມຈິງ. ບໍ່ມີໃຜໃນພວກເຮົາມັກຕິດຢູ່. ແຕ່ມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍລະຫວ່າງຄວາມຢ້ານກົວປົກກະຕິ ແລະ ຄວາມຢ້ານກົວ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ພວກເຮົາທຸກຄົນຢ້ານທີ່ຈະເບິ່ງລົງມາຈາກບ່ອນສູງ. ນັ້ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ເພາະວ່າມີອັນຕະລາຍແທ້ໆ. ແຕ່ຄວາມຢ້ານກົວແມ່ນ ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຮຸນແຮງ, ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ແລະ ບໍ່ມີເຫດຜົນ ຫຼາຍກວ່າຄວາມຢ້ານກົວປົກກະຕິ. ນັ້ນຄື, ຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າຕໍ່ສິ່ງຂອງ ຫຼື ສະຖານະການທີ່ເຈົ້າຢ້ານນັ້ນໃຫຍ່ກວ່າອັນຕະລາຍຕົວຈິງຫຼາຍຮ້ອຍພັນເທົ່າ.
ພະຍາດຢ້ານບ່ອນເກັບເຄື່ອງໃນເຮືອນ (Claustrophobia) ເປັນອາການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ. ສຳລັບບາງຄົນ, ຄວາມຢ້ານກົວນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດວຽກ, ເດີນທາງໄປກັບໝູ່ເພື່ອນ, ແລະແມ່ນແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສາຍພົວພັນຂອງເຂົາເຈົ້າກັບຄອບຄົວ. ມັນຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າໄດ້.
ມີສະຖານະການໃດແດ່ທີ່ຄວາມຢ້ານກົວນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້?
ມີຫຼາຍສະຖານະການທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຢ້ານບ່ອນຄັບແຄບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ ຫຼື "ກະຕຸ້ນ" ໄດ້. ບາງຄົນຮູ້ສຶກຢ້ານກົວສະຖານທີ່ເຫຼົ່ານີ້ທັງໝົດ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນຮູ້ສຶກຢ້ານພຽງແຕ່ໜຶ່ງ ຫຼື ສອງສະຖານທີ່ເທົ່ານັ້ນ.
| ຊ່ວງເວລາທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢ້ານກົວ | ລາຍລະອຽດ |
|---|---|
| ລິຟ | ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະຖືກກັກຂັງຢູ່ໃນພື້ນທີ່ນ້ອຍໆ, ທີ່ມີປະຕູທີ່ເປີດບໍ່ໄດ້. |
| ອຸໂມງ | ຄວາມຢ້ານກົວວ່າຖ້າຍານພາຫະນະຈອດຢູ່ໃນອຸໂມງ, ຈະບໍ່ມີທາງອອກ. |
| ເຮືອບິນ ແລະ ລົດໄຟ | ຄວາມກົດດັນທີ່ເກີດຈາກປະຕູຖືກປິດຈົນບໍ່ສາມາດອອກໄປໄດ້. |
| ເຄື່ອງສະແກນ MRI | ຄວາມຢ້ານກົວຢ່າງຮຸນແຮງທີ່ຈະຖືກກັກຂັງຢູ່ໃນພື້ນທີ່ນ້ອຍໆທີ່ເປັນຮູບຊົງກະບອກ. |
| ຫ້ອງນ້ອຍໆທີ່ບໍ່ມີປ່ອງຢ້ຽມ | ຢ້ານວ່າຈະຕິດຢູ່ຖ້າປະຕູປິດໃນສະຖານທີ່ຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຫ້ອງນ້ຳ ແລະ ຫ້ອງເກັບມ້ຽນ. |
| ລົດນ້ອຍ | ຮູ້ສຶກຄັບແຄບທັງສອງຂ້າງ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອນັ່ງຢູ່ກາງບ່ອນນັ່ງຫຼັງ. |
| ສະຖານທີ່ແອອັດ | ຮູ້ສຶກຕົກຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຄົນອ້ອມຂ້າງກຳລັງລໍຖ້າເບິ່ງຄອນເສີດ ຫຼື ລໍຖ້າຕໍ່ຄິວ. |
| ຄວາມຄິດ | ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຕົກກັບດັກແທ້ໆ, ແຕ່ພຽງແຕ່ຄິດເຖິງການຕົກກັບດັກກໍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢ້ານກົວໄດ້. |
ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກຢ້ານກົວນີ້? (ອາການຕ່າງໆ)
ເມື່ອຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ມີອາການຢ້ານບ່ອນແຄບພົບກັບສະຖານະການທີ່ໜ້າຢ້ານກົວ, ມັນຈະຮູ້ສຶກຄືກັບອາການກັງວົນ ຫຼື ອາການຕົກໃຈ. ອາການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດແບ່ງອອກເປັນສອງສ່ວນຄື: ທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ທາງຈິດໃຈ.
| ປະເພດລັກສະນະ | ອາການທີ່ພົບເລື້ອຍ |
|---|---|
| ອາການທາງກາຍະພາບ | |
| ເຫື່ອອອກ ແລະ ໜາວສັ່ນ | ໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນ, ທ່ານຮູ້ສຶກໜາວ, ເຫື່ອອອກ, ແລະ ມື ແລະ ຕີນຂອງທ່ານສັ່ນ. |
| ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ | ໜ້າເອິກເຕັ້ນແຮງ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກແໜ້ນ ຫຼື ແໜ້ນໜ້າເອິກ. |
| ຫາຍໃຈຍາກ | ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າຂ້ອຍຫາຍໃຈບໍ່ອອກ, ຫາຍໃຈໄວ, ແລະມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງຕິດຢູ່ໃນຄໍ. |
| ກະດູກສັນຫຼັງ (ກະດູກສັນຫຼັງ) | ວິນຫົວ , ຕາປ່ຽນເປັນສີຟ້າ, ຮູ້ສຶກຢາກຮາກ. |
| ຄຸນສົມບັດອື່ນໆ | ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານກຳລັງໝູນ, ປາກແຫ້ງ, ມີສຽງດັງໃນຫູ, ຊາ. |
| ອາການທາງດ້ານອາລົມ | |
| ຢ້ານວ່າຈະສູນເສຍການຄວບຄຸມ | ຮູ້ສຶກຢ້ານວ່າເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຕົນເອງໄດ້ ແລະ ຈະເປັນບ້າ. |
| ຄວາມຕ້ອງການທີ່ແຂງແຮງທີ່ຈະຫລົບຫນີ | ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຕ້ອງອອກຈາກບ່ອນນັ້ນ, ຄິດບໍ່ອອກເລີຍ. |
| ຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ຄວາມຕາຍ | ຄວາມຢ້ານກົວຫຼາຍເກີນໄປຕໍ່ການຂາດຫາຍໃຈ, ຫົວໃຈວາຍ, ແລະ ການເສຍຊີວິດ. |
| ຮູ້ສຶກບໍ່ມີເຫດຜົນ | ຄວາມຢ້ານກົວນີ້ບໍ່ຈຳເປັນ ແລະ ບໍ່ມີເຫດຜົນ, ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມມັນໄດ້. |
ເມື່ອເດັກນ້ອຍຢູ່ໃນສະຖານະການນີ້, ພວກເຂົາອາດຈະຮ້ອງໄຫ້, ຮ້ອງດັງ, ດີ້ນລົນ, ຫຼື ກອດພໍ່ແມ່ຂອງພວກເຂົາ.
ເປັນຫຍັງບາງຄົນຈຶ່ງເປັນໂຣກ phobia ປະເພດນີ້?
ເຖິງແມ່ນວ່າຍັງບໍ່ທັນໄດ້ພົບເຫດຜົນທີ່ແນ່ນອນສຳລັບເລື່ອງນີ້, ແຕ່ກໍມີຫຼາຍເຫດຜົນຫຼັກທີ່ນັກຄົ້ນຄວ້າເຊື່ອ.
- ເຫດການທີ່ເຈັບປວດຈາກໄວເດັກ: ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າຖືກກັກຂັງຢູ່ໃນຕູ້ເສື້ອຜ້າໃນຂະນະທີ່ຫຼີ້ນ, ຫຼື ບັງເອີນລັອກຕົວເອງໄວ້ໃນຫ້ອງ. ປະສົບການທີ່ໜ້າຢ້ານກົວດັ່ງກ່າວສາມາດຝັງຢູ່ໃນໃຈຂອງເຈົ້າ ແລະ ກາຍເປັນສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າ ໂຣກຢ້ານບ່ອນແຄບເມື່ອເຈົ້າໃຫຍ່ຂຶ້ນ.
- ປະສົບການຈາກໄວຜູ້ໃຫຍ່: ບາງທີເຈົ້າອາດຈະຕິດຢູ່ໃນລິຟ, ປະສົບກັບຄວາມວຸ້ນວາຍຢູ່ເທິງຍົນ, ແລະອື່ນໆ. ຄວາມຢ້ານກົວນີ້ຍັງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຫຼັງຈາກເຫດການດັ່ງກ່າວ.
- ຮຽນຮູ້ຈາກພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າ: ຖ້າເຈົ້າເຫັນແມ່ຫຼືພໍ່ຂອງເຈົ້າຢ້ານພື້ນທີ່ຈຳກັດຕອນຍັງນ້ອຍ, ເຈົ້າກໍ່ອາດຈະພັດທະນາຄວາມຢ້ານກົວນັ້ນເຊັ່ນກັນ. ເດັກນ້ອຍຮຽນຮູ້ຫຼາຍຢ່າງໂດຍການຮຽນແບບພໍ່ແມ່ຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ໃນທາງວິທະຍາສາດ, ມີສ່ວນໜຶ່ງຂອງສະໝອງຂອງເຮົາທີ່ເອີ້ນວ່າ amygdala ທີ່ຄວບຄຸມອາລົມເຊັ່ນ: ຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ຄວາມໂກດແຄ້ນ. ເຊື່ອກັນວ່າເມື່ອຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຢ້ານບ່ອນແຄບປະເຊີນກັບສະຖານະການທີ່ໜ້າຢ້ານກົວ, ສ່ວນນີ້ຂອງ amygdala ຈະຖືກກະຕຸ້ນຫຼາຍເກີນໄປ. ຍັງມີທິດສະດີວ່າການປ່ຽນແປງທາງພັນທຸກໍາບາງຢ່າງອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດນີ້.
ທ່ານໝໍຢືນຢັນໄດ້ແນວໃດວ່ານີ້ເປັນພະຍາດ?
ເມື່ອທ່ານໄປພົບແພດ, ເຂົາເຈົ້າຈະຖາມທ່ານກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານ ແລະ ອາການເຫຼົ່ານັ້ນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານແນວໃດ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການກຳນົດວ່າມັນເປັນຄວາມຢ້ານກົວປົກກະຕິ ຫຼື ຄວາມຢ້ານກົວ.
ໂດຍທົ່ວໄປ, ຖ້າອາການຕໍ່ໄປນີ້ໃຊ້ໄດ້ກັບທ່ານ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະວິນິດໄສວ່າທ່ານເປັນໂຣກຢ້ານບ່ອນແຄບ:
- ເຈົ້າມີຄວາມຢ້ານກົວຢ່າງຮຸນແຮງຕໍ່ພື້ນທີ່ຄັບແຄບ ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 6 ເດືອນແລ້ວ .
- ຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງ ກັບສະຖານະການ ຫຼື ວັດຖຸສະເພາະໃດໜຶ່ງ, ເຊັ່ນ: ລິຟ ຫຼື ຫ້ອງນ້ອຍໆ.
- ທັນທີທີ່ທ່ານປະເຊີນກັບສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ຄິດກ່ຽວກັບມັນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ ຫຼື ກັງວົນ.
- ເຈົ້າພະຍາຍາມສຸດຄວາມສາມາດເພື່ອຫຼີກລ່ຽງສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ຫຼື ເຈົ້າປະເຊີນກັບຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍເກີນໄປ.
- ເຈົ້າຮັບຮູ້ວ່າ ຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້ານັ້ນຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າອັນຕະລາຍຕົວຈິງໃນເວລານັ້ນຫຼາຍ .
- ຄວາມຢ້ານກົວນີ້ໄດ້ກໍ່ໃຫ້ເກີດ ການລົບກວນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ຕໍ່ວຽກງານ, ການສຶກສາ, ຊີວິດຄອບຄົວ ຫຼື ສາຍພົວພັນທາງສັງຄົມຂອງທ່ານ.
ມີວິທີການປິ່ນປົວຫຍັງແດ່ສຳລັບເລື່ອງນີ້? ມັນສາມາດປິ່ນປົວໃຫ້ຫາຍຂາດໄດ້ບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ແນ່ນອນ! ພະຍາດຢ້ານບ່ອນຫວ່າງເປັນພະຍາດທາງຈິດ ທີ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ຫຼາຍ . ມີສອງວິທີການປິ່ນປົວຫຼັກໆທີ່ໃຊ້.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສຳຜັດ
ບາງຄັ້ງສິ່ງນີ້ເອີ້ນວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເປີດເຜີຍຕົວເອງຕໍ່ສິ່ງທີ່ທ່ານຢ້ານກົວ, ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງນັກຈິດຕະວິທະຍາ ຫຼື ແພດທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ. ມັນຄ້າຍຄືກັບການສອນຄົນທີ່ຢ້ານນໍ້າໃຫ້ເອົາຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າລົງໃນນໍ້າກ່ອນ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບແອວ, ແລະຈາກນັ້ນໃຫ້ລອຍນໍ້າ.
- ກ່ອນອື່ນໝົດ, ຂ້ອຍຈະສະແດງຮູບລິຟໃຫ້ເຈົ້າເບິ່ງ.
- ຕໍ່ໄປ, ມັນບອກໃຫ້ເຈົ້າເບິ່ງວິດີໂອກ່ຽວກັບລິຟ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລາວບອກຂ້ອຍໃຫ້ໄປເບິ່ງລິຟ.
- ສຸດທ້າຍ, ເຈົ້າຈະຄ່ອຍໆຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ, ເຊັ່ນ: ການເຂົ້າໄປໃນລິຟໂດຍເປີດປະຕູໄວ້ ແລະ ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ປິດປະຕູໄວ້ສອງສາມວິນາທີ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ເຈົ້າຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອສະຫງົບ ແລະ ການຫາຍໃຈເລິກໆ.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT)
ນີ້ແມ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາປະເພດໜຶ່ງທີ່ສຸມໃສ່ ການປ່ຽນແປງຄວາມຄິດ ແລະ ພຶດຕິກຳຂອງທ່ານ .
- ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ລະບຸຄວາມຄິດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານ. ຕົວຢ່າງ, ຄວາມຄິດທີ່ວ່າ "ຂ້ອຍຈະຕິດຢູ່ໃນລິຟ, ຂ້ອຍຈະບໍ່ສາມາດຫາຍໃຈໄດ້."
- ຕໍ່ໄປ, ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍໃຫ້ເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມຄິດນັ້ນເປັນຄວາມຈິງແນວໃດ ແລະ ມັນມີເຫດຜົນຫຼືບໍ່. ເຈົ້າຈະຖືກຖາມຄຳຖາມເຊັ່ນວ່າ, "ມັນບໍ່ໜ້າຈະເປັນໄປໄດ້ປານໃດທີ່ລິຟຈະຕິດ? ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະຕິດ, ແຕ່ມັນກໍ່ມີລະບາຍອາກາດ, ແມ່ນບໍ?"
- ຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຝຶກປ່ຽນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບນັ້ນດ້ວຍຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກທີ່ເປັນຈິງຫຼາຍຂຶ້ນ. ເຊັ່ນວ່າ, "ລິຟປອດໄພ. ຫຼາຍພັນຄົນຂີ່ມັນທຸກໆມື້. ຂ້ອຍກໍ່ສາມາດຂີ່ມັນໄດ້ຄືກັນ."
ຢາ
ໃນບາງກໍລະນີ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຄວາມກັງວົນຮຸນແຮງຫຼາຍ, ຢາອາດຈະຖືກສັ່ງໃຫ້ໃຊ້ໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີເຫດການທີ່ບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້, ເຊັ່ນ: ການຂຶ້ນເຮືອບິນ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາໃຫ້ກິນສະເພາະເວລານັ້ນເທົ່ານັ້ນ. ຢາທີ່ນິຍົມໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ:
- ຢາເບນໂຊໄດອາເຊປີນ: ຢາແກ້ຄວາມກັງວົນເຊັ່ນ: Alprazolam (Xanax®) ແລະ Clonazepam (Klonopin®).
- ຢາ SSRI (ຢາຍັບຍັ້ງການດູດຊຶມ Serotonin ແບບເລືອກເຟັ້ນ): ຢາເຊັ່ນ Paroxetine (Paxil®).
ສຳຄັນຫຼາຍ: ຢ່າກິນຢາເຫຼົ່ານີ້ໂດຍບໍ່ມີໃບສັ່ງແພດຂອງທ່ານໝໍ . ພວກມັນມັກຖືກໃຊ້ເປັນການປິ່ນປົວເສີມໃນໄລຍະສັ້ນເທົ່ານັ້ນ.
ຂ້ອຍສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອດຳລົງຊີວິດໄດ້ດີກັບສະພາບການນີ້?
ນອກເໜືອໄປຈາກການປິ່ນປົວທາງການແພດແລ້ວ, ຍັງມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົວເອງເພື່ອຈັດການກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າ.
- ລົມກັບຄົນທີ່ເຈົ້າໄວ້ວາງໃຈ: ບອກຜົວ/ພັນລະຍາ, ເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຫຼື ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າ. ມັນຍັງສາມາດເປັນການບັນເທົາທຸກທີ່ດີທີ່ຈະມີຄົນຮັບຟັງເຈົ້າ.
- ຝຶກເຕັກນິກການເຮັດໃຫ້ສະຫງົບ: ເຮັດການຝຶກຫາຍໃຈເລິກໆ. (ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆຊ້າໆທາງດັງຂອງທ່ານ, ກັ້ນໄວ້ປະມານ 3 ວິນາທີ, ແລະຫາຍໃຈອອກຊ້າໆທາງປາກຂອງທ່ານ.) ຝຶກສະມາທິ ແລະ ການມີສະຕິ.
- ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະໜັບສະໜູນ: ການເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມກັບຄົນອື່ນໆທີ່ກຳລັງປະເຊີນກັບບັນຫາດຽວກັນກັບທ່ານສາມາດເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ.
- ເບິ່ງແຍງຕົວເອງ: ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ, ແລະ ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີ ຢ່າງໜ້ອຍ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໄດ້.
ຂ້ອຍຕ້ອງໄດ້ສະແກນ MRI, ຂ້ອຍຈະຮັບມືກັບມັນໄດ້ແນວໃດ?
ນີ້ແມ່ນບັນຫາໃຫຍ່ສຳລັບຫຼາຍໆຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຢ້ານບ່ອນແຄບ. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ, ມີວິທີທີ່ຈະກຽມຕົວສຳລັບສິ່ງນີ້.
1. ບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນ: ບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອາການຢ້ານບ່ອນແຄບຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານນັດໝາຍກວດ MRI. ທ່ານໝໍອາດຈະສັ່ງຢາເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງກ່ອນການກວດ.
2. ຖາມກ່ຽວກັບເຄື່ອງ MRI ແບບເປີດ: ບາງໂຮງໝໍມີເຄື່ອງ MRI ແບບເປີດ. ເຄື່ອງເຫຼົ່ານີ້ມີພື້ນທີ່ກວ້າງຂວາງກວ່າເຄື່ອງ MRI ທຳມະດາ. ຖາມວ່າພວກເຂົາສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງໜຶ່ງສຳລັບການກວດຂອງທ່ານໄດ້ບໍ່.
3. ໃນລະຫວ່າງການທົດສອບ:
- ຫາຍໃຈເລິກໆສອງສາມເທື່ອກ່ອນທີ່ຈະຂຶ້ນເຄື່ອງ.
- ຫຼັບຕາຂອງທ່ານ ຕັ້ງແຕ່ວິນາທີທີ່ທ່ານເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງ. ລອງນຶກພາບຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ນຳຄວາມສະຫງົບສຸກ ແລະ ຄວາມສະບາຍມາໃຫ້ທ່ານ (ຢູ່ເທິງຫາດຊາຍທີ່ສວຍງາມ, ພາຍໃຕ້ທ້ອງຟ້າທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍດວງດາວ).
- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານມີ ປຸ່ມຕົກໃຈ ຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານທີ່ທ່ານສາມາດກົດເພື່ອຢຸດການທົດສອບໄດ້ທຸກເວລາ.
- ຊ່າງເຕັກນິກຈະລົມກັບທ່ານຕະຫຼອດການທົດສອບ. ບອກເຂົາເຈົ້າຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ພະຍາດຢ້ານບ່ອນຫວ່າງບໍ່ແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວທົ່ວໄປຕໍ່ພື້ນທີ່ຈຳກັດ, ແຕ່ເປັນຄວາມຢ້ານກົວທີ່ເກີນຈິງ, ບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມ ແລະ ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດ.
- ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດ ຫຼື ຈຸດອ່ອນຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນອາການທາງການແພດທີ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ເກືອບໝົດດ້ວຍການປິ່ນປົວ.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສຳຜັດກັບສິ່ງລົບກວນ ແລະ ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT) ແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສຳລັບສິ່ງນີ້, ໂດຍມີຫຼາຍກວ່າ 90% ຂອງຄົນພົບການບັນເທົາທຸກຈາກການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້.
- ຖ້າຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດໜ້າວຽກປະຈຳວັນ ຫຼື ຖ້າເຈົ້າກຳລັງຖອນຕົວອອກຈາກການພົວພັນທາງສັງຄົມ, ຢ່າອາຍ ຫຼື ຢ້ານກົວ, ແຕ່ໃຫ້ໄປພົບແພດເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment