ນິ້ວກ້ອຍ ແລະ ນິ້ວນາງຂອງເຈົ້າມີອາການຄັນບໍ? ມັນອາດຈະເປັນໂຣກອຸໂມງ Cubital Syndrome!

ເຈົ້າເຄີຍຮູ້ສຶກແປກໆຄືກັບມີການສັ່ນສະເທືອນລົງມາຕາມແຂນຂອງເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າກະທົບກັບຂໍ້ສອກບໍ? ພວກເຮົາທຸກຄົນເອີ້ນມັນແບບຕະຫຼົກວ່າ "ກະດູກຕະຫຼົກ". ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນກະດູກແທ້ໆ. ມັນເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມາຈາກເສັ້ນປະສາດທີ່ສຳຄັນຫຼາຍທີ່ແລ່ນໄປຕາມດ້ານໃນຂອງຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າ. ບາງຄັ້ງເສັ້ນປະສາດນີ້ກໍ່ຖືກໜີບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນນິ້ວມືນ້ອຍ ແລະ ນິ້ວນາງຂອງເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຊາ ແລະ ເຈັບ. ນັ້ນຄືສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າໂຣກອຸໂມງ Cubital. ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບມັນດ້ວຍຄຳສັບງ່າຍໆໃນມື້ນີ້.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ໂຣກອຸໂມງ Cubital ແມ່ນຫຍັງ?

ໂຣກອຸໂມງ Cubital ແມ່ນສະພາບທີ່ ເສັ້ນປະສາດ ulnar ເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ດ້ານໃນຂອງຂໍ້ສອກຂອງເຮົາຖືກບີບອັດ. ສິ່ງນີ້ຍັງຖືກເອີ້ນວ່າການຕິດຂອງເສັ້ນປະສາດ ulnar.

ດຽວນີ້ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າເສັ້ນປະສາດ Ulnar ແມ່ນຫຍັງ. ສະໝອງຂອງຮ່າງກາຍເຮົານຳເອົາຂໍ້ຄວາມໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຜ່ານເສັ້ນປະສາດ. ຄືກັບສາຍໄຟຟ້າ. ພວກເຮົາມີເສັ້ນປະສາດຫຼັກສາມຢ່າງຢູ່ໃນມື. ໜຶ່ງໃນນັ້ນແມ່ນເສັ້ນປະສາດ Ulnar. ມັນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຄໍຂອງເຮົາ, ລົງມາຕາມແຂນຂອງເຮົາ, ແລະສິ້ນສຸດທີ່ຝາມື.

ໃນຂະນະທີ່ເສັ້ນປະສາດນີ້ຜ່ານຂໍ້ສອກ, ມັນຈະຜ່ານອຸໂມງນ້ອຍໆທີ່ເຮັດດ້ວຍກະດູກ ແລະ ເນື້ອເຍື່ອອື່ນໆ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ ອຸໂມງ cubital . ອຸໂມງນີ້ຕັ້ງຢູ່ໃຕ້ຕຸ່ມກະດູກນ້ອຍໆຢູ່ດ້ານໃນຂອງຂໍ້ສອກ. ໃນທາງການແພດ, ພວກເຮົາເອີ້ນຕຸ່ມນີ້ວ່າ medial epicondyle . ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກມັນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ກະດູກແຫຼມຢູ່ດ້ານໃນຂອງຂໍ້ສອກ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ມັນຮູ້ສຶກເມື່ອທ່ານຕີ "ກະດູກຕະຫຼົກ" ນັ້ນ.

ອຸໂມງນີ້ແຄບຫຼາຍ. ແລະມີເນື້ອເຍື່ອໜ້ອຍຫຼາຍທີ່ຈະປົກປ້ອງເສັ້ນປະສາດນີ້. ສະນັ້ນ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນປະສາດນີ້ແມ່ນສູງ. ຖ້າດ້ວຍເຫດຜົນບາງຢ່າງ, ເສັ້ນປະສາດຖືກບີບອັດ ຫຼື ຕິດຢູ່ພາຍໃນອຸໂມງນີ້, ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ອາການຂອງໂຣກອຸໂມງ cubital ຈະປາກົດຂຶ້ນ.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນກັບມືຂອງພວກເຮົາກັບເສັ້ນປະສາດ ulnar ນີ້?

ເສັ້ນປະສາດນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງມືຂອງພວກເຮົາ.

• ການຈັບ: ເສັ້ນປະສາດນີ້ຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່ບາງອັນໃນມືຂອງພວກເຮົາ, ສະນັ້ນມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຈັບສິ່ງຕ່າງໆໄດ້ແໜ້ນ.
• ຄວາມຮູ້ສຶກຢູ່ນິ້ວມື: ເສັ້ນປະສາດນີ້ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກແກ່ນິ້ວມືນ້ອຍຂອງທ່ານ ແລະ ດ້ານທີ່ເບົາຂອງນິ້ວມືນາງນວນຂອງທ່ານ.
• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊັດເຈນ: ເສັ້ນປະສາດນີ້ຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນນ້ອຍໆຫຼາຍກ້າມຊີ້ນໃນມື. ເສັ້ນປະສາດນີ້ມີຄວາມຈຳເປັນສຳລັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊັດເຈນ, ເຊັ່ນ: ການພິມໃນຄອມພິວເຕີ ຫຼື ການຫຼິ້ນເຄື່ອງດົນຕີ.

ດັ່ງນັ້ນດຽວນີ້ທ່ານເຂົ້າໃຈແລ້ວວ່າບັນຫາປະເພດໃດສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຖ້າເສັ້ນປະສາດນີ້ຖືກບີບ.

ໃຜມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍທີ່ສຸດຕໍ່ສະພາບການນີ້?

ມີປັດໄຈສ່ຽງບາງຢ່າງທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາຂອງໂຣກອຸໂມງ cubital. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນທີ່ມີປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ຈະພັດທະນາພະຍາດນີ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄົນມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ.

• ເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບຢູ່ຂໍ້ສອກ.
• ງໍຂໍ້ສອກໄວ້ດົນໆ (ຕົວຢ່າງ, ງໍແຂນໄວ້ ແລະ ວາງໄວ້ໃຕ້ຫົວໃນຂະນະທີ່ນອນຫຼັບ).
• ການມີກະດູກໃໝ່ເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນເທິງກະດູກຂອງຂໍ້ສອກ.
• ຖົງນ້ຳໃນຂໍ້ສອກ.
• ເຄີຍມີປະຫວັດການເຄື່ອນທີ່ຂອງຂໍ້ສອກມາກ່ອນ.
• ເຄີຍມີກະດູກແຂນຫັກມາກ່ອນ.
• ອາການໃຄ່ບວມຂອງຂໍ້ສອກ.

ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງໂຣກ Carpal Tunnel Syndrome ແລະ Cubital Tunnel Syndrome ແມ່ນຫຍັງ?

ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ຫຼາຍຄົນສັບສົນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທັງສອງສະພາບແມ່ນເກີດຈາກເສັ້ນປະສາດທີ່ຖືກບີບ, ແຕ່ເສັ້ນປະສາດທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ ແລະ ສະຖານທີ່ຂອງອາການແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ.

ພຽງແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າ: ຖ້າບັນຫາຂອງທ່ານຢູ່ ທີ່ນິ້ວກ້ອຍ ແລະ ນິ້ວນາງ , ມັນມັກຈະເປັນ ໂຣກອຸໂມງ cubital . ຖ້າບັນຫາຂອງທ່ານ ຢູ່ທີ່ນິ້ວໂປ້, ນິ້ວຊີ້ ແລະ ນິ້ວກາງ , ມັນມັກຈະເປັນ ໂຣກອຸໂມງ carpal .

ເປັນຫຍັງໂຣກອຸໂມງ cubital ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ?

ບາງຄັ້ງທ່ານໝໍກໍ່ອາດຈະບໍ່ສາມາດຊອກຫາສາເຫດທີ່ແນ່ນອນໄດ້, ແຕ່ມີສາເຫດທົ່ວໄປບາງຢ່າງ.

• ກາຍວິພາກ: ບາງຄົນອາດມີຊັ້ນເນື້ອເຍື່ອໜາຢູ່ເທິງເສັ້ນປະສາດ ulnar. ຫຼື ພວກເຂົາອາດຈະມີກ້າມຊີ້ນເກີນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດຖືກບີບອັດໄປຕາມການເວລາ.
• ກົດດັນ: ລອງນຶກພາບວ່າທ່ານກຳລັງເຮັດວຽກດ້ວຍຂໍ້ສອກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງໂຕະຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ຫຼື ວາງຂໍ້ສອກຂອງທ່ານໄວ້ເທິງບ່ອນວາງແຂນຂອງຕັ່ງຂອງທ່ານ. ແມ່ນແຕ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງງ່າຍໆແບບນີ້ກໍ່ສາມາດສ້າງແຮງກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕໍ່ເສັ້ນປະສາດ ulnar. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມື, ນິ້ວກ້ອຍ, ແລະ ນິ້ວນາງຂອງທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າພວກມັນກຳລັງຄັນ.
• ການຫັກຂອງເສັ້ນປະສາດ: ບາງຄົນມັກຈະມີອາການເສັ້ນປະສາດ ulnar ແຕກໄປມາເມື່ອເຂົາເຈົ້າງໍ ຫຼື ຍືດຂໍ້ສອກ. ຖ້າສິ່ງນີ້ຍັງສືບຕໍ່, ເສັ້ນປະສາດອາດຈະເສຍຫາຍ ແລະ ໃຄ່ບວມໄດ້.
• ການຍືດ: ຖ້າທ່ານງໍຂໍ້ສອກຂອງທ່ານເປັນເວລາດົນ (ໂດຍສະເພາະໃນຂະນະທີ່ນອນຫຼັບ), ເສັ້ນປະສາດສາມາດຍືດເກີນໄປ. ການຍືດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງນີ້ຍັງເປັນສາເຫດຂອງອາການນີ້.

ອາການຂອງພະຍາດນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ຖ້າທ່ານມີອາການຂ້າງລຸ່ມນີ້ ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າຫົກອາທິດ , ຫຼືຖ້າທ່ານຄິດວ່າ ອາການເຫຼົ່ານີ້ຮ້າຍແຮງ , ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ການກົດທັບຂອງເສັ້ນປະສາດນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເສື່ອມສະພາບຂອງກ້າມຊີ້ນໃນມື. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າມືອາດຈະບາງແລະອ່ອນເພຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງວ່ອງໄວ, ອາການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຄວບຄຸມຫຼືປິ່ນປົວໃຫ້ຫາຍຂາດໄດ້ຢ່າງສົມບູນ.

ອາການຫຼັກໆມີດັ່ງນີ້:

• ມີອາການຄັນ ແລະ ເຈັບຢູ່ມື ແລະ ນິ້ວມື. ນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ຕໍ່ເນື່ອງ, ມັນມາແລ້ວກໍ່ໄປ.
• ເຈັບປວດຢູ່ດ້ານໃນຂອງຂໍ້ສອກ.
• ມັນຍາກທີ່ຈະຍ້າຍນິ້ວມືຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງເມື່ອພວກມັນມຶນຊາ.
• ຈັບສິ່ງຂອງຍາກ, ຈັບມືບໍ່ແໜ້ນ.
• ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ກ້າມຊີ້ນໃນມືຈະອ່ອນເພຍລົງ ແລະ ມືກໍ່ບາງລົງ.

ອາການເຫຼົ່ານີ້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາການຄັນ ແລະ ເຈັບ, ສ່ວນຫຼາຍມັກຮູ້ສຶກ ເມື່ອງໍຂໍ້ສອກ . ຕົວຢ່າງ:

• ເມື່ອຂັບຂີ່ຍານພາຫະນະ
• ເມື່ອຖືໂທລະສັບ ແລະ ເວົ້າ
• ໃນຂະນະທີ່ນອນຫຼັບ

ທ່ານໝໍກວດຫາພະຍາດນີ້ແນວໃດ?

ເມື່ອທ່ານໄປຫາທ່ານໝໍ, ລາວຈະຖາມທ່ານກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານກ່ອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລາວຈະກວດຮ່າງກາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລາວອາດຈະແນະນຳການກວດຫຼາຍໆຄັ້ງເພື່ອຢືນຢັນພະຍາດ ແລະ ກຳນົດຄວາມຮຸນແຮງຂອງມັນ.

• ການກວດເລືອດ: ກວດຫາພະຍາດອື່ນໆເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ ຫຼື ພະຍາດຕ່ອມໄທຣອຍ.
• ການກວດດ້ວຍລັງສີເອັກສ໌ເຣ: ກວດເບິ່ງບັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກຂໍ້ສອກ (ກະດູກເອັນ, ພະຍາດຂໍ້ອັກເສບ) ແລະ ເພື່ອເບິ່ງວ່າກະດູກກຳລັງໜີບເສັ້ນປະສາດຫຼືບໍ່.
• ການສຶກສາການນຳໄຟຟ້າຂອງເສັ້ນປະສາດ ແລະ ການກວດ EMG: ນີ້ແມ່ນການກວດທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດໃນການວິນິດໄສພະຍາດນີ້. ມັນຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ Electromyogram (EMG) . ມັນວັດແທກຄວາມໄວຂອງແຮງກະຕຸ້ນເສັ້ນປະສາດ ແລະ ກິດຈະກຳຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການກວດນີ້ສາມາດກຳນົດໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າເສັ້ນປະສາດຖືກບີບອັດຢູ່ໃສ ແລະ ມັນຖືກບີບອັດຫຼາຍປານໃດ.

ມັນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວແນວໃດ?

ມີການປິ່ນປົວສອງປະເພດສຳລັບອາການນີ້ຄື: ການປິ່ນປົວແບບບໍ່ຜ່າຕັດ ແລະ ການຜ່າຕັດ. ທ່ານໝໍພະຍາຍາມປິ່ນປົວອາການນີ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຜ່າຕັດກ່ອນສະເໝີ.

ການປິ່ນປົວແບບບໍ່ຜ່າຕັດ

• ການໃສ່ເຫຼັກຮັດຂໍ້ສອກ ຫຼື ເຫຼັກຮັດຂໍ້ສອກເພື່ອຮັກສາຂໍ້ສອກຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່: ຂໍ້ສອກຂອງທ່ານມັກຈະງໍ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນກາງຄືນເມື່ອທ່ານນອນຫຼັບ. ເພື່ອປ້ອງກັນສິ່ງນີ້, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳໃຫ້ໃສ່ເຫຼັກຮັດຂໍ້ສອກ ຫຼື ເຫຼັກຮັດຂໍ້ສອກເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຂໍ້ສອກຂອງທ່ານຊື່.
• ການອອກກຳລັງກາຍ: ມີການອອກກຳລັງກາຍພິເສດ (ການອອກກຳລັງກາຍເລື່ອນເສັ້ນປະສາດ) ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນປະສາດເຄື່ອນທີ່ຜ່ານອຸໂມງ cubital ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການຊາຢູ່ມື ແລະ ຂໍ້ມື. ຢ່າງໃດກໍຕາມ , ທ່ານຄວນຖາມທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດຂອງທ່ານຢ່າງແນ່ນອນກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍແບບໃດທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍມື: ນັກບຳບັດດ້ວຍມືສາມາດສອນທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການປະຕິບັດກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງກົດດັນຕໍ່ເສັ້ນປະສາດ ulnar.
• ຢາແກ້ປວດ (NSAIDs): ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນສະເຕີຣອຍ (NSAIDs) ເຊັ່ນ: ibuprofen ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມອ້ອມເສັ້ນປະສາດ ແລະ ຄວບຄຸມອາການເຈັບໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຢາເຫຼົ່ານີ້ຄວນໃຊ້ພາຍໃຕ້ຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານໝໍເທົ່ານັ້ນ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຜ່າຕັດ

ຖ້າການປິ່ນປົວຂ້າງເທິງນີ້ບໍ່ໄດ້ຜົນ, ຖ້າເສັ້ນປະສາດເຄັ່ງຕຶງເກີນໄປ, ຫຼື ຖ້າກ້າມຊີ້ນເລີ່ມອ່ອນເພຍລົງ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳໃຫ້ຜ່າຕັດ. ສຳລັບສິ່ງນີ້, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວທ່ານຈະຖືກສົ່ງໄປຫາແພດຜ່າຕັດກະດູກ.

ມີການຜ່າຕັດຫຼັກໆຫຼາຍປະເພດຄື:

• ການປ່ອຍອຸໂມງ Cubital:ໃນທີ່ນີ້, ແພດຜ່າຕັດຈະຕັດເສັ້ນເອັນທີ່ເຮັດໜ້າທີ່ເປັນຫຼັງຄາຂອງອຸໂມງ cubital ແລະ ຂະຫຍາຍອຸໂມງ, ບັນເທົາຄວາມກົດດັນຕໍ່ເສັ້ນປະສາດ.
• ການຜ່າຕັດຍ້າຍເສັ້ນປະສາດ Ulnar ໄປທາງໜ້າ: ໃນການຜ່າຕັດນີ້, ເສັ້ນປະສາດຈະຖືກເອົາອອກຈາກທາງຫຼັງກະດູກຂໍ້ສອກ ແລະ ວາງໄວ້ທາງໜ້າກະດູກ (ໃກ້ກັບຜິວໜັງ). ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເສັ້ນປະສາດຖືກກະດູກບີບເມື່ອຂໍ້ສອກງໍ.
• ການຜ່າຕັດເອົາກະດູກອອກສ່ວນກາງຂອງຂໍ້ສອກອອກ: ການ ຜ່າຕັດເອົາສ່ວນນ້ອຍໆຂອງກະດູກ (medial epicondyle) ອອກຢູ່ດ້ານໃນຂອງຂໍ້ສອກບ່ອນທີ່ເສັ້ນປະສາດຖືກບີບ, ຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນປະສາດເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຢ່າງເສລີ.

ການຜ່າຕັດເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເປັນການຜ່າຕັດນອກໂຮງໝໍ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດກັບບ້ານໄດ້ໃນມື້ດຽວກັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງພັກຢູ່ໂຮງໝໍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງພັກຢູ່ໂຮງໝໍຄ້າງຄືນ. ທ່ານຈະຕ້ອງໃສ່ເຝือกເປັນເວລາສອງຫາສາມອາທິດຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຟື້ນຟູການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງມືຂອງທ່ານ.

ພວກເຮົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອປ້ອງກັນສະຖານະການນີ້?

ໃນຂະນະທີ່ມັນບໍ່ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ.

• ຢ່າວາງນ້ຳໜັກໃສ່ຂໍ້ສອກ. ຫຼີກລ່ຽງນິໄສການວາງຂໍ້ສອກໄວ້ເທິງບ່ອນວາງແຂນຂອງໂຕະ ແລະ ຕັ່ງ.
• ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ໃຫ້ປັບຄວາມສູງຂອງຕັ່ງອີ້ຂອງທ່ານ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຂໍ້ສອກຂອງທ່ານງໍເກີນ 90° .
• ເມື່ອທ່ານນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ, ພະຍາຍາມນອນໂດຍໃຫ້ຂໍ້ສອກຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່ . ໃຊ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ໝອນຖ້າຈຳເປັນ.
• ຫຼີກລ່ຽງ ກິດຈະກຳທີ່ຕ້ອງງໍຂໍ້ສອກ ເປັນເວລາດົນ (ຕົວຢ່າງ, ເວົ້າໂທລະສັບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ).