ອາການປວດຫຼັງຂອງເຈົ້າເກີດຈາກອາຍຸສູງຂຶ້ນບໍ? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບພະຍາດກະດູກສັນຫຼັງເສື່ອມ!

ເຈົ້າຮູ້ສຶກແຂງກະດ້າງເມື່ອລຸກຈາກຕຽງໃນຕອນເຊົ້າບໍ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບຫຼັງເມື່ອລຸກຈາກນັ່ງໄດ້ໄລຍະໜຶ່ງບໍ? ຫຼື ມັນຍາກທີ່ຈະຫັນຄໍ ຫຼື ຍ່າງບໍ? ຫຼາຍຄົນໃນພວກເຮົາຄິດວ່າອາການເຈັບແບບນີ້ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ເກີດຂຶ້ນເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າ ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາປ່ຽນແປງໄປ ຕາມອາຍຸ. ແຕ່ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບເຫດຜົນທາງການແພດທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງອາການເຈັບນີ້. ນັ້ນຄື ການສວມໃສ່ ແລະ ການເສື່ອມສະພາບ ຂອງແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງ , ຫຼື 'ພະຍາດແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງເສື່ອມ' .

ພະຍາດ Degenerative Disk ແມ່ນຫຍັງແທ້?

ເຖິງແມ່ນວ່າຊື່ຂອງມັນບອກວ່າ "ພະຍາດ", ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວມັນບໍ່ແມ່ນພະຍາດ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນເປັນສະພາບທີ່ເກີດຂຶ້ນເມື່ອແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງລະຫວ່າງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານເສື່ອມສະພາບລົງເມື່ອທ່ານມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ. ລອງຄິດເບິ່ງ ກະດູກສັນຫຼັງ ຂອງທ່ານຄືກັບກຸ່ມ ກະດູກ ນ້ອຍໆ (ກະດູກສັນຫຼັງ) ທີ່ວາງຊ້ອນກັນ. ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກະດູກເຫຼົ່ານີ້ຖູກັນ, ມີເບາະຢາງຢູ່ລະຫວ່າງ. ພວກເຮົາເອີ້ນ ແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງເຫຼົ່ານີ້ວ່າແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງ .

ແຜ່ນຮອງກະດູກສັນຫຼັງເຫຼົ່ານີ້ຄ້າຍຄືກັບ "ຕົວດູດຊຶມແຮງສັ່ນສະເທືອນ" ໃນລົດ. ພວກມັນດູດຊຶມແຮງກົດດັນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງພວກເຮົາເມື່ອພວກເຮົາແລ່ນ, ໂດດ, ງໍ, ຫຼືຍົກນ້ຳໜັກ, ແລະປົກປ້ອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງພວກເຮົາ. ເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ, ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະຊາດທີ່ແຜ່ນຮອງກະດູກສັນຫຼັງເຫຼົ່ານີ້ຈະເສື່ອມສະພາບ ແລະແຫ້ງ. ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນກັບທຸກຄົນໃນລະດັບໜຶ່ງ.

ບັນຫາເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອໝອນນີ້ເສື່ອມສະພາບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກະດູກຂອງກະດູກສັນຫຼັງຈະເລີ່ມຖູກັນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ສະພາບການນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ ອາການແຊກຊ້ອນ ອື່ນໆ.

ສ່ວນໃດຂອງກະດູກສັນຫຼັງທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກສະພາບການນີ້?

ສະພາບການນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສອງສ່ວນຂອງກະດູກສັນຫຼັງຄື: ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ ແລະ ຄໍ.

• ພະຍາດກະດູກສັນຫຼັງເສື່ອມສະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງສ່ວນຫຼັງ: ກະດູກສັນຫຼັງຫ້າສ່ວນຢູ່ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງພວກເຮົາ (L1 ຫາ L5) ຮັບນ້ຳໜັກຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງກະດູກສັນຫຼັງໃນບໍລິເວນນີ້ຈຶ່ງສູງກວ່າ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, 90% ຂອງອາການນີ້ແມ່ນລາຍງານຢູ່ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມນີ້. ນີ້ອາດເປັນເຫດຜົນທີ່ທ່ານກຳລັງປະສົບກັບ ອາການເຈັບຫຼັງ ແລະ ອາການເຈັບທີ່ແຜ່ລາມລົງມາຕາມຂາຂອງທ່ານ.
• ພະຍາດກະດູກສັນຫຼັງເສື່ອມຂອງຄໍ: ສະພາບການນີ້ເກີດຂຶ້ນເມື່ອແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງລະຫວ່າງກະດູກສັນຫຼັງທັງເຈັດໃນຄໍຂອງພວກເຮົາເສື່ອມລົງ. ອາການເຈັບເມື່ອຫງໍຄໍຂຶ້ນ, ລົງ, ແລະໄປທາງຂ້າງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ ອາການຊາ ລົງຕາມແຂນ, ເກີດຂຶ້ນເມື່ອແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງໃນບໍລິເວນນີ້ເສື່ອມລົງ.
• ພະຍາດກະດູກສັນຫຼັງເສື່ອມຫຼາຍລະດັບ: ບາງຄັ້ງ, ຫຼາຍກວ່າໜຶ່ງແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງຢູ່ຄໍ ແລະ ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ສາມາດເສື່ອມລົງໄດ້ໃນເວລາດຽວກັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາເອີ້ນມັນວ່າອາການ 'ຫຼາຍລະດັບ'.

ອາການຂອງພະຍາດນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ອາການຫຼັກ ແລະ ອາການທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນ ອາການປວດຫຼັງ ແລະ ປວດຄໍ . ອາການເຈັບນີ້ສາມາດຮູ້ສຶກແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ.

• ຄວາມເຈັບປວດສາມາດ ເກີດຂຶ້ນແລ້ວກໍຫາຍໄປ . ມັນສາມາດຢູ່ໄດ້ຫຼາຍອາທິດ ຫຼື ຫຼາຍເດືອນ ແລ້ວກໍຫາຍໄປ.
• ຄວາມເຈັບປວດສາມາດແຜ່ລາມຈາກຫຼັງສ່ວນລຸ່ມໄປຫາກົ້ນ ແລະ ຂາ .
• ອາການເຈັບຈະເພີ່ມຂຶ້ນ ເມື່ອນັ່ງ, ກົ້ມຕົວໄປທາງໜ້າ, ຫຼື ຍົກວັດຖຸໜັກ .
• ສຳລັບບາງຄົນ, ອາການເຈັບຈະຫຼຸດລົງເມື່ອຍ່າງ ຫຼື ຢືນ.

ຄວາມເຈັບປວດນີ້ຮູ້ສຶກແນວໃດ?

ເປັນຫຍັງແຜ່ນດິດເຫຼົ່ານີ້ຈຶ່ງເສື່ອມ? ມີເຫດຜົນຫຍັງແດ່?

ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າມາແລ້ວ, ສາເຫດຫຼັກແມ່ນ ອາຍຸສູງຂຶ້ນ . ແຕ່ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາໃຫ້ລະອຽດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບແຜ່ນດິດເຫຼົ່ານີ້ເມື່ອພວກມັນມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ.

1. ແຫ້ງຂອງແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງ: ສ່ວນກາງຂອງແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງຂອງພວກເຮົາຄືກັບວຸ້ນ. ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນນໍ້າ. ເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ, ປະລິມານນໍ້າໃນວຸ້ນນີ້ຈະຫຼຸດລົງຕາມທໍາມະຊາດ. ເຊັ່ນດຽວກັບຟອງນໍ້າທີ່ຫົດຕົວເມື່ອມັນແຫ້ງ, ແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງເຫຼົ່ານີ້ກໍ່ຈະບາງລົງແລະຫົດຕົວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດໜ້າທີ່ເປັນ 'ຕົວດູດຊຶມແຮງກະແທກ' ຂອງພວກມັນກໍ່ຫຼຸດລົງ.

2. ຮອຍຈີກ ຫຼື ຮອຍແຕກໃນແຜ່ນດິດ:ອຸບັດຕິເຫດເລັກນ້ອຍ, ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ, ແລະ ການຍົກຂອງໜັກໃນຊີວິດປະຈຳວັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຈີກຂາດເລັກນ້ອຍຢູ່ຊັ້ນນອກຂອງແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງເຫຼົ່ານີ້. ຈີກຂາດເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະຕັ້ງຢູ່ໃກ້ກັບເສັ້ນປະສາດ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການຈີກຂາດເລັກນ້ອຍກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບໄດ້. ບາງຄັ້ງ, ຖ້າການຈີກຂາດນີ້ໃຫຍ່ຂຶ້ນ ແລະ ຝາດ້ານນອກຂອງແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງແຕກ, ວຸ້ນພາຍໃນສາມາດຮົ່ວໄຫຼອອກມາ ແລະ ກົດໃສ່ເສັ້ນປະສາດ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ "ແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງເລື່ອນ".

ປັດໄຈທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເກີດຂຶ້ນຂອງສະພາບການນີ້

ເຖິງແມ່ນວ່າອາຍຸສູງຂຶ້ນເປັນສາເຫດຫຼັກ, ແຕ່ມີປັດໃຈບາງຢ່າງທີ່ສາມາດເລັ່ງການສວມໃສ່ ແລະ ການຈີກຂາດຂອງແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບປວດ.

• ອຸບັດຕິເຫດ: ອຸບັດຕິເຫດເຊັ່ນ: ການຕົກຫລຸມສາມາດທຳລາຍແຜ່ນດິດໄດ້.
• ໂລກອ້ວນ: ເມື່ອນ້ຳໜັກຕົວເພີ່ມຂຶ້ນ, ແຮງກົດດັນຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງເສື່ອມໄວຂຶ້ນ.
• ເພດ: ແມ່ຍິງມັກຈະມີອາການເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍກວ່າຜູ້ຊາຍ.
• ການສູບຢາ: ການສູບຢາເຮັດໃຫ້ການສະໜອງເລືອດໄປຫາແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນແຫ້ງ ແລະ ເສື່ອມສະພາບໄວຂຶ້ນ.
• ວຽກທີ່ຕ້ອງການຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກໃນວຽກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກນໍ້າໜັກເລື້ອຍໆ ແລະ ການເມື່ອຍຫຼັງຂອງເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງສູງ.

ທ່ານໝໍກວດຫາພະຍາດນີ້ໄດ້ແນວໃດ?

ເມື່ອທ່ານໄປຫາທ່ານໝໍເພື່ອກວດຫາອາການປວດຫຼັງ, ເຂົາເຈົ້າຈະຖາມທ່ານກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານກ່ອນ. ຕົວຢ່າງ:

• ອາການເຈັບເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອໃດ?
• ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດຢູ່ໃສ?
• ສິ່ງຂອງປະເພດໃດແດ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ?
• ມີຫຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ?
• ມີອຸບັດຕິເຫດຫຍັງກ່ອນທີ່ຄວາມເຈັບປວດຈະເລີ່ມຕົ້ນບໍ?
• ມີອາການອື່ນໆເຊັ່ນ: ມີອາການຊາ ຫຼື ອ່ອນເພຍຢູ່ຂາ ພ້ອມກັບອາການເຈັບບໍ?
• ເຈົ້າສາມາດຍ່າງໄດ້ໄກປານໃດໃນເທື່ອດຽວ?

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານໝໍຈະກວດທ່ານ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ໜ້າທີ່ຂອງເສັ້ນປະສາດ ຂອງທ່ານ (ເຊັ່ນ: ການແຕະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານດ້ວຍຄ້ອນຕີ), ຈຸດເຈັບປວດ (ໂດຍການກົດໃສ່ບໍລິເວນສະເພາະຂອງຫຼັງຂອງທ່ານ), ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ ອາດຈະຖືກທົດສອບ.

ມີວິທີການປິ່ນປົວຫຍັງແດ່ສຳລັບສິ່ງນີ້?

ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າຖ້າພວກເຂົາມີອາການເຈັບຫຼັງ, ພວກເຂົາຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດຢ່າງແນ່ນອນ. ແຕ່ນັ້ນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ຫຼາຍຄົນສາມາດບັນເທົາອາການໄດ້ດ້ວຍການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ແມ່ນການຜ່າຕັດ. ທ່ານໝໍຈະພະຍາຍາມແນະນຳພວກເຂົາໃຫ້ໄປຮັບການປິ່ນປົວດັ່ງກ່າວກ່ອນ.

ການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ແມ່ນການຜ່າຕັດ

• ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ນີ້ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ສຳຄັນຫຼາຍ. ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັງ ແລະ ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ພ້ອມທັງການຍືດກ້າມຊີ້ນພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງນັກກາຍຍະພາບທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
• ຢາ: ທ່ານໝໍອາດສັ່ງຢາແກ້ປວດ ແລະ ຢາຕ້ານການອັກເສບເຊັ່ນ: ຢາ NSAIDs, ພາຣາເຊຕາມອນ, ຢາແກ້ປວດເສັ້ນປະສາດ, ຫຼື ຢາສະເຕີຣອຍ.
• ການສັກຢາສະເຕີຣອຍ: ຖ້າອາການເຈັບຮຸນແຮງ, ການສັກຢາສະເຕີຣອຍເຂົ້າໄປໃນເສັ້ນປະສາດກະດູກສັນຫຼັງ, ກະດູກສັນຫຼັງ, ຫຼືຂໍ້ຕໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມແລະອາການເຈັບໄດ້.
• ການຜ່າຕັດເສັ້ນປະສາດດ້ວຍຄື້ນຄວາມຖີ່ວິທະຍຸ: ການຜ່າຕັດ ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ຄື້ນໄຟຟ້າເພື່ອຢຸດການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດທີ່ນຳເອົາຄວາມເຈັບປວດໄປຫາສະໝອງ. ການຜ່າຕັດນີ້ຍັງຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບໄດ້ອີກດ້ວຍ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ

• ການອອກກຳລັງກາຍ: ທ່ານສາມາດເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ຳ ເຊັ່ນ: ການລອຍນ້ຳ ແລະ ການຍ່າງ.
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ ແລະ ເຢັນ: ການປະຄົບດ້ວຍຂວດນໍ້າຮ້ອນ ຫຼື ກ້ອນນໍ້າກ້ອນປະມານ 10-15 ນາທີ ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມໄດ້. ທ່ານຍັງສາມາດສະຫຼັບກັນໄດ້ທັງສອງຢ່າງ.
• ການຍືດເສັ້ນ: ການອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນເບົາໆ ເຊັ່ນ: ໂຍຄະ ຕະຫຼອດມື້ສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂທ່າທາງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງກະດ້າງໄດ້.

ການຜ່າຕັດ

ທ່ານໝໍອາດຈະແນະນຳໃຫ້ຜ່າຕັດໄດ້ສະເພາະກໍລະນີທີ່ການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ແມ່ນການຜ່າຕັດບໍ່ສາມາດບັນເທົາອາການໄດ້, ຖ້າອາການເຈັບຍັງຄົງຢູ່, ແລະ ຖ້າມີອາການເຊັ່ນ: ມີອາການຊາຢູ່ຂາ.

ມີການຜ່າຕັດຫຼັກໆຫຼາຍປະເພດ. ການຜ່າຕັດເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ "ການຜ່າຕັດແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງອອກ" (ການເອົາສ່ວນໜຶ່ງຂອງແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງອອກ), "ການຜ່າຕັດເຍື່ອຫຸ້ມກະດູກສັນຫຼັງອອກ" (ການເອົາສ່ວນໜຶ່ງຂອງກະດູກສັນຫຼັງອອກເພື່ອໃຫ້ເສັ້ນປະສາດສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້), ແລະ "ການເຊື່ອມກະດູກສັນຫຼັງເຂົ້າກັນ" (ການເຊື່ອມຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງສອງອັນ ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານັ້ນເຂົ້າກັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກມັນໝັ້ນຄົງ). ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະຕັດສິນໃຈວ່າການຜ່າຕັດໃດດີທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ.

ສະຖານະການນີ້ສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແນ່ນອນ. ການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍຕໍ່ວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍຊະລໍການສວມໃສ່ແລະການຈີກຂາດຂອງແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມເຈັບປວດ.

• ຮັກສານ້ຳໜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃຫ້ເໝາະສົມກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຖ້າທ່ານສູບຢາ, ໃຫ້ເຊົາມື້ນີ້.
• ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ ແລະ ທ້ອງແຂງແຮງ.
• ຮັກສາທ່າທາງທີ່ເໝາະສົມ. ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ເມື່ອນັ່ງ, ຢືນ ແລະ ຍົກນ້ຳໜັກ.
• ຈົ່ງລະມັດລະວັງເມື່ອຍົກນໍ້າໜັກ. ຍົກນໍ້າໜັກດ້ວຍທ່າງໍຫົວເຂົ່າ ແລະ ຫຼັງໃຫ້ຊື່.
• ຢ່າຢູ່ໃນທ່າດຽວກັນດົນເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ໃຫ້ລຸກຂຶ້ນຍ່າງໄປມາຢ່າງໜ້ອຍທຸກໆເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.

ອາການປວດຫຼັງ, ປວດຄໍ, ກະດູກສັນຫຼັງ, ພະຍາດກະດູກສັນຫຼັງເສື່ອມ, ອາການປວດຫຼັງ, ກະດູກສັນຫຼັງ