ඔයාටත් උදේ නැගිට්ටම "අම්මෝ බෙල්ල" කියලා හොලවන්නවත් බැරුව ගිහින් තියෙනවද? එක පැත්තකටවත් හරවන්න බැරුව, පුදුම වේදනාවකින් දවස පටන් ගන්න වෙන එක කොච්චර කරදරයක්ද? ඇත්තටම මේ බෙල්ලේ තද ගතිය කියන එක ගොඩක් සුලබ ප්‍රශ්නයක්. සමහර අධ්‍යයන වලින් කියවෙන්නේ ඕනෑම වෙලාවක ජනගහනයෙන් 10%ක් විතර මේ තත්ත්වයෙන් පීඩා විඳිනවා කියලයි. ඉතින් අපි අද මේ ගැන හරියටම දැනුවත් වෙමු.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
මොකක්ද මේ බෙල්ලේ තද ගතිය (Stiff Neck) කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, බෙල්ලේ තද ගතිය කියන්නේ අපේ බෙල්ල අවට තියෙන මාංශ පේශී එකපාරටම තද වීමක්, හරියට ගැහුන වගේ තත්ත්වයක්. අපි මේකට සාමාන්‍යයෙන් කියන්නේ මාංශ පේශී ඇදීමක් (muscle strain) කියලා. මේකට ප්‍රධානම හේතුව වෙන්නේ වැරදි ඉරියව්වකින් නිදාගැනීම, එකම ඉරියව්වක වැඩි වෙලාවක් සිටීම, නැත්නම් බෙල්ලට වැඩිපුර වෙහෙසක් දෙන එකයි.
මේ මාංශ පේශී ඇදීමට අමතරව තවත් හේතු තියෙන්න පුළුවන්.
- අස්ථි බන්ධනී (Ligaments) ඇදීම: අපේ බෙල්ලේ අස්ථි එකට සම්බන්ධ කරලා තියෙන ශක්තිමත් පටක තමයි මේ අස්ථි බන්ධනී කියන්නේ. මේවා ඇදීමකට ලක් වුණොත් බෙල්ලේ වේදනාව සහ තද ගතිය එන්න පුළුවන්.
- ටෙන්ඩනයිටීස් (Tendonitis): මාංශ පේශී අස්ථි වලට සම්බන්ධ කරන පටක (tendons) ඉදිමීමකට ලක්වීම නිසාත් මේ වේදනාව ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
ගොඩක් වෙලාවට බෙල්ලේ තද ගතිය කියන්නේ හදිසි තත්ත්වයක් නෙවෙයි. හැබැයි දවස් කීපයක් යනකනුත් වේදනාව අඩු වෙන්නේ නැත්නම්, ගෙදරදී කරන ප්‍රතිකර්ම වලින් සුවයක් නැත්නම්, එහෙමත් නැත්නම් උණ වගේ වෙනත් රෝග ලක්ෂණත් එක්ක මේ වේදනාව එනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හමුවෙලා උපදෙස් ගන්න එක තමයි හොඳම දේ.
බෙල්ල තද වීමේදී දකින්න පුළුවන් ලක්ෂණ
බෙල්ලේ තද ගතියක් ආවම ඔයාට මේ වගේ දේවල් අත්විඳින්න පුළුවන්. මේවා වගුවකින් බලමු.
| රෝග ලක්ෂණය | විස්තරය |
|---|---|
| මාංශ පේශී තද වීම | බෙල්ල අවට මාංශ පේශී ගල් ගැහුණා වගේ තද ගතියක් සහ වේදනාවක් දැනීම. |
| බෙල්ල හැරවීමට අපහසු වීම | හිස දෙපැත්තට, උඩට, පහළට හරවන විට දැඩි වේදනාවක් දැනීම හෝ එසේ කිරීමට නොහැකි වීම. |
| එකම ඉරියව්වේ සිටින විට වේදනාව | වැඩි වෙලාවක් එකම විදිහට ඔළුව තියාගෙන ඉන්නකොට (උදා: Computer එක දිහා බලන් ඉන්නකොට) වේදනාව වැඩි වීම. |
| හිරි වැටීම | සමහර වෙලාවට බෙල්ලේ, අත්වල හෝ උරහිස් වල හිරි ගතියක් හෝ කිචි කිචි ගානවා වගේ දැනීමක් එන්න පුළුවන්. |
මේක භයානක ලෙඩක ලක්ෂණයක් වෙන්න පුළුවන්ද?
ගොඩක් වෙලාවට බෙල්ලේ තද ගතිය සාමාන්ය දෙයක් වුණත්, ඉතාම කලාතුරකින් මේක මෙනින්ජයිටීස් (Meningitis) වැනි බරපතල රෝග තත්ත්වයක ලක්ෂණයක් වෙන්නත් පුළුවන්. මෙනින්ජයිටීස් කියන්නේ මොළය සහ සුෂුම්නාව ආවරණය කරන පටල ඉදිමීම. මේක හදිසි වෛද්ය ප්රතිකාර අවශ්ය වන තත්ත්වයක්. බෙල්ලේ තද ගතියත් එක්ක පහත ලක්ෂණත් තියෙනවා නම් වහාම වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න හෝ රෝහලක හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න.
- වමනය හෝ ඔක්කාරය
- දැඩි හිසරදයක්
- දීප්තිමත් ආලෝකය දෙස බැලීමට අපහසු වීම
- උණ
- ව්යාකූල බව, සිහි විකල් වීම
- දැඩි තෙහෙට්ටුවක් හෝ නිදිමත ගතියක්
- සමේ රෑෂ් (rash) එකක් වගේ රතු, දුඹුරු හෝ දම් පැහැති කුඩා ලප මතු වීම
බෙල්ල තද වෙන්න බලපාන ප්‍රධාන හේතු
අපේ බෙල්ල කියන්නේ සංකීර්ණ ව්‍යුහයක්. කශේරුකා (vertebrae), මාංශ පේශී, අස්ථි බන්ධනී (ligaments), කශේරුකා අතර තියෙන කුෂන් වගේ කොටස් (disks) සහ ස්නායු (nerves) කියන මේ ඕනෑම කොටසකට වෙන හානියක් නිසා බෙල්ලේ තද ගතිය එන්න පුළුවන්. ප්‍රධානම හේතු කීපයක් තමයි මේ:
- මාංශ පේශී සහ අස්ථි බන්ධනී ඇදීම්:
- වැරදි ඉරියව්: දවසම computer එකට, phone එකට එබීගෙන ඉන්න එක (මේකට දැන් Tech Neck කියලත් කියනවා) නිසා බෙල්ලේ මාංශ පේශී වලට ලොකු වෙහෙසක් එනවා.
- නින්ද: වැරදි විදිහට නිදාගැනීම, උස වැඩි කොට්ට පාවිච්චි කිරීම.
- මානසික ආතතිය: අපි stress එකෙන් ඉන්නකොට අපිටත් නොදැනීම බෙල්ලේ සහ උරහිස් වල මාංශ පේශී තද කරගන්නවා. මේ නිසාත් වේදනාව එන්න පුළුවන්.
- අස්ථි සම්බන්ධ රෝග:
- ආතරයිටීස් (Arthritis): බෙල්ලේ සන්ධි ගෙවීම (Cervical Spondylosis) හෝ රූමටොයිඩ් ආතරයිටීස් (Rheumatoid Arthritis) වැනි තත්ත්වයන් නිසා බෙල්ලේ වේදනාව සහ තද ගතිය ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- අස්ථි ගැටිති (Bone spurs): කාලයක් යනවිට බෙල්ලේ කශේරුකා වල අමතර අස්ථි කොටස් වර්ධනය වීම නිසාත් වේදනාව එන්න පුළුවන්.
- තුවාල (Trauma/Injury):
- විප්ලෑෂ් (Whiplash): වාහන අනතුරකදී, ක්‍රීඩා කරන විටදී වගේ බෙල්ල එකපාරටම වේගයෙන් ඉදිරියට සහ පස්සට ගැස්සීම නිසා බෙල්ලේ මාංශ පේශී, අස්ථි බන්ධනී, ස්නායු වලට හානි වෙන්න පුළුවන්. මේකත් බෙල්ලේ වේදනාවට ප්‍රධාන හේතුවක්.
- හර්නියේටඩ් ඩිස්ක් (Herniated disk): බෙල්ලේ කශේරුකා අතර තියෙන ඩිස්ක් එකක් එළියට පැනලා ස්නායුවක් තෙරපීම නිසාත් දැඩි වේදනාවක් ඇතිවිය හැකියි.
බෙල්ල තද වෙන එක වළක්වා ගන්නේ කොහොමද?
නිතර නිතර බෙල්ලේ වේදනාව එනවා නම් ඔයාට මේ සරල දේවල් ටික අත්හදා බලන්න පුළුවන්.
- නිවැරදි ඉරියව් පවත්වා ගන්න: ඉඳගෙන ඉන්නකොට, හිටගෙන ඉන්නකොට කොන්ද කෙලින් තියාගන්න. ඔයාගේ කන් දෙක උරහිස් වලට කෙලින් උඩින් තියෙන විදිහට ඉන්න උත්සහ කරන්න.
- වැඩ කරන පරිසරය සකස් කරගන්න: ඔයාගේ computer monitor එක ඇස් මට්ටමට තියාගන්න. පුටුවේ උස, දණහිස් උකුලට වඩා මදක් පහළින් තියෙන විදිහට සකස් කරගන්න.
- Phone එක පාවිච්චි කරන විදිහ වෙනස් කරන්න: phone එක කනයි උරහිසයි අතර ගහගෙන කතා කරන එක, පහළ බලාගෙන text කරන එක නවත්වන්න. ඒ වෙනුවට headphones හෝ speakerphone භාවිතා කරන්න.
- නිතරම විවේක ගන්න: එකම ඉරියව්වේ වැඩි වෙලා ඉන්න එපා. පැයකට සැරයක්වත් නැගිටලා ඇවිදින්න, බෙල්ලට සරල stretching exercises ටිකක් කරන්න.
- බර උස්සනකොට සැලකිලිමත් වෙන්න: බර බෑග් එකම පැත්තක දාගෙන යන්න එපා. දෙපැත්තට බර සමබරව බෙදෙන විදිහට උස්සන්න.
- නිදාගන්නා ඉරියව්ව සහ කොට්ටය: පිට අතට නිදාගැනීම ගොඩක් හොඳයි. බෙල්ලට හොඳ support එකක් දෙන, උස අඩු කොට්ටයක් පාවිච්චි කරන්න. අවශ්ය නම් බෙල්ල යටින් කුඩා රෝල් කරගත් තුවායක් තියාගන්නත් පුළුවන්.
- මානසික ආතතිය පාලනය කරගන්න: ආතතිය නිසා බෙල්ලේ වේදනාව එනවා නම්, ඒක අඩු කරගන්න ක්‍රම හොයාගන්න. උණු වතුරෙන් ස්නානය කිරීම, සම්බාහනය (massage), යෝගා, භාවනා කිරීම වගේ දේවල් උදව් වෙන්න පුළුවන්.
බෙල්ලේ තද ගතියට කරන්න පුළුවන් ප්‍රතිකර්ම
බොහෝවිට ගෙදරදීම කරගන්න පුළුවන් සරල ප්‍රතිකර්ම වලින් මේ තත්ත්වය සුව කරගන්න පුළුවන්.
මුල් දවස් 1-2 ඇතුළත
- අයිස් තැවීම: වේදනාව තියෙන තැනට අයිස් පැක් එකක් විනාඩි 15-20ක් විතර තියන්න. මේකෙන් ඉදිමුම සහ වේදනාව අඩු වෙනවා.
- වේදනා නාශක: පැරසිටමෝල් (Paracetamol) හෝ අයිබියුප්‍රොෆෙන් (Ibuprofen) වැනි වේදනා නාශකයක් වෛද්ය උපදෙස් මත ලබාගන්න පුළුවන්.
- විවේකය: බෙල්ලට වෙහෙස දෙන වැඩ වලින් ටිකක් ඈත් වෙලා ඉන්න.
දවස් කීපයකට පසු
- උණුසුම් තැවීම: දවස් දෙකකට පස්සේ උණු වතුර බෝතලයකින් හෝ රත් කරපු තුවායකින් තවන්න. මේකෙන් මාංශ පේශී ලිහිල් වෙලා, රුධිර ගමනාගමනය වැඩි දියුණු වෙනවා.
- මෘදු ව්‍යායාම: වේදනාව ටිකක් අඩුවුණාම, හිස සෙමින් ඉදිරියට, පස්සට, දෙපැත්තට හරවමින් සරල ව්‍යායාම කරන්න. වේදනාව වැඩි වෙනවා නම් ව්‍යායාම කිරීම නවත්වන්න.
- මෘදුව සම්බාහනය කරන්න: වේදනාව ඇති තැන ඉතා මෘදුව පිරිමදින්න.
වෛද්ය ප්රතිකාර අවශ්ය නම්
ඔයාගේ වේදනාව දවස් කීපයකින් අඩු වුණේ නැත්නම් හෝ යටින් පවතින වෙනත් රෝග තත්ත්වයක් (ආතරයිටීස් වැනි) තියෙනවා නම්, දොස්තර මහත්තයා මේ වගේ ප්රතිකාර වලට යොමු කරන්න පුළුවන්:
- භෞත චිකිත්සාව (Physical Therapy): බෙල්ලේ මාංශ පේශී ශක්තිමත් කරන සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කරන විශේෂිත ව්‍යායාම කියා දෙනවා.
- TENS (Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation): කුඩා විද්‍යුත් ධාරාවක් මගින් වේදනා සංඥා මොළයට යන එක අවහිර කරන ප්රතිකාර ක්‍රමයක්.
- ස්ටෙරොයිඩ් එන්නත් (Steroid injections): මාංශ පේශී හෝ සන්ධි ආශ්‍රිත ඉදිමුම අඩු කිරීමට කෙලින්ම එම ස්ථානයට එන්නතක් විදීම.
- ශල්‍යකර්ම: මේක ඉතාම කලාතුරකින් අවශ්ය වන දෙයක්. වෙනත් ප්රතිකාර වලින් සුව නොවූ herniated disk තත්ත්වයකට හෝ දරුණු ආතරයිටීස් තත්ත්වයකට ශල්‍යකර්මයක් අවශ්ය වෙන්න පුළුවන්.
බෙල්ලේ වේදනාව බරපතල වෙන්නේ කොයි වෙලාවටද?
සාමාන්ය බෙල්ලේ තද ගතියක් දවස් කීපයකින් සුව වෙනවා. නමුත් පහත සඳහන් අවස්ථා වලදී අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්ය උපදෙස් පතන්න.
- වේදනාව ඉතාම දරුණු නම්.
- දවස් 5-7ක් ගිහිනුත් වේදනාව අඩු වෙන්නේ නැත්නම්.
- වේදනාව අත් දිගේ හෝ කකුල් දිගේ පහළට යනවා නම්.
- වේදනාවත් එක්කම අත් පාවල හිරි ගතියක්, දුර්වල බවක්, හෝ දැනීමක් නැති ගතියක් එනවා නම්.
- මෑතකදී වාහන අනතුරක්, වැටීමක් වැනි තුවාලයකට ලක්වුණා නම්.
- උණ, හිසරදය, වමනය වැනි මෙනින්ජයිටීස් රෝග ලක්ෂණ තියෙනවා නම් වහාම රෝහලකට (ETU) යන්න.
කුඩා දරුවන්ගේ බෙල්ලේ වේදනාව
දරුවන්ටත් මේ තත්ත්වය ඇතිවෙන්න පුළුවන්. දරුවෙකුගේ බෙල්ල තද වෙලා නම් සහ පහත ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, වහාම ළමා රෝග පිළිබඳ වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න:
- මෑතකදී හිසට හෝ බෙල්ලට තුවාලයක් සිදුවී ඇත්නම්.
- උණ, හිසරදය, වමනය හෝ සමේ රෑෂ් එකක් තිබේ නම්.
- දරුවා අධික ලෙස වෙහෙසට පත්වී හෝ අසාමාන්‍ය ලෙස කිරිල්ලියාවෙන් (cranky) පසුවන්නේ නම්.
- බිළිඳෙකු නම්, මව්කිරි බීමට හෝ බෝතලයෙන් කිරි උරා බීමට අපහසු නම්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- බෙල්ලේ තද ගතිය (Stiff Neck) කියන්නේ ගොඩක් සුලබ, සාමාන්‍යයෙන් බරපතල නොවන තත්ත්වයක්. ප්‍රධානම හේතු වෙන්නේ වැරදි ඉරියව් සහ වැරදි විදිහට නිදාගැනීමයි.
- අයිස් තැවීම, උණුසුම් තැවීම, වේදනා නාශක සහ සරල ව්‍යායාම වැනි ගෙදරදීම කළ හැකි ප්‍රතිකර්ම වලින් බොහෝවිට දවස් කීපයක් ඇතුළත සුවය ලැබෙනවා.
- නිවැරදි ඉරියව් පවත්වා ගැනීම, වැඩ කරන පරිසරය සකස් කරගැනීම සහ මානසික ආතතිය පාලනය කරගැනීමෙන් මේ තත්ත්වය ඇතිවීම වළක්වා ගන්න පුළුවන්.
- බෙල්ලේ වේදනාවත් සමග උණ, දැඩි හිසරදය, වමනය, අත් පා හිරිවැටීම වැනි වෙනත් රෝග ලක්ෂණ ඇත්නම්, එය බරපතල තත්ත්වයක ලකුණක් විය හැකි නිසා වහාම ඔබේ දොස්තර මහත්තයාව හමුවන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.