ເຈົ້າເຄີຍເຫັນຄົນຢ້ານຫຼາຍເມື່ອໄດ້ຮັບການສັກຢາບໍ? ຫຼື ຄົນທີ່ມີອາການເຈັບຫຼັງເລັກນ້ອຍຢ້ານຫຼາຍຈົນບໍ່ຢາກອອກຈາກເຮືອນບໍ? ບໍ່ມີໃຜໃນພວກເຮົາມັກຄວາມເຈັບປວດ. ນັ້ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ແຕ່ບາງຄັ້ງຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດນີ້ກໍ່ເກີນຂອບເຂດປົກກະຕິ. ນັ້ນຄື, ການຄິດເຖິງຄວາມເຈັບປວດກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນ, ຄວາມກັງວົນ, ຫຼື ຄວາມຕຶງຄຽດທາງຈິດໃຈຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ algophobia ໃນການແພດ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, Algophobia ແມ່ນຫຍັງ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ພະຍາດ Algophobia ແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຮຸນແຮງ ແລະ ຜິດປົກກະຕິຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດທາງຮ່າງກາຍ. ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມຄິດງ່າຍໆວ່າ "ໂອ້, ມັນຈະເຈັບຫຼາຍ." ມັນເລິກເຊິ່ງກວ່ານັ້ນຫຼາຍ. ຄວາມຢ້ານກົວນີ້ສາມາດຮຸນແຮງຫຼາຍຈົນພຽງແຕ່ຄິດເຖິງຄວາມເຈັບປວດສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຕົກໃຈ, ກັງວົນ, ຫຼື ຊຶມເສົ້າ.
ລອງຄິດເບິ່ງ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຢ້ານກົວຖ້າທ່ານເຫັນງູຢ່າງກະທັນຫັນໃນຂະນະທີ່ຍ່າງຢູ່ຕາມຖະໜົນ, ແມ່ນບໍ? ຄວາມຢ້ານກົວນັ້ນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກລ່ຽງອັນຕະລາຍ. ແຕ່ຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ໃນຄວາມຢ້ານກົວໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນ, ຄິດວ່າງູຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງ, ນັ້ນແມ່ນບັນຫາ. ພະຍາດ Algophobia ແມ່ນສິ່ງໜຶ່ງໃນນັ້ນ. ສະພາບການນີ້ເກີດຂຶ້ນເມື່ອກົນໄກການປ້ອງກັນທີ່ສະໝອງຂອງພວກເຮົາສ້າງຂຶ້ນເພື່ອປົກປ້ອງພວກເຮົາຈາກຄວາມເຈັບປວດເລີ່ມເຮັດວຽກໜັກເກີນໄປ.
ສິ່ງທີ່ໜ້າປະຫລາດໃຈກໍຄື ອາການຂອງ Algophobia ນີ້ຍັງສາມາດ ເພີ່ມ ຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານໄດ້. ອາການນີ້ແມ່ນພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນບັນດາຜູ້ທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອໃນໄລຍະຍາວ. ບາງຄົນຍັງເອີ້ນມັນວ່າ "ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເຈັບປວດ" ຫຼື "ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດ".
ອາການນີ້ພົບເລື້ອຍປານໃດ?
ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ, ໂດຍສະເພາະໃນບັນດາຄົນທີ່ມີອາການເຈັບຊຳເຮື້ອ. ການສຶກສາໜຶ່ງພົບວ່າ ເກືອບເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງຄົນທີ່ມີອາການເຈັບຫຼັງຊຳເຮື້ອ ມີຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດຂອງເຂົາເຈົ້າສູງ. ນັ້ນແມ່ນປະມານຫ້າໃນສິບຄົນທີ່ມີອາການເຈັບຫຼັງມີຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດນີ້ສູງ.
ທົ່ວໂລກ, ປະມານ 20% ຫາ 50% ຂອງປະຊາຊົນປະສົບກັບອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອບາງຮູບແບບ. ແລະໃນບັນດາຜູ້ທີ່ມີອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອ, 67%, ຫຼືປະມານສອງໃນສາມ, ຍັງມີບັນຫາສຸຂະພາບຈິດເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນຫຼືຊຶມເສົ້າ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າມັນມີການເຊື່ອມໂຍງອັນໃຫຍ່ຫຼວງລະຫວ່າງສອງຢ່າງນີ້.
ເປັນຫຍັງເລື່ອງນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ? ມີເຫດຜົນຫຍັງແດ່?
ມັນຍາກທີ່ຈະລະບຸໄດ້ພຽງແຕ່ເຫດຜົນດຽວສຳລັບເລື່ອງນີ້, ແຕ່ມີປັດໃຈຫຼັກຈຳນວນໜຶ່ງ.
ສະໝອງຂອງພວກເຮົາຖືກອອກແບບມາເພື່ອປົກປ້ອງພວກເຮົາຈາກອັນຕະລາຍ. ຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ຄວາມກັງວົນຢ່າງກະທັນຫັນແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງຂອງລະບົບປ້ອງກັນນັ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອຄົນເຮົາດຳລົງຊີວິດຢູ່ກັບອາການເຈັບປວດຊຳເຮື້ອເປັນເວລາດົນນານ, ລະບົບປ້ອງກັນນີ້ຈະກາຍເປັນເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ. ພວກເຂົາເລີ່ມຫຼີກລ່ຽງກິດຈະກຳ ແລະ ສະຖານະການບາງຢ່າງ, ໂດຍຄິດວ່າອາການເຈັບປວດຈະເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ອາການຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບຢູ່ຫົວເຂົ່າອາດຈະຢູ່ເຮືອນເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າຢ້ານວ່າການຍ່າງຈະເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ການຫຼີກລ່ຽງມັນຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫົວເຂົ່າອ່ອນແອລົງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ຈຸດສຳຄັນອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນວ່າ ມີ ການເຊື່ອມໂຍງທີ່ເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງສານເຄມີໃນສະໝອງຂອງພວກເຮົາ (ສານສື່ປະສາດ) ທີ່ຄວບຄຸມຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ຄວາມກັງວົນ ແລະ ສານເຄມີທີ່ຄວບຄຸມການຮັບຮູ້ຄວາມເຈັບປວດ . ສະນັ້ນ ຖ້າມີຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃນສານເຄມີເຫຼົ່ານີ້, ບັນຫາທັງສອງຢ່າງນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນຮ່ວມກັນໄດ້.
ໃຜມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍທີ່ສຸດ?
ເຖິງແມ່ນວ່າໃຜໆກໍ່ສາມາດເປັນໂຣກ algophobia ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີອາການເຈັບປວດຊຳເຮື້ອ. ນີ້ແມ່ນບາງປະເພດອາການເຈັບຊຳເຮື້ອທົ່ວໄປ:
- ອາການເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມະເຮັງ: ອາການເຈັບທີ່ເກີດຈາກມະເຮັງ ຫຼື ການປິ່ນປົວຂອງມັນ.
- ອາການເຈັບຫົວ: ອາການປວດຫົວໃນໄລຍະຍາວເຊັ່ນ: ໄມເກຣນ.
- ອາການເຈັບອັກເສບ: ອາການເຈັບເກີດຈາກການຕິດເຊື້ອ ຫຼື ພະຍາດພູມຕ້ານທານຕົນເອງເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບ.
- ອາການເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກ: ອາການເຈັບປວດຫຼັງ , ອາການເຈັບປວດຫົວເຂົ່າ, ແລະ ອາການເຈັບປວດຄໍ ເປັນບັນຫາທົ່ວໄປສຳລັບຫຼາຍໆຄົນໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາ.
- ອາການເຈັບປວດທາງລະບົບປະສາດ: ອາການເຈັບປວດທີ່ເກີດ ຈາກຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນປະສາດຍ້ອນພະຍາດເບົາຫວານ ຫຼື ພະຍາດທາງລະບົບປະສາດອື່ນໆ.
- ອາການເຈັບປວດແບບ Nociceptive: ອາການເຈັບປວດທີ່ເກີດຈາກການບາດເຈັບ ເຊັ່ນ: ອາການເຈັບຂໍ້ພິກ, ໄໝ້, ຫຼື ຮອຍຊ້ຳ.
- ຄວາມເຈັບປວດທາງຈິດໃຈ: ຄວາມເຈັບປວດທີ່ເກີດຈາກ ຫຼື ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຍ້ອນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມຕຶງຄຽດທາງຈິດໃຈ ແທນທີ່ຈະເປັນສາເຫດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ອາການຂອງໂຣກອັລໂກໂຟບີແມ່ນຫຍັງ?
ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກ algophobia ສາມາດຕົກຢູ່ໃນວົງຈອນຂອງຄວາມເຈັບປວດ ແລະ ຄວາມຢ້ານກົວ. ວົງຈອນນີ້ມີສາມໄລຍະຫຼັກ.
| ເວທີ | ອະທິບາຍງ່າຍໆ |
|---|---|
| 1. ໄພພິບັດ | ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ເຈົ້າ ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດທີ່ ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໃນທຸກສະຖານະການ. ເຈົ້າເຫັນຄວາມເຈັບປວດເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ອັນໃຫຍ່ຫຼວງ. ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າມີອາການປວດຫຼັງເລັກນ້ອຍ. ເຈົ້າຕ້ອງໄປຮ້ານຄ້າ. ເຈົ້າຄິດວ່າ, "ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຂ້ອຍລື່ນລົ້ມໃນຮ້ານ? ຫຼັງຂອງຂ້ອຍຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຂ້ອຍຈະລົ້ມລົງ. ຂ້ອຍຈະສູນເສຍວຽກ. ຂ້ອຍຈະລ້ຽງລູກແນວໃດ?"... ນັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ເຈົ້າຄິດຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆ ແລະ ຈິນຕະນາການເຖິງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ. |
| 2. ການລະມັດລະວັງເກີນຂອບເຂດ | ເຈົ້າຕອບສະໜອງຕໍ່ໄພຂົ່ມຂູ່ຂອງຄວາມເຈັບປວດ ໂດຍການມີສະຕິລະວັງຕົວສູງເກີນ ໄປ. ຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າມາຈາກການຄາດຫວັງວ່າຄວາມເຈັບປວດຈະ 'ມາ' ແທນທີ່ຈະປະສົບກັບມັນ. ເຈົ້າເຫັນທ່າແຮງຂອງຄວາມເຈັບປວດໃນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ເຈົ້າເຊື່ອມໂຍງເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມເຈັບປວດເລັກນ້ອຍ ຫຼື ຄວາມເຈັບປວດເລັກນ້ອຍກັບຄວາມເຈັບປວດທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງ. ເຈົ້າເຝົ້າລະວັງຢູ່ສະເໝີ, ສົງໄສວ່າ, "ໂອ້, ຄວາມເຈັບປວດນັ້ນຈະມາອີກບໍ?" |
| 3. ການຫຼີກລ່ຽງຄວາມຢ້ານກົວ | ເຈົ້າ ຈົງໃຈຫຼີກລ່ຽງ ກິດຈະກຳ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຈົ້າເຊື່ອວ່າຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບ. ບາງຄົນເກີດອາການຢ້ານການເຄື່ອນໄຫວ (Kinesophobia). ການຫຼີກລ່ຽງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ການຮັກສາຊັກຊ້າ, ຮ່າງກາຍອ່ອນແອລົງ, ແລະ ເພີ່ມຄວາມເຈັບປວດ. ສິ່ງນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ກິດຈະກຳປະຈຳວັນ, ວຽກງານ, ໂຮງຮຽນ, ແລະ ສາຍພົວພັນທາງສັງຄົມຂອງເຈົ້າ. |
ການໂຈມຕີແບບຕົກໃຈ
ບາງຄັ້ງ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກ algophobia ສາມາດມີອາການຕົກໃຈໄດ້ພຽງແຕ່ຄິດເຖິງຄວາມເຈັບປວດ. ໃນເວລານັ້ນ, ພວກເຂົາອາດຈະມີອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ:
- ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກຳລັງເຢັນລົງ.
- ວິນຫົວ ແລະ ຮູ້ສຶກວິນຫົວ.
- ເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນໄປ (hyperhidrosis).
- ອາການບໍ່ສະບາຍກະເພາະອາຫານ ຫຼື ອັກເສບ (ກະເພາະອາຫານບໍ່ຍ່ອຍ).
- ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເຕັ້ນໄວ (ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ).
- ປວດຮາກ.
- ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າຫາຍໃຈຍາກ (ຫາຍໃຈຝືດ).
- ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກຳລັງສັ່ນ.
ວິທີການຮັບຮູ້ສະພາບການນີ້?
ພະຍາດ Algophobia ຕົວຈິງແລ້ວມັນສັບສົນເລັກນ້ອຍໃນການວິນິດໄສ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ທີ່ມີອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະພະຍາຍາມແຍກແຍະລະຫວ່າງຄວາມຢ້ານກົວຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ ແລະ ຄວາມເຈັບປວດທາງຮ່າງກາຍຕົວຈິງທີ່ທ່ານກຳລັງປະສົບຢູ່.
ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອລົມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະບອກເຂົາເຈົ້າໃຫ້ລະອຽດເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ກ່ຽວກັບອາການເຈັບຂອງທ່ານ.
- ມັນເຈັບຫຼາຍປານໃດ?
- ອາການເຈັບປວດມີມາດົນປານໃດແລ້ວ?
- ອາການເຈັບປວດເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍປານໃດ?
ທ່ານຄວນບອກທ່ານໝໍກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ (ຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມກັງວົນ) ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເຈັບປວດ.
ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະໃຊ້ການທົດສອບທີ່ເອີ້ນວ່າ ມາດຕະການອາການກັງວົນຄວາມເຈັບປວດ (PASS) ເພື່ອວັດແທກຄວາມຮຸນແຮງຂອງພະຍາດ algophobia ຂອງທ່ານ. ມັນຂໍໃຫ້ທ່ານໃຫ້ຄະແນນລະດັບຄວາມເຫັນດີຂອງທ່ານກັບຄຳເວົ້າຕ່າງໆເຊັ່ນ "ຂ້ອຍຄິດບໍ່ອອກເມື່ອຂ້ອຍເຈັບ" ຫຼື "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກປວດຮາກເມື່ອຂ້ອຍເຈັບ" ໃນລະດັບ 0 (ບໍ່ເຄີຍ) ຫາ 5 (ສະເໝີ).
ຖ້າອາການຕໍ່ໄປນີ້ໃຊ້ໄດ້ກັບທ່ານ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສະຫຼຸບວ່າທ່ານເປັນພະຍາດ Algophobia:
- ຖ້າທ່ານຫຼີກລ່ຽງກິດຈະກຳ ຫຼື ສະຖານະການບາງຢ່າງ ເພາະວ່າທ່ານຄິດວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ ຫຼື ກັງວົນຢ່າງຮຸນແຮງ ພຽງແຕ່ຄິດເຖິງຄວາມເຈັບປວດ.
- ຖ້າທ່ານມີຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດນີ້ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 6 ເດືອນ.
- ຖ້າຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງຍ້ອນຄວາມຢ້ານກົວນີ້.
ມັນຖືກປິ່ນປົວ ແລະ ຈັດການແນວໃດ?
ມີວິທີການປິ່ນປົວສຳລັບຄວາມຢ້ານກົວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເຈັບປວດນີ້. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳວິທີການປິ່ນປົວຕໍ່ໄປນີ້ຢ່າງໜຶ່ງ ຫຼື ຫຼາຍຢ່າງຄື:
| ວິທີການປິ່ນປົວ | ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນ? |
|---|---|
| ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຮັບຮູ້-ພຶດຕິກຳ (CBT) | ເວົ້າງ່າຍໆ , ນີ້ແມ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍການປ່ຽນແປງແນວຄິດ . ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈະສອນທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດ, ວິທີທີ່ມັນເກີດຂຶ້ນ, ແລະວິທີທີ່ສະໝອງຂອງພວກເຮົາປະມວນຜົນມັນ. ການປິ່ນປົວນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນແປງຄວາມຄິດຂອງທ່ານ ດັ່ງນັ້ນຄວາມເຈັບປວດບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມ ຫຼື ເຮັດໃຫ້ເກີດໄດ້, ແຕ່ເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການໄດ້. |
| ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສຳຜັດ | ນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບ "ການປະເຊີນໜ້າກັບຄວາມຢ້ານກົວເທື່ອລະໜ້ອຍ."... ທ່ານຈະຄ່ອຍໆ, ລະມັດລະວັງຫຼາຍ, ແລະຄວບຄຸມໄດ້, ໂດຍການສຳຜັດກັບກິດຈະກຳທີ່ທ່ານໄດ້ຫຼີກລ່ຽງຍ້ອນຢ້ານຄວາມເຈັບປວດ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງຢ້ານເຈັບຂາ, ເຂົາເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບການອອກກຳລັງກາຍຍົກຂາຢ່າງລະມັດລະວັງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສະໝອງຂອງທ່ານຈະຮຽນຮູ້ວ່າ, 'ໂອ້, ອັນນີ້ບໍ່ໜ້າຢ້ານປານໃດ.' |
| ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ກິດຈະກຳຕ່າງໆ | ການເພີ່ມລະດັບການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານເທື່ອລະກ້າວສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານໄດ້ຫຼາຍ. ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ສະໝອງຂອງທ່ານ ຈະຜະລິດສານເຄມີທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ສຶກດີຫຼາຍຂຶ້ນ . ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການກັບຄວາມເຈັບປວດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. |
ສະຖານະການນີ້ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ບໍ?
ບໍ່ມີວິທີໃດທີ່ຈະປ້ອງກັນໂຣກ algophobia ໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ແຕ່ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດ ແລະ ອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອ:
- ຢູ່ຫ່າງຈາກສິ່ງທີ່ເພີ່ມຄວາມກັງວົນ: ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄາເຟອີນ (ກາເຟ, ຊາ), ຢາເສບຕິດ, ແລະ ເຫຼົ້າສາມາດເພີ່ມຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໄດ້.
- ຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ: ຫຼີກລ່ຽງການສູບຢາ, ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ, ອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ.
- ແບ່ງປັນຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ: ລົມກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າກັບຄອບຄົວ, ໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ເຈົ້າໄວ້ວາງໃຈ. ຢ່າເກັບມັນໄວ້ເປັນຄວາມລັບ.
- ລົມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ: ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງແຈ້ງໃຫ້ທ່ານໝໍຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ.
ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?
ຖ້າທ່ານປະສົບກັບອາການເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ.
- ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປະຕິບັດໜ້າວຽກປະຈຳວັນ ຍ້ອນຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດ.
- ຖ້າທ່ານມີ ອາການຂອງອາການຕົກໃຈ .
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມເຈັບປວດແມ່ນສັນຍານຈາກຮ່າງກາຍ. ແຕ່ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ສັນຍານນັ້ນຄວບຄຸມຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ການໄດ້ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອບໍ່ແມ່ນຈຸດອ່ອນ, ແຕ່ມັນແມ່ນຈຸດແຂງ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ຄວາມຢ້ານກົວ Algophobia ແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຮຸນແຮງ ແລະ ຜິດປົກກະຕິທີ່ເກີນກວ່າຄວາມກຽດຊັງຄວາມເຈັບປວດຕາມປົກກະຕິ.
- ສະພາບການນີ້ແມ່ນພົບເລື້ອຍໂດຍສະເພາະໃນບັນດາຜູ້ທີ່ມີອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອ.
- ການຫຼີກລ່ຽງກິດຈະກຳຕ່າງໆຍ້ອນຢ້ານຄວາມເຈັບປວດຈະເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ບໍ່ດີຂຶ້ນ.
- ນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ດີດ້ວຍການປິ່ນປົວ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍ CBT, ການອອກກຳລັງກາຍ, ແລະ ວິທີການອື່ນໆສາມາດມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
- ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ຢ່າທົນທຸກທໍລະມານຢູ່ຄົນດຽວ, ແລະ ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານຢ່າງແນ່ນອນ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ