ການເວົ້າສາມາດຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບອາການຊຶມເສົ້າໄດ້ບໍ? (ການປິ່ນປົວທາງຈິດ) ລອງມາຊອກຫາຄຳຕອບກັນເບິ່ງ!

ທ່ານກຳລັງປະສົບກັບອາການຊຶມເສົ້າບໍ? ຫຼື ທ່ານຮູ້ຈັກຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ກຳລັງປະສົບກັບອາການນີ້ບໍ? ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າວິທີດຽວທີ່ຈະປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າໄດ້ຄືການໃຊ້ຢາ. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ຍັງມີວິທີອື່ນທີ່ມີປະສິດທິພາບເທົ່າກັບຢາ ແລະ ໄດ້ນຳຜົນໄດ້ຮັບທີ່ປະສົບຜົນສຳເລັດມາສູ່ຫຼາຍຄົນ. ນັ້ນຄື ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດຕະວິທະຍາ, ຫຼື ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນງ່າຍໆວ່າ ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາ. ບາງທີທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນມັນມາແລ້ວ. ລອງເບິ່ງວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ແນວໃດໃນມື້ນີ້.

ການປິ່ນປົວທາງຈິດຕະວິທະຍານີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດຕະວິທະຍາແມ່ນການລົມກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ ແລະ ບັນຫາຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມັນ. ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ການສົນທະນາເທົ່ານັ້ນ. ມັນເປັນວິທີການທາງວິທະຍາສາດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແກ້ໄຂບັນຫາທາງຈິດ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ.

ລອງມາເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຈາກການປິ່ນປົວນີ້.

ການປິ່ນປົວທາງຈິດປະເພດຫຼັກໆມີຫຍັງແດ່?

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດເລືອກວິທີການປິ່ນປົວທີ່ເຂົາເຈົ້າໃຊ້ໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ. ບາງຄັ້ງ, ອາດຈະໃຊ້ສອງວິທີຮ່ວມກັນ. ລອງມາເບິ່ງວິທີການທົ່ວໄປທີ່ສຸດ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT)

ນີ້ແມ່ນ ວິທີການທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ ແລະ ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ໃຊ້ສຳລັບຫຼາຍໆສິ່ງຫຼາຍຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ອາການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ການດື່ມເຫຼົ້າ ແລະ ການໃຊ້ຢາເສບຕິດ. ການຄົ້ນຄວ້າຍັງໄດ້ພົບວ່າວິທີການ CBT ນີ້ບາງຄັ້ງກໍ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາຢາ.

ແນວຄວາມຄິດພື້ນຖານຂອງ CBT ແມ່ນດັ່ງນີ້:

• ບັນຫາທາງຈິດຂອງພວກເຮົາມັກເກີດຈາກ ຮູບແບບການຄິດ ແລະ ພຶດຕິກຳທີ່ຜິດພາດທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮຽນຮູ້ມາຕະຫຼອດ.
• ໂດຍການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການກັບ ຄວາມຄິດ ແລະ ພຶດຕິກຳທີ່ຜິດພາດເຫຼົ່ານີ້, ພວກເຮົາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງການຊຶມເສົ້າໄດ້.

ນັກບຳບັດຂອງທ່ານຈະນຳພາທ່ານຜ່ານສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ:

• ການລະບຸຄວາມຄິດທີ່ຜິດພາດ ແລະ ບໍ່ມີປະໂຫຍດທີ່ເຂົ້າມາໃນໃຈຂອງເຈົ້າ ("ຂ້ອຍບໍ່ມີຄ່າ," "ບໍ່ມີໃຜມັກຂ້ອຍ") ແລະ ຝຶກຊ້ອມ ການເບິ່ງພວກມັນຕາມທີ່ພວກມັນເປັນ .
• ຊ່ວຍ ໃຫ້ເຂົ້າໃຈພຶດຕິກຳຂອງຄົນອື່ນ ແລະ ແຮງຈູງໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ດີຂຶ້ນ .
• ການສອນທັກສະການແກ້ໄຂບັນຫາເມື່ອປະເຊີນກັບບັນຫາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ.
• ຊ່ວຍໃຫ້ ທ່ານເພີ່ມຄວາມໝັ້ນໃຈ ໃນຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ.
• ໃຫ້ທ່ານ ກ້າຫານທີ່ຈະປະເຊີນກັບ ຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ, ແທນທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງພວກມັນ.
• ການຝຶກຝົນການສື່ສານທີ່ດີກັບຄົນອື່ນ (ຜ່ານສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການສະແດງບົດບາດ).
• ສອນເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເພື່ອຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດຕະວິທະຍາລະຫວ່າງບຸກຄົນ (IPT)

ວິທີການນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສຸມໃສ່ ສາຍພົວພັນຂອງມະນຸດຂອງທ່ານ.ລອງເບິ່ງບັນຫາຕ່າງໆໃນສາຍພົວພັນ. ເພາະວ່າບາງຄັ້ງບັນຫາສາຍພົວພັນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າໄດ້. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ:

• ຄວາມໂສກເສົ້າ ຫຼື ການສູນເສຍທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດທົນໄດ້ ແລະ ຍັງຮູ້ສຶກຢູ່ (ຄວາມໂສກເສົ້າ) .
• ການປ່ຽນແປງທີ່ສຳຄັນ ໃນວຽກງານ ຫຼື ຊີວິດສັງຄົມຂອງທ່ານ.
• ການຂັດແຍ້ງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກ.
• ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ ໃນການສ້າງສາຍພົວພັນກັບຄົນອື່ນ.

IPT ແມ່ນການປິ່ນປົວໄລຍະສັ້ນທີ່ສອນທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການສື່ສານຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ ໃຫ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ວິທີການພົວພັນກັບຄົນອື່ນໃຫ້ດີຂຶ້ນ.

ການປິ່ນປົວແບບກຸ່ມ

ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນນີ້ແມ່ນກຸ່ມປະມານ 5 ຫາ 15 ຄົນທີ່ກຳລັງປະສົບກັບບັນຫາສະເພາະເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ, ຄືກັນກັບທ່ານ, ມາຮ່ວມກັນສົນທະນາເປັນເວລາໜຶ່ງຫຼືສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງນັກບຳບັດໜຶ່ງຫຼືສອງຄົນ.

ວິທີການປິ່ນປົວອື່ນໆທີ່ນໍາໃຊ້

ນັກບຳບັດຂອງທ່ານອາດຈະໃຊ້ວິທີໜຶ່ງ ຫຼື ຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ໄປນີ້ ຖ້າຈຳເປັນ.

ການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນແນວໃດ?

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ທ່ານຈະໄດ້ພົບກັບນັກບຳບັດອາທິດລະຄັ້ງເປັນເວລາ 45 ຫຼື 60 ນາທີຢູ່ທີ່ຫ້ອງການຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແຕ່ປະຈຸບັນມີວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການເຮັດມັນ.

• ກອງປະຊຸມອອນໄລນ໌ (ຜ່ານການໂທວິດີໂອ)
• ວິດີໂອທີ່ຄັດສັນມາເປັນພິເສດ
• ປຶ້ມແບບຮຽນ

ບາງໂຄງການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງ ທີ່ປຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຈິດ , ໃນຂະນະທີ່ບາງໂຄງການສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ.

ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າກ່ອນທີ່ຈະເລືອກວິທີການເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ລາວຄືຜູ້ທີ່ຈະເຂົ້າໃຈອາການຂອງທ່ານຢ່າງແນ່ນອນ ແລະ ຕັດສິນໃຈວ່າວິທີການປິ່ນປົວໃດດີທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ. ຢ່າຕັດສິນໃຈແບບນີ້ຄົນດຽວ.