ເຈົ້າຍັງມີຄວາມຢ້ານກົວທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມວັດຖຸມີຄົມໄດ້ບໍ? (Aichmophobia)

ເຈົ້າເຄີຍຮູ້ສຶກຕົກໃຈຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງ ແລະ ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ເມື່ອເຈົ້າຈັບມີດຂຶ້ນມາຕັດຜັກໃນເຮືອນຄົວ, ຫຼື ເຫັນເຂັມເພື່ອຫຍິບເສື້ອຜ້າບໍ? ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຄວາມຢ້ານກົວເລັກນ້ອຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ເປັນຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຈົນເຈົ້າບໍ່ສາມາດເບິ່ງວັດຖຸແຫຼມທີ່ເຈົ້າເຫັນໄດ້, ເຈົ້າຢາກໜີຈາກມັນ, ແລະ ແລ່ນໜີຈາກບ່ອນນັ້ນ. ບາງທີເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍແບບນີ້ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະເຫັນມຸມແຫຼມຢູ່ເທິງໂຕະກໍຕາມ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນສະພາບທາງຈິດທີ່ຮູ້ຈັກໃນວິທະຍາສາດທາງການແພດ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

ໄອຄໂມໂຟເບຍ (Aichmophobia) ແມ່ນຫຍັງກັນແທ້?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ໂຣກ Aichmophobia ແມ່ນ ຄວາມຢ້ານກົວຫຼາຍເກີນໄປ, ຜິດປົກກະຕິ, ແລະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຕໍ່ວັດຖຸມີຄົມ. ມັນຖືກຈັດປະເພດເປັນພະຍາດກັງວົນ.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ຄົນທຳມະດາຈະລະມັດລະວັງມີດແລະມີດຕັດ. ນັ້ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ເພາະວ່າພວກເຮົາຮູ້ວ່າພວກເຂົາສາມາດຕັດພວກເຮົາໄດ້. ແຕ່ສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກ Aichmophobia, ມັນໄປໄກກວ່ານັ້ນ. ເມື່ອຄົນນັ້ນເຫັນວັດຖຸມີຄົມເຊັ່ນ: ມີດ, ມີດຕັດ, ເຂັມ, ປາຍດິນສໍ, ຫຼືເຂັມໝຸດ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນຢູ່ໃກ້ໆ, ພວກເຂົາກໍ່ຮູ້ສຶກຢ້ານກົວແລະກັງວົນທີ່ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້. ເນື່ອງຈາກສິ່ງນີ້, ພວກເຂົາພະຍາຍາມຢ່າງດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼີກລ່ຽງສະຖານທີ່ແລະສະຖານະການທີ່ມີວັດຖຸມີຄົມດັ່ງກ່າວ. ຕົວຢ່າງ, ການໄປເຮືອນຄົວເພື່ອແຕ່ງກິນ, ຫຍິບປັກຖັກແສ່ວ, ແລະບາງທີອາດຈະໄປຫາທ່ານໝໍກໍ່ອາດເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍສຳລັບພວກເຂົາ.

ນີ້ແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຂັມ (Trypanophobia) ຫຼືສອງຢ່າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງເລັກນ້ອຍລະຫວ່າງສອງຢ່າງນີ້.

• ພະຍາດ Aichmophobia: ນີ້ແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ ສິ່ງຂອງມີຄົມໂດຍທົ່ວໄປ . ອັນນີ້ອາດປະກອບມີມີດ, ມີດຕັດ, ເຂັມ, ຊິ້ນແກ້ວ ແລະ ຂອບແຫຼມຂອງໂຕະ.
• ພະຍາດຢ້ານເຂັມສັກຢາ (Trypanophobia): ນີ້ແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວ ຂອງເຂັມສັກຢາ ຫຼື ການສັກຢາ, ໂດຍສະເພາະ . ຄວາມຢ້ານກົວນີ້ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບສະພາບແວດລ້ອມທາງການແພດ. ນັ້ນຄື, ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະໄດ້ຮັບການສັກຢາຢູ່ໃນໂຮງໝໍ ຫຼື ຄລີນິກ.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກ Aichmophobia ອາດຈະເປັນໂຣກ Trypanophobia ໄດ້ຄືກັນ ເພາະວ່າເຂັມກໍ່ເປັນວັດຖຸແຫຼມຄືກັນ. ແຕ່ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກ Trypanophobia ເທົ່ານັ້ນອາດຈະບໍ່ຢ້ານມີດຄົວ. ເຈົ້າເຂົ້າໃຈຄວາມແຕກຕ່າງບໍ?

ໃຜສາມາດເປັນພະຍາດນີ້ໄດ້? ມັນເປັນພະຍາດທີ່ພົບເລື້ອຍປານໃດ?

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພະຍາດຢ້ານອື່ນໆ, ສະພາບການນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທຸກຄົນໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງອາຍຸ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າພະຍາດຢ້ານສະເພາະເຈາະຈົງສ່ວນຫຼາຍມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນ ໃນໄວລຸ້ນ ແລະ ໄວໜຸ່ມ. ພວກມັນຍັງພົບເລື້ອຍໃນແມ່ຍິງຫຼາຍກວ່າຜູ້ຊາຍ.

ບໍ່ມີສະຖິຕິທີ່ແນ່ນອນກ່ຽວກັບຈຳນວນຄົນທີ່ເປັນໂຣກ Aichmophobia. ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ໂຣກ phobias ສະເພາະໃດໜຶ່ງບໍ່ໄດ້ຫາຍາກຢ່າງທີ່ທ່ານຄິດ. ລະຫວ່າງ 7% ຫາ 10% ຂອງປະຊາກອນໂລກປະສົບກັບມັນ.ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າມີອາການຢ້ານບາງຢ່າງ, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຢ້ານກົວແບບນີ້, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ .

ເປັນຫຍັງຄວາມຢ້ານກົວທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ?

ທ່ານໝໍຍັງບໍ່ທັນພົບສາເຫດທີ່ແນ່ນອນເທື່ອ, ແຕ່ມີປັດໃຈສຳຄັນບາງຢ່າງທີ່ເຂົາເຈົ້າຄິດວ່າອາດຈະປະກອບສ່ວນ:

• ເຫດການທີ່ເຈັບປວດ: ບາງທີເຈົ້າອາດຈະເຄີຍປະສົບອຸບັດຕິເຫດຮ້າຍແຮງກັບວັດຖຸມີຄົມ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຕອນເປັນເດັກນ້ອຍ ຫຼື ໃນຊ່ວງເວລາໃດຊ່ວງໜຶ່ງຂອງຊີວິດ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບສາຫັດຈາກມີດ ແລະ ທຸກທໍລະມານຫຼາຍ. ຫຼື ເຈົ້າອາດຈະເຄີຍເຫັນຄົນອື່ນປະສົບອຸບັດຕິເຫດທີ່ຄ້າຍຄືກັນຕໍ່ໜ້າຕາເຈົ້າ. ເມື່ອເຫດການດັ່ງກ່າວຝັງເລິກຢູ່ໃນໃຈຂອງເຈົ້າ, ຄວາມຢ້ານກົວອາດຈະກັບມາອີກຄັ້ງທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າເຫັນວັດຖຸມີຄົມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມັນ.
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຄວາມຄິດທີ່ບີບບັງຄັບ (OCD): ບາງຄັ້ງສິ່ງນີ້ອາດເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງ OCD ເອງ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າເມື່ອທ່ານເຫັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຄົມຊັດ, ທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ ແລະ ບໍ່ຕ້ອງການເຊັ່ນ: "ສິ່ງນີ້ຈະເຈັບຂ້ອຍບໍ?" "ສິ່ງນີ້ຈະເຈັບຄົນທີ່ຂ້ອຍຮັກບໍ?" ຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫຼີກລ່ຽງວັດຖຸດັ່ງກ່າວ.
• ປະຫວັດຄອບຄົວ: ຖ້າມີຄົນໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານມີອາການກັງວົນ ຫຼື ໂຣກຢ້ານອື່ນໆ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍໃນການເປັນພະຍາດນີ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ.

ອາການຂອງຄົນທີ່ເປັນໂຣກ Aichmophobia ແມ່ນຫຍັງ?

ຖ້າຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກ aichmophobia ໄດ້ສຳຜັດກັບ ຫຼື ຢູ່ໃກ້ກັບວັດຖຸມີຄົມ, ພວກເຂົາອາດຈະມີອາການທາງຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຫຼາຍຢ່າງ. ມັນເປັນຄວາມຮູ້ສຶກວ່າຕົກຢູ່ໃນອັນຕະລາຍຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະ ໃຫຍ່ຫຼວງ.

ເນື່ອງຈາກລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້, ຄົນເຫຼົ່ານີ້ຈຶ່ງເລີ່ມປະພຶດຕົວໃນວິທີທີ່ມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຊີວິດປະຈຳວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະຫຼີກລ່ຽງແມ່ນແຕ່ສິ່ງງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການໃຊ້ມີດສ້ອມກິນ, ການໂກນໜວດ, ແລະ ການຕັດຜັກ.

ທ່ານໝໍກວດຫາພະຍາດນີ້ເປັນໂຣກໂຟບີ້ໄດ້ແນວໃດ?

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະກວດຫາພະຍາດນີ້ໂດຍການລົມກັບທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງ ແລະ ຖາມຄຳຖາມລະອຽດກ່ຽວກັບປະສົບການ, ອາການ ແລະ ປະຫວັດຂອງທ່ານ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ເພື່ອຈະໄດ້ຮັບການວິນິດໄສວ່າເປັນພະຍາດຢ້ານ, ຄວາມຢ້ານກົວຂອງວັດຖຸມີຄົມຕ້ອງຢູ່ດົນກວ່າຫົກເດືອນ .

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ທ່ານໝໍຈະໃຊ້ ຄູ່ມືການວິນິດໄສ ແລະ ສະຖິຕິຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດ (DSM-5), ຈັດພິມໂດຍສະມາຄົມຈິດຕະແພດອາເມລິກາ, ເປັນຄູ່ມື. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຍັງຈະກວດສອບສະພາບສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ ຫຼື ຈິດໃຈອື່ນໆທີ່ອາດຈະເປັນສາເຫດຂອງອາການຂອງທ່ານ.

ມີສີ່ສິ່ງຫຼັກທີ່ຄວນຊອກຫາເມື່ອວິນິດໄສພະຍາດໂຟບີ:

1. ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ເກີນເຫດ ແລະ ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ: ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຍັງຄົງຄ້າງ, ບໍ່ເໝາະສົມ, ແລະ ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ ເຊິ່ງຫຼາຍກວ່າປະລິມານຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຄວນຈະຢ້ານກົວ.

2. ຄວາມກັງວົນທີ່ຄາດຫວັງໄວ້ລ່ວງໜ້າ: ເມື່ອທ່ານຄິດວ່າທ່ານຈະຕ້ອງປະເຊີນກັບສິ່ງທີ່ເຄັ່ງຕຶງ, ທ່ານຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກກັງວົນ ແລະ ກັງວົນກ່ຽວກັບມັນກ່ອນທີ່ເຫດການດັ່ງກ່າວຈະເກີດຂຶ້ນ.

3. ການຫຼີກລ່ຽງ: ການຫຼີກລ່ຽງວັດຖຸ ຫຼື ສະຖານະການທີ່ຢ້ານກົວຢ່າງຈິງຈັງ. ບາງຄົນກໍ່ປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງເພື່ອບັນລຸການຫຼີກລ່ຽງນີ້.

4. ຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະຈຳວັນ: ຖ້າຄວາມຢ້ານກົວນີ້ລົບກວນກິດຈະກຳປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ (ໂຮງຮຽນ, ການເຮັດວຽກ, ຊີວິດຄອບຄົວ), ມັນສາມາດຖືວ່າເປັນໂຣກຢ້ານ.

ຄວາມຢ້ານກົວນີ້ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ບໍ? ມີວິທີການປິ່ນປົວຫຍັງແດ່?

ມັນເປັນໄປໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ. ນີ້ແມ່ນອາການທີ່ສາມາດຈັດການ ແລະ ປິ່ນປົວໃຫ້ຫາຍຂາດໄດ້. ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດຕະວິທະຍາແມ່ນການປິ່ນປົວຫຼັກສຳລັບສິ່ງນີ້. ບາງຄັ້ງ, ພ້ອມກັບການປິ່ນປົວ, ຢາສາມາດໃຫ້ໄດ້ໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ຄວາມກັງວົນຊົ່ວຄາວ.

1. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສຳຜັດ

ນີ້ແມ່ນ ການປິ່ນປົວທີ່ປະສົບຜົນສຳເລັດ ແລະ ຫຼັກທີ່ສຸດສຳລັບພະຍາດໂຟບີ້ສະເພາະ.ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢຸດການຫຼີກລ່ຽງສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢ້ານ ແລະ ຄ່ອຍໆເປີດເຜີຍຕົວເອງຕໍ່ມັນໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ປອດໄພ ແລະ ຄວບຄຸມໄດ້ດີ ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງນັກບຳບັດ ຫຼື ນັກຈິດຕະວິທະຍາ.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເຈົ້າຢ້ານມີດຕັດຢ່າງຮຸນແຮງ. ວິທີປິ່ນປົວອາດຈະເປັນແບບນີ້:

• ຂັ້ນຕອນທີ 1: ນັກບຳບັດຈະລົມກັບທ່ານກ່ຽວກັບມີດຕັດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົາເຈົ້າຈະສະແດງຮູບມີດຕັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງ.
• ຂັ້ນຕອນທີສອງ: ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ, ນັກບຳບັດຈະມີມີດຕັດແທ້ໆຢູ່ແຈໜຶ່ງຂອງຫ້ອງ, ໄກຈາກທ່ານ.
• ຂັ້ນຕອນທີສາມ: ໃນຊ່ວງຕໍ່ໄປ, ເອົາມີດຕັດເຫຼົ່ານັ້ນມາໃກ້ໆອີກໜ້ອຍໜຶ່ງ.
• ຂັ້ນຕອນທີສີ່: ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ແຕະມີດຕັດ.
• ຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍ: ສຸດທ້າຍ, ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງນັກບຳບັດ, ທ່ານຈະຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ຕັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ເຈ້ຍດ້ວຍມີດຕັດ.

2. ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT)

ນີ້ແມ່ນການປິ່ນປົວທາງຈິດທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກອັນໜຶ່ງ. ມັນສຸມ ໃສ່ການປ່ຽນແປງຮູບແບບຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ການປິ່ນປົວນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລະບຸຄວາມຄິດທາງລົບ ແລະ ບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຜຸດຂຶ້ນມາໃນໃຈເມື່ອທ່ານເຫັນສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ (ເຊັ່ນ: "ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍເຈັບປວດຢ່າງແນ່ນອນ"), ທ້າທາຍຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນ, ແລະ ປ່ຽນແທນພວກມັນດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ເປັນຈິງ ແລະ ເປັນບວກຫຼາຍຂຶ້ນ. ເມື່ອຄວາມຄິດຂອງທ່ານປ່ຽນແປງ, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກ (ຄວາມຢ້ານກົວ) ແລະ ພຶດຕິກຳ (ການຫຼີກລ່ຽງ) ທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນການຕອບສະໜອງ.

ເຈົ້າໃຊ້ຢາບໍ?

ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ການປິ່ນປົວທາງຈິດຢ່າງດຽວແມ່ນພຽງພໍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສຳລັບບາງຄົນ, ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະຕົ້ນໆຂອງການປິ່ນປົວ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາຊົ່ວຄາວເພື່ອຊ່ວຍຈັດການຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ຄວາມກັງວົນທີ່ຫຼາຍເກີນໄປ.

• ຢາເບຕ້າບລັອກເກີ: ຢາເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການທາງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ ແລະ ສັ່ນ.
• ຢາລະງັບປະສາດ (Benzodiazepines): ຢາເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ຄວາມກັງວົນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢາເຫຼົ່ານີ້ຖືກໃຊ້ພຽງແຕ່ໄລຍະເວລາສັ້ນໆເທົ່ານັ້ນພາຍໃຕ້ຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານໝໍເນື່ອງຈາກມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດຢາເສບຕິດ.

ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະກຳຈັດຄວາມຢ້ານກົວນີ້ໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ?

ຄຳວ່າ "ການຄຸ້ມຄອງ" ແລະ "ການປິ່ນປົວ" ແມ່ນເໝາະສົມກວ່າຄຳວ່າ "ການປິ່ນປົວ". ປະຈຸບັນຍັງບໍ່ມີວິທີການປິ່ນປົວດຽວສຳລັບສິ່ງນີ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປິ່ນປົວເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສຳຜັດສາມາດປະສົບຜົນສຳເລັດຫຼາຍກວ່າ 90% . ຖ້າການປິ່ນປົວຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈະສາມາດດຳລົງຊີວິດຕາມປົກກະຕິໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢ້ານວັດຖຸແຫຼມຄົມ.

ແຕ່ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າທ່ານພະຍາຍາມຢູ່ກັບຄວາມຢ້ານກົວນີ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ? ຫຼາຍຄົນບໍ່ໄດ້ຊອກຫາການປິ່ນປົວເພາະວ່າພວກເຂົາສາມາດຫຼີກລ່ຽງສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຢ້ານກົວ ແລະ ຢູ່ກັບມັນໄດ້. ແຕ່ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີໂຣກ Aichmophobia, ການຫຼີກລ່ຽງມັນແມ່ນຍາກຫຼາຍ. ເພາະວ່າມີດ ແລະ ມີດຕັດແມ່ນສິ່ງທີ່ຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງໃນເຮືອນ, ບ່ອນເຮັດວຽກ, ແລະອື່ນໆຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງພວກມັນ, ທ່ານອາດຈະພາດສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍຢ່າງໃນຊີວິດ, ເຊັ່ນ: ການເຮັດສວນ, ວຽກອະດິເລກ, ແລະ ການດູແລທາງການແພດ. ນອກຈາກນີ້, ຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນພະຍາດທາງຈິດອື່ນໆເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ ແລະ ຊຶມເສົ້າເພີ່ມຂຶ້ນປະມານສອງເທົ່າໃນບັນດາຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ.

ຖ້າຂ້ອຍມີສະພາບນີ້, ຂ້ອຍສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່?

ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ ແລະ ສິ່ງທຳອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດຄືການປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ບໍ່ສະບາຍໃຈໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນເທົ່າກັບສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານໝໍໄດ້ບອກທ່ານແລ້ວວ່າທ່ານມີອາການນີ້, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງທ່ານງ່າຍຂຶ້ນພ້ອມກັບການປິ່ນປົວ:

• ນອນຫຼັບ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ພຽງພໍ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ.
• ໄປພົບນັກບຳບັດເປັນປະຈຳ: ໄປຮັບການປິ່ນປົວເປັນປະຈຳ.
• ເຕັກນິກການມີສະຕິ: ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບຈິດໃຈໄດ້.
• ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ: ຝຶກຊ້ອມສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການອອກກຳລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກ ແລະ ໂຍຄະ.
• ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອ: ລົມກັບຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ການສະໜັບສະໜູນຂອງເຂົາເຈົ້າຈະເປັນແຫຼ່ງຄວາມເຂັ້ມແຂງອັນດີເລີດສຳລັບທ່ານ.
• ກຸ່ມສະໜັບສະໜູນ: ຖ້າທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມທີ່ຄົນທີ່ມີໂຣກ phobias ມາເຕົ້າໂຮມກັນ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ.

ທ່ານຍັງສາມາດຖາມຄຳຖາມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານໄດ້ເຊັ່ນ:

• ວິທີການປິ່ນປົວແບບໃດດີທີ່ສຸດສຳລັບຂ້ອຍ?
• ຂ້ອຍຄວນໄປພົບຈິດແພດ ຫຼື ນັກຈິດຕະວິທະຍາບໍ?
• ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ດີທີ່ທ່ານສາມາດແນະນຳໄດ້ບໍ?
• ການປິ່ນປົວໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ?