ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າຍັງຍື່ນອອກມາຫຼັງຈາກເກີດລູກຢູ່ບໍ? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບ '(Diastasis Recti)'!

ຫຼັງຈາກກາຍເປັນແມ່ແລ້ວ, ບາງຄັ້ງເຈົ້າອາດຄິດວ່າ "ໂອ້, ກະເພາະອາຫານຂອງຂ້ອຍຍັງບໍ່ທັນຫຼຸດລົງເທື່ອ, ມັນຄືກັບຕອນທີ່ຂ້ອຍມີລູກ"? ມັນເປັນບັນຫາທີ່ແມ່ຫຼາຍຄົນມີ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍເດືອນ ຫຼື ແມ່ນແຕ່ຫຼາຍປີຫຼັງຈາກມີລູກແລ້ວ, ເມື່ອກະເພາະອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າຍັງເບິ່ງຄືວ່າມັນຍື່ນອອກມາທາງໜ້າ. ເຫດຜົນຂອງເລື່ອງນີ້ອາດຈະບໍ່ງ່າຍດາຍຄືກັບທີ່ເຈົ້າຄິດ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າ "(Diastasis Recti)".

ນີ້ແມ່ນຫຍັງ (Diastasis Recti)? ຂໍໃຫ້ເຂົ້າໃຈງ່າຍໆ!

ເວົ້າງ່າຍໆ, "(Diastasis Recti)" ແມ່ນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນສອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ທາງໜ້າຂອງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແຍກອອກຈາກກັນ. ລອງນຶກພາບ, ຢູ່ທາງໜ້າຂອງກະເພາະອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ມີກ້າມຊີ້ນສອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແລ່ນຈາກເທິງຫາລຸ່ມ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ "ກ້າມຊີ້ນ (Rectus Abdominis)". ບາງຄົນຍັງເອີ້ນພວກມັນວ່າ "ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຫົກກ້ອນ" ນຳອີກ. ແຖບກ້າມຊີ້ນສອງແຖບນັ້ນຖືກແຍກອອກດ້ວຍເສັ້ນເນື້ອເຍື່ອຢູ່ກາງ. ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ "(Linea Alba)".

ໃນລະຫວ່າງການຖືພາຂອງເຈົ້າ, ເມື່ອລູກໃນທ້ອງເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນພາຍໃນທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ມົດລູກຂອງເຈົ້າກໍ່ເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນເຊັ່ນກັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເນື້ອເຍື່ອທີ່ເອີ້ນວ່າ "(Linea Alba)" ຈະຍືດ, ບາງລົງ, ແລະ ເຄື່ອນຍ້າຍອອກຈາກກັນ. ມັນຄືກັບແຖບຢາງ. ຫຼັງຈາກລູກເກີດ, "(Linea Alba)" ນີ້ຈະຫົດຕົວອີກຄັ້ງ, ແລະ ກ້າມຊີ້ນທັງສອງຄວນຈະໃກ້ຊິດກັນ. ແຕ່ບາງຄັ້ງ, ຄືກັບແຖບຢາງເກົ່າ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງມັນສາມາດຫຼຸດລົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານັ້ນຈະບໍ່ປິດລົງຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ກ້າມຊີ້ນທັງສອງຍັງເຄື່ອນຍ້າຍອອກຈາກກັນ, ແລະ ທ້ອງກໍ່ຍື່ນອອກມາທາງໜ້າ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ "(Diastasis Recti)." ອັນນີ້ອາດຈະບໍ່ຮຸນແຮງສຳລັບບາງຄົນ, ແລະ ມັນອາດຈະຮຸນແຮງກວ່າສຳລັບຄົນອື່ນ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ຫົກໃນສິບຂອງເດັກນ້ອຍຈະປະສົບກັບອາການນີ້ຫຼັງຈາກເກີດລູກ.

ຂ້ອຍຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າຂ້ອຍມີ "Diastasis Recti"? ລອງເບິ່ງອາການເຫຼົ່ານີ້!

ອາການນີ້ມັກຈະເລີ່ມເກີດຂຶ້ນໃນໄຕມາດທີສາມຂອງການຖືພາ, ແຕ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນອາການຈົນກວ່າສອງສາມອາທິດຫຼັງຈາກເດັກເກີດ.

ນີ້ແມ່ນອາການຫຼັກໆ:

• ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກແລ້ວ, ແຕ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານໂປ່ງອອກ ແລະ ເບິ່ງຄືກັບຟອງນ້ຳບໍ? (ໂດຍສະເພາະຢູ່ຂ້າງເທິງ ຫຼື ຂ້າງລຸ່ມສະດື)
• ເມື່ອເຈົ້າແຕະສະດື , ມັນຮູ້ສຶກຄືກັບວຸ້ນຫຼືຫຍັງບໍ?
• ເມື່ອທ່ານເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງ (ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງແລະເອນຫຼັງ) , ທ້ອງຂອງທ່ານເບິ່ງຄືວ່າເປັນຮູບຊົງແຫຼມ ຫຼື ຮູບຊົງກະໂຫຼກ (ຮູບຊົງກະໂຫຼກ ຫຼື ຮູບຊົງໂດມ) ບໍ?
• ເຈົ້າຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ ຫຼື ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດວຽກປົກກະຕິ ເຊັ່ນ: ຍົກສິ່ງຂອງ ຫຼື ຍ່າງບໍ?
• ເຈົ້າມີ ອາການປວດຫຼັງ ບໍ?
• ມັນມີ ຄວາມແຕກຕ່າງໃນທ່າຢືນ ບໍ?

ລອງນຶກພາບເພື່ອນຂອງເຈົ້າ, ສົມມຸດວ່າ Nimali. ມັນເປັນເວລາປະມານຫົກເດືອນແລ້ວນັບຕັ້ງແຕ່ Nimali ມີລູກ. ລາວເວົ້າວ່າລາວນ້ຳໜັກຫຼຸດລົງ, ແຕ່ກະເພາະອາຫານຂອງລາວຍັງຍື່ນອອກມາ, ຄືກັບວ່າລາວມີລູກອີກຄັ້ງ. ລາວເສົ້າໃຈຫຼາຍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, Nimali ອາດຈະເປັນອາການນີ້ທີ່ເອີ້ນວ່າ "(Diastasis Recti)".

ຮູ້ສຶກແນວໃດທີ່ມີ `(Diastasis Recti)`?

ອາການ Diastasis Recti ບໍ່ເຈັບປວດແທ້ໆ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງ (ເຊັ່ນ: ເຈັບຫຼັງ). ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ ຫຼື ອ່ອນເພຍຢູ່ບໍລິເວນທ້ອງຂອງທ່ານ. ແມ່ນແຕ່ສິ່ງທີ່ເຄີຍງ່າຍເຊັ່ນ: ຍົກເສື້ອຜ້າສອງສາມຊຸດ, ດຽວນີ້ອາດຈະຮູ້ສຶກຍາກ. ສຳລັບບາງຄົນ, ເມື່ອພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕຶງຂຶ້ນ, ຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງສອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຍກອອກຈາກກັນອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວຸ້ນ.

ໃຜມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນໂຣກ "Diastasis Recti" ຫຼາຍກວ່າ? (ປັດໄຈສ່ຽງ)

ມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນອາການນີ້. ລອງເບິ່ງວ່າມີຂໍ້ໃດກ່ຽວຂ້ອງກັບທ່ານຫຼືບໍ່:

• ຖ້າຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງເດັກນ້ອຍໜ້ອຍກວ່າ 12 ເດືອນ, ຕາມລໍາດັບ.
• ຖ້າທ່ານມີອາຍຸເກີນ 35 ປີ.
• ຖ້າທ່ານກຳລັງຈະມີ ລູກຝາແຝດ ຫຼື ລູກແຝດສາມ (ລູກຫຼາຍໆ).
• ຖ້າລູກໃນທ້ອງໃຫຍ່ຫຼາຍ ແລະ ນ້ຳໜັກເກີນ.
• ຖ້າທ່ານຜອມ ແລະ ນ້ອຍຫຼາຍ.
• ສ່ວນທີ່ຍູ້ຂອງການເກີດລູກທາງຊ່ອງຄອດປົກກະຕິ.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າ "(Diastasis Recti)" ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ? (ອາການແຊກຊ້ອນ)

ຖ້າທ່ານບໍ່ປິ່ນປົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຫຼືຖ້າທ່ານມີອາການທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າທີ່ເອີ້ນວ່າ "Diastasis Recti", ອາການແຊກຊ້ອນເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເກີດຂຶ້ນໄດ້:

• ໄສ້เลื่อนສາຍບື.
• ທ້ອງຜູກ.
• ອາການປວດຫຼັງເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ຍ່ຽວ ຮົ່ວເມື່ອຫົວ ຫຼື ໄອ ('Leaking pee').
• ອາການເຈັບໃນລະຫວ່າງການຮ່ວມເພດ.
• ປວດກະດູກເຊີງກະໂຫຼກ ແລະ ກະດູກຂາ.

ທ່ານໝໍກວດພົບສິ່ງນີ້ໄດ້ແນວໃດ?

ເມື່ອທ່ານໄປພົບແພດ, ເຂົາເຈົ້າຈະກວດທ່ານເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານມີ "Diastasis Recti" ຫຼືບໍ່, ມັນເປັນຢູ່ໃສ, ແລະມັນຮຸນແຮງປານໃດ. ມັນສາມາດເກີດຂຶ້ນຢູ່ຂ້າງເທິງ, ດ້ານລຸ່ມ, ຫຼືຢູ່ໃຕ້ສະດື.

ທ່ານໝໍຈະໃຊ້ມື ແລະ ນິ້ວມືຂອງລາວເພື່ອລູບຫາຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານ ແລະ ເພື່ອກວດສອບສະພາບຂອງກ້າມຊີ້ນ. ທ່ານໝໍບາງຄົນອາດຈະໃຊ້ການສະແກນ ultrasound, ເທບວັດແທກ, ຫຼື ອຸປະກອນທີ່ເອີ້ນວ່າ caliper ເພື່ອວັດແທກຂະໜາດຂອງທ່ານ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ຖ້າມີຊ່ອງຫວ່າງຫຼາຍກວ່າ 2 ຊັງຕີແມັດ, ມັນຈະຖືກພິຈາລະນາວ່າ "Diastasis Recti". ມັນຍັງຖືກວັດແທກໂດຍຄວາມກວ້າງຂອງນິ້ວມື. ຕົວຢ່າງ, ຊ່ອງຫວ່າງຂອງສອງນິ້ວມືແມ່ນຄ້າຍຄືກັບຊ່ອງຫວ່າງຂອງສາມນິ້ວມື.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານໝໍຈະບອກທ່ານວ່າຄວນອອກກຳລັງກາຍຫຍັງ, ຫຼື ແນະນຳທ່ານໄປຫານັກກາຍຍະພາບບຳບັດ.

ເຈົ້າສາມາດກວດສອບສິ່ງນີ້ດ້ວຍຕົວເອງໄດ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານສາມາດກວດສອບສິ່ງນີ້ຢູ່ເຮືອນໄດ້. ນີ້ແມ່ນວິທີ:

1. ນອນຫງາຍ, ງໍຫົວເຂົ່າ, ແລະ ຕີນວາງລົງພື້ນ.

2. ວາງມືຂ້າງໜຶ່ງໄວ້ທາງຫຼັງຫົວຂອງທ່ານ ແລະ ຍົກບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຂຶ້ນຈາກພື້ນເລັກນ້ອຍ, ຄືກັບວ່າທ່ານກຳລັງເຮັດທ່າ "ຊິດອັບ". ແນມເບິ່ງທ້ອງຂອງທ່ານ.

3. ວາງນິ້ວມືຂອງມືອີກຂ້າງໜຶ່ງໄວ້ເທິງສະດື, ຝາມືລົງ, ແລະ ນິ້ວມືຊີ້ໄປທາງຝາຕີນ.

4. ຕອນນີ້ໃຊ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານເພື່ອຄັ້ນເບິ່ງວ່າມີຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງສອງກ້າມຊີ້ນນັ້ນຫຼືບໍ່.ເບິ່ງວ່າເຈົ້າສາມາດໃສ່ນິ້ວມືໃສ່ຊ່ອງຫວ່າງນັ້ນໄດ້ຈັກນິ້ວ.

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຊ່ອງຫວ່າງສອງນິ້ວມື ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ທ່ານໝໍສາມາດຢືນຢັນໄດ້ວ່າທ່ານມີ "Diastasis Recti" ຫຼືບໍ່ ແລະ ແນະນຳໃຫ້ປິ່ນປົວ.

ຂ້ອຍຈະແກ້ໄຂ `(Diastasis Recti)` ຂອງຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດ?

ເພື່ອແກ້ໄຂອາການນີ້, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງເຮັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນພາຍໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແໜ້ນຂຶ້ນ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍໃດໆ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າມັນເໝາະສົມກັບຜູ້ທີ່ມີອາການ "(Diastasis Recti)" ຫຼືບໍ່. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການເຮັດວຽກຮ່ວມກັບນັກກາຍຍະພາບທີ່ມີປະສົບການກັບເລື່ອງນີ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລາວ ຫຼື ນາງສາມາດສອນທ່ານກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກຳລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຍາກຂຶ້ນ.

ໃນໄລຍະຫົກອາທິດທຳອິດຫຼັງຈາກ ມີລູກ, ທ່ານຄວນລະມັດລະວັງເປັນພິເສດກ່ຽວກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້:

• ຢ່າຍົກສິ່ງຂອງທີ່ໜັກກວ່ານ້ຳໜັກຂອງລູກທ່ານ.
• ເມື່ອລຸກຈາກຕຽງ ຫຼື ລຸກຈາກທ່ານັ່ງ, ໃຫ້ພິກຕົວໄປທາງຂ້າງ ແລະ ຍູ້ຕົວເອງຂຶ້ນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ.
• ຢ່າອອກກຳລັງກາຍທີ່ຍູ້ກະເພາະອາຫານໄປທາງໜ້າ (ເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ຳໜັກແບບ crunches, sit-ups).

ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ໃຊ້ແຖບຍືດທ້ອງ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແໜ້ນ ແລະ ບັນເທົາອາການຫຼັງຂອງທ່ານ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ແຖບຍືດທ້ອງເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ປິ່ນປົວ Diastasis Recti ຫຼື ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານແຂງແຮງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກມັນຈະຊ່ວຍເຕືອນທ່ານໃຫ້ລະມັດລະວັງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ ແລະ ຮັກສາທ່າທີ່ດີ.

ມັນຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະແກ້ໄຂເລື່ອງນີ້ດຽວນີ້ບໍ?

ບໍ່ແນ່ນອນ! ມັນບໍ່ເຄີຍຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະແກ້ໄຂອາການ "Diastasis Recti" ຂອງທ່ານ. ດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂການແຍກຂອງກ້າມຊີ້ນນີ້ໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍປີຫຼັງຈາກທ່ານເກີດລູກຄົນສຸດທ້າຍ.

ສິ່ງນີ້ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຜ່າຕັດບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ! ທ່ານໝໍສ່ວນໃຫຍ່ແນະນຳໃຫ້ເຮັດການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນກ່ອນການຜ່າຕັດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີໄສ້ເລື່ອນສາຍບື, ຫຼື ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຜ່າຕັດທ້ອງແທ້ໆ, ການຜ່າຕັດອາດເປັນທາງເລືອກໜຶ່ງ.

ສິ່ງນີ້ຈະຫາຍດີດ້ວຍຕົວມັນເອງບໍ?

ມັນອາດຈະເປັນໄປໄດ້. ມັນຂຶ້ນກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການຂອງທ່ານ ແລະ ບໍ່ວ່າທ່ານກຳລັງເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ມັນຫາຍດີ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີຊ່ອງຫວ່າງນ້ອຍໆ, ບໍ່ຮຸນແຮງເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະສາມາດດີຂຶ້ນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ.

ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບ "(Diastasis Recti)" ແມ່ນຫຍັງ?

ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງສ່ວນເລິກ. ການອອກກຳລັງກາຍ Diastasis Recti ຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫາຍໃຈເລິກ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ.ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງທີ່ພວກເຮົາມັກເຮັດເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງ (ເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ຳໜັກໜ້າທ້ອງ) ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການນີ້ (Diastasis Recti) ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້.

ການເຄື່ອນໄຫວປະເພດໃດແດ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ `(Diastasis Recti)` ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ?

ການເຄື່ອນໄຫວໃດໆທີ່ຍູ້ ຫຼື ດຶງຝາທ້ອງໄປທາງໜ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການ "Diastasis Recti" ຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີກິດຈະກຳປະຈຳວັນເຊັ່ນ: ການລຸກຈາກຕຽງ ຫຼື ການລຸກຈາກຕັ່ງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານຕະຫຼອດມື້.

ຖ້າທ່ານມີ "(Diastasis Recti)", ຢ່າເຮັດບົດຝຶກຫັດເຫຼົ່ານີ້ເລີຍ:

• ການເຮັດ “ຄຣັນຊ໌” ຫຼື “ຊິດອັບ” ປະເພດໃດກໍ່ໄດ້.
• ການເຮັດກະດານ ຫຼື ວິດທີ່ຍົກຂຶ້ນ (ໂດຍບໍ່ມີການດັດແປງ).
• ທ່າໂຍຄະບາງທ່າເຊັ່ນ: ທ່າໝາຊີ້ລົງ ແລະ ທ່າເຮືອ.
• ການອອກກຳລັງກາຍ Pilates ເຊັ່ນ "ຍົກຂາສອງຂ້າງ" ແລະ "ຍົກຂາດ້ວຍມື".
• ການອອກກຳລັງກາຍໃດໆກໍຕາມທີ່ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຍື່ນອອກມາທາງໜ້າ (ກະເພາະໂກນ ຫຼື ກະເພາະໂດມ).

ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ອາການທ້ອງອືດເປັນພາວະທີ່ພົບເລື້ອຍ ແລະ ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້. ຖ້າກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານຫ່າງກັນຫຼາຍກວ່າສອງນິ້ວມື, ຫຼື ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດເພື່ອກວດວິນິດໄສ. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະແນະນຳທ່ານໄປຫານັກກາຍຍະພາບບຳບັດ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານພື້ນທ້ອງນ້ອຍເພື່ອຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານ.

ຂ້ອຍສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອປ້ອງກັນການເກີດຂອງ `(Diastasis Recti)`?

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ ແລະ ຄາດວ່າກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານຈະແຍກອອກຈາກກັນເລັກນ້ອຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນ "Diastasis Recti":

• ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວນເພີ່ມນ້ຳໜັກເທົ່າໃດ, ໃຫ້ຖາມຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດູແລກ່ອນຄອດຂອງທ່ານ.
• ຝຶກທ່າທີ່ດີ ແລະ ຫາຍໃຈເລິກໆ. ຢືນຕົວຊື່, ບ່າໄຫລ່ຫງາຍຫຼັງ. ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈເລິກໆ, ບໍ່ພຽງແຕ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຄວນຂະຫຍາຍກະດູກຂ້າງຂອງທ່ານອີກດ້ວຍ.
• ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກທີ່ປອດໄພ. ຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສ້າງແຮງກົດດັນຕໍ່ຫຼັກກ້າມຊີ້ນ ເຊັ່ນ: ຊິດອັບ ແລະ ກ້າມຊີມຄຣັນຊ໌ ຫຼັງຈາກຖືພາໄດ້ 12 ອາທິດ ແລະ ຫຼັງຈາກເດັກເກີດແລ້ວ.
• ຢ່າເຄັ່ງຕຶງເວລາຍົກຂອງໜັກ. ວຽກງານປະຈຳວັນບາງຢ່າງ ເຊັ່ນ: ຍົກກະເປົ໋າ ແລະ ຍົກເດັກນ້ອຍ ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງໂດຍບໍ່ຈຳເປັນ.
• ເມື່ອລຸກຈາກຕຽງ, ໃຫ້ກິ້ງໄປທາງຂ້າງ ('log roll'). ກິ້ງໄປທາງຂ້າງໜຶ່ງ ແລະ ຍູ້ຕົວເອງອອກຈາກຕຽງດ້ວຍມືຂອງທ່ານ.

ມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດກ່ອນທີ່ສິ່ງນີ້ຈະຫາຍດີ?

ການສຶກສາໜຶ່ງພົບວ່າ 45% ຂອງແມ່ຍິງມີອາການ diastasis ຫົກເດືອນຫຼັງຈາກເກີດລູກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ມີໄລຍະເວລາທີ່ແນ່ນອນວ່າມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດໃນການຮັກສາ. ມັນຂຶ້ນກັບວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢູ່ຫ່າງກັນເທົ່າໃດ ແລະ ທ່ານລະມັດລະວັງໃນການອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ແຂງແຮງແນວໃດ. ສອງສາມອາທິດຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ເມື່ອກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນອີກຄັ້ງ, ຊ່ອງຫວ່າງນີ້ຈະຄ່ອຍໆເລີ່ມປິດລົງ.

ຂ້ອຍສາມາດໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍ Diastasis Recti ອີກບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານສາມາດປິ່ນປົວ Diastasis Recti ແລະເຮັດໃຫ້ມັນກັບມາເປັນຄືເກົ່າໄດ້. ຍິ່ງທ່ານຖືພາຫຼາຍເທົ່າໃດ, ຄວາມສ່ຽງກໍ່ຈະຍິ່ງສູງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ລອງຄິດເຖິງ Linea Alba ວ່າເປັນແຖບຢາງທີ່ຍືດຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ແຖບຢາງຈະສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງມັນ. ຫຼັງຈາກ Linea Alba ຖືກຍືດຫຼາຍຄັ້ງ, ມັນອາດຈະບໍ່ສາມາດກັບຄືນສູ່ຮູບຮ່າງເດີມໄດ້.

ຜູ້ຊາຍສາມາດເປັນໂຣກ "Diastasis Recti" ໄດ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ໃຜໆກໍ່ສາມາດເປັນພະຍາດນີ້ໄດ້. ມັນມັກພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນເວລາຖືພາ. ຜູ້ຊາຍສາມາດເປັນພະຍາດນີ້ໄດ້ຍ້ອນການເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ຊໍາເຮື້ອ. ຜູ້ຊາຍຍັງສາມາດເປັນພະຍາດ Diastasis Recti ໄດ້ຍ້ອນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຍົກຂອງໜັກ, ທ້ອງຜູກ, ແລະ ການເພີ່ມ/ຫຼຸດນ້ຳໜັກຢ່າງກະທັນຫັນ.

ອາການເຈັບທ້ອງບິດ (Diastasis Recti) ສາມາດເປັນອາການເຈັບປວດໄດ້ທັງທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກອາຍ ແລະ ບໍ່ສະບາຍໃຈ ເພາະວ່າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຍື່ນອອກມາທາງໜ້າ. ທ່ານອາດຈະມີອາການປວດຫຼັງ ເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານອ່ອນແອ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເປັນເວລາຫຼາຍປີແລ້ວນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານເກີດລູກຄົນສຸດທ້າຍ, ທ່ານໝໍສາມາດຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂອາການນີ້ໄດ້. ມັນເປັນອາການທົ່ວໄປສຳລັບຫຼາຍໆຄົນ, ແລະ ມີວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້. ການໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໝັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ບັນເທົາອາການເຈັບທີ່ທ່ານກຳລັງປະສົບຢູ່.

ສະຫຼຸບ (ຂໍ້ຄວາມທີ່ເອົາກັບບ້ານ)

ໂດຍ, ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າດຽວນີ້ທ່ານຈະມີຄວາມເຂົ້າໃຈດີຂຶ້ນກ່ຽວກັບ "Diastasis Recti" ທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າເຖິງໃນມື້ນີ້.

• ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນກັບແມ່ຫຼາຍຄົນ. ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ.
• ຖ້າທ່ານມີອາການເຊັ່ນ: ທ້ອງຍື່ນອອກມາ, ມີກ້ອນເນື້ອອ້ອມຮອບສະດື, ຫຼື ທ້ອງໂປ່ງອອກ , ໃຫ້ໄປພົບແພດ.
• ສະພາບການນີ້ສາມາດຄວບຄຸມ ແລະ ປິ່ນປົວໄດ້ໃນລະດັບໃຫຍ່ໂດຍຜ່ານການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເໝາະສົມ.
• ຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຍູ້ກະເພາະອາຫານໄປທາງໜ້າ ເຊັ່ນ: ການອອກກຳລັງກາຍແບບຄຣັນຊ໌.
• ມັນບໍ່ເຄີຍຊ້າເກີນໄປ ທີ່ຈະເລີ່ມການປິ່ນປົວ.

ຖ້າທ່ານມີຄຳຖາມເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ຮັກສາສຸຂະພາບໃຫ້ແຂງແຮງ!

` ການຜ່າຕັດແກ້ອາການທ້ອງອືດ, ທ້ອງຫຼັງຄອດ, ການແຍກກ້າມຊີ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍທ້ອງ, ການຖືພາ, ສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ, Linea Alba