ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ອາການຊຶມເສົ້າ: ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ?

ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກໜັກໜ່ວງ, ເສົ້າໃຈ, ຫຼື ຄຽດຫຼາຍບໍ? ເຈົ້າມີບາງຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຢາກນອນຢູ່ເທິງຕຽງ, ບໍ່ສົນໃຈຫຍັງເລີຍບໍ? ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າການອອກກຳລັງກາຍເປັນຢາທຳມະຊາດທີ່ດີຫຼາຍສຳລັບຄວາມຄຽດປະເພດນີ້, ຫຼື ອາການຊຶມເສົ້າ ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້? ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ມີພະລັງຫຼາຍແທ້ໆ. ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນມື້ນີ້, ໃນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ເຈົ້າສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້.

ການອອກກຳລັງກາຍເປັນຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າໄດ້ແທ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຄຳຕອບສັ້ນໆສຳລັບຄຳຖາມນັ້ນແມ່ນ "ແມ່ນ". ແຕ່ມີຄຳອະທິບາຍເລັກນ້ອຍ. ອາການຊຶມເສົ້າສາມາດມີລະດັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບາງຄົນມີອາການຊຶມເສົ້າເລັກນ້ອຍ. ຄົນອື່ນມີອາການຊຶມເສົ້າປານກາງ. ຄົນອື່ນອາດຈະມີອາການຊຶມເສົ້າຮຸນແຮງ.

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສຳລັບອາການຊຶມເສົ້າເບົາບາງຫາປານກາງ . ເມື່ອພວກເຮົາມີການເຄື່ອນໄຫວທາງຮ່າງກາຍ, ສະໝອງຂອງພວກເຮົາຈະປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ. ມັນຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວເອງ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າທ່ານອອກໄປຍ່າງຫຼິ້ນຢູ່ຂ້າງນອກໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສວຍງາມ. ວິຕາມິນດີທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກແສງແດດແມ່ນສານອາຫານທີ່ສຳຄັນທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການຊຶມເສົ້າ.

ບາງຄັ້ງ, ການມີການເຄື່ອນໄຫວພຽງເລັກນ້ອຍກໍພຽງພໍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍໄດ້. ແຕ່ບາງຄັ້ງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າອາການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານຮຸນແຮງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງທ່ານໝໍເອີ້ນວ່າ ອາການຊຶມເສົ້າທາງຄລີນິກ ຫຼື ພະຍາດຊຶມເສົ້າທີ່ສຳຄັນ (MDD) , ທ່ານອາດຈະຕ້ອງສົມທົບການອອກກຳລັງກາຍກັບ ຢາ ແລະ ການປິ່ນປົວທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ .

ຜົນປະໂຫຍດຫຼັກຂອງການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນຫຍັງ?

ມີຫຼາຍວິທີທີ່ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃນການຊຶມເສົ້າໄດ້. ລອງເບິ່ງວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຂົ້າໃຈງ່າຍຂຶ້ນ, ຂ້ອຍໄດ້ສ້າງ ຕາຕະລາງ ແບບນີ້.

ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບການຊຶມເສົ້າແມ່ນຫຍັງ?

ຂ່າວດີທີ່ສຸດຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນ ການອອກກຳລັງກາຍທຸກປະເພດສາມາດຊ່ວຍໃນການຊຶມເສົ້າໄດ້ . ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໄປອອກກຳລັງກາຍຢູ່ຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍໃຫຍ່. ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າມັກ, ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້, ກໍ່ບໍ່ເປັນຫຍັງ.

ນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງ:

• ການຂີ່ລົດຖີບ
• ການເຕັ້ນ (ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ບໍ່ມີໃຜຢູ່ອ້ອມຂ້າງ!)
• ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສວນ (ປູກດອກໄມ້, ກຳຈັດວັດຊະພືດ)
• ການແລ່ນ ຫຼື ການແລ່ນອອກກຳລັງກາຍ
• ຫຼິ້ນກິລາເຊັ່ນ: ເທັນນິດ
• ການລອຍນໍ້າ
• ວຽກບ້ານ (ກວາດ, ຖູພື້ນ)
• ໂຍຄະ
• ຍ່າງຕາມປົກກະຕິ

ການສະໜັບສະໜູນທາງສັງຄົມແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນອອກກຳລັງກາຍເປັນກຸ່ມ. ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍກັບໝູ່ທີ່ດີທີ່ສຸດ ຫຼື ຄູ່ຮັກຂອງທ່ານ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບທັງຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຄວາມສະຫງົບທາງຈິດໃຈຂອງການໄດ້ຮັບການສະໜັບສະໜູນຈາກຄົນອື່ນ.

ໂອເຄ, ດຽວນີ້ພວກເຮົາຈະເລີ່ມຕົ້ນສິ່ງນີ້ແນວໃດ?

ເຈົ້າອາດຈະມີຄຳຖາມຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບການເລີ່ມຕົ້ນສິ່ງນີ້. ລອງມາເບິ່ງຄຳຕອບກັນ.

ເຈົ້າຢາກຖາມທ່ານໝໍແທ້ໆບໍ?

ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການອອກກຳລັງກາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງປຶກສາທ່ານໝໍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍມາດົນແລ້ວ, ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີ, ຫຼື ມີບັນຫາສຸຂະພາບຊຳເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ ຫຼື ພະຍາດຫົວໃຈ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການອອກກຳລັງກາຍໃໝ່.

ຂ້ອຍຄວນອອກກຳລັງກາຍແບບໃດ?

ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ ສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ ແລະ ຢາກສືບຕໍ່ເຮັດ. ເຈົ້າມັກເຕັ້ນບໍ? ເຮັດສວນບໍ? ຍົກນໍ້າໜັກບໍ? ຍ່າງປ່າບໍ? ຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສິ່ງນັ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າສາມາດລອງສິ່ງໃໝ່ໆໄດ້.

ຂ້ອຍຄວນເຮັດມັນດົນປານໃດ ແລະ ເລື້ອຍໆປານໃດ?

ພະຍາຍາມອອກກຳລັງກາຍ ປະມານ 20-30 ນາທີຢ່າງໜ້ອຍສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ . ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າສີ່ຫຼືຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດແມ່ນດີກວ່າ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 20 ນາທີຕໍ່ມື້ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາຂຶ້ນເມື່ອທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ.

ຈະເປັນແນວໃດຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ?

ຖ້າທ່ານຍັງຮູ້ສຶກເຈັບຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍສອງສາມຊົ່ວໂມງ, ທ່ານອາດຈະອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ. ໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນການອອກກຳລັງກາຍລົງໜ້ອຍໜຶ່ງໃນມື້ຕໍ່ມາ. ຖ້າອາການເຈັບຍັງຄົງຢູ່, ຮຸນແຮງ, ຫຼື ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ໃຫ້ໄປພົບແພດຂອງທ່ານທັນທີ.

ຄຳແນະນຳເພີ່ມເຕີມເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ

ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ວາງແຜນງ່າຍໆທີ່ງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດຕາມ ແລະ ຍຶດໝັ້ນ. ເມື່ອທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນແລ້ວ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

• ເລືອກສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ ແລະ ຊອກຫາຄວາມມ່ວນຊື່ນ. ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປັນວຽກທີ່ໜ້າເບື່ອ.
• ໃຫ້ລວມເອົາເວລາອອກກຳລັງກາຍໄວ້ໃນຕາຕະລາງປະຈຳວັນຂອງທ່ານ. ຖ້າຈຳເປັນ, ໃຫ້ຕັ້ງການແຈ້ງເຕືອນໃນປະຕິທິນ ຫຼື ໂທລະສັບຂອງທ່ານ.
• ຖ້າເຈົ້າເບື່ອກັບສິ່ງດຽວກັນ, ລອງເຮັດສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງ. ຄວາມຫຼາກຫຼາຍເພີ່ມລົດຊາດໃຫ້ກັບຊີວິດ.
• ຢ່າໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍເກີນໄປ. ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຊື້ອຸປະກອນລາຄາແພງ ຫຼື ສະມາຊິກສະໂມສອນສຸຂະພາບ ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ມັນຕະຫຼອດເວລາ.
• ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ຢ່າຍອມແພ້! ຈົ່ງສືບຕໍ່ເດີນໜ້າ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮູ້ຕົວ, ການອອກກຳລັງກາຍຈະກາຍເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຊີວິດຂອງທ່ານໃນໄວໆນີ້. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານ.