ເຈົ້າມີບັນຫາໃນການຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຈົ້າບໍ? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບ DBT (ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳແບບວິພາກວິຈານ)!

ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດກໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ, ໃຈຮ້າຍ, ຫຼື ອຸກໃຈຫຼາຍບໍ? ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານັ້ນ ແລະ ຮູ້ສຶກໝົດຫວັງໄດ້ບໍ? ການດຳລົງຊີວິດດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮຸນແຮງແບບນັ້ນແມ່ນຍາກຫຼາຍ. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການປິ່ນປົວພິເສດທີ່ປະສົບຜົນສຳເລັດຫຼາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍຄົນແບບນັ້ນ. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າ DBT, ເຊິ່ງຫຍໍ້ມາຈາກ Dialectical Behavior Therapy.

ເວົ້າງ່າຍໆ, DBT ແມ່ນຫຍັງ?

DBT ແມ່ນຮູບແບບຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາ. ມັນອີງໃສ່ CBT, ເຊິ່ງພວກເຮົາທຸກຄົນເຄີຍໄດ້ຍິນມາ, ເຊິ່ງແມ່ນ ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ . ຢ່າງໃດກໍຕາມ, DBT ຖືກອອກແບບມາໂດຍສະເພາະເພື່ອຊ່ວຍຜູ້ທີ່ປະສົບກັບອາລົມທີ່ຮຸນແຮງ ແລະ ຮຸນແຮງຫຼາຍ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍ CBT ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈວ່າວິທີທີ່ພວກເຮົາຄິດມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະ ພຶດຕິກຳຂອງພວກເຮົາແນວໃດ. DBT ໄປໄກກວ່ານັ້ນອີກໜ້ອຍໜຶ່ງ.

ຄຳວ່າ "dialectical" ໝາຍເຖິງ "ການນຳເອົາສອງແນວຄວາມຄິດທີ່ກົງກັນຂ້າມມາລວມກັນ." ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍ DBT. ນັ້ນຄື:

1. ການຍອມຮັບ: "ແມ່ນແລ້ວ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກແບບນີ້ດຽວນີ້, ຂ້ອຍມີບັນຫານີ້, ນັ້ນແມ່ນຄວາມຈິງ." ມັນຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າ ຍອມຮັບສະຖານະການຂອງເຈົ້າ.

2. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຈົ່ງເຮັດວຽກເພື່ອການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກ (ການປ່ຽນແປງ) : ຫຼັງຈາກຍອມຮັບສະຖານະການແລ້ວ, ພວກເຮົາຈະຊ່ວຍທ່ານເອົາຊະນະມັນ, ປ່ຽນແປງພຶດຕິກຳທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແລະ ປັບປຸງຊີວິດຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂຶ້ນ.

ວິທີການປິ່ນປົວນີ້ໄດ້ຖືກພັດທະນາຂຶ້ນໃນຊຸມປີ 1970 ໂດຍນັກຈິດຕະວິທະຍາຊາວອາເມລິກາຊື່ Marsha Linehan.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍ DBT ຊ່ວຍໃຜໄດ້ແດ່?

DBT ເປັນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສຳລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຈັດການ ແລະ ຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນໃຫ້ການບັນເທົາທຸກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບຈິດຕໍ່ໄປນີ້:

ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນວ່າເງື່ອນໄຂທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ມີສິ່ງໜຶ່ງທີ່ຄືກັນ. ນັ້ນຄື, ພວກເຂົາໃຊ້ວິທີທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເພື່ອຄວບຄຸມອາລົມທີ່ຮຸນແຮງ ແລະ ທາງລົບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍ DBT ສອນພວກເຂົາກ່ຽວກັບວິທີການຈັດການກັບອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າໃນທາງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແທນທີ່ຈະໃຊ້ວິທີທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍ DBT ເຮັດວຽກແນວໃດ?

ເປົ້າໝາຍຫຼັກຂອງນັກບຳບັດ DBT ແມ່ນເພື່ອສ້າງຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງການຍອມຮັບ ແລະ ການປ່ຽນແປງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ສົນທະນາກັນກ່ອນໜ້ານີ້. ນັກບຳບັດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ທັກສະໃໝ່ໆເພື່ອຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ການປິ່ນປົວ DBT ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວປະກອບດ້ວຍສີ່ພາກສ່ວນຄື:

1. ການປະເມີນກ່ອນ DBT

2. ການປິ່ນປົວສ່ວນບຸກຄົນ

3. ການຝຶກອົບຮົມທັກສະໃນກຸ່ມ

4. ການຝຶກສອນໃນວິກິດການທາງໂທລະສັບ

ຕອນນີ້ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາແຕ່ລະພາກສ່ວນເຫຼົ່ານີ້ແຍກຕ່າງຫາກ.

1. ການປະເມີນກ່ອນ DBT

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມການປິ່ນປົວ, ນັກບຳບັດຂອງທ່ານຈະລົມກັບທ່ານເພື່ອເບິ່ງວ່າການປິ່ນປົວນີ້ເໝາະສົມກັບທ່ານຫຼືບໍ່. ເຂົາເຈົ້າຈະຖາມຄຳຖາມທ່ານ ແລະ ອະທິບາຍວ່າ DBT ເຮັດວຽກແນວໃດ. ຖ້າທ່ານສົນໃຈການປິ່ນປົວນີ້, ເຂົາເຈົ້າຈະຂໍໃຫ້ທ່ານໃຫ້ຄຳໝັ້ນສັນຍາກັບມັນໃນໄລຍະເວລາທີ່ກຳນົດໄວ້.

2. ການປິ່ນປົວສ່ວນບຸກຄົນ

ໃນນີ້, ທ່ານຈະພົບກັບນັກບຳບັດຂອງທ່ານຄົນດຽວອາທິດລະຄັ້ງ. ແຕ່ລະຄັ້ງໃຊ້ເວລາປະມານ 40-60 ນາທີ. ການປະຊຸມສ່ວນຕົວເຫຼົ່ານີ້ມີເປົ້າໝາຍຫຼັກຫຼາຍຢ່າງຄື:

• ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ ຫຼື ພຶດຕິກຳທຳຮ້າຍຕົນເອງ, ມັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນ ແລະ ຮັກສາຄວາມປອດໄພໃຫ້ທ່ານ .
• ການຈຳກັດພຶດຕິກຳທີ່ແຊກແຊງການປິ່ນປົວ.
• ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າໝາຍໃນຊີວິດຂອງທ່ານ ແລະ ປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານ.
• ການສອນ ທັກສະໃໝ່ໆທີ່ທ່ານສາມາດນຳໃຊ້ ເພື່ອທົດແທນພຶດຕິກຳທາງລົບຂອງທ່ານ.

ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ນັກບຳບັດຂອງທ່ານຈະຂໍໃຫ້ທ່ານຂຽນບັນທຶກປະຈຳວັນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະ ການກະທຳຂອງທ່ານ. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າ "ບັດບັນທຶກປະຈຳວັນ." ມັນຄືກັບບັນທຶກປະຈຳວັນນ້ອຍໆທີ່ທ່ານຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະ ການກະທຳຂອງທ່ານສຳລັບມື້ນັ້ນລົງ. ທ່ານຄວນເອົາສິ່ງນີ້ມາໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທັງທ່ານ ແລະ ນັກບຳບັດຂອງທ່ານສາມາດຕັດສິນໃຈວ່າສິ່ງໃດສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບໃນມື້ນັ້ນ.

3. ການຝຶກອົບຮົມທັກສະໃນກຸ່ມ

ນີ້ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ. ໃນນີ້, ນັກບຳບັດສອນທັກສະໃໝ່ໃຫ້ທ່ານກັບກຸ່ມຄົນອື່ນໆ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນ "ການປິ່ນປົວແບບກຸ່ມ". ນັ້ນຄື, ມັນບໍ່ແມ່ນບ່ອນທີ່ທ່ານເວົ້າກ່ຽວກັບບັນຫາສ່ວນຕົວຂອງທ່ານກັບທຸກຄົນ. ມັນຄືກັບການສອນໃນຫ້ອງຮຽນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຮຽນຮູ້ສິ່ງໃໝ່ໆ.

ມີທັກສະຫຼັກສີ່ຢ່າງທີ່ສອນໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍ DBT. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ.

4. ການຝຶກສອນໃນວິກິດການທາງໂທລະສັບ

ນີ້ແມ່ນລັກສະນະສຳຄັນອີກອັນໜຶ່ງຂອງ DBT. ມັນໝາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດໂທຫານັກບຳບັດຂອງທ່ານເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນເວລາສຸກເສີນ, ລະຫວ່າງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.

ຕົວຢ່າງ:

• ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກທຳຮ້າຍຕົວເອງຢ່າງກະທັນຫັນ.
• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຕິດຂັດໃນການພະຍາຍາມນຳໃຊ້ທັກສະທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ມາໃນຊີວິດປະຈຳວັນ, ໃຫ້ຂໍຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດໃນເວລານັ້ນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນັກບຳບັດຈະກຳນົດຂໍ້ຈຳກັດທີ່ຊັດເຈນກ່ຽວກັບເວລາ ແລະ ພາຍໃຕ້ກົດລະບຽບທີ່ທ່ານສາມາດລົມກັບໄດ້. ການໂທລະສັບເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະສັ້ນ, ແລະ ພວກມັນບໍ່ແມ່ນການທົດແທນການປະຊຸມສ່ວນບຸກຄົນ ຫຼື ກຸ່ມ.

ຂ້ອຍຈະຊອກຫານັກບຳບັດ DBT ທີ່ດີໄດ້ແນວໃດ?

ການຊອກຫານັກບຳບັດທີ່ດີບາງຄັ້ງອາດຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍ ແລະ ຍາກ. ແຕ່ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບມັນ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແມ່ນຖາມ ທ່ານໝໍປະຈຳຄອບຄົວຂອງທ່ານ , ຜູ້ທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈ, ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ລາວ ຫຼື ນາງຈະສາມາດແນະນຳທ່ານໄປຫາຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ເໝາະສົມໄດ້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີນັກບຳບັດທີ່ທ່ານສົນໃຈ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຖາມເຂົາເຈົ້າສອງສາມຄຳຖາມເຊັ່ນ:

• "ການຝຶກອົບຮົມຂອງເຈົ້າໃນ DBT ແມ່ນຫຍັງ?"
• "ເຈົ້າກຳລັງເຮັດການປິ່ນປົວ DBT ເຕັມຮູບແບບບໍ? ຫຼືວ່າມັນເປັນຮູບແບບທີ່ຖືກດັດແປງແລ້ວບໍ?"
• "ເຈົ້າເປັນສະມາຊິກຂອງກຸ່ມໃຫ້ຄຳປຶກສາ DBT ບໍ?"
• "ນະໂຍບາຍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການໂທລະສັບ ຫຼື ອີເມວໃນທ້າຍອາທິດແມ່ນຫຍັງ?"
• "ເຈົ້າຄາດຫວັງວ່າຂ້ອຍຈະອຸທິດເວລາດົນປານໃດໃຫ້ກັບຂະບວນການປິ່ນປົວທັງໝົດນີ້?"

ຜົນປະໂຫຍດ ແລະ ສິ່ງທ້າທາຍຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍ DBT ແມ່ນຫຍັງ?

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍ DBT ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ BPD. ຜົນປະໂຫຍດປະກອບມີ:

• ພຶດຕິກຳການທຳຮ້າຍຕົນເອງ ແລະ ຄວາມໂກດແຄ້ນຫຼຸດລົງ.
• ການຫຼຸດຜ່ອນຈຳນວນມື້ທີ່ໃຊ້ເວລາຢູ່ໂຮງໝໍ.
• ຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ຢາເສບຕິດ ແລະ ເຫຼົ້າ.
• ອາການຊຶມເສົ້າຫຼຸດລົງ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, DBT ບໍ່ແມ່ນສຳລັບທຸກຄົນ, ແລະມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ.

DBT ສາມາດປະສົບຜົນສຳເລັດຫຼາຍສຳລັບທ່ານ ຖ້າທ່ານກຽມພ້ອມສຳລັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້:

• ຖ້າທ່ານຕ້ອງ ການສ້າງການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກ ແທ້ໆ.
• ຈົ່ງມຸ່ງໝັ້ນຢ່າງເຕັມທີ່ຕໍ່ການປິ່ນປົວ ແລະ ພ້ອມທີ່ຈະເຮັດ ວຽກບ້ານຂອງທ່ານ .
• ຖ້າທ່ານພ້ອມທີ່ຈະສຸມ ໃສ່ປະຈຸບັນ ແລະ ອະນາຄົດ , ແທນທີ່ຈະໝົກໝຸ້ນຢູ່ກັບອະດີດ.
• ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ເຂົ້າຮ່ວມ ກອງປະຊຸມກຸ່ມ ກັບຄົນອື່ນ.

ການປິ່ນປົວນີ້ໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ?

ການປິ່ນປົວ DBT ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວໃຊ້ເວລາຢ່າງໜ້ອຍ 6 ເດືອນຫາໜຶ່ງປີ . ແຕ່ແຕ່ລະຄົນແຕກຕ່າງກັນ. ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດແມ່ນສັບສົນ. ສະນັ້ນຢ່າຄາດຫວັງວ່າບັນຫາທັງໝົດຂອງທ່ານຈະຫາຍໄປພາຍໃນໜຶ່ງປີ. ໂດຍສະເພາະອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ BPD ອາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍປີໃນການປິ່ນປົວ.

ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບເວລາ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນທ່ານຕ້ອງຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ເຖິງແມ່ນວ່າການປັບປຸງເລັກນ້ອຍກໍ່ເປັນການປັບປຸງທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງ.

ຈະເຮັດແນວໃດໃນກໍລະນີສຸກເສີນ?

ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງເຂົ້າຮ່ວມການປິ່ນປົວຂອງທ່ານເປັນປະຈຳ.

ຖ້າທ່ານມີເຫດສຸກເສີນ, ເຊັ່ນ: ຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ, ໃຫ້ລົມກັບນັກບຳບັດຂອງທ່ານຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.

ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຕິດຕໍ່ນັກບຳບັດຂອງທ່ານໄດ້, ຢ່າຕົກໃຈ. ໂທຫາ ສາຍດ່ວນຊ່ວຍເຫຼືອສຸຂະພາບຈິດ NIMH ທີ່ເບີ 1926 ທັນທີ. ພວກເຂົາພ້ອມໃຫ້ບໍລິການ 24 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານ. ຫຼືໄປ ທີ່ພະແນກສຸກເສີນ (ETU) ຂອງໂຮງໝໍທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດຂອງທ່ານ.

DBT ເປັນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສຳລັບຜູ້ທີ່ກຳລັງປະສົບກັບອາລົມທີ່ຮຸນແຮງ ແລະ ທາງລົບ. ການຊອກຫານັກບຳບັດທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກ ແລະ ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ. ແຕ່ຢ່າຍອມແພ້. ຍິ່ງທ່ານເລີ່ມການປິ່ນປົວໄວເທົ່າໃດ ແລະ ໃຫ້ຄຳໝັ້ນສັນຍາກັບມັນໄວເທົ່າໃດ ທ່ານກໍ່ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດຳລົງຊີວິດທີ່ດີຂຶ້ນໄດ້ໄວເທົ່ານັ້ນ.