ກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງຂອງທ່ານຂາດບໍ່? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບການບາດເຈັບຂາຫຼັງນີ້ກັນ!

ເຈົ້າເປັນແຟນກິລາບໍ? ບາງທີເຈົ້າອາດຈະຫຼິ້ນຄຣິກເກັດ, ບານເຕະ, ຫຼື ບາງທີເຈົ້າມັກແລ່ນ ແລະ ກະໂດດ. ເຈົ້າເຄີຍມີອາການເຈັບຢ່າງຮຸນແຮງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຫຼິ້ນກິລາບໍ? ຫຼື ສິ່ງນີ້ເຄີຍເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຮັດກິດຈະກຳປະຈຳວັນບໍ? ຫຼາຍຄົນເຄີຍປະສົບກັບສິ່ງນີ້. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ "ກ້າມຊີ້ນຂາດຶງ". ຊື່ທາງການແພດສຳລັບອາການນີ້ແມ່ນ "(ການບາດເຈັບກ້າມຊີ້ນຂາ)". ນີ້ແມ່ນການບາດເຈັບທົ່ວໄປສຳລັບນັກກິລາ. ສະນັ້ນມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາລົມກັນກ່ຽວກັບທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບມັນ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນຂາແມ່ນຫຍັງ?

ໂອເຄ, ກ່ອນອື່ນໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງກ່ອນວ່າກ້າມຊີ້ນ "ຂາຫຼັງ" ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ. ພວກເຮົາເອີ້ນກ້າມຊີ້ນ "ຂາຫຼັງ" ວ່າກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່ສາມກຸ່ມຢູ່ທາງຫຼັງຂອງຂາຂອງທ່ານ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃນຫຼາຍໆສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດກັບຂາຂອງທ່ານ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ການຍ່າງ, ການແລ່ນ, ການໂດດ, ແລະ ການກົ້ມຕົວ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ດູດຊຶມແຮງຫຼາຍຢ່າງທີ່ເກີດຂຶ້ນເມື່ອພວກເຮົາແລ່ນ ແລະ ໂດດ, ແລະ ພວກມັນຍັງໃຫ້ຄວາມໄວແກ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາອີກດ້ວຍ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າແຮງ ຫຼື ແຮງດຶງທີ່ໃຫຍ່ເກີນໄປທີ່ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຈະຮັບໄດ້ເກີດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ເສັ້ນໃຍທີ່ອ່ອນໂຍນໃນກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານັ້ນສາມາດຍືດ ແລະ ຈີກຂາດໄດ້. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ `(ການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງ)` ຫຼື `(ການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງ).` ມັນຄືກັບແຖບຢາງທີ່ແຕກເມື່ອມັນຖືກດຶງແຮງເກີນໄປ.

ຄວາມຮຸນແຮງຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິນີ້ຖືກວັດແທກແນວໃດ?

ບໍ່ແມ່ນທຸກໆອາການຂອງຂໍ້ຕີນຈະຄືກັນ. ບາງອາການກໍ່ເບົາບາງຫຼາຍ ແລະ ຈະຫາຍດີພາຍໃນສອງສາມມື້. ບາງອາການກໍ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍ ແລະ ອາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍເດືອນຈຶ່ງຈະຫາຍດີ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານໝໍແບ່ງອາການອອກເປັນສາມປະເພດຫຼັກ ຫຼື ຊັ້ນຮຽນ ໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການ.

ອາການຫຼັກຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າທ່ານມີອາການບາດເຈັບທີ່ກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງ, ໃຫ້ລະວັງອາການເຫຼົ່ານີ້. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຈະມີອາການເຫຼົ່ານີ້ທັງໝົດ. ມັນຂຶ້ນກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງການບາດເຈັບ.

• ອາການເຈັບຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາ: ນີ້ແມ່ນອາການຫຼັກ. ອາການເຈັບນີ້ຈະເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍຂາ, ພະຍາຍາມແລ່ນ, ຫຼື ກົ້ມຕົວ.
• ອາການໃຄ່ບວມ: ບໍລິເວນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຈະເລີ່ມໃຄ່ບວມຢ່າງໄວວາ.
• ຮອຍຟົກຊ้ำ: ຫຼັງຈາກສອງສາມຊົ່ວໂມງ ຫຼື ມື້ຕໍ່ມາ, ຜິວໜັງອ້ອມບໍລິເວນບາດແຜອາດຈະປ່ຽນເປັນສີຟ້າ ຫຼື ສີມ່ວງ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນມີເລືອດອອກພາຍໃນ.
• ຮູ້ສຶກ ຫຼື ໄດ້ຍິນສຽງ "ຄລິກ": ໃນການບາດເຈັບສາຫັດ (ຊັ້ນ 2 ແລະ 3), ສຽງ "ຄລິກ" ອາດຈະໄດ້ຍິນມາຈາກພາຍໃນໃນຂະນະທີ່ເສັ້ນເອັນຂາດ.
• ກ້າມຊີ້ນກະຕຸກ: ກ້າມຊີ້ນອາດຈະຮູ້ສຶກແໜ້ນ ແລະ ກະຕຸກຢ່າງກະທັນຫັນ.
• ຂາອ່ອນເພຍ: ຄວາມສາມາດໃນການຮັບນໍ້າໜັກໃສ່ຂາ, ແລ່ນ ຫຼື ໂດດຫຼຸດລົງ.
• ຮູ້ສຶກຄືກັບມີຕຸ່ມ: ບາງຄັ້ງ, ເນື້ອເຍື່ອທີ່ຂາດອອກອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບມີຕຸ່ມທີ່ຕິດກັນ ແລະ ຕິດຢູ່ໃນມື.
• ເຈັບເວລານັ່ງ: ບາງຄົນອາດຈະມີອາການເຈັບຢູ່ບໍລິເວນທີ່ກົ້ນ ແລະ ຂາພົບກັນ, ໂດຍສະເພາະເວລານັ່ງ.

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງມີຄວາມຜິດປົກກະຕິແບບນີ້?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການບາດເຈັບນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ທຸກເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຫຼື ເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍເກີນໄປ. ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າເລີ່ມແລ່ນໄວຢ່າງກະທັນຫັນ, ຫຼື ເຈົ້າຢຽດຂາຂອງເຈົ້າອອກເພື່ອເຕະບານຢ່າງກະທັນຫັນ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ມັນເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ.

ຍັງມີປັດໃຈສ່ຽງອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສິ່ງນີ້:

• ເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍໂດຍບໍ່ໄດ້ອຸ່ນເຄື່ອງຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ຖ້າກ້າມຊີ້ນບໍ່ໄດ້ຖືກກະກຽມຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ, ນັ້ນຄື, ຖ້າພວກມັນບໍ່ໄດ້ຖືກອຸ່ນເຄື່ອງ, ພວກມັນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຖືກດຶງ.
• ການຂາດຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ: ບາງຄົນມີກ້າມຊີ້ນທີ່ແໜ້ນໜາເຊິ່ງສາມາດດຶງໄດ້ງ່າຍ.
• ການເພີ່ມການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງກະທັນຫັນ: ຄວາມສ່ຽງນີ້ຈະສູງຂຶ້ນຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍມາໄລຍະໜຶ່ງແລ້ວກໍ່ເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຢ່າງກະທັນຫັນ.
• ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ: ບາງຄັ້ງ, ເມື່ອກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານໜ້າຂອງຂາ (Quadriceps) ແຂງແຮງເກີນໄປ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຫຼັງອ່ອນເກີນໄປ, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນລະຫວ່າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັງໄດ້.
• ການຕົກຫຼຸມ ແລະ ການລື່ນລົ້ມ: ຖ້າທ່ານລື່ນລົ້ມເທິງນ້ຳກ້ອນ ຫຼື ໃນນ້ຳ ແລະ ຂາຂອງທ່ານແຕກຢ່າງກະທັນຫັນ, ທ່ານອາດຈະສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານຂາດໄດ້ໝົດ.

ທ່ານໝໍຈະພົບເລື່ອງນີ້ໄດ້ແນວໃດ?

ເມື່ອທ່ານໄປພົບທ່ານໝໍ, ສິ່ງທຳອິດທີ່ລາວຈະຖາມທ່ານຄື ມັນເກີດຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ, ທ່ານເຈັບແບບໃດ, ມັນໃຄ່ບວມ, ມັນເປັນສີຟ້າບໍ່, ແລະອື່ນໆ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະບອກເຂົາເຈົ້າຢ່າງແນ່ນອນວ່າທ່ານກຳລັງເຮັດຫຍັງຢູ່ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານໝໍຈະກວດເບິ່ງຂາຂອງທ່ານ.

• ກວດເບິ່ງບໍລິເວນທີ່ໃຄ່ບວມ ແລະ ມີສີຟ້າ.
• ພວກເຂົາແຕະຕ້ອງ ແລະ ຮູ້ສຶກຢ່າງແນ່ນອນວ່າມີອາການເຈັບຢູ່ໃສ.
• ທ່ານຈະຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ງໍ ແລະ ຢຽດຂາຂອງທ່ານໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຄິດກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມຊີ້ນ hamstrings ຂອງທ່ານ.

ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ການກວດຮ່າງກາຍຢ່າງດຽວສາມາດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ດີກ່ຽວກັບການບາດເຈັບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າການບາດເຈັບເບິ່ງຄືວ່າຮ້າຍແຮງ, ຫຼືຖ້າມີຄວາມສົງໃສວ່າມີກະດູກຫັກ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະນຳທ່ານໃຫ້ກວດເພີ່ມເຕີມ.

• ການສະແກນດ້ວຍຄື້ນສຽງ Ultrasound: ນີ້ສາມາດເຫັນໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນວ່າຊີ້ນຖືກຈີກຂາດຫຼາຍປານໃດ ແລະ ມີການສະສົມຂອງເລືອດຫຼືບໍ່.
• ການສະແກນ MRI: ນີ້ແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະເຫັນຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ກ້າມຊີ້ນໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນ ແລະ ຖືກຕ້ອງ.
• ການຖ່າຍພາບເອັກຊະເຣ: ເມື່ອຊີ້ນຖືກດຶງອອກ, ກະດູກນ້ອຍໆທີ່ຕິດຢູ່ອາດຈະຫຼຸດອອກ. ຖ້າມີຄວາມສົງໃສວ່າມີກະດູກຫັກ, ອາດຈະສັ່ງໃຫ້ຖ່າຍພາບເອັກຊະເຣ.

ມັນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວແນວໃດ?

ວິທີການປິ່ນປົວແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມຮຸນແຮງ (ລະດັບ) ຂອງການບາດເຈັບຂອງທ່ານ. ການບາດເຈັບເລັກນ້ອຍ (ລະດັບ 1) ສາມາດປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການບາດເຈັບຮ້າຍແຮງ (ລະດັບ 2 ແລະ 3) ແນ່ນອນຕ້ອງການການປິ່ນປົວທາງການແພດ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ - ວິທີການ RICE

ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ພາຍໃນ 48-72 ຊົ່ວໂມງທຳອິດຂອງການບາດເຈັບ. ພວກເຮົາຍັງເອີ້ນວິທີນີ້ວ່າ "RICE".

• R - ພັກຜ່ອນ: ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ໃຫ້ຂາຂອງທ່ານພັກຜ່ອນ. ຢ່າເຮັດຫຍັງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບ. ຢ່າແລ່ນ, ໂດດ, ຫຼືຍົກນໍ້າໜັກ.
• ປະຄົບນ້ຳກ້ອນ: ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມ, ໃຫ້ຫໍ່ນ້ຳກ້ອນດ້ວຍຜ້າ ແລະ ວາງໃສ່ບໍລິເວນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບປະມານ 15-20 ນາທີ. ເຮັດແບບນີ້ຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້, ທຸກໆ 2-3 ຊົ່ວໂມງ. ຢ່າປະຄົບນ້ຳກ້ອນໂດຍກົງໃສ່ຜິວໜັງ.
• C - ການບີບອັດ: ເພື່ອຄວບຄຸມອາການໃຄ່ບວມ, ໃຫ້ໃຊ້ຜ້າພັນບາດຍືດທີ່ແຂງແຮງ. ແຕ່ຢ່າຕິດມັນແໜ້ນເກີນໄປຈົນເຮັດໃຫ້ເລືອດໄຫຼວຽນບໍ່ໄດ້. ຖ້າຂາຂອງທ່ານມຶນຊາ ຫຼື ປ່ຽນສີ, ໃຫ້ຄາຍຜ້າພັນບາດອອກໜ້ອຍໜຶ່ງ.
• E - Elevation: ຮັກສາຂາຂອງທ່ານໃຫ້ສູງກວ່າຫົວໃຈຂອງທ່ານທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງຕັ່ງເມື່ອນັ່ງ, ຫຼື ເທິງໝອນເມື່ອນອນລົງ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດກິນຢາແກ້ປວດຕາມທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງໄດ້.

ການປິ່ນປົວທາງການແພດ

• ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ (PT): ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດຈະສອນທ່ານກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຄ່ອຍໆຟື້ນຟູຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້.
• ວິທີການໃຫ້ຊີ້ນ: ບາງຄັ້ງຫຼັງຈາກວິທີການ RICE, ທ່ານໝໍອາດຈະບອກທ່ານໃຫ້ປະຕິບັດຕາມວິທີ 'ຊີ້ນ (ການເຄື່ອນໄຫວ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ການບັນເທົາອາການເຈັບ, ການປິ່ນປົວ)'. ນັ້ນຄື, ທ່ານຄວບຄຸມອາການເຈັບປວດ ແລະ ຄ່ອຍໆເລີ່ມເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍ. ແຕ່ສິ່ງນີ້ຄວນເຮັດຕາມຄຳແນະນຳຂອງທ່ານໝໍເທົ່ານັ້ນ.
• ການຜ່າຕັດ: ການຜ່າຕັດ ນີ້ບໍ່ຄ່ອຍຈຳເປັນ. ໃນການບາດເຈັບລະດັບ 3, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າເສັ້ນເອັນຖືກຈີກຂາດ ຫຼື ແຍກອອກຈາກກະດູກໝົດ, ອາດຈະຕ້ອງມີການຜ່າຕັດເພື່ອຕິດມັນຄືນ.

ເວລາໃດທີ່ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ?

ຖ້າມັນເປັນພຽງການເຂັນງ່າຍໆ, ອາການເຈັບຄວນຈະຫາຍໄປພາຍໃນສອງສາມມື້. ແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ.

• ຖ້າຫາກທ່ານມີອາການເຈັບຮຸນແຮງຈົນຍ່າງບໍ່ໄດ້.
• ຖ້າບໍລິເວນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບໃຄ່ບວມຫຼາຍ ແລະ ປ່ຽນເປັນສີຟ້າເຂັ້ມ.
• ຖ້າຂາຂອງທ່ານມີອາການຄັນ ຫຼື ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ.
• ຖ້າ​ທ່ານ​ໄດ້​ຍິນ​ສຽງ "ຕັອກ".
• ຖ້າອາການເຈັບບໍ່ຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນສອງສາມມື້.

ມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດກ່ອນທີ່ສິ່ງນີ້ຈະຫາຍດີຢ່າງສົມບູນ?

ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາສໍາລັບສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິ.

• ຊັ້ນ 1: ອາດຈະດີຂຶ້ນພາຍໃນປະມານໜຶ່ງ ຫຼື ສອງອາທິດ.
• ລະດັບ 2: ສາມາດຢູ່ໄດ້ດົນເຖິງສອງສາມອາທິດ ຫາ ໜຶ່ງ ຫຼື ສອງເດືອນ.
• ລະດັບ 3: ອາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍເດືອນຈຶ່ງຈະຫາຍດີເປັນປົກກະຕິ. ຖ້າຈຳເປັນຕ້ອງຜ່າຕັດ, ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາດົນກວ່ານັ້ນອີກ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການໃຊ້ເວລາ ແລະ ໃຫ້ເວລາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຟື້ນຟູ. ຢ່າກັບໄປແລ່ນ ຫຼື ຫຼິ້ນກິລາຈົນກວ່າທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດຂອງທ່ານຈະເວົ້າວ່າ, "ໂອເຄ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ດຽວນີ້." ຖ້າເຈົ້າຮີບຮ້ອນ, ເຈົ້າມີໂອກາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບອີກ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດ, ມັນອາດຈະຮ້າຍແຮງກວ່າການບາດເຈັບເດີມ.

ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາການຟື້ນຕົວ, ທ່ານຄວນຄ່ອຍໆເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງກ່ອນ, ຈາກນັ້ນຈຶ່ງແລ່ນອອກກຳລັງກາຍ. ທຸກຢ່າງຄວນເຮັດໃນລະດັບທີ່ບໍ່ເຈັບປວດ.