ກຳລັງລັບຂອງກອງທັບປ້ອງກັນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ: ທັງໝົດກ່ຽວກັບເຊວ T Helper

ເຈົ້າເຄີຍຄິດບໍ່ວ່າມີສົງຄາມໃຫຍ່ເກີດຂຶ້ນພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ? ແມ່ນແລ້ວ, ຕົວຈິງແລ້ວມີການສູ້ຮົບໃຫຍ່ເກີດຂຶ້ນພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທຸກໆວິນາທີ. ກອງທັບປ້ອງກັນປະເທດຂອງພວກເຮົາເອງກຳລັງຕໍ່ສູ້ກັບສັດຕູເຊັ່ນ: ເຊື້ອພະຍາດ, ເຊື້ອແບັກທີເຣຍ, ແລະໄວຣັດທີ່ມາຈາກພາຍນອກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ພວກເຮົາເອີ້ນກອງທັບປ້ອງກັນປະເທດນີ້ ວ່າລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ . ດັ່ງນັ້ນ, ຈຶ່ງມີກຸ່ມເຈົ້າໜ້າທີ່ສືບລັບພິເສດຫຼາຍໃນກອງທັບນີ້. ພວກເຂົາແມ່ນຜູ້ທີ່ລະບຸສັດຕູກ່ອນ ແລະ ອອກຄຳສັ່ງໃຫ້ທະຫານຄົນອື່ນໆກ່ຽວກັບການໂຈມຕີແບບໃດ. ເຈົ້າໜ້າທີ່ສືບລັບເຫຼົ່ານັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ "ເຊວ T ຊ່ວຍ." ມື້ນີ້ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າກ່ຽວກັບວິລະຊົນຂະໜາດນ້ອຍແຕ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍເຫຼົ່ານີ້.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ຈຸລັງ T ຊ່ວຍເຫຼືອເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ຈຸລັງ T ຊ່ວຍເຫຼືອແມ່ນຈຸລັງປະເພດໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນໃນລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງພວກເຮົາ. ເພື່ອໃຫ້ຊັດເຈນ, ພວກມັນແມ່ນຈຸລັງເມັດເລືອດຂາວຊະນິດໜຶ່ງ. ໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງພວກມັນແມ່ນເພື່ອກວດຫາການຕິດເຊື້ອໃນຮ່າງກາຍ ແລະ ກະຕຸ້ນຈຸລັງພູມຄຸ້ມກັນອື່ນໆໃຫ້ຕໍ່ສູ້ກັບມັນ. ພວກມັນຄືກັບຜູ້ບັນຊາການທີ່ຮັບຜິດຊອບການປະຕິບັດງານທັງໝົດ.

ຈຸລັງ T ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜະລິດ ແລະ ຝຶກອົບຮົມຢູ່ໃນຕ່ອມນ້ອຍໆຢູ່ສ່ວນເທິງຂອງໜ້າເອິກຂອງພວກເຮົາ, ຢູ່ທາງຫຼັງກະດູກເອິກ. ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ ໄທມັສ . ໄທມັສນີ້ຄືກັບໂຮງຮຽນຝຶກອົບຮົມບ່ອນທີ່ທະຫານໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ. ໂຮງຮຽນຝຶກອົບຮົມນີ້ຜະລິດຈຸລັງ T ຫຼາຍປະເພດ, ແຕ່ລະຊະນິດມີຄວາມສາມາດພິເສດຂອງຕົນເອງ.

ລອງເບິ່ງວ່າກຸ່ມເຫຼົ່ານັ້ນແມ່ນຫຍັງ:

ບົດບາດຂອງພວກມັນໃນລະບົບພູມຄຸ້ມກັນແມ່ນຫຍັງ?

ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງພວກເຮົາມີສອງສ່ວນ. ໜຶ່ງແມ່ນພູມຄຸ້ມກັນທີ່ມີມາແຕ່ກຳເນີດ, ເຊິ່ງພວກເຮົາເກີດມາພ້ອມກັບມັນ. ອີກສ່ວນໜຶ່ງແມ່ນ ພູມຄຸ້ມກັນແບບປັບຕົວ, ເຊິ່ງ ພວກເຮົາພັດທະນາຂຶ້ນເມື່ອພວກເຮົາເຈັບປ່ວຍ ແລະ ໄດ້ຮັບການສັກຢາວັກຊີນ. ພູມຄຸ້ມກັນແບບປັບຕົວນີ້ສະຫຼາດຫຼາຍ. ມັນສາມາດຈື່ສັດຕູທີ່ເຄີຍມາກ່ອນ ແລະ ທຳລາຍມັນໄດ້ໄວ ຖ້າສັດຕູນັ້ນກັບມາອີກ.

ສະນັ້ນ, ສະໝອງຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານແບບປັບຕົວທີ່ສະຫຼາດນີ້ແມ່ນຕົວລະຄອນຫຼັກຂອງພວກເຮົາ, ຈຸລັງ T ຜູ້ຊ່ວຍ. ຖ້າບໍ່ມີພວກມັນ, ວຽກງານນີ້ຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ພວກມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກະຕຸ້ນສອງກອງພັນຄື:

1. ຈຸລັງ B: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ໂຮງງານຜະລິດອາວຸດ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ເມື່ອພວກມັນໄດ້ຮັບຄຳສັ່ງຈາກຈຸລັງ T ຜູ້ຊ່ວຍ, ຈຸລັງ B ຈະສ້າງໂປຣຕີນຊະນິດພິເສດ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເອີ້ນວ່າ ພູມຕ້ານທານ . ພູມຕ້ານທານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄືກັບລູກສອນໄຟທີ່ໄປຫາເປົ້າໝາຍໂດຍກົງ. ພວກມັນສ້າງພູມຕ້ານທານພິເສດທີ່ເໝາະສົມກັບເຊື້ອພະຍາດທຸກຊະນິດ. ພູມຕ້ານທານເຫຼົ່ານັ້ນຈະໄປຕິດກັບເຊື້ອພະຍາດ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ.

2. ຈຸລັງ T ທີ່ເປັນພິດຕໍ່ຈຸລັງ: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ກຳລັງພິເສດ . ເມື່ອພວກມັນໄດ້ຮັບຄຳສັ່ງຈາກຈຸລັງ T ຜູ້ຊ່ວຍ, ພວກມັນໄປທີ່ສະໜາມຮົບໂດຍກົງ. ພວກມັນໄປຊອກຫາຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທີ່ຕິດເຊື້ອຈາກເຊື້ອພະຍາດເຊັ່ນ: ໄວຣັດ, ແລະທຳລາຍຈຸລັງເຫຼົ່ານັ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໄວຣັດຈະບໍ່ສາມາດແຜ່ລາມໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ.

ມີຈຸລັງ T helper ປະເພດຍ່ອຍບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ມີ. ອີງຕາມປະເພດຂອງສັດຕູ, ຈຸລັງ T ຜູ້ຊ່ວຍເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມພິເສດຕື່ມອີກ ແລະ ແບ່ງອອກເປັນສອງກຸ່ມຍ່ອຍ. ກຸ່ມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ TH1 ແລະ TH2.

• ຈຸລັງຊ່ວຍ TH1: ຈຸລັງເຫຼົ່ານີ້ຕໍ່ສູ້ກັບຜູ້ບຸກລຸກເຊັ່ນ: ເຊື້ອແບັກທີເຣຍ ແລະ ໄວຣັດທີ່ຊ່ອນຢູ່ພາຍໃນຈຸລັງຂອງພວກເຮົາໂດຍສະເພາະ. ພວກມັນສົ່ງຂໍ້ຄວາມ ແລະ ກະຕຸ້ນຈຸລັງປະເພດອື່ນທີ່ເອີ້ນວ່າ macrophage . Macrophages ແມ່ນ ຕົວເກັບຂີ້ເຫຍື້ອ ຂອງຮ່າງກາຍ.ຄື. ພວກມັນໄປກືນກິນເຊື້ອພະຍາດ ແລະ ຊິ້ນສ່ວນຂອງຈຸລັງທີ່ຕາຍແລ້ວ, ທຳຄວາມສະອາດສະໜາມຮົບ. ແລະ ພວກມັນຍັງກະຕຸ້ນຈຸລັງ TH1, ກອງກຳລັງພິເສດທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າເຖິງກ່ອນໜ້ານີ້, ຈຸລັງ T ທີ່ເປັນພິດຕໍ່ຈຸລັງ.

• ຈຸລັງຊ່ວຍ TH2: ຈຸລັງເຫຼົ່ານີ້ສຸມໃສ່ສັດຕູທີ່ໃຫຍ່ກວ່າເຊັ່ນ: ແມ່ກາຝາກຢູ່ນອກຈຸລັງ ແລະ ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້. ພວກມັນແມ່ນຜູ້ທີ່ກະຕຸ້ນຈຸລັງ B ແລະ ສ້າງພູມຕ້ານທານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການແພ້. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບຝຸ່ນ, ທ່ານຈາມ, ເມື່ອທ່ານກິນອາຫານ, ທ່ານຈະຖອກທ້ອງ, ທ່ານໄອ... ຈຸລັງ TH2 ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜູ້ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນນີ້. ພວກມັນພະຍາຍາມກຳຈັດສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.

ຈຸລັງເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກແນວໃດ? ຊ່າງເປັນກົນໄກທີ່ໜ້າອັດສະຈັນແທ້ໆ!

ນີ້ຟັງຄືວ່າເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າສົນໃຈຫຼາຍ. ເຊວ T ຜູ້ຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ກະຕຸ້ນເທົ່ານັ້ນ. ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບສັນຍານພິເສດ.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເຊື້ອແບັກທີເຣັຍເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ. ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງເຮົາມີຈຸລັງທີ່ລາດຕະເວນຮ່າງກາຍ. ຈຸລັງນີ້ຈັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ ແລະ ສະແດງຊິ້ນສ່ວນນ້ອຍໆຂອງມັນຢູ່ເທິງໜ້າດິນຂອງມັນ. ມັນຄືກັບຕຳຫຼວດຈັບໂຈນ ແລະ ສະແດງຮູບຂອງລາວ. ໂມເລກຸນທີ່ສະແດງສິ່ງນີ້ເອີ້ນວ່າ ໂມເລກຸນ MHC ຊັ້ນ II .

ດຽວນີ້ເຊວ T ຜູ້ຊ່ວຍຂອງພວກເຮົາເຂົ້າມາແລະກວດສອບສິ່ງນີ້. ມີຕົວຮັບພິເສດຢູ່ເທິງໜ້າຜິວຂອງເຊວ T ຜູ້ຊ່ວຍ, ເອີ້ນວ່າ ຕົວຮັບ CD4 . ຕົວຮັບ CD4 ນີ້ຄືກັບກະແຈ, ມັນຕ້ອງພໍດີກັບກະແຈທີ່ເອີ້ນວ່າໂມເລກຸນ MHC ຊັ້ນ II.

ທັນທີທີ່ກະແຈເຂົ້າກັບກະແຈໄດ້, ເຊວ T ຜູ້ຊ່ວຍກໍ່ຈະ "ຖືກກະຕຸ້ນ." ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າມັນເຂົ້າໃຈວ່າ, "ໂອເຄ, ດຽວນີ້ມີສັດຕູຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ຂ້ອຍຕ້ອງເລີ່ມເຮັດວຽກ."

ຈາກນັ້ນ, ເຊວ T ຜູ້ຊ່ວຍທີ່ຖືກກະຕຸ້ນນີ້ຈະປ່ອຍສານສົ່ງສານເຄມີທີ່ເອີ້ນວ່າ ໄຊໂຕໄຄນ໌ . ໄຊໂຕໄຄນ໌ເຫຼົ່ານີ້ໄປບອກເຊວພູມຕ້ານທານອື່ນໆ (ເຊັ່ນ: ເຊວ B, ເຊວ T ທີ່ເປັນພິດຕໍ່ຈຸລັງ, ມາໂຄຣຟາຈ) ໃຫ້ມາຕໍ່ສູ້ວ່າ "ມາໄວໆ, ມີການຕໍ່ສູ້ຢູ່ທີ່ນີ້!" ລະບົບພູມຕ້ານທານທັງໝົດແມ່ນປະສານງານໂດຍຂໍ້ຄວາມໄຊໂຕໄຄນ໌ເຫຼົ່ານີ້.

ຈຸລັງ T ຊ່ວຍເຫຼືອເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃສໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ?

ຈຸລັງ T ເກີດຢູ່ໃນ ໄຂກະດູກ ພາຍໃນກະດູກຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ຢູ່ທີ່ນັ້ນພວກມັນຄືກັບເດັກນ້ອຍ. ພວກມັນໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເປັນທະຫານທີ່ດີໃນໂຮງຮຽນຝຶກອົບຮົມທີ່ເອີ້ນວ່າຕ່ອມ ໄທມັສ ທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າເຖິງກ່ອນໜ້ານີ້. ມັນແມ່ນຢູ່ໃນໂຮງຮຽນຝຶກອົບຮົມນີ້ທີ່ພວກເຂົາໄດ້ຮັບການສອນໃຫ້ແຍກແຍະລະຫວ່າງ "ນີ້ແມ່ນຈຸລັງຂອງພວກເຮົາເອງ, ນີ້ແມ່ນສັດຕູຈາກພາຍນອກ." ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ພວກມັນສາມາດໂຈມຕີຈຸລັງຂອງພວກເຮົາເອງໄດ້.

ເມື່ອໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມແລ້ວ, ທະຫານທີ່ມີທັກສະເຫຼົ່ານີ້ຈະຖືກນຳໃຊ້ໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນພື້ນທີ່ທີ່ສັດຕູມັກຈະເຂົ້າມາ. ດັ່ງນັ້ນ, ສະຖານທີ່ທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດທີ່ພົບເຫັນຈຸລັງ T ຜູ້ຊ່ວຍແມ່ນ:

• ຕ່ອມນ້ຳເຫຼືອງ - ຄືກັບຖານທັບທະຫານ.
• ມ້າມ
• ຕ່ອມທອນຊິນ - ທຳອິດທີ່ຈັດການກັບເຊື້ອພະຍາດທີ່ເຂົ້າໄປໃນຄໍ.
• ປອດ - ສຳລັບເຊື້ອພະຍາດທີ່ເຂົ້າໄປທາງຫາຍໃຈ.
• ລຳໄສ້ - ຕໍ່ເຊື້ອພະຍາດທີ່ເຂົ້າໄປໃນອາຫານ.
• ໄຂກະດູກ

ພະຍາດໃດແດ່ທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຈຸລັງ T ຜູ້ຊ່ວຍ?

ຖ້າໜ້າທີ່ຂອງຈຸລັງ T ຊ່ວຍເຫຼືອ, ເຊິ່ງປະຕິບັດໜ້າທີ່ສຳຄັນດັ່ງກ່າວ, ຖືກບົກຜ່ອງ, ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນທັງໝົດຂອງພວກເຮົາອາດຈະລົ້ມເຫຼວ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນບາງພະຍາດ.

• HIV (ໄວຣັສພູມຕ້ານທານຂອງມະນຸດ): ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບ HIV. ໄວຣັສນີ້ໂຈມຕີໂດຍກົງຕໍ່ເຊວ T ຜູ້ຊ່ວຍຂອງພວກເຮົາ. ນັ້ນຄື, ມັນທຳລາຍຜູ້ບັນຊາການກອງທັບຂອງພວກເຮົາ. ເມື່ອຜູ້ບັນຊາການບໍ່ຢູ່, ຈະບໍ່ມີໃຜບັນຊາກອງທັບ. ດັ່ງນັ້ນ, ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຈຶ່ງອ່ອນແອລົງຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ແລະແມ່ນແຕ່ເຊື້ອພະຍາດທີ່ປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍກໍ່ເລີ່ມເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຮ້າຍແຮງ. ພະຍາດເອດສ໌ແມ່ນໄລຍະສຸດທ້າຍ.
• ພະຍາດພູມຕ້ານທານໂຕເອງ: ບາງຄັ້ງ, ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງເຮົາກໍ່ຜິດພາດ ແລະ ເລີ່ມໂຈມຕີຈຸລັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງເຮົາເອງ, ໂດຍຄິດວ່າມັນເປັນສັດຕູ. ໃນພະຍາດດັ່ງກ່າວ, ຍັງມີບັນຫາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກຂອງຈຸລັງ T.
• ມະເຮັງ: ມະເຮັງບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນ: ມະເຮັງເລືອດຂາວຊະນິດສ້ວຍແຫຼມ ແລະ ມະເຮັງເລືອດຂາວຊະນິດ Hodgkin ໃນຜູ້ໃຫຍ່, ມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຈຸລັງພູມຕ້ານທານເຫຼົ່ານີ້.
• ພະຍາດທາງພັນທຸກໍາທີ່ຫາຍາກ: ໜ້າທີ່ຂອງເຊລ T ຍັງມີຄວາມບົກຜ່ອງໃນສະພາບຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂຣກ Job ແລະ Thymic aplasia (ຄວາມລົ້ມເຫຼວແຕ່ກຳເນີດຂອງຕ່ອມໄທມັສ).

ຖ້າທ່ານມີຄວາມສົງໄສກ່ຽວກັບເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດຂອງທ່ານທັນທີເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ.

ພວກເຮົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອຮັກສາລະບົບພູມຄຸ້ມກັນໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ?

ມັນເປັນຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງພວກເຮົາເອງທີ່ຈະຮັກສາກຳລັງຮັກສາຄວາມປອດໄພຂອງພວກເຮົາໃຫ້ເຂັ້ມແຂງ. ມັນບໍ່ຕ້ອງການການປ່ຽນແປງທີ່ສຳຄັນ. ມັນພຽງແຕ່ຕ້ອງການການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດງ່າຍໆບາງຢ່າງເທົ່ານັ້ນ.

• ອາຫານທີ່ດີ: ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນແກ່ກອງທັບຂອງພວກເຮົາ. ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນເຊິ່ງປະກອບມີ ໝາກໄມ້ສົດ, ຜັກ, ຜັກໃບຂຽວ, ໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ (ເຊັ່ນ: ປາ, ໄຂ່, ແລະ ຖົ່ວ), ແລະ ໄຂມັນທີ່ດີ . ຫຼຸດຜ່ອນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ອາຫານທຽມ, ແລະ ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
• ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ: ການນອນຫຼັບແມ່ນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສ້ອມແປງຕົວມັນເອງ ແລະ ຈຸລັງພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຮົາໄດ້ຟື້ນຟູຮ່າງກາຍຄືນໃໝ່. ມັນເປັນສິ່ງຈຳເປັນທີ່ຈະຕ້ອງ ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍຢ່າງໜ້ອຍ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ .
• ການອອກກຳລັງກາຍ: ການອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້ຈົນເຖິງຈຸດທີ່ເຫື່ອອອກຈະຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນຍ້າຍຈຸລັງພູມຄຸ້ມກັນໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ. ລອງຍ່າງ, ແລ່ນ, ຫຼື ຂີ່ລົດຖີບຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້.
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ: ຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງພວກເຮົາອ່ອນແອລົງ. ຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈຂອງທ່ານໂດຍການເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ໂຍຄະ, ຟັງເພງ ຫຼື ເຮັດງານອະດິເລກທີ່ມັກ.
• ຫຼີກລ່ຽງການສູບຢາ ແລະ ເຫຼົ້າ:ທັງສອງຢ່າງນີ້ແມ່ນສັດຕູຂອງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າທ່ານສູບຢາ, ໃຫ້ຢຸດ. ຈຳກັດການດື່ມເຫຼົ້າຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
• ຄວາມສະອາດ: ການລ້າງມືຂອງທ່ານເປັນປະຈຳດ້ວຍສະບູສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນເຊື້ອພະຍາດຈາກການເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຈາກພາຍນອກໄດ້ຫຼາຍ.