ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າຄໍ ແລະ ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເຕັມໄປດ້ວຍນໍ້າເມືອກຢູ່ສະເໝີບໍ? ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະໄອຫຼາຍປານໃດກໍຕາມ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າຍາກທີ່ຈະກຳຈັດນໍ້າເມືອກນັ້ນອອກ? ບາງຄັ້ງເມື່ອເຈົ້າໄອແຮງ, ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເຈັບ ແລະ ເມື່ອຍ, ແມ່ນບໍ? ສຳລັບຄົນເຫຼົ່ານັ້ນ, ມື້ນີ້ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າ, ເຈັບໜ້ອຍກວ່າ, ແລະ ງ່າຍກວ່າວິທີທີ່ພວກເຮົາໄອປົກກະຕິ. ນີ້ເອີ້ນວ່າ ການໄອແບບ 'ຮຸກ' . ນີ້ແມ່ນເຕັກນິກພິເສດທີ່ຊ່ວຍກຳຈັດນໍ້າເມືອກທີ່ຢູ່ໃນປອດ.
ໄອ 'ຮຸກ' ນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ແມ່ນການໄອທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ເຊິ່ງໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຂອງເຮົາເພື່ອຂັບເສມຫະອອກ. ພວກເຮົາຍັງເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ ເຕັກນິກການຫາຍໃຈອອກແບບບັງຄັບ (FET).
ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າໄປຢູ່ໜ້າກະຈົກແລະເຮັດໃຫ້ມັນມົວໄປດ້ວຍໝອກ, ແລ້ວຫາຍໃຈອອກວ່າ "ຮາ...". ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນເລື່ອງນີ້.
ບັດນີ້, ເບິ່ງ, ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນເມື່ອພວກເຮົາໄອຕາມປົກກະຕິ? ພວກເຮົາຂັບລົມອອກເປັນຈຳນວນຫຼວງຫຼາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທາງເດີນຫາຍໃຈນ້ອຍໆໃນປອດຂອງພວກເຮົາສາມາດແຄບລົງ ແລະ ອຸດຕັນໄດ້ຢ່າງກະທັນຫັນ. ເມື່ອເຫດການນັ້ນເກີດຂຶ້ນ, ນໍ້າເມືອກທີ່ພວກເຮົາພະຍາຍາມກຳຈັດອອກຈະຕິດຢູ່ພາຍໃນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ບາງຄັ້ງ, ບໍ່ວ່າພວກເຮົາຈະໄອແຮງປານໃດກໍຕາມ, ນໍ້າເມືອກກໍ່ບໍ່ອອກມາ.
ແຕ່ເນື່ອງຈາກພວກເຮົາຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງພວກເຮົາໃນລະຫວ່າງການໄອ 'ຫາຍໃຈຝືດ', ທາງເດີນຫາຍໃຈຈະບໍ່ຖືກບີບອັດ, ເຮັດໃຫ້ນໍ້າເມືອກໄຫຼຜ່ານໄປໃຕ້ທາງເດີນຫາຍໃຈ, ລະບາຍມັນອອກຈາກຝາ, ແລະຍູ້ມັນຂຶ້ນອີກຄັ້ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາສາມາດໄອອອກໄດ້ງ່າຍ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍປະຢັດພະລັງງານ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບໜ້າເອິກ.
ວິທີການນີ້ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດສຳລັບໃຜ?
ຜູ້ໃດກໍຕາມທີ່ຮູ້ສຶກວ່າການໄອເລື້ອຍໆເຈັບປວດແລະເມື່ອຍລ້າສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກວິທີການນີ້. ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈຊຳເຮື້ອທີ່ຜະລິດນໍ້າເມືອກເລື້ອຍໆ.
| ສະພາບ/ໂອກາດ | ມັນມີປະໂຫຍດແນວໃດ? |
|---|---|
| ພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈໄລຍະຍາວ ຕົວຢ່າງ: ພະຍາດປອດອຸດຕັນ, ພະຍາດຖົງລົມປອດອັກເສບ, ພະຍາດຫຼອດລົມອັກເສບຊຳເຮື້ອ, ພະຍາດຫຼອດລົມອັກເສບ, ພະຍາດຖົງລົມອັກເສບຊະນິດ cystic fibrosis | ສະພາບການເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະຜະລິດນໍ້າເມືອກ. ອາການໄອ 'ຫຶບ' ສາມາດປະຫຍັດພະລັງງານ ແລະ ຊ່ວຍຂັບນໍ້າເມືອກອອກຈາກປອດໂດຍບໍ່ມີອາການເຈັບ. |
| ການຕິດເຊື້ອລະບົບທາງເດີນຫາຍໃຈ ຕົວຢ່າງ: ປອດອັກເສບ, ການຕິດເຊື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈສ່ວນເທິງ | ການກຳຈັດນໍ້າເມືອກທີ່ສະສົມໃນລະຫວ່າງພະຍາດຕິດເຊື້ອໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຊ່ວຍໃຫ້ການຮັກສາຫາຍໄວ. |
| ຜູ້ທີ່ກຳລັງຟື້ນຕົວຈາກການຜ່າຕັດ | ການໄອເລື້ອຍໆເມື່ອທ່ານມີບາດແຜຜ່າຕັດແມ່ນເຈັບຫຼາຍ. ວິທີການນີ້ສາມາດຊ່ວຍລ້າງນໍ້າເມືອກອອກໄດ້ດ້ວຍອາການເຈັບໜ້ອຍລົງ. |
| ຜູ້ທີ່ມີອາການບາດເຈັບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ | ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີກ້າມຊີ້ນອ່ອນເພຍທີ່ຈຳເປັນສຳລັບການໄອ, ເຕັກນິກນີ້ຈະຊ່ວຍກຳຈັດນໍ້າເມືອກ. |
ໂອເຄ, ເຈົ້າຈະໄອ 'ຮື' ນີ້ໄດ້ແນວໃດ?
ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້ໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້. ມັນອາດຈະຮູ້ສຶກແປກໆໜ້ອຍໜຶ່ງໃນຕອນທຳອິດ, ແຕ່ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍເມື່ອທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ.
1. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ນັ່ງລົງຢ່າງສະບາຍ. ນັ່ງເທິງຕັ່ງອີ້ ຫຼື ຂອບຕຽງ, ໂດຍໃຫ້ຕີນທັງສອງຂ້າງວາງໄວ້ເທິງພື້ນ.
2. ຮັກສາຫົວຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່. ອຽງຄາງຂອງທ່ານຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ ແລະ ອ້າປາກຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ.
3. ຫາຍໃຈເລິກໆ. ຫາຍໃຈເລິກໆ. ແຕ່ຢ່າໃຫ້ປອດຂອງເຈົ້າເຕັມທີ່. ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າອີ່ມປະມານສາມສ່ວນສີ່ (75%).
4. ກັ້ນລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໄວ້ໄລຍະໜຶ່ງ. ກັ້ນລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໄວ້ສອງຫາສາມວິນາທີ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ອາກາດຕິດຢູ່ໃຕ້ຊັ້ນນໍ້າເມືອກ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ນໍ້າເມືອກລະລາຍ.
5. 'ຮຸກ'. ດຽວນີ້, ທ່ານ, ຫາຍໃຈອອກໄວເກີນໄປໜ້ອຍໜຶ່ງ (ແຮງໆ). ເຮັດສຽງ 'ຮຸກ', ຄືກັບກະຈົກທີ່ມົວລົງ. ນີ້ແມ່ນສຽງ 'ຮຸກ'. ເຈົ້າຄວນຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າຕຶງຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າເຮັດແບບນີ້.
6. ເຮັດຊ້ຳອີກຄັ້ງ. ເຮັດແບບນີ້ໜຶ່ງຫຼືສອງຄັ້ງ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່ານໍ້າເມືອກເຄື່ອນທີ່ຈາກທາງເດີນຫາຍໃຈຂະໜາດນ້ອຍໃນປອດໄປຫາທາງເດີນຫາຍໃຈຂະໜາດໃຫຍ່ຂ້າງເທິງ.
7. ສຸດທ້າຍ, ໃຫ້ເອົານໍ້າເມືອກອອກ. ເພື່ອເອົານໍ້າເມືອກທີ່ຕົກລົງຢູ່ໃນທາງເດີນຫາຍໃຈກວ້າງອອກ, ໃຫ້ໃຊ້ໄອຢ່າງແຮງ ແລະ ຄວບຄຸມນໍ້າເມືອກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍ້າເມືອກຈະອອກມາໄດ້ງ່າຍ.
8. ເຮັດຊ້ຳອີກຖ້າຈຳເປັນ. ເຮັດຊ້ຳຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສອງຫຼືສາມເທື່ອ, ຂຶ້ນກັບປະລິມານນໍ້າເມືອກທີ່ທ່ານມີ.
ສິ່ງອື່ນໆທີ່ຄວນຈື່
- ຫຼັງຈາກໄອດ້ວຍສຽງ 'huff', ຢ່າຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ໄວທາງປາກ. ການເຮັດແນວນັ້ນສາມາດລົບກວນນໍ້າເມືອກທີ່ໄຫຼອອກມາ ແລະ ນຳໄປສູ່ການໄອທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.
- ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆຕະຫຼອດມື້. ນ້ຳຈະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳເມືອກ. ເມື່ອນ້ຳເມືອກບາງລົງແລ້ວ, ມັນຈະໄອອອກງ່າຍຂຶ້ນ.
- ຖ້າທ່ານກຳລັງໃຊ້ຢາເຊັ່ນ: ຢາຂະຫຍາຍຫຼອດລົມທີ່ຊ່ວຍຂະຫຍາຍທາງເດີນຫາຍໃຈໃນປອດ, ໃຫ້ລອງໃຊ້ວິທີໄອ 'ຮືບ' ນີ້ຫຼັງຈາກກິນຢາ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຢາເຮັດວຽກ ແລະ ເຮັດໃຫ້ການຂັບເສມຫະອອກງ່າຍຂຶ້ນ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ການສະສົມຂອງນໍ້າເມືອກໃນປອດບໍ່ດີ. ມັນເປັນບ່ອນທີ່ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍເຕີບໂຕໄດ້ດີ. ມັນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ປອດອັກເສບ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງກຳຈັດນໍ້າເມືອກອອກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?
ຖ້າທ່ານມີພະຍາດປອດໄລຍະຍາວເຊັ່ນ: ພະຍາດປອດອຸດຕັນທາງເດີນຫາຍໃຈຍາກ (COPD), ຫຼື ຖ້າທ່ານໄອເລື້ອຍໆ ແລະ ມີເສມຫະອອກມາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ຽວກັບວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັກສາປອດຂອງທ່ານໃຫ້ສະອາດ.
ຖາມລາວວ່າວິທີການໄອແບບ 'ຮຸກ' ນີ້ເໝາະສົມກັບເຈົ້າຫຼືບໍ່ ແລະ ວິທີການເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ບາງຄັ້ງລາວສາມາດແນະນຳເຈົ້າໄປຫານັກກາຍຍະພາບບຳບັດທີ່ສາມາດຝຶກອົບຮົມເຈົ້າກ່ຽວກັບວິທີການເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ການຮຽນຮູ້ວິທີການໄອຢ່າງຖືກຕ້ອງສາມາດຊ່ວຍປະຢັດພະລັງງານ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ, ແລະແມ້ກະທັ້ງປົກປ້ອງທ່ານຈາກການຕິດເຊື້ອທີ່ຮ້າຍແຮງ. ສະນັ້ນຢ່າຢ້ານທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ການໄອແບບ 'ຮຸກ' ແມ່ນເຕັກນິກການໄອພິເສດທີ່ຊ່ວຍລະລາຍ ແລະ ຂັບໄລ່ເສມຫະທີ່ຝັງເລິກອອກໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມໄດ້.
- ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ປອດ, ອ່ອນເພຍ ແລະ ເຈັບປວດໜ້ອຍກວ່າການໄອທຳມະດາ.
- ວິທີການນີ້ຄວນເຮັດຄືກັບການຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນກະຈົກໃນຂະນະທີ່ເວົ້າວ່າ 'ຮາ...'.
- ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດປອດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: COPD ແລະ bronchiectasis.
- ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີການນີ້ ແລະ ວ່າມັນເໝາະສົມກັບທ່ານຫຼືບໍ່. ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຈາກນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ