ບາງຄັ້ງເຈົ້າມີນໍ້າຍ່ຽວຮົ່ວໂດຍທີ່ເຈົ້າບໍ່ຄາດຄິດບໍ? ຫຼື ມັນເກີດຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າຫົວຂວັນ ຫຼື ໄອບໍ? ບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບັນຫາທີ່ຜູ້ຊາຍອາດຈະອາຍທີ່ຈະເວົ້າເຖິງ, ແຕ່ຫຼາຍຄົນໃນພວກເຮົາກໍເຄີຍເປັນແບບນັ້ນ. ຢ່າກັງວົນ, ອາດຈະມີວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີສຳລັບເລື່ອງນີ້. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າເປັນສຳລັບຜູ້ຍິງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສຳລັບຜູ້ຊາຍເຊັ່ນກັນ. ນັ້ນຄື "ການອອກກຳລັງກາຍ Kegel".
ການອອກກຳລັງກາຍ Kegel ແມ່ນຫຍັງ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ກ້າມຊີ້ນ Kegels ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານ. ລອງຄິດເຖິງທ້ອງນ້ອຍສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານວ່າເປັນເຄືອຂ່າຍກ້າມຊີ້ນທີ່ຍຶດອະໄວຍະວະຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ກະເພາະປັດສະວະ ແລະ ລຳໄສ້, ໃຫ້ຢູ່ກັບທີ່, ຄືກັບຕາໜ່າງ ຫຼື ເຊືອກ, ແລະ ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອະໄວຍະວະເຫຼົ່ານັ້ນຕົກລົງມາ. ເຄືອຂ່າຍກ້າມຊີ້ນນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງນ້ອຍ.
ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມການຖ່າຍເບົາ ແລະ ການຖ່າຍອາຈົມ. ພວກມັນຍັງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການເຮັດວຽກທາງເພດ. ພວກມັນມີສ່ວນຮ່ວມໂດຍກົງໃນການຄວບຄຸມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປຫາອະໄວຍະວະເພດ, ຊ່ວຍໃຫ້ຕັ້ງຊື່, ແລະ ຄວບຄຸມການຫຼັ່ງອະສຸຈິ.
ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຜູ້ຊາຍຄວນອອກກຳລັງກາຍ Kegel?
ເມື່ອພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍ Kegel, ພວກເຮົາມັກຄິດເຖິງແມ່ຍິງ. ເຂົາເຈົ້າເຮັດແບບນີ້ເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງນ້ອຍ, ເຊິ່ງອ່ອນແອລົງຫຼັງຈາກຖືພາ ຫຼື ເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ. ແຕ່ຜູ້ຊາຍກໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຍ້ອນສະພາບສຸຂະພາບຕ່າງໆ.
ກວດສອບຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານກໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ເຊັ່ນກັນ.
| ບັນຫາ/ສະຖານະການຂອງທ່ານ | ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກຳລັງກາຍ Kegel |
|---|---|
| ອາການປັດສະວະບໍ່ສະດວກ | ປັບປຸງການຄວບຄຸມປັດສະວະ. |
| ການບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມອາຈົມໄດ້ | ປັບປຸງການຄວບຄຸມລຳໄສ້. |
| ອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມທີ່ເກີດຈາກການອັກເສບຂອງຕ່ອມລູກໝາກ (ຕ່ອມລູກໝາກອັກເສບ) ຫຼື ຕ່ອມລູກໝາກໃຫຍ່ຂຶ້ນ (BPH) . | ຊ່ວຍຈັດການອາການເຈັບ ແລະ ອາການໃຄ່ບວມ. |
| ບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມພໍໃຈທາງເພດ ແລະ ປະສິດທິພາບ. | ຊ່ວຍຄວບຄຸມການຫຼັ່ງອະສຸຈິໄດ້ດີຂຶ້ນ ແລະ ປັບປຸງການຮອດຈຸດສຸດຍອດ. |
ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ໂດຍສະເພາະກ່ອນ ແລະ ຫຼັງການຜ່າຕັດມະເຮັງຕ່ອມລູກໝາກ (prostatectomy), ແມ່ນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີໃນການຄວບຄຸມປັດສະວະຄືນມາ.
ໂອເຄ, ດຽວນີ້ເຈົ້າຈະຊອກຫາກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ແນວໃດແທ້?
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ເພື່ອອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງລະບຸກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມີວິທີງ່າຍໆສອງສາມຢ່າງໃນການເຮັດສິ່ງນີ້.
1. ລອງນຶກພາບຕົວເອງຢຸດຍ່ຽວ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກຳລັງຍ່ຽວ, ລອງນຶກພາບຕົວເອງພະຍາຍາມຢຸດຍ່ຽວຢ່າງກະທັນຫັນ. ກ້າມຊີ້ນທີ່ຕຶງຂຶ້ນໃນເວລານັ້ນແມ່ນກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງນ້ອຍທີ່ທ່ານກຳລັງຊອກຫາ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ເພື່ອຊອກຫາກ້າມຊີ້ນເທົ່ານັ້ນ. ຢ່າອອກກຳລັງກາຍນີ້ໃນຂະນະທີ່ຍ່ຽວຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ. ມັນບໍ່ດີຕໍ່ກະເພາະປັດສະວະຂອງທ່ານ.
2. ຄິດວ່າມັນຄືກັບການກັ້ນອາກາດ: ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບທີ່ເຈົ້າເຮັດໃຫ້ແໜ້ນຂຶ້ນເພື່ອກັ້ນອາກາດເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງຕົດ.
3. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອະໄວຍະວະເພດຊາຍຂອງທ່ານຖືກດຶງຂຶ້ນ: ເມື່ອທ່ານເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ເຄັ່ງຕຶງ, ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າອະໄວຍະວະເພດຊາຍ (ຖົງອະສຸຈິ) ຂອງທ່ານຖືກດຶງຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ ຢ່າເຮັດໃຫ້ທ້ອງ, ກົ້ນ, ຫຼື ຂາເຄັ່ງຕຶງໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍນີ້. ກ້າມຊີ້ນດຽວທີ່ຕ້ອງການເຮັດໃຫ້ເຄັ່ງຕຶງແມ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ພວກເຮົາພົບເຫັນ. ມັນເປັນການເຄັ່ງຕຶງພາຍໃນຂະໜາດນ້ອຍ.
ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຊອກຫາກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ລາວ ຫຼື ນາງສາມາດອະທິບາຍເລື່ອງນີ້ໃຫ້ທ່ານຟັງໄດ້ຢ່າງລະອຽດ.
ວິທີການອອກກຳລັງກາຍ Kegel ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ລະຂັ້ນຕອນ
ເມື່ອທ່ານພົບກ້າມຊີ້ນທີ່ເໝາະສົມແລ້ວ, ການອອກກຳລັງກາຍກໍ່ຈະງ່າຍຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດເຮັດມັນໄດ້ທຸກບ່ອນ, ທຸກເວລາ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃໝ່ໆ, ມັນງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດມັນໂດຍການນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ ຫຼື ນອນຢູ່ເທິງຕຽງ.
- ຂັ້ນຕອນທີ 1: ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ຮັດກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງນ້ອຍທີ່ທ່ານພົບ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ຄືກັບວ່າທ່ານກຳລັງກັ້ນປັດສະວະ.
- ຂັ້ນຕອນທີ 2: ຄ້າງໄວ້ປະມານ 5 ວິນາທີ . ຢ່າກັກລົມຫາຍໃຈໃນຈຸດນີ້. ຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະນັບອອກສຽງດັງໆ 1, 2, 3, 4, 5.
- ຂັ້ນຕອນທີ 3: ດຽວນີ້ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ເຈົ້າກຳລັງເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃຫ້ໝົດ. ຄ້າງໄວ້ 5 ວິນາທີ .
- ຂັ້ນຕອນທີ 4: ຮັດ ແລະ ຜ່ອນຄາຍດ້ວຍວິທີນີ້ ຄັ້ງລະຄັ້ງ . ເຮັດແບບນີ້ 10 ເທື່ອ ຕິດຕໍ່ກັນ.
- ຂັ້ນຕອນທີ 5: ລອງເຮັດຊຸດນີ້ 10 ເທື່ອ ສາມເທື່ອ ຕໍ່ມື້ (ຕອນເຊົ້າ, ຕອນບ່າຍ, ແລະ ຕອນແລງ).
ເມື່ອທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບສິ່ງນີ້ ແລະ ມັນງ່າຍຂຶ້ນ, ລອງເພີ່ມເວລາກົດຄ້າງໄວ້ຈາກ 5 ວິນາທີ ເປັນ 10 ວິນາທີ . ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ຮັກສາເວລາປ່ອຍໄວ້ທີ່ 10 ວິນາທີ.
ຄວາມຜິດພາດເລັກໆນ້ອຍໆ ແລະ ວິທີການແກ້ໄຂ
ຖ້າທ່ານອອກກຳລັງກາຍ Kegel ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄປບ່ອນອື່ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້. ຖ້າທ້ອງ, ກົ້ນ, ຫຼື ຂາຂອງທ່ານຮູ້ສຶກຕຶງ, ທ່ານກຳລັງເຮັດຜິດ. ແລະ ຖ້າຫຼັງ, ກະເພາະອາຫານ, ຫຼື ຫົວຂອງທ່ານເຈັບຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍ, ທ່ານກຳລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ ຫຼື ກັ້ນຫາຍໃຈ.
ສິ່ງທີ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດ
ສຳຄັນຫຼາຍ: ຖ້າທ່ານມີທໍ່ສອດ Foley ແລ້ວ, ຢ່າອອກກຳລັງກາຍ Kegel ດ້ວຍເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ. ການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນອາດຈະເຮັດໃຫ້ມີເລືອດອອກ ຫຼື ເຈັບປວດໃນການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນກະເພາະປັດສະວະ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີ. ມັນໝາຍຄວາມວ່າທ່ານອາດຈະເຮັດຜິດ. ມັນສຳຄັນກວ່າທີ່ຈະເຮັດມັນໃຫ້ຖືກຕ້ອງກ່ວາເຮັດມັນຫຼາຍເທື່ອເກີນໄປຕໍ່ມື້.
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ທ່ານຈະເລີ່ມສັງເກດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງຫຼັງຈາກເຮັດການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ປະມານ 6-8 ອາທິດ. ແຕ່ເພື່ອຮັກສາຜົນໄດ້ຮັບ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ສິ່ງນີ້ເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ການອອກກຳລັງກາຍ Kegel ມີປະໂຫຍດຫຼາຍສຳລັບທັງຜູ້ຍິງ ແລະ ຜູ້ຊາຍ. ພວກມັນເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງນ້ອຍແຂງແຮງຂຶ້ນ.
- ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃນບັນຫາການຄວບຄຸມການຖ່າຍເບົາ ແລະ ລຳໄສ້ ແລະ ປັບປຸງການເຮັດວຽກທາງເພດ.
- ກ່ອນທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍ, ລອງນຶກພາບຕົວເອງວ່າກຳລັງກັ້ນປັດສະວະ ແລະ ລະບຸກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ.
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຮັດແໜ້ນເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ, 10 ເທື່ອ, 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ໃຫ້ເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ 10 ວິນາທີ.
- ຢ່າກັ້ນຫາຍໃຈ ຫຼື ເຄັ່ງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ກົ້ນ ຫຼື ຂາໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ຫຼື ຖ້າບໍ່ມີການປັບປຸງຫຼັງຈາກ 6-8 ອາທິດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ລາວ ຫຼື ນາງສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ຖືກຕ້ອງແກ່ທ່ານ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ