ເຈົ້າມີອາການຂົນລຸກຕະຫຼອດເວລາບໍ? ບາງຄັ້ງ, ເມື່ອເຈົ້າຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນ, ເຮັດວຽກຢູ່ຫ້ອງການ, ຫຼືຢູ່ເຮືອນ, ເຈົ້າອາດຈະມີອາການຂົນລຸກໃຫຍ່ຂຶ້ນທັນທີ, ແມ່ນບໍ? ສະນັ້ນເຈົ້າເຄີຍສົງໄສບໍ່ວ່າເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງມີອາການຂົນລຸກແບບນີ້? ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ໜ້າອັດສະຈັນແທ້ໆ, ເພາະວ່າທຸກຄົນ, ຕັ້ງແຕ່ເດັກນ້ອຍໃນທ້ອງແມ່ຈົນເຖິງພໍ່ເຖົ້າແມ່ເຖົ້າຜູ້ສູງອາຍຸ, ມັກຈະມີອາການຂົນລຸກ, ແມ່ນແຕ່ສັດ!
ເປັນຫຍັງການຕໍ່ສູ້ເຫຼົ່ານີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ? ມັນມີເຫດຜົນພຽງຢ່າງດຽວບໍ?
ເວົ້າແທ້ໆ, ທັງທ່ານໝໍ ແລະ ນັກວິທະຍາສາດບໍ່ແນ່ໃຈວ່າເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈາມ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າມັນຍາກທີ່ຈະໃຫ້ຄຳຕອບດຽວເຊັ່ນ "ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນ." ແຕ່ມີບາງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຄິດວ່າອາດຈະເປັນສາເຫດຂອງສິ່ງນີ້. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ.
ມີອົກຊີເຈນບໍ່ພຽງພໍບໍ? ມີຄາບອນໄດອອກໄຊຫຼາຍເກີນໄປບໍ? (ອົກຊີເຈນ ແລະ ຄາບອນໄດອອກໄຊ)
ທິດສະດີຫຼັກອັນໜຶ່ງແມ່ນວ່າເມື່ອພວກເຮົາເບື່ອ ຫຼື ເມື່ອຍ, ພວກເຮົາຈະຫາຍໃຈບໍ່ອອກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຂົາເຈົ້າເວົ້າວ່າການຫາຍໃຈຂອງພວກເຮົາຈະຕື້ນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງ ເຮັດໃຫ້ປະລິມານອົກຊີເຈນ ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບຫຼຸດລົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຊ່ວງເວລາດັ່ງກ່າວ, ພວກເຮົາຈຶ່ງເປີດປາກເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ກຳຈັດອາຍຄາບອນໄດອອກໄຊ ທີ່ສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ທິດສະດີນີ້ລະບຸວ່າການຫາຍໃຈເກີດຂຶ້ນເປັນປະຕິກິລິຍາທີ່ບໍ່ຕັ້ງໃຈ (ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເກີດຂຶ້ນໂດຍທີ່ເຮົາບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້) ເຊິ່ງຈຳເປັນ ເພື່ອຄວບຄຸມລະດັບຂອງອົກຊີເຈນ ແລະ ຄາບອນໄດອອກໄຊໃນຮ່າງກາຍ. ມັນຟັງຄືວ່ານີ້ອາດຈະເປັນຄວາມຈິງ, ແມ່ນບໍ?
ແຕ່ລໍຖ້າກ່ອນ! ມີບັນຫາເລັກນ້ອຍກັບເລື່ອງນີ້. ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງຕໍ່ມາໄດ້ພົບວ່າການຫາຍໃຈເອົາອົກຊີເຈນເຂົ້າມາຫຼາຍຂຶ້ນບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການນອນຫຼັບ. ໃນທຳນອງດຽວກັນ, ການຫາຍໃຈເອົາຄາບອນໄດອອກໄຊເຂົ້າມາຫຼາຍຂຶ້ນບໍ່ໄດ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການນອນຫຼັບ. ສະນັ້ນພວກເຮົາຈະເຮັດແນວໃດ? ເລື່ອງນີ້ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ຖືກຕ້ອງທັງໝົດ, ແມ່ນບໍ? ສະນັ້ນ, ລອງເບິ່ງວ່າມີຫຍັງອີກທີ່ເວົ້າມາເປັນເຫດຜົນສຳລັບເລື່ອງນີ້.
ການ "ຍືດ" ປອດ ແລະ ຮ່າງກາຍໜ້ອຍໜຶ່ງບໍ?
ວິທີຄິດອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການຍືດ ເສັ້ນເຮັດໃຫ້ປອດຂອງພວກເຮົາ ແລະ ເນື້ອເຍື່ອທີ່ລະອຽດອ່ອນຢູ່ໃນນັ້ນຍືດອອກ. ມັນຄືກັບເວລາທີ່ພວກເຮົາຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ ແລະ ຍືດຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ . ເຈົ້າຈື່ໄດ້ບໍ່ວ່າມັນຮູ້ສຶກດີແນວໃດທີ່ໄດ້ຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະ ຍືດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ? ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
ເມື່ອທ່ານຍືດຕົວຂອງທ່ານແບບນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ຂອງຮ່າງກາຍຈະຖືກກະຕຸ້ນເລັກນ້ອຍ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຈະເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ, ແລະ ມີຄົນເວົ້າວ່າພວກເຮົາ ຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ, ງ້ວງນອນໜ້ອຍລົງ, ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຕື່ນຕົວ . ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ເມື່ອທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ໃນທ່າດຽວກັນເປັນເວລາດົນ, ຫຼື ເມື່ອທ່ານອ່ານປຶ້ມເປັນເວລາດົນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ແລະ ເບື່ອໜ່າຍເລັກນ້ອຍ, ແມ່ນບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະ ອ້າປາກ, ມັນອາດເປັນຍ້ອນສິ່ງນີ້ທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສົດຊື່ນເລັກນ້ອຍ. ເວົ້າອີກຢ່າງໜຶ່ງ, ການອ້າປາກຂອງທ່ານກໍ່ຄືກັບການອອກກຳລັງກາຍເລັກນ້ອຍ.
ມັນປອດໄພຕໍ່ປອດບໍ? "(Surfactant)" ນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ຍັງມີທິດສະດີທີ່ສຳຄັນອີກອັນໜຶ່ງ. ນັ້ນຄື, ການນອນກົນເປັນຂະບວນການທີ່ປົກປ້ອງປອດຂອງພວກເຮົາ. ມີສານຄ້າຍຄືນ້ຳມັນພິເສດຢູ່ໃນປອດຂອງພວກເຮົາ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານໝໍເອີ້ນວ່າ '(Surfactant)' (ອອກສຽງວ່າ: सर-फाक-ट्न्ट) . ໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງ '(Surfactant)' ນີ້ແມ່ນ ເພື່ອຮັກສາພາຍໃນປອດໃຫ້ຫຼໍ່ລື່ນ ແລະ ຢຸດປອດບໍ່ໃຫ້ຕິດກັນ ແລະ ຍຸບຕົວລົງ.
ລອງຄິດເບິ່ງມັນຄືກັບບານລູນ. ຫຼັງຈາກມັນພອງຕົວແລ້ວ, ມັນຈະຫົດຕົວເມື່ອອາກາດຄ່ອຍໆອອກໄປ, ແມ່ນບໍ? ນັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ "(ສານເຄມີທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດແຮງ)" ນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຖົງລົມນ້ອຍໆ (ເຊັ່ນ: ຖົງລົມນ້ອຍໆ) ພາຍໃນປອດຂອງພວກເຮົາຕິດກັນ ແລະ ເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ສະນັ້ນ, ອີງຕາມທິດສະດີນີ້, ຖ້າພວກເຮົາບໍ່ເປີດປາກ, ສານທີ່ເອີ້ນວ່າ "(Surfactant)" ອາດຈະບໍ່ແຜ່ລາມໄປທົ່ວປອດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າສິ່ງນັ້ນເກີດຂຶ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກຂຶ້ນສຳລັບພວກເຮົາທີ່ຈະຫາຍໃຈເລິກໆ. ນັ້ນບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍເລີຍ, ແມ່ນບໍ? ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນເຫຼົ່ານີ້ຈຶ່ງເວົ້າວ່າເມື່ອພວກເຮົາເປີດປາກ, "(Surfactant)" ນີ້ຈະແຜ່ລາມໄປທົ່ວປອດໄດ້ດີ, ປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງປອດ.
ນີ້ຄືກັບການເອົາ `(ນ້ຳມັນ)` ໃສ່ໃນລົດ, `(ສານເຄມີທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດສິວ)` ນີ້ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນເພື່ອຮັກສາໃຫ້ປອດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຈຶ່ງສາມາດຄິດໄດ້ວ່າການເປີດປາກຈະສົ່ງສານທີ່ສຳຄັນນີ້ໄປທົ່ວປອດ.
ເປັນຫຍັງຫູດຈຶ່ງແຜ່ລາມ? ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງເປັນມັນໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນເປັນມັນ?
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນເຄີຍປະສົບ! ພວກເຮົາຮູ້ສຶກຂົນລຸກເມື່ອເຫັນຄົນອື່ນຖືກຈູບ, ຫຼືເມື່ອພວກເຮົາຄິດເຖິງ ຫຼື ອ່ານກ່ຽວກັບການຈູບ. ເຈົ້າຮູ້ສຶກຂົນລຸກຈັກເທື່ອໃນຂະນະທີ່ອ່ານບົດຄວາມນີ້? (ຢ່າກັງວົນ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ!)
ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ເມື່ອເຈົ້າຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນ, ໝູ່ຄົນໜຶ່ງເລີ່ມຈີບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ດົນ, ກໍມີອີກຄົນໜຶ່ງ. ແລ້ວກໍ່ມີອີກຄົນໜຶ່ງ. ບາງທີເຈົ້າອາດຈະເລີ່ມຈີບຄືກັນ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກບໍ? ສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະຢູ່ໃນຫ້ອງດຽວກັນ, ຢູ່ເທິງລົດເມ, ຫຼື ເມື່ອເຈົ້າເຫັນຄົນຈີບຢູ່ໃນໂທລະພາບ.
ສະນັ້ນເປັນຫຍັງເລື່ອງນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ? ນັກວິທະຍາສາດບາງຄົນເວົ້າວ່າເຫດຜົນຂອງສິ່ງນີ້ອາດເປັນຍ້ອນ ຈຸລັງເສັ້ນປະສາດພິເສດໃນສະໝອງຂອງພວກເຮົາທີ່ເອີ້ນວ່າ "(Mirror Neurons)" (ອອກສຽງວ່າ: Mirror Neurons) . "(Mirror Neurons)" ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຈຸລັງປະເພດໜຶ່ງໃນສະໝອງຂອງພວກເຮົາທີ່ເມື່ອພວກເຮົາເຫັນຄົນອື່ນເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າພວກເຮົາກຳລັງເຮັດມັນຄືກັນ. ນັ້ນຄື, ພວກມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈການກະທຳຂອງຄົນອື່ນ, ສະແດງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ, ແລະເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນ. ສະນັ້ນເມື່ອພວກເຮົາເຫັນຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງຈູບກັນ, "(Mirror Neurons)" ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຖືກກະຕຸ້ນແລະຊຸກຍູ້ໃຫ້ພວກເຮົາຈູບກັນເຊັ່ນກັນ. ແຕ່ສິ່ງນີ້ຍັງຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນການຄົ້ນຄວ້າ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າມັນຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຮັບການພິສູດຢ່າງແນ່ນອນ.
ການຖ່າຍເບົາເລື້ອຍໆເປັນສັນຍານຂອງການເຈັບປ່ວຍບໍ? ພວກເຮົາຄວນກັງວົນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ເມື່ອໃດ?
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ການມີເພດສຳພັນສອງສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ບໍ່ແມ່ນບັນຫາ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ ແລະ ເປັນທຳມະຊາດຫຼາຍ. ມັນບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າມີບາງຢ່າງຜິດປົກກະຕິຮ້າຍແຮງກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
ແຕ່, ຖ້າເຈົ້າມີເພດສຳພັນເລື້ອຍໆກວ່າທີ່ເຈົ້າຄິດໄວ້,, ນັ້ນຄື, ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຫົວຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ຫຼື ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຫົວຕະຫຼອດມື້, ແລະ ຖ້າທ່ານມີອາການອື່ນໆ ເຊັ່ນ: ອ່ອນເພຍທີ່ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້, ງ້ວງນອນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ວິນຫົວ, ແລະ ຫາຍໃຈຍາກ , ທ່ານຄວນກັງວົນເລັກນ້ອຍ.
ເນື່ອງຈາກວ່າບາງຄັ້ງການເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນໄປອາດເປັນສັນຍານຂອງສະພາບສຸຂະພາບບາງຢ່າງ. ຕົວຢ່າງ:
- ບັນຫາການນອນ: ຜູ້ທີ່ນອນບໍ່ຫຼັບດີ ຫຼື ມີອາການເຊັ່ນ: ໂຣກຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນອາດຈະມີອາການງ້ວງນອນເພີ່ມຂຶ້ນໃນຕອນກາງເວັນ ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າອ່ອນເພຍຍ້ອນນອນບໍ່ພຽງພໍໃນຕອນກາງຄືນ.
- ຢາບາງຊະນິດ: ຢາບາງຊະນິດທີ່ທ່ານກິນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຫື່ອອອກເພີ່ມຂຶ້ນເປັນຜົນຂ້າງຄຽງ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້, ໂດຍສະເພາະກັບຢາບາງຊະນິດສຳລັບພະຍາດທາງຈິດ ແລະ ພະຍາດບ້າໝູ. ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານເລີ່ມກິນຢາໃໝ່, ໃຫ້ບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.
- ສະພາບທາງການແພດອື່ນໆ: ບໍ່ຄ່ອຍມີເທົ່າໃດ, ນັ້ນຄື, ບໍ່ເລື້ອຍໆເທົ່າໃດ, ການເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນໄປຍັງສາມາດເປັນອາການຂອງສະພາບທາງລະບົບປະສາດບາງຢ່າງ, ສະພາບຫົວໃຈ, ແລະ ສະພາບຕັບ. ແຕ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫາຍາກຫຼາຍ, ສະນັ້ນຢ່າຢ້ານພະຍາດຮ້າຍແຮງດັ່ງກ່າວພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າທ່ານມີເຫື່ອອອກເລື້ອຍໆ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຖ້າທ່ານມີຄວາມສົງໄສ ຫຼື ຄວາມຢ້ານກົວກ່ຽວກັບສິວຂອງທ່ານ, ຫຼື ຖ້າມັນລົບກວນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄືການໄປພົບແພດ ແລະ ຮັບຄຳແນະນຳ. ມັນດີກ່ວາຄວາມຢ້ານກົວຫຼາຍ. ທ່ານໝໍສາມາດກວດທ່ານ ແລະ ບອກທ່ານໄດ້ວ່າມີບັນຫາແທ້ຫຼືບໍ່.
ດັ່ງນັ້ນ, ໃນທີ່ສຸດພວກເຮົາຄວນຄິດແນວໃດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້?
ສະນັ້ນ, ຈາກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າເຖິງ, ເຈົ້າອາດຈະບອກໄດ້ວ່າການຫຼັ່ງອະສຸຈິເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ ແລະ ເປັນເລື່ອງທຳມະດາສຳລັບທຸກໆຄົນ. ມັນເປັນຂະບວນການທາງທຳມະຊາດທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
ເຖິງແມ່ນວ່ານັກວິທະຍາສາດຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຄົ້ນພົບສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງການຫາຍໃຈຝືດ, ແຕ່ກໍມີຫຼາຍທິດສະດີ, ເຊັ່ນເລື່ອງອົກຊີເຈນທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າເຖິງ, ເລື່ອງການຂະຫຍາຍປອດ, ເລື່ອງສານເຄມີທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງ. ບາງທີສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລວມກັນອາດເປັນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຫາຍໃຈຝືດ.
ແລະອີກຢ່າງ, ມັນບໍ່ໜ້າສົນໃຈບໍທີ່ການຈູບສາມາດຕິດຕໍ່ກັນໄດ້? ພວກເຮົາຍັງໄດ້ລົມກັນກ່ຽວກັບວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບ "ເຊວປະສາດກະຈົກ" ຂອງສະໝອງຂອງພວກເຮົາແນວໃດ. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຮົາມີການເຊື່ອມຕໍ່ກັນແນວໃດໃນຖານະມະນຸດ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະຢ້ານວ່າຈະເປັນຫວັດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານເປັນຫວັດຫຼາຍເກີນໄປ, ຜິດປົກກະຕິ, ຫຼື ມີອາການອື່ນໆ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດ.
ສະນັ້ນ, ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບ, ຈົ່ງຈື່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າເຖິງ. ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າທີ່ໃຫ້ສັນຍານເລັກນ້ອຍແກ່ເຈົ້າ! ບາງທີເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການພັກຜ່ອນໜ້ອຍໜຶ່ງ, ຫຼື ບາງທີປອດຂອງເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການ 'ການບໍລິການ' ໜ້ອຍໜຶ່ງ!
ອາ ການຫາວນອນ, ສາເຫດ, ອົກຊີເຈນ, ຄາບອນໄດອອກໄຊ, ສານຊັກຟອກ, ການຕິດເຊື້ອ, ສຸຂະພາບ
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ