ເຈົ້າຫາຍໃຈສັ້ນເມື່ອອອກກຳລັງກາຍບໍ? ນີ້ອາດຈະເປັນພະຍາດຫືດທີ່ເກີດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ!

ເລື້ອຍໆ, ພວກເຮົາເຫັນວ່າບາງຄົນ, ໂດຍສະເພາະເດັກນ້ອຍ, ຈະຫາຍໃຈຝືດທັນທີທັນໃດໃນຂະນະທີ່ແລ່ນຫຼິ້ນ, ໂດຍກ່າວວ່າ, "ຂ້ອຍຫາຍໃຈບໍ່ອອກ." ພໍ່ແມ່ບາງຄົນຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ ແລະ ກັງວົນເລັກນ້ອຍເມື່ອເຫັນສິ່ງນີ້. ຕົວຈິງແລ້ວ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນຢ້ານກົວ, ແຕ່ມັນແນ່ນອນວ່າເປັນສະຖານະການທີ່ພວກເຮົາຄວນກັງວົນ ແລະ ໄປພົບແພດ. ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບສາເຫດຂອງສິ່ງນີ້, ສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບມັນ, ແລະ ພະຍາດຫືດທີ່ເກີດຈາກການອອກກຳລັງກາຍນີ້ແມ່ນຫຍັງແທ້.

ນີ້ແມ່ນຫຍັງ (ພະຍາດຫືດທີ່ເກີດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ)?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ພະຍາດຫືດທີ່ເກີດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ ແມ່ນສະພາບທີ່ອາການຄ້າຍຄືພະຍາດຫືດເກີດຂຶ້ນເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ເຊັ່ນເມື່ອທ່ານແລ່ນ, ໂດດ, ຫຼິ້ນ, ຫຼື ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດໆ. ຕົວຢ່າງ, ບາງຄົນບໍ່ມີສຽງຫວີດ ຫຼື ຫາຍໃຈຍາກໃນຊີວິດປະຈຳວັນ, ແຕ່ອາການເຫຼົ່ານີ້ຈະປາກົດຂຶ້ນເມື່ອພວກເຂົາອອກກຳລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ບາງຄົນກໍ່ເປັນ ພະຍາດຫືດ , ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາເປັນພະຍາດຫືດໃນເວລາອື່ນເຊັ່ນກັນ. ສຳລັບຄົນດັ່ງກ່າວ, ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ພະຍາດຫືດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ເວົ້າອີກຢ່າງໜຶ່ງ, ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດເປັນ ຕົວກະຕຸ້ນ ຫຼື ສານກະຕຸ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ພະຍາດຫືດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ຢ່າຕົກໃຈທັນທີເມື່ອໄດ້ຍິນເລື່ອງນີ້, ໂອເຄບໍ? ເພາະວ່າອາການນີ້ (ພະຍາດຫືດທີ່ເກີດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ) ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ດີຫຼາຍ . ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດຄືການຮັບຄຳແນະນຳທາງການແພດທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ປະຕິບັດຕາມຄວາມເໝາະສົມ.

ອາການຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນຫຍັງ? ພວກເຮົາຈະຮັບຮູ້ມັນໄດ້ແນວໃດ?

ລອງນຶກພາບລູກຂອງທ່ານຫຼິ້ນໜັກໆແລ້ວກໍ່ຢຸດກະທັນຫັນ ຫຼື ເລີ່ມໄອ. ຫຼື ເມື່ອຫາຍໃຈ, ມີສຽງຜິວໜັງນ້ອຍໆ ຫຼື ສຽງຜິວໜັງດັງອອກມາຈາກພາຍໃນໜ້າເອິກ. ເຈົ້າອາດຈະເວົ້າໄດ້ວ່າໜ້າເອິກກຳລັງແໜ້ນຂຶ້ນ. ອາການເຫຼົ່ານີ້ເປັນອາການຫຼັກຂອງ (ພະຍາດຫືດທີ່ເກີດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ). ລອງເບິ່ງວ່າພວກມັນແມ່ນຫຍັງ:

• ໄອ: ໄອແຫ້ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໂດຍສະເພາະໃນລະຫວ່າງ ຫຼື ຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ.
• ຫາຍໃຈຝືດ: ຮູ້ສຶກຫາຍໃຈຍາກ, ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າຫາຍໃຈບໍ່ອອກ.
• ສຽງຫວີດ: ສຽງຜິວດຳຢູ່ໃນໜ້າເອິກ ຄືກັບສຽງແກນ້ອຍໆ ເມື່ອຫາຍໃຈ.
• ແໜ້ນໜ້າເອິກ: ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກົດດັນ, ນ້ຳໜັກ ຫຼື ການຫົດຕົວຢູ່ໃນໜ້າເອິກ.
• ເມື່ອຍໄວເມື່ອອອກກຳລັງກາຍ: ທຽບກັບເດັກຄົນອື່ນ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າເຂົາເຈົ້າເມື່ອຍ ແລະ ໝົດແຮງໄວກວ່າເດັກຄົນອື່ນໆທີ່ເຂົາເຈົ້າຫຼິ້ນນຳ.
• ຄວາມສາມາດໃນການອອກກຳລັງກາຍຫຼຸດລົງ: ບໍ່ສາມາດແລ່ນ ຫຼື ໂດດໄດ້ຄືແຕ່ກ່ອນ.
• ຮູ້ສຶກຄືກັບມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງຕິດຢູ່ໃນຄໍ.

ອາການເຫຼົ່ານີ້ມັກ ຈະເລີ່ມຕົ້ນປະມານ 5 ຫາ 10 ນາທີຫຼັງຈາກເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ. ບາງຄັ້ງ, ອາການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປາກົດຂຶ້ນໄວເຖິງ 10-15 ນາທີຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານອອກກຳລັງກາຍສຳເລັດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອາການເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະບໍ່ແກ່ຍາວເກີນໜຶ່ງ ຫຼື ສອງຊົ່ວໂມງ.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

ເປັນຫຍັງເລື່ອງນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ? ມີເຫດຜົນຫຍັງແດ່ສຳລັບເລື່ອງນີ້?

ດຽວນີ້ເຈົ້າອາດຈະສົງໄສວ່າ "ເປັນຫຍັງສິ່ງນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນເມື່ອພວກເຮົາອອກກຳລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ?" ເວົ້າງ່າຍໆ, ເມື່ອພວກເຮົາອອກກຳລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການອົກຊີເຈນຫຼາຍຂຶ້ນ. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ພວກເຮົາເລີ່ມຫາຍໃຈໄວຂຶ້ນ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ພວກເຮົາຫາຍໃຈທາງປາກແທນທີ່ຈະຫາຍໃຈທາງດັງ. ດຽວນີ້, ເບິ່ງ, ເມື່ອພວກເຮົາຫາຍໃຈທາງດັງ, ອາກາດທີ່ເຂົ້າມາຈະອຸ່ນຂຶ້ນ, ຊຸ່ມຊື່ນຂຶ້ນ, ແລະຖືກກັ່ນຕອງພາຍໃນທາງເດີນຫາຍໃຈຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ສິ່ງນັ້ນບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນເມື່ອພວກເຮົາຫາຍໃຈທາງປາກ.

ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອ ອາກາດເຢັນແລະແຫ້ງ ນີ້ເຂົ້າໄປໃນທາງເດີນຫາຍໃຈຂະໜາດນ້ອຍ (ທາງເດີນຫາຍໃຈ ຫຼື ທໍ່ຫຼອດລົມນ້ອຍ) ໃນປອດຂອງພວກເຮົາໂດຍກົງ, ຈຸລັງໃນຝາຂອງທາງເດີນຫາຍໃຈເຫຼົ່ານັ້ນຈະປ່ອຍສານເຄມີບາງຊະນິດ (ສານເຄມີຕົວກາງ). ສານເຄມີເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອ້ອມຮອບທາງເດີນຫາຍໃຈຕຶງຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ທາງເດີນຫາຍໃຈຫົດຕົວ ຫຼື ແຄບລົງ . ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ທາງເດີນຫາຍໃຈແຄບລົງ, ເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຍາກ, ແລະອາການອື່ນໆເຫຼົ່ານັ້ນເກີດຂຶ້ນ.

ນີ້ອາດເປັນຍ້ອນເຫດຜົນອື່ນໆ:

• ອາກາດໜາວແລະແຫ້ງແລ້ງ: ອາການນີ້ສາມາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້ເມື່ອອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງໃນມື້ແບບນີ້.
• ເກສອນດອກໄມ້ ຫຼື ຝຸ່ນລະອອງໃນອາກາດ, ຄວັນ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດເປັນບັນຫາສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາການແພ້.
• ມົນລະພິດທາງອາກາດ: ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ທໍ່ໄອເສຍຈາກຍານພາຫະນະ, ຄວັນຈາກໂຮງງານ.
• ບາງຄົນກຽດຊັງກິ່ນຂອງຄລໍຣີນໃນສະລອຍນໍ້າ.
• ອອກກຳລັງກາຍເມື່ອທ່ານເປັນພະຍາດຕິດເຊື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈ ເຊັ່ນ: ຫວັດ ຫຼື ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່.
• ການສຳຜັດກັບສານເຄມີບາງຊະນິດ: ຕົວຢ່າງ, ອາຍແກັສເຊັ່ນ: ໄນໂຕຣເຈນໄດອອກໄຊທີ່ປ່ອຍອອກມາຈາກເຄື່ອງເຮັດຄວາມສະອາດນ້ຳກ້ອນຢູ່ສະໜາມກິລາຮອກກີ້ນ້ຳກ້ອນ.

ທ່ານໝໍຢືນຢັນເລື່ອງນີ້ແນວໃດ?

ເມື່ອທ່ານບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອາການເຫຼົ່ານີ້, ລາວ ຫຼື ນາງຈະຖາມທ່ານຫຼາຍໆຄຳຖາມກ່ອນ. ອາການຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ, ທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້ມາດົນປານໃດແລ້ວ, ອາການເຫຼົ່ານີ້ມັກເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆເມື່ອໃດ, ແລະ ມີໃຜໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານເປັນພະຍາດຫືດ ຫຼື ພູມແພ້ຫຼືບໍ່. ນີ້ເອີ້ນວ່າການຖາມ ປະຫວັດທາງການແພດ . ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານໝໍຈະກວດທ່ານ, ໂດຍສະເພາະໂດຍການວາງເຄື່ອງຟັງສຽງຫາຍໃຈໃສ່ໜ້າເອິກຂອງທ່ານ ແລະ ຟັງສຽງຫາຍໃຈຫືດເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີການກວດພິເສດເພື່ອຢືນຢັນອາການນີ້ (ພະຍາດຫືດທີ່ເກີດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ). ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ spirometry . ໃນການກວດນີ້, ທ່ານຈະຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ເປົ່າລົມເຂົ້າໄປໃນອຸປະກອນຂະໜາດນ້ອຍຢ່າງໄວວາ. ມັນສາມາດວັດແທກວ່າທ່ານສາມາດຫາຍໃຈອອກໄດ້ຫຼາຍປານໃດຈາກປອດຂອງທ່ານ ແລະ ຄວາມໄວເທົ່າໃດ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະໃຫ້ທ່ານແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນ ຫຼື ຂີ່ລົດຖີບຢູ່ກັບທີ່ປະມານ 6-8 ນາທີ ແລະ ຫຼັງຈາກນັ້ນຂໍໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າເຄື່ອງວັດແທກການຫາຍໃຈອີກຄັ້ງ. ສິ່ງນີ້ສາມາດວັດແທກໄດ້ວ່າທາງເດີນຫາຍໃຈຂອງທ່ານແຄບລົງເທົ່າໃດ ແລະ ທ່ານສາມາດຫາຍໃຈອອກໄດ້ຫຼາຍປານໃດຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ. ອັນນີ້ຍັງເອີ້ນວ່າ ການທົດສອບການອອກກຳລັງກາຍແບບທ້າທາຍ .

ບາງຄັ້ງ, ແທນທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍ, ການທົດສອບນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການສູດດົມສານເຄມີເຊັ່ນ: ເມທາໂຄລີນ. ການທົດສອບນີ້ຍັງວັດແທກຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງທາງເດີນຫາຍໃຈອີກດ້ວຍ.

ມີວິທີປິ່ນປົວສິ່ງນີ້ບໍ? ສາມາດຄວບຄຸມມັນໄດ້ແນວໃດ?

ການປິ່ນປົວສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຢາ ແລະ ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເລັກນ້ອຍ.

1. ຢາບັນເທົາອາການໄວ

ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະບອກທ່ານໃຫ້ໃຊ້ ຢາສູດດົມ . ຢາຊະນິດນີ້ປະກອບດ້ວຍຢາທີ່ເຮັດໃຫ້ທາງເດີນຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃຫຍ່ຂຶ້ນ ຫຼື ເຮັດໃຫ້ພວກມັນຂະຫຍາຍອອກ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ເອີ້ນວ່າ ຢາ beta-agonists ທີ່ອອກລິດໄວ (SABA) , ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຢາສູດດົມ Salbutamol. ເວົ້າງ່າຍໆ, ຢາເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ທາງເດີນຫາຍໃຈຂອງທ່ານກວ້າງຂຶ້ນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈງ່າຍຂຶ້ນ.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຢາສູດດົມນີ້ຄວນໃຊ້ 10-15 ນາທີກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ. ວິທີນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນ ຫຼື ຫຼຸດຜ່ອນການແຄບລົງຂອງທາງເດີນຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ຜົນກະທົບຈະຢູ່ປະມານ 4-6 ຊົ່ວໂມງ.

2. ຢາຄວບຄຸມໄລຍະຍາວ

ສຳລັບບາງຄົນ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫືດເລື້ອຍໆ ຫຼື ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫືດທີ່ເກີດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາສູດດົມຊະນິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃຫ້ໃຊ້ທຸກໆມື້. ຢາເຫຼົ່ານີ້ເອີ້ນວ່າ ຢາສູດດົມຄວບຄຸມ . ພວກມັນມີຢາເຊັ່ນ: ຢາ corticosteroids ທີ່ສູດດົມເຂົ້າໄປ. ສິ່ງນີ້ເຮັດວຽກໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຊໍາເຮື້ອໃນເສັ້ນທາງຫາຍໃຈ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ທາງຫາຍໃຈມີຄວາມອ່ອນໄຫວໜ້ອຍລົງຕໍ່ກັບຕົວກະຕຸ້ນເຊັ່ນ: ການອອກກຳລັງກາຍ.

ຍັງມີຢາຊະນິດອື່ນໆເຊັ່ນ: ຕົວດັດແປງ leukotriene ທີ່ສາມາດກິນເປັນເມັດໄດ້. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສຳລັບບາງຄົນ.

3. ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ ແລະ ຍຸດທະສາດອື່ນໆ

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຢາແລ້ວ, ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງເບິ່ງແຍງສິ່ງຕ່າງໆດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ການອຸ່ນເຄື່ອງ: ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະອຸ່ນເຄື່ອງປະມານ 10 ຫາ 15 ນາທີກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ. ເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຍ່າງຊ້າໆ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍຂະໜາດນ້ອຍທີ່ເຄື່ອນໄຫວຂໍ້ຕໍ່. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບຫາຍໃຈຂອງທ່ານຄ່ອຍໆຄຸ້ນເຄີຍກັບການອອກກຳລັງກາຍ.
• ການຜ່ອນຄາຍ: ນອກຈາກນີ້, ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍສຳເລັດແລ້ວ, ທ່ານບໍ່ຄວນຢຸດທັນທີ, ແຕ່ຄວນຜ່ອນຄາຍປະມານ 5-10 ນາທີ.
• ພະຍາຍາມຫາຍໃຈທາງດັງຂອງທ່ານ: ເມື່ອອອກກຳລັງກາຍ, ພະຍາຍາມຫາຍໃຈທາງດັງຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ວິທີນີ້, ອາກາດທີ່ເຂົ້າສູ່ປອດຂອງທ່ານຈະອົບອຸ່ນ ແລະ ຊຸ່ມຊື່ນ.
• ປົກປ້ອງຕົວທ່ານເອງໃນມື້ທີ່ອາກາດໜາວເຢັນ: ຖ້າທ່ານຫຼິ້ນຢູ່ຂ້າງນອກໃນມື້ທີ່ອາກາດໜາວເຢັນແລະແຫ້ງ, ໃຫ້ໃສ່ຜ້າພັນຄໍ ຫຼື ຜ້າອັດປາກພິເສດ (ຜ້າອັດປາກປ້ອງກັນອາກາດເຢັນ) ທີ່ປົກປິດປາກ ແລະ ດັງຂອງທ່ານ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານອາກາດເຢັນທີ່ເຂົ້າມາໂດຍກົງ.
• ຫຼີກລ່ຽງສິ່ງກະຕຸ້ນ: ໃນມື້ທີ່ມີປະລິມານເກສອນດອກໄມ້ສູງ, ທ່ານຄວນຈຳກັດການອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງຂອງທ່ານ. ຫຼື, ລອງອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ ຫຼື ຕອນແລງເມື່ອມີມົນລະພິດທາງອາກາດໜ້ອຍ.
• ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ: ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງ ແລະ ຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຮັກສາລະດັບຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃນຮ່າງກາຍໃຫ້ດີ.

ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫືດທີ່ເກີດຈາກການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ສາມາດຫຼິ້ນກິລາໄດ້ບໍ?

ນີ້ແມ່ນຄຳຖາມຫຼັກທີ່ພໍ່ແມ່ຫຼາຍຄົນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ທີ່ມີອາການນີ້, ຖາມວ່າ. "ຖ້າຂ້ອຍ ຫຼື ລູກຂອງຂ້ອຍເປັນ (ພະຍາດຫືດທີ່ເກີດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ), ເຂົາເຈົ້າສາມາດຫຼິ້ນ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍໄດ້ບໍ?" ຄຳຕອບແມ່ນ, "ໄດ້ແນ່ນອນ! ບໍ່ມີບັນຫາ!"

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຢຸດອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຫຼິ້ນພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າເຈົ້າມີອາການນີ້. ເພາະວ່າການອອກກຳລັງກາຍມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ຍັງມີຜູ້ໄດ້ຮັບຫຼຽນຄຳລະດັບໂອລິມປິກທີ່ຄວບຄຸມອາການນີ້ໄດ້ສຳເລັດ (ພະຍາດຫືດທີ່ເກີດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ) ແລະ ຊະນະເລີດລະດັບໂລກ!

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ແລະ ຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການກັບອາການນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳຂອງທ່ານໝໍ, ໃຊ້ຢາຂອງທ່ານ (ໂດຍສະເພາະຢາສູດດົມ) ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແລະ ປະຕິບັດຕາມຂໍ້ຄວນລະວັງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ (ການອຸ່ນເຄື່ອງ, ການຜ່ອນຄາຍ, ແລະ ການປ້ອງກັນຈາກຄວາມໜາວ), ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດຫຼິ້ນກິລາໃດກໍໄດ້ທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການໂດຍບໍ່ມີບັນຫາຫຍັງເລີຍ.

ກິລາບາງຊະນິດຖືກກ່າວວ່າເໝາະສົມກັບສະພາບການນີ້ຫຼາຍກວ່າ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ການລອຍນໍ້າ . ເນື່ອງຈາກວ່າອາກາດອ້ອມຮອບສະລອຍນໍ້າມັກຈະອົບອຸ່ນແລະຊຸ່ມຊື່ນ. ນອກຈາກນີ້, ກິລາທີ່ໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ມີໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນເລື້ອຍໆ (ເຊັ່ນ: ບານສົ່ງ, ເບສບານ, ແລ່ນໄວ) ອາດຈະເໝາະສົມກັບບາງຄົນຫຼາຍກວ່າກິລາທີ່ຕ້ອງການການແລ່ນຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາດົນ (ເຊັ່ນ: ການແລ່ນມາຣາທອນ, ບານເຕະ, ບານບ້ວງ). ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າກິລາອື່ນໆບໍ່ສາມາດຫຼິ້ນໄດ້. ດ້ວຍການຈັດການທີ່ເໝາະສົມ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເປັນໄປໄດ້.

ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

• ຖ້າທ່ານ ຫຼື ລູກຂອງທ່ານມີອາການໃດໜຶ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ (ໄອ, ຫາຍໃຈສັ້ນ, ແໜ້ນໜ້າເອິກ, ຫາຍໃຈຫວີດ) ໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດໝໍທີ່ໃກ້ບ້ານທ່ານ. ຢ່າລະເລີຍ.
• ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການວິນິດໄສວ່າເປັນພະຍາດຫືດທີ່ເກີດຈາກການອອກກຳລັງກາຍຈາກທ່ານໝໍ ແລະ ກຳລັງກິນຢາຢູ່, ແຕ່ອາການຂອງທ່ານເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ດ້ວຍຢາ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຍັງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານໝໍອີກຄັ້ງ ແລະ ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບບັນຫາດັ່ງກ່າວ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ປັບປະລິມານຢາຂອງທ່ານ ຫຼື ອາດຈະແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ຖ້າທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງໃຊ້ຢາສູດດົມແກ້ອາການຫຼາຍກວ່າສອງມື້ຕໍ່ອາທິດ, ມັນໝາຍຄວາມວ່າພະຍາດຫືດຂອງທ່ານຍັງບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ດີ. ໃນກໍລະນີນັ້ນ, ໃຫ້ໄປພົບແພດ.

ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍ:ຖ້າທ່ານມີອາການຫາຍໃຈຍາກກະທັນຫັນ, ວິນຫົວຫຼາຍຈົນເວົ້າບໍ່ໄດ້, ຮິມຝີປາກ ແລະ ເລັບມືຂອງທ່ານເບິ່ງຄືວ່າຈະປ່ຽນເປັນສີຟ້າ, ແລະ ເຄື່ອງສູດດົມຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດບັນເທົາອາການໄດ້, ມັນເປັນ ເຫດສຸກເສີນທາງການແພດ . ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຄວນໄປໂຮງໝໍທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດທັນທີ.

ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ໂດຍຫຍໍ້

ໂດຍ, ສຸດທ້າຍນີ້, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາເຕືອນທ່ານກ່ຽວກັບບາງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຄິດວ່າຈະສຳຄັນກ່ຽວກັບພະຍາດຫືດທີ່ເກີດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ:

• ສຽງຫວີດ, ໄອ ແລະ ຫາຍໃຈຍາກ ທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍເທົ່ານັ້ນອາດເອີ້ນວ່າ ພະຍາດຫືດທີ່ເກີດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ .
• ນີ້ ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຕ້ອງຢ້ານກົວ , ມັນເປັນສະຖານະການທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ງ່າຍ.
• ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຢຸດອອກກຳລັງກາຍ, ຫຼິ້ນກິລາ ຫຼື ຫຼິ້ນກິລາພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າເຈົ້າເປັນແບບນີ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການນີ້ໄດ້.
• ຖ້າທ່ານ ຫຼື ລູກຂອງທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດ ເພື່ອການບົ່ງມະຕິທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ຄໍາແນະນໍາ ແລະ ການປິ່ນປົວທີ່ຈຳເປັນ.
• ໃຊ້ຢາທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ (ໂດຍສະເພາະຢາພົ່ນ) ໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ໃນເວລາທີ່ເໝາະສົມ, ແລະ ໃນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຢ່າລືມອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຜ່ອນຄາຍຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ.
• ດ້ວຍການບົ່ງມະຕິທີ່ຖືກຕ້ອງ, ການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມ, ແລະ ການຈັດການ, ທຸກຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຫືດທີ່ເກີດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ ສາມາດມີຊີວິດທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ມີຄວາມສຸກໄດ້.

ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີບັນຫາແບບນີ້, ຢ່າຊັກຊ້າ ແລະ ໄປພົບແພດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຫຼິ້ນກິລາທີ່ທ່ານມັກໄດ້ໂດຍບໍ່ມີອຸປະສັກໃດໆ ແລະ ຮັກສາສຸຂະພາບໄດ້!

ພະ ຍາດຫືດທີ່ເກີດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ພະຍາດຫືດ, ຫາຍໃຈຍາກ, ຢາສູດດົມ, ກິລາ, ສຸຂະພາບ, ບົດຄວາມທາງການແພດ Sinhala