ມັນແມ່ນອາການປວດຫົວເຂົ່າບໍ? (ອາການປວດຫົວເຂົ່າ) - ລອງຊອກຫາຄຳຕອບກັນເບິ່ງວ່າມັນແມ່ນຫຍັງແທ້!

ບາງຄັ້ງໃນຊີວິດຂອງເຮົາ, ແມ່ນແຕ່ອຸບັດຕິເຫດເລັກນ້ອຍກໍສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າພິກໄດ້, ແມ່ນບໍ? ບາງທີມັນອາດຈະເກີດຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຫຼີ້ນ, ແລ່ນ, ລົງບັນໄດ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ສະດຸດລົ້ມ. ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຢູ່ຫົວເຂົ່າ, ໃຄ່ບວມ, ແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນຍ້າຍ, ມີໂອກາດສູງທີ່ມັນເປັນຫົວເຂົ່າພິກ, ນັ້ນຄື ຫົວເຂົ່າພິກ . ສະນັ້ນມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບອາການຫົວເຂົ່າພິກເຫຼົ່ານີ້.

ເຈັບຫົວເຂົ່າແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ອາການປວດຫົວເຂົ່າແມ່ນເວລາທີ່ ເສັ້ນເອັນ ໃນຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຖືກຍືດ ຫຼື ຈີກຂາດ. ລອງຄິດເບິ່ງມັນຄືກັບຢາງທີ່ຕິດຢູ່ເມື່ອດຶງແຮງເກີນໄປ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແທ້ໆ.

ຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາແມ່ນໜຶ່ງໃນຂໍ້ຕໍ່ທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ພວກມັນເຊື່ອມຕໍ່ກະດູກຂາ, ກະດູກຂາ , ກັບກະດູກໜ້າแข้ง, ກະດູກໜ້າເອີກ . ຫົວເຂົ່າເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາງໍ, ຢຽດ ແລະ ເຄື່ອນໄຫວຂາຂອງພວກເຮົາ.

ເສັ້ນເອັນ ແມ່ນແຖບເນື້ອເຍື່ອທີ່ແຂງແຮງຄ້າຍຄືເຊືອກທີ່ຍຶດກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກຂອງພວກເຮົາໄວ້ນຳກັນ. ພວກມັນຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ເຄື່ອນຍ້າຍໄປມາໂດຍບໍ່ຈຳເປັນ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ເຄື່ອນຍ້າຍໄປໃນທິດທາງທີ່ຖືກຕ້ອງເທົ່ານັ້ນ.

ຖ້າຫາກທ່ານມີອາການເຈັບຫົວເຂົ່າ, ໃຄ່ບວມ, ຫຼື ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນໄຫວ ຫຼື ໃຊ້ຫົວເຂົ່າ (ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກເກີດອຸບັດຕິເຫດ ຫຼື ລົ້ມ), ທ່ານຄວນ ໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ .

ອາການປວດຫົວເຂົ່າມີປະເພດໃດແດ່?

ມີເສັ້ນເອັນຫຼັກໆຢູ່ຂໍ້ເຂົ່າຂອງພວກເຮົາສີ່ປະເພດຄື:

• ສາຍພັນ Medial Collateral Ligament (MCL): ແລ່ນຕາມດ້ານໃນຂອງຫົວເຂົ່າ.
• ເສັ້ນเอ็นไขว้ຂ້າງ (LCL): ແລ່ນຕາມດ້ານນອກຂອງຫົວເຂົ່າ.
• ເສັ້ນเอ็นไขว้หน้า (ACL): ຕັ້ງຢູ່ດ້ານໜ້າ, ດ້ານໃນຂອງຫົວເຂົ່າ.
• ເສັ້ນเอ็นไขว้ຫຼັງ (PCL): ຕັ້ງຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ດ້ານໃນຂອງຫົວເຂົ່າ.

ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ເສັ້ນເອັນ ທີ່ຢູ່ຂ້າງຫົວເຂົ່າທັງສອງຂ້າງ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນ MCL ຫຼື LCL, ມັກຈະມີການເຂັນ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າພວກມັນໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເສັ້ນເອັນໃດໜຶ່ງໃນເຫຼົ່ານີ້, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ມີເສັ້ນເອັນຫຼາຍເສັ້ນ, ສາມາດເຂັນໄດ້ໃນອຸບັດຕິເຫດດຽວ.

ອາການປວດຫົວເຂົ່າເລື່ອຍພົບເລື້ອຍປານໃດ?

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຫົວເຂົ່າແມ່ນ ໜຶ່ງໃນຂໍ້ຕໍ່ທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບງ່າຍທີ່ສຸດ ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ອາການເສັ້ນເອັນພິກເຫຼົ່ານີ້ຍັງພົບເລື້ອຍຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນບັນດານັກກິລາ.

ອາການຂອງຂໍ້ເຂົ່າພິການແມ່ນຫຍັງ?

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາການທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງຫົວເຂົ່າພິການ:

• ອາການເຈັບຫົວເຂົ່າ: ອາດມີອາການເຈັບເກີດຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ສອງຂ້າງຂອງຫົວເຂົ່າ. ອາການເຈັບນີ້ອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອມີການຍ້າຍ ຫຼື ການນຳໃຊ້ຫົວເຂົ່າ.
• ອາການໃຄ່ບວມ:ຫົວເຂົ່າໃຄ່ບວມ.
• ຄວາມບໍ່ໝັ້ນຄົງ: ຫົວເຂົ່າອາດຈະຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ, ສູນເສຍການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງມັນ, ຫຼື ຍອມແພ້. ບາງຄົນກໍ່ເວົ້າວ່າມັນຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າ "ຫົວເຂົ່າຕາຍແລ້ວ".
• ຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວຫຼຸດລົງ: ມັນຍາກທີ່ຈະງໍ ຫຼື ຍືດຫົວເຂົ່າຕາມປົກກະຕິ, ແລະ ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບເມື່ອເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ.

ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າປ່ຽນທິດທາງຢ່າງກະທັນຫັນໃນຂະນະທີ່ຫຼິ້ນຄຣິກເກັດ ແລະ ບິດຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ. ຖ້າສິ່ງນັ້ນເກີດຂຶ້ນ, ເຈົ້າໄດ້ຍິນສຽງ "ແຕກ", ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລີ່ມເຈັບ, ແລະ ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ໃຄ່ບວມຫຼັງຈາກນັ້ນໄລຍະໜຶ່ງ, ມັນອາດຈະເປັນອາການເຈັບ.

ສາເຫດຂອງການເຈັບຫົວເຂົ່າແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ອາການເສັ້ນເອັນພິກສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເມື່ອຫົວເຂົ່າຖືກບັງຄັບເກີນຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວປົກກະຕິ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໃນທິດທາງໃດກໍໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າຫົວເຂົ່າຖືກບັງຄັບໃຫ້ງໍ, ຢຽດອອກ, ຫຼືບິດຫຼາຍເກີນໄປຈາກຂ້າງໜຶ່ງໄປຫາອີກຂ້າງໜຶ່ງ, ອາການເສັ້ນເອັນພິກສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້.

ສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງການເຂັນເຂົ່າແມ່ນ:

• ອຸບັດຕິເຫດກິລາ: ນີ້ແມ່ນສາເຫດຫຼັກ. ຄວາມສ່ຽງນີ້ແມ່ນສູງກວ່າໃນກິລາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການແລ່ນ, ການໂດດ, ການຢຸດກະທັນຫັນ ແລະ ການປ່ຽນທິດທາງ.
• ການຕົກຫຼົ່ນ: ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະສະດຸດລົ້ມໃນຂະນະທີ່ຍ່າງຕາມປົກກະຕິ, ທ່ານກໍຍັງສາມາດເຂັນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄດ້.
• ການບາດເຈັບທີ່ເກີດຈາກການເມື່ອຍລ້າຊ້ຳໆ: ການບາດເຈັບເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຈາກການໃຊ້ຫົວເຂົ່າຫຼາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງການຝຶກຊ້ອມ, ຫຼື ຈາກການໃຊ້ຂາ ແລະ ຫົວເຂົ່າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນລັກສະນະດຽວກັນສຳລັບການເຮັດວຽກ, ກິລາ ຫຼື ວຽກອະດິເລກ.

ປັດໄຈສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບຫົວເຂົ່າ

ເຖິງແມ່ນວ່າທຸກຄົນສາມາດເຈັບຫົວເຂົ່າໄດ້, ແຕ່ນັກກິລາ ແລະ ຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍມີຄວາມສ່ຽງສູງ. ຄວາມສ່ຽງນີ້ແມ່ນສູງໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ຫຼິ້ນກິລາທີ່ຕ້ອງການຢຸດຢ່າງກະທັນຫັນ, ບິດຕົວ ແລະ ປ່ຽນແປງທິດທາງ. ຕົວຢ່າງ:

• ບານເຕະ
• ບານບ້ວງ
• ຣັກບີ້
• ເທັນນິດ
• ການຫຼິ້ນສະກີ
• ເກມຄ້າຍຄືຮອກກີ້ນ້ຳກ້ອນ.

ນິໄສການອອກກຳລັງກາຍຂອງພວກເຮົາຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສິ່ງນີ້ໄດ້:

• ການເພີ່ມປະລິມານ ຫຼື ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງກະທັນຫັນ.
• ເລີ່ມກິລາ ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍໃໝ່ໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນ ຫຼື ການຝຶກຊ້ອມທີ່ເໝາະສົມ (ຕົວຢ່າງ, ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍທ່າທາງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຫຼື ເລີ່ມກິລາທີ່ມີຜົນກະທົບສູງກ່ອນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການຫຼິ້ນຢ່າງປອດໄພ).
• ການຫຼິ້ນກິລາທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ເຂົ່າຕະຫຼອດປີ, ໂດຍທີ່ບໍ່ມີການພັກຜ່ອນໃດໆ.

ວິທີການຮັບຮູ້ອາການປວດຫົວເຂົ່າ?

ທ່ານໝໍຈະກວດຫາພະຍາດຫົວເຂົ່າພິກ ຜ່ານການກວດຮ່າງກາຍ . ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະກວດເບິ່ງຫົວເຂົ່າທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ ແລະ ກວດສອບຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວຂອງມັນ (ບາງທີອາດຈະປຽບທຽບມັນກັບຫົວເຂົ່າອີກຂ້າງໜຶ່ງຂອງທ່ານທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ).

ຖ້າທ່ານຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງອາການຄັ້ງທຳອິດເມື່ອໃດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອຸບັດຕິເຫດເກີດຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ, ແລະສາເຫດຂອງມັນແມ່ນຫຍັງ, ທ່ານຄວນບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.

ທ່ານໝໍໃຊ້ເພື່ອກວດຫາພະຍາດຕ່າງໆແມ່ນຫຍັງ?

ໃນລະຫວ່າງການກວດຮ່າງກາຍ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະຂໍໃຫ້ທ່ານເຮັດ ການກວດທາງຄລີນິກພິເສດ ບາງຢ່າງ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທາງຮ່າງກາຍ ຫຼື ທ່າທາງຕ່າງໆ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍກຳນົດວ່າມີການບາດເຈັບປະເພດອື່ນໆຫຼືບໍ່. ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນພິເສດເພື່ອປະຕິບັດການກວດເຫຼົ່ານີ້. ທ່ານໝໍຈະຂໍໃຫ້ທ່ານນອນລົງ, ນັ່ງລົງ, ຫຼື ຢືນຢູ່ໃນທ່າສະເພາະ, ແລະ ຈາກນັ້ນຍ້າຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການກວດຮູບພາບ ອາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຖ່າຍຮູບຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າ ແລະ ເນື້ອເຍື່ອອ້ອມຂ້າງ. ຕົວຢ່າງ:

• ການຖ່າຍພາບເອັກຊະເຣຫົວເຂົ່າ
• ອັລຕຣາຊາວ
• ການຖ່າຍພາບສະນະແມ່ເຫຼັກ (MRI)

ລະດັບການກະທົບຂອງຫົວເຂົ່າ

ທ່ານໝໍຈັດປະເພດການເຈັບຫົວເຂົ່າໂດຍອີງໃສ່ຂອບເຂດຂອງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນເອັນ:

• ລະດັບ 1 ອາການເສັ້ນເອັນເຄັ່ງ (ເບົາບາງ): ມີການຍືດ ຫຼື ຈີກຂາດເລັກນ້ອຍຂອງເສັ້ນເອັນ. ຫຼື ອາດຈະມີພຽງແຕ່ການຍືດໂດຍບໍ່ມີການຈີກຂາດໃດໆ. ນີ້ແມ່ນລະດັບ ທີ່ເບົາບາງທີ່ສຸດ .
• ລະດັບ 2 ອາການເຄັ່ງຕຶງ - ປານກາງ: ເສັ້ນເອັນຖືກຈີກຂາດບາງສ່ວນ, ແຕ່ຍັງບໍ່ຂາດໝົດ. ນີ້ແມ່ນລະດັບ ປານກາງ .
• ລະດັບ 3 ການເຄັ່ງຕຶງ - ຮຸນແຮງ: ເສັ້ນເອັນຖືກຈີກຂາດໝົດ, ໝາຍຄວາມວ່າພວກມັນແຕກ. ການເຄັ່ງຕຶງລະດັບ 3 ເຫຼົ່ານີ້ມັກຖືກເອີ້ນວ່າ ການແຕກຂອງເສັ້ນເອັນ . ນີ້ແມ່ນລະດັບ ຮຸນແຮງ .

ມີວິທີການປິ່ນປົວອາການປວດຫົວເຂົ່າແນວໃດແດ່?

ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ອາການຂອງຫົວເຂົ່າພິກສາມາດຮັກສາໄດ້ຢູ່ເຮືອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດກ່ອນເພື່ອກວດຫາອາການບາດເຈັບຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ຮັບປະກັນວ່າບໍ່ມີຄວາມເສຍຫາຍອື່ນໆຢູ່ດ້ານໃນຂອງຫົວເຂົ່າ.

ວິທີການປິ່ນປົວອາການປວດຫົວເຂົ່າທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນ ວິທີ RICE :

• R - ພັກຜ່ອນ: ຫຼີກລ່ຽງກິດຈະກຳທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ພະຍາຍາມຢ່າໃຊ້ຫົວເຂົ່າຈົນກວ່າມັນຈະຫາຍດີ.
• I - ນ້ຳກ້ອນ: ປະຄົບນ້ຳກ້ອນໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານປະມານ 15 ນາທີຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້. ຫໍ່ນ້ຳກ້ອນດ້ວຍຜ້າບາງໆ ຫຼື ຜ້າເຊັດໂຕ, ແລະ ຢ່າໃຫ້ມັນສຳຜັດກັບຜິວໜັງຂອງທ່ານໂດຍກົງ.
• C - ການບີບອັດ: ພັນຜ້າພັນບາດຢາງອ້ອມຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະສະແດງວິທີການເຮັດສິ່ງນີ້ຢ່າງປອດໄພໃຫ້ທ່ານ.
• E - Elevation: ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ເໜືອລະດັບຫົວໃຈຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ຮັກສາຂາຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ເທິງໝອນເມື່ອນອນລົງ.

ຢາແກ້ປວດຈາກກຸ່ມ NSAIDs (ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນສະເຕີຣອຍ) ເຊັ່ນ: ຢາແອດສະໄພຣິນ ຫຼື ໄອບູໂປຼເຟນ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມ.ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຢາພາຣາເຊຕາມອນ (ອາເຊຕາມີໂນເຟນ) ໄດ້. ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ອນກິນຢາແກ້ປວດປະເພດນີ້ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 10 ມື້.

ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໃສ່ ເຄື່ອງປ້ອງກັນ ເພື່ອຮອງຮັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ ແລະ ຊ່ວຍຮັກສາມັນໃຫ້ຢູ່ກັບທີ່. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໃຊ້ໄມ້ຄ້ອນຈົນກວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຈະຫາຍດີ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມແຂງຂອງຫົວເຂົ່າ ແລະ ປັບປຸງຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ.

ອາການເຂົ່າພິການຕ້ອງຜ່າຕັດບໍ?

ການຜ່າຕັດບໍ່ຄ່ອຍຈະຈຳເປັນຫຼັງຈາກຫົວເຂົ່າພິກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານມີອາການພິກຮຸນແຮງ ຫຼື ການບາດເຈັບອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ກະດູກຫັກ, ການຜ່າຕັດອາດຈະຈຳເປັນ.

ຂ້ອຍຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໄວເທົ່າໃດຫຼັງຈາກເລີ່ມການປິ່ນປົວ?

ເມື່ອທ່ານເລີ່ມການປິ່ນປົວຫົວເຂົ່າພິກ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍອາທິດກ່ອນທີ່ອາການຈະຫາຍໄປ.

ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານວ່າທ່ານສາມາດໃຊ້ໄດ້ຫຼາຍປານໃດໃນຂະນະທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກຳລັງຫາຍດີ. ຢ່າເລີ່ມໃຊ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານອີກຈົນກວ່າທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະບອກທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນແລ້ວກໍຕາມ. ຖ້າທ່ານກົດດັນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ເສັ້ນເອັນຈະຫາຍດີໝົດ, ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບອີກ ຫຼື ເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບເດີມຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ເຈົ້າສາມາດຄາດຫວັງຫຍັງໄດ້ຖ້າເຈົ້າເຈັບຫົວເຂົ່າ?

ອາການປວດຫົວເຂົ່າມັກຈະເປັນ ການບາດເຈັບຊົ່ວຄາວ . ອາການປວດຫົວເຂົ່າສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການຫຼິ້ນ ຫຼື ການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໝໍຂອງທ່ານບອກວ່າມັນປອດໄພທີ່ຈະຫຼິ້ນ ຫຼື ຝຶກຊ້ອມ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານເຄີຍມີອາການປວດຫົວເຂົ່າຄັ້ງໜຶ່ງ, ທ່ານອາດຈະມີໂອກາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບອີກໃນອະນາຄົດ (ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເຄີຍມີອາການປວດປານກາງ ຫຼື ຮຸນແຮງ). ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານວ່າທ່ານສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການປວດຫົວເຂົ່າໃນອະນາຄົດ.

ໃຊ້ເວລາດົນປານໃດກ່ອນທີ່ຂໍ້ເຂົ່າຈະຫາຍດີ?

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນໃຊ້ເວລາ ຢ່າງໜ້ອຍສອງສາມອາທິດ ກ່ອນທີ່ຫົວເຂົ່າທີ່ພິການຈະຫາຍດີ. ອາການພິການທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່ານັ້ນອາດໃຊ້ເວລາເຖິງຫຼາຍເດືອນ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະລົມກັບທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານວ່າກິດຈະກຳ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວໃດແດ່ທີ່ປອດໄພທີ່ຈະເຮັດໃນຂະນະທີ່ທ່ານກຳລັງຟື້ນຕົວ. ທ່ານໝໍຍັງຈະບອກທ່ານວ່າເວລາໃດທີ່ປອດໄພທີ່ຈະກັບໄປອອກກຳລັງກາຍໜັກໂດຍໃຊ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.

ເຈົ້າຈະປ້ອງກັນຫົວເຂົ່າພິກໄດ້ແນວໃດ?

ອາດຈະບໍ່ມີວິທີໃດທີ່ຈະປ້ອງກັນຫົວເຂົ່າພິກໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເປັນນັກກິລາ. ແຕ່ມີວິທີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານ. ຈົ່ງລະວັງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເມື່ອຫຼິ້ນກິລາ ຫຼື ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ:

• ໃສ່ອຸປະກອນຄວາມປອດໄພທີ່ເໝາະສົມ (ລວມທັງເກີບທີ່ພໍດີກັບຮ່າງກາຍ).
• ຖ້າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເຈັບ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນໃນລະຫວ່າງ ຫຼື ຫຼັງຈາກກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຢ່າ "ຫຼິ້ນກັບຄວາມເຈັບປວດ."
• ຫຼັງຈາກກິດຈະກຳທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນ ແລະ ມີເວລາໃຫ້ຫາຍດີ.
• ເຮັດການອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ຍືດເສັ້ນກ່ອນຫຼິ້ນກິລາ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍ.
• ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຍືດເສັ້ນຍືດສາຍ ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ.

ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາດ້ານຄວາມປອດໄພທົ່ວໄປເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ:

• ຮັກສາເຮືອນ ແລະ ບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານໃຫ້ສະອາດ ແລະ ບໍ່ມີສິ່ງຂອງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານ ຫຼື ຄົນອື່ນສະດຸດລົ້ມໄດ້.
• ໃຫ້ໃຊ້ເຄື່ອງມື ຫຼື ອຸປະກອນທີ່ອອກແບບຢ່າງຖືກຕ້ອງສະເໝີ ເພື່ອເອື້ອມເອົາສິ່ງຂອງຕ່າງໆທີ່ຢູ່ສູງໃນເຮືອນຂອງທ່ານ. ຢ່າປີນຂຶ້ນເທິງຕັ່ງ, ໂຕະ ຫຼື ເຄົາເຕີ້.
• ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຍ່າງ ຫຼື ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະລົ້ມ, ໃຫ້ໃຊ້ໄມ້ຄ້ອນເທົ້າ ຫຼື ເຄື່ອງຍ່າງ.

ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ຖ້າທ່ານເຄີຍປະສົບອຸບັດຕິເຫດ ແລະ ມີອາການຂອງຫົວເຂົ່າພິກ, ໃຫ້ໄປພົບແພດ. ຖ້າອາການຂອງທ່ານບໍ່ດີຂຶ້ນ (ຫຼື ຖ້າອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ) ຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວສອງສາມມື້, ໃຫ້ໄປພົບແພດ.

ຂ້ອຍຄວນໄປຫ້ອງສຸກເສີນ (ETU) ເວລາໃດ?

ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ໄປຫ້ອງສຸກເສີນທັນທີ:

• ອາການເຈັບປວດຮຸນແຮງຫຼາຍ.
• ອາການໃຄ່ບວມກຳລັງເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ການປ່ຽນສີ - ເບິ່ງຄືວ່າບໍລິເວນອ້ອມຫົວເຂົ່າກຳລັງປ່ຽນເປັນສີຟ້າ/ສີມ່ວງ.
• ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍຫົວເຂົ່າ ຫຼື ຂາຂອງທ່ານໄດ້ເລີຍ (ບໍ່ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍຂໍ້ຕໍ່ໄດ້).
• ຖ້າຫາກທ່ານໄດ້ຍິນ ຫຼື ຮູ້ສຶກເຖິງສຽງຄ້າຍຄື "ກັອກ ກັອກ" ຫຼື "ປ໊ອບ" ຈາກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.

ຂ້ອຍຄວນຖາມທ່ານໝໍຂອງຂ້ອຍແນວໃດ?

• ຂ້ອຍມີຫົວເຂົ່າພິກ ຫຼື ມີບາດແຜອື່ນໆບໍ?
• ນີ້ແມ່ນອາການປວດເມື່ອຍລະດັບໃດ?
• ຂ້ອຍຕ້ອງການການປິ່ນປົວແບບໃດ?
• ມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດຈຶ່ງຈະຫາຍດີ?
• ຂ້ອຍສາມາດເລີ່ມຝຶກຊ້ອມ ຫຼື ຫຼິ້ນອີກຄັ້ງໄດ້ເມື່ອໃດ?
• ການອອກກຳລັງກາຍປະເພດໃດແດ່ທີ່ປອດໄພທີ່ຈະເຮັດໃນຂະນະທີ່ກຳລັງຟື້ນຕົວ?

ຄວາມແຕກຕ່າງກັນແນວໃດລະຫວ່າງການເຈັບຫົວເຂົ່າ ແລະ ການຈີກຂາດຂອງເສັ້ນເອັນ?

ອາການປວດຫົວເຂົ່າ ແລະ ການຈີກຂາດຂອງເສັ້ນເອັນຫົວເຂົ່າ ແມ່ນການບາດເຈັບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນເສັ້ນເອັນຂອງທ່ານຖືກຍືດ ຫຼື ເສຍຫາຍຮ້າຍແຮງປານໃດ.

ການເຂັນເຂົ່າຊັ້ນ 1 ແລະ 2 ໝາຍຄວາມວ່າເສັ້ນເອັນຂອງທ່ານຖືກຍືດ ຫຼື ຂາດບາງສ່ວນ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຂາດໝົດ. ການເຂັນເຂົ່າຊັ້ນ 3 ແມ່ນການຈີກຂາດທັງໝົດ, ໝາຍຄວາມວ່າການບາດເຈັບໄດ້ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເອັນຂອງທ່ານຍືດອອກໄປໄກຈົນເກືອບຂາດ.

ສະນັ້ນ, ການເຂັນຫົວເຂົ່າຊັ້ນ 3 ແລະ ການຈີກຂາດຂອງເສັ້ນເອັນແມ່ນການບາດເຈັບອັນດຽວກັນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປະກອບມີ:

• ນ້ຳຕາ MCL
• ນ້ຳຕາ LCL
• ນ້ຳຕາ ACL
• ນ້ຳຕາ PCL

ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບ, ໃຄ່ບວມ, ຫຼືບໍ່ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍຫົວເຂົ່າໄດ້, ໃຫ້ໄປພົບແພດ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດກວດຫາອາການບາດເຈັບ ແລະ ແນະນຳການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດ.

ສຸດທ້າຍ, ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ (ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ)

ອາການເຈັບຫົວເຂົ່າແມ່ນເຈັບປວດ, ແລະມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າຢ້ານກົວທີ່ຈະຮູ້ວ່າເຈົ້າໄດ້ຮັບບາດເຈັບຫົວເຂົ່າ. ມັນເປັນຄວາມສ່ຽງທົ່ວໄປ (ແລະໜ້າອຸກໃຈ) ສຳລັບທຸກຄົນທີ່ຫຼິ້ນກິລາ ຫຼື ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າອາການເຈັບຫົວເຂົ່າສ່ວນໃຫຍ່ຈະຫາຍດີດ້ວຍການພັກຜ່ອນ ແລະ ການປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນ.

ຖ້າທ່ານມີອາການເຊັ່ນ: ເຈັບຫົວເຂົ່າ ແລະ ໃຄ່ບວມ - ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານພິກ ຫຼື ຖືກກະທົບສິ່ງຂອງ - ຢ່າລະເລີຍມັນ. ໄປພົບແພດເພື່ອກວດຫາອາການບາດເຈັບ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດຮູ້ວ່າມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດຈຶ່ງຈະຫາຍດີ, ແລະ ເວລາໃດທີ່ປອດໄພທີ່ຈະເລີ່ມການຝຶກຊ້ອມ ແລະ ຫຼິ້ນອີກຄັ້ງ. ເບິ່ງແຍງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ!

ອາ ການປວດຫົວເຂົ່າ, ເຈັບຫົວເຂົ່າ, ການບາດເຈັບຂອງເສັ້ນເອັນ, ການບາດເຈັບຈາກກິລາ, ການປິ່ນປົວ RICE, ອາການໃຄ່ບວມຫົວເຂົ່າ, ພະຍາດຂໍ້ຕໍ່