ເຈົ້າຢາກໄດ້ຄວາມສະຫງົບສຸກທາງຈິດໃຈບໍ? ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບວິທີການຝຶກສະມາທິເບິ່ງ.

ຊີວິດໃນທຸກມື້ນີ້ຄືກັບການແຂ່ງຂັນ, ແມ່ນບໍ? ຕັ້ງແຕ່ຊ່ວງເວລາທີ່ພວກເຮົາຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າຈົນຮອດເຂົ້ານອນໃນຕອນກາງຄືນ, ພວກເຮົາແລ່ນໄລ່ຕາມສິ່ງໜຶ່ງແລ້ວສິ່ງໜຶ່ງອີກ. ດ້ວຍວຽກງານ, ວຽກບ້ານ, ລູກ, ສາຍພົວພັນທາງສັງຄົມ , ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ຮັບອິດສະລະພາບ ຫຼື ຄວາມສະຫງົບສຸກ. ເມື່ອພວກເຮົາສືບຕໍ່ແບບນີ້, ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາຫຼາຍທີ່ຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ເຄັ່ງຕຶງ. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອເປັນການແກ້ໄຂບັນຫານີ້, ຫຼາຍຄົນໄດ້ຫັນມາໃຊ້ການນັ່ງສະມາທິ. ເຖິງແມ່ນວ່າການນັ່ງສະມາທິມີອາຍຸຫຼາຍພັນປີ, ແຕ່ການບັນເທົາທຸກທີ່ມັນໃຫ້ຕໍ່ບັນຫາສະໄໝໃໝ່ແມ່ນໜ້າອັດສະຈັນ.

ຜົນປະໂຫຍດທີ່ແທ້ຈິງຂອງການນັ່ງສະມາທິແມ່ນຫຍັງ?

ການນັ່ງສະມາທິເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສະຫງົບຈິດໃຈ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ນຳເອົາຄວາມສົມດຸນມາສູ່ຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ມັນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງທັງທາງດ້ານຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍ. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ.

ຕອນນີ້ໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງວ່າມີສະມາທິປະເພດໃດແດ່.

ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າການນັ່ງສະມາທິແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໄດ້ດ້ວຍວິທີດຽວ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວມີວິທີການນັ່ງສະມາທິທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ເໝາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ການຝຶກສະມາທິແບບມີຄູ່ມື

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນນັ່ງສະມາທິດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ. ມັນຄືກັບການມີຄູສອນທ່ານ, ພ້ອມດ້ວຍຄໍາແນະນໍາທີ່ສະໜອງໃຫ້ຜ່ານແອັບ, ວິດີໂອ, ຫຼືແທຣັກສຽງ. ທ່ານສາມາດນັ່ງສະມາທິດ້ວຍຄໍາແນະນໍາງ່າຍໆເຊັ່ນ: "ດຽວນີ້ຫາຍໃຈເຂົ້າ... ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆ..." ນີ້ແມ່ນງ່າຍຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

ການຝຶກສະມາທິແບບມີສະຕິ

ນີ້ແມ່ນເຕັກນິກການນັ່ງສະມາທິທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດໃນປະຈຸບັນ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ການນັ່ງສະມາທິແບບມີສະຕິ ແມ່ນກ່ຽວກັບການສັງເກດຄວາມຄິດ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນ. ແທນທີ່ຈະກັງວົນກ່ຽວກັບ "ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງມີຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີເຫຼົ່ານີ້?", ເຈົ້າສັງເກດເບິ່ງພວກມັນໂດຍການເວົ້າວ່າ, "ໂອ້... ຂ້ອຍເຄີຍຄິດແບບນີ້," ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນຳຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ.

ວິທີການເຮັດມັນ?

• ນັ່ງໃນທ່າທີ່ສະບາຍ: ນັ່ງຢ່າງສະບາຍເທິງຕັ່ງອີ້ ຫຼື ເທິງພື້ນ, ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ.
• ຫຼັບຕາຂອງທ່ານ: ຫຼື ຈ້ອງເບິ່ງຢ່າງຫວ່າງເປົ່າ, ໂດຍບໍ່ໄດ້ສຸມໃສ່ຈຸດດຽວ.
• ຫາຍໃຈຕາມທຳມະຊາດ: ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຫາຍໃຈເລິກໆໂດຍເຈດຕະນາ. ຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິ. ຄິດເຖິງ “ເຂົ້າ” ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະ “ອອກ” ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈອອກ.
• ເມື່ອຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຫຼົງໄຫຼ: ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຈະຫຼົງໄຫຼໄປຫາສິ່ງອື່ນ. ເມື່ອເຫດການນັ້ນເກີດຂຶ້ນ, ໃຫ້ຮັບຮູ້ມັນ, ຢ່າຕົກໃຈ, ແລະຄ່ອຍໆດຶງຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ.

ວິທີການນີ້ໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການຂອງສະພາບຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ.

ການຝຶກສະມາທິແບບເຄື່ອນໄຫວ

ບາງຄົນຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ບ່ອນດຽວເປັນເວລາຫຼາຍນາທີ. ຖ້າທ່ານເປັນໜຶ່ງໃນຄົນເຫຼົ່ານັ້ນ, ວິທີການນີ້ແມ່ນດີເລີດສຳລັບທ່ານ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການພະຍາຍາມຈັດຈິດໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງບາງຢ່າງຂອງສິ່ງນີ້:

• ໂຍຄະ
• ໄທຈີ
• ການຍ່າງສະມາທິ
• Qi gong

ບໍ່ພຽງແຕ່ວິທີການທີ່ເປັນທາງການແບບນີ້ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ແມ່ນແຕ່ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າກໍສາມາດໃຊ້ສໍາລັບການນັ່ງສະມາທິນີ້ໄດ້. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ ຖ້າເຈົ້າກຳລັງປູກດອກໄມ້, ລ້າງຈານ, ຫຼື ພັບເຄື່ອງນຸ່ງ, ຖ້າເຈົ້າ ມີສະຕິຢ່າງເຕັມທີ່ ກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າກຳລັງເຮັດຢູ່, ນັ້ນກໍ່ຄື ການນັ່ງສະມາທິແບບເຄື່ອນໄຫວ.ອັນນັ້ນແຫຼະ.

ການຝຶກສະມາທິແບບຕັ້ງໃຈ

ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຝຶກສະມາທິຂອງທ່ານໃສ່ສິ່ງດຽວ. ນີ້ອາດຈະເປັນແປວໄຟທຽນໄຂ, ນ້ຳໄຫຼ, ຄາຖາທີ່ທ່ານເວົ້າ, ຫຼືສຽງ "ໂອມ". ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຝຶກສະຕິ, ຖ້າຈິດໃຈຂອງທ່ານຫຼົງໄຫຼ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງຄ່ອຍໆນຳມັນກັບຄືນສູ່ວັດຖຸນັ້ນ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີ ທີ່ຈະປັບປຸງສະມາທິ .

ການສະແກນຮ່າງກາຍ (Body scan) ເປັນອີກເຕັກນິກການນັ່ງສະມາທິທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມອີກອັນໜຶ່ງຂອງປະເພດນີ້. ມັນດີຫຼາຍສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາການເຈັບປວດຮ່າງກາຍ. ໃນທີ່ນີ້, ທ່ານຈິນຕະນາການແຕ່ລະສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຕັ້ງແຕ່ຫົວຮອດຕີນ ແລະ ສຸມໃສ່ສ່ວນເຫຼົ່ານັ້ນ.

ການຝຶກສະມາທິທີ່ເນັ້ນຫົວໃຈ

ສິ່ງນີ້ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າຫຼາຍກວ່າຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະຄວາມຮູ້ສຶກເຊັ່ນ: ຄວາມຮັກ, ຄວາມເມດຕາ, ແລະ ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ.

• ໃຫ້ຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າໄປທີ່ໃຈກາງໜ້າເອິກ, ບ່ອນທີ່ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຢູ່. ລອງນຶກພາບວ່າຄວາມຮູ້ສຶກທັງໝົດ, ພະລັງງານທັງໝົດ, ມີຕົ້ນກຳເນີດມາຈາກບ່ອນນັ້ນ.
• ຄິດເຖິງຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກ. ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຮັກນັ້ນແຜ່ລາມໄປທົ່ວຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ. ຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແຜ່ລາມຄວາມຮັກນັ້ນໄປສູ່ຄົນອື່ນໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ຕົວເອງ, ແລະ ທົ່ວໂລກ.
• ລອງນຶກພາບວ່າອາລົມທາງລົບເຊັ່ນ: ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ແລະ ຄວາມໂກດແຄ້ນກຳລັງຖືກປ່ອຍອອກມາພ້ອມກັບລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ, ແລະ ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າກຳລັງເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຮັກ ແລະ ຄວາມເມດຕາແທນ. ສິ່ງນີ້ຍັງສາມາດຊ່ວຍເສີມສ້າງສາຍພົວພັນຂອງເຈົ້າກັບຄົນອື່ນໃຫ້ແຂງແຮງຂຶ້ນ.

ການນັ່ງສະມາທິບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເປັນແມ່ບົດໄດ້ພາຍໃນຄືນດຽວ. ມັນເປັນນິໄສຄືກັບການອອກກຳລັງກາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍພຽງແຕ່ 5 ນາທີຕໍ່ມື້ ແລະ ຊອກຫາສິ່ງທີ່ເໝາະສົມກັບເຈົ້າທີ່ສຸດ.