ທ່ານໝໍໄດ້ບອກທ່ານບໍ່ວ່າຄໍເລສເຕີຣອນ ແລະ ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ຂອງທ່ານສູງໃນການກວດເລືອດຂອງທ່ານເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້? ຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກຢ້ານກົວເລັກນ້ອຍເມື່ອໄດ້ຍິນຊື່ນີ້, ໂດຍຄິດວ່າ, "ພະຍາດໃໝ່ນີ້ແມ່ນຫຍັງ?" ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ດ້ວຍສິ່ງທີ່ງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການອອກກຳລັງກາຍ. ບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະຕົກໃຈ. ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ວ່າແມ່ນຫຍັງ, ເປັນຫຍັງພວກມັນຈຶ່ງເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະວິທີການຄວບຄຸມສະພາບການນີ້ດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, triglycerides ແມ່ນຫຍັງ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ ແມ່ນໄຂມັນຊະນິດໜຶ່ງທີ່ພົບໃນເລືອດຂອງພວກເຮົາ. ເມື່ອພວກເຮົາກິນເຂົ້າ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະປ່ຽນແຄລໍຣີ່ສ່ວນເກີນທີ່ມັນບໍ່ຕ້ອງການໃນເວລານັ້ນໄປເປັນໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ ແລະ ເກັບໄວ້ໃນຈຸລັງໄຂມັນຂອງພວກເຮົາ. ເມື່ອຮ່າງກາຍຕ້ອງການພະລັງງານໃນພາຍຫຼັງ, ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ທີ່ເກັບໄວ້ເຫຼົ່ານີ້ຈະຖືກນຳໃຊ້.
ລອງຄິດແບບນີ້ເບິ່ງ. ເມື່ອພວກເຮົາຊື້ເຄື່ອງຂອງກິນຈາກຮ້ານຄ້າ, ພວກເຮົາເອົາສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການໄປເຮືອນຄົວ ແລະ ເອົາສ່ວນທີ່ເຫຼືອໃສ່ໃນຕູ້ເຢັນ. ແຕ່ບັນຫາແມ່ນວ່າ ຖ້າພວກເຮົາສືບຕໍ່ກິນແຄລໍຣີຫຼາຍກວ່າທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ, "ຕູ້ເຢັນ" ນີ້ຈະເຕັມ ແລະ ລົ້ນ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ໃນເລືອດຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆໃນໄລຍະຍາວ.
ສະນັ້ນການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້ໄດ້ແນວໃດ? ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປ່ຽນໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ທີ່ເກັບໄວ້ເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ເປັນພະລັງງານ ແລະ ນຳໃຊ້ພວກມັນ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ປະລິມານໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ໃນເລືອດຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງ.
ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການອອກກຳລັງກາຍເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຫຼຸດນ້ຳໜັກກໍຕາມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງເພີ່ມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ 'ດີ' (HDL Cholesterol) ຂອງທ່ານ.
ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼຸດ triglycerides ແມ່ນຫຍັງ?
ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສຳລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ. ພວກເຮົາຍັງເອີ້ນການອອກກຳລັງກາຍນີ້ວ່າ 'ແອໂຣບິກ' ຫຼື 'ຄາດິໂອ'. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເລືອກສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ ແລະ ງ່າຍຕໍ່ການເຮັດ. ມັນຈະດີຫຼາຍຖ້າເຈົ້າສາມາດອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ຢ່າງໜ້ອຍ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ເປັນເວລາ 20-30 ນາທີຕໍ່ມື້.
ສຳຄັນ: ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍມາດົນແລ້ວ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມເຮັດສິ່ງນີ້. ລາວຈະປະເມີນສຸຂະພາບຂອງທ່ານ ແລະ ແນະນຳສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ.
ນີ້ແມ່ນບາງບົດຝຶກຫັດທີ່ທ່ານສາມາດເລືອກໄດ້.
| ປະເພດການອອກກຳລັງກາຍ | ວິທີການເຮັດມັນ |
|---|---|
| ຍ່າງໄວ | ຍ່າງໄວກວ່າປົກກະຕິຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກຫາຍໃຈບໍ່ອອກ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ກັບໝູ່ເພື່ອນໃນຕອນແລງໄດ້. |
| ການແລ່ນອອກກຳລັງກາຍ | ແລ່ນຊ້າໆ. ມັນດີທີ່ສຸດຖ້າທ່ານສາມາດຈັດສັນເວລາໄວ້ສຳລັບສິ່ງນີ້ໃນຕອນເຊົ້າ. |
| ການຂີ່ລົດຖີບ | ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມ່ວນ ແລະ ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ແມ່ນແຕ່ລົດຖີບຢູ່ກັບທີ່ຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍກໍ່ບໍ່ເປັນຫຍັງ. |
| ການລອຍນໍ້າ | ມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີຫຼາຍສຳລັບທົ່ວຮ່າງກາຍ. ມັນບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າມັນໜັກເກີນໄປຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່. |
| ການອອກກຳລັງກາຍເຕັ້ນ (ຊຸມບາ/ແອໂຣບິກ) | ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ເບື່ອເພາະເຈົ້າເຮັດມັນດ້ວຍດົນຕີ. |
| ປີນຂັ້ນໄດ | ໃຊ້ຂັ້ນໄດຢູ່ຫ້ອງການ ແລະ ຢູ່ເຮືອນ. ເລືອກຂັ້ນໄດແທນລິຟ. |
ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງບໍ່ມີປະໂຫຍດບໍ?
ການຝຶກຍົກນ້ຳໜັກຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າສາມາດຫຼຸດໄຂມັນໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ໄດ້ໂດຍກົງ. ແຕ່ມັນສາມາດຊ່ວຍໄດ້ໂດຍທາງອ້ອມ. ເຈົ້າຮູ້ໄດ້ແນວໃດ?
ເມື່ອທ່ານຍົກນ້ຳໜັກ , ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະແຂງແຮງຂຶ້ນ. ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຂງແຮງຂຶ້ນຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີຫຼາຍຂຶ້ນເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຢືນຢູ່ນິ້ງໆກໍຕາມ. ເມື່ອທ່ານເຜົາຜານແຄລໍຣີແບບນີ້, ນ້ຳໜັກຂອງທ່ານຈະຖືກຄວບຄຸມ, ຫຼື ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ຳໜັກ. ການຫຼຸດນ້ຳໜັກສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ການຫຼຸດຜ່ອນໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານຕື່ມອີກໂດຍການອອກກຳລັງກາຍຍົກນ້ຳໜັກສອງມື້ຕໍ່ອາທິດພ້ອມກັບການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ.
ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ມີເວລາອອກກຳລັງກາຍບໍ? ນີ້ແມ່ນວິທີແກ້ໄຂ!
"ໂອ້, ທ່ານໝໍ, ດ້ວຍວຽກທັງໝົດນີ້, ມີເວລາອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໃສ?" ເຈົ້າອາດຈະຄິດ. ນັ້ນສົມເຫດສົມຜົນ. ແຕ່ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຊອກຫາເວລາ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ເຈົ້າສາມາດແບ່ງມັນອອກເປັນສາມສ່ວນ, ສ່ວນລະ 10 ນາທີ. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດມື້.
ນີ້ແມ່ນວິທີງ່າຍໆບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມການອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ກັບຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຂອງທ່ານ:
- ເມື່ອລົມໂທລະສັບ: ຢ່ານັ່ງ, ລຸກຂຶ້ນແລະຍ່າງອ້ອມຫ້ອງ.
- ເມື່ອເບິ່ງໂທລະພາບ: ລຸກຂຶ້ນແລະເຄື່ອນໄຫວໄປມາໜ້ອຍໜຶ່ງໃນລະຫວ່າງການໂຄສະນາ.
- ໃຊ້ຂັ້ນໄດ: ເລືອກຂັ້ນໄດແທນລິຟ ຫຼື ຂັ້ນໄດເລື່ອນຢູ່ຫ້ອງການ, ຫ້າງສັບພະສິນຄ້າ ຫຼື ບ່ອນອື່ນໆ.
- ລົງຈາກປ້າຍລົດເມໜຶ່ງປ້າຍແຕ່ເຊົ້າ: ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ໃຊ້ລົດເມ, ໃຫ້ລົງຈາກປ້າຍລົດເມໜຶ່ງປ້າຍແຕ່ເຊົ້າ ແລະ ຍ່າງກັບບ້ານ/ໄປຫ້ອງການ.
- ນັບຈຳນວນກ້າວຍ່າງຂອງທ່ານ: ໂທລະສັບສະຫຼາດຫຼາຍລຸ້ນໃນປັດຈຸບັນມີແອັບ pedometer. ຕັ້ງເປົ້າໝາຍ 10,000 ກ້າວຕໍ່ມື້ ແລະ ພະຍາຍາມບັນລຸເປົ້າໝາຍນັ້ນ.
- ວຽກບ້ານ: ການກວາດເຮືອນ ແລະ ການທຳຄວາມສະອາດສວນກໍ່ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີເຊັ່ນກັນ.
ເມື່ອທ່ານເຮັດການອອກກຳລັງກາຍນີ້ໃຫ້ເປັນນິໄສແລ້ວ, ຖ້າທ່ານປະສົມປະສານກັບ ອາຫານທີ່ດີ ແລະ ສົມດູນ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະໄວຂຶ້ນ ແລະ ຖາວອນຫຼາຍຂຶ້ນ. ຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າຕານ, ແປ້ງ, ແລະ ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ແລະ ກິນຜັກ, ໝາກໄມ້, ຜັກໃບຂຽວ, ແລະ ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນ. ທ່ານສາມາດຊອກຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຈາກທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ ແມ່ນໄຂມັນຊະນິດໜຶ່ງທີ່ພົບໃນເລືອດ. ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລະດັບເຫຼົ່ານີ້ຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕ່າງໆ, ລວມທັງພະຍາດຫົວໃຈ.
- ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ, ເຊິ່ງເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ເປັນເວລາ 20-30 ນາທີຕໍ່ມື້, 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ສາມາດຫຼຸດລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ໄດ້ຢ່າງສຳເລັດຜົນ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງດຽວສາມາດຫຼຸດລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ ແລະ ເພີ່ມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ດີ (HDL) ໄດ້.
- ມັນເປັນສິ່ງຈຳເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຂໍຄຳແນະນຳຈາກທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການອອກກຳລັງກາຍໃດໆ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍອອກກຳລັງກາຍມາກ່ອນ.
- ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ ແລະ ຖາວອນກວ່າໂດຍການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນນ້ຳຕານ ແລະ ໄຂມັນຕໍ່າ) ພ້ອມກັບການອອກກຳລັງກາຍ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ