ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດຈຶ່ງຈະກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ? (ການຟື້ນຟູອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ)

ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍສຳເລັດແລ້ວ, ຫຼື ເມື່ອທ່ານຕື່ນນອນຫຼັງຈາກແລ່ນໄວໆໃນຕອນເຊົ້າ, ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະເໝີ, ແມ່ນບໍ? ມັນແມ່ນຫົວໃຈຂອງທ່ານເຕັ້ນໄວຫຼາຍ. ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນໄລຍະໜຶ່ງ, ຄວາມໄວນັ້ນຈະຄ່ອຍໆຊ້າລົງ ແລະ ກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ. ທ່ານເຄີຍຄິດບໍ່ວ່າເວລາທີ່ໃຊ້ເພື່ອໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິສາມາດບອກທ່ານໄດ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສຳຄັນຫຼາຍກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານ? ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າການຟື້ນຟູອັດຕາການເຕັ້ນ ຂອງຫົວໃຈ (HRR) ໃນການແພດ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການຟື້ນຟູອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ (HRR) ແມ່ນຫຍັງ?

ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າເປັນລົດທີ່ກຳລັງແລ່ນໄວຢູ່ຕາມຖະໜົນ. ເມື່ອເຈົ້າຢາກຢຸດ, ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຢຸດໄດ້ທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ. ເມື່ອເຈົ້າຢຽບເບຣກ, ມັນຈະຄ່ອຍໆຊ້າລົງເພື່ອຢຸດ. ຫົວໃຈຂອງເຮົາກໍ່ເປັນແບບນັ້ນ. ເມື່ອເຮົາອອກກຳລັງກາຍ, ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການເລືອດ ແລະ ອົກຊີເຈນຫຼາຍຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຫົວໃຈຂອງເຮົາຈຶ່ງເລີ່ມສູບສົ່ງເລືອດໄວຂຶ້ນ. ເມື່ອເຮົາຢຸດອອກກຳລັງກາຍ, ຫົວໃຈຂອງເຮົາຕ້ອງຊ້າລົງອີກຄັ້ງ ແລະ ກັບຄືນສູ່ອັດຕາການພັກຜ່ອນປົກກະຕິ.

ການຟື້ນຕົວຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ (HRR) ແມ່ນການວັດແທກຄວາມໄວຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈກັບຄືນສູ່ອັດຕາການເຕັ້ນປົກກະຕິຫຼັງຈາກທ່ານອອກກຳລັງກາຍສຳເລັດ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນແມ່ນຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໃນຈຸດສູງສຸດຂອງການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນໜຶ່ງ ຫຼື ສອງນາທີ. ມັນຖືກວັດແທກເປັນຈັງຫວະຕໍ່ນາທີ (bpm).

ທ່ານໝໍໃຊ້ຄ່າ HRR ນີ້ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າຫົວໃຈຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີປານໃດ. ຄ່ານີ້ມັກຈະຖືກວັດແທກເມື່ອທ່ານຜ່ານການທົດສອບເຊັ່ນ "ການທົດສອບຄວາມຄຽດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ". ບາງຄົນຍັງວັດແທກຄ່ານີ້ຢ່າງດຽວເພື່ອຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ໂດຍ, ຂ້ອຍຈະຄິດໄລ່ HRR ຂອງຂ້ອຍເອງໄດ້ແນວໃດ?

ນີ້ແມ່ນງ່າຍຫຼາຍ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນອຸປະກອນທີ່ສາມາດວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ (ເຊັ່ນ: ເຄື່ອງຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, ໂມງອອກກຳລັງກາຍ) ແລະ ຄະນິດສາດເລັກນ້ອຍ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາຕົວເລກສອງຕົວ:

1. ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ: ນີ້ແມ່ນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານ ອອກກຳລັງກາຍສ່ວນທີ່ຍາກທີ່ສຸດ ຂອງການອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສິ່ງນີ້ຄວນວັດແທກກ່ອນການຜ່ອນຄາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານຍ່າງໄປມາ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ.

2. ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໜຶ່ງນາທີຫຼັງຈາກຢຸດອອກກຳລັງກາຍ: ເມື່ອທ່ານຢຸດສ່ວນທີ່ຍາກທີ່ສຸດຂອງການອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ, ໃຫ້ພັກຜ່ອນປະມານໜຶ່ງນາທີ. ຈາກນັ້ນວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານອີກຄັ້ງ.

ດຽວນີ້ສິ່ງທີ່ຍັງເຫຼືອແມ່ນຫຼຸດຜ່ອນລົງໜ້ອຍໜຶ່ງ.

ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດ - ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຫຼັງຈາກໜຶ່ງນາທີ = ຄ່າການຟື້ນຕົວຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ (HRR) ຂອງທ່ານ (ເປັນ bpm)

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ຄົນທີ່ມີຊື່ວ່າ Nimal, ຫຼັງຈາກແລ່ນສຳເລັດແລ້ວ, ໄດ້ກວດສອບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງລາວ ແລະ ມັນຢູ່ທີ່ 170 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ (170 bpm). ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລາວໄດ້ຢືນນິ້ງໆເປັນເວລາໜຶ່ງນາທີ. ເມື່ອລາວກວດສອບອີກຄັ້ງໜຶ່ງນາທີຕໍ່ມາ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງລາວໄດ້ຫຼຸດລົງເຫຼືອ 145 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ (145 bpm).

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, HRR ຂອງ Nimal ຈະເປັນ: 170 - 145 = 25 bpm .

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ HRR ນີ້ມີສອງໄລຍະຄື:

• ໄລຍະໄວ (HRR ໄລຍະໄວ): ປະລິມານທີ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຫຼຸດລົງພາຍໃນ 30 ວິນາທີ ຫຼື ໜຶ່ງນາທີຫຼັງຈາກຢຸດອອກກຳລັງກາຍ.
• ໄລຍະຊ້າ HRR): ໄລຍະເວລາທີ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຊ້າລົງຫຼັງຈາກສອງນາທີ ຫຼື ປະມານນັ້ນ (ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວສູງສຸດ 5 ນາທີ).

ວິທີການໜຶ່ງນາທີທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າເຖິງຂ້າງເທິງນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ໃຊ້. ມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມຄິດທີ່ດີກ່ຽວກັບ "ໄລຍະໄວ". ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການວັດແທກເລັກນ້ອຍນີ້ສາມາດບອກທ່ານໄດ້ຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານ.

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

ຄ່າ HRR ທີ່ດີແມ່ນຫຍັງ?

ເຈົ້າອາດຈະສົງໄສວ່າ "ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງຂ້ອຍຄວນຫຼຸດລົງໄວເທົ່າໃດ?" ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ ໄວເທົ່າໃດ ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍກໍ່ຍິ່ງດີ. ຖ້າມັນໃຊ້ເວລາດົນກວ່າຈະຫຼຸດລົງ, ມັນອາດເປັນສັນຍານຂອງບັນຫາ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ຄ່າ HRR ທີ່ດີຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນໜຶ່ງນາທີຖືວ່າເປັນ:

ຄ່າ 18 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ ຫຼື ຫຼາຍກວ່າ.

ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນ "ຕົວເລກມະຫັດສະຈັນ" ທີ່ໃຊ້ໄດ້ກັບທຸກຄົນ. ຍັງມີປັດໃຈອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງທີ່ໃຊ້ເພື່ອກຳນົດວ່າ HRR ຂອງທ່ານດີຫຼືບໍ່.

• ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດຫຼືບໍ່.
• ອາຍຸຂອງເຈົ້າ.
• ປະເພດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຈົ້າເຮັດ ແລະ ສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດໃນຊ່ວງເວລາພັກຜ່ອນຂອງເຈົ້າ.
• ເຈົ້າໄດ້ພັກຜ່ອນດົນປານໃດກ່ອນທີ່ຈະວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈອີກຄັ້ງ?

ຂ້າພະເຈົ້າຂໍອະທິບາຍເລື່ອງນີ້. ເມື່ອທ່ານໝໍໃຫ້ເຈົ້າເຮັດ "ການທົດສອບຄວາມຄຽດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ", ວິທີການພັກຜ່ອນຂອງເຈົ້າອາດຈະປ່ຽນໄປເຊັ່ນກັນ.

• ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດຫົວໃຈ: ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະບອກທ່ານໃຫ້ຍ່າງໄວໆ ຫຼື ຂີ່ລົດຖີບຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍສ່ວນທີ່ໜັກທີ່ສຸດ, ແທນທີ່ຈະຢຸດທັນທີ. ນີ້ເອີ້ນວ່າ ການພັກຜ່ອນຢ່າງຫ້າວຫັນ .
• ຖ້າທ່ານບໍ່ມີພະຍາດຫົວໃຈ: ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະບອກທ່ານໃຫ້ນອນຢູ່ເທິງຕຽງແລະບໍ່ເຮັດຫຍັງ. ສິ່ງນີ້ເອີ້ນວ່າ ການພັກຜ່ອນແບບ passive rest .

ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານວັດແທກຄ່າ HRR ຂອງທ່ານເອງ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາຫາລືກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານເພື່ອວ່າລາວຈະສາມາດອະທິບາຍໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າມັນໝາຍຄວາມວ່າແນວໃດຕໍ່ທ່ານ.

ເປັນຫຍັງຄ່າ HRR ນີ້ຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ?

ຄ່າ HRR ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຕົວເລກເທົ່ານັ້ນ. ມັນສາມາດບອກທ່ານໄດ້ວ່າຫົວໃຈຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ດີປານໃດ ແລະ ຄາດຄະເນພະຍາດຫົວໃຈໃນອະນາຄົດໄດ້.

HRR ຕ່ຳອາດໝາຍຄວາມວ່າ ລະບົບປະສາດອັດຕະໂນມັດ ຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນີ້ແມ່ນລະບົບທີ່ຄວບຄຸມສິ່ງຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທີ່ເກີດຂຶ້ນໂດຍອັດຕະໂນມັດ (ເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ). ມັນຄ້າຍຄືກັບລະບົບ "ລະບົບຂັບເຄື່ອນອັດຕະໂນມັດ" ຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມັນຄວບຄຸມຄວາມໄວຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອພວກເຮົາອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຮັດໃຫ້ມັນຊ້າລົງເມື່ອພວກເຮົາຢຸດ.

ຖ້າມີຈຸດອ່ອນໃດໆໃນລະບົບນີ້, ມັນຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ. ການຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າຄົນທີ່ມີ HRR ຕ່ຳມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະພັດທະນາອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈຕີບ
• ພະຍາດເບົາຫວານ
• ຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວ
• ຄວາມດັນເລືອດສູງ )

ດຽວນີ້, ຫຼັງຈາກອ່ານເລື່ອງນີ້ແລ້ວ, ເຈົ້າອາດຈະຢ້ານວ່າ "ໂອ້ຍ, ຈະເປັນແນວໃດຖ້າ HRR ຂອງຂ້ອຍຫຼຸດລົງ..." ຢ່າຢ້ານ. ນີ້ຄືກັບໄຟເຕືອນຢູ່ເທິງແຜງໜ້າປັດຂອງລົດ. ມັນບອກພວກເຮົາໃຫ້ລະມັດລະວັງ ແລະ ໃຫ້ເອົາລົດຂອງພວກເຮົາໄປບໍລິການກ່ອນທີ່ຈະເກີດອຸບັດຕິເຫດ. ນອກຈາກນີ້, ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າ HRR ຂອງທ່ານຕໍ່າ, ທ່ານ ແລະ ທ່ານໝໍຂອງທ່ານສາມາດປະຕິບັດຂັ້ນຕອນທີ່ຈຳເປັນເພື່ອເສີມສ້າງຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງທ່ານທີ່ຈະຮູ້ເລື່ອງນີ້ລ່ວງໜ້າ.

ຂ້ອຍສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອປັບປຸງຄະແນນການຟື້ນຕົວຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງຂ້ອຍ?

ຄຳຕອບທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ງ່າຍທີ່ສຸດສຳລັບບັນຫານີ້ແມ່ນ ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ . ຖ້າທ່ານອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດປັບປຸງການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນຂອງທ່ານໄດ້.

ຖ້າທ່ານເຄີຍເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ ຫຼື ຜ່າຕັດຫົວໃຈ, ການເຂົ້າຮ່ວມໃນ ໂຄງການຟື້ນຟູສຸຂະພາບຫົວໃຈ ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງ HRR ຂອງທ່ານ ແລະ ຮັກສາສຸຂະພາບໃຫ້ແຂງແຮງໃນໄລຍະຍາວ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ ການປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານສະເໝີ ແລະ ຂໍຄຳແນະນຳ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການອອກກຳລັງກາຍໃໝ່ດ້ວຍເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ.

ປະຈຸບັນນີ້, ທຸກຄົນມີໂມງອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຄື່ອງຕິດຕາມກິດຈະກຳຢູ່ໃນມື. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ພວກເຮົາພຽງແຕ່ເບິ່ງຈຳນວນແຄລໍຣີທີ່ພວກເຮົາເຜົາຜານ ແລະ ໄລຍະທາງທີ່ພວກເຮົາແລ່ນໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ແຕ່ພວກເຮົາລືມວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຟື້ນຕົວແນວໃດຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນເຊັ່ນກັນ.

ສະນັ້ນ, ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍໄດ້ດີ ແລະ ຮີບເອົານໍ້າດື່ມ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາສັກຄູ່ເພື່ອວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ເບິ່ງວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຫຼຸດລົງໄວປານໃດ. ໃຫ້ລົມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ເມື່ອເຈົ້າໄປພົບແພດ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະອາຍຸເທົ່າໃດ ຫຼື ຖ້າປະຈຸບັນເຈົ້າບໍ່ມີປັດໄຈສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ມັນບໍ່ເຄີຍໄວເກີນໄປທີ່ຈະເລີ່ມຄິດກ່ຽວກັບຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ.