ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າພວກມັນກຳລັງເສື່ອມໂຊມລົງບໍ? ໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ!

ເຈົ້າເຄີຍຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າແຂນ ຫຼື ຂາຂອງເຈົ້າສູນເສຍມວນກ້າມຊີ້ນບາງສ່ວນ, ຫຼື ວ່າເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຄືກັບແຕ່ກ່ອນອີກແລ້ວບໍ? ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າແຂນຂ້າງໜຶ່ງນ້ອຍກວ່າອີກຂ້າງໜຶ່ງ. ໜຶ່ງໃນສາເຫດຂອງອາການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການເສື່ອມຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງເປັນສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າ ກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວ . ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ດ້ວຍວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ເຈົ້າສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້.

ກ້າມເນື້ອຫົດຕົວນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ກ້າມເນື້ອຫົດຕົວ ແມ່ນ ການບາງລົງ ຫຼື ການເສື່ອມສະພາບຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍທັງມວນກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເບິ່ງພວກມັນຈາກພາຍນອກ, ພວກມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າຫົດຕົວ ແລະ ຫົດຕົວ. ສາມາດມີຫຼາຍສາເຫດສຳລັບສິ່ງນີ້. ມັນສາມາດເກີດຈາກ ການຂາດສານອາຫານ, ອາຍຸ, ພັນທຸກໍາ, ການຂາດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ພະຍາດບາງຊະນິດ .

ກ້າມເນື້ອຫົດຕົວມີສອງປະເພດຫຼັກຄື:

1. ການຝືດແບບບໍ່ໄດ້ໃຊ້ (ຫຼື ການຝືດທາງສະລີລະວິທະຍາ): ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນເມື່ອ ທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ລອງຄິດເບິ່ງມັນຄືກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ໃຊ້, ມັນຈະເສື່ອມສະພາບໄປຕາມການເວລາ.

2. ການຝ่อຂອງເສັ້ນປະສາດ: ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນຍ້ອນບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບປະສາດ ຫຼື ພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເສັ້ນປະສາດ.

ອາການຈະເປັນແນວໃດຖ້າມີ (ກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວ)?

ຖ້າທ່ານມີອາການນີ້, ອາການອາດຈະແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍຂຶ້ນກັບສາເຫດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອາການຫຼັກແມ່ນການຫຼຸດລົງຂອງມວນກ້າມຊີ້ນ. ນັ້ນຄື, ກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວ.

ທ່ານຍັງສາມາດເຫັນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນນີ້:

• ແຂນ ຫຼື ຂາຂ້າງໜຶ່ງ ເບິ່ງຄືວ່ານ້ອຍກວ່າອີກຂ້າງໜຶ່ງ.
• ຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍຢູ່ແຂນ ຫຼື ຂາຂ້າງໜຶ່ງ.
• ມີອາການຄັນ ຫຼື ແສບໆ ຢູ່ບໍລິເວນມື ແລະ ຕີນ.
• ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຍ່າງ ແລະ ການດຸ່ນດ່ຽງ.
• ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການກືນກິນ ແລະ ເວົ້າ (ສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຖ້າກ້າມຊີ້ນໃນໃບໜ້າ ຫຼື ຄໍໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ)
• ການອ່ອນເພຍຂອງກ້າມຊີ້ນໃບໜ້າ.
• ບາງຄັ້ງ, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນ ການສູນເສຍຄວາມຊົງຈຳເທື່ອລະກ້າວ (ອັນນີ້ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການຂອງພະຍາດອື່ນທີ່ຕິດພັນ).

ອາການນີ້ (ກ້າມເນື້ອຫົດຕົວ) ຮູ້ສຶກແນວໃດ?

ດຽວນີ້ເຈົ້າອາດຈະສົງໄສວ່າສິ່ງນີ້ຮູ້ສຶກແນວໃດໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າກ້າມຊີ້ນຢູ່ແຂນ ແລະ ຂາຂອງເຈົ້າຫົດຕົວ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກ ຊາ, ມຶນຊາ, ຫຼື ອ່ອນເພຍ . ຖ້າກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃບໜ້າ ຫຼື ຄໍຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ, ກ້າມຊີ້ນໃບໜ້າຂອງເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ, ແລະ ເຈົ້າອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເວົ້າ ຫຼື ກືນ.

ສາເຫດຂອງເລື່ອງນີ້ແມ່ນຫຍັງ? ເປັນຫຍັງເລື່ອງນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ?

ສາເຫດຂອງການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມປະເພດຂອງການຫົດຕົວທີ່ທ່ານເປັນ. ລອງມາເບິ່ງສາເຫດຂອງແຕ່ລະປະເພດ.

1. ການຫົດຕົວໂດຍບໍ່ໃຊ້:

ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນຍ້ອນວ່າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາພຽງພໍ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າເຈົ້ານອນຢູ່ເທິງຕຽງເປັນເວລາຫຼາຍມື້? ແຂນ ແລະ ຂາຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກຊາເລັກນ້ອຍ, ແມ່ນບໍ? ມັນເປັນແບບນັ້ນ. ເມື່ອພວກເຮົາຢຸດໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຄິດວ່າ, 'ໂອ້, ອັນນີ້ບໍ່ມີປະໂຫຍດແລ້ວ, ເປັນຫຍັງຕ້ອງເສຍພະລັງງານໃນການຮັກສາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້?' ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມທຳລາຍກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານັ້ນເທື່ອລະໜ້ອຍ. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ພວກມັນຫຼຸດລົງໃນຂະໜາດ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງ.

ອາການ "ການເສື່ອມສະພາບໂດຍບໍ່ໃຊ້" ນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານໃນສະຖານະການຕໍ່ໄປນີ້:

• ຖ້າທ່ານດຳລົງ ຊີວິດແບບບໍ່ຄ່ອຍເຄື່ອນໄຫວ , ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານໃຊ້ເວລາສ່ວນໃຫຍ່ໃນມື້ນັ່ງ ແລະ ບໍ່ໄດ້ເຄື່ອນຍ້າຍໄປມາ.
• ຖ້າທ່ານ ຂາດສານອາຫານ . ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ມັນຕ້ອງການ.
• ຖ້າທ່ານ ບໍ່ອອກກຳລັງກາຍພຽງພໍ.
• ຖ້າທ່ານຕ້ອງ ເຮັດວຽກຢູ່ໂຕະ , ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານຈະມີການອອກກຳລັງກາຍໜ້ອຍປານໃດເມື່ອທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງໝົດມື້.
• ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການສັ່ງ ໃຫ້ນອນພັກຜ່ອນ (ຕົວຢ່າງ, ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ ຫຼື ຍ້ອນການເຈັບປ່ວຍ).
• ຖ້າທ່ານມີ ພະຍາດທາງພັນທຸກໍາ , ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ : ພະຍາດກ້າມເນື້ອເສື່ອມ ຫຼື ພະຍາດ Charcot-Marie-Tooth .
• ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍແຂນຂາຂອງທ່ານໄດ້ , ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ ຫຼື ອາການອື່ນໆເຊັ່ນ: ພະຍາດຜິວໜັງອັກເສບ (dermatomyositis ).
• ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນ ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ ("Sarcopenia") ທີ່ເກີດຂື້ນກັບອາຍຸ . ເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ, ພວກເຮົາຈະສູນເສຍມວນກ້າມຊີ້ນບາງສ່ວນຕາມທຳມະຊາດ, ນັ້ນແຫຼະຄືສິ່ງນີ້.

2. ການເສື່ອມສະພາບຂອງລະບົບປະສາດ:

ການຫົດຕົວປະເພດນີ້ເກີດຂຶ້ນເມື່ອມີຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນປະສາດທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ຫຼືຖ້າມີພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເສັ້ນປະສາດເຫຼົ່ານັ້ນ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກຍ້ອນຂໍ້ຄວາມທີ່ມາຈາກເສັ້ນປະສາດ. ເມື່ອເສັ້ນປະສາດເຫຼົ່ານັ້ນເສຍຫາຍ, ສັນຍານທີ່ກ້າມຊີ້ນຕ້ອງການຈະບໍ່ໄປຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນກໍ່ບໍ່ສາມາດຫົດຕົວໄດ້. ຖ້າກ້າມຊີ້ນບໍ່ຫົດຕົວ, ຮ່າງກາຍຈະຄິດວ່າ, 'ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ມີປະໂຫຍດອີກແລ້ວ.' ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນກໍ່ເລີ່ມແຕກຫັກ, ຄືກັນກັບກ່ອນ, ພວກມັນຈະນ້ອຍລົງ ແລະ ອ່ອນແຮງລົງ.

ບາງພະຍາດ ແລະ ເງື່ອນໄຂທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເສັ້ນປະສາດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ:

• ພະຍາດທີ່ເອີ້ນວ່າ (ພະຍາດເສັ້ນເອັນແຂງດ້ານກ້າມຊີ້ນ Amyotrophic Lateral Sclerosis - ALS) .
• ອາການທີ່ເອີ້ນວ່າ ໂຣກ Guillain-Barre .
• (ໂຣກອຸໂມງຂໍ້ມື) (ອາການນີ້ມັກເກີດຈາກເສັ້ນປະສາດຖືກບີບຢູ່ຂໍ້ມື).
• (ໂປລິໂອ) ຫຼື ໂປລິໂອ.
• ການບາດເຈັບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
• ພະຍາດທີ່ເອີ້ນກັນວ່າ ພະຍາດ Multiple Sclerosis (MS) .

ໂຣກຫັດໃຊ້ເວລາດົນປານໃດຈຶ່ງຈະຫາຍໄປ?

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ. ເວລານີ້ຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸຂອງທ່ານ, ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງປານໃດ, ແລະສາເຫດຂອງອາການຫົດຕົວ.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ການຫົດຕົວໂດຍບໍ່ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ຫຼັງຈາກສອງຫາສາມອາທິດທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າຖ້າເຈົ້າຂາຫັກ, ຂານັ້ນຈະບໍ່ບາງລົງຫຼັງຈາກໃສ່ເຝือกສອງສາມມື້ບໍ? ມັນເປັນແບບນັ້ນແຫຼະ.

ການເສື່ອມສະພາບທາງລະບົບປະສາດສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ຂຶ້ນກັບສະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ທ່ານໝໍກວດຫາພະຍາດນີ້ແນວໃດ (ກ້າມເນື້ອຫົດຕົວ)?

ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານໝໍ ຈະກວດຮ່າງກາຍກ່ອນ, ຖາມກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານ, ແລະ ອາດຈະເບິ່ງແຂນ ແລະ ຂາຂອງທ່ານ ແລະ ວັດແທກຂະໜາດກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານໝໍ ອາດຈະເຮັດການກວດຕ່າງໆເຊັ່ນນີ້ເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມ:

• ການກວດເລືອດ.
• ການກວດຊີ້ນເນື້ອເຍື່ອ ຫຼື ກ້າມຊີ້ນ ( ເອົາເນື້ອເຍື່ອນ້ອຍໆໄປກວດ).
• ການກວດກ້າມຊີ້ນດ້ວຍໄຟຟ້າ (EMG) (ການກວດ ນີ້ວັດແທກກິດຈະກຳທາງໄຟຟ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ).
• ການສຶກສາການນຳໄຟຟ້າຂອງເສັ້ນປະສາດ ( ອັນນີ້ເບິ່ງຄວາມໄວທີ່ສັນຍານເດີນທາງຜ່ານເສັ້ນປະສາດ).
• ລັງສີເອັກສ໌.
• ການສະແກນ CT (Computed Tomography - CT scan)
• ການສະແກນ MRI (ການສະແກນພາບສະທ້ອນແມ່ເຫຼັກ - ການສະແກນ MRI).

ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນນີ້ສາມາດປີ້ນກັບໄດ້ບໍ?

ນີ້ແມ່ນບັນຫາສຳລັບຫຼາຍໆຄົນ.

ບາງຄັ້ງການຝ่อຂອງກ້າມຊີ້ນໂດຍບໍ່ໃຊ້ປະໂຫຍດສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳໃຫ້ທ່ານເລີ່ມເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ລອຍນ້ຳ. ການອອກກຳລັງກາຍໃນນ້ຳແມ່ນງ່າຍກວ່າເພາະວ່າມີນ້ຳໜັກໜ້ອຍລົງໃນກ້າມຊີ້ນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການເສື່ອມສະພາບຂອງເສັ້ນປະສາດມັກຈະຍາກທີ່ຈະຟື້ນຟູໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນປະສາດມັກຈະເປັນແບບຖາວອນ.

ມີວິທີການປິ່ນປົວແນວໃດສຳລັບເລື່ອງນີ້?

ການປິ່ນປົວໂຣກກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວແມ່ນຂຶ້ນກັບຊະນິດຂອງພະຍາດ.

ສຳລັບການຝ่อยລົງໂດຍບໍ່ໃຊ້:

• ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ແລະ ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ ແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ.
• ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ຫຼື ແຜນການອອກກຳລັງກາຍພິເສດ.
• ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍຂໍ້ຕໍ່ບາງຢ່າງໄດ້, ແຕ່ກໍຍັງມີການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີ ເຝือก ຫຼື ເຄື່ອງຄ້ຳແຂນ ກໍຕາມ.
• ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະນຳທ່ານໃຫ້ໄປຫາ ນັກໂພຊະນາການ ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານພັດທະນາແຜນການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ພວກເຂົາອາດຈະແນະນຳ ອາຫານເສີມຕ່າງໆ .

ສຳລັບການຝ่อຂອງລະບົບປະສາດ:

• ບາງຄັ້ງການກະຕຸ້ນດ້ວຍໄຟຟ້າແມ່ນການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະເພດພິເສດທີ່ນັກກາຍຍະພາບຂອງທ່ານໃຊ້. ໃນນີ້, ນັກກາຍຍະພາບຂອງທ່ານຈະວາງເອເລັກໂຕຣດໃສ່ຜິວໜັງຂອງທ່ານບ່ອນທີ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢູ່. ເອເລັກໂຕຣດເຫຼົ່ານີ້ສົ່ງແຮງກະຕຸ້ນໄຟຟ້າຂະໜາດນ້ອຍໄປຫາເສັ້ນປະສາດ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຫົດຕົວ ຫຼື ຫົດຕົວໂດຍທຽມ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາມວນກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• ນັກກາຍຍະພາບອາດແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄື້ນສຽງຄວາມຖີ່ສູງ ເຊິ່ງໃຊ້ຄື້ນສຽງເພື່ອສົ່ງເສີມການຮັກສາກ້າມຊີ້ນ.
• ຖ້າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຫົດຕົວ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດ ການຫົດຕົວ (ໝາຍຄວາມວ່າກ້າມຊີ້ນແຂງ ແລະ ບໍ່ສາມາດຍືດໄດ້), ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສາມາດ ຜ່າຕັດ ເພື່ອແກ້ໄຂມັນໄດ້.

ໃຊ້ເວລາດົນປານໃດເພື່ອຟື້ນຕົວຈາກສະພາບການນີ້?

ເວລາທີ່ໃຊ້ໃນການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນຄືນໃໝ່ຫຼັງຈາກການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນຂຶ້ນກັບປະເພດຂອງການຫົດຕົວທີ່ທ່ານເຄີຍມີ ແລະ ມັນຮ້າຍແຮງປານໃດ.

ການເສື່ອມສະພາບໂດຍບໍ່ໃຊ້ຊີວິດປົກກະຕິແລ້ວສາມາດປິ່ນປົວໃຫ້ຫາຍດີໄດ້, ແຕ່ມັນບໍ່ເກີດຂຶ້ນພາຍໃນຄືນດຽວ. ທ່ານສາມາດຟື້ນຕົວຈາກມັນໄດ້ ໂດຍການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ແລະ ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸ ຂະພາບ. ທ່ານຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນພາຍໃນສອງສາມເດືອນ, ແຕ່ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ຈະຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານຄືນມາໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳຂອງທ່ານໝໍ ແລະ ປະຕິບັດການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມກະຕືລືລົ້ນ ແລະ ຄວາມຕັ້ງໃຈ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະຍາກໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຕ່ຢ່າຍອມແພ້!

ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງກ້າມເນື້ອຫົດຕົວ ແລະ ກ້າມເນື້ອຂະຫຍາຍຕົວສູງແມ່ນຫຍັງ?

ສອງຢ່າງນີ້ແມ່ນກົງກັນຂ້າມກັນຢ່າງສິ້ນເຊີງ.

• ກ້າມເນື້ອຫົດຕົວແມ່ນການສູນເສຍມວນກ້າມຊີ້ນ.
• ກ້າມເນື້ອຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນແມ່ນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງມວນກ້າມຊີ້ນ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃຫຍ່ຂຶ້ນ ຫຼື ໜາຂຶ້ນ. ກ້າມເນື້ອຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນເກີດຂຶ້ນເມື່ອປະລິມານຂອງຈຸລັງກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ. ທ່ານສາມາດປະສົບກັບສິ່ງນີ້ຜ່ານວິທີການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ ຫຼື ການຝຶກຊ້ອມໄລຍະຫ່າງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ (HIIT) .

ສຸດທ້າຍ, ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ (ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ)

ໂດຍ, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາເຕືອນທ່ານກ່ຽວກັບບາງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າເຖິງທີ່ພວກເຮົາຄິດວ່າມັນສຳຄັນສຳລັບທ່ານ.

• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກ ວ່າບາງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຂະໜາດນ້ອຍ ຫຼື ອ່ອນແອ , ໃຫ້ໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ.
• ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບການວິນິດໄສວ່າເປັນໂຣກກ້າມເນື້ອຫົດຕົວ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ໂຣກກ້າມເນື້ອຫົດຕົວໂດຍບໍ່ໃຊ້ຊີວິດ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອເວົ້າເຖິງການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ, ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້.
• ທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ຈະແນະນຳແຜນການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມ ກັບທ່ານ.ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການປະຕິບັດຕາມແຜນການນັ້ນຢ່າງແນ່ນອນ.
• ບາງຄັ້ງມັນອາດຮູ້ສຶກຄືກັບເປັນວຽກທີ່ຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຄວບຄຸມອາຫານ. ແຕ່ ຢ່າຂ້າມມັນໄປ. ມັນເປັນສິ່ງຈຳເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຟື້ນຟູມວນກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານຄືນໃໝ່.

ສະນັ້ນ, ຈົ່ງດູແລຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະ ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງໃດໆ, ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ. ການຮັກສາສຸຂະພາບໃຫ້ແຂງແຮງແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ!

ກ້າມຊີ້ນ ເສື່ອມ , ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ, ກ້າມຊີ້ນອ່ອນເພຍ, ພະຍາດທາງລະບົບປະສາດ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ໂພຊະນາການ, ການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ