ນອນບໍ່ຫຼັບບໍ? ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບຢານອນຫຼັບ!

ເມື່ອເຈົ້າເຂົ້ານອນໃນຕອນກາງຄືນ, ເຈົ້າຕ້ອງພິກໄປພິກມາ, ແຕ່ເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບບໍ? ຫົວຂອງເຈົ້າເຕັ້ນໄວ, ແລະເວລາກໍ່ຜ່ານໄປ... ນີ້ແມ່ນບັນຫາທີ່ຫຼາຍຄົນມີ. ສະນັ້ນໃນເວລານີ້, ບາງຄົນຄິດວ່າ, 'ຂ້ອຍຫວັງວ່າຂ້ອຍສາມາດຊື້ຢານອນຫຼັບຈາກຮ້ານຂາຍຢາແລະກິນມັນແລ້ວນອນຫຼັບໄປ.' ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະຄິດແບບນັ້ນ, ຢານອນຫຼັບບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ໄດ້ຕາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຢານອນຫຼັບເຫຼົ່ານີ້, ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງມັນ, ແລະສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຮູ້ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ພວກມັນ.

ຢານອນຫຼັບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ດັ່ງທີ່ຊື່ໄດ້ແນະນຳໄວ້, ຢານອນຫຼັບແມ່ນຢາຊະນິດໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບ ການນອນບໍ່ຫຼັບ , ທ່ານສາມາດໃຊ້ຢາເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໄດ້. ພວກມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍຜູ້ທີ່ຕື່ນນອນເລື້ອຍໆໃນຕອນກາງຄືນໃຫ້ນອນຫຼັບໄດ້. ພວກມັນຍັງຖືກເອີ້ນວ່າຢາລະງັບປະສາດ ຫຼື ຢາສະມາທິ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຄວບຄຸມກິດຈະກຳຂອງສະໝອງຂອງທ່ານໜ້ອຍໜຶ່ງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນສະພາບງ້ວງນອນ.

ຢານອນຫຼັບປະເພດຫຼັກໆມີຫຍັງແດ່?

ຢານອນຫຼັບສາມາດແບ່ງອອກເປັນສາມປະເພດຫຼັກໆ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາເຫຼົ່ານີ້.

ໃຫ້ເຮົາມາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢານອນຫຼັບນຳອີກ.

ຢານອນຫຼັບບາງຄັ້ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ຄາດຄິດໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຕ້ອງຮູ້ເຖິງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້.

ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ພົບເລື້ອຍ

ຫຼາຍຄົນປະສົບກັບອາການ "ເມົາຄ້າງ" ໃນມື້ຕໍ່ມາຫຼັງຈາກກິນຢານອນຫຼັບ. ນີ້ໝາຍຄວາມ ວ່າທ່ານອາດຈະຍັງຮູ້ສຶກເຫງົານອນ, ວິນຫົວ, ວິນຫົວ ແລະ ອ່ອນເພຍໃນມື້ຕໍ່ມາ . ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຍາກທີ່ຈະຂັບລົດ, ເຮັດວຽກ ຫຼື ເຮັດວຽກປະຈຳວັນອື່ນໆ.

ຜົນຂ້າງຄຽງອື່ນໆແມ່ນ:

• ປາກແຫ້ງ
• ປວດຫົວ
• ທ້ອງຜູກ ຫຼື ຖອກທ້ອງ
• ອາຍແກັສ , ທ້ອງອືດ, ແລະ ປວດຮາກ
• ກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ
• ການຊຸດໂຊມລົງຂອງການນອນຫຼັບ ແລະ ການຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ

ຄວາມສ່ຽງຂອງການນຳໃຊ້ໃນໄລຍະຍາວ

ຖ້າທ່ານກິນຢານອນຫຼັບທຸກໆຄືນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເລີ່ມ ເພິ່ງພາ ຢາເຫຼົ່ານັ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານຢຸດກິນຢາ, ທ່ານອາດຈະມີອາການນອນບໍ່ຫຼັບຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ສິ່ງນີ້ເອີ້ນວ່າ "ອາການນອນບໍ່ຫຼັບຟື້ນຕົວ".

ຢານອນຫຼັບບາງຊະນິດທີ່ມີພະລັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທີ່ເອີ້ນວ່າ parasomnia . ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານເຮັດສິ່ງຕ່າງໆໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນຫຼັບໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານຍ່າງໃນຂະນະນອນຫຼັບ, ກິນ, ເວົ້າ, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ຂັບລົດ. ເມື່ອທ່ານຕື່ນນອນ, ທ່ານຈະບໍ່ຈື່ຫຍັງເລີຍ. ນີ້ແມ່ນອາການທີ່ອັນຕະລາຍຫຼາຍ.

ໃຜຄວນລະມັດລະວັງເປັນພິເສດ?

ການໃຊ້ຢານອນຫຼັບອາດມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍສຳລັບບາງຄົນຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ.

• ຜູ້ສູງອາຍຸ: ຢານອນຫຼັບມີຄວາມສ່ຽງໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 65 ປີ. ເນື່ອງຈາກຢາຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າດົນກວ່າ, ພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນ, ບັນຫາຄວາມຈຳ, ແລະການສູນເສຍການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ການລົ້ມ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະລອງໃຊ້ວິທີທີ່ບໍ່ໃຊ້ຢາກ່ອນ.
• ແມ່ຍິງຖືພາ ແລະ ແມ່ຍິງທີ່ກຳລັງໃຫ້ນົມລູກ: ຢາທຸກຊະນິດທີ່ທ່ານກິນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລູກໃນທ້ອງຂອງທ່ານໄດ້. ສະນັ້ນຢ່າກິນຢານອນຫຼັບໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນ.
• ເດັກນ້ອຍ: ພໍ່ແມ່ບາງຄົນໃຫ້ລູກກິນຢາແກ້ແພ້ທີ່ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ໃບສັ່ງແພດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້ານອນຫຼັບ. ນີ້ແມ່ນອັນຕະລາຍ ແລະ ຜິດຫຼາຍ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດໃຫ້ໃຊ້ໃນເດັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະໃຊ້ຢາເກີນຂະໜາດໃນເດັກ. ຖ້າລູກຂອງທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບ, ໃຫ້ໄປພົບແພດເດັກ.
• ຜູ້ທີ່ມີພະຍາດອື່ນໆ: ຜູ້ທີ່ມີພະຍາດອື່ນໆເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ມະເຮັງ, ຫຼື ພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງຄວນປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະກິນຢານອນຫຼັບ.

ວິທີນອນຫຼັບສະບາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນຢານອນຫຼັບ

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງເວລານອນທີ່ຢານອນຫຼັບໃຫ້ນັ້ນບໍ່ໄດ້ດີເທົ່າທີ່ຄົນເຮົາຄິດ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ນອນຫຼັບໄວຂຶ້ນປະມານ 8-20 ນາທີ, ແລະນອນຫຼັບເພີ່ມຂຶ້ນສູງສຸດປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ດັ່ງນັ້ນ, ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຈຶ່ງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າການໃຊ້ຢາ.

• ກຳນົດເວລາເຂົ້ານອນ ແລະ ເວລາຕື່ນນອນ: ສ້າງນິໄສເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນ ແມ່ນແຕ່ໃນທ້າຍອາທິດກໍຕາມ.
• ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມການນອນ: ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນອນຂອງທ່ານມືດ, ງຽບ ແລະ ເຢັນສະບາຍ.
• ຢຸດເບິ່ງໂທລະສັບ, ແທັບເລັດ ຫຼື ໂທລະພາບຂອງທ່ານຢ່າງໜ້ອຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ: ແສງສີຟ້າຈາກອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ລົບກວນການນອນຂອງທ່ານ.
• ເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍໃຫ້ແຂງແຮງໃນເວລາກາງເວັນ: ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ, ແຕ່ຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍໃກ້ເວລານອນເກີນໄປ.
• ຈຳກັດຄາເຟອີນ ແລະ ເຫຼົ້າ: ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມກາເຟ, ຊາ, ຊັອກໂກແລັດ ແລະ ໂຄລາ ຫຼັງທ່ຽງ. ຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າກ່ອນນອນ.
• ຢ່າກິນອາຫານທີ່ອີ່ມກ່ອນນອນ: ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະກິນອາຫານເບົາໆ.
• ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຜ່ອນຄາຍ: ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ອນນອນ ເຊັ່ນ: ການອ່ານປຶ້ມ, ຟັງເພງທີ່ຜ່ອນຄາຍ ຫຼື ນັ່ງສະມາທິ.
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍ CBT: ການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບການນອນບໍ່ຫຼັບແມ່ນ ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT) . ລົມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ຖ້າທ່ານໃຊ້ຢານອນຫຼັບ ແລະ ມີອາການຕໍ່ໄປນີ້, ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ:

• ອາການອ່ອນເພຍຢ່າງຮຸນແຮງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
• ຄວາມສັບສົນ ຫຼື ບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມຈຳ.
• ພຶດຕິກຳຜິດປົກກະຕິເຊັ່ນ: ການນອນຫຼັບຍ່າງ (Parasomnia).
• ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຂັບລົດ.
• ເຈັບທ້ອງຮຸນແຮງ.

ສຸດທ້າຍ, ຖ້າທ່ານກິນຢານອນຫຼັບເກີນຂະໜາດ ຫຼື ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ເຫຼົ້າ, ໃຫ້ໄປ ຫ້ອງສຸກເສີນຂອງໂຮງໝໍທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ (ETU) ທັນທີ. ຖ້າຈຳເປັນ, ທ່ານຍັງສາມາດໂທຫາ ສູນຂໍ້ມູນຂ່າວສານກ່ຽວກັບສານພິດແຫ່ງຊາດ ທີ່ໂຮງໝໍແຫ່ງຊາດໂຄລໍາໂບເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳໄດ້.