ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າແໜ້ນ ແລະ ຜູກມັດບໍ? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍວິທີ Myofascial Release Therapy!

ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນບ່າໄຫລ່ຂອງເຈົ້າແໜ້ນ, ຫຼັງຂອງເຈົ້າຕິດ, ຫຼືກ້າມຊີ້ນຢູ່ຂາຂອງເຈົ້າມີຂໍ້ບ່າໄຫລ່ຕິດບໍ? ຫຼາຍຄົນໃນພວກເຮົາປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດແບບນີ້. ບາງຄົນເວົ້າວ່າ, "ໂອ້, ຂ້ອຍມີເສັ້ນປະສາດຖືກບີບຢູ່ບ່າໄຫລ່ຂອງຂ້ອຍ." ມື້ນີ້ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວພິເສດທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນອາການແໜ້ນ ແລະ ອາການເຈັບທີ່ມີຂໍ້ບ່າໄຫລ່ຕິດນີ້ໄດ້. ນີ້ເອີ້ນວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍ 'Myofascial Release'. ເຖິງແມ່ນວ່າຊື່ຈະສັບສົນເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ເລື່ອງແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ.

ການປ່ອຍ Myofascial ແມ່ນຫຍັງ?

ເພື່ອເຂົ້າໃຈເລື່ອງນີ້, ກ່ອນອື່ນໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາຄວາມໝາຍຂອງຊື່ນີ້ກ່ອນ. ມັນງ່າຍດາຍຫຼາຍ.

• ມຽວ ໝາຍເຖິງ ກ້າມຊີ້ນ .
• ຟາເຊຍ (fascia) ແມ່ນ ເຄືອຂ່າຍຂອງເນື້ອເຍື່ອບາງໆ ແລະ ແຂງແຮງ ເຊິ່ງປົກຄຸມ ແລະ ເຊື່ອມຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງພວກເຮົາ ລວມທັງກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການຜ່າຕັດ myofascial release ແມ່ນການປິ່ນປົວແບບລົງມືປະຕິບັດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນໂດຍກົງເທົ່ານັ້ນ. ມັນເຂົ້າໄປເລິກກວ່າ ແລະ ຜ່ອນຄາຍຄວາມແໜ້ນໜາ ແລະ ການອຸດຕັນທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນເຄືອຂ່າຍເນື້ອເຍື່ອທີ່ເອີ້ນວ່າ 'fascia'.

ສະນັ້ນເນື້ອເຍື່ອນີ້ເອີ້ນວ່າ fascia ແມ່ນຫຍັງ?

ລອງຄິດເຖິງໃຍແມງມຸມ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ເນື້ອເຍື່ອທີ່ເອີ້ນວ່າ fascia ເປັນ. ມັນແຜ່ລາມໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ອ້ອມຮອບ ແລະ ເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ, ກະດູກ, ເສັ້ນປະສາດ, ເສັ້ນເລືອດ ແລະ ອະໄວຍະວະພາຍໃນທັງໝົດຂອງພວກເຮົາ. ມັນຄືກັບໃຍສາມມິຕິພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມັນເປັນໂຄງສ້າງທີ່ຕໍ່ເນື່ອງ ແລະ ບໍ່ແຕກຫັກ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າ fascia ໃນຂາຂອງທ່ານເຊື່ອມຕໍ່ກັນທັງໝົດໄປຫາຫົວຂອງທ່ານ.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ເນື້ອເຍື່ອ fascia ນີ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ຍືດหยุ่นຫຼາຍ. ແຕ່ມັນຍັງແຂງແຮງຫຼາຍ. ມັນໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນໂຄງສ້າງຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ ແລະ ປົກປ້ອງກ້າມຊີ້ນ. ເນື້ອເຍື່ອນີ້ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການກີດຂວາງໃດໆ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ເຊັ່ນ: ການຕົກ, ອຸບັດຕິເຫດ, ການຜ່າຕັດ, ຫຼື ການນັ່ງຢູ່ໃນທ່າດຽວເປັນເວລາດົນ, ເນື້ອເຍື່ອ fascia ນີ້ຈະສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງມັນ. ມັນຈະແໜ້ນ, ແຂງ, ແລະ ຜູກມັດຢູ່ບ່ອນໃດໜຶ່ງ. ຄວາມແໜ້ນນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເຈັບປວດ ແລະ ຈຳກັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ເຊັ່ນດຽວກັບເມື່ອໃຍແມງມຸມຖືກດຶງຢູ່ບ່ອນດຽວ, ໃຍທັງໝົດຈະຖືກດຶງ, ການບີບຢູ່ສ່ວນໜຶ່ງຂອງເນື້ອເຍື່ອ fascia ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບໃນບໍລິເວນອື່ນທີ່ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັນ.

ສະນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນຄືກັນກັບ 'ການປິ່ນປົວຈຸດກະຕຸ້ນ' ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຕົວຈິງແລ້ວພວກມັນແມ່ນສິ່ງດຽວກັນ. ການປິ່ນປົວນີ້ຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈຸດກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ Myofascial . ເຫດຜົນສຳລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າອາການເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ 'ຈຸດກະຕຸ້ນ' ຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍ.

ເມື່ອ 'ຈຸດກະຕຸ້ນ' ເຫຼົ່ານີ້ເຄັ່ງຕຶງ, ພວກມັນຈະຊ່ວຍຈຳກັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ບາງຄັ້ງຄວາມເຈັບປວດອາດຈະຖືກຈຳກັດຢູ່ບໍລິເວນທີ່ແນ່ນອນຂອງກ້ອນຫີນ. ແຕ່ໃນບາງຄັ້ງ, ກ້ອນຫີນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບທົ່ວຮ່າງກາຍ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຜ່ອນຄາຍ Myofascial ເຮັດວຽກໂດຍການຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຜ່ອນຄາຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້ອນຫີນເຫຼົ່ານີ້ (ຈຸດກະຕຸ້ນ).

ວິທີການປິ່ນປົວນີ້ເໝາະສົມທີ່ສຸດສຳລັບໃຜ?

ຜູ້ໃດກໍຕາມທີ່ມີອາການແໜ້ນ ຫຼື ເຄັ່ງຕຶງໃນເນື້ອເຍື່ອ fascia ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການປິ່ນປົວນີ້. ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ການບາດເຈັບທາງຮ່າງກາຍ: ຄວາມເຈັບປວດທີ່ເກີດຈາກເຫດການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອຸບັດຕິເຫດລົດยนต์, ການຕົກ, ຫຼື ການກະທົບກະເທືອນ.
• ຮອຍແປ້ວ: ຄວາມແຂງຕົວທີ່ເກີດຈາກເນື້ອເຍື່ອຮອຍແປ້ວຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ, ຮອຍໄໝ້, ຫຼື ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ບ່າໄຫຼ່ແຂງ.
• ການອັກເສບ: ອາການເຈັບທີ່ເກີດຈາກສະພາບການອັກເສບເຊັ່ນ: ໂຣກ bursitis, osteoarthritis, ແລະ plantar fasciitis.
• ເສັ້ນປະສາດທີ່ຖືກບີບອັດ: ສະພາບຕ່າງໆເຊັ່ນ: ແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງເລື່ອນ ຫຼື ໂຣກອຸໂມງຂໍ້ມື.
• ການບາດເຈັບຈາກຄວາມຄຽດຊ້ຳໆ: ອາການເຈັບເກີດຈາກສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຍົກນ້ຳໜັກ, ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ, ແລະ ການນັ່ງຢູ່ໜ້າຄອມພິວເຕີເປັນເວລາດົນ.

ອາການໃດແດ່ທີ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປ່ອຍ myofascial?

ວິທີການປິ່ນປົວນີ້ແມ່ນໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວອາການທາງການແພດທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ລອງມາເບິ່ງບາງອາການ. ເພື່ອເຂົ້າໃຈຂໍ້ມູນນີ້ໃຫ້ຊັດເຈນກວ່າ, ໃຫ້ເບິ່ງຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວ?

ການປິ່ນປົວນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມພິເສດ. ນີ້ອາດຈະເປັນນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ, ນັກອາຊີບບຳບັດ, ນັກນວດບຳບັດ, ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດກິລາ.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວການປິ່ນປົວແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນຫ້ອງສ່ວນຕົວ.

1. ການກໍານົດ: ກ່ອນອື່ນໝົດ, ນັກບຳບັດຈະກວດສອບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ຊອກຫາບໍລິເວນທີ່ແໜ້ນ, ແໜ້ນໜາ, ແລະ ຈຸດກະຕຸ້ນ (ຈຸດກະຕຸ້ນ) ໃນເນື້ອເຍື່ອ fascia.

2. ການໃຊ້ແຮງກົດ: ຈາກນັ້ນ, ການໃຊ້ແຮງກົດທີ່ອ່ອນໂຍນແຕ່ໝັ້ນຄົງ ຈະຖືກໃຊ້ກັບບໍລິເວນທີ່ກຳນົດໄວ້. ບໍ່ມີການໃຊ້ນ້ຳມັນ ຫຼື ໂລຊັ່ນຢູ່ທີ່ນີ້ ເພາະວ່ານັກບຳບັດຕ້ອງການຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມແໜ້ນຂອງເນື້ອເຍື່ອຜ່ານຜິວໜັງຂອງທ່ານ.

3. ການດຶງ ແລະ ການກາງອອກ:ໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ແຮງກົດດັນ, ນັກບຳບັດຈະພະຍາຍາມຄ່ອຍໆຍືດເນື້ອເຍື່ອ fascia. ການປິ່ນປົວກ່ຽວຂ້ອງກັບການນວດ ແລະ ຍືດບໍລິເວນດັ່ງກ່າວຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກ.

4. ການຜ່ອນຄາຍ: ຂະບວນການນີ້ຈະຖືກເຮັດຊ້ຳອີກຈົນກວ່າເນື້ອເຍື່ອຈະຄ່ອຍໆປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກົດດັນຂອງມັນອອກ. ເມື່ອບໍລິເວນນັ້ນຜ່ອນຄາຍລົງແລ້ວ, ນັກບຳບັດຈະຍ້າຍໄປຫາບໍລິເວນທີ່ຕຶງຕໍ່ໄປ.

ເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວ?

ຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບ ຫຼື ປວດເລັກນ້ອຍຢູ່ບໍລິເວນທີ່ນັກບຳບັດເຄີຍເຮັດວຽກ. ແຕ່ນັ້ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ອາການເຈັບຈະຫາຍໄປໄວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກ ວ່າບໍລິເວນເຫຼົ່ານັ້ນຜ່ອນຄາຍ ແລະ ເບົາລົງຫຼາຍກວ່າກ່ອນການປິ່ນປົວ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ, ທ່ານຈະຕ້ອງເຂົ້າຮ່ວມການປິ່ນປົວຫຼາຍໆຄັ້ງ. ນັກບຳບັດຂອງທ່ານອາດຈະແນະນຳການປິ່ນປົວມື້ລະຄັ້ງ ຫຼື ທຸກໆສາມມື້, ຂຶ້ນກັບອາການຂອງທ່ານ. ແຕ່ລະຄັ້ງໃຊ້ເວລາລະຫວ່າງ 15 ຫາ 50 ນາທີ. ອີງຕາມສາເຫດ ແລະ ຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຄຳແນະນຳໃຫ້ຮັບການປິ່ນປົວເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດ ຫຼື ຫຼາຍເດືອນ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການປິ່ນປົວນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ເຖິງແມ່ນວ່າຍັງບໍ່ທັນມີການຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍເທົ່າກັບເຕັກນິກການນວດອື່ນໆ, ແຕ່ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປ່ອຍຕົວຂອງ myofascial.

ມີຄວາມສ່ຽງໃດໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງບໍ?

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຕັກນິກການນວດອື່ນໆ, ມີຄວາມສ່ຽງຕົ້ນຕໍໜ້ອຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄັ້ງກໍ່ມີບາງຄົນທີ່ອາດຈະປະສົບກັບຜົນຂ້າງຄຽງ. ຕົວຢ່າງ:

• ເລືອດອອກພາຍໃນ
• ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນຍ້າຍກ້າມຊີ້ນ
• ອາການອຳມະພາດໄລຍະສັ້ນ
• ຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນປະສາດ

ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫາຍາກຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີອາການທາງການແພດຕໍ່ໄປນີ້, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການປິ່ນປົວນີ້.

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະກວດສະພາບຂອງທ່ານ ແລະ ໃຫ້ຄຳແນະນຳທ່ານວ່າການປິ່ນປົວນີ້ເໝາະສົມກັບທ່ານຫຼືບໍ່ ຫຼື ວິທີການປິ່ນປົວອື່ນຈະດີກວ່າ.

ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ຢູ່ເຮືອນບໍ? (ການປ່ອຍກ້າມຊີ້ນ Myofascial ດ້ວຍຕົນເອງ)

ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ຢູ່ເຮືອນໄດ້ໃນລະດັບໜຶ່ງ. ສິ່ງນີ້ເອີ້ນວ່າ 'ການປ່ອຍກ້າມເນື້ອດ້ວຍຕົນເອງ'. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໂດຍໃຊ້ລູກກິ້ງໂຟມ ຫຼື ເຄື່ອງນວດລູກກິ້ງ. ໂດຍໃຊ້ອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດກົດດັນເບົາໆໃສ່ເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານໄດ້.

ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະລອງເຮັດສິ່ງນີ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານຄວນຖາມທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດຂອງທ່ານຢ່າງແນ່ນອນ. ເຂົາເຈົ້າຈະບອກທ່ານຢ່າງແນ່ນອນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງ, ບ່ອນທີ່ຄວນເຮັດ, ແລະບ່ອນທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດ.

ສຸດທ້າຍ, ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ ແລະ ປວດກ້າມຊີ້ນ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນອາດຈະເໝາະສົມກັບທ່ານຫຼືບໍ່. ເຖິງແມ່ນວ່າການຄົ້ນຄວ້າຍັງບໍ່ທັນໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າມັນມີປະສິດທິພາບ 100% ຂອງເວລາ, ແຕ່ມັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍໃຫ້ຫຼາຍຄົນຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະນຳການປິ່ນປົວແບບດັ້ງເດີມຫຼາຍກວ່າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະປຶກສາຫາລືທາງເລືອກທັງໝົດຂອງທ່ານກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.