ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ແມ່ນຫຍັງ? - ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການມັນແທ້ບໍ?

ເຈົ້າອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບ "ໂອເມກ້າ 3" ຢູ່ທີ່ນີ້ແລະບ່ອນນັ້ນ, ແມ່ນບໍ? ບາງທີເພື່ອນອາດຈະບອກເຈົ້າກ່ຽວກັບມັນ, ຫຼືເຈົ້າໄດ້ເຫັນມັນໃນໂທລະພາບ. ໂອເມກ້າ 3 ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງແທ້? ພວກມັນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ? ພວກມັນບໍ່ດີບໍ? ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບໂອເມກ້າ 3 ເຫຼົ່ານີ້ໃນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະຊັດເຈນ. ໃນວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້, ຄືກັບການລົມກັບເພື່ອນ.

ໂອເມກ້າ 3 ແມ່ນຫຍັງ? ລອງມາເຂົ້າໃຈງ່າຍໆກັນເລີຍ!

ເວົ້າງ່າຍໆ, ໂອເມກ້າ 3 ແມ່ນ ໄຂມັນຊະນິດໜຶ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການ . ພວກມັນຢູ່ໃນໝວດທີ່ເອີ້ນວ່າ "ໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວຫຼາຍຊະນິດ". ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຜະລິດກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ພຽງພໍ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບມັນຈາກອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກມັນຖືກເອີ້ນວ່າ "ສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນ".

ລອງຄິດເບິ່ງ, ກົດໄຂມັນແມ່ນໂມເລກຸນເຄມີທີ່ຄ້າຍຄືຕ່ອງໂສ້ນ້ອຍໆ. ຕ່ອງໂສ້ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍອະຕອມຄາບອນ, ອົກຊີເຈນ, ແລະໄຮໂດຣເຈນ.

ມີໄຂມັນສອງປະເພດທີ່ພວກເຮົາມັກເວົ້າເຖິງຄື:

1. ໄຂມັນອີ່ມຕົວ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າໄຂມັນ "ບໍ່ດີ" ເພາະວ່າຖ້າບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ.

2. ໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄຂມັນ "ດີ". ພວກມັນຍັງແບ່ງອອກເປັນສອງປະເພດຄື: "ໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວຫຼາຍຊະນິດ" ແລະ "ໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວຊະນິດດຽວ". ໂອເມກ້າ 3 ແມ່ນຢູ່ໃນກຸ່ມໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວຫຼາຍຊະນິດ.

ສະນັ້ນ, ໂອເມກ້າ 3 ເປັນ ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານໄດ້, ແທນທີ່ຈະເປັນໄຂມັນອີ່ມຕົວທີ່ບໍ່ດີເຫຼົ່ານັ້ນ.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈາກກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3?

ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ຊ່ວຍໃຫ້ທຸກໆເຊວໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ . ພວກມັນເປັນສ່ວນສຳຄັນຂອງເຍື່ອຫຸ້ມເຊວຂອງພວກເຮົາ. ເຊັ່ນດຽວກັບຝາຂອງເຮືອນ, ພວກມັນໃຫ້ໂຄງສ້າງແກ່ເຊວ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ເຊວສື່ສານກັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ທຸກໆເຊວ, ແຕ່ໂອເມກ້າ 3 ແມ່ນເຂັ້ມຂຸ້ນໂດຍສະເພາະໃນເຊວຕາ ແລະ ສະໝອງຂອງພວກເຮົາ .

ນອກຈາກນັ້ນ, ໂອເມກ້າ 3 ຍັງໃຫ້ພະລັງງານ (ແຄລໍຣີ່) ແກ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ ແລະ ຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຂອງລະບົບທີ່ສຳຄັນຈຳນວນໜຶ່ງ, ເຊັ່ນ ລະບົບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ ແລະ ລະບົບຕ່ອມไร้ท่อ.

ມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ປະເພດໃດແດ່?

ໂອເມກ້າ 3 ມີສາມປະເພດຫຼັກຄື:

1. EPA (ກົດ Eicosapentaenoic): ນີ້ແມ່ນ "ໂອເມກ້າ 3 ທາງທະເລ" ປະເພດໜຶ່ງ ເພາະມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໄດ້ມາຈາກປາ.

2. DHA (ກົດ Docosahexaenoic): ເຊັ່ນດຽວກັບ EPA, ນີ້ແມ່ນໂອເມກ້າ 3 ທາງທະເລ. ມັນຍັງພົບຫຼາຍໃນປາ.

3. ALA (ກົດອັລຟາ-ລີໂນເລນິກ): ນີ້ແມ່ນໂອເມກ້າ 3 ຊະນິດທີ່ພົບໃນອາຫານຈາກພືດ.

ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້, ໂອເມກ້າ 3 ແມ່ນສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການຈາກອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ເມື່ອພວກເຮົາກິນ ALA, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສາມາດປ່ຽນ ALA ໃນປະລິມານໜ້ອຍໜຶ່ງໄປເປັນ EPA ແລະຈາກນັ້ນໄປເປັນ DHA. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສິ່ງນີ້ຜະລິດ EPA ແລະ DHA ໃນປະລິມານໜ້ອຍຫຼາຍ ເທົ່ານັ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະລວມເອົາອາຫານ (ໂດຍສະເພາະປາ) ທີ່ມີ EPA ແລະ DHA ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາ.

ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຍັງແດ່ຈາກກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3?

ໂອເມກ້າ 3 ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາ.

ໜຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດຫຼັກແມ່ນມັນຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ triglyceride ໃນເລືອດ.

ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ ແມ່ນໄຂມັນຊະນິດໜຶ່ງໃນເລືອດຂອງເຮົາ. ເມື່ອມັນເພີ່ມຂຶ້ນ (hypertriglyceridemia), ພວກມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າ atherosclerosis, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂອເມກ້າ 3 ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄໍເລສເຕີຣອນ "ດີ" (HDL cholesterol) ແລະ ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານໄດ້.

ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໂອເມກ້າ 3 ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ:

• ພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ (CVD)
• ຖ້າທ່ານມີພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດແລ້ວ, ການເສຍຊີວິດທີ່ເກີດຂຶ້ນ
• ການເສຍຊີວິດຢ່າງກະທັນຫັນຍ້ອນຈັງຫວະຫົວໃຈຜິດປົກກະຕິ (Arrhythmia)
• ກ້ອນເລືອດ

ນອກເໜືອໄປຈາກສຸຂະພາບຫົວໃຈແລ້ວ, ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າໂອເມກ້າ 3 ອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດອື່ນໆໄດ້:

• ມະເຮັງບາງຊະນິດ, ໂດຍສະເພາະມະເຮັງເຕົ້ານົມ
• ພະຍາດ Alzheimer ແລະພະຍາດສະໝອງເສື່ອມ
• ພະຍາດຈຸດດ່າງດຳທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ (AMD), ເຊິ່ງເປັນພາວະທີ່ເຮັດໃຫ້ສາຍຕາເສື່ອມລົງເມື່ອອາຍຸສູງຂຶ້ນ

ການຄົ້ນຄວ້າຍັງດຳເນີນຕໍ່ໄປກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆເຊັ່ນນີ້.

ສະນັ້ນໂອເມກ້າ 3 ດີຕໍ່ພວກເຮົາແທ້ບໍ?

ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບໂອເມກ້າ 3 ຈາກອາຫານຂອງທ່ານ, ມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຫົວໃຈໄດ້. ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໄດ້ຮັບໂອເມກ້າ 3 ຈາກອາຫານ (ເຊັ່ນ: ປາ) ກ່ວາຈາກຢາເມັດ.

ອາຫານເສີມໂອເມກ້າ 3 ເຊັ່ນ: ຢາເມັດນ້ຳມັນປາ ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສຳລັບບາງຄົນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານຄວນລະມັດລະວັງຫຼາຍເມື່ອໃຊ້ພວກມັນ. ຢ່າຊື້ອາຫານເສີມທີ່ບໍ່ຕ້ອງຊື້ຢາໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ອນ. ທ່ານໝໍຄອບຄົວ ຫຼື ແພດຫົວໃຈຂອງທ່ານສາມາດປະເມີນສຸຂະພາບ ແລະ ລະດັບໄຂມັນຂອງທ່ານ ແລະ ແນະນຳອາຫານເສີມທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ. ອາຫານເສີມບາງຊະນິດ, ຂຶ້ນກັບປະລິມານຢາຂອງມັນ, ສາມາດເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ມັນອາດຈະຂັດແຍ້ງກັບຢາຕາມໃບສັ່ງແພດບາງຊະນິດທີ່ທ່ານກຳລັງກິນຢູ່.
• ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ດີ.
• ມັນສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຈັງຫວະຫົວໃຈທີ່ເອີ້ນວ່າ atrial fibrillation.
• ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາຕ້ານເກັດເລືອດ ຫຼື ຢາຕ້ານການແຂງຕົວຂອງເລືອດ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການເລືອດໄຫຼອາດເພີ່ມຂຶ້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານເສີມທີ່ແຕກຕ່າງກັນກໍ່ມີສານປະກອບໂອເມກ້າ 3 ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບາງຊະນິດບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ພິສູດແລ້ວສຳລັບສຸຂະພາບຫົວໃຈ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກທີ່ສຸດດ້ວຍສານປະກອບສະເພາະທີ່ເອີ້ນວ່າ "icosapent ethyl" (ບໍລິສຸດຈາກ EPA). ອາຫານເສີມປະເພດນີ້ອາດຈະຊ່ວຍຄົນທີ່ຕອບສະໜອງເງື່ອນໄຂທັງໝົດຕໍ່ໄປນີ້:

• ກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ atherosclerotic.
• ມີລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ສູງ (135 ຫາ 499 ມກ/ດລ).
• ກິນຢາຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດຈາກກຸ່ມ "Statins" ແລະ ຄວບຄຸມລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດ LDL ("ບໍ່ດີ") (ໃຫ້ຕໍ່າກວ່າ 100 ມກ/ດລ).

ໂດຍລວມແລ້ວ, ຜົນໄດ້ຮັບຈາກການທົດລອງທາງຄລີນິກກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານເສີມໂອເມກ້າ 3 ແມ່ນປະສົມປະສານກັນ. ບາງການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າພວກມັນຊ່ວຍປົກປ້ອງຫົວໃຈ, ໃນຂະນະທີ່ການສຶກສາອື່ນໆຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າພວກມັນບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດ. ນີ້ອາດຈະເປັນຍ້ອນຄວາມແຕກຕ່າງໃນວິທີການຄົ້ນຄວ້າ (ເຊັ່ນ: ປະລິມານຢາ, ສານປະກອບໂອເມກ້າ 3, ແລະຄົນເຈັບທີ່ລວມຢູ່ໃນການສຶກສາ).

ໃນຂະນະທີ່ນັກຄົ້ນຄວ້າສືບຕໍ່ສຶກສາຫົວຂໍ້ນີ້, ແນວທາງ ແລະ ຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບອາຫານອາດຈະມີການປ່ຽນແປງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ລາວ ຫຼື ນາງສາມາດໃຫ້ຄຳແນະນຳທີ່ເໝາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການ ແລະ ປະຫວັດທາງການແພດຂອງທ່ານ. ຄຳແນະນຳນັ້ນແມ່ນຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດ, ທັນສະໄໝ ແລະ ອີງໃສ່ວິທະຍາສາດ.

ອາຫານຊະນິດໃດແດ່ທີ່ມີໂອເມກ້າ 3 ສູງທີ່ສຸດ?

ແຫຼ່ງອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງໂອເມກ້າ 3 ແມ່ນປາ , ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນນີ້ຈາກອາຫານຈາກພືດບາງຊະນິດ.

ປາແມ່ນດີທີ່ສຸດ!

ປາບາງຊະນິດອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3 (ໂດຍສະເພາະແມ່ນ DHA ແລະ EPA). ຕົວຢ່າງບາງຢ່າງລວມມີ:

• ປາແຊລມອນ
• Mackerel (Mackerel - ຄື Alla, Kumbalawa)
• ຊາດີນ
• ປາເຮຣິງ
• ປາແອນໂຊວີ (ຄ້າຍຄືປາ sprat)
• ປາເທຣົາ (ນ້ຳຈືດ)
• ປາທູນາ - ໂດຍສະເພາະແມ່ນປາທູນາເບົາ

ພວກເຮົາຄວນກັງວົນກ່ຽວກັບສານປະລອດໃນປາບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນພິຈາລະນາ. ປາບາງຊະນິດມີລະດັບທາດບາຫຼອດສູງກວ່າປາຊະນິດອື່ນໆ. ປາເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເປັນປາຂະໜາດໃຫຍ່ທີ່ລ່າປາຊະນິດອື່ນ. ເນື່ອງຈາກອາຫານຂອງມັນ, ທາດບາຫຼອດຈຶ່ງສະສົມຢູ່ໃນເນື້ອເຍື່ອຂອງມັນໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ປາບາງຊະນິດທີ່ມີລະດັບທາດບາຫຼອດສູງກວ່າລວມມີ:

• ປາທູ
• ມາລິນ
• ສີສົ້ມຫຍາບ
• ປາສະຫຼາມ
• ປາດາບ
• ປາໄທລ໌ຟິຊ (ພາກພື້ນອ່າວ)
• ປາທູນາໃຫຍ່ (ປາທູນາຕາໃຫຍ່)
• ປາເປີ້ນ (ນ້ຳຈືດ)
• ປາກະພົງປາກໃຫຍ່

ຖ້າທ່ານເປັນຊາວປະມົງຄົນດຽວ, ມັນເປັນການດີທີ່ຈະກວດສອບກັບເຈົ້າໜ້າທີ່ທ້ອງຖິ່ນ ຫຼື ໜ່ວຍງານລັດຖະບານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງເພື່ອເບິ່ງວ່າປາທີ່ທ່ານຈັບໄດ້ຈາກອ່າງເກັບນ້ຳໃກ້ຄຽງນັ້ນປອດໄພທີ່ຈະກິນຫຼືບໍ່.

ທ່ານຄວນຈຳກັດການກິນປາທີ່ມີທາດບາຫຼອດສູງເລື້ອຍໆ.ເນື່ອງຈາກວ່າປະລິມານທາດບາຫຼອດຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທີ່ເອີ້ນວ່າ "ການເປັນພິດຂອງທາດບາຫຼອດ." ມັນສາມາດທຳລາຍສະໝອງ, ລະບົບປະສາດ, ແລະລະບົບອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້. ບາງຄົນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ທາດບາຫຼອດຫຼາຍກວ່າ, ຫຼືມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີບັນຫາກັບມັນຫຼາຍກວ່າ. ສະນັ້ນ, ພວກເຂົາບໍ່ຄວນກິນປາປະເພດນີ້. ຄົນເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

• ແມ່ທີ່ຖືພາ
• ເດັກນ້ອຍອາຍຸ 11 ປີ ຫຼື ຕ່ຳກວ່າ

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີປາຫຼາຍຊະນິດທີ່ເປັນແຫຼ່ງທີ່ປອດໄພຂອງໂອເມກ້າ 3 ສຳລັບແມ່ຍິງຖືພາ ແລະ ເດັກນ້ອຍ, ເມື່ອກິນໃນປະລິມານທີ່ພໍດີ, ສູງເຖິງ 12 ອອນສ໌ (ປະມານ 340 ກຣາມ) ຕໍ່ອາທິດ. ປາດັ່ງກ່າວລວມມີ:

• ປາແອນໂຊວີ (Anchovies)
• ປາເຮຣິງ
• ປາມາເຄີເຣວ (ປາແອດແລນຕິກ ຫຼື ປາປາຊີຟິກ)
• ປາແຊລມອນ
• ຫ້ອງຮັບແຂກ
• ປາເທຣົາ (ນ້ຳຈືດ)
• ປາທູນາ (ນ້ຳໜັກເບົາ, ກະປ໋ອງ)
• ປາຂາວ

ປາທູນາ Albacore (ຊີ້ນຂາວ) ມີສານປະສົມທາດບາຫຼອດຫຼາຍກວ່າປາທູນາຊະນິດເບົາ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຄວນກິນປາທູນາ albacore ບໍ່ເກີນ 6 ອອນສ໌ (ປະມານ 170 ກຣາມ) ຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າທ່ານຖືພາ ຫຼື ກຳລັງໃຫ້ນົມລູກ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍກ່ຽວກັບປະລິມານທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.

ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຂ້ອຍບໍ່ກິນປາ?

ມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນປາໄດ້. ບາງທີທ່ານອາດຈະມີອາການແພ້ປາ, ຫຼື ທ່ານກຳລັງກິນອາຫານຜັກ ຫຼື ອາຫານເຈ. ໃນກໍລະນີນັ້ນ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບໂອເມກ້າ 3 (ໃນຮູບແບບຂອງ ALA) ຈາກອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດບາງຊະນິດ. ຫຼື, ທ່ານສາມາດປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອາຫານເສີມເຊັ່ນ: icosapent ethyl ທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.

ໜຶ່ງໃນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ ALA ຈາກພືດແມ່ນ ເມັດ flaxseed ທີ່ບົດແລ້ວ ຫຼື ເມັດ flaxseed . ລອງເພີ່ມປະມານສອງບ່ວງແກງໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານຕະຫຼອດມື້. ທ່ານສາມາດເພີ່ມມັນໃສ່ເຂົ້າໂອດ, ນ້ຳປັ່ນ ຫຼື ນົມສົ້ມໄດ້.

ອາຫານຈາກພືດຊະນິດອື່ນໆທີ່ມີ ALA:

• ນ້ຳມັນສາຫຼ່າຍ
• ນ້ຳມັນຄາໂນລາ
• ເມັດ Chia
• ເອດາມາເມະ (ຖົ່ວເຫຼືອງຊະນິດໜຶ່ງ)
• ນ້ຳມັນເມັດ flaxseed
• ນ້ຳມັນຖົ່ວເຫຼືອງ
• ໝາກວອນນັດ

ປະລິມານ ALA ທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນຂຶ້ນກັບຫຼາຍປັດໃຈ, ເຊັ່ນ: ອາຍຸ ແລະ ເພດຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳທົ່ວໄປບາງຢ່າງສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່:

• ຜູ້ຊາຍ: 1.6 ກຣາມຕໍ່ມື້
• ເພດຍິງ: 1.1 ກຣາມຕໍ່ມື້
• ແມ່ຖືພາ: 1.4 ກຣາມຕໍ່ມື້
• ແມ່ທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່: 1.3 ກຣາມຕໍ່ມື້

ປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກໂພຊະນາການກ່ຽວກັບວິທີການເພີ່ມ ALA ໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານ.

ຂ້ອຍຄວນກິນໂອເມກ້າ 3 ເທົ່າໃດຕໍ່ມື້?

ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານວ່າທ່ານຕ້ອງການໂອເມກ້າ 3 ເທົ່າໃດ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະລິມານທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຂຶ້ນກັບປະຫວັດທາງການແພດຂອງທ່ານ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາແນະນຳ ວ່າ ຜູ້ທີ່ບໍ່ມີປະຫວັດຂອງພະຍາດຫົວໃຈຄວນກິນປາຢ່າງໜ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ (ທັງໝົດ 6-8 ອອນສ໌ ຫຼື ປະມານ 170-225 ກຣາມ).ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດຫົວໃຈ ຫຼື ມີລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ສູງ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຂຶ້ນຈາກໂອເມກ້າ 3. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ຽວກັບປະລິມານທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.

ຄົນເຈັບບາງຄົນທີ່ຖືກຄັດເລືອກອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບໂອເມກ້າ 3 ພຽງພໍຈາກອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກອາຫານເສີມນ້ຳມັນປາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງກຳລັງສືບສວນວ່າຈະໃຊ້ອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້ເວລາໃດ ແລະ ວິທີການໃດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກິນພວກມັນ, ໃຫ້ກິນພວກມັນພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດເທົ່ານັ້ນ.

ຂ້ອຍສາມາດໄດ້ຮັບໂອເມກ້າ 3 ຫຼາຍເກີນໄປບໍ?

ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບໂອເມກ້າ 3 ກຣາມ ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ມື້ຈາກອາຫານ. ລະດັບກົດໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເລືອດໄຫຼ ຫຼື ບັນຫາອື່ນໆ.

ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຕິດຕາມການຄົ້ນຄວ້າລ່າສຸດກ່ຽວກັບອາຫານ ແລະ ໂພຊະນາການ. ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ໃນມື້ນີ້ອາດຈະແຕກຕ່າງຈາກຄຳແນະນຳທີ່ພໍ່ແມ່ ຫຼື ພໍ່ເຖົ້າແມ່ເຖົ້າຂອງທ່ານໄດ້ປະຕິບັດຕາມ. ເຊັ່ນດຽວກັບການຄົ້ນຄວ້າທາງການແພດອື່ນໆ, ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ເປີດເຜີຍຂໍ້ມູນໃໝ່ຢູ່ສະເໝີ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າທ່ານອາດຈະອ່ານບົດຄວາມທີ່ມີຄຳແນະນຳທີ່ຂັດແຍ້ງກັນ, ຫຼື ໝູ່ເພື່ອນອາດຈະບອກທ່ານວ່າຄວນກິນຢານ້ຳມັນປາຫຼືບໍ່.

ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານໝໍ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຮູ້ຈັກທ່ານ ແລະ ປະຫວັດທາງການແພດຂອງທ່ານດີທີ່ສຸດ. ລາວ ຫຼື ນາງສາມາດທົບທວນການຄົ້ນຄວ້າລ່າສຸດ ແລະ ບອກທ່ານວ່າມັນອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານແນວໃດ. ລາວ ຫຼື ນາງຍັງສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາສ່ວນຕົວກ່ຽວກັບວິທີການໄດ້ຮັບໂອເມກ້າ 3 ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການ.

ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ

ໂດຍຫຍໍ້ແລ້ວ, ຈາກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ສົນທະນາກັນມາ, ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າທ່ານຈະມີຄວາມຄິດທີ່ດີກ່ຽວກັບໂອເມກ້າ 3.

• ໂອເມກ້າ 3 ເປັນໄຂມັນ "ດີ" ປະເພດໜຶ່ງທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
• ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ ແລະ ສາຍຕາ.
• ມີສາມປະເພດຫຼັກຄື: EPA, DHA (ຈາກປາ), ແລະ ALA (ຈາກພືດ).
• ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການໄດ້ຮັບໂອເມກ້າ 3 ຈາກອາຫານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນປາ.
• ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນອາຫານເສີມນ້ຳມັນປາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກິນມັນພາຍໃຕ້ຄຳແນະນຳຂອງແພດເທົ່ານັ້ນ. ຢ່າກິນມັນດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ.
• ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບປາທີ່ມີທາດບາຫຼອດສູງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ຍິງຖືພາ ແລະ ເດັກນ້ອຍ.
• ຖ້າທ່ານກິນປາບໍ່ໄດ້, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບ ALA ຈາກແຫຼ່ງພືດເຊັ່ນ: ເມັດ flax, ເມັດ chia, ແລະ ໝາກວອນນັດ.
• ມັນເປັນການສະຫຼາດທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບປະລິມານໂອເມກ້າ 3 ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ ແລະ ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບມັນ.

ສະນັ້ນ, ເມື່ອເວົ້າເຖິງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ. ໂອເມກ້າ 3 ແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນຂອງອາຫານທີ່ສົມດູນນັ້ນ.

` ໂອເມກ້າ 3, ກົດໄຂມັນ, ສຸຂະພາບ, ໂພຊະນາການ, ນ້ຳມັນປາ, ສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ອາຫານ