ຕີນຂອງເຈົ້າກິ້ງເຂົ້າພາຍໃນບໍເມື່ອຍ່າງ? ໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການຍ່າງທີ່ເກີນທ່າ.

ບາງຄັ້ງເມື່ອເຮົາຍ່າງ ຫຼື ແລ່ນ, ເຮົາອາດຈະມີອາການເຈັບຢູ່ຂາ ແລະ ຝາຕີນ, ແມ່ນບໍ? ບາງທີດ້ານໜຶ່ງຂອງເກີບຂອງເຈົ້າອາດຈະເສື່ອມຫຼາຍຂຶ້ນ. ເຫດຜົນຂອງສິ່ງນີ້ອາດຈະເປັນຍ້ອນຮູບຮ່າງຂອງຝາຕີນຂອງເຈົ້າ, ຫຼື ຄວາມແຕກຕ່າງເລັກນ້ອຍໃນວິທີທີ່ເຈົ້າຍ່າງ (ການຍ່າງ). ​​ນັ້ນແມ່ນໜຶ່ງໃນເງື່ອນໄຂທີ່ພວກເຮົາຈະມາສົນທະນາໃນມື້ນີ້, ແລະ ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນລະມັດລະວັງ. ການຍືດຕົວຂອງຕີນເກີນໄປ.

ການ overpronation ແມ່ນຫຍັງ?

, ‍ (Overpronation) ( , `(Gait)` ) (arch) ‍ ‍ , . , , , . , , (muscles), (tendons) (ligaments) ‍ . , , , . , ‍ (orthotic insoles) .

ໃຜມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເກີດອາການ overpronation ຫຼາຍກວ່າ?

ສະພາບການນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນກັບທຸກຄົນໄດ້, ແຕ່ບາງຄົນມີຄວາມສ່ຽງສູງກວ່າເລັກນ້ອຍ.

• ຕີນແປ: ຖ້າຕີນຂອງທ່ານມີໂຄ້ງຕ່ຳ, ໝາຍຄວາມວ່າມັນແປ, ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະພັດທະນາການ pronation ຫຼາຍເກີນໄປ.
• ການຖືພາ: ສະພາບການນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຍ້ອນການເພີ່ມນ້ຳໜັກ ແລະ ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເອັນຢູ່ຕີນວ່າງລົງ.
• ໂລກອ້ວນ: ນ້ຳໜັກຕົວສ່ວນເກີນຍັງສ້າງຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມຕໍ່ຝາຕີນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການມີຂາງເກີນ.
• ການແລ່ນ ຫຼື ຍ່າງເທິງພື້ນຜິວແຂງເປັນເວລາດົນ: ລອງຄິດເຖິງຄົນທີ່ອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເທິງພື້ນຜິວແຂງເຊັ່ນ: ຄອນກີດເປັນປະຈຳ. ພວກເຂົາຍັງມີຄວາມສ່ຽງຍ້ອນຜົນກະທົບສູງຕໍ່ຕີນຂອງພວກເຂົາ.
• ກິລາບາງຢ່າງ: ຜູ້ທີ່ຫຼິ້ນກິລາເຊັ່ນ: ການແລ່ນໄລຍະໄກກໍ່ມັກຈະເປັນພະຍາດນີ້ເຊັ່ນກັນ.

ຕີນແປ ແລະ ຕີນໂຜ່ນຂຶ້ນສູງ ແມ່ນສິ່ງດຽວກັນບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງເລັກນ້ອຍແຕ່ສຳຄັນລະຫວ່າງສອງຢ່າງນີ້.

ການຢືດຕົວເກີນ ໝາຍເຖິງ ການຍ່າງ ຂອງທ່ານ. ມັນໝາຍເຖິງວິທີທີ່ຕີນຂອງທ່ານຕຳກັບພື້ນດິນ ແລະ ກິ້ງເຂົ້າໄປພາຍໃນເມື່ອທ່ານຍ່າງ ຫຼື ແລ່ນ.

ຕີນແປ ແມ່ນອາການທາງການແພດທີ່ໂຄ້ງຕີນຂອງທ່ານຕໍ່າຫຼາຍ ຫຼື ບໍ່ມີຢູ່ທັງໝົດ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ເນື່ອງຈາກ ຮູບແບບການຍ່າງທີ່ເອີ້ນວ່າ overpronationຕີນແປສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້, ຫຼື ຕີນແປທີ່ມີຢູ່ອາດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ສຳລັບບາງຄົນ, ໂຄ້ງຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງຕັ້ງແຕ່ເກີດ. ໃນກໍລະນີອື່ນໆ, ໂຄ້ງຕີນຈະຫຼຸດລົງ ຫຼື ຍຸບລົງຢ່າງກະທັນຫັນຫຼັງຈາກການບາດເຈັບຕໍ່ເສັ້ນເອັນຫຼັກທີ່ຮອງຮັບໂຄ້ງຕີນ. ສິ່ງນີ້ເອີ້ນວ່າ 'ໂຄ້ງລົ້ມ' ຫຼື 'ຕີນແປທີ່ເກີດໃນຜູ້ໃຫຍ່'.

ສະນັ້ນ, ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການ pronation ທີ່ເກີນ ແລະ ການ pronation ທີ່ຕ່ຳກວ່າ ແມ່ນຫຍັງ?

ທັງສອງຢ່າງນີ້ໝາຍເຖິງວິທີທີ່ຕີນຂອງເຈົ້າຕຳພື້ນດິນ, ຫຼື 'pronate'. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເຂົ້າໃຈເລື່ອງນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ເມື່ອເຮົາຍ່າງ, ກ່ອນອື່ນໝົດເຮົາຈະຕຳພື້ນດ້ວຍດ້ານຫຼັງຂອງສົ້ນຕີນ. ຈາກນັ້ນ, ນ້ຳໜັກຂອງຮ່າງກາຍເຮົາຈະເຄື່ອນໄປຂ້າງໜ້າຕາມຝ່າຕີນ, ຍົກຕີນຂຶ້ນຈາກພື້ນດ້ວຍລູກບານຂອງຕີນ. ໃນລະຫວ່າງຂະບວນການນີ້, ຝ່າຕີນຂອງເຮົາຈະມ້ວນເຂົ້າພາຍໃນເລັກນ້ອຍຕາມທຳມະຊາດ. ນີ້ເອີ້ນວ່າ ການຢືດຕົວຂອງຕີນແບບປົກກະຕິ . ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນເມື່ອເຮົາຍ່າງ, ແລະ ມັນຊ່ວຍຄວບຄຸມການດູດຊຶມແຮງກະແທກຈາກພື້ນດິນ.

• ການງໍຕີນເຂົ້າທາງໃນຫຼາຍເກີນໄປ: ນີ້ແມ່ນ ເວລາທີ່ຝ່າຕີນຂອງທ່ານຈະກິ້ງເຂົ້າໄປທາງໃນຫຼາຍກວ່າ ທີ່ຈຳເປັນ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າເມື່ອທ່ານຍ່າງ, ຕີນຂອງທ່ານຈະງໍເຂົ້າໄປທາງໃນຫຼາຍເກີນໄປ.
• ການຢຽດຕີນຕ່ຳລົງ: ເອີ້ນອີກຢ່າງໜຶ່ງວ່າ ການຢຽດຕີນ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ກົງກັນຂ້າມ. ນັ້ນຄື, ຝ່າຕີນບໍ່ໄດ້ມ້ວນເຂົ້າໄປພາຍໃນພຽງພໍ. ແທນທີ່ຈະເປັນແນວນັ້ນ , ນ້ຳໜັກຈະຖືກສົ່ງໄປທາງນອກຂອງຕີນຫຼາຍຂຶ້ນ .

ທັງສອງຢ່າງນີ້ສາມາດເປັນບັນຫາໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ.

ອາການຂອງການມີກະດູກສັນຫຼັງຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນຫຍັງ?

ເກີບຂອງເຈົ້າສາມາດເປັນຕົວຊີ້ບອກທຳອິດທີ່ດີວ່າເຈົ້າມີອາການ overpronation ຫຼືບໍ່. ຖ້າດ້ານໃນຂອງພື້ນເກີບຂອງເຈົ້າສວມໃສ່ຫຼາຍກວ່າດ້ານນອກ , ນັ້ນອາດເປັນສັນຍານຂອງອາການນີ້. ເອົາເກີບເກົ່າຂອງເຈົ້າມາເບິ່ງໃກ້ໆ. ນອກຈາກນີ້, ຖ້າເຈົ້າວາງເກີບໄວ້ເທິງໂຕະ, ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າມັນອຽງເຂົ້າດ້ານໃນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີອາການ ແລະ ອາການອື່ນໆທີ່ທ່ານສາມາດພັດທະນາໄດ້ຍ້ອນການມີກະດູກສັນຫຼັງເກີນ. ອາການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ:

• ໂຣກເສັ້ນເອັນ Achilles ອັກເສບ: ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນເມື່ອມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປຕໍ່ເສັ້ນເອັນ Achilles, ເຊິ່ງເປັນເສັ້ນເອັນຂະໜາດໃຫຍ່ທີ່ຕັ້ງຢູ່ເໜືອສົ້ນຕີນ ແລະ ຢູ່ລຸ່ມໜ້າຂາຂອງທ່ານ. ມັນຈະໃຄ່ບວມ, ເຈັບເມື່ອແຕະຕ້ອງ ແລະ ເຈັບໃນເວລາຍ່າງ.
• ໂຣກຕຸ່ມນ້ຳມູກ: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຕຸ່ມນ້ຳທີ່ເຈັບປວດເຊິ່ງເກີດຂຶ້ນຢູ່ດ້ານໃນ (ແລະບາງຄັ້ງຢູ່ດ້ານນອກ) ຂອງນິ້ວຕີນໃຫຍ່ຂອງທ່ານ, ຢູ່ໂຄນຕີນຂອງທ່ານ. ພວກມັນສາມາດເຈັບປວດຫຼາຍຈົນເຮັດໃຫ້ໃສ່ເກີບຍາກ.
• ອາການເຈັບສົ້ນຕີນ: ອາການເຈັບຮຸນແຮງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ພາຍໃຕ້ສົ້ນຕີນ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອທ່ານລຸກຈາກຕຽງໃນຕອນເຊົ້າ. ອາການນີ້ມັກຈະເກີດຈາກ ໂຣກ plantar fasciitis .
• ພະຍາດຕີນອັກເສບ: ມີແຖບເນື້ອເຍື່ອ (plantar fascia) ຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຕີນຂອງທ່ານທີ່ແລ່ນຈາກສົ້ນຕີນໄປຫານິ້ວຕີນຂອງທ່ານ. ເມື່ອສິ່ງນີ້ອັກເສບ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບທີ່ເຮັດໃຫ້ຍ່າງໄດ້ຍາກໃນຕອນເຊົ້າ.
• ອາການປວດຂໍ້ຕີນ: ນີ້ຍັງເປັນອາການເຈັບຕາມກະດູກດ້ານໃນຂອງໜ້າຕີນ. ມັນມັກພົບຫຼາຍໃນຄົນທີ່ອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ (ໃຊ້ຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ), ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ແລ່ນຢູ່ເທິງພື້ນຜິວແຂງ.
• ໂຣກແຖບ Iliotibial: ນີ້ແມ່ນການອັກເສບຂອງແຖບ iliotibial, ເຊິ່ງເປັນແຖບເນື້ອເຍື່ອຍາວທີ່ແລ່ນຈາກດ້ານນອກຂອງຫົວເຂົ່າໄປຫາສະໂພກ. ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາໃນນັກແລ່ນ ແລະ ນັກຂີ່ລົດຖີບ. ອາການເຈັບຈະເກີດຂຶ້ນເມື່ອຫົວເຂົ່າງໍ ຫຼື ຢືດອອກ.
• ອາການເຈັບຫົວເຂົ່າ: ການຢຽດຕົວຂອງຂໍ້ເຂົ່າເກີນຂອບເຂດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຢູ່ດ້ານໃນຂອງຫົວເຂົ່າ (ເຊັ່ນ: ໂຣກອາການເຈັບປວດຂອງກະດູກຫົວເຂົ່າ).
• ອາການເຈັບສະໂພກ: ຕຳແໜ່ງຕີນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດສ້າງແຮງກົດດັນເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກະດູກສະໂພກ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບ.
• ອາການປວດຫຼັງ: ຢ່າແປກໃຈ, ບາງຄັ້ງການງໍຫຼັງຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຫຼັງໄດ້, ເພາະມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຈັດລຽນຂອງຮ່າງກາຍທັງໝົດ.

ທ່ານໝໍກວດຫາໂຣກ overpronation ໄດ້ແນວໃດ?

ເມື່ອທ່ານໄປພົບທ່ານໝໍ, ບາງທີອາດເປັນນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ ຫຼື ແພດຊ່ຽວຊານດ້ານຕີນ, ເຂົາເຈົ້າຈະຖາມກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານກ່ອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າຈະກວດຕີນ, ຂໍ້ຕີນ ແລະ ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.

• ການກວດສອບໂຄ້ງ: ການກວດ ນີ້ຈະເບິ່ງວ່າໂຄ້ງມີພຶດຕິກຳແນວໃດເມື່ອທ່ານຢືນ ແລະ ຮັບນ້ຳໜັກ.
• ການວິເຄາະການຍ່າງ: ທ່ານສາມາດກວດສອບການຍ່າງ, ແບບການແລ່ນ, ຫຼື ການແລ່ນດ້ວຍອຸປະກອນພິເສດ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານສາມາດກຳນົດລະດັບທີ່ແນ່ນອນຂອງການມີທ່າທາງເກີນ.
• ການກວດສອບເກີບຂອງທ່ານ: ການສວມໃສ່ ແລະ ການຈີກຂາດຂອງເກີບທີ່ທ່ານໃສ່ຍັງໃຫ້ຂໍ້ຄຶດທີ່ສຳຄັນອີກດ້ວຍ.

ມີວິທີການປິ່ນປົວຫຍັງແດ່ສຳລັບການ overpronation?

ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຕ້ອງມີການປິ່ນປົວສຳລັບສິ່ງນີ້. ການປິ່ນປົວມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ການເລືອກເກີບທີ່ເໝາະສົມ: ນີ້ແມ່ນສິ່ງທຳອິດ ແລະ ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກ ເກີບທີ່ເໝາະສົມກັບປະເພດຕີນຂອງທ່ານ, ມີການຮອງຮັບ ແລະ ການຮອງຮັບທີ່ດີ . ເກີບ 'ສະຖຽນລະພາບ' ຫຼື 'ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ' ແມ່ນດີໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການ overpronation.
• ອຸປະກອນເສີມຕີນ: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອຸປະກອນເສີມພິເສດທີ່ວາງໄວ້ພາຍໃນເກີບຂອງທ່ານ. ບາງອັນມີຂາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີໃບສັ່ງແພດ, ແຕ່ບາງຄັ້ງທ່ານອາດຈະຕ້ອງການອຸປະກອນເສີມຕີນທີ່ຜະລິດຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນທີ່ດີສຳລັບໂຄ້ງຕີນຂອງທ່ານ ແລະ ຊ່ວຍຮັກສາຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນຕຳແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
• ການອອກກຳລັງກາຍ:ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດສາມາດແນະນຳໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງ ແລະ ຍືດກ້າມຊີ້ນຕີນ ແລະ ຂໍ້ຕີນ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຕີນ.
• ປະຄົບນ້ຳກ້ອນ: ການປະຄົບ ນ້ຳກ້ອນໃສ່ບໍລິເວນທີ່ເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມປະມານ 15-20 ນາທີຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການໄດ້.
• ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນສະເຕີຣອຍ (NSAIDs): ຢາເຫຼົ່ານີ້ (ເຊັ່ນ: ibuprofen) ສາມາດກິນໄດ້ໃນໄລຍະສັ້ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມຕາມທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ.
• ເທບຄ້ຳຊູ ຫຼື ເຄື່ອງຄ້ຳຊູ: ໃນບາງກໍລະນີ, ເທບພິເສດ (ເຊັ່ນ: ເທບ kinesiology) ຫຼື ເຄື່ອງຄ້ຳຊູສາມາດໃຊ້ເພື່ອຄ້ຳຊູຂໍ້ຕີນໄດ້.
• ການພັກຜ່ອນ ແລະ ການດັດແປງກິດຈະກຳ: ​​ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຫຼີກລ່ຽງກິດຈະກຳທີ່ເພີ່ມຄວາມເຈັບປວດໄລຍະໜຶ່ງ. ຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະແລ່ນ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນໄປອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນຕໍ່ຕີນຂອງທ່ານໜ້ອຍລົງ, ເຊັ່ນ: ການລອຍນໍ້າ.

ການມີໜ້າທ້ອງຫຼາຍເກີນໄປສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ບໍ?

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ແຕ່ມີສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ:

• ໃຊ້ເກີບທີ່ເໝາະສົມຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍ: ໃສ່ເກີບທີ່ໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນຕີນຂອງລູກທ່ານໄດ້ດີ.
• ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກຂອງຮ່າງກາຍ.
• ຄ່ອຍໆເພີ່ມປະລິມານການອອກກຳລັງກາຍ: ຢ່າເລີ່ມແລ່ນຫຼາຍພ້ອມກັນ, ແຕ່ຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະທາງ ແລະ ຄວາມໄວ.
• ຮັກສາຮູບແບບການແລ່ນທີ່ດີ.
• ຮັກສາກ້າມຊີ້ນຢູ່ຝາຕີນ ແລະ ສະໂພກໃຫ້ແຂງແຮງ.

ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຂ້ອຍມີກະດູກຂາເກີນ? ຂ້ອຍຈະດູແລຕົວເອງໄດ້ແນວໃດ?

ຫຼາຍຄົນທີ່ເປັນໂຣກ pronation ສາມາດປ່ຽນແປງຊີວິດປະຈຳວັນຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ເລັກນ້ອຍ ແລະ ຈັດການກັບອາການຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ດີ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້:

• ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໃຊ້ແຜ່ນໃສ່ອຸປະກອນຊ່ວຍໃນການໃສ່ຂາ, ໃຫ້ຮັກສາມັນໄວ້ບ່ອນເດີມ.
• ໃສ່ເກີບທີ່ຮອງຮັບສ່ວນໂຄ້ງຂອງທ່ານ ແລະ ສະດວກສະບາຍສຳລັບທ່ານ. ຄິດເຖິງຄວາມສະດວກສະບາຍ ແລະ ການຮອງຮັບ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຮູບຮ່າງໜ້າຕາເທົ່ານັ້ນ.
• ຖ້າທ່ານແລ່ນ ຫຼື ຍ່າງເລື້ອຍໆ, ໃຫ້ເລືອກພື້ນຜິວທີ່ອ່ອນນຸ້ມ (ຫຍ້າ, ເສັ້ນທາງດິນ) ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ຫຼຸດຜ່ອນການແລ່ນເທິງພື້ນຜິວຊີມັງແຂງ.
• ຢ່າລະເລີຍຄວາມເຈັບປວດເມື່ອມັນມາເຖິງ. ພັກຜ່ອນ. ປະຄົບນ້ຳກ້ອນຖ້າຈຳເປັນ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດທີ່ແນະນຳຢ່າງແນ່ນອນ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຮັບຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ຢ່າລະເລີຍມັນ. ມັນອາດເປັນສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບອກວ່າມີບາງຢ່າງຜິດປົກກະຕິ.

ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ຢູ່ຕີນ, ຂໍ້ຕີນ, ຫົວເຂົ່າ, ຫຼື ຂາຂອງທ່ານ:

• ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບທີ່ບໍ່ຫາຍໄປດ້ວຍການພັກຜ່ອນ ແລະ ເປັນຢູ່ຫຼາຍມື້,
• ຖ້າມີອາການໃຄ່ບວມ, ແດງ, ຫຼື ຮູ້ສຶກອົບອຸ່ນເມື່ອສຳຜັດ,
• ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບທີ່ເຮັດໃຫ້ຍາກທີ່ຈະຍ່າງ, ຢືນ ຫຼື ເຮັດວຽກບ້ານຕາມປົກກະຕິ,
• ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ແປກ ຫຼື ແຕກຕ່າງກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານຍ່າງ,

ໃຫ້ໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ. ຢ່າຊັກຊ້າ.

ຂ້ອຍຄວນຖາມທ່ານໝໍດ້ວຍຄຳຖາມຫຍັງແດ່?

ເມື່ອທ່ານໄປພົບແພດ, ທ່ານສາມາດຖາມຄຳຖາມຕ່າງໆເຊັ່ນນີ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈສະພາບການໄດ້ດີຂຶ້ນ:

• ຂ້ອຍມີອາການງໍເກີນຈິງບໍ? ຫຼື ມີບາງຢ່າງອື່ນເກີດຂຶ້ນບໍ?
• ສາເຫດແມ່ນຫຍັງ? ມັນເປັນຍ້ອນວ່າຂ້ອຍມີຕີນແປບໍ?
• ວິທີການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນຫຍັງ? ຂ້ອຍຈຳເປັນຕ້ອງໃສ່ອຸປະກອນຊ່ວຍໃນການໃສ່ຂໍ້ຕີນບໍ?
• ຂ້ອຍຄວນໃສ່ເກີບປະເພດໃດ?
• ມີການອອກກຳລັງກາຍພິເສດໃດໆທີ່ຂ້ອຍຄວນເຮັດບໍ?
• ຂ້ອຍຄວນປ່ຽນແປງຫຍັງແດ່ໃນກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງຂ້ອຍ?
• ອາການນີ້ຈະຫາຍດີໝົດບໍ? ມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ?
• ຂ້ອຍຕ້ອງຢຸດແລ່ນ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍບໍ? ຫຼື ຂ້ອຍສາມາດປ່ຽນມັນໄດ້ບໍ?

ຂໍ້ຄວາມສຸດທ້າຍທີ່ນຳກັບບ້ານ

ໂດຍ, ດຽວນີ້ເຈົ້າມີຄວາມຄິດທີ່ດີກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າເຖິງ, ການກ້າວຂາເກີນ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ສະພາບການນີ້, ເກີດຈາກການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍໃນຮູບແບບການຍ່າງຂອງເຈົ້າ, ສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການເຈັບປວດຕ່າງໆ ແລະ ບັນຫາໄລຍະຍາວໃນຕີນ, ຂໍ້ຕີນ, ຫົວເຂົ່າ, ສະໂພກ ແລະ ຫຼັງ ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ.

• ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບວິທີການໃສ່ເກີບຂອງເຈົ້າສະເໝີ. ນັ້ນສາມາດໃຫ້ຄຳແນະນຳແກ່ເຈົ້າໄດ້.
• ຈົ່ງລະວັງຄວາມເຈັບປວດຜິດປົກກະຕິຢູ່ບໍລິເວນຝາຕີນ, ສົ້ນຕີນ, ຂໍ້ຕີນ ແລະ ຫົວເຂົ່າ.
• ການເລືອກເກີບທີ່ເໝາະສົມແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນໃນການຈັດການສະພາບການນີ້.
• ການບັນເທົາ ແລະ ການແກ້ໄຂສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ "ການໃສ່ອຸປະກອນຊ່ວຍໃນການແກ້ໄຂບັນຫາ" ຕາມທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ.
• ເສີມສ້າງຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແນະນຳໂດຍນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ.
• ຖ້າມີບັນຫາ, ຖ້າມີອາການເຈັບ, ຢ່າລະເລີຍມັນ. ຢ່າຊັກຊ້າໃນການໄປພົບແພດ.

ຕີນຂອງເຈົ້າແບກເຈົ້າໄປທຸກບ່ອນ, ແບກຫາບນ້ຳໜັກຂອງຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງເຈົ້າ. ສະນັ້ນມັນເປັນຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງເຈົ້າທີ່ຈະຮັກສາສຸຂະພາບ ແລະ ສະດວກສະບາຍຂອງມັນ. ແມ່ນບໍ? ສະນັ້ນ ຈົ່ງເບິ່ງແຍງຕີນຂອງເຈົ້າ!

ອາ ການງໍເກີນ, ຝ່າຕີນ, ໂຄ້ງຕີນ, ຕີນແປ, ຕີນແປ, ການຍ່າງ, ເຈັບສົ້ນຕີນ, ໂຣກ plantar fasciitis, ໂຣກ Achilles tendinitis, ກະດູກ, ເກີບ, ເຈັບຕີນ, ເຈັບຂາ, ການນັ່ງງໍ