ອາຫານເຊົ້າຂອງລູກທ່ານ: ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສຳຄັນຫຼາຍ? ລອງມາລົມກັນເບິ່ງ!

ດັ່ງນັ້ນ, ພໍ່ແມ່ສະບາຍດີບໍ? ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າມັນຍາກ ແລະ ເຄັ່ງຕຶງແນວໃດທີ່ຈະກຽມລູກນ້ອຍຂອງທ່ານໃຫ້ພ້ອມສຳລັບໂຮງຮຽນ, ຫຼື ສຳລັບວຽກບ້ານປະຈຳວັນ, ຫຼື ການຫຼິ້ນ. ໃນທ່າມກາງຄວາມວຸ້ນວາຍທັງໝົດນັ້ນ, ການໃຫ້ອາຫານເຊົ້າທີ່ດີ ແລະ ມີທາດບຳລຸງແກ່ລູກຂອງທ່ານບາງຄັ້ງອາດຈະຖືກມອງຂ້າມ ຫຼື ລືມໄປ. ແຕ່, ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າອາຫານເຊົ້ານີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ສຳລັບມື້ຂອງເດັກ ແລະ ສຳລັບສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມື້ນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບວິທີການເຮັດໃຫ້ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີນີ້ເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນຂອງກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງລູກທ່ານ, ແລະ ຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນແມ່ນຫຍັງ.

ເປັນຫຍັງອາຫານເຊົ້າຈຶ່ງສຳຄັນຫຼາຍ?

ມີຄຳເວົ້າທີ່ວ່າ "ອາຫານເຊົ້າເປັນອາຫານທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດຂອງມື້." ນັ້ນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຄຳເວົ້າເທົ່ານັ້ນ. ມັນມີຄວາມຈິງຫຼາຍຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອເວົ້າເຖິງລູກໆຂອງພວກເຮົາ.

ພະລັງງານໃໝ່ສຳລັບຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ!

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເດັກນ້ອຍບໍ່ໄດ້ກິນ ຫຼື ດື່ມຫຍັງເລີຍຕະຫຼອດຄືນ, ນັ້ນຄືປະມານ 8-10 ຊົ່ວໂມງ. ສະນັ້ນ, ເມື່ອເຂົາເຈົ້າຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ, ລະດັບພະລັງງານຂອງເຂົາເຈົ້າຈະຕໍ່າຫຼາຍ. ມັນຄືກັບເວລາທີ່ລົດໝົດນໍ້າມັນ. ສະນັ້ນ, ອາຫານເຊົ້າທີ່ດີໃນຕອນເຊົ້າຈະໃຫ້ "ນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ" ແກ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ສະໝອງຂອງເດັກທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນມື້ໃໝ່, ນັ້ນຄືພະລັງງານທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ. ພະລັງງານທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອແລ່ນຫຼິ້ນຕະຫຼອດມື້, ເຮັດວຽກບ້ານ, ຮຽນຮູ້ສິ່ງໃໝ່ໆ, ທັງໝົດນີ້ມາຈາກອາຫານເຊົ້ານີ້.

ຊ່ວຍຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ

ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າເດັກນ້ອຍທີ່ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ດີມັກຈະກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຕະຫຼອດມື້? ພວກເຂົາ ຍັງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີການເຄື່ອນໄຫວທາງຮ່າງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ປັດໄຈທັງສອງຢ່າງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ເດັກ ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ . ການຂ້າມອາຫານເຊົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ສຶກຫິວໃນຕອນທ້າຍມື້, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ມີນ້ຳຕານ ແລະ ໄຂມັນສູງ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້.

ອາລົມ ແລະ ຄວາມຕື່ນຕົວຂອງເດັກ

ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າຈະເປັນແນວໃດຖ້າເຈົ້າຂ້າມອາຫານເຊົ້າ? ເດັກສາມາດເລີ່ມຕົ້ນມື້ດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ໃຈຮ້າຍ, ກະວົນກະວາຍ, ແລະແມ່ນແຕ່ໃຈຮ້າຍ. ລອງພິຈາລະນາຕົວຢ່າງນ້ອຍໆ. ເດັກທີ່ໄປໂຮງຮຽນໂດຍບໍ່ມີອາຫານເຊົ້າ ແລະ ຟັງຄູສອນຈະຮູ້ສຶກຫິວ ແລະ ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕັ້ງສະມາທິ. ລາວບໍ່ສາມາດເອົາໃຈໃສ່ໄດ້. ລາວສາມາດໃຈຮ້າຍກັບເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆ, ແລະ ລາວຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກຫຼິ້ນກັບໝູ່ເພື່ອນ. ລາວຈະພຽງແຕ່ອາລົມບໍ່ດີ. ຖ້າສິ່ງນັ້ນເກີດຂຶ້ນ, ຕະຫຼອດມື້ຈະວຸ້ນວາຍ , ແມ່ນບໍ? ເຫດຜົນແມ່ນວ່າໃນຕອນເຊົ້າ, ຮ່າງກາຍ ແລະ ສະໝອງຂອງເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການພະລັງງານໃໝ່, 'ເຊື້ອເພີງ' ບາງຢ່າງເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນມື້. ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ກິນອາຫານເຊົ້າ, ເມື່ອເກືອບຮອດທ່ຽງ, ປະມານ 10 ຫຼື 11 ໂມງເຊົ້າ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າຈະຫຼຸດລົງ, ແລະ ສະມາທິ ແລະ ພະລັງງານທາງຈິດໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າຈະເລີ່ມຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ.

ການເຜົາຜານອາຫານ ແລະ ການເຜົາຜານແຄລໍຣີ

ສິ່ງສຳຄັນອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນອາຫານເຊົ້າຊ່ວຍເພີ່ມ ການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຮົາ.ມັນເລີ່ມເຮັດວຽກໄດ້ແທ້ໆ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ແມ່ນຂະບວນການທີ່ອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນຖືກປ່ຽນເປັນພະລັງງານ ແລະ ຮ່າງກາຍຈະເຜົາຜານສິ່ງເສດເຫຼືອອອກ. ເມື່ອສິ່ງນີ້ (ການເຜົາຜານອາຫານ) ເລີ່ມເຮັດວຽກໄດ້ດີໃນຕອນເຊົ້າ, ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມເຜົາຜານແຄລໍຣີ. ການສຶກສາທາງການແພດບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຮ່າງກາຍມີຄວາມສາມາດໃນການເຜົາຜານແຄລໍຣີໃນຕອນເຊົ້າຫຼາຍກ່ວາໃນຕອນກາງຄືນ.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າບໍ່ກິນອາຫານເຊົ້າ?

ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວໄປແລ້ວວ່າຜູ້ທີ່ຂ້າມອາຫານເຊົ້າມັກຈະມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ. ມີເຫດຜົນຫຼັກຫຼາຍຢ່າງສຳລັບສິ່ງນີ້:

• ພວກເຮົາຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນເລື້ອຍໆຕະຫຼອດມື້, ໂດຍສະເພາະອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ ແລະ ໄຂມັນສູງ.
• ໃນລະຫວ່າງອາຫານຄາບຫຼັກຕໍ່ໄປ, ທ່ານຈະກິນຫຼາຍກວ່າທີ່ຄວນຍ້ອນຄວາມຫິວຢ່າງຮຸນແຮງ (ກິນຫຼາຍເກີນໄປ).
• ເຈົ້າອາດຈະພັດທະນານິໄສການກິນອາຫານເດິກໃນຕອນກາງຄືນ, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ນໍ້າໜັກເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້.

ພະລັງພິເສດທີ່ສະໝອງຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບຈາກອາຫານເຊົ້າ!

ອາຫານເຊົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ພະລັງງານແກ່ຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນທີ່ດີເລີດສຳລັບການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງຂອງເດັກ.

ໂພຊະນາການສຳລັບສະໝອງ

ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໃຫ້ລູກຂອງທ່ານກິນອາຫານເຊົ້າທຸກໆມື້. ສິ່ງທີ່ທ່ານເລືອກໃຫ້ພວກເຂົາກິນອາຫານເຊົ້າກໍ່ຄືກັນ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ສານອາຫານຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເລືອກອາຫານທີ່ມີເມັດພືດທັງໝົດ, ໝາກໄມ້ ຫຼື ຜັກ, ແລະ ໂປຣຕີນສູງ, ແລະ ມີນ້ຳຕານ ແລະ ໄຂມັນທີ່ບໍ່ຈຳເປັນຕ່ຳ. ການກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານ:

• ເສັ້ນໃຍອາຫານ , ແຄວຊຽມ , ວິຕາມິນ , ແຮ່ທາດ ແລະ ສານອາຫານທີ່ສຳຄັນອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ.
• ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນຕໍ່ ການເຕີບໃຫຍ່ ແລະ ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເດັກ, ແລະ ໂດຍສະເພາະແມ່ນການເຕີບໃຫຍ່ ແລະ ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ . ຕົວຢ່າງ, (ເມັດພືດທັງໝົດ) ເມັດພືດທັງໝົດໃຫ້ພະລັງງານທີ່ຖືກດູດຊຶມຊ້າໆ, ດັ່ງນັ້ນເດັກຈຶ່ງສາມາດມີສະຕິລະວັງຕົວໄດ້. (ແຄວຊຽມ) ແຄວຊຽມບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນເລື່ອງກະດູກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກທີ່ເໝາະສົມຂອງລະບົບປະສາດ. (ວິຕາມິນ) ວິຕາມິນທີ່ພົບໃນໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກປົກປ້ອງຈຸລັງສະໝອງ.

ຊ່ວຍໃຫ້ເກັ່ງໃນວຽກບ້ານ

ເຈົ້າເຄີຍໄດ້ຍິນບໍ່ວ່າເດັກນ້ອຍທີ່ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ດີ ຈະຮຽນໄດ້ດີກວ່າ ? ມັນເປັນຄວາມຈິງ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າສານອາຫານໃນອາຫານເຊົ້າກະຕຸ້ນສະໝອງ. ອາຫານເຊົ້າທີ່ດີສາມາດ:

• ຄວາມສາມາດໃນການຮຽນຮູ້ຂອງເດັກກໍ່ດີຂຶ້ນ.
• ຄວາມຊົງຈຳ ແລະ ຈັງຫວະການສະມາ ທິພັດທະນາຂຶ້ນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການຮຽນຮູ້. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈື່ຈຳບົດຮຽນ ແລະ ຟັງຢ່າງລະມັດລະວັງຕໍ່ສິ່ງທີ່ຄູສອນເວົ້າ.

ຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ສຳຄັນ: ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເດັກນ້ອຍທີ່ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ດີໄດ້ຄະແນນດີກວ່າໃນການສອບເສັງ ແລະ ເຮັດໄດ້ດີໃນຫ້ອງຮຽນ. ເດັກນ້ອຍທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນໂຄງການອາຫານທ່ຽງຢູ່ໂຮງຮຽນໄດ້ຖືກພົບວ່າມີການຂາດຮຽນໜ້ອຍລົງ.

ເຈົ້າເຮັດໃຫ້ການຮັບໃຊ້ອາຫານເຊົ້າງ່າຍຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ?

ຂ້ອຍເຂົ້າໃຈວ່າດ້ວຍຄວາມຮີບຮ້ອນທັງໝົດໃນການກຽມຕົວເຈົ້າ ແລະ ລູກຂອງທ່ານໃຫ້ພ້ອມໃນຕອນເຊົ້າ, ບາງຄັ້ງການກະກຽມອາຫານເຊົ້າອາດຮູ້ສຶກຄືກັບ 'ໜ້າວຽກອີກຢ່າງໜຶ່ງ'. ເຈົ້າອາດຄິດວ່າ, 'ໂອ້, ຂ້ອຍບໍ່ມີເວລາ.' ແຕ່ ໃຫ້ຄິດວ່າມັນເປັນການລົງທຶນອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນລູກຂອງເຈົ້າ. ດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມ ແລະ ການວາງແຜນເລັກນ້ອຍ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສິ່ງນີ້ກາຍເປັນນິໄສປະຈຳວັນ. ລອງມາເບິ່ງຄຳແນະນຳທີ່ເປັນປະໂຫຍດບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໄດ້.

ຄຳແນະນຳທີ່ເປັນປະໂຫຍດບາງຢ່າງ:

• ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ເກັບຮັກສາອາຫານເຊົ້າທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໄວ້ໃນເຮືອນຄົວຂອງເຈົ້າສະເໝີ (ຕົວຢ່າງ: ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງໝົດ, ໄຂ່, ນົມສົ້ມໄຂມັນຕ່ຳ, ໝາກໄມ້ສົດ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງ).
• ກຽມສິ່ງຂອງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ໃນຄືນກ່ອນ (ເຊັ່ນ: ກຽມຈານອາຫານເຊົ້າ, ຕັດໝາກໄມ້ບາງຊະນິດ ແລະ ເອົາໃສ່ຕູ້ເຢັນ, ແລະ ໄປເອົາສ່ວນປະກອບສຳລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ເຈົ້າກຳລັງເຮັດ). ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍປະຢັດເວລາຂອງເຈົ້າໄດ້ຫຼາຍໃນຕອນເຊົ້າ.
• ທຸກໆຄົນຄວນມີນິໄສ ຕື່ນນອນກ່ອນເວລາປະມານ 10 ນາທີ . ດ້ວຍວິທີນີ້, ເຈົ້າຈະສາມາດເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າໃຫ້ສຳເລັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີບັນຫາຫຍັງ ແລະ ດ້ວຍຄວາມສະຫງົບສຸກທາງຈິດໃຈ.
• ໃຫ້ໂອກາດລູກຂອງທ່ານຊ່ວຍກະກຽມອາຫານເຊົ້າ (ຕົວຢ່າງ, ລ້າງໝາກໄມ້ບາງຊະນິດ, ທາເນີຍໃສ່ເຂົ້າຈີ່ໜຶ່ງປ່ຽງ). ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົນໃຈໃນການກິນອາຫານທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ກະກຽມໄວ້.
• ບາງມື້, ເວລາມີໜ້ອຍ. ໃຫ້ຈື່ໄວ້ວ່າ ຄວນມີອາຫານບາງຢ່າງທີ່ຊື້ໄປກິນ ເອງ (ເຊັ່ນ: ກ້ວຍສຸກ, ໝາກໂປມ, ເຂົ້າໜົມປັງເມັດເຕັມທີ່ມີນ້ຳຕານຕ່ຳ 1 ຖົງນ້ອຍ, ນົມສົ້ມ 1 ຈອກ, ຫຼື ນ້ຳຕານປະສົມທີ່ເຮັດເອງຢູ່ເຮືອນ).

ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຂ້ອຍເວົ້າວ່າຂ້ອຍບໍ່ຫິວໃນຕອນເຊົ້າ?

ເດັກນ້ອຍບາງຄົນບໍ່ມັກກິນທັນທີໃນຕອນເຊົ້າ. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍບໍ່ຫິວ." ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ໃຫ້ກຽມອາຫານເຊົ້າທີ່ເຂົາເຈົ້າອາດຈະໃຊ້ເວລາດົນພໍສົມຄວນເພື່ອກິນ, ບາງທີອາດຈະຢູ່ເທິງລົດເມໄປໂຮງຮຽນ ຫຼື ຫຼັງຈາກຮຽນພາກຮຽນທຳອິດ. ໝາກໄມ້ສົດ, ເຂົ້າໜົມປັງກ່ອງນ້ອຍໆ, ໝາກໄມ້ບາງຊະນິດ, ຫຼື ແຊນວິດເຂົ້າຈີ່ເມັດເຕັມເຄິ່ງໜ່ວຍທີ່ມີເນີຍຖົ່ວດິນ ແລະ ກ້ວຍໜ່ວຍໜຶ່ງ ແມ່ນມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ, ເຮັດງ່າຍ, ແລະ ງ່າຍສຳລັບລູກຂອງທ່ານໃນການພົກພາ.

ສິ່ງ​ໃດ​ແດ່​ທີ່​ບໍ່​ຄວນ​ກິນ​ເປັນ​ອາຫານ​ເຊົ້າ?

ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າຄວນກິນຫຍັງເປັນອາຫານເຊົ້າ ແລະ ບໍ່ຄວນກິນຫຍັງ. ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຂົ້າໜົມປັງບາງຊະນິດ, ເຂົ້າໜົມປັງເຄືອບດ້ວຍຊັອກໂກແລັດ, ແລະ ເຂົ້າໜົມປັງບາງຊະນິດແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະເອົາໄປໃຫ້ເດັກນ້ອຍກິນ, ແລະ ເດັກນ້ອຍມັກມັນຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼາຍຢ່າງໃນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການເທົ່າກັບເຂົ້າໜົມປັງ ຫຼື ຊອງເຂົ້າໜົມປັງ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າ ມັນມີນໍ້າຕານ ແລະ ແຄລໍຣີສູງ, ແຕ່ມີສານອາຫານໜ້ອຍຫຼາຍທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ. ເພາະສະນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະເອົາເຂົ້າໜົມປັງ ແລະ ເຂົ້າໜົມປັງດັ່ງກ່າວ ໃສ່ໃນລົດເຂັນສັບພະສິນຄ້າຂອງທ່ານ, ໃຫ້ອ່ານປ້າຍໂພຊະນາການຢ່າງລະອຽດ. ກວດສອບວ່າມີນໍ້າຕານຫຼາຍປານໃດ, ບໍ່ວ່າຈະມີເສັ້ນໃຍຫຼືບໍ່, ແລະ ພວກມັນມີເມັດພືດທັງໝົດຫຼືບໍ່.

ອາຫານເຊົ້າທີ່ໂຮງຮຽນ ຫຼື ສູນລ້ຽງເດັກສະໜອງໃຫ້ບໍ?

ທ່ານຍັງສາມາດກວດສອບອາຫານເຊົ້າທີ່ໂຮງຮຽນ ຫຼື ສູນລ້ຽງເດັກຂອງລູກທ່ານໄດ້. ບາງບ່ອນມີອາຫານເຊົ້າໃຫ້ບໍລິການ, ແລະ ບາງບ່ອນມີອາຫານເຊົ້າໃຫ້ຟຣີ ຫຼື ໃນລາຄາທີ່ຖືກກວ່າສຳລັບຄອບຄົວທີ່ມີລາຍໄດ້ຕໍ່າ. ຖ້າລູກຂອງທ່ານກິນອາຫານເຊົ້ານອກບ້ານ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະສອນພວກເຂົາໃຫ້ເລືອກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. (ຕົວຢ່າງ, ດື່ມນົມໜຶ່ງຈອກແທນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ກິນໝາກໄມ້ແທນອາຫານທອດ).

ບາງແນວຄວາມຄິດທີ່ແຊບຊ້ອຍ ແລະ ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສຳລັບອາຫານເຊົ້າ!

ອາຫານເຊົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປັນອາຫານແບບດັ້ງເດີມຄືເກົ່າທຸກໆມື້. ເຈົ້າສາມາດປະສົມອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອສ້າງອາຫານທີ່ແຊບຊ້ອຍທີ່ໃຫ້ສານອາຫານ ແລະ ພະລັງງານທີ່ລູກຂອງເຈົ້າຕ້ອງການໃນແຕ່ລະມື້. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມສົມດຸນ.

ລວມເອົາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສຳລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ສົມດູນ:

ເຮັດໃຫ້ອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານເປັນອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍ ເມັດພືດທັງໝົດ, ໂປຣຕີນ, ແລະ ໝາກໄມ້ ຫຼື ຜັກ . ທ່ານສາມາດລອງເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ:

• " ຊີຣຽວເມັດພືດທັງໝົດ ພ້ອມ ນົມໄຂມັນຕ່ຳ , ໂຮຍໜ້າດ້ວຍໝາກໄມ້ສົດ (ກ້ວຍ, ໝາກມ່ວງ, ໝາກຫຸ່ງ) ຫຼື ໝາກໄມ້ແຫ້ງ. ນີ້ແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນມື້ໃໝ່ທີ່ໄວ, ງ່າຍ ແລະ ດີເລີດ, ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ແຄວຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນ. "
• " ວໍເຟີນເມັດພືດທັງໝົດ ພ້ອມເນີຍຖົ່ວດິນ ຫຼື ເນີຍແຂງຣິຄອດຕາທາຢູ່ເທິງ, ແລະ ໝາກໄມ້ຊອຍ."
• " ເຂົ້າຈີ່ປີຕ້າເຂົ້າສາລີທັງໝົດພ້ອມ ໄຂ່ຕົ້ມຊອຍ ແລະ ຜັກຫົມສົດ ຫຼື ຊອດຊຳບອນ."
• ເຮັດ ເຂົ້າໂອດ , ໃສ່ໝາກຖົ່ວ ແລະ ໝາກໄມ້ປະເພດຕ່າງໆໃສ່ເທິງ, ແລະ ໂຮຍດ້ວຍໄຄໜ້ອຍໜຶ່ງ. ເຂົ້າໂອດເປັນອາຫານທີ່ປ່ອຍພະລັງງານຊ້າໆ, ສະນັ້ນລູກຂອງທ່ານຈະບໍ່ຫິວຈົນກວ່າຈະຮອດເວລາທ່ຽງ.
• "ເອົາ ເບເກິນເມັດພືດທັງໝົດ ເຄິ່ງອັນ, ທາເນີຍຖົ່ວດິນໃສ່ເທິງ, ແລະ ວາງໝາກໄມ້ສົດໄວ້ເທິງ (ເຊັ່ນ: ກ້ວຍຊອຍ ຫຼື ໝາກໂປມຊອຍ)."
• " ນ້ຳປັ່ນອາຫານເຊົ້າ: ປັ່ນ ນົມໄຂມັນຕ່ຳ ຫຼື ນົມສົ້ມ, ໝາກໄມ້ທີ່ທ່ານເລືອກ (ກ້ວຍ, ໝາກມ່ວງ, ໝາກສະຕໍເບີຣີ), ແລະ ຈຸລິນຊີເຂົ້າສາລີ ຫຼື ເຂົ້າໂອດໜ້ອຍໜຶ່ງໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານໄດ້ຫຼາຍຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ, ເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້, ແຄວຊຽມ, ແລະ ໂປຣຕີນ. ມັນຍັງງ່າຍທີ່ຈະໃຫ້ກັບເດັກນ້ອຍທີ່ຂີ້ຄ້ານກິນ. "
• " ອອມເລັດຜັກ ກັບເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີໜຶ່ງປ່ຽງ."
• "ຊອຍແຕງກວາ ແລະ ຮຳມັສ , ທາໃສ່ເຂົ້າຈີ່ປີຕ້າທີ່ເຮັດຈາກເຂົ້າສາລີທັງໝົດ. (ຮຳມັສເປັນແປ້ງທີ່ມີທາດບຳລຸງທີ່ເຮັດຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ)."
• " ຊີ້ນໄກ່ງວງ ຫຼື ໄກ່/ປາ ແລະ ໝາກເລັ່ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ , ໃສ່ໃນ ເຂົ້າຈີ່ມັບຟິນອັງກິດປີ້ງ ຫຼື ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງໝົດ ."
• " ເຂົ້າ ທີ່ເຫຼືອຈາກອາຫານຄ່ຳ""ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນໜ້ອຍໜຶ່ງ, ຕື່ມໝາກໂປມຊອຍ, ໝາກອະງຸ່ນແຫ້ງ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ, ແລະ ຜົງໄຄໜ້ອຍໜຶ່ງ ແລະ ຄົນໃຫ້ເຂົ້າກັນ. ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ແຊບ ແລະ ມີທາດບຳລຸງທີ່ເໝາະສົມກັບປະເທດຂອງພວກເຮົາ. "
• "ເອົາ ເນີຍແຂງຂູດ ບາງໆໃສ່ແປ້ງເຂົ້າສາລີ, ພັບມັນເຄິ່ງໜຶ່ງ, ໃສ່ໃນໄມໂຄເວຟປະມານ 20 ວິນາທີ, ແລະ ໃສ່ຊອດໝາກເລັ່ນລົງເທິງ."

ນອກຈາກນີ້, ຢ່າລືມວ່າຕົວຢ່າງທີ່ດີຂອງເຈົ້າມີຄວາມສຳຄັນແນວໃດ. ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານເຫັນວ່າເຈົ້າມັກອາຫານເຊົ້າທຸກໆມື້ ແລະ ຈັດສັນເວລາໃຫ້ກັບມັນ. ເດັກນ້ອຍຮຽນຮູ້ໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຈື່ (ຂໍ້ຄວາມທີ່ນຳກັບບ້ານ)

ສະນັ້ນ, ພໍ່ແມ່ທຸກຄົນ, ອາຫານເຊົ້າຂອງລູກທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອາຫານວ່າງເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນມື້ໃໝ່ເທົ່ານັ້ນ. ມັນເປັນການຊຸກຍູ້ ສຸຂະພາບ, ການເຕີບໃຫຍ່, ການຮຽນຮູ້ ແລະ ຄວາມສຸກຂອງລູກທ່ານຕະຫຼອດມື້ . ໃນຕອນເຊົ້າທີ່ຫຍຸ້ງຫຼາຍ, ບາງຄັ້ງສິ່ງນີ້ອາດຮູ້ສຶກຄືກັບສິ່ງທ້າທາຍ, ແຕ່ດ້ວຍການວາງແຜນ ແລະ ການອຸທິດຕົນເລັກນ້ອຍ, ທ່ານສາມາດໃຫ້ລູກຂອງທ່ານໄດ້ຮັບອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດບຳລຸງ ແລະ ແຊບຊ້ອຍໄດ້ທຸກໆມື້.

ນິໄສທີ່ດີທີ່ທ່ານມອບໃຫ້ລູກຂອງທ່ານຈະເປັນພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງສຳລັບອະນາຄົດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕະຫຼອດຊີວິດ. ສະນັ້ນ, ລອງຄິດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ອີກຄັ້ງ ແລະ ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ອາຫານເຊົ້າເປັນສິ່ງສຳຄັນສຳລັບລູກຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນມື້ນີ້, ແມ່ນບໍ? ຖ້າທ່ານມີຄຳຖາມເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ທ່ານສາມາດຖາມທ່ານໝໍຄອບຄົວຂອງທ່ານ ຫຼື ນັກໂພຊະນາການໄດ້.

ອາ ຫານເຊົ້າ, ໂພຊະນາການຂອງເດັກ, ອາຫານເຊົ້າທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເດັກນັກຮຽນ, ຄວາມສຳຄັນຂອງອາຫານເຊົ້າ, ສຸຂະພາບຂອງເດັກ, ອາຫານທີ່ມີທາດບຳລຸງ