ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບສົ້ນຕີນຢ່າງຮຸນແຮງເມື່ອລຸກຈາກຕຽງໃນຕອນເຊົ້າບໍ? ຄືກັບເຂັມແທງເຈົ້າບໍ? ອາການເຈັບຈະຫາຍໄປເລັກນ້ອຍຫຼັງຈາກຍ່າງໄດ້ໄລຍະໜຶ່ງ, ແຕ່ເຈົ້າຍັງຮູ້ສຶກເຈັບຢູ່ຕະຫຼອດມື້ບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະມີບັນຫາທີ່ຫຼາຍຄົນມີ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບ 'Plantar Fasciitis', ເຊິ່ງເປັນສາເຫດຫຼັກຂອງອາການເຈັບສົ້ນຕີນ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ໂຣກ Plantar Fasciitis ແມ່ນຫຍັງ?
ໂຣກ plantar fascia ແມ່ນການອັກເສບຂອງເນື້ອເຍື່ອຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຕີນຂອງທ່ານທີ່ເອີ້ນວ່າ plantar fascia. ມັນເປັນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງອາການເຈັບສົ້ນຕີນ.
ໃຫ້ຄິດວ່າມັນຄືກັບແຖບຢາງທີ່ແຂງແຮງ ແລະ ໜາ ເຊິ່ງແລ່ນຕາມດ້ານລຸ່ມຂອງຕີນຂອງທ່ານ, ຈາກສົ້ນຕີນຂອງທ່ານຈົນເຖິງນິ້ວຕີນຂອງທ່ານ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ 'plantar fascia'. ມັນເຊື່ອມຕໍ່ກະດູກໃນຕີນຂອງທ່ານ ແລະ ສ້າງເປັນໂຄ້ງຂອງຕີນຂອງທ່ານ.
ດຽວນີ້, ເມື່ອສ່ວນນີ້ຂອງ plantar fascia ຖືກກົດດັນຫຼາຍກວ່າທີ່ມັນສາມາດທົນໄດ້, ນັ້ນຄື, ເມື່ອມັນຖືກຍືດຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ເສຍຫາຍ, ມັນຈະເລີ່ມໃຄ່ບວມ. ອາການໃຄ່ບວມນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກເຈັບປວດ. ສະພາບການນີ້ມັກຈະເກີດຂຶ້ນໃນຕີນຂ້າງໜຶ່ງ, ແຕ່ບາງຄັ້ງມັນສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໃນທັງສອງຕີນໃນເວລາດຽວກັນ.
ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບສົ້ນຕີນ ຫຼື ຕີນເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າໜຶ່ງອາທິດ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ.
ອາການຫຼັກຂອງສະພາບການນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ມີອາການທົ່ວໄປບາງຢ່າງຂອງພະຍາດ Plantar Fasciitis. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ.
| ອາການ | ວິທີທີ່ມັນຮູ້ສຶກ |
|---|---|
| ເຈັບສົ້ນຕີນ | ນີ້ແມ່ນອາການຫຼັກ. ຄວາມເຈັບປວດທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຢ່າງແຮງ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອເຈົ້າຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ ແລະ ກ້າວອອກໄປສອງສາມບາດກ້າວທຳອິດ. |
| ອາການເຈັບປວດຢູ່ໃນບໍລິເວນໂຄ້ງຂອງຕີນ | ບາງຄົນອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ສົ້ນຕີນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຈັບຢູ່ກາງຝ່າຕີນອີກດ້ວຍ. |
| ຂາແຂງ | ເມື່ອທ່ານລຸກຂຶ້ນຫຼັງຈາກນັ່ງ ຫຼື ນອນເປັນເວລາດົນ, ຝ່າຕີນຂອງທ່ານຈະຮູ້ສຶກແຂງກະດ້າງ. ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ຈະຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກຍ່າງໄດ້ໄລຍະໜຶ່ງ. |
| ໃຄ່ບວມອ້ອມສົ້ນຕີນ | ເມື່ອມີອາການເຈັບກະທັນຫັນ, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນອາການໃຄ່ບວມເລັກນ້ອຍອ້ອມຮອບສົ້ນຕີນ. |
| ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງໝຸນຢູ່. | ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກແໜ້ນໜາຢູ່ໃນເສັ້ນເອັນ Achilles ເຊິ່ງຕິດກັບເນື້ອເຍື່ອຢູ່ຝາຕີນ. |
ເປັນຫຍັງສະຖານະການນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ?
ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຍາກທີ່ຈະລະບຸສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງພະຍາດ Plantar Fasciitis, ແຕ່ກໍມີປັດໃຈສ່ຽງຫຼາຍຢ່າງທີ່ອາດຈະປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດນີ້.
ເພາະສິ່ງທີ່ເຈົ້າເວົ້າແລະເຮັດ
- ການເຮັດວຽກທີ່ຕ້ອງຢືນໝົດມື້: ຄວາມສ່ຽງນີ້ແມ່ນສູງກວ່າສຳລັບຄົນເຊັ່ນ: ຄູອາຈານ ແລະ ພະນັກງານໂຮງງານ.
- ການຫຼິ້ນກິລາ: ໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ຫຼິ້ນກິລາເຊັ່ນ: ການແລ່ນ ແລະ ການໂດດ.
- ການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ການເຮັດວຽກຢູ່ເທິງໜ້າດິນແຂງ ເຊັ່ນ: ຫີນ ຫຼື ຄອນກີດ.
- ເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍຢ່າງກະທັນຫັນໂດຍບໍ່ໄດ້ຍືດຂາຢ່າງຖືກຕ້ອງ ຫຼື ອຸ່ນເຄື່ອງ.
- ໃສ່ເກີບ ຫຼື ເກີບແຕະທີ່ບໍ່ ພໍ ດີກັບຕີນ: ຕົວຢ່າງ, ເກີບແຕະແບນໆ ເຊັ່ນ: ເກີບแตะ, ເກີບທີ່ບໍ່ມີສ່ວນຮອງຮັບພື້ນເກີບ.
- ຍ່າງອ້ອມເຮືອນຕີນເປົ່າໂດຍບໍ່ໃສ່ເກີບແຕະ.
ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ສະພາບສຸຂະພາບອື່ນໆ
- ຕີນແປ: ຄວາມໂຄ້ງທີ່ຫຼຸດລົງຂອງຝ່າຕີນເຮັດໃຫ້ມີແຮງກົດດັນຫຼາຍຂຶ້ນຕໍ່ເຍື່ອຫຸ້ມຕີນ.
- ຕີນໂຄ້ງຫຼາຍເກີນໄປ (ຕີນໂຄ້ງສູງ).
- ໂລກອ້ວນ: ເມື່ອນ້ຳໜັກຕົວເພີ່ມຂຶ້ນ, ນ້ຳໜັກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຢູ່ບໍລິເວນຝາຕີນກໍ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ນ້ຳໜັກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນກໍສາມາດເປັນສາເຫດຂອງສິ່ງນີ້ໄດ້ເຊັ່ນກັນ.
ທ່ານໝໍຮັບຮູ້ເລື່ອງນີ້ໄດ້ແນວໃດ?
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ທ່ານໝໍຈະກວດຫາພະຍາດນີ້ໂດຍການກວດຕີນຂອງທ່ານ ແລະ ຖາມທ່ານກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານ. ທ່ານໝໍຈະກົດລົງເທິງຝ່າຕີນຂອງທ່ານເພື່ອກວດຫາບໍລິເວນທີ່ມີອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມ.
ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດ ຄືການບອກຄວາມເຈັບປວດຂອງເຈົ້າຢ່າງຈະແຈ້ງ .
- ເວລາໃດຂອງມື້ທີ່ອາການເຈັບຮຸນແຮງທີ່ສຸດ? (ຕອນເຊົ້າ? ຫຼັງຈາກເຮັດວຽກມາໝົດມື້?)
- ມັນເຈັບຢູ່ບ່ອນໃດແທ້ຢູ່ຝາຕີນ?
- ລັກສະນະຂອງອາການເຈັບແມ່ນຫຍັງ? (ມັນເຈັບແບບແທງບໍ? ມັນເຈັບແບບສລົບບໍ?)
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງມີການກວດອື່ນໆ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານໝໍຂອງທ່ານສົງໃສວ່າມີສາເຫດອື່ນທີ່ເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຂອງທ່ານ (ເຊັ່ນ: ກະດູກຫັກ), ລາວອາດຈະແນະນຳທ່ານໃຫ້ເຮັດການກວດເຊັ່ນ: ການຖ່າຍພາບເອັກຊະເຣ, ການສະແກນອັລຕຣາຊາວ ຫຼື ການສະແກນ MRI.
ມີວິທີການປິ່ນປົວແບບໃດແດ່ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ ແລະ ດ້ວຍຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ?
ການປິ່ນປົວແບບງ່າຍໆຢູ່ເຮືອນ ແລະ ຢາທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງໃຫ້ມັກຈະພຽງພໍທີ່ຈະປິ່ນປົວອາການນີ້ໄດ້. ການຜ່າຕັດບໍ່ຄ່ອຍຈຳເປັນ.
| ວິທີການປິ່ນປົວ | ລາຍລະອຽດ |
|---|---|
| ພັກຜ່ອນ | ພັກຜ່ອນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງອາທິດຈາກກິດຈະກຳທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດ (ຫຼິ້ນກິລາ, ຍ່າງຫຼາຍ). |
| ນ້ຳຕານເຄືອບ | ເອົາຂວດນໍ້າແຊ່ແຂງ, ຫໍ່ມັນດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕບາງໆ, ແລະວາງມັນໄວ້ໃຕ້ຝ່າຕີນປະມານ 10-15 ນາທີ. ເຮັດແບບນີ້ສອງເທື່ອຕໍ່ມື້. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມ ແລະ ອາການເຈັບ. |
| ໃສ່ເກີບດີໆ | ໃສ່ເກີບທີ່ມີການຮອງຮັບສ່ວນໂຄ້ງຂອງຂາທີ່ດີ ແລະ ມີເບາະນຸ້ມທີ່ດີ. ຫຼີກລ່ຽງເກີບແຕະ ແລະ ເກີບແບນ. |
| ການຍືດເສັ້ນ ແລະ ການນວດ | ທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດຂອງທ່ານສາມາດສອນທ່ານກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນ ແລະ ເຕັກນິກການນວດທີ່ເໝາະສົມສຳລັບຝາຕີນ ແລະ ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ. |
| ຢາແກ້ປວດ (NSAIDs) | ຢາແກ້ປວດ ແລະ ຢາຕ້ານການອັກເສບ (NSAIDs) ເຊັ່ນ: ibuprofen ແລະ naproxen ສາມາດກິນໄດ້ພາຍໃຕ້ຄໍາແນະນໍາຂອງແພດ. ຢ່າໃຊ້ຢາເຫຼົ່ານີ້ຕິດຕໍ່ກັນເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 10 ມື້ໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍ. |
| ອຸປະກອນເສີມ/ອຸປະກອນໃສ່ | ມີແຜ່ນຮອງພິເສດທີ່ສາມາດວາງໄວ້ພາຍໃນເກີບໄດ້. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນເປັນພິເສດຕໍ່ຝາຕີນ. |
| ການສັກຢາຄໍຕິໂຄສະເຕີຣອຍ | ຖ້າອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມຮຸນແຮງ, ທ່ານໝໍອາດຈະສັກຢາ corticosteroid ເຂົ້າໄປໃນບໍລິເວນທີ່ເຈັບ. |
ການຜ່າຕັດຈະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນບໍ?
ການຜ່າຕັດແມ່ນພິຈາລະນາສະເພາະຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງຫຼາຍທີ່ບໍ່ຕອບສະໜອງຕໍ່ການປິ່ນປົວຂ້າງເທິງເທົ່ານັ້ນ. ມັນເປັນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກຫຼາຍ.
- ການຖົດຖອຍຂອງກ້າມຊີ້ນ gastrocnemius: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍືດກ້າມຊີ້ນນ่องເລັກນ້ອຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ fascia plantar.
- ການປ່ອຍເຍື່ອຫຸ້ມຕີນດ້ວຍວິທີ Plantar Fascial Release: ການເຮັດແບບນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດຮອຍແຜນ້ອຍໆຫຼາຍໆຄັ້ງໃນເນື້ອເຍື່ອເຍື່ອຫຸ້ມຕີນເພື່ອຫຼຸດຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.
ໂຣກຕີນອັກເສບ Plantar Fasciitis ແລະ ໂຣກຕີນອັກເສບສົ້ນຕີນ ແມ່ນອັນດຽວກັນບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ. ເຖິງແມ່ນວ່າທັງສອງຢ່າງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບສົ້ນຕີນໄດ້, ແຕ່ສອງຢ່າງນີ້ແມ່ນສອງສະພາບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ໂຣກ Plantar Fasciitis, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ແມ່ນການອັກເສບຂອງເນື້ອເຍື່ອຢູ່ຝາຕີນ.
ເດືອດສົ້ນຕີນ ແມ່ນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກະດູກພິເສດຢູ່ໃຕ້ກະດູກສົ້ນຕີນ ເພື່ອຕອບສະໜອງຕໍ່ແຮງກົດດັນ ແລະ ອາການໃຄ່ບວມທີ່ຍືດເຍື້ອ ເຊິ່ງເກີດຈາກພະຍາດ Plantar Fasciitis.
ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ອາການເຈັບສົ້ນຕີນຈະບໍ່ເຈັບປວດ. ອາການເຈັບແມ່ນເກີດຈາກການອັກເສບຂອງເຍື່ອຫຸ້ມຕີນ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບສົ້ນຕີນ, ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນສາເຫດໃດໜຶ່ງໃນສອງສາເຫດນີ້. ທ່ານຄວນໄປພົບແພດເພື່ອຊອກຫາສາເຫດທີ່ແນ່ນອນ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ອາການເຈັບສົ້ນຕີນຢ່າງຮຸນແຮງທີ່ເກີດຂຶ້ນເມື່ອຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນອາການຫຼັກຂອງພະຍາດ Plantar Fasciitis.
- ຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກບັນເທົາທຸກດ້ວຍສິ່ງງ່າຍໆ ເຊັ່ນ: ການພັກຜ່ອນ, ການໃສ່ນ້ຳກ້ອນ, ການໃສ່ເກີບທີ່ດີ, ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນ.
- ຫຼີກລ່ຽງການໃສ່ເກີບແຕະຮາບ ຫຼື ເກີບທີ່ບໍ່ມີສ່ວນຮອງຮັບພື້ນເກີບ.
- ຖ້າອາການເຈັບຂອງທ່ານບໍ່ຫຼຸດລົງດ້ວຍການປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນພາຍໃນໜຶ່ງ ຫຼື ສອງອາທິດ, ໃຫ້ໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ.
- ສິ່ງນີ້ອາດໃຊ້ເວລາຕັ້ງແຕ່ສອງສາມອາທິດຫາສອງສາມເດືອນເພື່ອຫາຍດີ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງມີຄວາມອົດທົນ ແລະ ປິ່ນປົວມັນ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ