ເຈົ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍເຫຼົ່ານີ້ກ່ອນມີປະຈຳເດືອນບໍ? (ໂຣກກ່ອນມີປະຈຳເດືອນ - PMS) ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ເບິ່ງ!

ເຈົ້າຍັງປະສົບບັນຫາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຫຼາຍຢ່າງໃນສອງສາມມື້ກ່ອນມີປະຈຳເດືອນບໍ? ບາງທີເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າອີ່ມທ້ອງ, ຫຼື ເຈົ້າພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກລະຄາຍເຄືອງ ແລະ ເຈັບໃຈຈາກເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆ. ຜູ້ຍິງຫຼາຍຄົນມີປະສົບການນີ້. ພວກເຮົາເອີ້ນມັນວ່າ ໂຣກກ່ອນມີປະຈຳເດືອນ (PMS). ດັ່ງນັ້ນ, ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບ PMS ໃຫ້ ລະອຽດກວ່ານີ້ ບໍ?

PMS ນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, PMS ແມ່ນກຸ່ມອາການທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ອາລົມທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນອາທິດ ຫຼື ສອງອາທິດກ່ອນປະຈຳເດືອນຂອງທ່ານຈະເລີ່ມ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີປະຈຳເດືອນຈະມີອາການ PMS ໜຶ່ງ ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ອາການເຫຼົ່ານີ້ມັກເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດວ່າ "ໂອ້, ປະຈຳເດືອນຂອງຂ້ອຍໃກ້ຈະມາຮອດແລ້ວ." ອາການ PMS ເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະຫາຍໄປຫຼັງຈາກທີ່ປະຈຳເດືອນຂອງທ່ານເລີ່ມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກມັນສາມາດກັບມາໄດ້ໃນເວລານີ້ໃນລະຫວ່າງຮອບວຽນປະຈຳເດືອນຄັ້ງຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ.

ລອງພິຈາລະນາເບິ່ງ: ເກືອບ 50% ຂອງແມ່ຍິງທີ່ມີປະຈຳເດືອນກ່າວວ່າເຂົາເຈົ້າມີອາການ PMS ຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຢ່າງ. ໃນນີ້, ປະມານ 20% ມີອາການຮຸນແຮງຫຼາຍຈົນເຮັດໃຫ້ຊີວິດປະຈຳວັນຂອງເຂົາເຈົ້າມີບັນຫາ.

ອາການຂອງ PMS ແມ່ນຫຍັງ?

ອາການ PMS ສາມາດເປັນທາງຮ່າງກາຍ, ທາງອາລົມ, ຫຼື ທັງສອງຢ່າງລວມກັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ບາງຄົນອາດຈະມີອາການເບົາບາງ, ບາງຄົນອາດຈະມີອາການຮຸນແຮງທີ່ທົນບໍ່ໄດ້. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຈະເປັນ PMS. ຖ້າທ່ານເປັນ PMS, ລັກສະນະຂອງອາການເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະປ່ຽນແປງໄປຕະຫຼອດຊີວິດຂອງທ່ານ.

ອາການທາງກາຍະພາບ

ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາອາການທາງຮ່າງກາຍຫຼັກໆທີ່ມາພ້ອມກັບ PMS:

• ຮູ້ສຶກ ເຕັມທີ່ ຫຼື ທ້ອງບວມ.
• ອາການເຈັບກະດູກເຊີງກະໂຫຼກ .
• ຄວາມຮູ້ສຶກ ອ່ອນເພຍຊໍາເຮື້ອ .
• ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ ສິວ ຢ່າງກະທັນຫັນ.
• ຮູ້ສຶກ ເຈັບ ຫຼື ແໜ້ນຢູ່ເຕົ້ານົມ (ເຈັບເຕົ້ານົມ).
• ອາການເຈັບຫົວ .
• ຖອກທ້ອງ ຫຼື ທ້ອງຜູກ . ບາງຄົນອາດຈະປະສົບກັບອາການທັງສອງຢ່າງນີ້ສະລັບກັນ.

ອາການທາງຈິດ

ບັດນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງວ່າອາການທາງຈິດໃຈທີ່ມາພ້ອມກັບ PMS ແມ່ນຫຍັງ:

• ໃຈຮ້າຍໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນ ຫຼື ຕຳໜິຄົນອື່ນ, ການຕໍ່ສູ້ (ອາການໃຈຮ້າຍ).
• ອາລົມ ປ່ຽນແປງ . ຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກໃນຕອນໜຶ່ງ, ແລ້ວຮູ້ສຶກເສົ້າ ຫຼື ໃຈຮ້າຍໃນຕອນຕໍ່ມາ.
• ການປ່ຽນແປງຄວາມຕ້ອງການ ທາງເພດ - ບາງຄົນອາດຈະປະສົບກັບຄວາມຕ້ອງການເພີ່ມຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນອາດຈະປະສົບກັບຄວາມຕ້ອງການຫຼຸດລົງ.
• ຮູ້ສຶກ ກັງວົນ, ໂສກເສົ້າ ຫຼື ຮ້ອງໄຫ້ .
• ສະໝອງມົວ ຫຼື ມີບັນຫາໃນການສຸມໃສ່ . ມັນອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າຫົວຂອງທ່ານຖືກປົກຄຸມດ້ວຍມົວ.
• ຄວາມຢາກອາຫານ ຫຼື ຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນ/ຫຼຸດລົງ.
• ນອນບໍ່ຫຼັບ ຫຼື ມີບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນ.

ສາເຫດຂອງ PMS ແມ່ນຫຍັງ?

ສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງ PMS ຍັງບໍ່ທັນຮູ້ເທື່ອ , ແຕ່ທ່ານໝໍຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າ ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮອບວຽນປະຈຳເດືອນຂອງທ່ານແມ່ນສາເຫດຫຼັກ.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ໃນຊ່ວງກາງຂອງຮອບວຽນປະຈຳເດືອນ, ປະມານເວລາຕົກໄຂ່ , ລະດັບຮໍໂມນເອສໂຕຣເຈນ ແລະ ໂປຣເຈສເຕີໂຣນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ຈາກນັ້ນ, ເມື່ອປະຈຳເດືອນຂອງທ່ານເລີ່ມຂຶ້ນ, ລະດັບຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ຈະຫຼຸດລົງສອງສາມມື້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພວກມັນກໍ່ເລີ່ມເພີ່ມຂຶ້ນອີກ. ຄວາມຜັນຜວນຂອງຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ຖືກຄິດວ່າເປັນສາເຫດຂອງອາການ PMS. ບາງຄົນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ. ນັ້ນອາດເປັນເຫດຜົນທີ່ PMS ບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ທຸກຄົນໃນແບບດຽວກັນ. ເຂົ້າໃຈບໍ?

PMS ເປັນເວລາດົນປານໃດກ່ອນມີປະຈຳເດືອນ?

ຫຼາຍຄົນເລີ່ມມີອາການ PMS ໜຶ່ງ ຫຼື ສອງອາທິດກ່ອນ ມີປະຈຳເດືອນ. ແຕ່ເວລານີ້ບໍ່ຄືກັນສຳລັບແຕ່ລະຄົນ. ບາງຄົນອາດຈະມີອາການ PMS ສອງອາທິດກ່ອນມີປະຈຳເດືອນ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນອາດຈະມີອາການນີ້ສອງສາມມື້ກ່ອນ. ມັນແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ.

ປັດໄຈສ່ຽງຕໍ່ການເປັນ PMS ແມ່ນຫຍັງ?

ຖ້າທ່ານມີຂໍ້ໃດຂໍ້ໜຶ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ທ່ານອາດຈະມີໂອກາດເປັນ PMS ຫຼາຍຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ:

• ມີປະຫວັດຂອງ ອາການຊຶມເສົ້າຫຼັງຄອດລູກ .
• ທ່ານ ຫຼື ຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານມີ ອາການຊຶມເສົ້າ ຫຼື ກັງວົນ .
• ທຸກທໍລະມານ ຈາກລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດສູງ .

ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວທ່ານໝໍມັກຈະກວດຫາພະຍາດ PMS ໃນຄົນທີ່ມີອາຍຸປາຍ 20 ແລະຕົ້ນ 30 ປີ.

ວິທີການກວດຫາໂຣກກ່ອນມີປະຈຳເດືອນ?

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະກວດຫາພະຍາດ PMS ໂດຍອີງໃສ່ອາການທີ່ທ່ານອະທິບາຍ. ເຂົາເຈົ້າຈະຖາມທ່ານວ່າທ່ານມີອາການຫຍັງ, ອາການເຫຼົ່ານັ້ນເກີດຂຶ້ນເມື່ອໃດ, ແລະມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານແນວໃດ. ເພື່ອຈະໄດ້ຮັບການກວດຫາພະຍາດ PMS, ອາການຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນ:

• ເກີດຂຶ້ນ ໃນອາທິດກ່ອນ ການມີປະຈຳເດືອນ.
• ປະຈຳເດືອນເລີ່ມຕົ້ນ ແລະ ຫາຍໄປພາຍໃນສອງສາມມື້.
• ການເກີດຊ້ຳ ອີກຢ່າງໜ້ອຍສາມຮອບວຽນປະຈຳເດືອນຕິດຕໍ່ກັນໃນເດືອນ .

ຄຳຖາມທີ່ທ່ານໝໍອາດຈະຖາມທ່ານ

ທ່ານໝໍອາດຈະຖາມຄຳຖາມທ່ານເຊັ່ນ:

• ມັນໃຊ້ເວລາຈັກມື້ຈາກການມີປະຈຳເດືອນໜຶ່ງໄປຫາອີກປະຈຳເດືອນໜຶ່ງ?
• ເຈົ້າຈະເລືອດອອກຈັກມື້?
• ໃຊ້ເວລາຈັກມື້ຈຶ່ງຈະມີເລືອດອອກໜ້ອຍ, ປານກາງ ຫຼື ເລືອດອອກຫຼາຍ?
• ອາການຂອງເຈົ້າເປັນແນວໃດ?
• ອາການ PMS ຂອງເຈົ້າເລີ່ມ/ຫາຍໄປເມື່ອໃດ?
• ອາການຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກເບົາບາງ/ຮຸນແຮງເມື່ອໃດ?
• ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າອາການຂອງເຈົ້າກຳລັງຈະເລີ່ມຕົ້ນບໍ?
• ອາການຂອງເຈົ້າລົບກວນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າບໍ?

ນອກເໜືອໄປຈາກຄຳຖາມເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະຖາມກ່ຽວກັບ ປະຫວັດທາງການແພດ ຂອງທ່ານ ແລະ ຢາທີ່ ທ່ານກຳລັງກິນຢູ່ ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີສາເຫດອື່ນທີ່ເຮັດໃຫ້ອາການຂອງທ່ານນອກຈາກ PMS. ເນື່ອງຈາກບາງອາການເກີດຂຶ້ນໃນຄອບຄົວ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະຖາມກ່ຽວກັບ ປະຫວັດທາງການແພດຂອງຄອບຄົວ ຂອງທ່ານ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຍັງຈະຊອກຫາອາການອື່ນໆທີ່ອາດຈະເປັນສາເຫດຂອງອາການຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ:

• ຄວາມກັງວົນ
• ຊຶມເສົ້າ
• ໄລຍະໃກ້ໝົດປະຈຳເດືອນ
• ໂຣກອ່ອນເພຍ ຊໍາເຮື້ອ
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຕ່ອມໄທຣອຍ
• ໂຣກ ລຳໄສ້ທີ່ລະຄາຍເຄືອງ (IBS)

ວິທີການຈັດການກັບອາການ PMS?

ມີຫຼາຍທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວສຳລັບ PMS. ບາງຄົນຕ້ອງໄດ້ລອງວິທີການປິ່ນປົວຫຼາຍຢ່າງຈົນກວ່າຈະພົບວິທີການປິ່ນປົວທີ່ຊ່ວຍບັນເທົາອາການຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້.

ຢາສຳລັບ PMS

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ອາການເບົາບາງ ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ດ້ວຍຢາທີ່ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ໃບສັ່ງແພດ (OTC) . ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສຳລັບອາການທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່ານັ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບໃບສັ່ງແພດຈາກທ່ານໝໍ. ລອງມາເບິ່ງຕົວເລືອກຕ່າງໆ:

• ຢາ NSAIDs (ຢາແກ້ອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນສະເຕີຣອຍ): ຢາແກ້ປວດປະເພດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບເຕົ້ານົມ ແລະ ປວດປະຈຳເດືອນໄດ້ ຖ້າກິນຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມມີອາການ. ຕົວຢ່າງລວມມີ ຢາໄອບູໂປຼເຟນ, ຢານາໂປຣເຊນໂຊດຽມ, ຢາອາເຊຕາມີໂນເຟນ ແລະ ຢາແອດສະໄພລິນ ເຊິ່ງສາມາດຊື້ໄດ້ຕາມຮ້ານຂາຍຢາໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ.
• ການຄຸມກຳເນີດດ້ວຍຮໍໂມນ: ຢາທີ່ປ້ອງກັນການຕົກໄຂ່ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການທາງຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ດີໄດ້ ເຊັ່ນ: ເຈັບເຕົ້ານົມ ແລະ ເຈັບ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງທົດລອງໃຊ້ໜ້ອຍໜຶ່ງເພື່ອຊອກຫາວິທີຄຸມກຳເນີດທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານທີ່ສຸດ. ຢາຄຸມກຳເນີດ , ແຜ່ນຕິດຄຸມ , ແລະ ວົງແຫວນຊ່ອງຄອດ ມີໃຫ້ບໍລິການ.
• ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ ແລະ ຢາຕ້ານຄວາມກັງວົນ: ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າທີ່ນິຍົມໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດເພື່ອປິ່ນປົວບັນຫາທາງດ້ານອາລົມທີ່ມາພ້ອມກັບ PMS ແມ່ນເອີ້ນວ່າ SSRIs (Selective serotonin reuptake inhibitors). ຕົວຢ່າງປະກອບມີ Fluoxetine, Paroxetine, ແລະ Sertraline, ເຊິ່ງມີໃບສັ່ງແພດຂອງທ່ານໝໍ.
• ຢາຂັບປັດສະວະ: ຢາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຢາທີ່ຊ່ວຍຂັບນ້ຳສ່ວນເກີນອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ພວກມັນສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ທ້ອງອືດ ແລະ ເຈັບເຕົ້ານົມ.

ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ

ມີການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ ແລະ ຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ມາພ້ອມກັບ PMS. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ:

• ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ: ການອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ (ເຊັ່ນ: ການແລ່ນ, ການຍ່າງ, ການລອຍນໍ້າ) ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍຍັງດີຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານອີກດ້ວຍ.
• ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ: ການກິນອາຫານບາງຊະນິດໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ການກິນອາຫານບາງຊະນິດໃຫ້ໜ້ອຍລົງສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການ PMS ໄດ້. ຫຼຸດຜ່ອນການກິນ ອາຫານທີ່ມີເກືອ, ໄຂມັນ ແລະ ນໍ້າຕານສູງ ປະມານສອງອາທິດກ່ອນມີປະຈຳເດືອນ. ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ ແລະ ເຫຼົ້າ . ແທນທີ່ຈະກິນ ໝາກໄມ້, ຜັກ ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດ ໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ: ການ ນອນຫຼັບຢ່າງໜ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງ ຕໍ່ມື້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມລະຄາຍເຄືອງ ແລະ ກະວົນກະວາຍໄດ້. ການຕື່ນນອນ ແລະ ເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້ຊ່ວຍໃຫ້ໂມງພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ສິ່ງນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງການປ່ຽນແປງອາລົມທີ່ສຳຄັນຕະຫຼອດມື້.
• ຝຶກຊ້ອມການຜ່ອນຄາຍ: ກິດຈະກຳຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂຍຄະ , ສະມາທິ ແລະ ການຝຶກຫາຍໃຈ ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຕ້ານຄວາມຮູ້ສຶກລະຄາຍເຄືອງ ແລະ ໂສກເສົ້າທີ່ມາພ້ອມກັບ PMS.
• ຫຼີກລ່ຽງການສູບຢາ: ການໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຢາສູບສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການ PMS ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະ ອາຫານເສີມ

ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະ ອາຫານເສີມຈາກສະໝຸນໄພບໍ່ໄດ້ຖືກຄວບຄຸມໂດຍອົງການອາຫານ ແລະ ຢາຂອງສະຫະລັດ (FDA) ຄືກັບຢາທີ່ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ໃບສັ່ງແພດ. ສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ພວກມັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີຫຼັກຖານບາງຢ່າງທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຊ່ວຍໃນການຮັກສາ PMS ໄດ້:

• ຂີ້ຫມິ້ນ: ສິ່ງນີ້ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສຳລັບການປ່ຽນແປງຂອງອາລົມ ແລະ ການບັນເທົາອາການເຈັບປວດ. (ນີ້ແມ່ນສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງຂີ້ຫມິ້ນ.)
• ໝາກ Chasteberry: ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານອີ່ມ, ຫຼຸດອາການເຈັບ ແລະ ຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານ.
• ນ້ຳຫອມ St. John's Wort: ສິ່ງນີ້ໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍໃນເລື່ອງອາລົມປ່ຽນແປງ ແລະ ຄວາມກັງວົນ ແລະ ຊຶມເສົ້າທີ່ພົບເລື້ອຍໃນຊ່ວງ PMS.
• ນ້ຳມັນດອກພຣິມໂຣສຕອນແລງ: ນີ້ແມ່ນກົດໄຂມັນທີ່ຈຳເປັນ. ມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາການເຈັບເຕົ້ານົມ, ອາການໃຄ່ບວມ ແລະ ທ້ອງອືດ.
• Ginkgo biloba: ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການ PMS.

PMS ຈະຫາຍໄປຢ່າງສິ້ນເຊີງເມື່ອໃດ?

ເຈົ້າຈະສູນເສຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ 'PMS' ຢ່າງສິ້ນເຊີງ.ການໝົດປະຈຳເດືອນແມ່ນເວລາທີ່ປະຈຳເດືອນຂອງທ່ານຢຸດສະງັກລົງຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ໃນລະຫວ່າງນີ້, ມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຈັດການກັບອາການຂອງທ່ານເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນລົບກວນຊີວິດຂອງທ່ານ. ຕິດຕາມວ່າທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກເຖິງອາການຂອງທ່ານເມື່ອໃດ, ແລະວິທີການປິ່ນປົວທີ່ທ່ານໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຫຼົ່ານັ້ນ. ໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານັ້ນເມື່ອອາການຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃນແຕ່ລະເດືອນ.

PMS ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ບໍ?

ທ່ານບໍ່ສາມາດປ້ອງກັນໂຣກກ່ອນມີປະຈຳເດືອນ (PMS) ໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດຈັດການກັບອາການຂອງທ່ານໄດ້ດ້ວຍການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ, ການໃຊ້ຢາ, ຫຼື ການປະສົມປະສານຂອງທັງສອງຢ່າງ.

ຂ້ອຍຄວນຄາດຫວັງຫຍັງຖ້າຂ້ອຍເປັນໂຣກກ່ອນມີປະຈຳເດືອນ?

PMS ແມ່ນພົບເລື້ອຍຫຼາຍຈົນຫຼາຍຄົນບໍ່ສົນໃຈມັນວ່າເປັນພຽງບັນຫາ 'ປະຈຳເດືອນ' ອີກອັນໜຶ່ງ. ແຕ່ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ PMS ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິມາລົບກວນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເຈົ້າສາມາດຈັດການກັບອາການຂອງເຈົ້າໄດ້ດ້ວຍຢາ ແລະ ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ. ຖ້າບໍ່ມີຫຍັງທີ່ເຈົ້າເຮັດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຫຼາຍ, ໃຫ້ໄປພົບແພດຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວທີ່ອາດຈະຊ່ວຍໄດ້.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ PMS ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອົດທົນ. ເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອສຳລັບມັນ.

ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການບັນເທົາອາການ PMS ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໄປພົບແພດ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການໄປພົບແພດ, ຈົ່ງກຽມພ້ອມທີ່ຈະລົມກັບລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບອາການ ແລະ ປະຈຳເດືອນຂອງທ່ານ.

ຈົ່ງກຽມພ້ອມທີ່ຈະແບ່ງປັນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້:

• ອາການຂອງທ່ານ (ລວມທັງອາການຮຸນແຮງ) ແລະເວລາທີ່ພວກມັນເກີດຂຶ້ນ.
• ມື້ທີ່ປະຈຳເດືອນສອງຄັ້ງສຸດທ້າຍຂອງເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນ ແລະ ສິ້ນສຸດລົງ.

ທ່ານສາມາດໃຊ້ປາກກາ ແລະ ເຈ້ຍ, ປະຕິທິນ ຫຼື ແອັບໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານເພື່ອບັນທຶກຂໍ້ມູນນີ້. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ແລະ ທ່ານໝໍຂອງທ່ານແນະນຳວິທີການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ເຈົ້າຄວນຖາມທ່ານໝໍດ້ວຍຄຳຖາມຫຍັງແດ່?

ຖ້າທ່ານມີອາການ PMS, ທ່ານສາມາດຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານໄດ້ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ອາການຂອງຂ້ອຍກ່ຽວຂ້ອງກັບ PMS ເທົ່ານັ້ນບໍ, ຫຼື ມັນອາດເປັນສັນຍານຂອງອາການອື່ນ?
• ເຈົ້າແນະນຳໃຫ້ປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດແບບໃດເພື່ອຊ່ວຍໃນ PMS?
• ຂ້ອຍຕ້ອງການຢາເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາອາການຂອງຂ້ອຍບໍ?
• ເຈົ້າແນະນຳອາຫານເສີມຈາກສະໝຸນໄພເພື່ອບັນເທົາອາການ PMS ບໍ?

ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງ PMS ແລະ PMDD ແມ່ນຫຍັງ?

ພະຍາດຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ອນມີປະຈຳເດືອນ ຫຼື PMDD ແມ່ນ ຮູບແບບ PMS ທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າ ແລະ ອາດເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດ. ມັນພົບໜ້ອຍກວ່າ PMS ຫຼາຍ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບຕໍ່ປະມານ 3% ຂອງແມ່ຍິງທີ່ມີປະຈຳເດືອນ. ດ້ວຍ PMDD, ທ່ານຈະມີອາການຄືກັນກັບ PMS, ແຕ່ ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍກວ່າ. ນີ້ ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະສຳລັບອາລົມ ແລະ ປະຕິກິລິຍາທາງອາລົມຂອງທ່ານ. ດ້ວຍ PMDD, ທ່ານອາດຈະ ປະສົບກັບຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມກັງວົນທີ່ຮຸນແຮງກວ່າ PMS.ມີພື້ນທີ່ຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະມີປະສົບການ.

PMS ຈະຮຸນແຮງຂຶ້ນເມື່ອອາຍຸເທົ່າໃດ?

ຍັງບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ແນ່ນອນວ່າ PMS ຮຸນແຮງຂຶ້ນໃນໄວອາຍຸໃດໜຶ່ງ. ນັກຄົ້ນຄວ້າເຊື່ອວ່າອາການ PMS ປາກົດໃນລັກສະນະດຽວກັນໃນທຸກໄວ. ບາງຄົນພົບ ວ່າອາການ PMS ຂອງເຂົາເຈົ້າຮຸນແຮງຂຶ້ນເມື່ອເຂົາເຈົ້າມີອາຍຸ 40 ປີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ມັກຈະເກີດຈາກ ອາການຂອງໄລຍະໝົດປະຈຳເດືອນ (ເຊັ່ນ: ຮ້ອນວຸ້ນວາຍ ຫຼື ຊ່ອງຄອດແຫ້ງ).

ສຸດທ້າຍ, ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ (ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ)

ໂຣກກ່ອນມີປະຈຳເດືອນ (PMS) ແມ່ນເປັນເລື່ອງທຳມະດາ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງອົດທົນກັບອາການທີ່ບໍ່ດີທີ່ມັນສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້. ຈົ່ງລະວັງອາການເຈັບ ແລະ ປວດທີ່ທ່ານປະສົບກ່ອນມີປະຈຳເດືອນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດເປັນສັນຍານຂອງ PMS. ຖ້າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລົບກວນສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ລອງປ່ຽນແປງກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ການກິນຢາແກ້ປວດທີ່ຂາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີໃບສັ່ງແພດ. ຖ້າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍ, ໃຫ້ໄປພົບແພດເພື່ອຮັບການປິ່ນປົວ. ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງທົນທຸກທໍລະມານຄົນດຽວ, ມີຕົວຊ່ວຍ!

` PMS, PMS, ໂຣກກ່ອນມີປະຈຳເດືອນ, ປະຈຳເດືອນ, ສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ, ຮໍໂມນ, ອາການຕ່າງໆ