ເຈົ້າເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດໃກ້ຕົວບໍ? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບອາການກ່ອນເປັນພະຍາດເບົາຫວານກັນເທາະ

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານເຄີຍບອກທ່ານບໍ່ວ່າລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານສູງກວ່າປົກກະຕິເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ບໍ່ສູງພໍທີ່ຈະເອີ້ນວ່າພະຍາດເບົາຫວານ? ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນສິ່ງນີ້ເອີ້ນວ່າ "Sugar Borderline". ໃນແງ່ທາງການແພດ, ພວກເຮົາເອີ້ນອາການນີ້ວ່າ Prediabetes . ມັນໝາຍເຖິງໄລຍະກ່ອນເປັນພະຍາດເບົາຫວານ. ຢ່າຕົກໃຈ ຫຼື ຢ້ານກົວເມື່ອທ່ານໄດ້ຍິນຄຳນີ້. ເພາະວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນພະຍາດເບົາຫວານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ແມ່ນສັນຍານທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຈາກຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາກຳລັງເຕືອນພວກເຮົາໃຫ້ "ລະມັດລະວັງ, ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆໃນວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ."

ພາວະກ່ອນເປັນພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນຫຍັງແທ້?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ໄລຍະກ່ອນເປັນເບົາຫວານ ແມ່ນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ຮໍໂມນ ອິນຊູລິນ ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ອິນຊູລິນແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍປ່ຽນນ້ຳຕານ ຫຼື ນ້ຳຕານກລູໂຄສ ໃນອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນໄປເປັນພະລັງງານ. ໃນໄລຍະກ່ອນເປັນເບົາຫວານ, ຂະບວນການນີ້ຈະຖືກບົກຜ່ອງເລັກນ້ອຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດຈຶ່ງສູງກວ່າປົກກະຕິເລັກນ້ອຍ.

ສະນັ້ນ, ລອງມາເບິ່ງວ່າພວກເຮົາສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງນີ້ໄດ້ແນວໃດ.

ຂັ້ນຕອນທີໜຶ່ງ: ໃຫ້ພວກເຮົາອອກກຳລັງກາຍຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໜ້ອຍໜຶ່ງ.

ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໃຊ້ນ້ຳຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເພື່ອຜະລິດພະລັງງານ. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານເຮັດເປັນນິໄສໃນການອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້, ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຈະຖືກຄວບຄຸມຕາມທຳມະຊາດ. ມັນຍັງຈະເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕໍ່ກັບອິນຊູລິນ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານສາມາດໃຊ້ນ້ຳຕານເພື່ອຜະລິດພະລັງງານໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

ພະຍາຍາມອອກກຳລັງກາຍປານກາງ ຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີ ຕໍ່ອາທິດ. 30 ນາທີຕໍ່ມື້, 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດແມ່ນພຽງພໍແລ້ວ. ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍໜັກຫຼາຍ. ແມ່ນແຕ່ສິ່ງທີ່ງ່າຍໆແບບນີ້ກໍ່ພຽງພໍແລ້ວ:

• ຍ່າງໄວໆ: ຍ່າງໄວໆອ້ອມເຮືອນ ຫຼື ຢູ່ຕາມຖະໜົນຈົນກວ່າທ່ານຈະເຫື່ອອອກໄດ້ດີ.
• ແອໂຣບິກໃນນໍ້າ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມ່ວນຫຼາຍ.
• ໄປຮຽນເຕັ້ນ: ມັນດີຕໍ່ຈິດໃຈ ແລະ ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
• ການຂີ່ລົດຖີບ: ການຂີ່ລົດຖີບຍັງເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍິ່ງດີກວ່າຖ້າທ່ານສາມາດຝຶກຄວາມແຂງແຮງໄດ້ຢ່າງໜ້ອຍສອງມື້ຕໍ່ອາທິດ. ນີ້ໝາຍເຖິງການຍົກນ້ຳໜັກ, ອອກກຳລັງກາຍໂດຍໃຊ້ນ້ຳໜັກ, ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍໂດຍໃຊ້ນ້ຳໜັກຕົວຂອງທ່ານເອງ (ເຊັ່ນ: ວິດສະອັບ, ຍໍ້ໜ້າ).

ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍອອກກຳລັງກາຍມາກ່ອນ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ປອດໄພ ແລະ ເໝາະສົມກັບທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນທີສອງ: ຄວບຄຸມນ້ຳໜັກຂອງທ່ານ

ບໍ່ມີກົດລະບຽບໃດໆທີ່ບົ່ງບອກວ່າທຸກຄົນທີ່ເປັນພະຍາດກ່ອນເປັນເບົາຫວານຈຳເປັນຕ້ອງຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ແຕ່ຖ້າທ່ານມີນ້ຳໜັກເກີນເລັກນ້ອຍ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າການສູນເສຍນ້ຳ ໜັກ 5% ຫາ 10% ຂອງນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນເບົາຫວານ ໄດ້ຫຼາຍກວ່າ 50% .

ໄຂມັນອ້ອມທ້ອງ ແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະ. ໄຂມັນສ່ວນເກີນນີ້ສາມາດປ່ຽນແປງກິດຈະກໍາຂອງຮໍໂມນ ແລະ ຄວາມຢາກອາຫານຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມັນຍັງສາມາດທໍາລາຍຈຸລັງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາໃຊ້ອິນຊູລິນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງຈຶ່ງເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີໃນການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ຂັ້ນຕອນທີສາມ: ປ່ຽນນິໄສການກິນອາຫານຂອງທ່ານ

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຍາກທີ່ສຸດສຳລັບຫຼາຍໆຄົນ. ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງໃຫຍ່ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆ. ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼາຍເກີນໄປທີ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມສູງ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ລູກອົມ, ບິດສະກິດ, ເຄັກ, ແລະອາຫານທີ່ເຮັດດ້ວຍແປ້ງຂາວ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການໜ້ອຍຫຼາຍ, ແລະພວກມັນເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ.

ຄຳແນະນຳງ່າຍໆເພີ່ມເຕີມເພື່ອປ່ຽນແປງນິໄສການກິນຂອງທ່ານ:

• ຫຼຸດປະລິມານການກິນ: ຫຼຸດປະລິມານການກິນທີ່ທ່ານແບ່ງປັນໃນຈານຂອງທ່ານໜ້ອຍໜຶ່ງ.
• ຕົ້ມແລະອົບອາຫານ: ແທນທີ່ຈະຈືນ, ໃຫ້ມີນິໄສຕົ້ມ, ອົບ ຫຼື ປີ້ງອາຫານ.
• ໃຊ້ນ້ຳມັນໝາກກອກ: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ມັນເບີ ຫຼື ມາກາຣີນ, ໃຫ້ໃຊ້ນ້ຳມັນໝາກກອກ ຫຼື ນ້ຳມັນໝາກພ້າວ.
• ງົດຊີ້ນໜຶ່ງມື້ຕໍ່ອາທິດ: ກິນອາຫານທີ່ເຮັດດ້ວຍຜັກ ແລະ ສະໝຸນໄພ.

ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການວາງແຜນແຜນການກິນອາຫານທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ, ໃຫ້ປຶກສາ ທ່ານໝໍຂອງທ່ານ . ເຂົາ ຫຼື ນາງສາມາດແນະນຳທ່ານໄປຫານັກໂພຊະນາການ. ພວກເຂົາສາມາດສ້າງແຜນການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສະເພາະສຳລັບທ່ານ ແລະ ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມໄດ້.

ລອງມາເບິ່ງຈຸດສຳຄັນອື່ນໆນຳອີກ.

ນອນຫຼັບໃຫ້ຫຼັບດີ.

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດການນອນສາມາດເຮັດໃຫ້ການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະ ຄວາມຢາກອາຫານຍາກຂຶ້ນ. ການນອນໜ້ອຍກວ່າ 5-6 ​​ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນ ແລະ ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ຄຸນນະພາບການນອນທີ່ບໍ່ດີຍັງສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດສິ່ງນີ້ໄດ້. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາການນອນຊຳເຮື້ອ, ໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມກາເຟໃນຕອນແລງ. ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມເຫຼົ້າໃກ້ເວລານອນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດລົບກວນການນອນຂອງທ່ານ. ຖ້າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.

ຫຼີກລ່ຽງການສູບຢາ.

ຜູ້ສູບຢາມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນພະຍາດກ່ອນເປັນໂລກເບົາຫວານຫຼາຍກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ສູບຢາ. ນິໂຄຕິນ ໃນຢາສູບເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ອິນຊູລິນໄດ້ຍາກ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວນເຊົາສູບຢາໂດຍໄວທີ່ສຸດ. ໄປພົບ ແພດເພື່ອປຶກສາທ່ານໝໍ .

ໄປກວດສຸຂະພາບເປັນປະຈຳ.

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານສາມາດກວດສອບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານເປັນແນວໃດ. ລາວ ຫຼື ນາງສາມາດຕັດສິນໃຈໄດ້ວ່າການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານໄດ້ຜົນ ຫຼື ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງເລີ່ມກິນຢາເຊັ່ນ: ເມຕໂຟມິນ ເພື່ອຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ.

ພາວະກ່ອນເປັນພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການສະເໝີໄປ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ວ່າທ່ານມີມັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເປັນກໍຕາມ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີປັດໃຈສ່ຽງ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບພວກມັນໃນລະຫວ່າງການກວດສຸຂະພາບປະຈຳປີຂອງທ່ານ.

ປັດໄຈສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານກ່ອນກຳນົດ:

• ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ (ນ້ຳໜັກເກີນ/ອ້ວນ)
• ອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 40-45 ປີ
• ວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ
• ມີສະມາຊິກໃນຄອບຄົວໃກ້ຊິດທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ
• ແມ່ຍິງທີ່ເປັນ ໂຣກຮວຍໄຂ່ຫຼາຍໜ່ວຍ (PCOS)
• ຖ້າທ່ານເຄີຍເປັນພະຍາດເບົາຫວານໃນເວລາຖືພາ

ຖ້າທ່ານຖືກກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດກ່ອນເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະບອກທ່ານວ່າຕ້ອງປະຕິບັດຂັ້ນຕອນໃດຕໍ່ໄປ.