ຖ້າທ່ານກຳລັງຖືພາ, ມັນເປັນເວລາທີ່ດີເລີດ. ແຕ່ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ຫຼື ປະເພດ 2, ທ່ານຈະຕ້ອງລະມັດລະວັງຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ ແລະ ດື່ມໃນຊ່ວງເວລານີ້. ຢ່າຄິດວ່າມັນເປັນພາລະໃຫຍ່. ດ້ວຍການວາງແຜນເລັກນ້ອຍ, ທ່ານສາມາດຈັດການສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ງ່າຍ ແລະ ຮັກສາທັງທ່ານ ແລະ ລູກໃນທ້ອງຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ລອງມາເບິ່ງວິທີເຮັດ.
ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ພວກເຮົາວາງແຜນທີ່ດີ.
ຖ້າທ່ານກຳລັງວາງແຜນທີ່ຈະຖືພາ, ທ່ານຄວນໄປພົບ ນັກໂພຊະນາການ ກ່ອນ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍທ່ານສ້າງແຜນການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ເໝາະສົມກັບວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ ແລະ ໃຫ້ສານອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ການກິນອາຫານໃນເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະມື້ ແລະ ປະຕິບັດຕາມແຜນການນີ້ຢ່າງໃກ້ຊິດສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ ຫຼື ຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນໄດ້.
ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ "ການກິນອາຫານສຳລັບສອງຄົນ" ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າການກິນອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນສອງເທົ່າ. ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ທ່ານຕ້ອງການແຄລໍຣີ່ພຽງເລັກນ້ອຍ, ປະມານ 300 ແຄລໍຣີ່ຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານກິນປົກກະຕິ, ຕໍ່ມື້. ສະນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະກິນຫຼາຍຂຶ້ນ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຂຶ້ນ .
ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຄວນກິນຫຍັງ?
ກົດລະບຽບທັງໝົດຂອງອາຫານທີ່ດີສຳລັບການຖືພາທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນໃຊ້ໄດ້ໃນທີ່ນີ້. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ສານອາຫານທັງໝົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງລວມເອົາອາຫານທີ່ສົມດູນຂອງຜັກ, ເມັດພືດທັງໝົດ, ໝາກໄມ້, ຜະລິດຕະພັນນົມໄຂມັນຕ່ຳ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດມັນ, ແລະ ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ທ່ານຍັງຈຳເປັນຕ້ອງມີແຜນການທີ່ດີເພື່ອຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຕະຫຼອດມື້. ໜຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ແມ່ນການກິນ ອາຫານຫຼັກສາມຄາບ ແລະ ອາຫານວ່າງສາມຄາບ ຕໍ່ມື້. ພະຍາຍາມລວມເອົາໂປຣຕີນ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຊະນິດໃນແຕ່ລະຄາບອາຫານເຫຼົ່ານີ້.
| ປະເພດຂອງໂປຣຕີນ | ປະເພດຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ |
|---|---|
|
|
ຄືກັນກັບກ່ອນຖືພາ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງນັບຄາໂບໄຮເດຣດເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນຂຶ້ນກັບປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມສູງ, ນໍ້າໜັກ, ລະດັບກິດຈະກຳ ແລະ ການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນປະຈຸບັນ. ນັກໂພຊະນາການຂອງທ່ານຈະບອກທ່ານຢ່າງແນ່ນອນວ່າປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະ ແຄລໍຣີ່ໃດທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ. ຄວາມຕ້ອງການແຄລໍຣີ່ຂອງທ່ານອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວເມື່ອການຖືພາຂອງທ່ານດຳເນີນໄປ.
ສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນສຳລັບການຖືພາ
ໃຫ້ລະມັດລະວັງເປັນພິເສດຕໍ່ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ທີ່ແມ່ຖືພາທຸກຄົນຕ້ອງການໃນຊ່ວງເວລານີ້.
- ກົດໂຟລິກ: ປົກປ້ອງຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງທໍ່ປະສາດໃນສະໝອງ ແລະ ກະດູກສັນຫຼັງຂອງເດັກ. ທ່ານຕ້ອງການກົດໂຟລິກ 400-800 ໄມໂຄຣກຣາມຕໍ່ມື້. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບມັນໃນຮູບແບບເມັດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນຜັກຫົມ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ, ເຂົ້າຈີ່ ແລະ ທັນຍາພືດທີ່ເສີມວິຕາມິນ. ຖາມ ທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ກ່ຽວກັບວິຕາມິນອື່ນໆທີ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການ.
- ແຄວຊຽມ: ສາມາດໄດ້ຮັບຈາກອາຫານປະເພດນົມ ແລະ ຜັກຕ່າງໆເຊັ່ນ: ບຣັອກໂຄລີ.
- ວິຕາມິນດີ: ພົບໃນປາເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ ແລະ ນົມທີ່ເສີມສານອາຫານ.
- ທາດເຫຼັກ: ສາມາດຫາໄດ້ຈາກຊີ້ນແດງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ ແລະ ພືດຕະກຸນຖົ່ວເຊັ່ນ: ຖົ່ວ ແລະ ຖົ່ວຝັກ.
ມີວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການຈັດລະບຽບຈານຂອງທ່ານ. ແບ່ງໜຶ່ງສ່ວນສີ່ຂອງຈານຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນເຊັ່ນ: ຊີ້ນ ຫຼື ປາ, ແລະອີກໜຶ່ງສ່ວນສີ່ໃຫ້ເປັນອາຫານທີ່ມີແປ້ງເຊັ່ນ: ເຂົ້າ, ມັນຕົ້ນ, ຫຼື ສາລີ. ຕື່ມເຄິ່ງທີ່ເຫຼືອດ້ວຍຜັກທີ່ມີແປ້ງຕ່ຳເຊັ່ນ: ຜັກໃບຂຽວ, ໝາກເລັ່ນ, ແລະ ໝາກອຶ. ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມນົມ ຫຼື ນົມສົ້ມໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານໄດ້.
ຢຸດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງແນ່ນອນ!
ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຫຼີກລ່ຽງໃນລະຫວ່າງການຖືພາເພື່ອຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານ ແລະ ລູກໃນທ້ອງ.
| ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນເອົາ | ເຫດຜົນ ແລະ ຈຸດສຳຄັນ |
|---|---|
| ເຫຼົ້າ | ມັນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຫຼຸລູກ ແລະ ໂຣກ fetal alcohol syndrome ໃນເດັກ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ຢຸດຢ່າງສິ້ນເຊີງ. |
| ອາຫານດິບ ຫຼື ອາຫານປຸງແຕ່ງບໍ່ສຸກ | ຫຼີກລ່ຽງປາດິບ (ເຊັ່ນ: ຊູຊິ), ປາທີ່ມີທາດບາຫຼອດສູງ (ເຊັ່ນ: ປາກະເບື້ອງ), ນົມທີ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການພາສເຕີໄຣສ໌, ເນີຍແຂງ (ເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງ Brie, Feta), ແລະ ນ້ຳໝາກໄມ້. ປຸງແຕ່ງຊີ້ນ, ໄຂ່, ແລະ ສັດປີກໃຫ້ສຸກ. ປຸງແຕ່ງໄສ້ກອກຈົນກວ່າຈະຮ້ອນທົ່ວ. |
| ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນສູງ | ຢ່າບໍລິໂພກຄາເຟອີນຫຼາຍກວ່າ 200 ມິນລີກຣາມຕໍ່ມື້ (ປະມານ 1 1/2 ຈອກກາເຟທຳມະດາ). ຊາສະໝຸນໄພບາງຊະນິດບໍ່ມີຄາເຟອີນ, ແຕ່ຍັງບໍ່ທັນຮູ້ເທື່ອວ່າມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ລູກນ້ອຍຂອງທ່ານແນວໃດ, ສະນັ້ນໃຫ້ຖາມ ທ່ານໝໍ ກ່ອນດື່ມ. |
| ສານໃຫ້ຄວາມຫວານທຽມ | ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຮັບການພິສູດວ່າບໍ່ປອດໄພໃນເວລາຖືພາ, ແຕ່ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍລິໂພກພວກມັນໃນປະລິມານທີ່ພໍດີ. ກວດສອບປ້າຍອາຫານເພື່ອຊອກຫາສ່ວນປະກອບເຊັ່ນ: aspartame ແລະ saccharin. ຖາມ ທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບປະລິມານທີ່ເໝາະສົມ. |
| ຂອງຫວານ ແລະ ຂອງຫວານ | ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມຄາໂບໄຮເດຣດໂດຍບໍ່ໄດ້ໃຫ້ສານອາຫານໃດໆ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂຶ້ນ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ຈຳກັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຫຼາຍ. |
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ນັບຕັ້ງແຕ່ເວລາທີ່ທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະຖືພາ, ໃຫ້ລົມກັບນັກໂພຊະນາການ ແລະ ສ້າງແຜນການກິນອາຫານທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.
- "ການກິນສຳລັບສອງຄົນ" ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າກິນສອງເທົ່າ, ມັນໝາຍເຖິງການເລືອກ ແລະ ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າ.
- ວາງແຜນກິນອາຫານຫຼັກ 3 ຄາບ ແລະ ອາຫານວ່າງ 3 ຄາບຕໍ່ມື້. ໃຫ້ລວມເອົາໂປຣຕີນ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດໃນແຕ່ລະຄາບ.
- ການຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບຄວບຄຸມແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານໝໍຢ່າງລະມັດລະວັງ.
- ຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າ, ອາຫານດິບ, ແລະ ຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມສົງໄສກ່ຽວກັບອາຫານ, ຢ່າຄາດເດົາກ່ຽວກັບມັນ, ໃຫ້ປຶກສາ ທ່ານໝໍ ເພື່ອຢືນຢັນ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ