ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ພວກເຮົາຄິດຫຼາຍກ່ຽວກັບ ສຸຂະພາບຂອງລູກໃນທ້ອງ, ແມ່ນບໍ? ຕັ້ງແຕ່ອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນໄປຈົນເຖິງເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ພວກເຮົາໃສ່, ພວກເຮົາເບິ່ງແຍງທຸກຢ່າງ. ແຕ່ໃນທ່າມກາງສິ່ງທັງໝົດນີ້, ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ພວກເຮົາມັກລືມ, ແຕ່ມັນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ນັ້ນຄື ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ ໃນຖານະແມ່. ການຖືພາແມ່ນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍ. ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າການດູແລສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານໃນຊ່ວງເວລານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລູກນ້ອຍ ແລະ ລູກຫຼານຂອງທ່ານໃນອະນາຄົດນຳອີກ?
ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບຫົວໃຈໃນລະຫວ່າງການຖືພາ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ການຖືພາແມ່ນ "ການທົດສອບຄວາມຕຶງຄຽດ" ສຳລັບຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ຫົວໃຈຂອງທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກໜັກກວ່າປົກກະຕິເພື່ອໃຫ້ເລືອດ ແລະ ສານອາຫານທີ່ລູກຂອງທ່ານຕ້ອງການເພື່ອການເຕີບໃຫຍ່. ດັ່ງນັ້ນ, ແມ່ຍິງບາງຄົນອາດຈະມີບັນຫາກ່ຽວກັບຫົວໃຈໃນຊ່ວງເວລານີ້.
ພວກເຮົາທຸກຄົນເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະ ພະຍາດເບົາຫວານໃນເວລາຖືພາ ທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງອາການແຊກຊ້ອນສຳລັບແມ່ຍິງຖືພາທົ່ວໂລກ. ແຕ່ຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຖືກກຳນົດໂດຍຊີວະວິທະຍາຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ.
ປັດໄຈສ່ຽງທີ່ເກີນກວ່າສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຄິດ
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວພວກເຮົາຄິດເຖິງແຕ່ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄໍເລສເຕີຣອນ , ນ້ຳໜັກ, ແລະ ລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດ. ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວມັນສັບສົນຫຼາຍກວ່າ. ມີຫຼາຍປັດໃຈທາງສັງຄົມ ແລະ ສິ່ງແວດລ້ອມທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງແມ່ຍິງ, ໂດຍສະເພາະໃນປະເທດຄືກັບພວກເຮົາ.
ອິດທິພົນຂອງຄົນລຸ້ນຫຼັງ
ລອງຄິດເບິ່ງແບບນີ້. ແມ່ຕູ້ຂອງເຈົ້າອາດຈະຜ່ານຜ່າຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ບາງທີອາດເປັນຍ້ອນຄວາມບໍ່ສະຫງົບໃນປະເທດ, ຫຼື ຍ້ອນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທາງເສດຖະກິດ, ເພິ່ນຈຶ່ງບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ດີ ແລະ ມີອິດສະລະພາບທາງຈິດໃຈ. ຄວາມຕຶງຄຽດນັ້ນ, ການຂາດສານອາຫານນັ້ນ, ໄດ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າໃນລະດັບໜຶ່ງຈາກເພິ່ນ. ດຽວນີ້ເຈົ້າອາດຈະໄດ້ຮັບມໍລະດົກຜົນກະທົບບາງຢ່າງນັ້ນ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ ບາດແຜທາງຈິດໃຈ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດລະຫວ່າງລຸ້ນຄົນ . ນີ້ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າພະຍາດຕ່າງໆແມ່ນໄດ້ຮັບການສືບທອດໂດຍກົງ. ແຕ່ຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບທີ່ເກີດຈາກປະສົບການທີ່ຕຶງຄຽດເຫຼົ່ານັ້ນສາມາດຖ່າຍທອດຈາກລຸ້ນໜຶ່ງຫາອີກລຸ້ນໜຶ່ງໄດ້ໃນລະດັບໜຶ່ງ.
ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ ແລະ ອາຫານການກິນ
ອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ກ່ອນໜ້ານີ້, ບ້ານຂອງພວກເຮົາມີອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ໝາກມີ້, ໝາກເຂົ້າໜົມປັງ, ຜັກໃບຂຽວ, ແລະ ເຂົ້າທ້ອງຖິ່ນ. ແຕ່ໃນປະຈຸບັນ, ພວກເຮົາມັກຫັນໄປຫາອາຫານຈານດ່ວນ, ເຄື່ອງດື່ມຫວານ, ແລະ ອາຫານປຸງແຕ່ງສູງ. ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມ, ແຕ່ນ້ຳຕານ, ເກືອ, ແລະ ນ້ຳມັນທີ່ເກີນໃນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາເລີຍ. ຄວາມສ່ຽງນີ້ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ, ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່, ການສະໜັບສະໜູນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກຄອບຄົວຂອງທ່ານ, ແລະແມ່ນແຕ່ ຄວາມໝັ້ນຄົງທາງດ້ານການເງິນ ຂອງທ່ານກໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານ.
8 ຢ່າງທີ່ຈຳເປັນໃນຊີວິດເພື່ອຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ຄຳແນະນຳ 8 ຂໍ້ນີ້, ນຳສະເໜີໂດຍສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ, ແມ່ນຄຳແນະນຳທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍທີ່ທຸກຄົນສາມາດປະຕິບັດຕາມເພື່ອຮັກສາຫົວໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ.
| ປັດໄຈສຳຄັນ | ເວົ້າງ່າຍໆ... |
|---|---|
| ໂພຊະນາການທີ່ດີ | ກິນຜັກ, ໝາກໄມ້, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ເມັດພືດທັງໝົດ, ແລະ ໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານປຸງແຕ່ງ, ນ້ຳຕານ, ແລະ ເກືອ. |
| ມີການເຄື່ອນໄຫວ | ອອກກຳລັງກາຍເບົາໆ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ ຫຼື ການລອຍນໍ້າ ຢ່າງໜ້ອຍສອງສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຖືພາ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍໃດໆ. |
| ການເຊົາສູບຢາ | ການສູບຢາ ແລະ ການສຳຜັດກັບຄວັນຢາສູບມືສອງ (ການສູບຢາແບບ passive smoking) ແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຕໍ່ຫົວໃຈ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນຢຸດຢ່າງແນ່ນອນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. |
| ນອນຫຼັບຝັນດີ. | ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍໃນຕອນກາງຄືນປະມານ 7-9 ຊົ່ວໂມງແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ. |
| ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ | ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີຕາມຄວາມສູງຂອງທ່ານ. ໄປພົບແພດກ່ຽວກັບວິທີການເພີ່ມນ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. |
| ການຄວບຄຸມຄໍເລສເຕີຣອນ | ຄວບຄຸມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີ (LDL cholesterol) ໃນເລືອດ. ອາຫານການກິນ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້. |
| ການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ | ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານ ຫຼື ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ໃຫ້ກວດ ແລະ ຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເປັນປະຈຳ. |
| ການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ | ຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນ "ຢາຂ້າທີ່ງຽບສະຫງັດ." ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງກວດຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານເປັນປະຈຳ ແລະ ຄວບຄຸມໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບປົກກະຕິ. |
ພວກເຮົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອປ່ຽນແປງສະຖານະການນີ້?
ເລື່ອງນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານກົວ, ແຕ່ຂ່າວດີແມ່ນວ່າມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອທຳລາຍວົງຈອນຄວາມສ່ຽງນີ້.
ໃນລະດັບສ່ວນຕົວ...
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ ການຮັບຮູ້ ເລື່ອງນີ້. ຖ້າທ່ານກຳລັງວາງແຜນທີ່ຈະຖືພາ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຖືພາ ແລະ ລົມກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ, ປະຫວັດຄອບຄົວ ແລະ ວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ. ນີ້ເອີ້ນວ່າ ການໃຫ້ຄຳປຶກສາກ່ອນການຖືພາ .
ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານ ໝໍ ຫຼື ໝໍຕຳແຍ ຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ໄປພົບແພດ. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະລົມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານຢ່າງເປີດເຜີຍບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບຄວາມเครียดທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ ແລະ ບັນຫາຄອບຄົວ. ບາງຄັ້ງ, ສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນຍັງສາມາດເປັນສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້.
ໃນຖານະຄອບຄົວ ແລະ ສັງຄົມ...
ການສະໜັບສະໜູນຈາກຄອບຄົວແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບແມ່ທີ່ຖືພາ. ມັນເປັນຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງທຸກຄົນໃນຄອບຄົວທີ່ຈະສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີຄວາມສຸກ ແລະ ບໍ່ມີຄວາມກົດດັນໃຫ້ກັບລູກ, ພ້ອມທັງກະກຽມ ແລະ ລ້ຽງດູອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນ ທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ ກັບສິ່ງນີ້ໃນລະບົບສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາເຊັ່ນກັນ. ແທນທີ່ຈະປິ່ນປົວພະຍາດ, ການສຸມໃສ່ການດູແລປ້ອງກັນແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການປ້ອງກັນການເກີດຂຶ້ນຂອງພະຍາດ. ຖ້າຊຸມຊົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຖືກສ້າງຂຶ້ນ, ສຸຂະພາບຂອງບຸກຄົນພາຍໃນຊຸມຊົນຈະດີຂຶ້ນຕາມທຳມະຊາດ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ແມ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນພື້ນຖານຂອງຄອບຄົວທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ລຸ້ນລູກຫຼານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນອະນາຄົດ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ການຖືພາເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ເຈົ້າຕ້ອງດູແລ ສຸຂະພາບຫົວໃຈ ຂອງເຈົ້າເປັນພິເສດ.
- ນອກເໜືອໄປຈາກສາເຫດທາງການແພດເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະ ພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມຕຶງຄຽດ, ອາຫານການກິນ ແລະ ແມ່ນແຕ່ອິດທິພົນທາງພັນທຸກໍາສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈໄດ້.
- ທ່ານສາມາດເສີມສ້າງສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍການປະຕິບັດຕາມ 8 ສິ່ງງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ທີ່ເອີ້ນວ່າ "8 ສິ່ງທີ່ຈຳເປັນຂອງຊີວິດ".
- ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນ ຫຼື ຂໍ້ສົງໄສກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ໃຫ້ລົມກັບ ທ່ານໝໍ ຢ່າງເປີດເຜີຍ.
- ບາດກ້າວນ້ອຍໆທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ທ່ານເຮັດໃນມື້ນີ້ແມ່ນການລົງທຶນອັນໃຫຍ່ຫຼວງທີ່ຈະຮັບປະກັນສຸຂະພາບຂອງລູກທ່ານ ແລະ ຄົນລຸ້ນຫຼັງຂອງທ່ານ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ