ດ້ວຍຄວາມຮ້ອນໃນປະຈຸບັນ, ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຜິດປົກກະຕິບໍ? ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກຢູ່ກາງແດດເປັນເວລາສັ້ນໆ ຫຼື ໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ, ທ່ານອາດຈະພົບວ່າຕົວເອງເຫື່ອອອກຫຼາຍ ແລະ ຮູ້ສຶກໝົດແຮງ. ການຂາດນໍ້າເກີດຂຶ້ນເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສູນເສຍນໍ້າຫຼາຍກວ່າປະລິມານນໍ້າທີ່ທ່ານດື່ມ - ຜ່ານ ເຫື່ອ , ຖ່າຍເບົາ , ຫຼື ຍ້ອນອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຮາກ ແລະ ຖອກທ້ອງ - ຫຼາຍກວ່າປະລິມານ ນໍ້າ ທີ່ທ່ານດື່ມ. ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນບັນຫາເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ມັນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການຄຸ້ມຄອງ, ໂດຍສະເພາະສຳລັບເດັກນ້ອຍ ແລະ ຜູ້ສູງອາຍຸ. ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາຫົວຂໍ້ສຳຄັນນີ້ຢ່າງລະອຽດ.
ເປັນຫຍັງການຂາດນໍ້າຈຶ່ງເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ນ້ຳແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບທຸກໆຂະບວນການຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຈະເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອທ່ານຂາດນ້ຳ, ການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຖືກທຳລາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ນ້ຳເທົ່ານັ້ນທີ່ອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ; ແຮ່ທາດທີ່ສຳຄັນທີ່ເອີ້ນວ່າ electrolytes ກໍ່ສູນເສຍໄປເຊັ່ນກັນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບເສັ້ນປະສາດ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃຫ້ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ສຳລັບການຄວບຄຸມການ ເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ຂອງທ່ານ. ການຂາດແຮ່ທາດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນຳໄປສູ່ອາການຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ປວດຮ່າງກາຍ , ວິນຫົວ, ແລະ ຈັງຫວະການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຜິດປົກກະຕິ.
ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີໄຂ້, ຮາກຮຸນແຮງ, ຫຼື ຖອກທ້ອງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະສູນເສຍນໍ້າ ແລະ ເອເລັກໂຕຣໄລຢ່າງໄວວາ. ທ່ານຕ້ອງລະມັດລະວັງເປັນພິເສດໃນຊ່ວງເວລາເຫຼົ່ານີ້.
ວິທີປ້ອງກັນການຂາດນ້ຳໃນຊີວິດປະຈຳວັນ
ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ ແລະ ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃນຮ່າງກາຍຄື ການດື່ມນໍ້າ ແລະ ນໍ້າ ຫຼາຍໆ . ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ, ເຮັດວຽກກາງແດດ, ຫຼື ເຮັດກິດຈະກຳກາງແຈ້ງ. ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບປະລິມານເຫື່ອຂອງທ່ານ ແລະ ຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ທົດແທນນໍ້າທີ່ສູນເສຍໄປຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີ.
ການເຕີມເຕັມເກືອແຮ່ກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນເຊັ່ນກັນ. ອາຫານທີ່ສົມດູນ ແລະ ມີສານອາຫານທີ່ພຽງພໍມັກຈະພຽງພໍທີ່ຈະຮັກສາລະດັບເຫຼົ່ານີ້ໄວ້ຕາມທຳມະຊາດ.
| ວິທີການຮັບນ້ຳຕານໃນເລືອດ | ຕົວຢ່າງ |
|---|---|
| ອາຫານທີ່ສົມດູນ | ຊີ້ນ, ປາ, ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນກ້ວຍ, ໝາກກ້ຽງ ແລະ ໝາກໂມ) ໃຫ້ແຮ່ທາດເຫຼົ່ານີ້ຕາມທຳມະຊາດ. |
| ເຄື່ອງດື່ມພິເສດ | ເຄື່ອງດື່ມກິລາທີ່ເໝາະສົມສຳລັບນັກກິລາ, ນ້ຳໝາກພ້າວ, ແລະ ນ້ຳຊຸບ/ແກງ. |
| ວິທີແກ້ໄຂລະດັບການແພດ | ໃຫ້ນ້ຳຢາຟື້ນຟູນ້ຳທາງປາກ (ORS) ຕາມທີ່ທ່ານໝໍແນະນຳໃນເວລາຮາກ ຫຼື ຖອກທ້ອງ. |
ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກກາງແຈ້ງ, ພະຍາຍາມຈັດຕາຕະລາງວຽກສຳລັບຊ່ວງເວລາທີ່ອາກາດເຢັນກວ່າຂອງມື້ (ຕອນເຊົ້າ ຫຼື ຕອນບ່າຍໆ). ຢ່າລືມໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ມີສີອ່ອນໆ ແລະ ລະບາຍອາກາດໄດ້ດີໃນມື້ທີ່ອາກາດຮ້ອນ.
ການປົກປ້ອງເດັກນ້ອຍ ແລະ ເດັກນ້ອຍ
ໃນຖານະພໍ່ແມ່, ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງເປັນພິເສດ. ເດັກນ້ອຍສາມາດສູນເສຍນ້ຳ ແລະ ເກືອແຮ່ໄດ້ໄວກວ່າຜູ້ໃຫຍ່.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລູກຂອງທ່ານດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍຕະຫຼອດມື້. ໃຫ້ມີຂວດນໍ້າຢູ່ໃກ້ໆ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອເຂົາເຈົ້າຫຼິ້ນ ຫຼື ເຄື່ອນໄຫວຢູ່ສະເໝີ.
- ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ຢາກດື່ມນໍ້າ, ໃຫ້ສະເໜີ ນໍ້າໝາກໄມ້ ສົດ (ນໍ້າຕານຕໍ່າ) ຫຼື ນໍ້າໝາກພ້າວ.
- ໃຫ້ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ທີ່ອຸດົມດ້ວຍນ້ຳ ເຊັ່ນ: ໝາກໂມ, ໝາກກ້ຽງ, ແລະ ໝາກແຕງ.
ຈະເຮັດແນວໃດຖ້າລູກຂອງທ່ານສະແດງອາການຂາດນໍ້າ
ຖ້າລູກຂອງທ່ານມີອາການຮາກ ຫຼື ຖອກທ້ອງ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍປະຈຳຄອບຄົວຂອງທ່ານທັນທີ . ເຂົາເຈົ້າອາດຈະສັ່ງຢານ້ຳເພື່ອຟື້ນຟູນ້ຳໃນຮ່າງກາຍ (ORS), ເຊັ່ນ: Pedialyte, ເຊິ່ງມີເກືອ ແລະ ນ້ຳຕານໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມກັບລູກຂອງທ່ານ.
ໝາຍເຫດສຳຄັນ: ຢ່າພະຍາຍາມປະສົມເກືອ ແລະ ນ້ຳຕານຢູ່ເຮືອນ. ການໃຊ້ອັດຕາສ່ວນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງອາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້. ຖ້າອາການຂອງເດັກບໍ່ດີຂຶ້ນ, ຫຼື ຖ້າເດັກເບິ່ງຄືວ່າງ້ວງຊຶມ ຫຼື ບໍ່ຕອບສະໜອງຕໍ່ຢາ, ໃຫ້ໄປພົບແພດສຸກເສີນທັນທີທີ່ຫ້ອງສຸກເສີນຂອງໂຮງໝໍທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ .
ເປັນຫຍັງຜູ້ສູງອາຍຸຈຶ່ງຕ້ອງການການດູແລພິເສດ
ເມື່ອເຮົາມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ, ຄວາມສາມາດໃນການຮັກສານໍ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຫຼຸດລົງ, ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກຫິວນໍ້າຂອງເຮົາອາດຈະຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດນໍ້າສູງ.
- ຢ່າລໍຖ້າໃຫ້ຫິວນໍ້າ: ຊຸກຍູ້ໃຫ້ພວກເຂົາຈິບນໍ້າຕະຫຼອດມື້.
- ຮັກສານໍ້າໃຫ້ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍ: ເກັບຮັກສາຂວດນໍ້າໄວ້ໃຫ້ໄກຈາກມືທັງກາງເວັນ ແລະ ກາງຄືນ.
- ຕັ້ງເປົ້າໝາຍດື່ມນ້ຳໃຫ້ໄດ້ 6-8 ຈອກ: ຕັ້ງເປົ້າໝາຍດື່ມນ້ຳຢ່າງໜ້ອຍ 6-8 ຈອກຕໍ່ມື້, ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຖ້າພວກເຂົາເຈັບປ່ວຍ ຫຼື ອາກາດຮ້ອນ.
- ຢ່າຂ້າມອາຫານ: ນ້ຳໃນປະລິມານຫຼາຍມາຈາກອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ.
- ຕົວເລືອກການໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ: ນອກເໜືອໄປຈາກນ້ຳ, ນົມ, ແກງ, ແລະ ນ້ຳໝາກໄມ້ສົດໆກໍ່ເປັນປະໂຫຍດ.
- ຫຼີກລ່ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດນໍ້າ: ຈຳກັດເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ, ກາເຟ ແລະ ຊາທີ່ມີທາດຄາເຟອີນສູງ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໜ້າທີ່ເປັນຢາຂັບປັດສະວະ ເຊິ່ງສາມາດຂັບນໍ້າອອກຈາກຮ່າງກາຍໄດ້ຕື່ມອີກ.
ຄຳແນະນຳສຳລັບຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍ
ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະອາຍຸ ຫຼື ລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງເຈົ້າແນວໃດກໍຕາມ, ຈົ່ງລະວັງການດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍເມື່ອອອກກຳລັງກາຍ.
- ກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ: ດື່ມນ້ຳໜຶ່ງຈອກປະມານ 4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ.
- ໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ: ດື່ມນ້ຳໃນປະລິມານໜ້ອຍໆ (ປະມານເຄິ່ງຈອກ) ທຸກໆ 10-15 ນາທີ.
- ຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ເຕີມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ.
ຖ້າປັດສະວະຂອງທ່ານມີສີເຫຼືອງອ່ອນ ຫຼື ໃສ, ທ່ານອາດຈະມີນໍ້າໃນຮ່າງກາຍພຽງພໍ. ການດື່ມນໍ້າຢ່າງເໝາະສົມຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ພ້ອມທັງປັບປຸງປະສິດທິພາບການອອກກຳລັງກາຍໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
ບົດຮຽນຫຼັກ
- ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆຕະຫຼອດມື້, ໂດຍສະເພາະໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ ຫຼື ໃນລະຫວ່າງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
- ເດັກນ້ອຍ ແລະ ຜູ້ສູງອາຍຸມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການຂາດນໍ້າ; ກະລຸນາຕິດຕາມຢ່າງໃກ້ຊິດ.
- ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໄຂ້, ຮາກ, ຫຼື ຖອກທ້ອງ ຕ້ອງການນໍ້າ ແລະ ເອເລັກໂຕຣໄລຕ໌ ເພີ່ມເຕີມ.
- ຖ້າເດັກສະແດງອາການຂາດນໍ້າ, ຢ່າໃຊ້ຢາພື້ນເມືອງ— ຂໍຄໍາແນະນໍາທາງການແພດຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ ແລະ ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານໝໍກ່ຽວກັບ ORS.
- ຖ້າມີອາການຂອງການຂາດນໍ້າຢ່າງຮຸນແຮງ (ເຊັ່ນ: ວິນຫົວຢ່າງຮຸນແຮງ, ໝົດສະຕິ, ຫຼື ບໍ່ສາມາດຍ່ຽວໄດ້), ໃຫ້ປິ່ນປົວອາການນີ້ເປັນເຫດສຸກເສີນທາງການແພດ ແລະ ໄປພົບແພດທັນທີ.
ການຂາດນໍ້າ, ສຸຂະພາບ, ເອເລັກໂຕຣໄລ, ORS, ສຸຂະພາບເດັກ, ການດູແລຜູ້ສູງອາຍຸ, ນິໂຣກິລັງກາ
