ວິທີການຫຼີກລ່ຽງການຂາດນໍ້າ? ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າສິ່ງນີ້ໝາຍຄວາມວ່າແນວໃດ.

ຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍໃນມື້ນີ້ກັບຄວາມຮ້ອນ, ແມ່ນບໍ? ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະອອກໄປຕາກແດດ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍໜ້ອຍໜຶ່ງ, ທ່ານກໍຍັງ ມີເຫື່ອອອກ ຫຼາຍ ແລະ ສູນເສຍ ຮ່າງກາຍ. ອາການນີ້ເກີດຂຶ້ນ ເມື່ອ ພວກເຮົາສູນເສຍນ້ຳຈາກຮ່າງກາຍຫຼາຍກວ່າທີ່ພວກເຮົາ ດື່ມ , ບໍ່ວ່າຈະຜ່ານເຫື່ອ, ປັດສະວະ , ຫຼື ຮາກ ຫຼື ຖອກທ້ອງ . ສິ່ງນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນເລື່ອງເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການດູແລຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະສຳລັບເດັກນ້ອຍ ແລະ ຜູ້ສູງອາຍຸ. ສະນັ້ນ, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາມາເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນມື້ນີ້.

ເປັນຫຍັງການຂາດນໍ້າຈຶ່ງເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ນ້ຳແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບທຸກຂະບວນການໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຫ້ເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອຮ່າງກາຍຂາດນ້ຳ, ນັ້ນຄື, ເມື່ອພວກເຮົາຂາດນ້ຳ, ການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍຈະຖືກທຳລາຍຢ່າງສິ້ນເຊີງ.

ລອງຄິດເບິ່ງ, ບໍ່ພຽງແຕ່ນ້ຳເທົ່ານັ້ນທີ່ສູນເສຍໄປຈາກຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ນອກຈາກນ້ຳແລ້ວ, ແຮ່ທາດທີ່ຈຳເປັນທີ່ເອີ້ນວ່າ ເອເລັກໂຕຣໄລຕ໌ ກໍ່ກຳລັງສູນເສຍໄປເຊັ່ນກັນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນປະສາດ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ຄວບຄຸມ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ . ເມື່ອສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງພໍ, ມັນສາມາດນຳໄປສູ່ອາການຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ປວດຮ່າງກາຍ , ເປັນລົມ, ແລະ ແມ່ນແຕ່ການປ່ຽນແປງຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ.

ວິທີປ້ອງກັນການຂາດນໍ້າໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ?

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການຫຼີກລ່ຽງການຂາດນໍ້າແມ່ນ ການດື່ມນໍ້າ ແລະ ນໍ້າຫຼາຍໆ . ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ, ເຮັດວຽກກາງແດດ, ຫຼື ຫຼິ້ນກາງແຈ້ງ. ຈົ່ງລະວັງວ່າທ່ານສູນເສຍນໍ້າຫຼາຍປານໃດຜ່ານເຫື່ອ. ທ່ານຄວນດື່ມນໍ້າເພື່ອຊົດເຊີຍການສູນເສຍນັ້ນ.

ມັນຍັງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງຟື້ນຟູເກືອແຮ່ທີ່ສູນເສຍໄປ. ອາຫານທີ່ສົມດູນທີ່ພວກເຮົາກິນທຸກໆມື້ອາດຈະພຽງພໍສຳລັບສິ່ງນີ້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກກາງແຈ້ງ, ໃຫ້ເລືອກເວລາທີ່ອາກາດເຢັນກວ່າຂອງມື້ (ຕອນເຊົ້າໆ, ຕອນບ່າຍໆ). ຢ່າລືມໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ມີນ້ຳໜັກເບົາ ແລະ ມີສີອ່ອນໆໃນມື້ທີ່ອາກາດຮ້ອນ.

ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາຊ່ວຍຊີວິດເດັກນ້ອຍ ແລະ ເດັກນ້ອຍຈາກການຂາດນໍ້າ.

ໃນຖານະພໍ່ແມ່, ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຢ່າງຍິ່ງ. ເດັກນ້ອຍສາມາດສູນເສຍນ້ຳ ແລະ ເອເລັກໂຕຣໄລອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ໄວເທົ່າກັບຜູ້ໃຫຍ່, ບາງຄັ້ງກໍ່ໄວກວ່ານັ້ນອີກ.

• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລູກຂອງທ່ານດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍຕະຫຼອດມື້. ຄວນມີຂວດນໍ້າໄວ້ໃກ້ໆ, ໂດຍສະເພາະເວລາຫຼິ້ນ ຫຼື ແລ່ນຫຼິ້ນ.
• ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ມັກດື່ມນ້ຳ, ໃຫ້ສະເໜີສິ່ງຂອງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ນ້ຳໝາກໄມ້ ສົດ (ທີ່ມີນ້ຳຕານໜ້ອຍ) ຫຼື ນ້ຳໝາກພ້າວ.
• ກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ທີ່ມີນ້ຳຫຼາຍ ເຊັ່ນ: ໝາກໂມ, ໝາກກ້ຽງ, ແລະ ໝາກແຕງ.

ຈະເຮັດແນວໃດຖ້າເດັກມີອາການຂາດນໍ້າ?

ຖ້າລູກຂອງທ່ານຮາກ ຫຼື ຖອກທ້ອງ, ໃຫ້ໄປພົບແພດປະຈຳຄອບຄົວຂອງທ່ານທັນທີ . ເຂົາເຈົ້າມັກຈະແນະນຳໃຫ້ ໃຊ້ຢານ້ຳເພື່ອຟື້ນຟູນ້ຳໃນຮ່າງກາຍ (ORS) ເຊັ່ນ Jeevani. ຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ Pedialyte ເຮັດວຽກຄ້າຍຄືກັນ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ມີປະລິມານເກືອ ແລະ ນ້ຳຕານທີ່ເໝາະສົມກັບລູກຂອງທ່ານ.

ເປັນຫຍັງຜູ້ສູງອາຍຸຄວນລະມັດລະວັງເປັນພິເສດ?

ພວກເຮົາຄວນຄິດຫຼາຍກ່ຽວກັບພໍ່ເຖົ້າແມ່ເຖົ້າໃນເຮືອນຂອງພວກເຮົາ. ເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ, ຄວາມສາມາດໃນການເກັບຮັກສານໍ້າຂອງຮ່າງກາຍຈະຫຼຸດລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຫິວນໍ້າອາດຈະຫຼຸດລົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາຈຶ່ງມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະຂາດນໍ້າ.

• ຢ່າລໍຖ້າຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກຫິວນໍ້າ: ເຕືອນຕົວເອງໃຫ້ດື່ມນໍ້າເທື່ອລະໜ້ອຍຕະຫຼອດມື້.
• ເກັບຮັກສານໍ້າໄວ້ໃກ້ໆ: ເກັບຮັກສາຂວດນໍ້າໄວ້ໃກ້ໆທັງໃນເວລາກາງເວັນ ແລະ ກາງຄືນ.
• ດື່ມນ້ຳ 6-8 ຈອກຕໍ່ມື້: ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ທ່ານຄວນດື່ມນ້ຳຢ່າງໜ້ອຍ 6-8 ຈອກຕໍ່ມື້. ຖ້າທ່ານມີໄຂ້ ຫຼື ຮ້ອນຫຼາຍ, ທ່ານຄວນດື່ມຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
• ຢ່າຂ້າມອາຫານ: ອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນຍັງໃຫ້ນໍ້າໃນປະລິມານທີ່ສຳຄັນແກ່ຮ່າງກາຍ.
• ເຄື່ອງດື່ມທີ່ເໝາະສົມ: ນອກຈາກນ້ຳແລ້ວ, ນົມ, ແກງ, ແລະ ນ້ຳໝາກໄມ້ສົດກໍ່ດີ.
• ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ເໝາະສົມ: ຫຼີກລ່ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີໂປຣຕີນສູງ, ເຫຼົ້າ, ກາເຟ ແລະ ຊາທີ່ມີປະລິມານຄາເຟອີນສູງ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ຢາຂັບປັດສະວະ , ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າພວກມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂັບນ້ຳອອກມາຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຄຳແນະນຳພິເສດສຳລັບຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍ

ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ອອກກຳລັງກາຍໃນທຸກໄວ ຫຼື ທຸກລະດັບ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການຂາດນ້ຳ.

• ປະມານ 4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ: ດື່ມນ້ຳປະມານໜຶ່ງຈອກ.
• ຂະນະອອກກຳລັງກາຍ: ດື່ມນ້ຳໜ້ອຍໜຶ່ງ (ປະມານເຄິ່ງຈອກ) ທຸກໆ 10-15 ນາທີ.
• ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ: ໃຫ້ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆອີກຄັ້ງ.

ຖ້າປັດສະວະຂອງທ່ານມີສີເຫຼືອງອ່ອນ ແລະ ໃສ, ນັ້ນເປັນສັນຍານທີ່ດີ. ມັນໝາຍຄວາມວ່າທ່ານມີນ້ຳໃນຮ່າງກາຍພຽງພໍ. ການປະຕິບັດຕາມນິໄສເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຈຳເປັນ, ແລະ ຍັງຈະຊ່ວຍປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງທ່ານອີກດ້ວຍ.